тео компернолле освободи мозг что делать когда слишком много дел
Тео компернолле освободи мозг что делать когда слишком много дел
Мы живем в режиме многозадачности, пытаясь все успеть, и часто вместо удовлетворения от работы мы получаем раздражение и усталость. Можно ли сохранять продуктивность, продолжая активно использовать высокие технологии? Нейропсихиатр Тео Компернолле утверждает, что да — если подходить к этому с умом. «Частный корреспондент» публикует отрывок из книги «Освободи мозг: что делать, когда слишком много дел» издательства «Альпина Паблишер», в котором говорится о самых эффективных методах разгрузки мозга.
Разрушитель оков для мозга.
№ 1. Регулярно ОТКЛЮЧАЙТЕСЬ
Это главный фактор успеха
Самый действенный способ существенно повысить интеллектуальную продуктивность — регулярно выходить из режима онлайн и выделять себе время для сосредоточенной умственной работы, когда никто и ничто не отвлекает внимания. Это позволит вам использовать самый эффективный метод умственной работы из всех существующих: пакетную обработку (дальше мы поговорим о ней более подробно). Без этого не стоит рассчитывать на хорошие результаты. Обязательный минимум работы в режиме офлайн для каждого руководителя и профессионала — два раза в день по 45 минут.
Можете забыть про все остальные советы из этой книги, но если вы воплотите в жизнь хотя бы этот один, то будете поражены результатом. Боритесь изо всех сил, чтобы получить это свободное время. В этой борьбе все средства хороши. Вы должны призвать на помощь всю свою изобретательность, быть настойчивыми и даже безжалостными к себе и к окружающим, чтобы отстоять свое право хотя бы на час-другой свободного умственного труда! Прежде всего определите, в какое время суток ваш мыслящий мозг работает лучше всего. Когда я задаю этот вопрос участникам своих семинаров и клиентам на консультациях, выясняется, что многие не знают о себе такого элементарного факта. А все потому, что постоянно распыляются на множество разных дел и никогда не достигают пика эффективности.
Если вы тоже не знаете о себе такой важной вещи, выясните ее экспериментальным путем: выделяйте себе «свободный час» в разное время дня и оцените, когда вам работается продуктивнее всего. Для большинства людей пик умственной работоспособности приходится на утренние часы, после хорошего ночного сна. Дальше я объясню, почему нельзя предварять это время проверкой электронной почты и вообще пребыванием онлайн. Когда вы определите свои пиковые часы, объявите это время священным, используйте его для выполнения самой важной интеллектуальной работы и не позволяйте ничему и никому отвлекать вас. Берегите это время как сокровище. Не позволяйте красть его у вас.
11 ПРИЧИН, чтобы регулярно отключаться
1. Отключайтесь, чтобы сосредоточиться! Постоянная подключенность создает непрерывный поток отвлекающих факторов, подрывает концентрацию внимания, существенно замедляет работу, увеличивает количество ошибок и ведет к небезопасному поведению.
2. Отключайтесь, чтобы размышлять: мыслить масштабно, глубоко, дальновидно и нешаблонно!
3. Отключайтесь, чтобы улучшить память! Дайте архивирующему мозгу возможность упорядочивать и сохранять информацию.
4. Отключайтесь, чтобы быть креативным! Дайте архивирующему мозгу возможность перерывать свои архивы и рекомбинировать информацию новым, творческим образом.
5. Отключайтесь, чтобы действовать проактивно, на опережение! Постоянная подключенность превращает вас в примитивных адхократов, способных только реагировать на стимулы здесь и сейчас.
6. Отключайтесь, чтобы избавиться от информационной диареи! Постоянная подключенность вызывает информационную перегрузку.
7. Отключайтесь, чтобы быть человеком разумным! Постоянная подключенность истощает силу воли и самоконтроль, вызывает усталость от принятия решений.
8. Отключайтесь, чтобы улучшить общение! Постоянная подключенность снижает качество живого общения, подрывает продуктивность рабочих встреч и дискуссий.
9. Отключайтесь, чтобы мыслить стратегически! Постоянная подключенность создает фрагментированный взгляд на уровне прыгнувшего кузнечика вместо стратегического взгляда с высоты птичьего полета.
10. Разрешайте отключаться другим; заставляйте их это делать! Ожидание того, что ваши коллеги и подчиненные всегда должны быть на связи, — контрпродуктивное и дорогостоящее заблуждение.
