Магнитный велотренажер Инструкция по эксплуатации

инструкция по эксплуатации

Пожалуйста, внимательно прочтите все инструкции перед началом пользования.

Сохраняйте данную инструкцию для использования в дальнейшем.

Некоторые детальные описания в данной инструкции могут иметь небольшие отличия от образца в натуральном виде, что не меняет кардинально функциональных особенностей.

Перед началом использования

Перед началом использования тренажера внимательно прочтите всю инструкцию и сделайте разминку. Данный тренажер предназначается для домашнего использования с целью фитнес-тренировки и аэробной нагрузки, которая поможем Вам тренировать сердечные мышцы. Проверьте все болты, узлы и другие соединения до начала пользования тренажером. Тренажер должен быть установлен на плоской ровной поверхности. Для того, чтобы избежать вибрации, постелите под тренажер специальный резиновый коврик. Пожалуйста надевайте подходящую одежду и обувь для тренировокб не используйте слишком свободную одежду, которая может попасть в движущиеся делали тренажера, не забывайте затягивать ремешки педалей. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, который посоветует вам рациональное расписание тренировок, а также максимальные разрешенные значения показателей (пульса, времени, мощности и т. д.) для тренировок. Это особенно важно для людей в возрасте старше 35 лет, а также для людей имеющих хронические заболевания. Важно придерживаться регулярного расписания тренировок. Перед началом использования тренажера сделайте разминку, используя упражнения, которые приведены ниже. После занятий на тренажере рекомендуется делать заминку. Во время использования тренажера не допускайте к нему маленьких детей и животных. Данным тренажером могут пользоваться только взрослые люди. Перед началом занятий на тренажере освободите пространство в радиусе 2-х метров вокруг него. Не проводите тренировку за час до приема пищи и час после него. Если в ходе тренировки вы почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом. Максимальный вес пользоваKG

ВНИМАНИЕ! Не соблюдение данных правил может нанести вред Вашему здоровью

Источник

Основные программы

Достигается продвижение вверх до максимального уровня нагрузки (до уровня, который установлен по умолчанию, или до уровня, введённого пользователем). Максимальный уровень нагрузки поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Программа развивает способность поддерживать выход энергии в течение длительного периода времени.

Быстрое повышение нагрузки почти до максимального уровня (до уровня, который установлен по умолчанию, или до уровня, введённого пользователем). Профиль программы имеет небольшие колебания нагрузки вверх и вниз, что периодически повышает пульс, а затем его восстанавливает, прежде чем перейти к фазе быстрого остывания. Программа развивает сердечные мышцы и увеличивает ток крови к лёгким.

Быстрый набор сопротивления практически до максимального уровня (до уровня, который установлен по умолчанию, или до уровня, введённого пользователем). Максимальный уровень сопротивления поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Эта программа — вызов для вас и проверка вашей способности проводить длительную тренировку на высоком уровне сопротивления.

Программа имеет высокие уровни кардио- и силовой нагрузки, за которой следует интервал с малой нагрузкой для восстановления. Программа задействует и развивает быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые используются при выполнении кратковременных высокоинтенсивных задач. Такая тренировка понижает уровень кислорода в крови, что приводит к скачку пульса, за которым следуют периоды восстановления в ритме биения сердца, а также помогает запрограммировать организм на эффективный расход кислорода.

Серия программ для поддержки определённого значения пульса, автоматически повышая или понижая сопротивление.

Режим «THR» («Target Heart Rate») — задаётся целевое значение пульса, которое и будет поддерживаться в ходе тренировки

Режим «HRC» — задаётся процентное значение, производное от максимального значения пульса пользователя: 55…60 % — для сжигания жира, 75…80 % — для тренировок на сердечные мышцы, 90% — для силовой тренировки.

Максимальное значение пульса рассчитывается по формуле «220 – возраст». Например, 220 – 30 = 190 уд. / мин. — такой предельный пульс у тридцатилетнего человека. (Частота проверки пульса — 10 сек.)

