телеграмм каналы с тренировками для девушек

5 интересных телеграм-каналов про фитнес, спорт и ЗОЖ

Сейчас практически у каждого есть несколько телеграм-каналов, за которыми он следит, а некоторые даже сами их ведут. В таком формате удобно узнавать последние новости спорта и информацию о новых тренировках. А мотивационные посты помогут придерживаться здорового образа жизни. Вот несколько каналов, которые смогут стать вашими помощниками на пути к ЗОЖ.

Подписчики: 41 589 человек.

Этот канал — ваш помощник по похудению. Тут есть и простые рецепты полезных блюд, и короткие домашние тренировки, и мотивационные посты. Кроме того, подписчики могут поучаствовать в интересных челленджах: тренироваться и приводить себя в форму легче вместе с единомышленниками.

«Бегать просто»

Подписчики: 67 935 человек.

Канал рассказывает о том, как самому изменить своё тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни. Статьи о спортивных лайфхаках и профилактике травм будут полезны не только бегунам. А ещё у «Бегать просто» есть бот-мотиватор, который поможет не проспать утреннюю пробежку.

«Из Одессы с морковью»

Подписчики: 28 004 человека.

Здесь вы найдёте много новых и полезных рецептов, которые разнообразят, а может, и полностью изменят ваш рацион. Группа посвящена не только авторским рецептам, но и реконструкции блюд из известных фильмов, сериалов и книг. Например, на канале есть рецепт легендарных блинчиков из сериала «Друзья».

Подписчики могут сами предлагать идеи для нового блюда и делиться собственными рецептами.

«Чемпионат»

Подписчики: 26 029 человек.

Наш телеграм-канал поможет следить за последними новостями спорта: эксклюзивные комментарии и инсайды, видео и текстовые трансляции крупнейших событий. С «Чемпионатом» вы точно не пропустите самое важное и будете в курсе всех спортивных мемов.

«0Kkal – Низкокалорийные рецепты»

Подписчики: 183 880 человек.

Не терпите однообразия в рационе и поэтому никак не перейдёте на правильное питание? Этот канал поможет решить проблему. Здесь есть простые, вкусные, а главное, низкокалорийные рецепты. С подробными пошаговыми инструкциями справятся даже те, кто никогда раньше не готовил.

Источник

Telegram-каналы о фитнесе и ЗОЖ от тренеров

Фитнес, будучи популярным направлением современной жизни, пришел и в Telegram. К сожалению, по-настоящему полезных и качественных каналов не много. Исключением является несколько каналов, которые ведут люди, обладающие экспертным мнением в этой области — практикующие фитнес-тренеры и просто люди, обладающие достаточным багажом знаний. Представляю вам подборку Telegram-каналы о фитнесе и ЗОЖ.

В каналах о фитнесе и здоровом образе жизни вы можете найти много полезной и важной информации. В первую очередь, это касается тренировочного процесса – какие упражнения, на какую группу мышц, как питаться, нужно ли употреблять спортивное питание и многое другое. Вы узнаете, что идеальное тело формируется не только убойными тренировками, но и правильным питанием, отдыхом и еще многими факторами, о которых не говорят. Так же я встретил рецензии на книги, истории великих спортсменов и даже стикеры. Каждый канал обладает своей харизмой и отличительными, подпишись на эти каналы и начни наконец знакомство с ЗОЖ.

Telegram-каналы о фитнесе и ЗОЖ

@pushyourself – самый крупный канал, который ведет фитнес тренер. На канал обратило внимание издательство МИФ, поэтому помимо информации о тренировках и правильном питании, на канале проходят розыгрыши книг.

@wellnesspress – Ребята запустили челленджи по формированию полезных привычек. Каждый новый челлендж – это новое задание и новая привычка. Выполняйте задания, отмечайтесь и читайте интересные факты о ЗОЖ.

@sdelaltelo – еще один канал от фитнес тренера. Автор ярко и интересно пишет о тренировках и помогает обрести идеальное тело.