11. Обратитесь за помощью, если постоянная подключенность превратилась для вас в дурную привычку или зависимость.
Разрушитель оков для мозга.
№ 2. Пакетная обработка
Выделите блоки времени для сосредоточенной умственной работы
Как вы уже поняли, чтобы максимально повысить свою интеллектуальную продуктивность и испытывать меньше стресса, вы должны радикально и безжалостно сокращать количество переключений между задачами. Решение — в так называемом методе пакетной обработки.
Если у вас есть дверь, закройте ее. Если нет, найдите помещение, где можно закрыть дверь; оградите свое рабочее пространство импровизированной перегородкой; вставьте в уши затычки или наденьте большие наушники, которые если и не защитят вас от шума, то по крайней мере будут подавать окружающим ясный сигнал: «Не беспокоить». Повесьте на видном месте табличку «Не беспокоить», отключите телефон и все звуковые и всплывающие уведомления на вашем компьютере.
Завершите блок пакетной обработки небольшим перерывом, чтобы позволить своему архивирующему мозгу упорядочить и сохранить информацию, которую вы только что обработали. Чем сложнее интеллектуальная работа, которой вы занимались, тем дольше должен быть перерыв. Это самый важный совет во всей этой книге: чтобы быть продуктивным и творческим, вы должны защищать свой фантастический, но уязвимый и легко устающий мыслящий мозг от бесконечных отвлекающих раздражителей, которые так любит ваш примитивный, реактивный и неутомимый рефлекторный мозг.
Если вы хотите задействовать фантастические возможности своего мыслящего мозга на полную мощь, вы должны взять под контроль использование ИКТ. Нужно радикально искоренить привычку постоянно смотреть в смартфон. У вас нет выбора — либо вы станете хозяином ИКТ, либо будете их рабом. Это самые контрпродуктивные оковы для мозга современного человека. Вы должны их разрушить, и точка. Сведите работу с электронной почтой, другими мессенджерами, серфинг по социальным сетям и новостным лентам в несколько сеансов пакетной обработки. Для большинства людей четырех раз в день более чем достаточно. Строго соблюдайте график и лимиты времени — используйте жесткий, даже безжалостный подход.
ВЫ должны решать, сколько времени вы тратите на ИКТ, а не ИКТ должны решать это за вас. Используйте для пакетной обработки электронной коммуникации профессиональное оборудование (стационарный компьютер с большим экраном) и программное обеспечение, а не делайте это, как зависимый потребитель, при помощи двух больших пальцев на экране смартфона.
Смартфон — не рабочий инструмент успешного профессионала, а гаджет, который следует использовать лишь в крайних случаях. Он абсолютно непригоден для эффективной профессиональной работы. Когда вы перейдете к пакетной обработке электронной коммуникации, а остальную часть дня будете находиться в режиме офлайн, то будете поражены тем, насколько меньше времени вы стали тратить на работу с электронной почтой и насколько больше успеваете сделать за день. Поначалу придется трудно, потому что избавление от зависимости никогда не дается легко, но заметно возросшая продуктивность и качество умственного труда вместе со снижением стресса укрепят вашу решимость. Многие люди, перешедшие к пакетной обработке, с удивлением замечают: «У меня появилось столько свободного времени!».
как привнести МИР в мыслящий мозг
Избавьтесь от контрпродуктивной привычки отвечать на электронные письма немедленно. Каждый профессионал имеет право на свободный от помех, сосредоточенный умственный труд. Выполняйте важную интеллектуальную работу с утра и ни в коем случае не проверяйте электронную почту, мессенджеры и социальные сети, пока не закончите этот пакет задач.
Избавьтесь от сирен, которые заманивают вас в почтовый ящик, где ваша интеллектуальная продуктивность и креативность разбиваются о скалы электронных писем: отключите все визуальные и звуковые уведомления о входящих сообщениях. Не электронные сирены должны решать, когда вы заглядываете в почтовый ящик, а вы.
Отпишитесь от всех автоматических уведомлений от таких пожирателей времени, как соцсети, новостные сайты, блоги и т. п. Создайте в почтовой программе фильтр, чтобы автоматически переносить письма с пометками «СС» или «копия» в отдельную папку. Это делается в пару щелчков мышью. Не используйте почтовый ящик как список дел: важные дела сразу же заносите в ежедневник, а менее важные объединяйте в «пакеты дерьмовых дел» и также выделяйте для них время в ежедневнике. (Дальше мы поговорим об этом более подробно.)