Программа имеет схему тренировки в виде треугольника или пирамиды. Сначала пользователь устанавливает максимальный уровень сопротивления. Далее, в ходе тренировки, уровень сопротивления постепенно повышается с 10 % до максимального значения, и это сопротивление удерживается на протяжении 10 % от общего времени тренировки, затем оно постепенно снижается до исходного значения.

Программа работает в ручном режиме: пользователь, а не компьютер, контролирует ход программы. Есть возможность настраивать уникальный профиль для каждой тренировки.

В программе сохраняются персональные данные пользователя. Пользователь сам решает, как будет изменяться нагрузка с ходом программы на каждом шаге. В дальнейшем пользователь может корректировать программу с учётом своих физических возможностей.

Данная программа уникальна. В общепринятом значении «Ватт» (или «Watt») — единица измерения мощности. Но в случае с тренажёрами « Watt » — это критерий усилий при тренировке. Целевое назначение программы — реабилитация (после травм, операций, или при заболевании), а также разработка суставов и мышц.

Пользователь консультируется с врачом, и врач сообщает нагрузку, которая допустима в течение тренировки. Пользователь приходит домой, задаёт в программе тренажёра значение нагрузки, а также время тренировки, и тренажёр поддерживает нужное значение нагрузки в рамках заданного промежутка времени. Значение нагрузки — это и есть « Watt ».

В программе автоматически задаётся дистанция тренировки и ведётся обратный отсчёт до завершения. В течение тренировки пользователь меняет темп и угол наклона полотна.

Программа чередует высокие и низкие уровни интенсивности. Периоды восстановления — это уровни низкой интенсивности. Программа развивает быстрое растягивание мышечных волокон, уменьшает уровень кислорода, увеличивает частоту сердечных сокращений, затем способствует восстановлению дыхания и увеличивает поток кислорода к сердцу. В итоге сердечнососудистая система использует кислород более эффективно.

Дополнительные программы

После занятий спортом программа отслеживает, как приходит в норму пульс пользователя, а также отслеживает изменения в показаниях по мере проведения регулярных тренировок. Активация программы: руки — на поручне, далее нажатие клавиши «Восстановление» («Recovery»).

Все функции прекратят работу, за исключением времени, и начнётся обратный отсчёт от 00:60 до 00:00. Далее на экран выводятся результаты восстановления сердечного ритма в диапазоне F1. F6. F1 — лучший результат, F6 — худший.

Нужно плотно прижать чистые сухие ладони к датчикам пульса тренажёра, запустив соответствующую программу. Некоторое время ладони нужно удерживать на сенсорах — пока идёт анализ.

После этого выдаётся цифровой результат: «BMR» (основная скорость метаболизма) — количество энергии, расходуемой ежедневно в состоянии покоя; «BMI» (индекс массы тела) — степень соответствия роста человека и его веса.

Таблица цифровых результатов — процент жира в организме в зависимости от пола.

Тест основан на «Протоколе Геркина» («Gerkin Protocol for International Association of Fire Fighters»), также известном как «Тест МЧС» или «Тест VО2» («Oxygen volume»). В ходе теста появляется оценка. Важно помнить, что это просто цифра для анализа и ориентировки, а не максимальный объём кислорода. Тест можно проходить ежемесячно — оценка (цифра) будет увеличиваться, т. к. уровень подготовки растёт.

Тест занимает 5. 15 мин. Во время теста нужно вращать педали со скоростью 50 об. / мин. Нагрузка регулируется автоматически в зависимости от пульса.

Тест заканчивается в двух случаях: а) когда целевое значение пульса пользователя достигает 85 % от максимального значения пульса; б) когда пульс пользователя достигает 110 уд. / мин. в 2-х этапах.

Максимальное значение пульса рассчитывается по формуле «220 – возраст». Например, предельный пульс у тридцатилетнего человека: 220 – 30 = 190 уд. / мин. (Частота проверки пульса — 10 сек.)

Источник

WATT ПРОГРАММА

Здравствуйте! Благодарен тем, кто приходит к нам с вопросами и вдохновляет на написание статей.

Родилась эта страница из вопроса нашего посетителя: WATT на эллипсоиде что это?

WATT на эллипсоиде, что это?