@FitMotiv – снова канал фитнес тренера, на этот раз девушки. Автор в формате личного блога рассуждает о упражнениях и правильном питании.

@bezsoliisahara – фитнес тренеры, ведущие каналы закончились, и список экспертов в области фитнеса открывает замечательная девушка с отличным каналом, соответственно, для девушек.

@TrainUntamed – автор этого канала досконально описывает тонкости выполнения тяжелых упражнений упражнений, пропагандирует хардкорный тренинг, и старается делать качественный контент.

@sport_girls_ru – канал спортивной девушки для девушек. Все что вы хотели знать о тонкой талии и подтянутых бедрах найдете здесь.

@tskfitness – любители фитнеса и здорового образа жизни найдут на этом канале ответы на любые вопросы.

Источник

6 лучших телеграм-каналов о фитнесе и ЗОЖ

Популярное

«Бегать просто»

Сначала двое триатлетов-любителей создали канал о том, как начать бегать и найти для этого мотивацию. Но сейчас над созданием контента для «Бегать просто» работает целая команда авторов, которые пишут на самые востребованные новичками и продвинутыми любителями бега темы. Ребята проводят тесты экипировки, консультируются с экспертами, изучают книги и статьи. Получается интересно и познавательно.

«Ёж за ЗОЖ»

Актуальные новости из мира ЗОЖ, расказанные живым языком и с ноткой юмора. Помимо забавных мемов здесь можно найти полезные ссылки и занимательную статистику.

По России данные такие:
— 1976 год — лишний вес у 44% взрослых;
— 1980 — 45%;
— 1990 — 49%;
— 2000 — 52%;
— 2010 — 55%;
— 2016 — 57%.

Мы безудержно толстеем, господа.

«40 кг — худеем вместе»

Понравится тем, кто хочет следить за калорийностью рациона, питаться правильно и вкусно, но не знает, с чего начать. На канале — диетические рецепты и рационы на день. Всё посчитано и записано.

На 100 граммов — 109 ккал, б/ж/у — 21/2/3

Ингредиенты:
● Куриная грудка — 1,5 шт.
● Творог обезжиренный — 200 г
● Зелёный горошек замороженный — 150 г
● Цветная капуста — 100 г
● Яйцо — 1 шт.
● Приправа, соль

Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.

Push Yourself

Канал ведёт фитнес-тренер. Он не только делится упражнениями, лайфхаками и опытом, но и интересно рассуждает о вопросах, которые часто волнуют людей в фитнес-залах. Нужно ли делать перерыв в тренировках? Когда лучше есть? Как найти время на занятия спортом?

Как всегда, правда — где-то посередине. Тренировка — это стресс для организма, и этот стресс имеет свойство накапливаться, а в сочетании со стрессами вне тренажёрного зала он накапливается ещё быстрее. И иногда действительно стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть. Перерыв этот не регламентирован и может случаться раз в месяц, в полгода, год…

«Фигура-без-перекура»

Картинки, инфографика, которые напомнят, как правильно тренироваться и питаться, а также добавят мотивации и подтолкнут пойти в зал. В общем, подписывайтесь!

«Мир фитнеса»

Канал о спорте и полезном питании, на котором вы найдёте примеры эффективных тренировок, рецепты, таблицы калорийности продуктов и фотографии фигуристых девушек и парней.

1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы более округлыми. Разверните носки в стороны. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову и не смотрите на ноги.

3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

4. Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

5. Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

Источник

Самые интересные телеграм каналы и боты

Для вас мы собрали все самые интересные Телеграм каналы в Интернете! Для лучшего поиска все они разбиты по категориям. Выбирайте что-то для себя, чтобы оставаться в курсе последних событий, чтобы никогда не скучать в дороге, слушая свои любимые треки в Телеграме.

Полезные телеграм каналы и боты

Начнем с самых полезных телеграм каналов:

@izibot Бот сохраняет фото и видео из различных социальных сетей.

