тайский бокс обучение в домашних условиях

Как тренироваться муай тай в домашних условиях?

История возникновения муай тай

Предком современного тайского бокса является древний вид боевых искусств — Муай Боран. В переводе на русский его название означает «поединок свободных». В современной версии тайского бокса спортсмены наносят удары локтевыми и коленными суставами, голенью, руками. На родине этот вид боевых искусств часто называют «сражением восьмируких».

В отличие от большинства единоборств, в муай тай отсутствуют комбинации ударов и блоков, аналогичных, скажем ката из каратэ. Во время тренинга спортсмены отрабатывают несколько базовых ударов. На родине тайский бокс крайне популярен уже с шестнадцатого столетия. Мировое признание к этому виду единоборств пришло в середине прошедшего века, когда бойцы из Таиланда смогли победить многих представителей других боевых искусств.

Популярность муай тай продолжает постоянно расти, и во многом это связано с высоким интересом к смешанным единоборствам, где спортсмены используют много элементов из тайского бокса. Пользуется популярностью муай тай и у американских кинематографистов.

Вполне очевидно, что на родине данный вид боевых искусств крайне популярен и, по сути, является национальным спортом. Согласно официальной статистике в Таиланде около 120 000 людей занимается муай тай на любительском уровне, а количество профессионалов составляет около десяти тысяч. Не стоит забывать и о сотрудниках служб охраны правопорядка и военнослужащих, которые изучают тайский бокс в обязательном порядке.

Несмотря на высокую популярность в мире, тайский бокс пока не принят в «олимпийскую семью». Однако руководство страны предпринимает все возможное, чтобы исправить эту ситуацию. В то же время существует множество международных федераций муай тай. Возможно, отсутствие этого единоборства на Олимпиаде связано с наличием большого количества версий тайского бокса. На данный момент нет единой международной федерации.

Най Кхан Тому пришлось поочередно противостоять десяти лучшим мастерам рукопашного боя из Бирмы. В результате он оказался безоговорочным победителем и в знак уважения был отпущен домой. С этого момента в Таиланде ежегодно 17 марта отмечается «ночь бокса», в честь этого прославленного воина.

Встреча европейцев с муай тай состоялась в 1788 году. Тогда два мастера французского бокса во время путешествия по Азии попросили у короля Сиама разрешение встретиться с бойцами муай тай. Вызов был принят министром обороны страны Муэн Планом, который смог одолеть каждого из европейцев.

Более широкое представление в Европе о тайском боксе получили во время Первой мировой войны. Таиланд в те год был союзником Антанты. Тайцы в сравнении с европейскими солдатами были вооружены крайне слабо, но произвели неизгладимое впечатление благодаря своей физической форме и навыкам рукопашного боя.

С 1921 года в Таиланде началось активное развитие тайского бокса, как вида спорта. Началось все с организации в одном из колледжей столицы, центра подготовки бойцов муай тай. В 1929 году были внесены некоторые изменения в правила. Сегодня тайский бокс продолжает считаться одним из самых жестоких видов боевых единоборств, а раньше серьезные травмы атлетов во время поединков считались нормой.

В середине шестидесятых на территории Соединенных Штатов начинается настоящий бум тайского бокса. В это время лучшие бойцы муай тай бросили вызов представителям различных боевых единоборств. На вызов ответили мастера Кекушинкай-каратэ. В ходе упорных поединков победа досталась представителям японского боевого искусства, которые при этом высоко оценили мастерство тайских боксёров.

Техника и поединки в тайском боксе

Прежде чем рассказать о правилах проведения домашней тренировки муай тай, следует уделить внимание особенностям техники ведения боя. Опытные спортсмены одинаково хорошо себя чувствуют в ближнем бою и на дальних дистанциях. Однако наибольшую опасность они представляют именно на ближней и средней дистанции.

Практически во всех боевых единоборствах ударной поверхностью ноги является подъем стопы. В тайском боксе предпочтение отдается колену. Чтобы укрепить эту часть тела, спортсмены используют различные упражнения и в результате опытный боец способен коленом сломать бейсбольную биту.

Основные принципы муай тай

За все время существования тайский бокс претерпел массу изменений. Сначала бойцы сражались голыми руками, но затем на кисти и предплечья стали наматывать полоски кожи, хлопковые ленты либо пеньковую веревку. Это было сделано не только для улучшения защиты, но и чтобы увеличить силу удара. Голливудские режиссеры добавили сюда еще и битое стекло, но исторических подтверждений этому нет.

Основные же изменения в тайском боксе коснулись правил. Сегодня победитель может быть определен по очкам, а в древние времена побежденный покидал место поединка мертвым либо сильно избитым. Также сейчас в тайском боксе запрещены удары в пах, удушающие приемы. Впрочем, это вполне объяснимо, ведь это искусство создавалось для ведения боя, а сейчас является спортом.

У тайских боксеров существует собственный кодекс чести, согласно которого нельзя оскорблять соперника. Кроме этого существует несколько негласных правил. Перед каждым поединком бойцы исполняют ритуальный танец, называемый Рам Муай, а также произносят молитву Уай Кру. Это показывает их уважение к предкам и учителям, создавшим вона. Однако это и своеобразный метод психологической разгрузки, и возможность настроиться на предстоящий поединок.

Во время выполнения выше указанных ритуальных действия, на голове каждого спортсмена находится специальная повязка — монгкон. Пред началом поединка ее снимает тренер либо секундант. Монгкон представляет собой веревку толщиной с палец, которая состоит из 108 нитей. Она свернута в форме обруча и завязывается на затылке в виде косички.