Если вам не хватает решимости полностью отключиться от внешнего мира, потому что боитесь пропустить что-то действительно срочное, заведите второй телефон специально для экстренной связи и всегда держите его включенным.
Используйте функцию автоответчика на корпоративном телефоне и в электронной почте и укажите в автоматическом сообщении номер, по которому с вами можно связаться в случае действительно неотложных дел. Также можно попросить коллегу следить за вашим телефоном и электронной почтой, чтобы предупредить вас в случае необходимости. В полной версии книги «Мозг освобожденный» вы найдете намного больше практических полезных, проверенных временем советов и приемов.
Тео компернолле освободи мозг что делать когда слишком много дел
Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел
Переводчик Ирина Евстигнеева
Редактор Ирина Зубкова
Главный редактор С. Турко
Руководитель проекта О. Равданис
Корректор Е. Аксёнова
Компьютерная верстка А. Абрамов
Дизайн обложки Ю. Буга
© Theo Compernolle and Compublications
© 2018, Lannoo Publishers.
For the original Edition.
Original title: Zoo haal je meer uit je brein.
Translated from the English language www.lannoo.com
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
За день можно многое успеть, если заниматься делами по одному и по порядку. Если же вы выполняете по два дела сразу, то не закончите ни одно из них и за год. Пристальное и сосредоточенное на чем-то одном внимание – верный признак личности незаурядной. А спешка, волнение и суетливость – характерные черты человека легкомысленного и слабого.
Дело не в том, что я такой умный. Просто я дольше других не сдаюсь при решении задачи.
Самый великий ум низводится до уровня ординарного, когда занятие, которым он поглощен, прерывается, когда внимание отвлекается от размышлений над тем или иным вопросом. Ведь мощь ума зависит от интенсивности его сосредоточения – от концентрации всех его сил на одной теме, подобно тому, как линза фокусирует все лучи света в одной точке.
Тео Компернолле – доктор медицины, в прошлом заведующий кафедрой лидерства и персонального развития в Бизнес-школе Солвей (Швейцария), адъюнкт-профессор в Европейском институте управления бизнесом (INSEAD) (Франция), профессор в Свободном университете Амстердама, адъюнкт-профессор в Европейском центре развития лидерства CeDEP (Франция); Тео Компернолле читает лекции в качестве приглашенного профессора в нескольких бизнес-школах.
Врач-нейропсихиатр и ученый с многолетним опытом, он обладает глубокими знаниями во многих областях науки. В этой книге профессор Компернолле собрал результаты более чем 600 научных исследований.
Как преподаватель и консультант, работающий с очень разными аудиториями, он знает, как сделать эти научные знания понятными и, главное, практически полезными. Его программы неизменно получают максимальные оценки слушателей.
Тео консультирует и обучает профессионалов и руководителей в широком спектре крупных компаний и бизнес-школ на четырех континентах.
Также профессор Компернолле – талантливый писатель и популяризатор науки.
Эта книга представляет собой сокращенную версию моей книги «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь»[2].
Почему я не спал по ночам, чтобы выжать квинтэссенцию мудрости из полноразмерной версии и уместить ее на страницах этой краткой «инструкции по применению»?
Когда «Мозг освобожденный» стал бестселлером, я столкнулся с неожиданным парадоксом. В той книге я подробно рассказал о том, как добиться максимальной интеллектуальной продуктивности и креативности, а также снизить стресс благодаря синергии между уникальным человеческим мозгом и современными информационно-коммуникационными технологиями (ИКТ).
Парадокс в том, что у людей, которые больше всего нуждались в этих знаниях, попросту не было времени прочитать ту толстую книгу и узнать, как правильно использовать мозг для повышения продуктивности.
Между тем, только зная сильные и слабые стороны человеческого мозга, можно добиться наилучших результатов через создание синергии между мозгом и ИКТ и выйти на совершенно новый уровень интеллектуальной продуктивности и креативности за более короткое время и с меньшим стрессом.
Моя тайная цель: снабдить вас знаниями, которые помогут стать гораздо эффективнее буквально во всех сферах жизни, и, таким образом, получить больше свободного времени на чтение книг – как полезных для профессионального и личностного развития, так и просто для удовольствия.
