толчковая тренировка в тяжелой атлетике
Толчковая тренировка в тяжелой атлетике
МАСТЕР Штангист 
Группа: Администраторы
Сообщений: 32161
Регистрация: 17.12.2010
Из: г.Видное, Московская область
Пользователь №: 2
Перечень тяжелоатлетических упражнений.
Ниже представлен весь перечень тяжелоатлетических упражнений, которые подразделяются на упражнения основной нагрузки и дополнительной.
Упражнения, составляющие основную нагрузку в тренировке (О.Н.) – состоят из 12 групп.
Группа№1
1. Р.кл. – рывок классический с помоста. ВИДЕО (2 мин).
Группа№5
36. Т.кл. (н. гр.) – толчок классический с помоста (на грудь).
37. Т.кл. – толчок классический с помоста.
ПРИСЕДАНИЯ:
Группа№10
83. Пр.пл. – приседания со штангой на плечах.
84. Пр.гр. – приседания со штангой на груди.
85. Пр.пл. уступ. – приседания со штангой на плечах медленное плюс быстрое вставание.
НАКЛОНЫ:
Группа№11
86. Тяга становая хв.р. – тяга становая, хват рывковый.
87. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах. ВИДЕО (3 мин).
88. Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах + прыжок – наклоны со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленях ногах плюс прыжок вверх.
88-1. Накл. со шт. на пл. на ловочке – наклоны со штангой на плечах, сидя на лавочке. ВИДЕО (1 мин).
ЖИМОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Группа№12
89. Ж..стоя – жим от груди стоя, хват толчковый или слегка расширенный.
90. Шв.ж. – швунг жимовой от груди. ВИДЕО (1 мин).
91. Шв.ж. + Пр. – швунг жимовой от груди плюс приседания со штангой вверху.
92. Шв.ж. из-за гол. хв.т. + Пр. – швунг жимовой из-за головы, хват толчковый (штанга на плечах) плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
93. Шв. р.хв. из-за гол. + Пр. – швунг из-за головы (штанга на плечах), хват рывковый плюс приседания (штанга вверху на прямых руках).
94. Ж.л. – жим лёжа (горизонтально), хват толчковый.
95. Уход в сед из и.п. гриф на пл. хв.р. – уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый (с выпрямлением рук вверх). ВИДЕО (6 мин).
95-1. Шв. из-за гол. хв.р. – швунг рывковый (штанга за головой). ВИДЕО (1 мин).
Упражнения, составляющие дополнительную нагрузку (Д.Н.) – состоят из 4 групп.
Толчковая тренировка в тяжелой атлетике
Современная методика тренировки в тяжелой атлетике.
MASTERsporta: за последние 30 лет ничего в методике не изменилось. и это плохо
foxclaw: nord пишет: Если есть интерес я могу поделится этим материалом!? мне интересно!
Thiophene: Olegovit, а различные наклоны тебе больно делать?
nord: Olegovit пишет: -Есть ли методики в которых практически не применяються тяги? Да болгары, кажется году в 1997- ом стали тренироваться исключив полностью тяги! Анализ по зонам у Ванева дан уже без тяг! Сам я никогда не делал толчковые тяги, не делали толчковых тяг и Олимпийские чемпионы В. Башановский и В. Куренцов.
sportcan: насколько я знаю в сборной Казахстана тяги тоже не делают!
Ибрахим: Лучшая методика, метод тренировок который меняется в зависимости от наблюдения за повседневным процессом тренировок( я и раньше об этом писал), здесь и разность количества подъемов и интенсив и изменение технической стороны, коротко весь обьем тренировочного процесса. Большинство опытных атлетов предпочитают такой выборочный метод.
eduard: Кто-нибудь видел китайские планы? Там есть что-то отличительное или это просто результат отбора наиталантлевейших из неимоверного числа занимающихся?
