трекер тренировок распечатать шаблон
Трекеры привычек и чек-листы
Задумались о саморазвитии и хотите «прокачать» себя? Тогда трекеры привычек точно для вас. Здесь я публикую стильные трекеры и чек-листы для любых потребностей. Скачать любой шаблон вы можете совершенно бесплатно. Присылайте ваши идеи по созданию новых трекеров, делитесь своими успехами и оставляйте отзывы!
Трекер фильмов для дневника
Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.
30-дневный челлендж: 3 шаблона
Комплект из трех удобных черно-белых шаблонов для проведения 30-дневных челленджей. Шаблоны универсальные и подойдут для любых привычек.
Трекер настроения «Сердце»
Черно-белый трекер настроения можно распечатать на любом принтере. Он рассчитан на 31 день и будет красиво смотреться в личном дневнике.
Мой список книг 2 шаблона
Набор из двух шаблонов для ежедневника: список книг, которые вы планируете прочитать и список прочитанных с рейтингом. Фиксируйте важное.
Цветной трекер прочитанных книг
Цветной вариант трекера чтения для отмечания прочитанных книг. Рассчитан на 44 книги, которые вполне вполне реально прочитать за год.
Трекер прочитанных книг
Простой и лаконичный дизайн книжных полок позволит вести учет своих прочитанных книг. Пустые книги будут мотивировать читать больше.
Моя идеальная осень
Пустой чек-лист, который вы можете заполнить своими осенними идеями. Ссылку на список дел на осень вы можете найти в описании чек-листа.
Осенний чек-лист
Я составила список дел, которые обязательно нужно выполнить, чтобы эта осень наполнилась тёплыми событиями. Скачивайте и радуйтесь осени!
Трекер на 4 привычки
Как просто улучшить свою жизнь или добиться новой цели? Начните внедрять новые привычки, они незаменимы на пути саморазвития.
Трекер полезных привычек — или как внести перемены в вашу жизнь
Вам знакомо такое чувство, что Вы постоянно что-то не успеваете, не доделываете? Или планируете, например, начать каждый день заниматься хотя бы по чуть-чуть спортом, есть меньше сладкого, пить больше воды, читать, в общем развить какие-то полезные для себя привычки, но почему-то все эти действия постоянно откладываются на неопределённый срок или происходят нерегулярно, не так как хотелось бы. И так и не получается сдвинуться с места в сторону изменений к лучшему. И что наблюдаем? Опять провал, опять начнем с понедельника.
Здесь нет ничего зазорного, потому что это свойственно практически каждому человеку. Все дело в привычке, которую просто надо выработать регулярными повторениями. Допустим такая привычка, как ежедневная чистка зубов (или помыть руки с мылом) происходит уже на автомате, вам не приходиться себя уговаривать это сделать. Мы знаем, что это нужно и это дает нам пользу. Просто идем и чистим зубы не заставляя себя.
Но прежде, чем привычка войдет в нашу жизнь, нужно задаться конкретной целью или целями, которые и зададут вектор. Нет цели – нет нужды в привычке. Надо четко знать зачем и что мне эта привычка даст. Иначе смысла что-то менять просто нет.
Цель, как мы знаем, достигается постепенно. Поэтому важен даже самый маленький шаг, сделанный в нужном направлении. Эти шаги надо обязательно отслеживать и где-то фиксировать. Визуал в этом процессе тоже важная часть, чтобы вы видели наглядно, что дело движется, а это в свою очередь будет давать дальнейшую мотивацию не останавливаться. Поэтому вам не обойтись без трекера привычек, где будет отмечен каждый «зачет» или «пропуск».
Трекеры бывают разные. Его тип зависит от поставленной задачи. Например, можно разбить на такие отдельные цели:
Как работает трекер полезных привычек
Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.
Далее разлиновываем лист (или распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца (31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.
Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).
Как заполнять трекер привычек
Просто ставьте галочку или закрашивайте ячейку на пересечении привычки и нынешнего дня. Провалы можно закрашивать, например, в красный цвет или ставить крестик. На картинке ниже пример заполнения трекера.