Ваше будущее зависит от синергии между вашим мозгом и ИКТ
Что является вашим ГЛАВНЫМ ОРУДИЕМ ТРУДА, от которого зависит ваш профессиональный успех?
Современные информационно-коммуникационные технологии – потрясающий источник информации. Но информация не равна знанию. Знания, понимание и креативность требуют целенаправленных усилий, сосредоточенности и устойчивой, непрерывной концентрации внимания для поиска и переработки релевантной информации. Информация общедоступна и практически бесплатна; понимание становится все более редким и ценным.
На своих семинарах и консультациях я всегда задаю профессионалам вопрос: «Какое ваше главное орудие труда, от которого зависит профессиональный успех?» 99 % отвечают: «Мой мозг». Когда же я спрашиваю «Что вы знаете о своем мозге такого, что помогло бы вам использовать его потенциал на полную мощь?», эти 99 % честно отвечают «Ничего» – или пересказывают распространенные мифы.
Не зная, как устроен и как функционирует мозг, как можно использовать его потенциал? Как создать синергию между мозгом и ИКТ для максимального повышения интеллектуальной продуктивности и креативности? Как снизить стресс, добиться успеха и благополучия?
В этой сокращенной версии бестселлера «Мозг освобожденный» я объясню вам основные принципы работы мозга, а именно:
Тео компернолле освободи мозг что делать когда слишком много дел
Освободи мозг: Что делать, когда слишком много дел
Переводчик Ирина Евстигнеева
Редактор Ирина Зубкова
Главный редактор С. Турко
Руководитель проекта О. Равданис
Корректор Е. Аксёнова
Компьютерная верстка А. Абрамов
Дизайн обложки Ю. Буга
© Theo Compernolle and Compublications
© 2018, Lannoo Publishers.
For the original Edition.
Original title: Zoo haal je meer uit je brein.
Translated from the English language www.lannoo.com
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
За день можно многое успеть, если заниматься делами по одному и по порядку. Если же вы выполняете по два дела сразу, то не закончите ни одно из них и за год. Пристальное и сосредоточенное на чем-то одном внимание – верный признак личности незаурядной. А спешка, волнение и суетливость – характерные черты человека легкомысленного и слабого.
Дело не в том, что я такой умный. Просто я дольше других не сдаюсь при решении задачи.
Самый великий ум низводится до уровня ординарного, когда занятие, которым он поглощен, прерывается, когда внимание отвлекается от размышлений над тем или иным вопросом. Ведь мощь ума зависит от интенсивности его сосредоточения – от концентрации всех его сил на одной теме, подобно тому, как линза фокусирует все лучи света в одной точке.
Тео Компернолле – доктор медицины, в прошлом заведующий кафедрой лидерства и персонального развития в Бизнес-школе Солвей (Швейцария), адъюнкт-профессор в Европейском институте управления бизнесом (INSEAD) (Франция), профессор в Свободном университете Амстердама, адъюнкт-профессор в Европейском центре развития лидерства CeDEP (Франция); Тео Компернолле читает лекции в качестве приглашенного профессора в нескольких бизнес-школах.
Врач-нейропсихиатр и ученый с многолетним опытом, он обладает глубокими знаниями во многих областях науки. В этой книге профессор Компернолле собрал результаты более чем 600 научных исследований.
Как преподаватель и консультант, работающий с очень разными аудиториями, он знает, как сделать эти научные знания понятными и, главное, практически полезными. Его программы неизменно получают максимальные оценки слушателей.
Тео консультирует и обучает профессионалов и руководителей в широком спектре крупных компаний и бизнес-школ на четырех континентах.
Также профессор Компернолле – талантливый писатель и популяризатор науки.
Эта книга представляет собой сокращенную версию моей книги «Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь»[2].
Почему я не спал по ночам, чтобы выжать квинтэссенцию мудрости из полноразмерной версии и уместить ее на страницах этой краткой «инструкции по применению»?
Когда «Мозг освобожденный» стал бестселлером, я столкнулся с неожиданным парадоксом. В той книге я подробно рассказал о том, как добиться максимальной интеллектуальной продуктивности и креативности, а также снизить стресс благодаря синергии между уникальным человеческим мозгом и современными информационно-коммуникационными технологиями (ИКТ).
Парадокс в том, что у людей, которые больше всего нуждались в этих знаниях, попросту не было времени прочитать ту толстую книгу и узнать, как правильно использовать мозг для повышения продуктивности.