Полистал я у себя на странице статейки, полистал инструкции к тренажерам, вспомнил, что говорю людям про Ватт фиксированные программы, погуглил в яндексе (такой вот каламбур). И понял, что информации по WATT программе крайне мало.

На вводной инструкции про нее рассказываю в двух словах:

И вроде все понятно, но не цепляет.

А программа суперская, куда интереснее привычной MANUAL на которой занимается большинство пользователей тренажеров.

Начнем с теории: что за Ватт такой, как связан тренажер со счетчиком электричества?

Теория является моей собственностью, поэтому всех несогласных прошу писать свои доклады и рефераты и сдавать отдельным файлом к нам на почту.

Постарался объяснить доступно.

Физика за 6-7 класс средней школы.

P = A/t Механическая мощность это отношение работы к времени.

Работа это процесс перемещения под действием силы или физическая величина, равная произведению силы, действующей на тело, на путь, совершенный телом под действием этой силы в направлении силы. Измеряется в Джоулях или Ньютонметрах.

Здесь будет удобнее Ньютоны (Н) перевести в килограммсилы (кгс).

Таким образом взяв гантель весом 10 кг. Стоим ноги на ширине плеч, спина прямая, гантель в правой руке, рука опущена. Поднимаем гантель вверх. Округляем это расстояние до 1 метра. И получаем что мы выполнили работу в 10 Джоулей.

А = 10 килограммсил х 1 метр = 10 Джоулей.

Теперь если мы делаем такую работу в течении одной секунды, значит мы работаем с мощностью 10 Ватт.

Р = 10 Джоулей / 1 секунду = 10 Ватт

Соответственно если в руке будет штанга 100 килограмм будет совершаться работа с мощностью 100 Ватт.

Выставите себе нагрузку на тренажере в 100 Ватт и крутите педали, попробуйте руками и найдете сходство. Ногами крутить намного легче, ноги сильнее и длиннее. Помним, чем длиннее рычаг, тем меньше силы требуется на одну и ту же работу.

В целом понятно, но есть вопрос другой: Как тренажер считает нагр

КАК ТРЕНАЖЕР СЧИТАЕТ WATT НАГРУЗКУ?

В магазине несведущие продавцы-консультанты могут вам рассказывать, что чем тяжелее маховик, тем тренажер даст большую нагрузку. Частично они правы, здесь есть нюанс вес маховика в тренажере величина двойная.

1. Собственный вес (масса) Маховика. Когда вы разобрали тренажер поставили маховик на весы и увидели массу равную 10 кг.

2. Рабочий вес маховика. Маховик нагружается магнитами и в пиковой точке приближения к маховику измеряется сила с которой вращается маховик на 1 метр и вот эта сила и указывается в инструкции некоторых производителей, как вес и пишут например 45 кг. При том что масса маховика составляет те же 10 кг, а масса всего тренажера 40 кг.

Лирическое отступление: Как м асса маховика влияет на плавность хода и комфорт тренировок.

Сравнивая тренажер с массой маховика 8 кг и нагрузкой 350Вт и тренажер с массой маховика 12 кг и нагрузкой 350Вт. Отдайте предпочтение второму, он будет комфортнее у него будет больше количество ступеней нагрузки 24 против 16, но он будет и тяжелее. Если вам в процессе тренировки не нужны плавные переходы, и вы будете тренироваться на определенных нагрузках. Этот комфорт вами будет не замечен и эти два тренажера будут одинаковые. А тот у которого масса маховика меньше, будет более компактный и стоить дешевле. Ни потому что он менее комфортный, а потому что его доставка из Китая до магазина стоит дешевле и таможенный налог меньше. Из-за доставки, налогов и прочих косвенных затрат, чтобы иметь конкурентную цену, производители вынуждены делать маховик меньше и в целом весь металл тренажера тоньше. Заменять стальные и латунные детали на пластиковые, убирать подшипники. Применять слабоокрашенные стальные трубки вместо нержавеющих. В бюджетных моделях экономят на всем включая толщину и длину провода у блока питания и устанавливают простые неремонтопригодные консоли управления.

