температура после тяжелой тренировки

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Кроссфит считается одним из самых «выжимающих» видов спорта для большинства населения. Часто в комьюнити звучат фразы, типа: «после тренировки наступает тошнота» или слышатся жалобы на хроническую перетренированность организма. А вот такой аспект, как температура после тренировки практически не рассматривается, поскольку подобный симптом считается чуть ли не нормой. Так ли это? Рассмотрим этот вопрос во всех подробностях.

Почему возникает?

Может ли быть температура после тренировки? Если она повышается, то это плохо или нормально? Чтобы ответить на эти вопросы, надо изучить весь комплекс процессов, происходящих с организмом во время тренировки.

Ускорение обмена веществ

В процессе работы со снарядом мы совершаем намного больше движений, чем в обыденной жизни. Все это приводит к разгону сердца и ускорению обмена веществ. Увеличенная скорость протекания основных процессов ведет к незначительному повышению температуры.

Выделение тепла

В течение тренировки для выполнения тех или иных действий (подъем штанги, бег по дорожке) нам требуется огромное количество энергии, которая выделяется из питательных нутриентов. Пережигание питательных веществ всегда происходит с выделением тепла, которое регулируется дополнительным потоотделением. Но организм не перестает сжигать нутриенты и после тренировки, что может привести к незначительному повышению температуры в период восстановления.

Стресс

Тренировка сама по себе – разрушающий фактор. Усилия во время выполнения упражнений физически разрывают наши мышечные ткани, заставляют работать все системы на пределе. Все это приводит к стрессу, которая может привести к ослаблению иммунитета. Если нагрузки были чрезмерны, или организм в фоновом режиме боролся с инфекцией, то повышение температуры – следствие ослабление организма.

Влияние сторонних препаратов

Современный человек употребляет огромное количество разных добавок. Сюда входят и жиросжигающие комплексы. Начиная с невинного Л-карнитина и заканчивая убойными средствами, которые повышают работоспособность на тренировках.

Практически все жиросжигающие и предтренировочные комплексы, направленные на сжигание жира в качестве основного топлива, могут влиять на температуру тела. Это можно сделать двумя способами:

Что в первом, что во втором случае, в качестве источника энергии используются триглецириды, которые при сжигании выделяют 8 ккал на г против 3.5 ккал на г, полученных из гликогена. Естественно, что обработать сразу такой объем энергии организм физически не способен, что приводит к дополнительной теплоотдаче. Отсюда и эффект повышения температуры тела после тренировки и после неё.

В большинстве случаев по отдельности все перечисленные факторы не могут серьезно изменить температуру тела, однако в совокупности у некоторых людей они могут вызвать значительное повышение, вплоть до 38 градусов и выше.

Можно ли тренироваться с температурой?

Все зависит от того, почему у вас возникла температура после тренировки. Если это состояние, связанное с ослаблением иммунитета, то тренироваться категорически не рекомендуется, так как тренировка – это дополнительный стресс организма. Как и любой стресс – он имеет временное угнетающее воздействие на организм, что может привести к обострению заболевания.

Если вас знобит от перегрузки в организме, то здесь нужно обратить внимание не только на уровень нагрузок и температуру, но и на комплекс препаратов, которые вы употребляете.

В частности, повышение температуры может быть следствием:

В этом случае тренироваться можно, однако избегайте серьезной силовой базы. Вместо этого лучше посвятить тренировку аэробным комплексам и серьезной кардионагрузке. В любом случае перед следующей тренировкой снизьте дозировку используемых добавок, чтобы уменьшить проявление негативных побочных факторов.

Если речь идет о незначительном подъеме температуры (от 36.6 до 37.1-37.2), то это, скорее всего, лишь термический эффект от получаемой нагрузки. Для снижения температуры в этом случае достаточно увеличить количество потребляемой жидкости между подходами.

Как избежать?