Между тем, только зная сильные и слабые стороны человеческого мозга, можно добиться наилучших результатов через создание синергии между мозгом и ИКТ и выйти на совершенно новый уровень интеллектуальной продуктивности и креативности за более короткое время и с меньшим стрессом.
Моя тайная цель: снабдить вас знаниями, которые помогут стать гораздо эффективнее буквально во всех сферах жизни, и, таким образом, получить больше свободного времени на чтение книг – как полезных для профессионального и личностного развития, так и просто для удовольствия.
Ваше будущее зависит от синергии между вашим мозгом и ИКТ
Что является вашим ГЛАВНЫМ ОРУДИЕМ ТРУДА, от которого зависит ваш профессиональный успех?
Современные информационно-коммуникационные технологии – потрясающий источник информации. Но информация не равна знанию. Знания, понимание и креативность требуют целенаправленных усилий, сосредоточенности и устойчивой, непрерывной концентрации внимания для поиска и переработки релевантной информации. Информация общедоступна и практически бесплатна; понимание становится все более редким и ценным.
На своих семинарах и консультациях я всегда задаю профессионалам вопрос: «Какое ваше главное орудие труда, от которого зависит профессиональный успех?» 99 % отвечают: «Мой мозг». Когда же я спрашиваю «Что вы знаете о своем мозге такого, что помогло бы вам использовать его потенциал на полную мощь?», эти 99 % честно отвечают «Ничего» – или пересказывают распространенные мифы.
Не зная, как устроен и как функционирует мозг, как можно использовать его потенциал? Как создать синергию между мозгом и ИКТ для максимального повышения интеллектуальной продуктивности и креативности? Как снизить стресс, добиться успеха и благополучия?
В этой сокращенной версии бестселлера «Мозг освобожденный» я объясню вам основные принципы работы мозга, а именно:
Освободи мозг
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Автор данной книги – Тео Компернолле – врач-нейропсихиатр, доктор медицины, профессор и ученый. Он собрал результаты более 600 научных исследований и, самое главное, изложил эту информацию доступным и понятным языком. Компернолле делится знаниями, как стать эффективнее во всех сферах жизни, правильно организовать свое время и быть продуктивнее. Зная сильные и слабые стороны мозга, становится легче предотвращать перегрузки и использовать собственный потенциал на полную мощность. Что является главным орудием труда, от которого зависит успех в профессии? Какие когнитивные системы определяют наши мысли и решения? Все ответы – внутри книги «Освободи мозг».
С этой книгой читают
Отзывы 8
Полезные советы, но весь текст только повторяется одно и тоже. Книга не стоит тех денег, которые за неё берут. Всё что описано в этой книге можно было уложить на 1 страницу. Короче ерунда. Никому не рекомендую.
Полезные советы, но весь текст только повторяется одно и тоже. Книга не стоит тех денег, которые за неё берут. Всё что описано в этой книге можно было уложить на 1 страницу. Короче ерунда. Никому не рекомендую.
Потрясающая книга. В отличие от книг на эту тему большинства западных авторов, в этой нет никакой воды. Все по делу, структурировано, доходчиво. Всем рекомендую.
Потрясающая книга. В отличие от книг на эту тему большинства западных авторов, в этой нет никакой воды. Все по делу, структурировано, доходчиво. Всем рекомендую.
Хорошая методичка для тех, кто забывает, как пользоваться своим главным компьюетром – мозгом!
После прочтения личный список книг, обязательных к прочтению, пополнился 2мя книгами этого автора
Хорошая методичка для тех, кто забывает, как пользоваться своим главным компьюетром – мозгом!
После прочтения личный список книг, обязательных к прочтению, пополнился 2мя книгами этого автора
Быстро читается, нет какой-то тяжёлой информации, все доступно и понятно. Есть интересные факты про мозг и работу. Прочитать от начала до конца можно за 1.5-2 часа.
Быстро читается, нет какой-то тяжёлой информации, все доступно и понятно. Есть интересные факты про мозг и работу. Прочитать от начала до конца можно за 1.5-2 часа.
Вода … то, да потому, пару структурированных идей, не больше, сразу можно было прочесть заключение и всё. Не захватывает, к сожалению, ожидал большего.
Вода … то, да потому, пару структурированных идей, не больше, сразу можно было прочесть заключение и всё. Не захватывает, к сожалению, ожидал большего.