типы мезоциклов спортивной тренировки факторы и условия влияющие на их построение
17.2. Типы мезоциклов и особенности их построения
При рассмотрении типов и особенностей построения мезоциклов следует учитывать, какие основные задачи надо решить в них для формирования нужного относительно устойчивого кумулятивного эффекта. К сожалению, при обосновании особенностей построения этих структурных образований авторы альтернативных концепций организации тренировочного процесса используют несколько отличающуюся терминологию. Однако учет специфических особенностей разделения тренировочного процесса в различных моделях построения годичных циклов подготовки на этапы, обеспечивающие специфические особенности развития, сохранения и утраты спортивной формы, позволяет выделить типы мезоциклов, решающих определенные специфические задачи подготовки: втягивающий; базовый или развивающий; специально-подготовительный, или моделирующий; предсоревновательный (подводящий); соревновательный; восстановительный.
Основной задачей втягивающего мезоцикла является постепенное подведение спортсменов к предельным объемам выполнения специфической тренировочной работы. Втягивающие мезоциклы обычно образуются несколькими микроциклами с постепенно возрастающей нагрузкой (с 20–30 до 60–70 % от планируемой в ударных микроциклах). Это обеспечивается использованием определенных упражнений, методикой их сочетания, использованием дополнительных факторов и условий, направленных на постепенное повышение нагрузки, а также активизацией восстановительных процессов в системах, определяющих различные стороны подготовленности спортсменов.
Следует учитывать, что втягивающие мезоциклы встречаются только в «классической» модели, разработанной Л. П. Матвеевым, и в модели Ю. В. Верхошанского. Причем Л. П. Матвеев рекомендует использовать мезоцикл такого типа не всегда, а только в некоторых случаях – в начале очередного цикла подготовки, после вынужденных или запланированных длительных перерывов в тренировочном процессе, после болезни, травмы, рождения ребенка или других подобных случаях. Чаще бывает достаточным в начале очередного макроцикла включить в тренировочный процесс 1–2 втягивающих микроцикла.
В базовых, или развивающих, мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа в них характеризуется использованием занятий с большим суммарным объемом работы.
В мезоциклах такого типа специалисты рекомендуют использовать нагрузки с различной направленностью и величиной. Так, в модели Л. П. Матвеева выделяются общий базовый и общий развивающий мезоциклы, в которых рекомендуется использовать преимущественно средства общей и вспомогательной подготовки, осваиваемые так, чтобы не допускать длительных периодов недовосстановления. В модели Ю. В. Верхошанского мезоциклы такого типа используются на этапе специальной физической подготовки (включает серию однонаправленных мезоциклов), основанных преимущественно на средствах специальной подготовки, реализуемых в режиме длительного периода недовосстановления. В модели А. П. Бондарчука их место на этапе развития спортивной формы, в котором рекомендуется использовать средства как общей, так и специальной подготовки, которые в большей степени лимитируют дальнейшее совершенствование спортивного мастерства. В модели В. Б. Иссурина к ним следует отнести накопительный и трансформирующий мезоциклы. А при «блочном» построении годичного цикла, рекомендуемом В. Ф. Тарановым, к базовым мезоциклам следует отнести функциональный, силовой, скоростно-силовой и скоростной «блоки» подготовки, в которые в соответствии с их основными задачами могут быть использованы средства как общей, так и специальной подготовки.
Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода или периода развития спортивной формы, а в продолжительном соревновательном периоде включаются с целью восстановления несколько утраченных физических качеств и двигательных навыков.
В отдельных рекомендуемых моделях мезоциклов используемые средства могут иметь направленность на преимущественное развитие определенных сторон подготовленности (блок «повышения аэробной мощности» или «силовой подготовки» по Ю. В. Верхошанскому, или «накопительные» и «трансформирующие» мезоциклы по модели В. Б. Иссурина). В других моделях широко используются базовые мезоциклы, в которых параллельно (комплексно) решаются все основные задачи специальной и общей подготовки (модели Л. П. Матвеева или А. П. Бондарчука).
В базовых, или развивающих мезоциклах объем тренировочной работы достигает максимальных величин. При этом микроциклы, входящие в мезоциклы такого типа, включают достаточно много занятий с большими нагрузками. Вместе с тем для достижения необходимой динамики кумулятивного эффекта при сочетании различных микроциклов в мезоциклах такого типа очередной микроцикл может начинаться на фоне полного восстановления (такое сочетание предполагается в модели А. П. Матвеева) или на фоне выраженного утомления (такое состояние характерно для модели Ю. В. Верхошанского).
