тайсон до и после тренировок
Тренировки Майка Тайсона
Майк Тайсон – легенда бокса, стал чемпионом мира в 20 лет! Такой популярности молодой чемпион обязан своему характеру. Все его достижения – итог упорных тренировок. Это скоростные, силовые упражнения и спарринги.
Программа тренировок Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Режим дня:
4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.
10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.
12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
– подъемы на пресс (200 раз);
– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
– классические отжимания (50 повторений);
– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.
14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).
15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.
Как тренировался Майк Тайсон с грушей
Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.
17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.
19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).
20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).
21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.
22:30 – боксер ложился спать.
Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.
Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:
– подъемы на пресс – 2000 раз;
– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;
– отжим на брусках – 500 раз;
– отжимания от пола – 500 раз;
– приседания – 2000 раз;
Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).
А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.
Майк Тайсон получил прозвище «железный», благодаря своей способности отправлять конкурента одним ударом в нокаут.
Цифровая система ударов
Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:
– «1» – левый (л.) хук верх;
– «2» – правый (п.) хук верх;
Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.
Обновленные тренировки Тайсона
Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.
– боксер подпрыгивал на носках;
– выполнял наклон тела в сторону;
– 20 отжимов (по 5 раз);
– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз);
Боксер пересмотрел свои тренировки. Стал заниматься в зале в субботу, отдыхал в воскресенье. Больше работал с железом.
Заключение
Тренировки сделали Майка легендой. Ему помогли стойкий характер, упорный труд и желание стать номером один.
Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.
Так же смотрите статьи о правильном питании.
Тренировки Майка Тайсона
Тренировки Майка Тайсона – залог его легендарных побед. Без них боксер, не отличавшийся выдающимися антропометрическими данными, наверняка не добрался бы до чемпионского пояса. Легендарный тренер «железного Майка» Кас Д’Амато благодаря своей тренировочной методике сделал из щуплого пацана настоящую машину для убийств. Программа тренировок Тайсона, разработанная его первым коучем, помогла скрыть недостатки низкого роста спортсмена и развить взрывную силу.
Тренировки в молодости
Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:
После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов. Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма.
Силовые тренировки
О силовых тренировках Тайсона ходят легенды. Однако все гениальное – просто, в зале Майк выполнял только те упражнения, которые помогли бы ему в бою. Отдельно велась работа с тренажерами на прокачку мышц плечевого пояса, шейного отдела, ног. За несколько недель до очередного поединка силовые тренировки Майка Тайсона выглядели так:
В тренировочный комплекс входили скручивания на наклонной скамье (минимум 100 повторений), отжимания от скамьи за спиной (50), отжимания как на ладонях, так и на кулаках (50), шаги со штангой 30 кг (50).
На второй тренировке проводилась работа с набивным тяжелым мешком, оттачивались навыки нанесения ударов на известной подушке Кевина Руни с цифрами, выполнялись упражнения на уклоны, нырки, защиту. На конечной стадии занятий велась работа с небольшим подвесным мешком, наполненным песком.
Тренировки Тайсона под музыку смотрите в следующем видео.
Тренировки сейчас
В предпенсионном возрасте легенда бокса Майк Тайсон не собирается на покой. Он уже провел выставочный бой с Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом, а также вызвал на ринг Леннокса Льюиса. Вполне вероятно, что любителей бокса ожидает еще один бой легенд. «Железный Майк» находится в прекрасной физической форме, которую ему удается поддерживать постоянными нагрузками и правильным питанием.
Интенсивность тренировок Тайсона сейчас снизилась: он крайне редко работает с железом, но продолжает уделять внимание скоростным упражнениям. Каждое свое занятие Майк начинает с разминки:
Только после того, как мышцы достаточно разогреты, боксер приступает к основным упражнениям. По-прежнему, Майк проводит спарринг с тенью, но уже не больше 3-4 раундов. Далее идет работа на лапах, растяжка, а затем – спарринг с партнером (5-6 раундов). Завершаются занятия оттачиванием ударов на грушах и силовыми элементами: отжиманиями (20-50 раз), подъемом тела из положения лежа (15-20 раз), попеременным сгибанием ног в коленных суставах из положения лежа (30-50 раз). Иногда спортсмен вносит разнообразие в свою тренировочную программу работой с набивными мячами, прыжками на скакалке, утренними пробежками.