Для достижения спортивного прогресса важно не только понимать, почему после тренировки поднимается температура, но и знать, как избежать подобной ситуации.

Боремся с перегревом организма

Если после тренировки вам нужно на деловую встречу, или она проходит в утреннее время, необходимо знать, как эффективно сбивать температуру до приемлемых границ.

Итоги

Может ли после тренировки подняться температура, и, если она поднялась, станет ли это критическим фактором? Если вы измеряете температуру через 5-10 минут после тренировки, в незначительном повышении показателей нет ничего страшного. Но если температура начинает подниматься позже, это уже сигнал организма о перегрузке.

Попробуйте снизить интенсивность тренировок или отказаться от жиросжигающих комплексов. Если повышение температуры после тренировки на следующий день стало постоянным, стоит задуматься полностью пересмотреть свой тренировочный комплекс или даже обратится к врачу.

Источник

Как не заболеть после тренировки? 7 советов от спортивного врача

Чтобы не заболеть после тренировки, нужно помнить несколько основных правил и понимать, как работает организм. В момент интенсивной нагрузки во время тренировочного процесса в организме повышается скорость всех процессов, и мы начинаем потеть. Конечно, выйдя на улицу из раздевалки в таком состоянии, можно быстро схватить простуду. В этот момент важно сделать всё, чтобы дать организму остыть.

Например, контрастный душ — не лучшая идея.

Что делать, чтобы не заболеть после тренировки? Как не простудиться осенью?

Разбираемся вместе со спортивным врачом.

Чтобы не заболеть после тренировки, нужно помнить несколько основных правил и понимать, как работает организм. В момент интенсивной нагрузки во время тренировочного процесса в организме повышается скорость всех процессов, и мы начинаем потеть. Конечно, выйдя на улицу из раздевалки в таком состоянии, можно быстро схватить простуду. В этот момент важно сделать всё, чтобы дать организму остыть.

В любом случае после нагрузки в среднем проходит до двух часов времени для полного восстановления, когда организм приходит в нормальное состояние. Рассказываем, что сделать, чтобы не заболеть.

кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог

Простуда — это бытовое название острого инфекционного воспаления верхних дыхательных путей. Самостоятельно различить ОРВИ, грипп и теперь уже коронавирус практически невозможно. В этом и заключается основной риск: вирус гриппа может проникнуть в сердечную мышцу, миокард и вызвать её воспаление — миокардит.

Завершайте тренировку правильно

Нужно понимать, что любая тренировка — это стресс для организма и иммунная система после занятия очень уязвима. Поэтому необходимо особенно внимательно относиться к себе в это время. Так, 5-10 минут лёгкого бега и растяжки после занятий помогут выровнять пульс, позволят организму остыть, стабилизируют ваше состояние и расслабят мышцы.

А вот принимать горячий душ не стоит, оптимальная температура воды после тренировки — 32-35 градусов.

Пейте больше воды

После тренировки рекомендуется обильное питьё. Но выпивать сразу литр воды не стоит, нужно постепенно восстанавливать водный баланс в организме. Пить лучше по 2-3 глотка каждые пять минут. Это тоже поможет охладиться.

Не спешите выходить на улицу

Плавная смена температурного режима — важнейший нюанс, иначе организм не успеет адаптироваться. Не забывайте хорошо и тепло одеваться, даже если вам нужно просто добежать до машины. После тренировки лучше всего, конечно, ехать сразу домой или на работу. Главное — чтобы вы выдержали следующие два часа в каком-то закрытом пространстве, тогда риски заболеть будут минимизированы.

Александра: Срыв адаптации к повышению или изменению физической нагрузки — это когда организм пытается подстроить системы на снижение энергозатрат, но у него не получается. Это состояние выражается, как правило, переутомлением, а именно состоянием предболезни или болезни (признаки предболезни обратимы, в отличие от самой болезни).

