таня федорищева тренировки кардио

«Неправильно худеть, чтобы влезть в платье». Фитнес-блогер Федорищева — о комплексах, спорте и питании

Татьяна Федорищева — фитнес-блогер и автор ютуб-канала TGYM. В инстаграме девушка называет себя «твоя фитнес-подруга» и рассказывает, как с помощью спорта переборола комплексы, связанные с внешним видом, и стала одним из самых востребованных фитнес-экспертов. Татьяна Федорищева проводит марафоны по похудению, делится с подписчиками планами тренировок, советами по здоровому образу жизни и помогает не сломаться, когда хочется все бросить. Она рассказала Sport24 о своей миссии.

Чем занимается

T-GYM стал одним из первых русскоязычных ютуб каналов, посвященных фитнесу. В 2012 году, когда я начинала, на русском ютубе практически не было подобных каналов. Идеи роликов я брала из комментариев под моими же видео: подписчики обсуждали пожелания для тренировок. Даже сегодня, спустя 8 лет, я отталкиваюсь от запросов людей, которые за мной наблюдают: хочется, чтобы видео были интересны и приносили пользу.

За восемь лет существования моего проекта я старалась использовать для своих видео лучшие места на планете: съемки велись на трех континентах и на территории восьми стран. С 2020 года развиваю свой фитнес-проект, находясь в Черногории, в прекрасном и живописном городе Будва.

Как полюбить спорт

У меня был опыт выступления в «фитнес бикини»: тогда была строгая диета, регулярные тяжелые тренировки и железная самодисциплина. Сейчас тренируюсь ради удовольствия, иногда могу полениться и расслабиться.

Чтобы тренировки приносили радость и мотивировали собирать спортивную сумку, определитесь, какой формат вам нравится. Может, вы расположены к расслабленным занятиям: йоге, пилатесу, или любите танцевать, и вам подойдет формат зумба. Сейчас многое переходит в онлайн — даже спорт: через интернет можно найти подходящие фитнес-каналы и тренера.

Марафоны — важная история. Например, я заметила частую проблему: люди не хотят что-то делать. Они покупают марафон и подсознательно ставят галочку, что участие якобы гарантирует результат. Но если человек не находит время и не хочет что-то делать, ему не помогут самые комфортные условия, доступные тренировки и гибкие планы питания. Необходимо выполнять все условия, а не только думать об этом.

Тренировки дают сплошные плюсы, даже если вы не планируете худеть: укрепляют здоровье и иммунитет, появляется выносливость, которая проявляется даже в быту. Вы можете без одышки подняться на четвертый этаж или не устать, когда несете сумку из супермаркета.

На данный момент у меня нет цели накачать большие ягодицы или получить более выраженные дельты. Моя цель — быть подтянутым, активным и здоровым человеком на протяжении всей жизни. Когда говорю о спорте и правильном питании, в первую очередь подразумеваю ответственное отношение к здоровью на протяжении всей жизни, а не в конкретный временной отрезок. Я не соревнуюсь ни с кем, кроме вчерашней себя, а людям советую соревноваться только с отражением в зеркале.

Например, не очень правильно худеть, чтобы влезть в платье на день рождения или свадьбу. Достаточно приучить себя выбирать качественные продукты и физическую активность — вы получите максимальную пользу для организма, почувствуете себя бодрым, и любой праздничным аутфит станет приятным бонусом для ваших усилий.

Почему нет запретов в рационе

Я считаю, что «мое тело — мое дело», и никто не имеет права осуждать человека за то, как он выглядит. Здесь хорошо работает бодипозитив — это про людей, которые приняли и полюбили свое тело с увечьями, шрамами, растяжками и целлюлитом. В то же время в любом движении есть свои крайности: как болезненная худоба вредит здоровью, так и избыточный вес имеет негативные последствия для суставов и внутренних органов.

Польза продуктов питания не определяется ценой. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка — держите это в голове, когда отправляетесь в супермаркет. На завтрак я готовлю овсянку на молоке, могу добавить чайную ложку арахисовой пасты, немного банана и вареные яйца. На перекус можно взять яблоко и орехи. Обед включает рыбу или мясо, гарнир в виде гречки или макарон из грубых сортов пшеницы, и обязательна клетчатка в виде салата. На ужин можно приготовить салат с тунцом, вареными яйцами и зеленью.

