терри крюс тренировки и питание
Питание Терри Крюса. Как сохранить спортивное тело в возрасте?
Терри Крюс уже давно вошёл в жизнь большинства российских семей. Каждый день мы видим на экране его мощное накачанное тело в рекламе Old Spice. Однако вряд ли вы знали, что все эти ролики уже довольно старые и были сняты в 2010-2014 годах. Но Терри мог бы сниматься и по сей день, ведь выглядит он в свои 51 всё так же отлично.
Своей отменной физической формой он обязан занятиям американским футболом, в котором он достиг немалых высот. Крюс играл на позиции защитника. Терри был ключевым игроком команды Университета Западного Мичигана, получил множество индивидуальных наград, а затем был выбран в 11-м круге драфта NFL 1991 года командой «Лос-Анджелес Рэмс». В течение шести сезонов в NFL Терри Крюс выступал ещё за три команды: «Сан-Диего Чарджерс», «Вашинтон Рэдскинз» и «Филадельфия Иглз».
Сейчас Крюс поддерживает свою форму регулярными тренировками в зале и периодическим голоданием. Наиболее распространённый вариант такой диеты — питание в течение 8 часов в сутки и голодание в течение 16 часов. Кроме того, звезда ежедневно ведёт дневник питания и анализирует его по истечении определённого периода. Это позволяет ему увидеть «перекосы» и «недоборы» в нужных для правильного рациона элементах. Это не самая простая схема, но результат налицо, а точнее, на тело Терри Крюса.
Терри не только спортсмен, но и весьма востребованный и известный актёр. После завершения футбольной карьеры в 1999 году он получил свою первую роль в популярном в то время телешоу «Битва Куполов». К настоящему времени у Крюса за плечами уже 58 ролей в кино и сериалах. Широкой публике он наиболее известен по ролям в фильмах «Белые цыпочки», «Неудержимые», «Девичник в Вегасе», «Териминатор 4: Да придёт спаситель», а также в сериале «Все ненавидят Криса».
Таланты Крюса не ограничиваются спортом и актёрством. Терри ещё и хороший иллюстратор. Он создал обложку для журнала Advertising Age, а также рисует эскизы мебели.
Тренировки и система питания неподражаемого Терри Крюса
Система питания Терри Крюса
В молодости, до того, как Терри Крюс начал заниматься спортом, он несколько лет страдал от неправильных привычек питания и последующего набора веса. Это привело его к фитнес-плану, которого он придерживается и по сей день с тем же упорством. Некоторых может удивить то, что актер обычно тренируется на пустой желудок.
В интервью журналу Men’s Health в 2019 году Крюс рассказал, что он практикует интервальное голодание. Эта диета, популярная сегодня как никогда ранее, предполагает длительный период времени, часто до 16 часов, без приема пищи (а витамины и некоторые жидкости в это время можно). По словам Терри Крюса, голодание помогло вернуть его организм в нормальное русло после кратковременного срыва.
Когда в 2016 году Крюса спросили о его диете, он рассказал британскому журналу Coach Magazine, что в большинстве случаев ест первый раз в 2 часа дня, а последний – в 10 вечера. Ему нравится тренироваться утром, а потом уже хорошенько наесться к вечеру. Еще он сказал: » Теперь я ем не так много и насыщаюсь гораздо быстрее. Я также откладываю углеводы на вечерний прием пищи».
В том же интервью Крюс уточнил, что он постится шесть дней в неделю. По воскресеньям у него «чистый день», когда он ест все, что хочет – пиццу, мороженое, все, о чем мечтал в течение недели. «Это изменило мою жизнь. Мне удалось сохранить все свои мышцы и сжечь весь свой жир. А поскольку я ем больше на ночь, мой организм вырабатывает больше тестостерона и гормона роста, пока я сплю, и это дает мне больше топлива для тренировок на следующее утро».
Его обед, а точнее первый прием в 2 часа дня, обычно состоит из омлета с беконом и салата, за которым следует протеиновый коктейль. Он садится ужинать с семьей после 6 вечера и почти всегда заканчивает вечер чем-то сладким, например, куском торта, пудингом, пирогом.