В. Н. Платонов (1997, 2004) отмечает, что продолжительная работа с большими нагрузками, выполняемыми на фоне недовосстановления, способствует мобилизации возможностей функциональных систем организма, предъявляет высокие требования к психической сфере спортсмена. Однако для получения положительного эффекта необходимо умение сочетать большие величины нагрузки с оптимальным восстановлением. Чем большие мобилизационные резервы необходимо использовать организму при выполнении тренировочной или соревновательной нагрузки, тем продолжительнее должен быть период восстановления после нее. Иногда для этого требуется 1–3 и более восстановительных микроциклов с небольшими по величине нагрузками. В модели Ю. В. Верхошанского рекомендуется после достаточно длительного этапа подготовки на фоне неполного восстановления (этап специальной физической подготовки) проводить целый мезоцикл, построенный по типу восстановительного (этап технической подготовки). Вместе с тем В. Н. Платонов (1992, 2004, 2013) отмечает, что в тренировке юных спортсменов на более ранних этапах многолетней подготовки режим нагрузок, приводящий к длительному периоду недовосстановления, противопоказан.
Специально-подготовительные, или моделирующие, мезоциклы в основном решают задачи становления основных компонентов соревновательной деятельности. В мезоциклах такого типа решаются задачи трансформации (применительно к специфике соревновательной деятельности) возможностей спортсменов, достигнутых в предыдущих мезоциклах. В них осуществляется интегративная подготовка на основе широкого применения соревновательных и специально-подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. При этом обеспечивается более полная реализация накопленного двигательного потенциала в соревновательном упражнении.
Мезоцикл такого типа используется на этапе специальной подготовки подготовительного периода (по модели Л. П. Матвеева). В модели Ю. В. Верхошанского он представлен как этап «технической подготовки». При «блочной» модели построения тренировки выделяются специальные «моделирующие» блоки. В. Н. Платонов считает целесообразным при многоцикловом планировании годичной подготовки от цикла к циклу увеличивать продолжительность специально-подготовительных мезоциклов при параллельном уменьшении продолжительности и количества базовых.
Предсоревновательный, или подводящий, мезоцикл предназначен для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технического мастерства. Особое место при реализации задач мезоцикла этого типа занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка, а также обеспечение восстановления после предшествующей напряженной подготовки, создание условий для завершения формирования реакций адаптации. Важное место отводится моделированию режимов предстоящих соревнований. Для таких мезоциклов характерна высокая интенсивность тренировочного процесса. Вместе с тем происходит постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям за счет существенного снижения объемов выполняемых упражнений. Использование мезоциклов такого типа характерно при построении тренировки по моделям Л. П. Матвеева и Ю. В. Верхошанского. В модели В. Б. Иссурина такой мезоцикл носит название «реализационного», в модели В. Ф. Таранова – «моделирующего».
По модели А. П. Бондарчука, соревновательное упражнение должно быть использовано на протяжении всего этапа развития и сохранения спортивной формы, и выделение отдельного этапа моделирования соревновательной деятельности не предусматривается.
Соревновательный мезоцикл, или этап сохранения спортивной формы, предназначен для оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. Такой мезоцикл планируется в период проведения серии спортивных соревнований. В этом мезоцикле снижается объем общей тренировочной нагрузки при преобладании целостного выполнения соревновательного упражнения или отдельных его элементов. Нагрузка большинства занятий имеет среднюю или малую величину. Отдельные занятия с большими или значительными нагрузками могут планироваться в случае, если промежуток между соревнованиями составляет 8–10 дней. Структура мезоцикла определяется спецификой вида спорта, особенностями календаря стартов и реализуемой модели тренировочного процесса, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена.
При продолжительном соревновательном периоде реализуется несколько соревновательных мезоциклов, причем по модели Л. П. Матвеева при больших временны?х интервалах между соревнованиями рекомендуется в эти интервалы включить базовый мезоцикл специальной направленности, а при «блочной модели» проводить блоки для устранения выявленных недостатков в подготовленности (скоростно-силовой, скоростной или моделирующий). Для сохранения высокого уровня спортивной формы по модели, предлагаемой А. П. Бондарчуком, необходимо через 3–4 недели заменить некоторые средства подготовки.
