техника и тренировка тройного прыжка
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Задача 1. Дать краткую характеристику тройного прыжка
Ознакомить с историей развития и современным развитием этого вида легкой атлетики в мире, странах СНГ и Беларуси, с правилами соревнований. Создать правильное представление о рациональной технике тройного прыжка с разбега.
Средства: просмотр кинофотоматериалов, разбор отдельных элементов прыжка, показ техники занимающимся.
Методические указания: при изложении истории развития вида отметить изменение техники прыжка, рассказать о росте рекордов у мужчин и женщин, отметить выдающихся спортсменов, олимпийских чемпионов. Проанализировать уровень результатов спортсменов Беларуси в сравнении с рекордами Европы и мира у мужчин и у женщин. При разборе техники прыжка обращать внимание на особенности отдельных элементов, их вклад в общий результат. Технику демонстрирует преподаватель или спортсмен-разрядник. Опробование проводить на мягком грунте (опилки, торфяной грунт, трава, поролоновые маты).
Задача 2. Обучить технике «скачка»
Средства: «скачки» на месте на толчковой ноге; скачки с продвижением вперед; прыжок в длину с места, отталкиваясь толчковой ногой с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед; «скачок» на грунте по отметкам с 3-4 шагов разбега; «скачок» с 6-8 беговых шагов с приземлением на толчковую ногу в яму с песком; «скачки» с возвышенности; «скачки» вверх и вниз по лестнице.
Методические указания: «скачки» выполнять максимально широко, не стопорить; нога на грунт ставится на всю стопу с «затягиванием» тела на толчковую ногу. Обращать внимание на подъем бедра; движение руками выполнять по кругу и как в беге. В «скачках» с разбега ускорение выполнять с постепенным увеличением темпа; «скачок» с высоты не более 30-50 см. Важно обращать внимание на «загребающую» постановку ноги на грунт. Возникновение ошибок сигнализирует о необходимости снижения скорости до восстановления правильного выполнения элемента.
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага»
Средства: «шаги» с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжок в «шаге» с 4-6 беговых шагов с приземлением в яму с песком и последующим пробеганием вперед; сочетание «скачок» + «шаг» с места с приземлением в яму с песком на маховую ногу; чередование «скачок» + «шаг» + «скачок» + «шаг» и т.д. на отрезке до 30-40 м; чередование «скачок» + «шаг» + «шаг» + «шаг» и т.д. на отрезке до 40 м; сочетание «скачок» + «шаг» с 3-5 беговых шагов на секторе для прыжков по отметкам, с приземлением на маховую ногу и пробеганием вперед.
Методические указания: акцентировать внимание на отталкивании и постановке ноги на всю стопу. При выполнении связки «скачок» + «шаг» длина «шага» должна быть меньше на две стопы. Упражнения выполнять на мягком грунте, в дальнейшем расстояние между отметками для «скачка» и «шага» выровнять. При выполнении длинных связок «скачка» + «шага» и их чередовании обращать внимание на активную постановку толчковой и маховой ног с последующим загребающим движением.
Задача 4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шаг» + «прыжок»
Средства: прыжок в длину с 1-3 беговых шагов, отталкиваясь маховой ногой; то же с разбега в 5-7 беговых шагов; то же через препятствие высотой 50-70 см с приземлением в яму с песком; сочетание «шаг» + «прыжок» с места с приземлением в яму с песком; то же с 6-8 беговых шагов.
Методические указания: «прыжок» выполняется длинным отталкиванием, после выхода в «шаге» подтянуть толчковую ногу к маховой, обе ноги коленями подтянуть к груди, руки отвести далеко назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди выпрямить ноги для приземления; то же, но выполнять прыжок через препятствие. Место отталкивания при каждом прыжке относить от препятствия на 0,5-1 стопу или, не меняя место отталкивания, постепенно увеличивать высоту препятствия. При выполнении связки «шаг» + «прыжок» активность в отталкивании усилит разметка для «шага» и места приземления в яме (ленточка, ветка, набивной мяч и т.д.). При выполнении «шага» туловище держать вертикально.
Задача 5. Обучить прыжку в целом, подобрать разбег
Средства: тройной прыжок с 2-3 шагов разбега; тройной прыжок с 6-8 беговых шагов по разметкам; подбор полного разбега; тройной прыжок с полного разбега на секторе для прыжков.