Правильнее выбирать тренажер не по массе маховика, а по нагрузке, которую он может создать.

Каким образом при разной массе маховика тренажер создает равную нагрузку. При помощи магнитов. От количества и расположения магнитов зависят конечный вес маховика. У одних тренажеров магниты расположены только с одной стороны, у других расположены по всей окружности маховика. Первый способ очень простой в изготовлении и более надежный, его применяют чаще всего. Второй способ более технологичный и его применяют реже. В магнитных и электромагнитных тренажерах масса маховика вообще не имеет значения, смотрим только на нагрузку. Существуют еще дисковые маховики, в которых нагрузка задается двумя сильными неодимовыми магнитами, такой маховик весит всего 2-3 кг, а нагрузку дает в 300 Ватт и более (зависит от модели).

Возвращаемся к теме.

У тренажера есть в наличии маховик, колесо, которое вращается на оси. Если приложить силу в 10 килограмм в одной точке и переместить эту точку на один метр, то мы получим наши 100 Ватт.

Мощность на тренажерах рассчитывается путем произведения вращающего момента на количество оборотов. Но у маховика кроме вращающего момента, есть еще момент инерции. Если мы раскрутили маховик с должной силой, дальше нам уже его легче вращать. Как учитываются все эти физические показатели при расчете нагрузки? Очень интересная тема для обсуждения.

С удовольствием послушал бы эксперта математика или физика.

Домашние тренажеры нацелены на достижение определенного видимого результата. Вы хотите похудеть, вы хотите улучшить свое сердце, вы хотите улучшить свое дыхание. Выполняя комплекс тренировок вы самостоятельно поймете и почувствуете положительную динамику, и неважно на какой процент снизился BMI, какая была нагрузка в Ваттах и сколько калорий вы сожгли. Не нужны мудреные схемы и расчеты. Все просто – наслаждайтесь спортом, будьте здоровы телом и духом.

Источник

HRC (Heart rate control) ПРОГРАММА

В этой статье узнаем:

— Что такое HRC-программы. Пульсозависимые программы, Кардиопрограммы

— Максимальная частота пульса, формулы и расчеты

В кардиотренажерах (вело, беговых дорожках, орбитреках, гребных тренажерах) с электронным управлением нагрузкой и наличием различных встроенных программ, обязательно присутствуют программы с сердечками, так называемые кардиопрограммы или пульсозависимые программы. В чем же их особенность и как правильно ими пользоваться.

HRC – аббревиатура на английском языке Heart Rate Control переводится как Контроль частоты сердечных сокращений или пульса, т.е. КЧСС или КЧП. Из названия уже становится понятно, что программа осуществляет контроль за пульсом. Контроль заключается в измерении пульса и поддержании выбранного диапазона пульса регулировкой нагрузки (тяжести маховика).

При помощи датчиков пульса расположенных на руле или поручнях тренажера, беспроводных нагрудных датчиков или оптических датчиков электронная система тренажера ежесекундно просчитывает частоту сердечных сокращений тренирующегося и отображает это значение на мониторе. Тренирующийся в свою очередь, наблюдая за показателями должен ускоряться и/или утяжелять нагрузку (вес маховика), если пульс ниже целевого значения. Если пульс выше целевого значения, то соответственно снличество шагов (скорость вращения) и/или нагрузку.

В эллиптических тренажерах и велотренажерах наоборот. Компьютер тренажера регулирует нагрузку (утяжеление махового колеса), а пользователь регулирует скорость своего шага или педалирования. Таким образом, человек в паре с компьютером удерживает целевую зону пульса. При этом никаких кнопок изменения нагрузки можно ать, только держаться за датчики пульса. Регулировка руля и сидения на велотренажере, позволяет подстроить положение тела так, чтобы было комфортно постоянно держаться за кардиодатчики. Ряд моделей дает возможность использования оптического датчика пульса (клипса на ухо) или нагрудного беспроводного датчика пульса, что также увеличивает комфорт при выполнении программ контроля частоты сердечных сокращений.

В тексте часто упоминается фраза «целевое значение пульса». Что же это?