Скачать трекер полезных привычек
Вы можете бесплатно скачать наши шаблоны трекеров и использовать их в личных целях. Предлагаем два варианта дизайна: «васильки» и «акварель».
Скачать трекер воды
Также предлагаем стильные шаблоны очень полезного и популярного в использовании трекера употребления воды (чистой некипяченой) в день (обычно это 8 стаканов). Но сперва рекомендуем установить свою приемлемую норму, возможно, 8 стаканов для кого-то сразу будет многовато. Чтобы скачать и распечатать шаблон, нажмите на картинку.
Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек
Несколько идей привычек не на каждый день
Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.
Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.
Трекер тренировок распечатать шаблон
Создай свой индивидуальный ежедневник
Любой чек-лист вы можете скачать бесплатно в формате pdf.
Эти чек-листы можно использовать отдельно или добавить в ваш индивидуальный ежедневник.
Чек-листы мы разбили по тематикам:
Трекер привычек и регулярных дел
Этот трекер предназначен для ведения списка регулярных дел и привычек. Каждые 14 дней вы можете пробовать выполнять новое действие, а […]
Трекер привычек на неделю
Этот трекер рассчитан, чтобы отслеживать привычку в течении недели. В строку вы записывайте привычку и отмечайте дни недели, когда не […]
Трекер привычек на целый год
Этот трекер для тех, кто постоянно бросает себе вызовы. Вы сможете развивать привычки одну за одной, а в конце года […]
Трекер привычек для достижения цели
В этом трекере есть все необходимое чтобы 60 дней идти к своей цели и никуда не сворачивать. Поставьте себе цель, […]
Трекер привычек и полезных навыков
В этом трекере вы сможете записать 6 привычек и отмечать их регулярность в течении 21 дня. В конце срока запишите […]
Трекер фильмов
Трекер фильмов позволяет записать последние 20 фильмов, которые вы посмотрели. Вы всегда сможете вспомнить название интересных фильмов и обсудить их […]
Трекер спорта на год
Трекер спорта позволяет отследить частоту и регулярность тренировок и домашних зарядок в течении года. Сверху подписывайте номер месяца и напротив […]
Трекер сна
Трекер сна подходит, чтобы контролировать длительность сна и проанализировать в какое время вы встаете и ложитесь. Закрашивайте часы в строке […]
Трекер сериалов
Трекер просмотра сериалов подходит для тех, кто смотрит несколько сезонов одновременно. Вы можете отмечать на какой серии какого из сериалов […]
Расписание питания на неделю
Расписание поможет привить привычку правильно питания для себя или своей семьи. Планируйте блюда, которые будете кушать заранее, это позволит вам […]
Планеры на 2021 год
Распечатывайте планеры каждый месяц на листе формата А4 и отмечайте важные события. Можно прикрепить его на холодильник, использовать как настольный. […]
Таблица содержания белка в продуктах
Хотите набрать 100 гр белка в день? Выберите продукты, сложите цифры и составьте свое меню. Можно составлять разные комбинации каждый […]
Чек-лист — 60 дней до Нового года
Трекер + чек-лист 60 дней до нового года. Слева сделан календарь: каждый элемент — это день месяца, закрашивайте их или […]
Трекер настроения — Сентябрь
Трекер настроения — Сентябрь скачать
Трекер настроения — Ноябрь
Трекер настроения — Ноябрь скачать
Трекер настроения — Август
Трекер настроения — Август скачать
Трекер настроения — Май
Трекер настроения МАЙ скачать
Трекер настроения — Июль
Трекер настроения ИЮЛЬ скачать
Трекер настроения — Март
Трекер настроения март скачать
Трекер на 31 день с котиками
Трекер на 31 день с котиками скачать
Трекер на 21 день с сердечками
Трекер на 21 день с сердечками
Универсальный чек-лист
Универсальный список с котиком скачать
Челлендж — 30 дней приседания, отжимания, планка
30 дней приседания + планка + отжимания челлендж скачать
Расписание тренировок 3 раза в неделю