В моем питании нет жестких ограничений и запретных продуктов: такой подход считаю неправильным. Если захочу, могу съесть пирожное или упаковку чипсов под сериал, и не буду испытывать угрызений совести. Но, опять же: в моем случае это не составляющие рациона, а редкие вкусняшки, чтобы побаловать себя и не сойти с ума. И важно допускать такие продукты, учитывая дневную калорийность.

Дополнительные проекты

Практически каждый день изучаю различные статьи и исследования на тему питания, тренировок. Важно изучать современную информацию: мир питания, фитнеса, нутрициологии сильно меняется, постоянно проводятся новые исследования.

Я люблю проекты и мероприятия, которые позволяют выйти из зоны комфорта и побороть страх публичных выступлений. Так было с проектом от Apple: я провела интересную и полезную лекцию на тему тренировок перед огромным количеством подписчиков. Также были проекты от KFC, во время которых я посещала различные города России.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сетевое издание Спорт24

Главный редактор: Авакян С.Г.

Учредитель: ООО «Спорт24»

СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812

Источник

Таня Федорищева

Сжечь 300 калорий за 30 минут: Кардио для похудения

таня федорищева тренировки кардио. Смотреть фото таня федорищева тренировки кардио. Смотреть картинку таня федорищева тренировки кардио. Картинка про таня федорищева тренировки кардио. Фото таня федорищева тренировки кардио

Сжечь 300 калорий за 30 минут ‒ очередной онлайн видео-урок фитнес тренировки в домашних условиях для похудения с канала TGYM. Новая жиросжигающая тренировка Тани Федорищевой. И это не просто слова. Потому что сегодня у нас тренировка будет длиться 30 минут. И за эти 30 минут мы с вами сожжём 300 калорий.

Для выполнения сегодняшнего комплекса упражнений для похудения вам не потребуется никакого инвентаря. Более того, мы с вами не будем опускаться на пол, все упражнения будем выполнять стоя.

На этой кардио-тренировке для сжигания жира вас ждут 3 круга. В каждом круге по 15 эффективных упражнений для похудения. Все они абсолютно разные. Упражнения мы с вами выполняем 30 секунд. Отдыха между упражнениями вообще нет. Будет очень интенсивно, но в то же…

Утренняя зарядка на 15 минут: Выполняй каждое утро

таня федорищева тренировки кардио. Смотреть фото таня федорищева тренировки кардио. Смотреть картинку таня федорищева тренировки кардио. Картинка про таня федорищева тренировки кардио. Фото таня федорищева тренировки кардио

Утренняя зарядка на 15 минут ‒ комплекс физических упражнений утренней гимнастики от Тани Федорищевой. Сегодняшнее утро можно начать с эффективной и одновременной расслабляющей физической зарядки, которая займёт всего лишь 15 минут, и которая придаст вам хорошее нестроение на весь последующий день.

Тогда начинаем нашу утреннюю зарядку. Поднимаем руки плавно вверх, задерживаемся вверху, тянемся руками к небу, поднимаемся на носочки и плавно опускаемся вниз. Поднимаемся, делаем глубокий вдох через нос. Опустились, выдох через рот. И так несколько раз.

Опускаемся вниз, руки складываем вместе и локти прилипают к коленям. С ровной спинкой выпрямляем колени, поднимаем таз. Разминаем ваши суставы. Дальше поднимаем корпус наверх также с ровной спинкой. Делаем…

Сжечь жир быстро за 21 день

таня федорищева тренировки кардио. Смотреть фото таня федорищева тренировки кардио. Смотреть картинку таня федорищева тренировки кардио. Картинка про таня федорищева тренировки кардио. Фото таня федорищева тренировки кардио

Как сжечь жир быстро расскажет и покажет Таня Федорищева на своём канале TGYM в данных онлайн видео-уроках фитнеса. Комплекс эффективных упражнений для похудения в бесплатном потном и беспощадном для вашего жира марафоне „Сжечь жир быстро за 21 день“.

Вас ждёт 9 тренировок для похудения, которые мы с вами выполним в течение 3 недель. На каждой неделе у нас выходит три тренировки. Татьяна будет использовать формат интервальных тренировок – выполнение упражнений на время. Но в этот раз мы добавим ещё немножечко веса, что даст вашим мышцам дополнительную нагрузку.