Придерживайтесь систематических физических нагрузок

Физический стресс — неотъемлемая часть достижений в спорте, но он не должен сопровождаться стрессом для нервной системы. Поэтому для поддержания иммунитета важно соблюдать режимы сна и бодрствования, питания и периодичности тренировок.

Достаточно отдыхайте

Восстановление организма и строительство мышечной ткани в основном происходит во сне, так как большая часть гормонов роста и тестостерона вырабатывается именно в это время. Приоритетен ночной сон, но дневной также оказывает восстановительный эффект. Поэтому сочетание интенсивных тренировок и недосыпа, по словам врача, может стать причиной простудного заболевания.

Соблюдайте температурный режим

Неверно подобранный температурный режим (температура спортивных помещений и окружающей среды, одежда) может стать причиной обильного потоотделения. Поэтому важно подобрать одежду из современных технологичных материалов, которые не только будут поддерживать статичную температуру кожных покровов, но и быстро впитывать влагу и высыхать.

Занимаясь на улице в холодное время года, стоит отдать предпочтение многослойной одежде. Нижний слой — термобельё, а верхний — ветрозащитный костюм. Оставаться в мокрой одежде в холодное время года опасно для здоровья.

Александра: Поддержка организма адаптогенами — женьшень, китайский лимонник — укрепит иммунитет. Также адаптационный потенциал человека повышают набирающие популярность гипоксические тренировки, при которых незначительно снижается потребление кислорода — это способствует повышению функционального резерва организма. Аналогом такого воздействия может быть баротерапия, при которой человека помещают в барокамеру.

Закаляйтесь

«Лечение холодом» при сверхнизких температурах ускоряет обмен веществ, кровоток, благоприятно воздействует на нервную систему.

Александра: Любое простудное заболевание, даже в лёгкой форме, активирует кортизол (гормон стресса), а значит, подавляет анаболизм — останавливает рост мышечной ткани. В процессе тренировки запускается катаболизм (разрушение мышц). А восстановления после тренировки в таком состоянии не произойдёт. Вы сработаете по мышцам в минус.

Что делать? Не занимайтесь спортом, пока полностью не пройдут все признаки простуды. Если перенесли заболевание тяжело (с температурой выше 37,5, длительным кашлем и насморком), дайте себе 3-4 дополнительных дня на восстановление.

Сохраняя обычный калораж, разделите его на 4-5 приёмов пищи с промежутками по 3-4 часа. Акцент стоит сделать на длинные углеводы.

Источник

Температура после тренировки. Как подружиться с правильным градусом?

Повышенная температура после тренировки – проблема, часто обсуждаемая на спортивных форумах. С ней сталкиваются как профессионалы, так и новички. Считать это нормой или же начинать паниковать, глядя на показатели градусника, превысившие черту в 37ᵒ? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учесть целый ряд нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Какая температура после тренировки считается нормой?

Вопрос о нормальной температуре человеческого тела сам по себе, безотносительно к занятиям спортом, не так прост, как кажется. Большинство врачей склоняются к мнению, что колебания от 35,5ᵒ до 37,2ᵒ в течение суток не выходят за пределы нормы. При этом обычно утром температура ниже, а вечером выше. Также зависит она и от места измерения. Под мышкой оптимальный градус – 36,6, во рту – 37,0, а в ухе, анусе или влагалище – 37,5.

Как видим, температура выше 37ᵒ – отнюдь не всегда является признаком патологического процесса. И высокие физические нагрузки выступают дополнительным фактором, который способствует повышению градуса как естественной физиологической реакции на переутомление. Поэтому ответ на вопрос, может ли после тренировки подняться температура, – положительный. Нормально ли это? Да, если это кратковременное явление, а также если отсутствуют другие настораживающие симптомы.

В ряде случаев даже непродолжительное повышение температуры до 38ᵒ вполне нормально, например, после 5–10-километровой пробежки в жаркий день. Другой вопрос, который стоит обсудить с тренером и врачом, – стоит ли подвергать свой организм таким экстремальным испытаниям.