Восстановительный мезоцикл чаще всего составляет основу переходного периода (по Л. П. Матвееву), этапа утраты спортивной формы (по А. П. Бондарчуку) или организуется специально после напряженной серии соревнований. В его рамках проводятся комплексы упражнений, способствующих активизации восстановительных процессов, эмоциональной разрядке; иногда используются упражнения, направленные на устранение проявившихся недостатков, не являющихся главными для данного вида спорта. Соревновательные и специально-подготовительные упражнения почти полностью исключаются из занятий.
В. Н. Платонов (2013) считает целесообразным различать восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие мезоциклы. Восстановительно-подготовительные мезоциклы используются после участия в серии напряженных соревнований. В этих случаях мезоцикл начинается с микроцикла с невысокой нагрузкой и значительным объемом восстановительных упражнений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Ее направленность обусловливается необходимостью устранения недостатков в подготовленности, выявленных в ходе соревнования. Восстановительно-поддерживающий мезоцикл предусматривает физическое и психическое восстановление после нагрузки предшествующего мезоцикла и тренировку поддерживающего характера, не допускающую существенной деадаптации в отношении различных составляющих подготовленности спортсмена.
Вместе с тем при организации подготовки по модели, предложенной Ю. В. Верхошанским, на этапе технической подготовки, построенном по типу восстановительного мезоцикла, рекомендуется наряду с упражнениями ОФП, способствующими активизации восстановительных процессов, использовать специально-подготовительные и соревновательные упражнения, способствующие в рамках технического совершенствования реализации возрастающего уровня специальной физической подготовленности. Кроме того, на данном этапе рекомендуется выполнять упражнения, помогающие воспитанию скоростных возможностей.
Мезоцикл
Содержание
Мезоциклы [ править | править код ]
Существуют разные варианты описания мезоциклов, их количество варьирует от 6 до 8. Опыт последних лет показал, что три типа мезоциклов, предлагаемых блоковой периодизацией, подходят и для других форм планирования. Эти мезоциклы (накопительный, трансформирующий и реализационный) описаны ниже (табл. 1).
Накопительный мезоцикл [ править | править код ]
По сравнению с другими мезоциклами этот тип характеризуется относительно большими объёмами тренировочных нагрузок и относительно сниженной интенсивностью. Поскольку накопительный мезоцикл предназначен для развития базовых способностей спортсмена, его продолжительность, содержание и способы контроля представляют особый интерес.
Продолжительность. В целом на длительность этого мезоцикла влияют два главных фактора:
Как уже было отмечено, базовыми двигательными способностями, развиваемыми в большинстве видов спорта, являются аэробная выносливость и максимальная мышечная сила. Прогресс в развитии этих способностей требует глубоких морфологических и даже органических изменений. Поэтому для такой физиологической адаптации необходимо иметь достаточно времени. Однако у квалифицированных спортсменов, уже имеющих высокий уровень общей подготовленности, относительно короткие периоды акцентированного тренировочного воздействия обеспечивают существенное совершенствование этих способностей. Таким образом, важно определить оптимальную продолжительность мезоциклового блока, которая будет достаточна для получения желаемых изменений, однако не слишком продолжительна, чтобы следующий мезоцикл мог начаться вовремя. Это можно проиллюстрировать результатами соответствующего исследования.
Пример. Восемь высококвалифицированных женщин-байдарочниц наблюдались при выполнении двадцатинедельной тренировочной программы, направленной на совершенствование максимальной силы и аэробной выносливости. Тренировки с высоким сопротивлением выполнялись 4-5 часов в неделю; контрольные процедуры включали измерение максимальной изометрической силы в специфических для байдарочника положениях тела. Прирост максимальной силы и темп этого прироста значительно различались в начале, середине и конце программы (Рис. 1). Первые три недели вызвали среднее увеличение уровня развития силы (5,9%), то есть темп прироста равнялся 1,93% в неделю; следующие три недели дали дополнительный прирост в 1,6%, а темп составил 0,53%. Дальнейшая программа вызвала очень небольшие сдвиги: темп прироста уменьшился до 0,25 и 0,13% в неделю. Таким образом, программа подготовки была весьма эффективна вначале, достаточно эффективна в течение первых шести недель и дала только незначительный эффект за последующие 14 недель (по Шаробайко, 1986).