Сначала разберемся с понятием кардиотренировка. Человек периодически выполняя различные упражнения и операции тренируют соответствующие навыки и органы нашего тела. Присказка «человек может приспособится к чему угодно», правильнее звучит: «Человек может достичь, чего ему угодно». Например: книга развивает мозг, а гиря развивает мускулатуру. Если человеку нужно быть умным, то гиря ему не поможет, а если угодно быть сильным, книги могут помочь, но их должно быть много и их нужно будет таскать, а не читать. Кардиотренировки направлены на развитие сердечной мышцы и комплексное улучшение функций сердечнососудистой и дыхательной систем.

При регулярных кардиотренировках, организм получает наиполезнейший бонус – похудение. Да, похудение – это неотъемлемая часть кардиотренировок. Что происходит с организмом, когда он выполняет одну и туже работу на протяжении 20-40 минут? Он расходует энергию, которую берет из подкожных жировых отложений. Как раз тех, что были отложены на всякий случай, и на всякий случай нужно заниматься на голодный желудок, лучше даже с утра выпить большой стакан воды с лимонным соком и крутить педали, или сразу после работы еще до ужина. Чтобы организм в качестве топлива использовал накопившийся жир, а ни те продукты, что вы съели 30 минут назад. Потому что человеческий организм запасливый и даже жадный. Чтобы заставить его вытащить сало из закромов нужно крутить педали непрерывно в течение 30-40 минут.

По этому грустному поводу педали нужно крутить 30-40 минут минимум без остановок. Тогда организм запускает протокол расхода срытых жировых резервов. Пока крутятся педали еще расходуются полисахариды (печеночные запасы), которые нужны для работы нервной и мышечной ткани. Запаса полисахаридов, меньше чем жиров, а без них жир не будет расходоваться, поэтому правильное питание для похудения не менее важно, чем тренировка, иначе вместо жиров будут съедаться мышцы. Похудеть и похудеть правильно – это 2 разные истории.

Целевые зоны частоты сердечных сокращений

Вернемся к теме. Целевые зоны часдечных сокращений были выявлены в результате различных тестов и экспериментов. В основном на спортсменах и узниках фашистских лагерей (кладезь современной медицины).

1. Пульс разминки 50-60 % от максимальной частоты сердечных сокращений (далее ЧССmax). Этого достаточно, чтобы тело поддерживало форму: не улучшалось и не ухудшалось, поддерживался метаболизм.

Максимальный пульс – это частота сердечных сокращений, которую способно выдержать сердце. Превышение порога максимального пульса может привести к ухудшению здоровья или смерти. После 20 лет – сердце стареет и максимальный пульс уменьшается на 1 еденицу в год. Существует упрощенная формула расчета ЧСС max = 220 – возраст. Формула настолько проста, что для ее выявления было израсходовано, около 10 хомяков, 5 крыс и 2 кролика, которых зажарили английские ученые. Для более сложной формулы расчета были использованы другие человечески ресурсы разных возрастов и национальностей, о которых нет упоминания ни в одних открытых источниках, скорей всего они до сих пор под грифом «секретно».

Мужчины более выносливы чем женщины, это тоже доказали английские ученые, в пятницу стоя в очереди в паб. Скорей всего эти ученые были потомками североамериканских плантаторов и их родители им помогли с открытием. С открытием паба естественно.

На сегодняшний день максимально точная гендерноравноправная формула:

ЧССmax человека = 205,8 – 0,685*«возраст»

По этим формулам, моя максимальная частота пульса, составляет:

Мужчина, 38 лет, вес 75 кг

1. 220-38 = 182 удара в минуту

2. 210-38-0,11*75+4 = 177,75 = 178 ударов в минуту

3. 205,8 – 0,685*38 = 179,77 = 180 ударов в минуту

Выше было немного черного юмора, для того чтобы лучше запомнить этот важный параметр для кардиотренировок. Только соблюдая параметры целевого пульса достигаются нужные положительных результаты. Пренебрегая расчетом и занимаясь неправильно, можно навредить своему здоровью. Ни каждый спорт полезен, ни каждое физическое упражнение направлено на улучшение здоровья. Грузчики поднимающие мешки с мукой и тяжелоатлеты поднимающие блины тому хороший пример.