Ещё один обязательный атрибут муай тай — повязка через плечо (пратьиат). Она остается на бойцах весь бой. В древние времена эта повязка символизировала сакральную защиту воина. Сегодня согласно правил Международной федерации муай тай, мангкон и пратьиат используются для классификации спортсменов в соответствии с их мастерством, подобно поясам в каратэ.

Домашняя тренировка муай тай

Во время разминки необходимо уделить внимание всем мускулам и суставам тела. Затем следует хорошо поработать со скакалкой, которая позволит улучшить вашу прыгучесть и повысить показатель выносливости. После завершения разминки переходите к выполнению специализированных упражнений. Каждое движение выполняется в несколько сетов по три минуты каждый. Пауза между подходами составляет 60 секунд.

Однако настоящий «бой с тенью» еще впереди и для этого вам стоит расположиться перед зеркалом. В результате вы сможете видеть все допускаемые ошибки и принять меры по их устранению. Сразу хочется отметить, что без спаррингов с настоящим партнером ваша домашняя тренировка муай тай окажется не полной. Можно долго колотить воздух, но только во время реального спарринга вы сможет прогрессировать, как боец. Каждое занятие должно завершаться упражнениями на растяжку и гибкость.

Комплекс упражнений для тренировок муай тай в видео ниже:

Источник

Тренировка по тайскому боксу для начинающих взрослых дома

Спорт не только помогает обрести красивую подтянутую фигуру, но и способствует улучшению здоровья. Постоянно заняты работой и не успеваете пойти в тренажерный зал или записаться на спортивную секцию? Муай тай – это именно то, что вам нужно, потому что им можно заниматься как в зале с тренером, так и самостоятельно дома. В данной статье вы узнаете, что такое тайский бокс для начинающих взрослых, рассмотрите принцип построения тренировки дома и ее преимущества.

Тайский бокс и его преимущества

Спортивная дисциплина зародилась в Таиланде более 2000 лет назад и актуальна на сегодняшний день. Суть ее заключается в том, что боец задействует для нанесения ударов восемь конечностей: голени, колени, руки, локти. Такая техника ударов даст возможность одержать победу над классическим боксером и признается одной из уничтожающих. В муай тай нет комбинаций ударов, существует всего несколько базовых, на основе которых бойцам дана возможность разрабатывать свои схемы.

Интересным фактом является то, что тайский бокс не включен в программу Олимпийских игр, хоть и известен уже тысячелетия.

Чем хорош тайский бокс для новичков в домашних условиях:

Что нужно знать о домашних тренировках?

Овладеть техникой тайского бокса можно и самостоятельно, но нужно знать некоторые особенности домашних тренировок:

Взвесили все плюсы и минусы занятий на дому и готовы идти дальше? Далее мы расскажем, как тренироваться муай тай в домашних условиях!

Изначально, запаситесь терпением и упорством. Важно помнить, что первые занятия должны проводиться с онлайн-тренером, он объяснит, что и как выполнять. Также не забываем о регулярности и плодотворности тренировок, что немаловажно.

Следующим этапом нужно обустроить подвальное помещение или часть комнаты, где будут проходить тренировки, обзавестись необходимым инвентарем. Так как вы не планируете выходить на ринг в качестве профессионального бойца, будет достаточно минимального набора приспособлений, который включает в себя:

Ваше первое самостоятельное занятие

После того, как принципы муай тай тренировок рассмотрены, перейдем к плану, по которому можно двигаться дальше. Он включает в себя 4 блока.

Разминка

Нужно хорошо разогреть все мышцы и суставы. Для этого мы делаем комплекс таких упражнений:

Изучение и отработка стоек

В данном блоке мы изучим основные стойки:

Именно эти положения используются при отработке: ударов, блоков, уклонов и нырков. Далее следует отдохнуть около 15 минут, но не сидеть, а медленно походить по комнате. Как видим, муай тай для начинающих взрослых, включает несложное обучение в домашних условиях.

Отработка ударов на груше

Становимся в свою стойку и выполняем удары: левая рука апперкот (удар снизу вверх), правая – боковой. Бьем в центр груши, скорость и мощность добавляем поэтапно.

Главное помнить, бьем не сильно, а технично, следим за правильностью стойки.

Последний этап – силовые упражнения

Рекомендации

Теперь вы знаете, как проходит тренировка по тайскому боксу в домашних условиях. Однако в конце тренинга следует походить медленным шагом, потряхивая руками. Альтернативой такому отдыху может быть растяжка, она успокоит дыхание и приведёт в норму сердцебиение после усердной тренировки. Параллельно с основными блоками будет хорошо заниматься на уличных тренажерах, брусьях и шведской стенке. Бегать на дальние дистанции, до 10 километров.

Ваш «тренер» на 14 дней

Начинающим бойцам необходим четко разработанный алгоритм действий, который поможет им добиться поставленных целей. Он сделает вас дисциплинированным, а регулярные тренировки войдут в привычку.

Специально для этого была разработана двухнедельная программа тренировок дома по тайскому боксу, которая включает в себя 3 занятия в неделю.

Неделя 1

Неделя 2

Все еще думаете, что тренировки по муай тай в домашних условиях бесполезна? Попробуйте, и уже спустя несколько недель увидите желаемый результат. Мы верим в вас, главное – следуйте правилам!

Источник

Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.

Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.

Европейская и азиатские вариации

Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.

Перед боями разминка осуществляется в формате массажа.

Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:

В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.

Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.

В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.

Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.

В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.

После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.

Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.

В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.

В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.

В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.

Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.

Дебютные занятия

Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:

Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.

Оттачивание ударов и серий начинается с атак по воздуху перед зеркалом.

Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.

В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.

Развитие взрывной мощности

Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:

Разминка состоит из двух блоков:

Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.

Категория 1 включает программу силовых тренировок для Тайского Бокса:

Категория 2 – совершенствование взрывной мощности. Включает следующие работы:

Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.