@instasave_bot Не знаете, как втихаря скачать сторис с инстаграма? Вам поможет этот бот.

@theappbox Канал для владельцев Apple, в котором можно скачать многие платные приложения из AppStore?

@flibustafreebookbot Классный бот, в котором есть почти все книги в разных форматах. Если бот не работает или не находится в поиске, то попробуйте вот этот – @book_search_bot.

@audio_vk_bot Надоело то, что в ВК теперь ограниченное прослушивание музыки? Бот в телеграме поможет слушать вашу любимую музыку без ограничений!

@vkm4bot Еще один бот с музыков из ВК.

@СтикерыTelegram Огромное количество разнообразных стикеров в Telegram.

@tstickers И еще один популярный канал со стикерами.

@appradar Канал сообщает о платных приложениях, которые временно стали бесплатными в AppStore.

@Breviary Краткие содержания мировых произведений.

@travelradar Дешёвые билеты в другие страны.

@avinfibot Вся информация об автовладельце по номеру телефона.

@Litso_Bot Бот, который делает из тебя мужчину, девшку с идеальной улыбкой или старичка.

@tavk_bot Присылает уведомления, когда человек заходит и выходит из вк.

@remindmemegabot Бот напоминает вам о важных запланированных делах.

Поколение интернета

Крутые и интересные телеграм каналы, где много смеха, шуток и черного юмора. Все мемасики тоже на месте.

@mudak Вездесущий и нетлеющий MDK.

@leproz Та самая Лепра с годными картинками и с синим полигонным единорогом на аватарке.

@lentachold Для всех любителей Лентача ¯\_(ツ)_/¯.

@ru4chan Канал знаменитого 4chan.

@podslushano_story Увлекательные истории из “Подслушано”.

@overtaxi Подслушано в такси.

@pikabuchan Всем Пикабушникам привет.

@trahninormalnost Канал одноименного паблика.

@evil_incorporate Высокий троллинг от “Корпорации Зла”.

@Funny_sms Смс-приколы и смешные переписки.

Блогеры

Всех этих замечательных людей пришлось объединить одним словом “блогеры”, хотя каждый из них по-своему уникален:

@Improvisation_tnt Ну, там Арсений, Серёжа, Дима и Антон из шоу “Импровизация” создали телеграм-канал… Меняй! Как-то раз Попов, Позов, Матвиенко и Шастун решили смешно шутить в Интернете… Меняй! Короче, Концертный директор шоу “Импровизация” Стас Шеминов каждый раз пинает ребят, чтобы те снимали для вас милые видосики! И за ними очень интересно наблюдать. Когда они не ленятся.

@zhidkovskiy Вся роскошная жизнь Господина Жидковского в одном телеграм канале. Несмотря на весь бесконечный троллинг, который генерирует Жидковский, и, несмотря на его эпатажный образ, видно, что Алексей – очень мудрый и начитанный человек. Мои хорошие, подписывайте. С Жидковским никогда не скучно.

@kase_gasanov Милый парень Касё Гасанов рассказывает о своих путешествиях по миру и делится любимой музыкой. Именно у него огромное количество видосов про жизнь в Китае.

@minaevlife Канал Серегея Минаева, редактора Esquire, обо всём.

Языки

Полезные каналы Телеграма для тех, кто хочет совершенствовать свои знания иностранных языков:

@dailyeng Лет ми спик фром май харт! Изучаем английский вместе!

@wow_english Еще один хороший телеграм-канал, который помогает изучать английский язык.

@slangbang u r so hot, c ya? Крутой телеграм-канал, где каждый день публикуются различные сленговые фразы на английском.

@En_Voc Английский язык разбит по темам, чтобы проще было запоминать слова.

@daigaku Канал для любителей познать тонкости японского языка.

@koreaneveryday Канал для изучения корейского.

Музыка

Интересные каналы в телеграме, которые посвящены разноплановой музыке:

@myplay Подборки суперской музыки.