Каждая фитнес-тренировка будет длиться от 30 до 40 минут. С каждой неделе мы будем увеличивать уровень нагрузки. Сама тренировка будет включать полноценную разминку, саму тренировку в онлайн…

10 000 шагов дома: кардио-тренировка без инвентаря, без прыжков

таня федорищева тренировки кардио. Смотреть фото таня федорищева тренировки кардио. Смотреть картинку таня федорищева тренировки кардио. Картинка про таня федорищева тренировки кардио. Фото таня федорищева тренировки кардио

Суперинтенсивная и мегавесёлая кардио-тренировка в домашних условиях, для выполнения которой не требуется, по сути, никакого инвентаря – никаких гантелей, эластичных лент, никакого коврика. И вообще, мы не будем с вами даже ложиться на пол. Все упражнения будем выполнять с вами стоя. Эта онлайн фитнес-тренировка подойдёт абсолютно для всех – для вас, ваших детей, бабушек, мужей.

Для нашего здоровья и для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, необходимо проходить около 10 000 шагов в день. Конечно же, у многих сейчас это проблема. Поэтому эта тренировка поможет вам достичь дневной цели в 10 000 шагов.

Сегодня мы будем выполнять с вами упражнения аэробного формата. 15 упражнений и все они без инвентаря. Упражнения выполняем 30 секунд. И…

Источник

Фитнес-программа TGym (Яркий путь к совершенству) — отзывы

таня федорищева тренировки кардио. Смотреть фото таня федорищева тренировки кардио. Смотреть картинку таня федорищева тренировки кардио. Картинка про таня федорищева тренировки кардио. Фото таня федорищева тренировки кардио

Отрицательные отзывы

В целом мне очень импанировал этот канал и я давно занимаюсь и по бесплатным урокам, которые выложены на YouTube и покупала несколько марафонов. До последнего марафона все было прекрасно, но реакция а точнее ее отсутсвие от моей просьбы меня крайне удивило. Я купила марафон находясь в отпуске и рассчитав время думала, что успею его пройти. Вернулась и так уж случилось, что заболела, тем не менее старалась тренировки делать. Для понимания марафон идет 3 недели и когда после 3 недель я увидела, что досуп есть и я могу дальше продолжать поскольку не успевала, решила также что все же успею. Это конечно моя вина, что я не прочитала на сколько открыт доступ, но когда в очередной раз, решив потренироваться, я увидела что доступ закрыт и написала об этом в поддержку а потом и лично Татьяне, мне ответили что такие правила и вот сама виновата надо было раньше написать что заболела, а вот сейчас уже поздно доступ закрыт. Я честно говоря не понимаю, в чем такой большой вопрос — я просила открыть доступ всего-то на неделю, чтобы закончить тренировки ведя я заплатила деньги как-никак и с себя вины не снимаю и тем не менее все бывает. Но мне отказали, доделать трени я не могу и впечатление очень испорчено. Впреть не буду проходить платные марафоны у данного канала, если им настолько все-равно на клиентов и на реальные обстоятельтва.

Полнейшее разочарование.
Если вы хотите просто сбросить вес, можете поучастовать, для себя.
Но, покупать пакет Gold для этих целей — нет смысла, Silver хватит.
Если вы участвуете ради выигрыша, НЕ РЕКОМЕНДУЮ, так как победители выбираются рандомно, и по своему личному желанию, даже если ваши результаты будут лучше других, вероятность попасть в список победителей равна 0.

Татьяна, жила в Америке, и занималась в тренажёрном зале у шикарного,умного тренера. Почему она людям такую дич пхает не понятно, а хотя понятно это бизнес. И такое тело как у нее, она выстроила в спортзале с хорошим тренером, какая она пришла к нему и какой он ее сделал небо и земля. И в зал она ходит, так что не верьте если она говорит, что это она дома занимается и так выглядит, и муж тоже в спортзал ходи, не дома же он прыгает. Просто обидно, у человека есть знания от хорошего тренера, предлогала бы она их было бы здорово. Но это геморно проще скакать.

Прошла марафон Tgym. Разочарование! Во первых марафон ведёт ни Таня, к которой я пришла, а ее муж, которого я в глаза не видела. Упражнения реально однотипные, уже на второй неделе марафона стало нудно. В телеграмм чате Дима (муж) даёт мотивационное болталки, в очень грубой форме ( например может назвать женщину свиньёй). Слушать его противно, свою неприязнь к полным людям он еле скрывает. Плюс каллорийность на марафоне така низкая, что похудеет и слон. Но вот только потом, когда человек возвращается к нормальной каллорийность начинаются проблемы со здоровьем. Не советую Танины марафоны! Реально всё то, что они дают платно можно найти бесплатно, даже на ее же Ютюб канале.