Методические указания: тройной прыжок с коротких разбегов выполнять по отметкам с постепенным уменьшением «скачка» и удлинением «шага»; все отталкивания проводить с акцентом на загребающее движение стопой и длинное проталкивание вперед. Подбор разбега проводить вне сектора, обращая внимание на увеличение темпа движений с каждым шагом. После подбора разбега вне сектора длину его переносят на сектор для тройного прыжка. При выполнении тройного прыжка с полного разбега обращать внимание на оптимальное соотношение длины «скачка» + «шага» + «прыжка». Отметки на секторе наносятся примерно: «шаг» короче «скачка» на 1 м, а «прыжок» короче «шага» на 50 см. Недоступание в разбеге до бруска указывает на неточность в подборе разбега (проверить расстояние от бруска для отталкивания до контрольной отметки; то же при заступании на планку). В каждом прыжке преподаватель контролирует длину разбега и помогает исправить индивидуальные ошибки.
Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка
Методические указания: при совершенствовании ритма разбега обращать внимание на неуклонное нарастание темпа бега, длина шагов примерно 7,5 стоп. Пробегание полного разбега по дорожке или на секторе предусматривает отталкивание в конце разбега; в разбеге контролируется скорость в зоне разгона (первые 4-5 шагов), зоне наращивания скорости (6-10-й шаг) и зоне активизации (4 последних шага); «скачок» низко и длинно с обязательным сохранением паузы в широком махе. Перед постановкой толчковой ноги на грунт одновременно выполнять предварительный замах бедром и голенью для «загребающей» постановки ноги; «скачок» выполнять максимальной длины по низкой траектории. При выполнении «шага» стремиться как можно шире разводить бедра в полетной фазе за счет высокого подъема колена маховой ноги и отведения назад толчковой. Окончание «шага» должно осуществляться постановкой почти выпрямленной маховой ноги на всю стопу с «загребающим» движением, как бы «протягивая» дорожку вниз-назад-на себя. Заключительную часть «протягивания» выполнять быстрее замаха бедром и голенью, сорершенствуя третий элемент («прыжок»). Обращать внимание на высокий и активный замах бедром толчковой ноги с одновременным подъемом рук вверх, что позволит увеличить угол вылета. В полетной фазе при вертикальном положении тела активно подтянуть маховую ногу к толчковой с отведением рук назад-вниз-в стороны, выпрямить ноги в коленных суставах для приземления; контролируя прыжок в целом, следить за быстрым набеганием на планку без явной подготовки к «скачку», длиной беговых шагов. Прыгать на низких траекториях без «проскакивания» места отталкивания; следить за соотношением элементов прыжка «скачок» (38%) + «шаг» (30%) + «прыжок» (32%).
Легкая атлетика
Техника бега
Спортивная ходьба
Техника прыжков
Техника метаний
Тройной прыжок с разбега
Тройной прыжок состоит из разбега, трех своеобразных прыжков («скачка», «шага», «прыжка») и приземления.
Отталкивание в первом и втором прыжках выполняется одной и той же ногой, а в третьем — другой.
Рассмотрим технику тройного прыжка.
Разбег выполняется почти так же, как и в прыжках в длину. Отличие состоит лишь в том, что здесь не требуется специальной подготовки к отталкиванию и не так сильно нужно выпрямлять туловище на почти одинаковых по длине последних шагах разбега. Разбег, состоящий из 18—20 шагов, выполняется со скоростью 10— 10,5 м/сек.
Первый прыжок — «скачок». Толчок выполняется так же, как в прыжках в длину, но с более выраженным продвижением вперед. Высота взлета в прыжке меньше. При толчке тело сгибается (амортизирует) и с некоторым опозданием разгибается. При таком отталкивании получается большой угол в момент постановки ноги на брусок и меньший — в конце ее (кадры 1,2).
Чтобы меньше затормозить горизонтальную скорость, толчковая нога ставится на брусок плоско с упором на пятку движением вниз-вперед-назад. Маховая нога энергично выводится вперед от бедра и сильно сгибается в колене. В конце толчка туловище не очень наклоняется вперед. Под меньшим углом наклона к дорожке находится и нога. Поэтому в толчке прыгун направляет движения больше под острым углом к дорожке, особенно маховую ногу. Прыгун как бы «вбегает» в первый прыжок. В нем больше подчеркнуто проталкивание тела вперед-вверх и энергичнее маховые движения, чем на последних шагах разбега.
Чтобы не потерять равновесия в полете «скачка», прыгун полностью разгибает толчковую ногу в тазобедренном суставе, высоко выносит маховую ногу вперед от бедра и быстро выводит таз вперед, придавая туловищу вертикальное положение.
«Скачок» —самый длинный из всех трех прыжков. От правильности его выполнения зависит успешное выполнение других прыжков (в «шаге», в «прыжке»).
После длинного входа в «скачок» прыгун несколько задерживается в положении «шага» (кадр 3).
Голень маховой ноги выходит чуть вперед, и в высшей точке взлета происходит смена ног. В полете прыгун как бы делает два беговых шага. К середине взлета сильно согнутая толчковая нога выводится вперед (кадры 5, 6, 7). Голень свободно опущена вниз или слегка поднята вверх. Маховая нога плавно начинает разгибаться и опускаться вниз-назад.
Очень важно вынести толчковую ногу не торопясь, согласовывая движение с ритмом всех движений в «скачке».
Небольшой наклон тела вперед, ненапряженное положение рук и плечевого пояса способствуют сохранению равновесия в «скачке».
В конце «скачка» прыгун подготавливается к приземлению и к следующему толчку. Чтобы выполнить его энергично и достаточно быстро, прыгун поднимает толчковую ногу, делая своеобразный замах, и отводит руки назад (кадр 4). Активно опуская и полностью выпрямляя ногу, он ставит ее для толчка плоско на всю стопу быстрым «загребающим» движением вниз-назад. Мышцы ноги в момент опоры должны быть напряжены. Ногу надо ставить на дорожку ближе к вертикали.
Тело в вертикальном положении или чуть наклонено вперед, маховая нога сближается с опорной.
Отклонение туловища назад от вертикали недопустимо. Оно всегда приводит к жесткому «наталкиванию» на ногу, а главное, к значительному угасанию горизонтальной скорости.
Второй прыжок — «шаг»—выполняется при большей нагрузке на толчковую ногу, так как приземление в нем совершается с более высокого взлета (40—50 см). Поэтому нога сгибается (амортизирует) больше, чем в первом толчке от бруска (особенно в коленном суставе).
Движения в тазобедренном суставе надо выполнять упруго и в то же время без излишнего сгибания.
Второй толчок завершается выведением вперед-вверх маховой ноги, активным взмахом рук, сильным и быстрым вытягиванием всего тела (кадр 1).
В последнее время все больше применяют смягченный вариант постановки ноги для толчка с невысоким подъемом бедра и замахом голенью вперед.
В начале полета прыгун стремится сохранить продвижение вперед, напоминающее длинный вылет в «шаге» (кадры 2, 3).
Далее бедро маховой ноги, согнутой в колене, продолжает подниматься вверх, а толчковая нога остается сзади. В этом положении прыгун несколько задерживается в полете. В средней части полета толчковая нога начинает подтягиваться вперед, а руки отводятся назад (кадр 3). В последней трети «шага» прыгун делает небольшой замах ногой. Перед самым приземлением угол разведения ног наибольший. Это придает телу хорошее равновесие, а ногам большую амплитуду движения для последующего третьего толчка.
Нога ставится для третьего толчка плоско, на всю стопу, почти выпрямленной в колене, близко к телу, активным загребающим движением (кадр 4).
Третий прыжок — «прыжок» самый высокий, выполняется более слабой ногой. Третий толчок в целом такой же, как в прыжке в длину. Очень сходны также маховые движения ногой и руками (кадр 1). Энергичные движения вперед-вверх обеими руками придают необходимое равновесие в полете и усиливают толчок.
В третьем прыжке фазу полета можно выполнять и другими способами: «прогнувшись», «бегом по воздуху». Подготавливаясь к приземлению, прыгун невысоко поднимает ноги, чтобы не упасть назад, так как горизонтальная скорость в третьем прыжке небольшая (6—7 м/сек). Успешное выполнение этого прыжка в основном зависит от того, насколько прыгун сумеет сохранить равновесие к концу второго прыжка.
Хорошо выполненный тройной прыжок всегда оставляет впечатление общей легкости, упругости при выполнении толчков и стремительного продвижения вперед.
В тройном прыжке важно правильно установить соотношение длины «скачка» к последующим прыжкам — «шагу» и «прыжку». Так, например, чтобы новичку добиться в тройном прыжке III спортивного разряда (12 м 60 см), ему необходимо соблюдать следующие соотношения раскладки прыжков: «скачок» — 4 м 50 см, «шаг» — 4 м 20 см, «прыжок» — 3 м 90 см. «Скачок» всегда должен быть на 1 м меньше достигаемого спортсменом лучшего результата в прыжках в длину.
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Обучение технике тройного прыжка обычно начинается после того, как занимающиеся освоят технику спринтерского бега и научатся прыгать в длину и высоту с разбега. В процессе обучения используются также упражнения, направленные на развитие быстроты и скорости силовых качеств, специальные и подготовительные упражнения, развивающие те группы мышц, которые несут наибольшую нагрузку в тройном прыжке (мышцы спины, брюшного пресса, тазобедренной области, голени и особенно стопы). Для обучения технике тройного прыжка с разбега рекомендуется использовать нижеприведенные задачи.
Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.
При ознакомлении занимающихся с техникой тройного прыжка с разбега применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в целом и по отдельным элементам с детальным объяснением; демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя; ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма.
Задача 2. Обучить технике «скачка».
Для решения этой задачи необходимо рассказать о технике «скачка», а затем преподавателю показать ее, сопровождая анализом техники движений. Для этого можно использовать кино-грамму. При обучении этой части техники тройного прыжка обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движением ближе к проекции ОЦМ и на быстрый отскок в сочетании с махом руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед.
Основные упражнения для освоения техники «скачка»: многократные «скачки» на одной ноге; «скачки» через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия; «скачки» по отметкам; «скачок» с небольшого разбега с приземлением на толчковую ногу; спрыгивание с высоты 40—60 см с последующим отталкиванием.
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага».
Как правило, обучаемым трудно дается выполнение этого элемента техники тройного прыжка, так как успешность освоения упражнений во многом будет зависеть от силы ног прыгуна. Поэтому целесообразно сочетать средства, направленные на овладение техникой прыжка, со специальными упражнениями, развивающими силу мышц ног. При выполнении прыжковых упражнений необходимо обращать внимание на активную постановку ног для отталкивания и широкую амплитуду всех движений. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3—3,5 м, ориентирам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади.
Для овладения техникой этих элементов выполняются следующие упражнения: прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5 —7 беговых шагов с приземлением в яму с песком; то же, но «шаг» выполнять с мостика высотой 30 см; «скачок» и «шаг» на возвышение; «скачок» и «шаг» по отметкам; «скачок» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.
Задача 4. Обучить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».
Особенностью «прыжка» является то, что он выполняется с маховой ноги. Следовательно, в «прыжке» важно научиться сильно отталкиваться маховой ногой. При решении этой задачи следует также обратить внимание на достаточно хорошее выполнение «шага».
Средства осуществления этой задачи: прыжки в длину с маховой ноги; прыжки в длину через препятствие (планку, скакалку); выполнение связки «шаг» — «прыжок» с постепенно увеличивающейся скоростью разбега; многократные «скачки» на маховой ноге; спрыгивание с высоты 40—60 см на маховую ногу с последующим отталкиванием; выполнение сочетания «шаг» — «прыжок» по отметкам.
Задача 5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом.
В процессе обучения технике тройного прыжка с короткого и среднего разбега необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы.
Начинать обучение полному разбегу необходимо с определения длины разбега (табл. 10) и выбора удобного исходного положения начала разбега.
Зависимость длины разбега от скоростной подготовленности
Техника выполнения тройного прыжка с места
Техника выполнения прыжков в длину с места
Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.
Подготовка к прыжку (отталкиванию)
Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:
1. Станьте у стартовой линии.
2. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.
3. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
4. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
5. Ноги ставятся на все стопу.
6. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.
Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:
1. Резко выбрасывайте руки вперед.
2. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.
3. Разгибайте коленные суставы.
4. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.
Полет и приземление
Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:
1. При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.
2. Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
3. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.
Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом.
Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места
Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки:
· руки и ноги двигаются не согласовано;
· ноги опускаются слишком рано;
· коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
· малая амплитуда движения рук;
· в момент контакта с землей прыгун падает.
Сразу хочется напомнить о важности качественной разминки перед тренировкой. Это крайне важный элемент всего занятия, который позволит вам избежать травм. Говоря о способах устранения ошибок при выполнении прыжка в длину с места, следует напомнить о наиболее частых причинах получения неудовлетворительных результатов — недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая общая физическая подготовка.
Если вы считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Подойдите с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с места.
2. Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых упражнений.
3. Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т. д.
5. Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.
6. Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие изменения в тренировочную программу для их улучшения.
Техника выполнения тройного прыжка с места
Давайте рассмотрим еще один вид прыжков в длину с места — тройной. Заметим, что этот вид прыжков в длину может выполняться с разбега и именно он входит в программу всех легкоатлетических состязаний. Технику тройного прыжка в длину с места можно разделить на следующие этапы:
1. Первое отталкивание двумя ногами.
2. Полет во время первого шага.
3. Второе отталкивание.
4. Полет во время второго шага.
5. Третье отталкивание.
7. Приземление на ноги.
При выполнении тройного прыжка чередование ног необходимо выполнять поочередно — толчок с двух ног — левая нога — правая — левая — приземление на две ноги. При первом отталкивании с двух ног вам необходимо выполнять те же действия, которые предусмотрены техникой выполнения прыжков в длину с места. Затем необходимо выбросить вперед одну ногу, согнув ее в коленном суставе. Следите за тем, чтобы голень была направлена вниз и слегка вперёд.
В этот момент вторая нога, слегка согнутая в коленном суставе, должна задержаться сзади (этап полета во время первого шага). После этого атлет «загребающим» движением приземляется на переднюю ногу, а задняя резким маховым движением выводится вперед, а затем выполняется второе отталкивающее движение.
Начинает этап полета во время второго шага, но уже со второй ноги. После этого благодаря выполнению нового «загребающего» движения выполняется третье отталкивание. Во время последнего третьего полета, прыгун должен подтянуть толчковую ногу к маховой, согнув их в коленном суставе и приблизить к грудной клетке. Затем выполняется приземление, в соответствии с техникой выполнения прыжков в длину с места.
Чтобы добиться максимального результата в тройном прыжке с места, необходимо с максимальной активностью выполнять отталкивание и маховое движение. Старайтесь удлинять фазу полета и не опускайте быстро маховую ногу на землю после отталкивания.
Реферат по физкультуре на тему «Тройной прыжок»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Содержание
Введение
Одной из актуальных проблем физического воспитания школьников является совершенствование методик обучения основным видам движений и, в частности, прыжкам в длину с разбега. Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни.
В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.
Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин. Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин.
Специфика выполнения прыжков заключается в том, что прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент – скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка – шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент – это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.
Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги – «правая, правая, левая» и с левой ноги – «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11 м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.
Цель работы: теоретический анализ техники выполнения тройных прыжков с разбега и правил соревнований по данным прыжкам.
Раскрыть сущность понятия тройной прыжок с разбега;
Анализ техники выполнения тройных прыжков с разбега ;
Рассмотреть правила соревнований по тройным прыжкам с разбега;
Рассмотреть методику обучения технике тройного прыжка.
1. Сущность понятия «тройной прыжок в длину с разбега»
Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное легкоатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «скачок», второй – «шаг» и третий – «прыжок».
В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» – другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфический характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.
Обычно прыгун тройным – это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском беге и хорошими результатами в прыжках в длину.
В настоящее время выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий» и «беговой».
«Вертикальный» стиль» – это стиль тройного прыжка, который характеризуется сильным подтягиванием голени к бедру в полетной фазе и постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху–вниз навстречу дорожке. Это обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.
«Загребающий» стиль – это стиль тройного прыжка, который характеризуется относительно высоким замахом бедра с последующим выпрямлением ноги в колене и активной постановкой загребающим движением прямой ноги при отталкивании.
«Беговой» стиль – это стиль тройного прыжка, который характеризуется постановкой ноги на отталкивание беговым движением, разноименной работой рук в прыжке, наклоненным вперед туловищем и сохранением скорости движения к третьему отталкиванию.
Дальность в тройном прыжке зависит от:
— горизонтальной скорости разбега;
— оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;
— максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех отталкиваниях на протяжении всего прыжка.
Условно технику тройного прыжка делят на следующие части: разбег – первое отталкивание – «скачок» – второе отталкивание – «шаг» – третье отталкивание – «прыжок» – приземление
В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше.
Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.
Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом – опорную и безопорную части фазы полета.
Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.
При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13-14 лет, занимаясь первое время освоением элементов тройного прыжка.
2. Техника выполнения тройного прыжка с разбега
Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выполняются три прыжка подряд.
Разбег. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовленные спортсмены применяют короткий разбег.
Длина индивидуального разбега может изменяться в зависимости от физического состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60 см).
Исходное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину. Равномерно ускоренное начало разбега должно обеспечить стандартную длину первых шагов, поэтому туловище имеет большой наклон вперед, руки выполняют энергичные движения по большой амплитуде, бедра активно выносятся вперед, идет длинное проталкивание стопой. При равноускоренном движении темп бега увеличивается с каждым шагом. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движения.
В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, с увеличением темпа бега при постоянной амплитуде движений спортсмен достигает желаемой скорости и максимального накопления внутримышечной энергии перед отталкиванием. Последний шаг перед отталкиванием незначительно укорачивается, толчковая нога проносится низко над грунтом и ставится на брусок быстрым движением плоско на всю стопу под углом 68-70°. С постановкой толчковой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх.
После прохождения туловищем момента вертикали толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания составляет 62-65°, а угол вылета тела спортсмена – 14-19°.
Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35 см). Здесь важно, чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой проходило непрерывно. Это позволяет эффективно перейти от полета к мощному отталкиванию и снижению потери горизонтальной скорости. Угол постановки ноги 65-70°. Под действием горизонтальной скорости и динамического удара толчковая нога незначительно сгибается в коленном (40°) и тазобедренном (25°) суставах.
Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используются упругость мышц-разгибателей, их баллистические свойства.
Параллельные маховые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение туловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу.
Прыжок. Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63°) угол вылета увеличивается до 17-22°.
Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение в «шаге». Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги».
В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы.
Спортсмены высокого класса имеют возможность выполнять третий элемент способом «прогнувшись» или «ножницы».
3. Правила соревнований по тройным прыжкам с разбега
Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть не менее 21 метра. За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 (+ 0,01) м и шириной 10 см (+2 мм). Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую поверхность высотой 7 мм (+1 мм), которая имеет скосы под углом 45° со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа. По обе стороны от бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°).
Яма с песком для приземления в прыжках тройным должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и располагаться симметрично по отношению к оси дорожки разбега. Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.
Тройной прыжок – это последовательное выполнение с разбега трех прыжков подряд, отталкиваясь, первый раз от бруска, а два последующих от грунта и приземлением в яму с песком после третьего отталкивания. Тройной прыжок должен выполняться таким образом, чтобы второе касание грунта было выполнено той же ногой, которой было выполнено первое отталкивание от бруска, а третье касание грунта – другой ногой.
Таким образом, все три прыжка должны выполняться в следующей очередности отталкивания: правой ногой, правой ногой, левой ногой или левой ногой, левой ногой, правой ногой. Попытка не засчитывается, если нога, активно не участвующая в выполнении данной части прыжка, коснется грунта.
Результаты прыжков измеряются по прямой линии перпендикулярно к бруску от «линии отталкивания» и до начала следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. После выполнения прыжка участник должен выйти из ямы либо вперед, либо в сторону.
Прыжок не засчитывается, если прыгун, выходя из ямы, после приземления, пошел в обратном направлении (к бруску отталкивания). А также прыжок считается неудачным, если участник соревнований приземлился вне ямы, оттолкнулся рядом с бруском (вне зависимости до или за продолжением «линии отталкивания»), после начала попытки оставил явный след любой частью тела на пластилине или песке бруска, причем вне зависимости от того, был ли выполнен прыжок или нет.
Участнику соревнования предоставляются 6 попыток, если участников соревнований 8 и менее человек. Однако, когда в соревновании выступает более 8 прыгунов, проводятся так называемые предварительные соревнования, в которых каждому участнику предоставляются 3 попытки. Восемь лучших участников предварительных соревнований выходят в финал, им также предоставляются еще по 3 попытки. Результаты предварительных соревнований засчитываются при подведении итогов соревнования.
При большом числе участников соревнований (более 12) могут быть проведены дополнительные предварительные (квалификационные) соревнования, в которых спортсмены должны выполнить определенную квалификационную норму. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется 3 попытки. Квалификационные соревнования проводятся либо ранее в день проведения основных соревнований, либо накануне. К основным соревнованиям допускаются участники, выполнившие квалификационную норму. Если ни один из спортсменов не выполнил квалификационный норматив или его выполнили меньше участников, чем необходимо для проведения основных соревнований, то группа участников основных соревнований расширяется до необходимого числа в соответствии с показанными на этих соревнованиях результатами.
Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.
Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.
4. Методика обучения технике тройного прыжка
Обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.
Эффективность техники отталкивания лучших прыгунов заключается в умении создавать большее давление на дорожку при меньшем выставлении ноги, чтобы обеспечить необходимую высоту прыжка и сохранить горизонтальное движение тела. Задача тренера и спортсмена найти оптимальный вариант постановки ноги и степень ее амортизации для создания необходимой высоты полетов с наименьшими потерями продвижения вперед.
Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.
Средства. 1. Показ техники тройного прыжка преподавателем или спортсменом, хорошо ею владеющим. 2. Уточнение представления о тройном прыжке с помощью повторного показа элементов прыжка и их сочетаний, выполняемых с короткого разбега. 3. Демонстрация плакатов, фотокинограмм, кинокольцовок, учебного фильма и видеозаписей. 4. Посещение и просмотр соревнований по тройному прыжку.
Задача 2. Научить технике скачка.
Задача 3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага». Средства. 1. Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед. 2. Прыжки в «шаге» с 5-7 беговых шагов с приземлением в яму с песком. 3. Выполнение «скачка» и «шага» по отметкам. 4. «Скачек» и «шаг» с постепенно увеличивающегося разбега и приземление в яму с песком на маховую ногу.
Задача 4. Научить технике «прыжка» и сочетанию «шага» и «прыжка».
Средства. 1.Прыжки в длину, отталкиваясь маховой ногой. 2. Прыжки в длину через препятствие высотой до 120 см, устанавливаемое на расстоянии 200-300 см от места отталкивания. 3. Многократные «скачки» на маховой ноге. 4. Прыжки в высоту, отталкиваясь маховой ногой. 5.Двойные прыжки-спрыгивания с возвышения 30-90 см с места или с 2-4 беговых шагов разбега.
Задача 5. Научить ритму бега и попаданию на брусок для отталкивания. Средства. 1.Подбор разбега. 2. Пробегание первой половины разбега. 3. Пробегание полного разбега с отталкиванием. 4. Пробегание полного разбега с отталкиванием и вылетом в «шаге» или со «скачком». 5. Бег через низкие барьеры.
Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка.
Средства. 1. Тройной прыжок по отметкам. 2. Тройной прыжок через препятствия. 3. Тройной прыжок с отягощением в виде утяжеленных жилетов, поясов, манжет. 4. Тройной прыжок в облегченных условиях (по ветру, с помощью тягового устройства, под горку и т. п.). 5. Тройной прыжок со среднего (10±2 беговых шага) и длинного (18±4 беговых шага) разбега, выполняемых на тренировке, контрольных тестированиях и соревнованиях.
Заключение
Тройной прыжок – это спортивная легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов.
Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие.
Обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.
При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13-14 лет, занимаясь первое время освоением элементов тройного прыжка.
Список использованных источников и литературы
Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c.
Ломан, В. Бег, прыжки, метания / Вольфганг Ломан. – М.: Физкультура и спорт, 2018.– 160 c.
Питерских, Г. Т. Олимпийский марафон. История Олимпийских игр в вопросах и ответах / Г.Т. Питерских. – М.: Русское слово – учебник, 2018. – 216 c.