Olegovit: eduard В свое время выкладывал видео из зала тяжелой атлетике в Чан-Чуне, и сразу становиться ясно откуда результаты. Человек который там тренировался около двух недель, просто ужасался от того, что было видно что у мальчишек в 14 лет по 3-4 позвоночные грыжи, так же и корявых хватает. ну и соответственно видео http://www.youtube.com/watch?v=-Y4TKNBrmKg http://www.youtube.com/watch?v=0P3JlU4Rax8&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=s1IP_KPDyBk http://www.youtube.com/watch?v=UNgd6Cwwctc
Andrei: nord Не сочтите за обиду. вы в который раз уже делаете триумфальное возращение на форум?? кажись в 3ий)))
kornei: Не помню,в какой теме говорил Норд о том что в Лахти в 98 году китайцы тренировались совершенно отлично от болгар. А через год они всех опередееили в личном зачете. На самом деле в 98 годы первые в общем зачете у мужчин были греки с 3 золлотыми медалями Сабаниса,Димаса и Кахиашвилиса.А болгары шли на втором месте. ДАльше третье место делили мы,украинцы и турки. Лишь потом были китайцы. В 1999 году опять таки впереди китайев греки,болгары,наши,украинцы,иранцы,катарцы. Кроме того,если учесть,что Катар-поголовно юолгары,то болгары впереди. Картина в общем то превосходства болгар сохранялась до 2004 года:Боевски в 69,Марков 77,Ванев 85,Добрев 94,Цагаев 105. На тот момент это были главные претенденты на победу. Подъем у китацев начался как раз после дисквалификаций болгар,такое вот совпадение.
kornei: nord пишет: Китай в конце 90-ых уже была заметная тяжелоатлетическая держава а с 2003 года стала лидером на мировом помосте! Женщины же Китая лидеры с середины 90-ых годов! Я об этом и говорю. А в ЧМ 1999года результаты командного зачёта среди мужчин такие : 1- Греция; 2- Болгария; 3- Китай. У Китая одно золото.Больше медалей нет вообще!Какое желаемое за действительно?Как могли насчитать,чтобы Китай с одной золотой опередил наших с золотом и серебром и Катар с точно такими же показателями.Дайте ссылку пожалуйста.
nord: Случайно натолкнулся в своем архиве на ежегодник за 1974г. » ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА». В нем есть протокол соревнований по штанге с Чемпионата Мира в Гаване! Тщетно пытался найти хоть одну китайскую фамилию! Есть среди участников представители Азии:иранцы,ливанцы, японцы,индонезийцы,филлипинцы, южнокорейцы, северокорейцы,бирманцы,таиландцы, индусы, монголы, тайванцы,пакистанцы, турки,изрильтяне! Всего около 50 стран. Правда Китай в Олимпийских играх не участвовал в период 1956-1976 год, в знак протеста участия Тайваня на Олимпиаде 1956 года! Тяжелоатлеты Китая принимали участие В Олимпиадах 1932,1936 и 1948 годов но зачетных очков не получали!Так что можно сказать что тяжелая атлетика Китая имеет очень короткую историю! И сделала гигантский скачок за это время.
binko: Sapa пишет: У меня есть предложение ко всем.Поскольку на нашем форуме очень много вопросов по тренингу,может имеет смысл как-то систематизировать наиболее прогрессивные на взгляд уважаемых форумчан методики тренировок для всех уровней спортсмена по типу:новичок-разрядник-кмс-МС-полуМСМК-МСМК я уверен это всем бы помогло. Если кто-нибудь предостатавит методики, я мог бы составить онлайн калькуляторы для этих методик (и передать их Мовлади для включения на сайт), которые бы помогали расчитывать нагрузку автоматически.
kange: и для ветеранов тоже как начать и т.д.. для тех, кому за 40..
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ПОДГОТОВКИ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ Часть 2.
Language / Язык: ENG RUS PT ES
Подготовительный период – специально-подготовительный этап.
Периодизация подготовки — процесс творческий, позволяющий управлять процессом выхода на пик формы с учетом календаря соревнований.
В тяжелой атлетике подготовительный период длится 6-8, а иногда и до 10 недель. Здесь закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов, совершенствуются двигательные навыки, развиваются физические качества, осуществляется тактическая и психологическая подготовка.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Соотношение продолжительности этапов зависит от уровня атлета. При подготовке спортсменов высокой квалификации планируется относительно короткий общеподготовительный этап (2-3 недели) и продолжительный специально-подготовительный (4-6 недель); у атлетов с небольшим опытом тренировок (до 3 лет) отмечается обратное соотношение.