Сходные тенденции были отмечены во время выполнения длительных программ, направленных на совершенствование аэробной выносливости. Это соответствует общей биологической концепции, по которой приспособительная реакция, вызванная долгосрочным тренировочным процессом, ухудшается со временем (Bouchard, 1986). Всё приведённое выше поддерживает общую идею, лежащую в основе блоковой периодизации, о том, что тренировочный процесс должен быть разделён на более короткие периоды и обеспечивать более высокий темп развития способностей.
Кумулятивный тренировочный эффект характеризуется не только ростом уровня развития специфических двигательных способностей, но также и глубокими изменениями в работе физиологических систем. Это особенно существенно для предсезонной подготовки, когда повышение уровня базовых способностей и функций имеет особое значение. Поэтому накопительный мезоцикл может быть длиннее (до шести недель), когда тренировка направлена на достижение более глубоких физиологических сдвигов, или короче (три недели и даже меньше), когда тренировка направлена на развитие базовых способностей и подкрепление общих реакций.
Сроки, диктуемые календарём соревнований, сильно влияют на планирование мезоцикла. В самом начале сезона спортсмены обычно менее зависимы от календарных событий. В этом случае продолжительность мезоцикла может зависеть исключительно от тренерской концепции. В середине сезона расписание важных соревнований диктует последовательность и продолжительность тренировочных этапов. Следовательно, накопительный мезоцикл может быть сокращён до трёх-четырёх недель, в то время как в конце сезона важные соревнования могут следовать одно за другим через относительно короткие интервалы, и длительность накопительного мезоцикла может быть уменьшена до 10-14 дней.
Содержание. Выбор и последовательность соответствующих микроциклов в значительной степени определяет содержание мезоцикла в плане изменения уровня нагрузки (табл. 1).
Таблица 1. Выбор и последовательность применения различных микроциклов (МКЦ) для планирования накопительного мезоцикла
Содержание (типы предлагаемых МКЦ)
Этот МКЦ подходит для начала нового тренировочного этапа и необязателен после переходного периода
Этот МКЦ продолжает начальную стадию и может длиться менее недели
Средняя и финальная
Количество таких МКЦ определяет общую продолжительность всего мезоцикла
Может включаться в среднюю часть и длиться приблизительно 3-6 дней
Может быть запланирован сразу после ударного МКЦ, за ним может следовать нагрузочный
В целом уровень нагрузки в начальной части мезоцикла следует постепенно увеличивать, а её максимальный уровень должен быть достигнут и поддержан в его средней части. Однако в финальной части мезоцикла нагрузку лучше уменьшить, чтобы начать следующий, не накопив чрезмерного утомления. В особых случаях восстановительный микроцикл (обычно длящийся три-четыре дня) включается ближе к концу накопительного блока, чтобы обеспечить хорошее состояние организма спортсменов к началу следующего трансформирующего мезоцикла.
Контроль. Главная цель состоит в том, чтобы оценить выполнение запланированных рабочих нагрузок, а также текущие изменения уровня проявления качеств-мишеней и реакции спортсменов. Общий подход к контролю за ходом тренировочного процесса представлен ниже (табл. 2).
Таблица 2. Основные характеристики и контрольные показатели для накопительного мезоцикла
Общий недельный километраж. Общее количество специфических по виду спорта повторений в неделю.
Результаты ключевой тренировки
Должны быть проанализированы:
по отношению к запланированному;
Результаты выполнения заданий на время.
Результаты выполнения заданий со свободными весами.
Средние результаты ключевых тренировок
Предлагается использовать соответствующие надёжные тесты
Мочевина крови и креатинфосфо-киназа.
Масса тела, мышечная масса. Жировая масса тела.
Лактат крови после выполнения заданий и упражнений, представляющих особый интерес
Выполняется, чтобы убедиться, что:
а) степень утомления спортсменов умеренная;
б) состояние спортсменов изменяется в соответствии с планом
Касательно подготовки высококвалифицированных спортсменов, следует ещё раз подчеркнуть важность развивающих и, особенно, ключевых тренировок. Ключевые тренировки, выполненные в последовательных микроциклах, можно сравнивать по объёмам выполненных упражнений (километражу, количеству повторений, сумме поднятых весов и т.д.), результатам выполнения соревновательного упражнения (среднему времени в серии повторений, среднему темпу движений) и измеряемым реакциям на тренировочные нагрузки (ЧСС, лактату крови и т.д.).