@MuzNames Музыка для меломанов.

@muzicchart Для любителей Trap and Bass.

@carstune Большая подборка треков для музыки в машину.

Кино и сериалы

Самые интересные и полезные каналы, которые посвящены лучшему в мире искусству:

@fourword Рецензия фильмов – четыре слова.

@kinoserial Киноновинки, рецензии, статьи и многое другое.

@kinok Любимые фильмы прямо в телеграме.

@kinofilm И еще один канал с фильмами.

@Filmix Мобильный онлайн кинотеатр.

Литература

@librabook Любимые книги в одном мобильном.

Искусство

Здесь всё самое прекрасное:

@teleart Канал, который освещает авангардное искусство.

@postapocalypse Хотите познакомиться поближе с постапокалиптическим артом?

@ArtLunch Все главные события в мире искусства.

@minimalistic Для любителей минимализма.

История

Интересные телеграм каналы, которые раскрывают исторические события прошлых лет:

@vatnikstan Канал, который через обложки и статьи знакомит подписчиков с историческими хрониками Российской Империи и СССР.

@historyfacts Исторические события в фотокарточках.

@ussrsssr Канал будет интересен всем любителям СССР.

@project1917 Хотите узнать, что было в этот день в 1917 году?

Путешествия

Для любителей приключений:

@chinaInside Всё самое интересное про Китай тут!

@travelhacks Лайфхаки для путешественников.

@emigrantschannel Канал для эмигрантов или для тех, кто только планирует переезд.

@inSpace Всё самое интересное про космос.

Кулинария

@appetito Рецепты от Bon Appétit

@vkusnoiprosto Простые домашние рецепты.

@Mens_kitchen Кухня для настоящих мужчин.

@kompotik Просто вкусный канал о еде.

Для девушек

Все самые модные каналы Телеграма:

@be_fashion Интересный канал, где обозреваются всё новье, все шмотки, а на свои вопросы вы обязательно найдете ответы.

@womenhack Полезные советы для девушек в картинках.

@exboyfriend Это чисто твой бывший тебе пишет.

@elle_ru Новости журнала “Elle”.

@rare_beauty_blog Интересный бьюти-блог с большим количеством лайфхаков.

@wantbeauty Для вас в этом канале собраны лучшие секреты женской красоты.

@rapupupunzel Секреты ухода за волосами.

@Makeup А здесь всё про макияж.

Самое-самое

Интересные телеграм каналы с разными тематиками:

@mevacuum Крутые сохраненки для тебя.

@mayybee Оч крутые и топовые сохры.

@rozetked Новости в мире гаджетов.

@alinaloves Здесь всё про разные Макдоналдсы мира)))??

@LifeHackVideo Полезные советы для жизни.

@obmanglaz Фотки из разряда “показалось”.

@headhunter Работа для фрилансеров.

@topfacts Просто интересные факты.

@Skillon Журнал для саморазвития.

@fitnessjournal Спортивный канал с тренировками и упражнениями.

@catizm Тусовка с котиками!?

@torsunov Законы счастливой жизни от Торсунова О.Г.

Источник

Телеграмм каналы с тренировками для девушек

Канал не нарушает правила Telegram.
Все лица являются совершеннолетними

+2’221 за неделю
+18’999 за месяц85’140
10’275 вчера12.5%441 за неделю
662 за месяц
4’699 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

Данный канал не нарушает правила Telegram.
Все лица являются совершеннолетними

+5’158 за неделю
+23’969 за месяц108’446
5’945 вчера16.1%202 за неделю
517 за месяц
7’101 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

👀Строго 18+👀
Весь контент взят из открытых источников‼️

+2’510 за неделю
+40’677 за месяц92’730
4’613 вчера14.2%250 за неделю
1’928 за месяц
17’747 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+230 за неделю
-505 за месяц107’144
10’663 вчера16.9%59 за неделю
254 за месяц
11’472 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Админ: @Tommy_RM (По всем
вопросам)