В предыдущей части мы рассмотрели особенности построения нагрузок на общеподготовительном этапе подготовительного периода.
Эта часть посвящена специально-подготовительному этапу. На данном этапе тренировка носит специальную направленность с наработкой под соревновательные упражнения. Это достигается увеличением доли специально-подготовительных упражнений (рывок в лямках, подъем на грудь, толчок со стоек, а также собственно соревновательных (рывок и толчок).
Тренировка направлена на развитие комплексных качеств (скоростно-силовых и координационных способностей, специальной выносливости) на базе, созданной на первом этапе подготовительного периода. Интенсивность в этих упражнениях достигает 80-85%, а также периодически выполняются подъемы в зоне 90-92%. Кроме того, значительное место отводится узкоспециализированным упражнениям (например, полутолчок, удержание штанги на груди, приседания на лавку, тяжелые тяги с плинтов и т.д.), способствующим повышению возможностей специальной работоспособности. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Именно на этом этапе важно нарабатывать стабильность техники в соревновательных упражнениях на 2-3 повторения при рабочей интенсивности 80-85%. Эта задача обычно осуществляется параллельно с развитием физических качеств, особенно взрывной и максимальной силы.
Соревновательные упражнения на протяжении второго этапа подготовительного периода распределяются неравномерно: их количество постепенно возрастает к концу его. Это же касается и применения различных силовых специально-подготовительных упражнений. Рывковые и толчковые тяги выполняются с весом 90-105%, а иногда и 110% по 2-4 повторения. На данном этапе подготовки такая интенсивность работы уже должна быть вполне рабочей. Атлеты, у которых имеет место отставание силовых показателей в приседаниях, тягах и жимовых упражнениях к окончанию данного периода должны их усилить и сбалансировать.
На этом этапе тренировочные недели часто имеют ударную направленность. Недели с большой нагрузкой в тягах и приседаниях чередуются, а иногда и совмещаются с соревновательными упражнениями высокой интенсивности до 90-92%.
Достаточно часто подготовительный период подготовки завершается контрольными соревнованиями, на которых ставится задача “почувствовать помост”, качественно сработать на 5-6 подходов, показать хороший уровень силового запаса и технического мастерства. “Подводка” к такого рода соревнованиям, как правило, отсутствует. Атлеты просто планируют восстановительную неделю в конце которой выступают. Учитывая то, что атлеты соревнуются не в пике формы, а даже на фоне утомления, заставлять их выступать на полую неразумно и даже опасно. Поэтому чаще всего тренеры используют 2 стратегии: либо спортсмены поднимают результаты в рывке и толчке в районе 92-95%, либо в одном из упражнений делают полноценную “проходку” для того, чтобы “пробить” новый результат, а во втором упражнении поднимают 85-87%. Важно правильно тактически планировать соревновательные подходы в этот период и ориентироваться на общую готовность и психологическое состояние атлета, так как следующий период (соревновательный) подготовки будет наиболее важным и ответственным перед главными соревнованиями, поэтому не следует делать рискованных и авантюрных шагов, которые могут перечеркнуть всю предыдущую наработку.
Следующая часть этой статьи будет посвящена соревновательному периоду, где мы рассмотрим важные нюансы выхода на пик формы и подготовки к выступлению.
Тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика – это скоростно-силовой и высококоординационный вид спорта, который помимо силовых качеств, гармонично развивает все тело, развивает гибкость и подвижность, способствует укреплению опорно –двигательного аппарата, улучшает координацию, скоростные качества, регулирует работу гормональной системы, активизирует работоспособность головного мозга.
Тренировка тяжелоатлета – это не только поднятие больших весов на штанге. Гораздо более значимый фактор, который должен стоять во главе правильно спланированных тренировок – это укрепление здоровья. Поэтому тренировки по тяжелой атлетике так же полезны и эффективны для новичков в спорте, поскольку включают в себя большой комплекс вспомогательных упражнений для укрепления и проработки всего мышечного корсета и подготовки мышц к дальнейшей работе. Тяжелоатлетическая программа закладывает базу, необходимую для роста результатов спортсмена любого уровня подготовки в самых различных видах спорта, улучшают общую композицию тела и положительно влияют на улучшение его состояния здоровья и качество жизни.
ТЕРМИНОЛОГИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ.
АВТОМАТИЗМ- характеристика заученного действия, осуществляемого бессознательно, непроизвольно.
АДАПТАЦИЯ- приспособление организма к изменяющимся внешним условиям. В тяжелой атлетике- приспособление организма спортсмена к определенным тренировочным нагрузкам.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ- процесс приспособления организма к новым климатогеографическим условиям. Физиологическая акклиматизация состоит в выработке организмом приспособительных реакций, направленных на поддержание его нормальной жизнедеятельности.
АМПЛИТУДА- наибольшее отклонение от нулевого значения величины (тело спортсмена, часть его тела, спортивный снаряд), совершающей колебания по определенному закону.
АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- это тренировка силовой направленности, включающая в себя короткие, но интенсивные мышечные напряжения с кратковременной задержкой дыхания.
БЕЗОПОРНЫЙ ПОДСЕД- это фаза расстановки ног без касания ступнями помоста при подседе под штангу в толчке штанги от груди.
БЫСТРОТА- способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.
ВАРИАТИВНОСТЬ- один из основополагающих способов чередования разнообразных средств, методов и нагрузок в процессе тренировки, направленных на совершенствование подготовленности спортсмена и на повышение его результативности.
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ- характеристика тренировочной и соревновательной деятельности, определяемая объемом в кг, количеством подъемов штанги (КПШ), интенсивностью нагрузки.
ВЗРЫВНОЙ РЕЖИМ- способ выполнения упражнений, при котором на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью.
ВКЛЮЧЕНИЕ- оптимальное положение рук в заключительной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечивается за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.
ВЗРЫВНАЯ СИЛА- это способность организма проявлять значительную силу в очень короткий отрезок времени.
ВЫНОСЛИВОСТЬ- это способность противостоять утомлению, поддерживать необходимый уровень интенсивности работы в заданное время, выполнять нужный объем работы за меньшее время.
ВСТАТЬ ИЗ ПОДСЕДА- это выход атлета из низкого седа после выполнения рывка для принятия стойки со штангой (на груди или на выпрямленных руках).
ГИБКОСТЬ- это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную.
ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЕЧНАЯ- увеличение мышц в результате тренировок.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ- разгибание спины и ног.
ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ- это постоянное совершенствование способа выполнения действия при осмысленном подходе в процессе управления движениями.
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК- это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным управлением движениями (т.е. с контролем со стороны сознания), высокой прочностью и надежностью исполнения.
ДЕТАЛИ ТЕХНИКИ- это второстепенные особенности движения, не нарушающие основного механизма, которые зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей спортсмена и являются наиболее подходящими для данного лица.
ДОЗИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ- это определение объема тренировочных средств, их интенсивности, объективно необходимых для решения конкретных задач подготовки спортсмена.
ДОЖИМ- выпрямление одной или двух рук при выполнении рывка или толчка штанги после замедления ее движения вверх или остановки.
ЖИМ- подъем тяжестей (штанги, гири, гантелей и т.п.) от груди вверх за счет выпрямления одной или двух рук из исходного положения стоя, сидя или лежа на скамье.
ЖИМОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима и развития физических качеств. Специально подготовительные упражнения в тяжелой атлетике и других видах спорта.
ЗАХВАТ- способ удержания грифа кистями рук при подъеме штанги.
ЗАХВАТ СВЕРХУ- способ удержания грифа, при котором ладони обращены назад.
ЗАХВАТ ПРОСТОЙ- способ удержания грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец- с другой.
ЗАХВАТ ОДНОСТОРОННИЙ- способ удержания грифа, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны.
ЗАХВАТ В “ЗАМОК”-способ удержания грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний прикрывают его сверху.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ- величина среднего веса, поднимаемого за тренировку, неделю, месяц, год. Находится путем деления объема нагрузки упражнений за тренировку в килограммах на КПШ. Различают абсолютную интенсивность (в кг) и относительную интенсивность (в %).
ИНТЕНСИВНОСТЬ АБСОЛЮТНАЯ (АИ)- средний тренировочный вес штанги в килограммах.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ОТНОСИТЕЛЬНАЯ (ОИ)- средний вес штанги или средняя интенсивность нагрузки, отнесенная к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Выражается в килограммах или в процентах. Считается за тренировку, неделю, месяц и год.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (и.п.)- положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.
КЛАССИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, включенные в программу соревнований по тяжелой атлетике (рывок штанги двумя руками и толчок штанги двумя руками).
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ- несколько упражнений, подобранных в определенном порядке для решения конкретной задачи.
КОНЕЧНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- положение спортсмена и штанги, которым заканчивается выполняемое упражнение.
КПШ- количество подъемов штанги.
ЛЯМКИ- специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения усиления надежного захвата при выполнении специальных упражнений, рывковых и толчковых тяг.
МАКСИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, превышающий 90% от предельного результата, показанного атлетом в данном упражнении.
МАКРОЦИКЛ- это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3-4 месяца), годичного, многолетнего (например четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
МАЛЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, не достигающий 70% от максимального результата.
МЕЗОЦИКЛ- средний тренировочный цикл продолжительностью от 3 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов: втягивающие, базовые, контрольно- подготовительные, соревновательные.
“МЕРТВАЯ ТЯГА”- тяга штанги с прямыми ногам.
МЕТОД ДИНАМИЧЕСКИХ УСИЛИЙ- это создание максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью и с полной амплитудой.
МЕТОД ИНТЕРВАЛЬНЫЙ- выполнение упражнений со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.
МЕТОД МАРАФОНА- совмещение “метода пирамиды” с “методом регрессии”. Сначала атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъемов, доходя до запланированного максимума. Затем вес снижается, а количество подъемов в подходе увеличивается. Развивает силовую выносливость.
МЕТОД МИОМЕТРИЧЕСКИЙ- основной метод в тяжелоатлетическом спорте. Мышечная работа выполняется в преодолевающем режиме.
МЕТОД “ПИРАМИДЫ”- увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом.
МЕТОД ПОВТОРНЫХ УСИЛИЙ (МПУ)- упражнения с непредельными отягощениями выполняются с предельным количеством повторений в одном подходе. Рекомендуемое количество повторений в подходе от 4 до 12.
МЕТОД СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ- средство повышения уровня подготовленности спортсмена.
МИКРОЦИКЛ- малый цикл тренировки, обычно длящийся неделю или менее и включающий от двух до нескольких занятий. Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.
МОТИВАЦИЯ- совокупность стойких мотивов, побуждений, определяющих содержание, направленность и характер деятельности личности, ее поведение.
МОШ- момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема.
НАВЫК- автоматизированное действие, сформированное путем многократного его повторения и воспроизводимое в последующем без усилий, без пошаговой сознательной регуляции и контроля, доведенное до автоматизма.
НАВЫК ДВИГАТЕЛЬНЫЙ- способность к осуществлению некоего движения без сознательного контроля за ним, сформированная обучением.
НАГРУЗКА- количественная мера воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Эффект нагрузки прямо пропорционален (при прочих равных условиях) ее объему (см. объем нагрузки) и интенсивности (см. интенсивность тренировочной нагрузки). Различают внешнюю сторону нагрузки (объем, интенсивность, количество повторений и подходов) и внутреннюю сторону нагрузки- изменения, происходящие в организме (ЧСС, частота дыхания и т.п.).
НАКЛОН- сгибание туловища вперед, назад, в стороны.
НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ- упражнение для развития силы мышц спины. Выполняется из разных исходных положений.
НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которого тяжелоатлет начинает свой первый подход в соревнованиях.
“НОЖНИЦЫ”- положение ног, при котором одна нога выставляется вперед на полную ступню, а вторая- назад на носок.
ОБЩЕПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, служащие преимущественно средствами общей подготовки спортсмена. Используются самые разнообразные упражнения: как приближенные по своему воздействию к специально- подготовительным упражнениям, так и противоположно направленные.
ОБЪЕМ НАГРУЗКИ- работа, выполненная спортсменом за определенный период времени (тренировка, неделя, месяц, год). Выражается в количестве подъемов штанги (КПШ) и в количестве поднятых килограммов в каждом упражнении.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)- процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Также применяются различные спортивные игры и элементы других видов спорта.