Крюс обычно просыпается в 4:45 утра. Да, это означает, что актер бодрствует более девяти часов, прежде чем принять пищу. В это время он принимает витамины и аминокислоты. В частности, он принимает витамины три раза в день и аминокислоты ежедневно.
Тренировки Терри Крюса
На протяжении 20 лет актер придерживается примерно одного и того же общего фитнес-плана и не собирается его менять. Каждая тренировка Терри Крюса начинается с 5-минутной разминки, после чего он включает аудиокнигу на всю оставшуюся часть тренировки. Он выполняет различные упражнения в зависимости от дня недели. Стоит отметить, что его рост составляет 188 см, а вес – 111 кг.
Например, в день груди, Крюс выполняет 4 сета по 10 повторений по убывающей. То есть 10, 8, 6, 4. Он обычно старается сделать как можно больше тяжелых повторений. Каждая тренировка, каждый день, заканчивается 6-километровой пробежкой. Такой же подход он применяет практически к каждой группе мышц, за исключением тех случаев, когда доводит себя до отказа или выполняет один высокоинтенсивный сет.
Перевод материала о Терри Крюсе из американского издания журнала Muscle & Fitness, выпуск 06/2017.
Автор: Стивен Штифель
«Всей моей актерской карьере я обязан тому 21 дню. Именно тогда все началось». Любой, по мнению Терри Крюса, может принять решение и действовать: каждое утро начинать с горькой редьки. Если, конечно, хочет достичь своей мечты.
«Я считаю, что успех в жизни зависит от трех вещей: генетики, окружения и этого решения. И оно важнее генетики и окружения. Я встаю в 4 утра и тренируюсь не из-за наследственности или влияния окружающих, а потому, что сам так решил».
Кинокарьера Терри Крюса
Терри стал настолько известным в кино, что люди совсем забыли о его спортивном прошлом в НФЛ и даже о съемках в рекламе Old Spice. Он уже в шестой раз снялся с Адамом Сэндлером – «Сэнди Уэкслер» вышел в апреле этого года. Крюс играет профессионального рестлера Бобби Барнса, которого вынуждают унизительно поддаться на ринге; Сэндлер – его менеджера. «Это, конечно, комедия, но при этом и очень глубокий фильм. Думаю, зрители будут приятно удивлены». Для этой роли Терри Крюс тренировался как настоящий борец: «У меня давно была такая мечта: я учился правильно падать и использовать канаты. После этих тренировок все болело – реально болело».
Также Терри снимается с Энди Сэмбергом в сериале «Бруклин 9-9», отыграв уже в 90 эпизодах четырех сезонов. «Энди всегда использовал мои габариты и отличную форму, эта роль специально написана для меня. Можно сказать, что мой персонаж и есть я». Крюс обожает этот сериал: «Я надеюсь, что будут новые сезоны. Готов сниматься в нем всю жизнь».
Но не отвлекают ли его полнометражные фильмы, популярный сериал и множество мелких ролей на телевидении от самого главного – горькой редьки? Нет. Поскольку именно упорные тренировки привели Терри Крюса к успеху в Голливуде, он не намерен останавливаться.
Съемки Терри Крюса для Muscle & Fitness в клубе Clutch
Знаменитый фотограф Пьер Берналь возражает, что Крюс в отличной форме. Терри отвечает: «Погоди, еще посмотришь на меня в 59». Никто не сомневается, что и тогда Терри Крюс будет прекрасно выглядеть.
«Когда играл в НФЛ, во мне было почти на 10 кг больше. А теперь я могу надеть костюм и выглядеть как обычный человек, никто и не подумает, что я качаюсь».
Его тренировки остаются интенсивными, но с годами Терри стал намного мудрее, накопив немало травм. Крюс порвал бицепс на правой руке в 2010, когда грузил мебель: «Его просто пришивали обратно, так что потом я год восстанавливался». Теперь девиз Терри «тренируйся разумно». «В американском футболе меня приучили пахать, преодолевая боль. Но сегодня я уже знаю, что необходимо прислушиваться к телу и порой расслабляться».
Полная программа тренировок Терри Крюса
Крюс тренируется семь дней в неделю (да, в буквальном смысле), и тренировка может затягиваться до двух часов. «Обычно я начинаю в 4 или 5 утра – чтобы успеть до съемок».