Кроме того, силовая тренировка, направленная на мышечную гипертрофию, вызывает увеличение мышечной массы и, возможно, веса тела. Однако напряжённая тренировка, направленная на развитие аэробной выносливости, способна уменьшить жировую массу тела. Поэтому изменения антропометрических показателей могут служить измеряемыми результатами при оценке тренировочного мезоцикла. В видах спорта, где изменения массы тела спортсмена нежелательны (в гимнастике или видах, где существует распределение спортсменов по весовым категориям), эта информация представляет особый интерес и привлекает много внимания. Такие изменения должны тщательно отслеживаться, чтобы обеспечить тренера и спортсменов полезной информацией.
Трансформирующий (преобразующий) мезоцикл [ править | править код ]
Эти характеристики трансформирующего мезоцикла определяют его продолжительность и содержание, а также особенности контроля за выполнением его нагрузок.
Таблица 3. Факторы, влияющие на продолжительность трансформирующего мезоцикла
Ограничения, вызванные накоплением утомления
Утомление, вызванное высококонцентрированными интенсивными рабочими нагрузками, приближается к высшей степени через 3-4 недели
Чрезмерного утомления можно избежать включением восстановительного микроцикла или аэробного мини-блока
Длительность остаточного тренировочного эффекта, вызванного предыдущим мезоциклом
После четырёх недель высокоинтенсивных рабочих нагрузок эффект от выполнения предыдущего аэробного мезоцикла существенно снижается
Остаточный тренировочный эффект предыдущего мезоцикла снижается со временем и через месяц становится значительно слабее
Ограничения, вносимые календарём соревнований
Короткий период времени между важными спортивными событиями требует сокращения длительности мезоцикла
В этом случае длительность мезоцикла зависит от календаря соревнований
Как видно из таблицы 3, трансформирующий мезоцикл как тренировочный блок высокоспециализированных интенсивных рабочих нагрузок обычно длится не более четырёх недель. Доминирующие факторы, ограничивающие его продолжительность, отличаются в зависимости от близости важных соревнований. В начале сезона основное влияние оказывает накопление усталости, в конце сезона длительность мезоцикла определяется календарём важных спортивных событий. В середине сезона значимыми являются оба эти фактора, меняющие её в соответствующей пропорции.
Длительность остаточных тренировочных эффектов, вызванных предыдущим накопительным мезоциклом, имеет довольно сложное комплексное влияние. С одной стороны, базовый двигательный потенциал (аэробная выносливость, максимальная мышечная сила) уменьшается и приближается к критическому уровню за четыре недели. Следовательно, если трансформирующий мезоцикл и последующий реализационный длятся шесть недель, спортсмен подойдёт к соревнованию со сниженным аэробным и силовым потенциалом. С другой стороны, многие спортивные дисциплины требуют, чтобы большой объём анаэробных гликолитических нагрузок выполнялся в течение более длительного периода. Это методическое противоречие можно преодолеть за счёт включения короткого аэробного мини-блока в рамках продолжительного анаэробного мезоцикла.
Содержание трансформирующего мезоцикла формируется определённым количеством последовательно включаемых микроциклов, характеристики которых приведены ниже (табл. 5).
Как видно из табл. 5, трансформирующий мезоцикл формируется главным образом из нагрузочных микроциклов; применение ударного микроцикла также возможно. Включение некоторого количества соревновательных выступлений может изменить программу. Часто соревновательная нагрузка ниже обычной тренировочной. В связи с этим спортсмены воспринимают соревнование как снижение нагрузки. Кроме того, спортсмены знают, что во время таких соревнований, которые вносят разнообразие в рутинную тренировочную работу, никто не ожидает от них личных рекордов. Включение восстановительного микроцикла может планироваться заранее или по мере необходимости индивидуально для спортсменов, которые приближаются к верхним пределам своих адаптационных возможностей. Включение контрастного аэробного (или силового/аэробного) миниблока позволяет продлить действие сниженных остаточных тренировочных явлений и частично восстановить спортсменов для последующих высокоинтенсивных тренировочных занятий.
Таблица 5. Выбор и последовательность различных микроциклов (МКЦ) при планировании трансформирующего мезоцикла
Содержание (типы предлагаемых МКЦ)
В начале мезоцикла
(обычно в течение одной недели) уровень нагрузки постепенно увеличивается
Средняя и финальная
Нагрузочный и/или ударный
Нагрузочный МКЦ может длиться менее недели (3-4 дня)
Аэробный контрастный миниблок
Не исключается участие в соревновании в состоянии утомления.