ОПРЕДЕЛЯЮЩЕЕ ЗВЕНО ТЕХНИКИ- это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.
ОПОРНЫЙ ПОДСЕД- это опорная фаза подседа, при котором ступни касаются помоста, а атлет продолжает опускаться вниз.
ОСНОВА ТЕХНИКИ- это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (необходимая последовательность в проявлении мышечных сил; необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени и др.). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи.
ОСТАНОВКА- кратковременное прекращение подъема штанги.
ОТКЛОН- прогиб в туловище с наклоном назад во время выполнения упражнения.
ОФП- общая физическая подготовка. В тяжелой атлетике осуществляется с помощью включения общеподготовительных упражнений в разминку и заключительную часть тренировки. Также применяются различные спортивные игры и элементы других видов спорта.
ПЕРЕБРАСЫВАНИЕ- бросок штанги через себя.
ПЕРЕКОС- отставание движения одной руки во время подъема штанги.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ- паталогическое состояние спортсмена, характеризующееся значительным снижением уровня спортивной работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ- накопление (кумуляция) утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают- начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ- чередование в течение года периодов тренировки (подготовительного, соревновательного, переходного), связанное с закономерностями развития спортивной формы.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД- снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, уменьшение количества тренировок в неделю. Главная задача- обеспечить активный отдых.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК- заранее намеченная система мероприятий по проведению тренировочных циклов, а также заранее составленный план проведения отдельного тренировочного занятия.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПЕРСПЕКТИВНОЕ- это существенный элемент управления многолетним процессом совершенствования спортсмена. По своему содержанию перспективный план делится на планы многолетней подготовки, планы отдельных этапов и тренировочных макроциклов, охватывающих периоды от нескольких месяцев до нескольких лет.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕКУЩЕЕ- оптимизация тренировочного процесса в его микроциклах, мезоциклах, отдельных соревнованиях или их сериях тренировочного и соревновательного воздействия, которые обеспечили бы эффективные условия для полноценной подготовки спортсмена к выполнению задач данного периода подготовки.
ПЛИНТ (блок)- подставки различной высоты, с которых поднимается штанга. Применяются для увеличения высоты расположения грифа штанги при выполнении тяжелоатлетических упражнений.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ- это такие упражнения, которые подводят к освоению основного действия путем его целостной имитации, либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.
ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНЕЙ- перемещение коленей вперед во время тяги с незначительным сгибанием для более эффективного выполнения подрыва.
ПОДЪЕМ- однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ- первый прием упражнения “толчок”.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА ГРУДЬ С ПОЛУПОДСЕДОМ- подъем штанги на грудь с небольшим сгибанием ног в коленях.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ С ВИСА- подъем штанги, удерживаемой опущенными вниз руками над помостом (различают с виса- выше колен и с виса- ниже колен).
ПОДЪЕМ ШТАНГИ СПОСОБОМ “НОЖНИЦЫ”- подъем штанги (в основном- толчок от груди), при котором ноги разбрасываются вперед- назад.
ПОДЪЕМ ШТАНГИ СПОСОБОМ “РАЗНОЖКА” (ИЛИ НИЗКИЙ СЕД)- подъем штанги (чаще- рывок и взятие на грудь, реже- толчок от груди), при котором ноги расставляются в стороны или остаются на месте.
ПОДСЕД- быстрое опускание и подведение атлетом своего тела под штангу.
ПОДСЕД РАЗНОЖКОЙ- подсед с расстановкой ног в стороны.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД- этап тренировочного процесса, главная задача которого- построить фундамент спортивной формы и обеспечить ее непосредственное становление.
ПОДРЫВ- акцентированная (ведущая) вторая фаза тяги (перед подседом). Финальная часть тяги, носит “взрывной” характер- резкое выпрямление ног, туловища, с выходом на носки и подъемом плеч.
ПОЛУПОДСЕД- подсед под штангу с небольшим сгибанием ног в коленях.
ПОЛУТОЛЧОК- выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.
ПОСЫЛ- сообщение штанге движения в начале толчка от груди.
ПРЕДЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ- максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении.
ПРИКИДКА (ПРОХОДКА)- 1. Выполнение какого- либо упражнения до достижения предельного результата на тренировке. 2. Соревнование, проведенное в ходе тренировочного процесса, с целью контроля над уровнем подготовленности спортсмена, а также с целью отбора лучших спортсменов по их результатам.
ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ- специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике. Упражнение для развития силы мышц ног, выполняется со штангой на плечах, на груди или вытянутых руках над головой.
ПРИСЕДАНИЕ В “ГЛУБИНУ”- приседание, которое атлет выполняет из и.п. стоя на блоках. Спортсмен встает на два плинта (блока) высотой 50-60 см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках он держит гирю или другое отягощение и, не наклоняя спины, делает глубокое приседание.
ПРОТЯЖКА- подъем штанги вверх над головой одним непрерывным движением, сгибая и выпрямляя руки.
РАСКРЫТИЕ- выпрямление туловища и ног после подрыва.
РАЗМИНКА- комплекс действий атлета для разогревания мышц перед тренировкой или соревнованием.
РАЗМИНОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъемом тренировочных или соревновательных весов.
РЕКРЕАЦИЯ- отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности.
РЕЛАКСАЦИЯ- состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения после сильных переживаний, физических нагрузок и др.
РЫВОК КЛАССИЧЕСКИЙ- тяжелоатлетическое соревновательное (классическое) упражнение скоростно- силового характера. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с подседом разножкой.
РЫВКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники рывка и развития физических качеств атлета.
РЫВОК РАЗНОЖКОЙ- рывок, выполняемый с подседом разножкой.
РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА- специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с минимальным сгибанием ног в коленных суставах в конце упражнения.
РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА С ВИСА- то же из и.п. штанга внизу в прямых руках, диски не касаются помоста.
РЫВОК БЕЗ ПОДСЕДА С ПЛИНТОВ- то же из и.п. штанга на подставках (плинтах).
РЫВОК С ПОЛУПОДСЕДОМ- специально- подготовительное упражнение для совершенствования техники рывка и развития физических качеств атлета. Подъем штанги на прямые руки над головой одним непрерывным движением с небольшим сгибанием ног в коленных суставах (угол более 90 градусов) в конце упражнения.
РЫВКОВАЯ ТЯГА- первая часть рывка, до начала подседа.
СИЛА МЫШЦ- максимальное напряжение, которое способны развить мышцы (выражено в граммах и килограммах).
СИЛА ВЗРЫВНАЯ- способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Проявление силы с максимальным ускорением.
СИЛА ДИНАМИЧЕСКАЯ- способность спортсмена проявлять силу в динамическом режиме (т.е. в движении), связанную с изменением длины мышечных волокон.
СИЛА ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ- способность спортсмена проявлять силу, проявляемую в условиях, когда длина мышцы при ее напряжении остается постоянной, а тело не изменяет своего положения в пространстве.
СИЛА МАКСИМАЛЬНАЯ- способность спортсмена проявлять силу при максимальном произвольном сокращении мышц без учета времени и массы собственного тела.
СИЛА МЕДЛЕННАЯ- способность спортсмена проявлять силу при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения (например при подъеме больших тяжестей).
СИЛА СТАРТОВАЯ- характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения.
СИЛА ЧЕЛОВЕКА- способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ- двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Выделяют динамическую и статическую силовую выносливость.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД- достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация ее на соревнованиях.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- упражнения, входящие в программу соревнований по тяжелой атлетике и применяемые в тренировочном процессе (рывок и толчок).
СПЕЦИАЛЬНО- ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (в тяжелой атлетике)- это упражнения, направленные на изучение и совершенствование отдельных элементов техники соревновательных упражнений и на развитие специальных физических спортивных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА- направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.
СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА- многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
СРЕДНИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, составляющий до 71-80% от максимального результата, показанного атлетом в данном упражнении.
СТАРТ- исходное положение для подъема штанги с помоста (до начала тяги).
СТАРТ ДИНАМИЧЕСКИЙ- это исходное положение с предварительными приемами для развития инерции движения тела и силы реакции опоры.
СТАРТ СТАТИЧЕСКИЙ- неподвижная поза, из которой атлет поднимает штангу с помоста.
СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ- исходное положение (и.п.) атлета перед началом выполнения движения.