Расписание тренировок 3 раза в неделю скачать
Челлендж — на шпагат за 30 дней
В спорте главное регулярность! Челлендж — на шпагат за 30 дней скачать
Челлендж — Сразу вставать с кровати
Челлендж — Сразу вставать с кровати скачать
Арт-челлендж
График приема лекарств
График приема лекарств скачать
Меню на неделю
Меню на 7 дней, в конце которого можно составить список покупок. Меню на неделю скачать
Трекер похудения 30 дней
В течении 30 дней записывайте сколько калорий вы скушали и сколько потратили. И обязательно отследите свой вес вначале и в […]
Трекер приема лекарств
Трекер для отметки дней приема лекарственных препаратов или витаминов. Распечатайте его, повесьте на холодильник и носите с собой и будет […]
Троллинг-челлендж
Вы часто шутите с коллегами или друзьями? Если да, то пришло время выяснить кто самый остроумный. Над 4 столбиками записывайте […]
Чек-лист к годовщине пары
Список простых дел, которые освежат и внесут позитива в жизнь любой пары. Мы делали его для годовщины друзей, им понравилось. […]
Письмо деду Морозу
Уже знаете, что хотите получить/подарить на Новый год?⠀Оказывается сегодня день заказа подарков и написания писем Деду Морозу!⠀И мы подготовили бланк […]
Меню на неделю со списком покупок
Расписание питания на неделю подходит для тех, кто хочет заранее спланировать свои покупки и составить список блюд для правильного питания. […]
Планер на месяц
Планирование месяца очень удобный способ не забыть все самые важные события! Дни рождения, деловые встречи, семейные походы. А еще планер […]
Планер на неделю
Любите планировать на неделю вперед? Тогда этот планер-расписание для вас.
100 дней без мучного
Мечтаете похудеть? Первый шаг — перестать есть мучное. Да, да, никаких пончиков, пиццы, пирожков. И скорее всего даже хлеба! Отмечайте […]
100 дней без сигарет
Всегда мечтали бросить курить? Начать можно со 100 дней. Говорят привычки формируются 21 дней, но когда дело касается никотина — […]
10 зажигательных дел
Время зажигать? Всегда! Зажигательный чек-лист для самых смешливых и отчаянных. Мы с командой обнаружили, что в русском языке у слова […]
Зима: 20 уютных дел
Мы составили небольшой чек-лист дел на зиму. Которые сделают Вашу зиму более запоминающейся и приятной. Этот список вас ни к […]
30 дней до нового года
Милый праздничный чек-лист. Поможет не забыть сделать основные дела и создаст праздничное настроение.
7 планингов на месяц
Планирование месяца — это дело, которое приблизит вас к крупным целям или просто поможет не запутаться в днях недели. Такой […]
30 дней без сигарет
Все никак не можете бросить курить? Попробуйте бросить себе вызов и проверить — сколько дней вы можете выдержать без сигарет.
100 дней без сахара
Чек-лист отказа от сладкого на 100 дней. Бросьте себе вызов и проверьте сколько вы продержитесь без сладкого. Возможно первый раз […]
Фото челлендж на лето
Присоединяйтесь к нашему 28-ми челленджу летних фотографий и вы заметите сколько вокруг красоты! Летний фото #падмивызов на каждый день. Лето […]
Трекер настроения Июнь
Контролируйте свое эмоциональное настроение каждый день. И вы увидите сколько дней в месяц вы в хорошем, а сколько в плохом […]
Чек-лист ежемесячные платежи
Чек-лист на год по бытовым и коммунальным платежам. Распечатывайте и следите за оплатой.
Трекер ходьбы на 30 дней
Ходить пешком каждый день. Считайте свои шаги и попробуйте увеличивать пройденное расстояние до 16 000 в день.
Чек-лист прыжки на скакалке
Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха. Начинайте прыгать от 30 секунд в […]
Чек-лист йога
Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе […]
Трекер отжиманий
170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности. В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок […]
Челлендж по бегу
Программа бега для новичков. Рассчитана на 6 недель постепенного увеличения беговой нагрузки.