Такой МКЦ может включаться после ударного МКЦ, а за ним может следовать нагрузочный МКЦ.
Такой МКЦ (2-4 дня) может применяться для продления остаточных аэробных тренировочных явлений
Контроль главным образом предназначен для предотвращения чрезмерного накопления утомления и перетренировки. Важно контролировать выполнение тренировочной программы и оценивать текущие достижения при выполнении специфических по виду спорта упражнений (табл. 6).
Таблица 6. Основные характеристики и показатели контроля тренировочного процесса в течение трансформирующего мезоцикла
Общий объём выполненных упражнений.
Частный объём интенсивных упражнений.
Результаты ключевой тренировки
Важно знать, что спортсмены выполняют запланированную работу, особенно во время ключевых тренировок, и есть ли индивидуальные недостатки
Качества-мишени (специфические по виду спорта)
Результаты в специфических по виду спорта тренировочных занятиях.
Результаты, полученные в ключевых тренировках
В видах спорта с неизмеряемым результатом очень желательна качественная оценка
ЧСС в покое; самооценка уровня утомления, напряжения, качества сна, болезненности мышц. Мочевина крови и креатинфосфо-киназа.
Масса тела, мышечная масса. Жировая масса.
Лактат крови после выполнения заданий и упражнений, представляющих особый интерес
Максимальные тренировочные нагрузки вызывают максимальную реакцию, которая должна использоваться для обратной связи. Субъективные оценки уровня утомления, напряжения, качества сна и болезненности мышц дают тренеру ценную информацию. Конечно, очень важны доверительные отношения между тренером и спортсменом
Этот пример показывает, что иногда даже простые недорогие методы (то есть субъективные оценки напряжения, усталости, качества сна и болезненности мышц) при систематическом и ответственном использовании обеспечивают эффективный контроль, который особенно желателен во время высоконагрузочного трансформирующего мезоцикла.
Реализационный мезоцикл [ править | править код ]
Реализационный мезоцикл традиционно называют сужением (конусом). При традиционной периодизации принцип сужения используется перед началом важных соревнований и способствует лучшему выполнению соревновательного упражнения. Согласно концепции блоковой периодизации реализационный мезоцикл формирует заключительную фазу каждого этапа тренировки, и поэтому его функция более широкая. Он направлен на достижение наивысшего соревновательного результата и в этом аспекте использует обычную технику сужения. Однако этот мезоцикл также заключает тщательно разработанную программу, состоящую из нескольких тренировочных фаз, в которых развитию подвергались все её важные компоненты.
Этапы тренировки в начале, середине и конце сезона не одинаковы. Соответственно, реализационные мезоциклы также различаются в зависимости от уровня и важности предстоящего соревнования. Это определяет существенные особенности мезоцикла такого типа: его длительность, вариант сокращения рабочих нагрузок, эмоциональную напряжённость спортсменов и т.д. Данные особенности суммированы в таблице 7 и кратко обсуждены ниже.
Существуют различные подходы к снижению рабочих нагрузок. Существенным фактором, который влияет на степень снижения нагрузки, является длительность мезоцикла. Короткий мезоцикл требует быстрого снижения, а в более длительном может быть запланировано постепенное снижение. Сама длительность является чрезвычайно важной и изменчивой. Длительный мезоцикл способен привести спортсменов в состояние детренированности, тогда как слишком короткий мезоцикл может быть недостаточным для восстановления и развития специфических по виду спорта способностей. Это противоречие было специально отмечено (Mujika et al., 2004).
Таблица 7. Основные характеристики и особенности реализационного мезоцикла
Достижение пикового соревновательного результата, полное восстановление перед началом соревнования, завершение тренировочного этапа программы
Требования к уровню результата зависят от важности предстоящего соревнования
Максимальная скорость (быстрота), специфическая по виду спорта тактика, соревновательная готовность
Хорошо отдохнувшие спортсмены способны более эффективно развить эти способности, которые требуют более высокой реактивности и концентрации
чем в предыдущих мезоциклах
Есть различные подходы к сокращению уровня тренировочной нагрузки
Зависит от важности соревнования и специфических по виду спорта факторов
Использование специфических по виду спорта моделирующих упражнений (заданий)
Эти задания должны формировать соответствующие технико-тактическое варианты поведения в условиях соревнования
Эмоциональная напряжённость и тревожность
Повышаются в ожидании соревнования
Степень повышения зависит от уровня предстоящего соревнования
Оценка контрольных прохождений, техникотактических приёмов, реакции на тренировочное воздействие и уровня восстановления
Текущий контроль нацелен на:
а) интегративные специфические по виду спорта показатели;
б) индивидуально важные признаки и особенности
Использование пищевых добавок и контроль потребления энергии
Это предназначено для повышения работоспособности и предотвращения неблагоприятных изменений массы и состава тела
В таблице 8 представлены типичные технико-тактические задачи и их количество в реализационном мезоцикле квалифицированных байдарочников.