СТРЕТЧИНГ- система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах. Растягивания выполняются в определенных позах с длительной паузой. Статический режим может сочетаться с динамическим режимом, а также с упражнениями на силу и расслабление.
СТРИППИНГ- тренировочный прием, при котором атлет, выполняя серию в каком- либо упражнении, через 2-3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски).
СУБМАКСИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, составляющий 81-90% от максимального результата, показанного атлетом в данном упражнении.
ТЕХНИКА (в спорте)- система движений, действий и приемов спортсмена, наиболее целесообразно приспособленная для решения основной спортивной задачи с наименьшей затратой сил и энергии в соответствии с его индивидуальными особенностями.
ТЕХНИКА РЫВКА- совокупность последовательных движений атлета, обеспечивающая наиболее оптимальный способ подъема штанги в рывке.
ТЕХНИКА ТОЛЧКА- совокупность последовательных движений атлета, обеспечивающая наиболее оптимальный способ подъема штанги в толчке.
ТОЛЧОК КЛАССИЧЕСКИЙ- упражнение, при котором штанга одним приемом поднимается на грудь, затем вторым приемом выталкивается от груди вверх на прямые руки.
ТОЛЧКОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- специальные упражнения для изучения и совершенствования техники толчка и развития физических качеств атлета.
ТОЛЧОК ОТ ГРУДИ- второй прием упражнения толчок классический.
ТОЛЧКОВАЯ ТЯГА- первая часть взятия штанги на грудь. Подъем штанги от помоста до начала подседа.
ТРЕНИНГ “ДО ОТКАЗА”- выполнение упражнения до тех пор, пока организм будет не в состоянии выполнить последующее повторение.
ТРЕНИНГ КАРДИОВАСКУЛЯРНЫЙ (сердечно- сосудистый тренинг)- занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие.
ТРЕНИРОВКА- специализированный процесс, направленный на подготовку к достижению высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Цель тренировки- обеспечить физическую, техническую, морально- волевую и другие виды подготовленности атлета.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВЕС- вес штанги, с которым преимущественно тренируется спортсмен.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА- основной фактор, определяющий меру воздействия физических упражнений на организм спортсмена и характеризующийся объемом и интенсивностью.
ТЯГА- подъем штанги от помоста до начала подседа путем выпрямления ног и туловища. Специально- подготовительное упражнение в тяжелой атлетике.
УПРАЖНЕНИЕ- действие, выполняемое для приобретения и усовершенствования каких- либо физических качеств, умений и двигательных навыков.
УТОМЛЕНИЕ- временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц, ухудшается расслабление мышц, нарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций.
УСТАЛОСТЬ- комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чувствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти, внимания, мышления и др.).
ФАЗА- составная часть упражнения, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения (очередная ступень развития двигательного акта). На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы.
ФАЗА АМОРТИЗАЦИИ- перемещение коленей вперед с незначительным их сгибанием.
ФИЗИЧЕСКИЕ (ДВИГАТЕЛЬНЫЕ) КАЧЕСТВА- это определенные стороны двигательных способностей человека: сила, выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.
ФИКСАЦИЯ- удержание штанги вверху в выпрямленных руках в неподвижном положении в конце двигательного действия или соревновательного упражнения, отвечающего требованиям правил соревнований.
ФИНАЛЬНЫЙ РАЗГОН- акцентированная вторая фаза тяги.
ХВАТ- расстояние между кистями рук на грифе штанги при ее подъеме.
ЦИКЛИЧНОСТЬ- характеристика движений, занятий, процессов, построенных в виде цикла.
ШВУНГ- толчок штанги от груди вверх на прямые руки без подседа “ножницами”. Спортсмен поднимает штангу с помоста или со стоек. Различают: швунг жимовой- толчок штанги от груди с замедленным выпрямлением рук вверху (с дожимом), без полуподседа в конечном положении; швунг толчковый- толчок штанги от груди вверх на прямые руки без расстановки ног в “ножницы” с полуподседом в конечном положении.
ШТАНГЕТКИ- специальная обувь для занятий тяжелой атлетикой.
ЭЛЕМЕНТ- отдельное законченное движение или действие, имеющее определенную структуру: начало, основу и окончание. Составная часть упражнения (комбинации).