Посмотреть тренировку Тайсона в 54 года вы можете на следующем видео:
По признанию самого Тайсона, он родился убийцей на ринге, но сделать из него непобедимого боксера помогли продуманные тренировки. Без грамотно подобранных упражнений Майк никогда не стал бы легендой и самым молодым чемпионом мира. О важности тренировочного процесса свидетельствует непростой жизненный путь Тайсона: как только он перестал полноценно готовиться к боям и уделять внимание питанию, то оказался легкой добычей для более молодых, целеустремленных, жаждущих побеждать оппонентов.
Подъем в четыре утра. Рацион питания и тренировки Майка Тайсона
Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.
Рацион питания Майка Тайсона:
Первый прием пищи (10:00):
Второй прием пищи (14:00):
Третий прием пищи (16:30):
Четвертый прием пищи (19:00):
Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.
После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.
Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона
Тренировки Майка Тайсона:
Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма
Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.
Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):
Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.
У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.
17:00 – вторая тренировка:
Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.
Цифровая система ударов:
Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:
Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.
Восстановление после тренировок:
Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.
В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.
Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.
К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.
Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»
Тайсон до и после тренировок
Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона
1.Разминка: в общей сложности 15 минут
1)Наклоны в стороны
2)Повороты туловища
3)Прыжки на носках
2. БОЙ С ТЕНЬЮ: 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ: 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ: в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ: 9 (перерыв 30 секунд)
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ: 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
7. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК: 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
8. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ: 5 минут ( после работы перерыв 30 секунд)
9. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
1) 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
2) 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
10. массаж, душ, выпить воды
Со временем Майк Тайсон изменил систему тренировки, начал заниматься 6 дней в неделю, стал много времени уделять работе с железом. Жим штанги лёжа он выполнял очень быстро,практически с взрывом, а вот приседания с большими весами делались плавно и без пауз.
Как проходили тренировки легендарного Майка Тайсона в начале его карьеры
Майк Тайсон. Фото из свободных источников
За 5 недель до боя, Тайсон переходил на очень жесткий режим, в котором присутствовали 3 полноценные тренировки в день. Мы разберем то, как приблизительно проходил практически каждый тренировочный день Майка.
5:30 сон
Майк просыпался в 4:00 и шел на пробежку, затем снова ложился спать. Трудно сказать, чем руководствовался тренер, скорее всего, это было сделано для того, чтобы развить в бойце силу воли и дисциплину. В любом случае Кас Д`Амато знал что было необходимо Майку и если это было частью подготовки, то определенно несло в себе какую-либо пользу.
В 12:00 начиналась первая тренировка Майка Тайсона. В нее входило:
-200 скручиваний на пресс
-50 отжиманий от скамьи за спиной
-50 классических отжиманий
-50 повторений на шраги со штангой 30 кг
Вторая тренировка включала в себя:
Немного отдохнув, Тайсон проводил еще одну, третью тренировку, частью которой были:
Из в той информации, что у нас есть, свободное время посвящалось совместному просмотру фильмов о боксе, биографии великих боксеров, изучению техники соперников.
Майк Тайсон и Кас Д`Амато. Фото из свободных источников
По такому режиму «Железный Майк» тренировался 6 дней в неделю. Как правило, в воскресенье Кас Д`Амато давал своему подопечному отдохнуть и как следует выспаться.
Майк Тайсон. Фото из свободных источников
Выводы
Глядя на этот распорядок дня, становится понятным, почему Майк Тайсон стал одним из величайших боксеров за всю историю этого вида спорта. Речь идет о «золотых» временах Майка Тайсона, когда он стал самым молодым, на тот момент, чемпионом мира в тяжелом весе. Это еще одно подтверждение того, что чемпионами не рождаются, а становятся. Только железная дисциплина, воля и правильные люди в ближайшем окружении Майка, смогли сделать из талантливого парня, величайшего боксера всех времен.