0 за неделю
+7’187 за месяц0
0 вчера0%198 за неделю
743 за месяц
10’634 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего +9’187 за неделю
+16’490 за месяц99’061
1’393 вчера16.3%800 за неделю
2’186 за месяц
11’546 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

ДРОЧИМ НА КАРАНТИНЕ 🤤

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+5’259 за неделю
+29’780 за месяц84’582
1’354 вчера14.2%487 за неделю
3’043 за месяц
30’572 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+5’518 за неделю
-4’101 за месяц91’128
1’657 вчера15.3%513 за неделю
794 за месяц
7’643 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

👀Строго 18+👀
Весь контент взят из открытых источников‼️(Все модели на видео достигли возраста 18+)

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+12’188 за неделю
+56’096 за месяц87’204
10’975 вчера15%283 за неделю
905 за месяц
7’975 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Все актрисы старше 18 лет. Канал не нарушает правила и не распространяет материалы для взрослых. Канал закрыт.

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+24’671 за неделю
+111’857 за месяц107’459
8’379 вчера19.1%1’022 за неделю
3’459 за месяц
14’222 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Ссылка для дружбанов 👉🏻 @God_pron

+2’661 за неделю
-8’622 за месяц82’091
2’482 вчера14.7%259 за неделю
482 за месяц
6’503 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Менеджеры: @Social_Energy,@daladnaa
График и прайс: segroup.me

Врёшь, тебе нравится😏

Самый популярный пошлый канал с юмором в СНГ 🔞

Мы в ВК: https://vk.com/chop.choppp

+4’956 за неделю
+27’202 за месяц61’072
5’701 вчера12.7%526 за неделю
725 за месяц
3’750 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

Данный канал не нарушает правила Telegram.
Все лица являются совершеннолетними

Не скромничай, тебе же нравится 😛

Ссылка на канал: @pr_tindera ⬅️

+5’379 за неделю
+5’406 за месяц79’230
11’268 вчера17.7%63 за неделю
307 за месяц
9’112 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего +5’975 за неделю
+33’960 за месяц156’593
132’985 вчера35.6%11 за неделю
21 за месяц
296 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Самый сочный контент без цензуры с блогерами и тиктокерами 🤤
СТРОГО С 18+

Отправляй ссылку на нас друзьям 🔥

+7’275 за неделю
+32’494 за месяц53’747
1’722 вчера12.3%532 за неделю
2’163 за месяц
13’975 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего +6’461 за неделю
+31’171 за месяц78’640
13’383 вчера18.4%104 за неделю
882 за месяц
8’638 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего +958 за неделю
+14’969 за месяц43’789
3’591 вчера10.4%584 за неделю
1’426 за месяц
10’402 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+3’023 за неделю
+18’183 за месяц86’127
67’424 вчера21%138 за неделю
854 за месяц
8’489 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Этот канал является архивом для видео 18+ из TikTok.

+12’919 за неделю
+82’432 за месяц83’951
3’353 вчера20.5%294 за неделю
1’104 за месяц
6’063 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
1 за месяц
11’372 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего4 за неделю
2 за месяц
6 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

Всем моделям исполнилось 18 лет.
По вопросам и рекламе
👇🏼👇🏼👇🏼
@bc_manager_ua

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: segroup.me

Реклама: @Social_Energy
График и прайс: tg.seads.me

+17’230 за неделю
+90’189 за месяц89’590
4’462 вчера24.3%410 за неделю
1’546 за месяц
5’974 всего

+730 за неделю
+3’354 за месяц29’828
21’257 вчера8.2%2’131 за неделю
11’435 за месяц
99’998 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего +12’873 за неделю
+19’437 за месяц47’457
1’912 вчера13.1%73 за неделю
397 за месяц
10’694 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего0 за неделю
0 за месяц
0 всего

⚠️ Подписываясь на канал, вы подтверждаете, что вам уже исполнилось 18 лет. Канал предназначен для лиц старше 18 лет.

Источник