Таблица 8. Технико-тактическое моделирование гоночных действий в двухнедельном реализационном мезоцикле квалифицированных байдарочников
Типичные задачи технико-тактического моделирования гонки
Псевдосоревновательное прохождение гоночной дистанции
Моделирование гонки по отрезкам дистанции
(четыре четверти, разделённые 20-секундным перерывом)
Моделирование прохождения только первой четверти гоночной дистанции
Моделирование прохождения только середины гоночной дистанции (двух средних четвертей)
Моделирование предсоревновательной разминки
Контроль тренировочного процесса имеет особенности, связанные с доминирующей направленностью мезоцикла и особенностями предсоревновательной подготовки (см. табл. 9).
Таблица 9. Основные характеристики и контрольные показатели тренировочного процесса в реализационном мезоцикле
Общее количество спринтерских прохождений.
Общее количество специфических по виду спорта моделирующих упражнений.
Общее количество квазисоревнова-тельных действий
Все эти характеристики нужно сравнивать с плановыми и индивидуальным графиком каждого спортсмена.
Эти характеристики могут оценить качество выполнения соревновательного упражнения
ЧСС и лактат крови после выполнения важных упражнений.
Восприятие усилия. Креатинфосфокиназа и уровень мочевины крови
Острая реакция после выполнения упражнения характеризует индивидуальные резервы и тенденцию совершенствования. Креатинфосфокиназа и мочевина крови показывают уровень восстановления
Качество сна и настроение. Масса тела.
Жировая масса тела
Можно использовать опрос о качестве сна и настроении. Величина общей и жировой массы тела представляет особый интерес в видах спорта, где спортсмены делятся на весовые категории
Хотя реализационные мезоциклы в рамках годичного цикла неодинаковы, похожесть программ контроля даёт некоторые видимые преимущества для подготовки спортсмена в целом:
Питанию спортсменов в течение реализационного мезоцикла следует уделять особое внимание, чтобы сбалансировать потребление и расход энергии. Как уже было подчёркнуто, снижение тренировочной нагрузки является основной характеристикой этого мезоцикла. Соответственно, расход энергии уменьшается значительно, в то время как пищевые привычки спортсменов часто остаются неизменными. В результате энергопотребление может превысить расход энергии, вызвав существенное увеличение жировой массы тела.
Пример. Двадцать высококвалифицированных мужчин-триатлонистов наблюдались в течение четырёхнедельного мезоцикла с высокими тренировочными нагрузками и последующего двухнедельного сужения (мезоцикла с уменьшенными нагрузками). Оценивались общая масса тела, жировая масса, потребление и расход энергии. Было выявлено, что среднее потребление энергии оставалось у спортсменов на том же уровне, тогда как расход энергии за время сужения уменьшился до 69,3% (Рис. 2). Средняя масса тела спортсменов группы не изменилась, однако жировая масса увеличилась на 4,3%. Несбалансированность потребления и расхода энергии вызвала существенное накопление жира. Можно также предположить, что их мышечная масса также уменьшилась, в то время как общая масса тела осталась на прежнем уровне. Отсюда следует, что общая масса тела как индикатор антропометрического статуса не всегда надёжна. Предсоревновательное сокращение тренировочных нагрузок требует уделять большое внимание питанию спортсменов, которое должно соответствовать сниженному расходу энергии (по Margaritis et al., 2003).
В заключение можно сказать, что реализационный мезоцикл явно предлагает самый низкий уровень тренировочных нагрузок, однако уровень эмоциональной напряжённости в это время может быть намного выше, чем во время обычной тренировочной программы. Соответственно, этот эмоциональный фактор может существенно изменить как поведение, так и реакцию спортсменов на тренировочную нагрузку.