Итак, рассмотрим естественные механизмы и возможные патологические причины, почему после тренировок поднимается температура.

Температура после тренировки как естественная реакция на нагрузку

Работа систем и органов в максимально напряжённом режиме вызывает ряд эффектов, совокупность которых и ведёт к гипертермии, или перегреву. Назовём их.

Температура после тренировки из-за ошибок в организации занятий

Нерациональный, неразумный подход к занятиям спортом может оказаться даже вреднее, чем малоподвижный образ жизни. В частности, нарушению терморегуляции, повышению температуры и ухудшению самочувствия могут способствовать следующие факторы.

Температура после тренировки как симптом заболевания

Причиной повышения температуры после тренировки нередко выступают явные или латентные, то есть скрыто протекающие, заболевания.

Можно ли заниматься спортом с повышенной температурой?

Специалисты однозначно не рекомендуют заниматься спортом, если на градуснике больше 37,5ᵒ. Дело в том, что это может привести к быстрому обезвоживанию и ещё более сильному перегреву организма. Также из-за плохого самочувствия ухудшается координация движений и возрастает риск получения травмы.

Если причиной повышения температуры выступает ОРВИ или грипп, то тренировка может усугубить их течение и спровоцировать развитие осложнений на сердце, суставы и другие органы.

Сопутствующие температуре симптомы, которые должны насторожить

Если после тренировки поднимается температура, то обязательно обратите внимание на наличие или отсутствие сопутствующих ей симптомов. Они могут пролить свет на истинную причину гипертермии.

Боль в груди нельзя игнорировать. Дискомфорт за грудиной может свидетельствовать как о недостаточной адаптации сердечно-сосудистой системы к высоким нагрузкам, так и о серьёзных кардиологических заболеваниях. В любом случае необходимо остановиться, отдохнуть и впредь снизить кардионагрузку до безопасной. Если же сердечная боль всё равно останется – посетить врача.

Головная боль, часто возникающая при перегрузке, может указывать как на слишком мощный приток кислорода к клеткам мозга, так и на его нехватку. Оба состояния нежелательны, так как могут стать причиной головокружения, падения и травмы. А кислородное голодание ещё и разрушительно влияет на клетки мозга. Возникает же оно из-за того, что дыхательная система не справляется. Поэтому в данном случае также необходимо плавно успокоить дыхание, например, перейти с бега на ходьбу. Нагрузку в следующий раз также следует снизить.

Как предупредить повышение температуры после тренировки?

Избежать роста температуры после тяжёлой тренировки поможет соблюдение следующих рекомендаций.

Что делать, если поднялась температура после тренировки?

Если незначительно повышенная температура после тренировки не вызвана болезнью, не доставляет сильного дискомфорта и в течение нескольких часов проходит, то снижать её особого смысла нет. А тем, кто худеет, она даже идёт на пользу, активизируя жиросжигание.

Однако нередко после спортивных занятий нам надо быть в отличной форме в связи с предстоящими делами (работа, учёба, свидание…). В этом случае можно прибегнуть к стандартным методам снижения температуры. Наиболее физиологичными и безопасными способами являются следующие.

К медикаментозным методам снижения температуры без крайней нужды лучше не прибегать, так как все они имеют негативные побочные эффекты:

Секреты естественной адаптации к повышенным нагрузкам

Вы прошли обследование, исключив патологические причины гипертермии, а температура после тренировки продолжает повышаться? В этой ситуации необходимо сделать упор на повышение адаптационных способностей организма. Этой цели послужат соблюдение режима дня, закаливание, контрастный душ, дыхательная гимнастика, отказ от вредных привычек.

Ускорить процесс приспособления организма к растущим физическим нагрузкам поможет включение в рацион природных адаптогенов. Адаптогенными свойствами славятся такие растения, как левзея сафлоровидная, элеутерококк, аралия маньчжурская, родиола розовая и др. Также используются в качестве безопасных биостимуляторов и укрепляющих здоровье средств практически все пчелопродукты: пыльца-обножка, маточное молочко, перга, трутневый гомогенат и др.

Максимально эффективно в деле развития адаптационных способностей принимать современный спортпит на основе природных адаптогенов с добавлением важнейших витаминов-антиоксидантов С и Е. Примером таких средств выступает витаминно-минеральный комплекс Леветон П, разработанный легендарным российским спортивным врачом и фармакологом Р. Д. Сейфуллой.

Леветон П содержит:

Внимание! Приобрести витаминно-минеральный комплекс Леветон П для успешной адаптации к повышенным физическим и умственным нагрузкам можно в аптеках, специализированных магазинах, в интернет-магазинах, отделах торговой сети.

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Источник

Температура после тренировки

Обновлено 23.06.2020 Тренировка для нашего организма – это большой стресс, с которым организм привык бороться типичными средствами. Именно поэтому, если получить чрезмерно большую нагрузку во время тренировочного процесса, можно с легкостью получить ряд весьма неприятных симптомов: будь то тошнота или даже температура после тренировки. Почему она возникает, как с ней бороться и самое главное, как избегать такого неприятного последствия?

Для многих будет интересно знать не только то, почему после тренировки поднимается температура, но и как избежать пагубных последствий от этой защитной реакции организма. Для этого важно понимать общие биохимические процессы, которые происходят с нашим организмом во время получения тяжелых нагрузок. Организм – очень ленивая и замкнутая система, стремящаяся находится в постоянном равновесии. Любое движение и поднятие тяжестей для него является серьезным стрессом, с которым он может бороться двумя способами:

Повышение температуры – это следствие запуска краткосрочных оптимизационных процессов, которые затем могут перейти в адаптационные. Вызвать повышение температуры может:

Стресс

Стресс является главным фактором того, почему возникает температура 38, может начать знобить прямо во время тренировки и других малоприятных факторов, включая тошноту. Защитная реакция против стресса является главным регулятором оптимизационных ресурсов организма. Любая серьезная нагрузка на тренировке вызывает:

Выделение тепла

Другим важным фактором, который может вызвать перегрев организма прямо во время тренировки, являются процессы выделения энергии. Дело в том, что организм не может использовать гликоген в чистом виде. Для этого ему нужно расщепить его до глюкозы. Глюкоза в последствии расщепляется на саму энергию. КПД нашего организма не идеален, как и скорость расщепления глюкозы. Поэтому избыток энергии, получаемой в следствии экстренного её выделения, естественным образом превращается в тепло.

Ускорение обмена веществ

Может ли после тренировки подняться температура без перетреннированности и стрессовых ситуаций? Да, и это третий главный фактор, почему она повышается. В процессе тренировки наше сердце для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование всего организма, разгоняется в 2-3 раза по отношению к состоянию покоя. Все это приводит к тому, что кровь по организму начинает циркулировать быстрее и все процессы происходят тоже быстрее. Как результат – выделение большего количества тепловой энергии и повышение температуры прямо во время тренировки.

Можно ли тренироваться с температурой?

Если рост температуры происходит во время бега и других кардио-упражнений, то все, что нужно сделать, – это пить как можно больше жидкости. Если температура не спадает на следующий день, то до полного восстановления следует избегать любых физических нагрузок.

Как избежать температуры после тренировки?

Боремся с перегревом организма

Перегрев организма – довольно серьезная проблема, и чтобы избежать пагубных последствий, можно воспользоваться одним из предлагаемых методов.

Резюмируя

Отвечая на вопрос, может ли быть температура после тренировки, нужно понимать, что сама температура это не проблема – это лишь симптом одной из вышеописанных причин, по которым она может повышаться. В первую очередь, необходимо измерить саму температуру, понять насколько интенсивно вы тренировались, и пришли ли на саму тренировку изначально здоровым?

Источник