Я посмотрела видео с TGym и могу отметить, что она ни только не фитнес-тренер, но я даже сомневаюсь, что она на уровне «любителя».

Показательным для меня оказалось видео с подборкой рекомендуемых ею упражнений на ягодицы, где можно было увидеть не только сами упражнения, но и технику, в которой она их выполняет.

Упражнения выполняются неуверенно, без какой-либо техники и это причем с махонькими гантельками, то есть, считайте, без утяжеления практически. Посмотрев как она это всё делает, у меня закралась мысль о том, применяет ли она, вообще, данные упражнения в своей жизни!

С такой травмоопасной техникой как у нее и махоньким весом в качестве утяжелителей невозможно ничего накачать! А если дать ей в руки вес потяжелее, то ее спина продержится не долго. Я очень надеюсь, что на самом деле она не использует данные упражнения в своих тренировках.

Я уж думала, что у нее не прогибается поясница и поэтому она так страшно «клюет» тазом вниз во время приседа, но следующее видео, которое я частично посмотрела, показало, что и отжимания от пола она делает также неважнецки, НО зато поясница у нее точно была отлично прогнута, даже максимально наверное, что конечно не айс при отжимании, но хорошо бы во время приседаний. А уж про сгибание в грудном отделе позвоночника во время всех базовых упр-ий на ноги/ягодицы я ваще молчу! Она тянет вес не попой как надо было, а спиной! И хорошо, что в руках у нее маленькие гантельки и молоденький возраст позволяет так нещадно использовать ресурсы организма.

Всё, дальше смотреть не стала. Увидев лишь базовые упражнения в ее исполнении, я поняла, что дальше можно не смотреть, но чтобы составить более полное мнение, решила всё же досмотреть до конца и заодно второй ролик глянуть.

Ну, свое мнение я высказала

Девочка молодая, очень симпатичная, явно следит за питанием и ведет вполне активный образ жизни как и любой другой в ее возрасте. Возможно, у нее есть какие-то активные увлечения, помогающие сжигать излишки калорий, типа танцев, велосипед, пробежки, и другие игры на свежем воздухе.

Ну, в общем, ничего особенного и впечатляющего.

Если нужны реально силовые тренировки, то лучше смотреть блоги бодибилдиров

Пыталась заниматься по ней, глупо как-то преподнести, слишком быстро все делает и сочетания упражнений неудачные, Катя Энерджи в этом плане гораздо лучше. Да и вообще такая жуткая зацикленность на фитнесе, что даже конфетку нельзя съесть пугает, лучше бы книжки умные читала или язык выучила. Какой бы там ни был фитнес, попу накачаешь, но как личность не развиваешься.

Сразу скажу, что имею образование в сфере диетологии, а так же обучалась у тренеров азам скульптурирования тела через спорт. Этим не зарабатываю, училась для себя. Проживаю в штатах, там же и обучалась.
Некоторое время назад познакомилась с материалами, которые подает тиджим. О ней узнала от подруги, которая занималась по ее программам.
Это канал для людей, которые в основном не есть приверженцами тренажерных залов и хотели бы выглядеть красивыми в результате работы над собой, но в домашних условиях.
В принципе, материал для начинающих есть, но он спорный, и очень недоработан, вплоть до того,что при его применении подписчики канала могут заработать себе уйму болезней и травмироваться.
Первое, что очень смущает, это отсутствие какого либо профильного образования. Владелица канала не проходила обучения ни в сфере питания, ни в сфере спорта. Тем не менее, этот человек берет на себя ответственность учить своих подписчиков, как правильно питаться. А так же, как правильно тренироваться, чтобы похудеть.
Свои тренировки табаты она подает как лучшее средтсво для похудения, в своих видео говорит, что табата намного эффективнее тренажерного зала. Эта вещь очень спорная и в корне неправильная. У многих подписчиц канала есть лишний вес. У таких людей не проработанная кардио организма, они не подготовлены для табаты. Чтобы ей заниматься без ущерба для своей сердечно-сосудистой системы, нужно иметь соответствующуюю подготовку. С нуля человек, занимаять по табате, может заработать себе проблемы. Плюс, у людей с лишним весом присутствует как бы иммунитет к быстрому обмену веществ. Для этого тренировки в зале просто обязательны, именно анаэробные упражнения.
«Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, «работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки».[1]
Источник:

по идее там ничего особенногоно сама ведушая паблика выглядит хорошо и довольно подробно все описывает + для буч прямо расписание есть)

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *