техника дыхания цигун обучение
Цигун. Упражнение «стабилизация дыхания»
Каждый человек, живущий на нашей планете, дышит. Дыхание – непременное условие жизни. Правильное дыхание – залог здоровой жизни. От того, как мы дышим, зависит правильная работа всего организма и его функций. Более того, дыхание влияет не только на физиологию, но и на наши эмоции.
Осознанно работая с дыханием, можно легко проследить, насколько сильно то, что мы чувствуем, зависит от дыхания. Чем чаще и поверхностей дыхание, тем больше беспокойства испытывает человек: скорость дыхания влияет на частоту сердцебиения и умственную стабильность.
Помимо прочего дыхание напрямую связано с циркуляцией тонкой энергии (Ци, Прана). Знакомство с любой восточной системой самопознания и самосовершенствования начинается с основ правильного дыхания. И Цигун не исключение.
Но перед тем, как перейти непосредственно к практике стабилизации дыхания, мы хотим рассказать об основных принципах практики Цигун.
Четыре принципа цигун
Циркуляция внутренней энергии Ци чётко ощущается только при условии устранения внешних и внутренних раздражителей, умиротворения сознания, успокоения мыслей.
Такое состояние сознания является не только непременным условием для ощущения движения Ци по системе каналов Цзин-ло, но также замедляет и успокаивает сердцебиение, очищает ум.
Движение и тренировка Ци возможна только при расслабленном теле. Чтобы расслабить тело необходимо выполнять плавные и медленные движения, подобные течению воды.
Дыхание связано с движением Ци, что в свою очередь неразрывно связано с течением крови в организме. «Ци — генерал крови, кровь — мать Ци».
Во время практики Цигун ритм дыхания должен быть равномерным, без задержек и сбоев, вдох и выдох равны по глубине и длительности. Такое дыхание соответствует принятию и выбросу Ци.
Упражнения Цигун необходимо выполнять постоянно. Тренировка должна стать образом жизни, балансом между состоянием дисциплины (цзи люй) и состоянием естественности (цзы жань). Только в этом случае практика Цигун приведёт к желанному результату.
Упражнение «стабилизация дыхания»:
техника выполнения
Если вы только начинаете осваивать практики Цигун, повторяйте каждое упражнение не более трех раз (это позволит избежать мышечной боли) и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнение стабилизация дыхания
ВАЖНО! Держите спину прямо на протяжении выполнения всего упражнения. Помните, что движение вверх всегда выполняется на выдохе, а движение вниз – на выдохе.
Стабилизация дыхания: польза
Это простое упражнение оказывает благоприятное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует гармоничному распределению энергии Ци.
Особенно полезно это упражнение будет при болезнях сердца и печени, а также при повышенном артериальном давлении.
Цигун: противопоказания
Как и у любой практики у Цигун есть свои противопоказания.
Дыхание в оздоровительной практике цигун. Опубликовано Надежда Акишина в 06.08.2018
Роль дыхания в оздоровительной практике цигун.
Общеизвестным является тот факт, что в оздоровительной практике цигун существует несколько видов дыхания и постановка правильного дыхания – это важный этап тренировки. Поэтому многие люди, решившиеся серьезно заняться гимнастикой цигун задаются вопросом: «Какой тип дыхания наиболее правильный, как ему научиться, чтобы использовать в тренировках?»
Дыхание в цигун тесно связано с энергией ци, так как различные типы дыхания приводят к разному течению ци в организме.
Способов регуляции дыхания очень много, но основных восемь и каждый из них имеет свою цель.
Типы дыхания.
1. Естественное дыхание.
Дыши, как привык. Оно врожденное, им нельзя управлять. Естественное дыхание неглубокое, потому что в нем участвует только грудная клетка и не участвует диафрагма.
Брюшное (диафрагмальное) дыхание.
Это основной вид дыхания в оздоровительной практике цигун. Грудная клетка при этом типе в процессе не участвует, дыхание осуществляется за счет диафрагмы. Оно подразделяется на два вида: прямое и обратное.
2. Брюшное прямое (буддийское) дыхание.
На вдохе диафрагма опускается вниз и живот надувается, на выдохе диафрагма поднимается вверх и живот втягивается.
Вдох глубокий, опускается до нижнего дань-тяня. Его используют для лечения и профилактики различных заболеваний, потому что при нем хорошо массируются внутренние органы, повышается тонус мышц брюшного пресса, увеличивается количество энергии в нижнем дань-тяне.
3. Брюшное обратное (даосское) дыхание.
На вдохе диафрагма поднимается вверх, живот втягивается, а на выдохе диафрагма опускается и живот выпячивается.
Этот тип дыхания наиболее распространен в даосских практиках цигун, потому что он помогает направить поток энергии ци к любому участку тела.
Практиковать эти типы дыхания можно только спустя 1—1,5 ч после еды.
4. Прерывистое дыхание, или дыхание с задержками.
Оно тоже подразделяется на два типа:
а. задержка дыхания после выдоха;
б. задержка дыхания после вдоха.
Задержка дыхания может быть от 1 с до нескольких минут. Этот эффективный тип дыхания применяется во время медитации, при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ и при лечении и профилактике заболеваний ЖКТ.
5. Вдох носом, выдох ртом.
Он хорошо сочетается с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при лечении и профилактике заболеваний дыхательной системы, а также в мнемоническом цигун в упражнениях с произношением лечебных звуков.
6. «Малый небесный круговорот ци», или «Малый круг циркуляции ци».
При этом типе дыхания вдох идет через рот и ци направляется в нижний дань-тянь и далее в промежность. На выдохе человек направляет ци из промежности по позвоночнику к темени и после этого высвобождает ци через нос.
Характерной особенностью этого типа дыхания является мысленная концентрация на циркуляции ци по малому Небесному круговороту. Он используется при проблемах ЦНС и в статическом цигун высшей сложности.
7. Тайное (латентное) дыхание.
Особенностями этого типа дыхания является протяжный и непрерывный вдох и тихий и незаметный выдох, который почти не ощущается. Кажется, что человек совсем перестал дышать, поскольку дыхание становится нитевидным. При этом дыхании организм отлично отдыхает, оно восстанавливает физические и психические силы, очень полезно в стрессовой ситуации.
8. Подлинное дыхание.
Этот тип является продолжением латентного, но на более высоком уровне мастерства.
Когда человек находится в состоянии полной отрешенности, его дыхание становится тихим и незаметным. Древние китайские мудрецы, мастера цигун, говорили, что именно в это время начинается подлинное дыхание.
Оно практически незаметно, и кажется, что оно остановилось.
Это признак высочайшего мастерства в практике цигун.
Все выше перечисленные типы дыхания имеют своё лечебное значение. Для разных упражнений используется разное дыхание. Если нет специальных указаний, то при выполнении данного упражнения надо использовать естественное дыхание. Особо важно знать об этом начинающим практиковать цигун. А другие виды дыхания надо осваивать постепенно и очень осторожно.
Людям, желающим освоить дыхательные практики цигун глубоко и серьезно, надо очень хорошо усвоить, что на освоение каждой из них нужно время.
Если и вы решили освоить другие техники, то помните, что при любой практике дыхания нужно через каждые 10-20 минут возвращаться к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательную мускулатуру. Поспешность в тренировке дыхания может нанести организму серьезный вред. Древние китайские мастера цигун стремление к успеху за короткое время определяли выражением «воспылать порочной страстью и вступить на порочный путь».
Методика обучения брюшному дыханию.
Далее мы остановимся подробнее на брюшном дыхании, так как для начинающих практиков цигун именно оно рекомендуется мастерами оздоровительных практик.
Дыхание — это важная составляющая часть цигун. Но надо помнить о том, что цигун — это не дыхательная гимнастика, а оздоровительная практика. И в ней дыхание является мостиком-связкой между обычным сознанием и сознанием, которое может управлять энергией вашего тела.
Главное правило при любом виде брюшного дыхания — дыхание животом.
Прямое (буддийское) дыхание используется в оздоровительном или мягком цигун, а обратное (даосское) — в боевом или жестком цигун.
Разновидностей дыхательных практик очень много. Использование той или иной зависит от целей и назначения изучения цигун, а также от школы, преподающей эту практику. Если перефразировать Льва Толстого, то можно сказать, сколько школ, столько и способов дыхания в цигун. Но все равно это только варианты буддийского или даосского типов дыхания.
В занятиях цигун существует установившееся правило: сначала надо овладеть внешней формой движения, и только потом изучать правильное дыхание в сочетании с правильным движением. Слияние движение и дыхания происходит на последнем этапе изучения.
Во время изучения движения дыхание должно быть произвольным, непрерывным и естественным. На этом этапе нельзя отвлекаться на дыхание, потому что тело будет напрягатся, а это приведет к учащенному и поверхностному дыханию.
Учиться правильному дыханию надо только после того, как внешнее движение выполняется естественно и расслаблено, автоматически.
Простые правила дыхания для начинающих.
Постановкой правильного дыхания в каждом движении в соответствии с поставленными задачами занимается учитель (инструктор). Но и сам занимающийся должен знать правила дыхания при выполнении упражнений.
1.Дыхание должно сочетаться с движением:
а. движения рук.
Вдох: руки поднимаются вверх, разводятся в стороны и приближаем их к себе.
Выдох: руки опускаются вниз, сводятся друг к другу и отводятся их от себя (как что- то пытаемся оттолкнуть от себя)
б. движения туловища.
Вдох: поднимаемся вверх (встаём).
Выдох: опускаемся вниз (приседаем).
2. Правильное дыхание должно быть:
спокойным
глубоким
непрерывным
тонким
медленным
долгим
однородным
мягким.
Будьте здоровы и занимайтесь цигун с удовольствием!
Дыхательная гимнастика
Автор: Evdokimenko · Опубликовано 10.12.2019 · Обновлено 26.03.2020
Специальные упражнения для лечения гипертонии и аритмии
Дыхательная гимнастика — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией. Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.
Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5–10 минут в день.
Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу! Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.
Потребуется время и некоторое усердие — эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.
Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.
Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.
Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии
Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание
Его можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!
Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.
Выполнение упражнения:
Дыхательная гимнастика — исходное положение
Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.
Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расправьте ее — то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.
Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его.
Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.
Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5–10 секунд. После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.
Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!
Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов — при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).
На выдохе то же самое — сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).
Дыхательная гимнастика — выполнение упражнения
Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.
К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто — так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.
А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель. Не беспокойтесь, милые дамы — дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!
Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова — это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю — другую головокружения у вас возникать перестанут.
Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.
После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения и оцените свое самочувствие.
Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше — простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.
Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.
Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха
Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.
Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.
Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:
Первое отличие — когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
Второе. Постарайтесь замедлить выдох — попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.
Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе
Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.
Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.
Выполнение:
Упражнение выполняется почти так же, как упражнение № 1. Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом — то есть выпячивая при вдохе живот.
Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток — отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.
Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.
После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких — немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких остающийся в них воздух.
А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.
После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале — хотя бы 20–30 секунд. Но не дольше 40 секунд.
Потом дайте себе отдых — примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте — двух подходов достаточно.
Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10–15 минут.
Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется — нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.
Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.
В этом нет ничего страшного — не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой. Вернитесь к главам о лечении гипертонии, и подберите себе какой-нибудь другой способ борьбы с повышенным давлением.
Глава из книги «Быть здоровым в нашей стране».
Автор — доктор Евдокименко. Все права защищены.
Упражнения для легких
Автор: Новиков Максим Сергеевич, врач-терапевт, сомнолог. Врач высшей категории. Член Европейского респираторного общества и Российского респираторного общества
Дыхательные упражнения – хороший способ укрепить и поддержать легкие как после COVID-19, так и после любых пневмоний в процессе реабилитации. Возможны занятия и в острый период дыхательных инфекций, но требуется дополнительная консультация вашего лечащего врача.
С занятиями стоит повременить, если вы чувствуете, что гимнастика причиняет дискомфорт или вызывает боль – не стоит мучить организм. Если же реакция организма адекватная, начните с трех упражнений.
Вакцинация от коронавируса
АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга) проводит вакцинацию от коронавирусной инфекции (COVID-19). Вы можете пройти процедуру в комфортных условиях. Услуга доступна всем гражданам РФ.
1. Дыхание по методу Бутейко
Оно заключается в том, чтобы периодически задерживать дыхание и медленно выдыхать. Схема такая:
Это дыхание оптимально не только для развития легких, но и для стабилизации нервной системы, повышения спокойствия. Его же, только с более длительными этапами, можно использовать тем, кто страдает бессонницей и перед сном не может расслабиться. Около 7-10 подходов помогут настроиться на отдых.
2. Дыхание с ритмичными поворотами головы
Примите положение стоя или лежа, начните поворачивать голову в сторону, например, влево – и сделайте короткий, шумный вдох только носом. Вдох должен быть именно коротким, при котором вы наберете чуть-чуть воздуха в легкие, а не резким, когда вы быстро наполните все легкие.
Дальше схема такая: после короткого вдоха голову нужно повернуть вправо (не останавливаясь) и вдохнуть еще чуть-чуть – еще один короткий вдох, но не до полных легких. Повторите это действие снова – и так 4-6 раз до полного наполнения легких: каждый маленький вдох с новым поворотом головы. Затем верните голову в исходное положение и медленно выдохните.
Будьте внимательны! Если у вас шейный остеохондроз или грыжа, не поворачивайте голову до конца. При таком упражнении ни в коем случае нельзя делать резких движений, контролируйте состояние шеи.
3. Дыхание через нос со сменой ритма
Это очень полезное упражнение, которое можно выполнять в любой ситуации. Вам необходимо дышать через нос, постоянно меняя ритмы вдохов и выдохов. Это можно делать даже без схемы – просто ускоряясь и замедляясь по своему желанию. Чередуйте короткие и шумные вдохи с плавными, а медленные выдохи с толчкообразными. Для повышения эффективности делайте это упражнение сразу обеими ноздрями, а потом по очереди только одной – вторую просто прижмите пальцами. До 1 минуты на две ноздри, а потом на каждую в отдельности будет достаточно для одного упражнения. Можно повторять несколько раз в день.
Отдельная рекомендация касается того, чтобы чередовать разные типы дыхания: грудное, брюшное и смешанное. Для начала постарайтесь дышать только грудью, затем только животом, потом объедините эти два способа. По 4-12 раз в зависимости от вашей подготовки будет достаточно для одного цикла упражнений.
Цигун. Дыхание животом
Цигун – одна из самых известных во всём мире Даосских практик. Как и в любой другой восточной практике дыхание в Цигун – основа всех основ. Именно посредством дыхания практики управляют потоками энергии Ци.
Цигун насчитывает несколько десятков дыхательных упражнений, каждое из которых создаёт определённую циркуляцию Ци в организме.
Даосские практики дыхания называются Туна (выплёвывание мутного, набирание чистого)
Один из ключевых типов дыхания в Цигун – это брюшное дыхание или дыхание животом.
Типы брюшного дыхания
Тип дыхания животом, в процессе которого нет необходимости концентрировать внимание на движении энергии Ци.
Этот тип дыхания используют на начальных стадиях упражнений, чтобы расслабиться и войти в состояние покоя ума. Даже опытные практики начинают свою тренировку с вводного цикла естественного брюшного дыхания.
Этот тип дыхания животом выполняется постепенно, по мере углубления и замедления естественного брюшного дыхания. При этом обязательно нужно помнить о принципах продвижения энергии Ци по всему организму – делать это нужно посредством собственной воли и контролируемого выброса силы, когда это необходимо.
Дыхание в Цигун в основном осуществляется при помощи движений живота – втягивания либо выпячивания.
Каждый из двух типов брюшного дыхания можно разделить на два вида – прямое брюшное дыхание (Шунь Фу Хуси) и обратное брюшное дыхание (Ни Фу Хуси).
Этот вид дыхания очень важен с точки зрения движения энергии Ци, поскольку, втягивая живот на выдохе, практикующий вынуждает Ци совершить кругооборот по каналам Цзинь Ло (система каналов которые обеспечивают циркуляцию Ци в организме человека).
Чаще всего обратное дыхание используют в комплексах «Небесного круговорота» и в старых школах Тайцзицюань (вид Ушу)
ВАЖНО! Нельзя выполнять брюшное дыхание в течение 1-2 часов после еды.
Это один дыхательный цикл. Перед началом любого комплекса Цигун выполняют три таких дыхательных цикла с самых первых дней занятий.
Так же это дыхательное упражнение можно практиковать и без дальнейшего выполнения упражнений из Цигун, например, когда вы устали или у вас сбилось дыхание во время физической работы, а также рано утром или перед сном. В этом случае его повторяют 10-16 раз. Считается, что такое дыхание активирует каналы Цзинь Ло и разогревает область среднего и нижнего Даньтянь.
Дополнительные техники дыхания животом в цигун
Тунби Хусифа – дыхание с задержками
Задержки дыхания выполняются как при прямом, так и при обратном дыхании животом. Задержки могут быть весьма продолжительными и достигать нескольких минут. Различные способы задержек дыхания в процессе дыхания животом используют во время медитации и при выполнении комплексов упражнений для нормализации обмена веществ.
Биху Поуси – вдох носом, выдох носом
Такой тип дыхания так же применяется как при прямом, так и при обратном дыхании. Его используют для лечения дыхательных путей.
Дыхание малого Небесного круговорота
Малый Небесный круговорот предполагает мысленную концентрацию внимания на прохождении Ци по малому Небесному кругу. Движение энергии Ци начинается в точке промежности, затем внимание и энергия Ци идут вверх по спине от позвоночника до макушки, а после опускается от макушки вниз посередине лба, носу, подбородку, горлу, груди, животу, возвращаясь в точку промежности.
Этот тип дыхания является основным типом дыхания в практике статичных позиций высшей сложности. Также его используют для лечения нервной системы.
Латентное дыхание Цянь Хусифа
Этот тип дыхания возникаем сам после практики брюшного дыхания. После выполнения прямого или обратного брюшного дыхания дыхание замедляется и утончается, становится нитевидным. Со стороны может казаться, что человек перестал дышать.
Такое дыхание используют в стрессовой ситуации для стабилизации психики и обновления физических и психических сил, поскольку во время такого дыхания организм отдыхает лучше всего.
Истинное дыхание Чжэньсифа
Истинное дыхание – цель всех даосских дыхательных систем Туна. Даосы говорят: «когда прекращается обыденное дыхание, начинается истинное дыхание».
По сути это дыхание является продолжением латентного дыхания на более высоком уровне практики. В процессе истинного дыхания количество дыхательных циклов значительно уменьшается.
Японские учёные доказали, что истинное дыхание соответствует древнему эмбриональному дыханию из системы Даоинь, когда дыхание обычным способом совсем прекращается.
«Овладевший эмбриональным дыханием может дышать, не пользуясь ни ртом, ни носом, подобно человеку, находящемуся в утробе матери». Гэ Хун (китайский даосский учёный и алхимик, знаменитый своими энциклопедическими трактатами, 283-343 гг).