Терри Крюс начинает тренировочную неделю с самого тяжелого.
* «В каждом упражнении для ног я делаю последний подход из 4 повторов максимально тяжелым – при сохранении техники, конечно же».
**«Минитренировка перед проработкой груди в четверг».
Вторник – спина и бицепсы
*«Чередую хваты в каждом подходе. От подтягиваний бицепсы у меня растут больше, чем от каких-либо других упражнений». Терри используется все виды хвата: нейтральный, узкий и широкий.
**«Выполняю обратным хватом – лучше включаются руки, задние дельты и даже трапеции. Своими трапециями я вообще доволен».
Среда* – пресс и кардио
*«Я меняю упражнения каждую неделю. Такую же тренировку провожу по субботам и воскресеньям».
**«Отжимания для меня уже стали формой кардио. Они не влияют на тренировку груди в четверг».
***За 60 минут Терри одолевает около 12 км , а всего за неделю набегает под 50. «С возрастом приходится больше времени посвящать кардио, чтобы поддерживать форму и сжигать лишний жир».
Четверг – грудь и руки
*«Подъем на грудь для взрывной силы делаю с обрезиненными блинами и увеличиваю вес в каждом подходе».
** С максимальным весом. «Люблю это упражнение, чувствую, как от него растет сила не только грудных, но и плеч».
Пятница – плечи и остальное
* Сначала Терри выполняет два метаболических мультисета из четырех упражнений для плеч и других мышечных групп.
** «Когда-то у меня была травма ротаторной манжеты плеча, которая уложила на операционный стол. Так что я обязательно включаю эти упражнения для нее».
*** Крюс берет гантели всего по 2,5 кг , но в каждом повторении делает паузу на несколько секунд в верхней точке.
Диета Терри Крюса
Терри остается рельефным благодаря диете с контролируемым недоеданием (intermittent fasting), которой следует уже 5 лет. «Попробовать это уговорил мой друг Рэнди Кутюр. Теперь я ем только в промежуток с 2 часов дня до 10 вечера. И придерживаюсь низкоуглеводного рациона». Идея этой диеты заключается в том, что вы можете получить все необходимые питательные вещества в определенное окно, а затем расходовать жировые запасы в фазе контролируемого поста. У Крюса она длится 16 часов.
Правда, в это время Терри принимает ряд добавок: «Утро я начинаю с аминокислот и мультивитаминов. Затем незаменимые жирные кислоты, MCT, жиросжигатели, пищеварительные энзимы и много глютамина для уменьшения воспалений».
В молодости Терри мог съесть по две пиццы в день без какого-либо вреда для кубиков, но после 40 метаболизм уже не тот. И тут на помощь пришло контролируемое недоедание: «Думаю, это идеальная диета для людей моего возраста. Однако не стал бы рекомендовать ее двадцатилетним хардгейнерам».
Одно из достоинств такого плана питания, по мнению Крюса, в пользе для пищеварительной системы. «За 11 месяцев в нашем теле обновляются все клетки. А эта диета помогает использовать для энергии запасы собственного жира и регенерировать клетки более эффективно».
Но даже Терри Крюс не обходится без читмилов: «По воскресеньям я всё, что только пожелаю: пицца, жареная курица, мороженое и пирог». Но все это – лишь в дозволенное окно между двумя и десятью часами вечера.
Высказывания Терри Крюса на разные темы:
Понравилось? Поделись с друзьями!
Делай, как Терри Крюс
Кто же не знает старину Крюса, который в последнее время стал особенно популярным? Мы уверены, что ты знаешь этого крутого парня, который смешит нас уже на протяжении многих лет. Кажется, что еще вчера смотрел фильм «Белые цыпочки» с его участием, а уже сегодня можешь наблюдать его физиономию на любом канале твоего телика.
Терри Крюс – отличный актер, именно поэтому решили напомнить тебе про него. Если ты любитель посмотреть сериалы по типу «ТБВ» или «Как я встретил вашу маму», то наверняка уже подсел на черный сериал «Все ненавидят Криса», где, собственно, и играет Терри.
Так что же ты знаешь об этом парне, кроме его неполной фильмографии? Давай, попробуем заполнить ненужные пробелы.