Чек-лист приседаний
200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю. Таблица для тех, […]
Тренировочная карта для росписи ногтей
Тренировочные карты это своего рода прописи для мастеров. 😉 С ними можно легко и интересно освоить различные техники нейл арта. […]
Чек-лист тренировок
Бросьте себе вызов и попробуйте делать любые физические упражнения хотя бы по 15 минут в день. Можно начать делать зарядку […]
Трекер настроения Апрель
Трекер подходит для тех, кто хочет визуализировать своё настроение.
Трекер настроения Февраль
Перед вами сердце разделенное на 28 частей. Это ровно столько частей, сколько дней в феврале.👉 Под ним расположена шкала настроения […]
Трекер настроения Январь
Перед вами снеговичок в шарфике. Шарфик разделен на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в январе.👉 Под снеговиком […]
21 день
Чек-лист прочитанных книги
Книжный челлендж для чтения книг каждый день или в течении года. Варианты использования: Чтение каждый день в течении месяца. Записывайте […]
Все в твоих руках
Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.
Спортивный год
Чек-лист частоты спортивных занятий.
Трекер красоты
Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]
Вредная еда
Чек-лист по контролю употребления фастфудов
Трекер настроения Декабрь
Перед вами елочка, но это особенная елочка! Она разделена на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в декабре.👉 […]
Планка-челлендж
Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]
Трекер настроения Октябрь
😊 такие трекеры очень популярны среди поклонников буллетджорнала. Профессионалы рисуют их самостоятельно, мы же снова ищем свой компромиссный путь.И вот […]
Трекер уборки дома
НЕидеальная уборка или уборка для ленивых, или 15-минутная уборка. Суть: не нужно выделять целый день в неделю и тратить его […]
Бьюти-календарь
Рассчитан на 3 месяца. Для девушек, которые хотели бы начать системно следить за собой. 🔸 удобная таблица для отметок о […]
Трекер здоровья
Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]
Большой вызов
Ежеминутник прокрастинатора
🔸 каждый кружочек — это одна минута, очень удобно закрашивать, пока собираешься с мыслями🙈
Без гаджетов перед сном
Быстрый подъем, отслеживание сна
Сколько сладкого съел?
ЧЕК-ЛИСТ:🔸 глобальный чек-лист, рассчитанный на год;🔸 помогает вести учет дней «переедания»;
Сборы в поход
ЧЕК-ЛИСТ:Поможет собраться в поход и взять с собой все самое необходимое.
Бег каждый день, сбросить вес
ЧЕЛЛЕНДЖ:Четыре недели ежедневного бега. Цель: минус 3 кг веса и минус 3 см в талии, бедрах груди.
15 км в неделю (бег)
ЧЕЛЛЕНДЖ:Специально для #клубстройныхног мы разработали челлендж «Пятнашка в неделю», задачей которого является пробегать 15км в неделю.
Прогулки 30 минут каждый день
ЧЕЛЛЕНДЖ:🔹 Каждый день гулять 30 минут пешком🔹 самый летний челлендж, ловим момент и не упускаем возможность!
Наш Instagram
В нем мы рассказываем о своей жизни и делимся умными мыслями и красивыми картинками.
Видео из портфолио
Трекер привычек: шаблон распечатать бесплатно
Если вы читаете эту статью, то наверняка хотите улучшить свой образ жизни. Вы мечтаете каждый день заниматься спортом и правильно питаться, лучше организовать свою работу и досуг, вовремя ложиться спать и т. п.
Никогда не недооценивайте силу распорядка дня. Создание повседневных планов позволит вам не только начать новый день с позитивным и продуктивным мышлением, но и сделает ваш вечер спокойным и размеренным. Наряду с этим у вас будет возможность выделить больше свободного времени, которое вы сможете провести с семьей. Или просто делая то, что вам нравится.
Прелесть трекера в том, что вы можете отслеживать буквально все, что угодно. Нет никаких конкретных рекомендаций, которым нужно следовать. Нет установленного правила, согласно которому вам нужно отслеживать определенное количество дел. И вы можете менять их ежемесячно или еженедельно.
Независимо от того, находитесь ли вы в поисках душевного или физического благополучия, финансовой безопасности или просто занимаетесь новым хобби, вам нужно нести ответственность за ваши действия. Также вам необходимо фиксировать ваши действия и следить, как вы выполняете намеченные цели.
Что это такое?
Возможно, вы видели трекеры в Instagram или Pinterest, слышали о них от друга или читали о них в журналах. Но что такое трекер привычек и как он работает?
Проще говоря, трекер – это инструмент, который дает вам визуализацию того, когда вы достигли или не достигли своих планов.
Обычно, когда люди ссылаются на средство отслеживания дел, они имеют в виду какую-то таблицу в журнале или планировщике. Но другие вещи также могут служить в качестве средства отслеживания привычек. Например, таблетница, позволяющая увидеть, сколько лекарств вы выпили за день. Это тоже может считаться средством отслеживания дел!
В рамках этого поста мы будем говорить о классическом трекере привычек с ручкой и бумагой.
Работают ли трекеры привычек?
Как и любой другой инструмент, трекер привычек работает, только если вы это делаете. Если вы просто распечатаете трекер привычек и оставите его под стопкой бумаг на столе – ничего не выйдет!
При постоянном использовании простой трекер привычек становится мощным инструментом, который помогает вам нести ответственность за свои действия. Вы можете быстро увидеть, что вы сделали, а что нет. Использование трекера привычек устраняет предположения и догадки. Трекеры привычек также могут помочь мотивировать вас к достижению поставленных целей, потому что вы не хотите потерять свою серию или увидеть яркое белое пятно на своем трекере!
Формирование привычки может занять много времени, а результаты могут показаться медленными. Использование трекера привычек помогает держать вас подотчетным. Вы остаетесь на правильном пути до тех пор, пока привычка не будет усвоена и / или вы не начнете видеть желаемые результаты.
Отслеживание привычек также может помочь вам увидеть, что работает, а что нет. Например, если вы постоянно не достигаете цели, вы знаете, что пора пересмотреть свою цель или что-то в своей повседневной жизни.
Ежедневное использование трекера помогает:
Личное
Личные привычки – это те, которые вращаются вокруг ваших общих повседневных жизненных задач. Вот несколько идей, которые вы можете отслеживать сами!
Отношения
Отслеживание привычек в отношениях может помочь вам понять, как вы проводите время с семьей, друзьями и другими важными людьми в вашей жизни.
Социальные сети (личные)
Вы можете отслеживать использование социальных сетей или даже общение с другими в социальных сетях!
Блог
Создание блога – это большая работа, поэтому вы можете найти ценность в отслеживании своей деятельности.
Работа
Отслеживать действия на работе очень просто (вы даже можете сделать это в журнале, специально предназначенном для работы!)
Здоровье
В наши дни все настолько заботятся о своем здоровье, что вы, вероятно, захотите добавить хотя бы несколько из этих вещей в свои трекеры привычек!
Уборка
Не можете вспомнить, когда в последний раз выполняли определенную работу? Ваш трекер привычек может прийти на помощь по дому!
Дети
Если у вас есть дети, вы также можете отслеживать информацию о них!
Школа
Посмотрите, насколько вы прилежны, отслеживая свои школьные занятия и задания.
Трекер привычек: распечатать шаблон бесплатно
К счастью для вас, я составила трекер привычек, который можно распечатать, чтобы помочь вам начать работу – просто заведите новую привычку и начните новую жизнь! Эта таблица, похожая на фитнес-трекер, напомнит вам, что нужно больше ходить, пить воду и больше спать и поможет вам на пути к успеху.
Просто отметьте дни, когда вам удалось достичь цели, и оставьте поля пустыми, если вы этого не сделаете.
Это изображение представляет собой только превью с низким разрешением, а не PDF-файлы для печати. Воспользуйтесь ссылкой для скачивания PDF-файла для отслеживания привычек.
Этот трекер доступен бесплатно для вашего личного использования. Вы можете использовать его, но у вас нет лицензии на распространение цифровых файлов или выдачу копий.
Вы можете распечатать страницы, перфорировать их и вставить в свой ежедневник, или вы можете распечатать, вырезать и приклеить или приклеить их на страницу.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и вы почерпнули что-то новое для себя.
Множество полезных ресурсов для оформления соцсетей и продвижения бизнеса выкладывается в моих соцсетях:
ВКонтакте | Пинтерест | Instagram.