1. Пульс 50-60 % от ьной частоты сердечных сокращений (далее ЧССmax). Этого достаточно, чтобы тело поддерживало форму: не улучшалось и не ухудшалось, поддерживался метаболизм.

2. Пульс для похудения 60-70% от ЧССmax. Жир уменьшается, мышцы, улучшается кровообращение, увеличивается полезный объем уменьшается количество токсинов, которые выходят с потом и жиром. Улучшается самочувствие, нормализуется сон и гормональный фон, уже через пару месяцев вы чаще улыбаетесь смотря в зеркало. И все это при 65% от ЧССmax. Больше не нужно, больше – это другие результаты. А достичь и поддерживать эту целевую зону очень легко, достаточно одной недели чтобы с 15 минут (если с непривычки) дойти до 40- 50 минутной тренировки и дальше поддерживать такой ритм.

Позже создадим отбельную расширенную статью о кардиопохудении.

Слова «Купили тренажер, позанимались месяц и стоит как вешалка» говорят только о том, что тренажер использовался абсолютно неверно. Скорей всего старались заниматься на максимуме и выкладываться по полной. Из соображений, чем мне тяжелее, тем быстрее похудею. Результат износ мышц, утомление организма, повышенный расход запасов гликогена, голодание мозга, который и подал сигнал, что пора заканчивать с такой физкультурой.

Все это напоминает анекдот про вегетарианство, когда через две недели наступает прозрение, о том что пора заканчивать с этой фигней.

! Читайте, пожалуйста, инструкцию.

3. Пульс 70-80% от ЧССmax. Интенсивные тренировки для начинающих и действующих спортсменов развивающие дыхание и сердечную мышцу. Более высокий уровень повышенный расход гликогена. Стабилизация и увеличение физических показателей. Время тренировки от 10-40 минут, Начинающим использовать длительные тренировки только после рекомендаций с врачом. Необходим контроль питания, чтобы не съедались мышцы, в том числе спортивное питание и напитки.

4. Пульс 80-90% от ЧССmax. Может использоваться кратковременно, как стресс-эффект для выхода на новый уровень выносливости и увеличения анаэробных нагрузок. Анаэробные нагрузки в противовес аэробным используются в качестве энергии внутримышечные ресурсы, т.к. вдыхаемого кислорода уже недостаточно для полного обеспечения энергией поставленных задач. Это кратковременные нагрузки выход силы, спринт и т.п.

— Беременным женщинам.
— Спортсменам, перенесшим серьезные травмы.
— При нарушении опорно-двигательного аппарата.
— При нарушении сердечно-сосудистой системы.

5. Пульс 90-100% от ЧССmax. Для тех, кто слушает своего тренера и персонального доктора и может написать полноценный доклад по этой теме

Программы имеют пограничное значение 65-75% при минимальном показателе 65-70% вы будет худеть больше, чем улучшать сердечнососудистую и дыхательную систему, при максимаьном 70-75% наоборот, но при этом занимаясь и в минимальной и в максимальной границе, вы достигнете хороших результатов, если вы не нацелены на спортивные достижения, не следует поднимать пульс выше 70%, а если вы имеете спортивную фигуру и не склонны накапливать жиры, то и худеть не нужно, следовательно держаться ближе к максималке в 75%. А вот выходить сверх 75% излишне и тренажер вам будет противно пищать об этом и резко снижать нагрузку. Если хотите другой тип программы, тогда и изначально выбирайте другой номер программы.

В программах с процентами, тренажер самостоятельно рассчитывает нужный пульс. Для этого нужно ввести свои данные в память тренажера. Данные вводят или в программе FAT жироанализатор или чаще всего в параметрах пользователя U1, U2 и т.д. Многие тренажеры поддерживают до 4-8 пользователей, что очень удобно при использовании тренажера всей семьей. Чаще всего тренажер высчитывает пульс по формуле 220-возраст. Поэтому существует Четверый тип программы HRC Target в переводе КЧСС целевого значения. В этой программе пользователь вводит нужное значение пульса, за пределы которого не следует выходить. И здесь уже используют более точные формулы и расчеты.