Терри родился во Флинте еще 46 лет назад. Именно в штате Мичиган началась его насыщенная жизнь, о которой мы сегодня расскажем.
Крюс не был раздолбаем: он учился в средней школе Флинт Академи. Там он получал знания в области искусства. Именно поэтому позже он попал в Центр искусств Interlochen, а затем – в университет Западного Мичигана. Похоже на путь еще не совсем опытного, но однозначно целеустремленного парня, не так ли?
Не думай, что Крис был слюнтяем, которого интересовало только искусство. Заканчивая свое обучение в статусе студента, специализирующегося в этой области, Терри стал ключевым игроком футбольной команды WMU, в составе которой заработал множество наград, как и положено настоящим мужикам.
На этом его карьера футболиста не закончилась. Ему предстояло сыграть еще не один ответственный матч. Только после ухода из спорта в 1997 г. Терри подался в актеры. Он исполнил одну из ролей в американском сериале «Battle Dome». Крюс стал образцом для благоверных мужчин в «Белых цыпочках».
Конечно, у этого парня было множество ролей и фильмов, все их не имеет смысла перечислять. Сейчас Терри Крюс – звезда ситкома «Все ненавидят Криса» (роль Джулиуса Рока). А еще его частенько можно встретить в перерывах между любимыми телешоу на ТВ. Как правило, он снимается в эпичных рекламах мужских средств гигиены, ты наверняка видел хоть одну из них.
Помимо работы в кино и ситкомах, Крюс принимал участие в съемках видеоклипа «Down» группы «Blink-182», где он сыграл роль полицейского, преследующего преступника. Так что, как видишь, он не ограничивает себя кинематографом.
Сейчас Терри Крюс живет в Калифорнии вместе со своей женой Ребеккой, приверженкой христианства, и пятью детьми. Он входит в Церковное сообщество веры в Вест-Ковине. Вообще, если ты заметил, Терри – очень противоречивый парень. Его внешность не вяжется с многими его ролями: Крюс частенько играет парней с нежной и ранимой духовной организацией.
Надеемся, что тебе так же, как и нам хочется почаще его видеть во всевозможных премьерах и, желательно, не во второсортных. Этот парень не отличился никакими скандалами в прессе и не был заслуженно награжден за свою работу в кино, но тем не менее его знает каждый чувак, который хоть немного разбирается в кино. Терри Крюс – хороший и правильный парень. Мы думаем, что тебе не помешало бы немного поучиться у него манерам, хотя ты тоже неплох.
Терри Крюс (тот самый мужик из old spice) выступил против BLM,в ответ его выписали из чёрных
-Победа над белым превосходством без существования белых создает черное превосходство. Правда в равенстве. Нравится вам или нет, сейчас мы все вместе во всем этом.
-Любой черный, что зовет меня хитрым негром или дядюшкой Томом за продвижения РАВЕНСТВА является черным расистом, поскольку он пытается диктовать кто черный, а кто нет.
Фейки
1.8K постов 2.1K подписчиков
Дык. Юрий Антоныч херни не скажет.
Я всё жду когда свое слово скажет сам Властелин. Он не будет сюсюкать ни с белыми, ни с черными. Он придет, наведет порядок и подарит всем межрасовую и межполовую любовь.
в ответ его выписали из чёрных
А «чёрные»это такая организация, в которую принимают и исключают из неё?
Ну что за бредовый и лживый заголовок? В каком месте Крюс выступил против BLM? Даже его твиттер и соцсети не удосужились прочитать.
Крюс лишь отметил, что белые и черные должны вместе бороться против идеологии превосходства белых, чтобы это не приводило к черному превосходству. Собственно, к этому и призывают Blm и allies. Ничего про само движение он не говорил.
Более того, он всегда поддерживал BLM, достаточно почитать его аккаунты. Весь 8-й сезон его сериала будет вдохновлен протестами BLM. А актеры сериала коллективно задонатили BLM 100000 долларов.
И кто его «выписал из черных»?. Коллега, который написал ответ? Вот:
Терри, брат, я знаю твое сердце, и ты знаешь, что я люблю тебя и всегда буду любить. Никто не призывает к 4 черному превосходству и повествованию о том, что мы вредим нашему делу и нашим людям.