Программы HRC зависят от производителя и могут иметь разбег до 10 % Например: у тренажера фирмы «ПервыйFitness» HRC55%; HRC65%; HRC80%; HRC TAG, тогда как у тренажера фирмы «СамыйПервыйFitness» HRC 65%; HRC75%; HRC 90%; HRC TAG. Привыкнув к одному тренареходить на другой и заниматься в другой процентной программе может быть неудобно и неправильно, тогда следует выбрать HRC TAG и задать значение ЧССmax, как на привычном тренажере. Программа HRC TAG очень полезна, когда тренажер долго набирает нагрузку или долго сбрасывает, зная такие особенности можно заведомо задать границу пульса ниже или выше, тем самым делая занятия кардио более комфортными и продуктивными.

Кардиопрограмму нужно обязательно попробовать, так легче и быстрее понять, с какой скоростью и с какой нагрузкой следует заниматься.

При этом кардиотренировку можно выполнять и в ручном режиме, в т.ч. при использовании тренажеров с механическим переключателем нагрузки, только нужно самостоятельно контролировать пульс и менять нагрузку, чтобы быть в целевой зоне. В инструкциях, обязательно присутствует страница с графиком зависимости ЧССmax от возраста и зоны целевых тренировок.

Вернемся к теме. Целевые зоны часдечных сокращений были выявлены в результате различных тестов и экспериментов. В основном на спортсменах и узниках фашистских лагерей (кладезь современной медицины).

1. Пульс разминки 50-60 % от максимальной частоты сердечных сокращений (далее ЧССmax). Этого достаточно, чтобы тело поддерживало форму: не улучшалось и не ухудшалось, поддерживался метаболизм.

Самым простым и надежным кардиотренажером является степ-платформа. Занимает минимум места, минимум обслуживания, редко ломается, легко убирается в шкаф. Из минусов требует высокой самодисциплины и часто остается в шкафу, куда легко убирается.

Проще всего заставить себя заниматься на беговой дорожке. Ходьба или легкая пробежка по холмам. Встал и побежал под веселую музыку. У дорожки свои минусы, она шумит, дает нагрузку на колени и голеностоп, поэтому не всем подходит.

Велотренажер самый распространенный кардиотренажер, занимает мало места, стоит недорого и просто был придуман раньше всех. Приятен, привычен, прост в освоении, генерирует позитивные эмоции. Тоже имеет свои минусы, нагрузка на позвоночник. Можно использовать горизонтальный велотренажер, он щадит спину, но имеет размеры, как у эллипса или малой беговой дорожки.

Для интенсивных тренировок отлично подходит гребной тренажер, особенно для мужчин. Отлично развивает выносливость, скелет и мускулатуру. Реально прорабатывает руки грудь и спину. Из минусов хороший тренажер стоит дорого, что дешевле, отвратительно выполняют свои задачи и портят впечатление.

Эллиптический тренажер самый универсальный из кардиотренажеров. Минимальная нагрузка на скелет и привычные движения скандинавской ходьбы или лыжного спорта. Огромное количество разновидностей и моделей дает возможность выбора тренажера как ко размеру квартиры, так и по высоте собственного роста. Из минусов тот же огромный выбор и бывает тяжело выбрать действительно комфортную и подходящую модель.

Отсутствие комфорта при занятиях приводит к отлыниванию от физкультуры и переориентированию любого тренажера в предмет интерьера. Поэтому прежде, чем покупать тренажер нужно попробовать позаниматься на нем, посмотреть сколько места он будет занимать в квартире, насколько шумно будет работать двигатель, как к этому отнесутся соседи. Посмотреть складные модели, посмотреть компактные модели, посмотреть большие 2-х метровые эллипсы с передним приводом, походить на узкой беговой дорожке, походить на полноценной беговой дорожке, понять что первая вообще не нужна. Взвесить все составляющие.

Андрей Орт 02.10.2020 г.

Читаем про другие полезные измерения и программы на тренажерах:

Источник