танцевальная разминка перед тренировкой для женщин видео
Танцевальная разминка перед тренировкой для женщин видео
для тех, кто ищет курсы:
Войти в аккаунт
Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:
Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.
Уроки танцев для начинающих: бесплатные видео для занятий дома девушкам
Современная хореография предполагает умение танцевать под любые ритмы: от зажигательной латины и клубного диско до чувственного чилаут. В статье собраны лучшие, по отзывам пользователей youtube, танцевальные видео уроки разных жанров для женщин.
Разминки для разных танцев: видео для бальных и др
Разминки для танцев
Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?
Что такое разминка?
Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?
Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.
В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.
Чего делать не нужно?
В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.
Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:
Основные правила
Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!
В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.
Сколько надо разминаться?
Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу
Внимание — позвоночник!
Во время проведения основной разминки перед танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.
Что делать будем?
Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.
Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует все наглядно.
Вдох глубокий, руки шире
Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.
Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.
Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.
В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.
Эффективная разминка для всех
Упражнения для разминки
Перед любой тренировкой необходимо делать разминку. Мышцы должны разогреться, организму нужно дать сигнал, чтобы он был готов к нагрузкам. В ином случае, тренировка без разминки может закончиться травмой.
Прочитав этот материал вы узнаете, зачем нужна разминка, какая от неё польза, какие упражнения наиболее эффективны. Подробно расскажем о том, как правильно выполнять комплексы упражнений для разогрева различных мышц, сухожилий и суставов.
Зачем нужна разминка
Какую пользу несет в себе разминка перед тренировкой?
Нельзя пренебрегать разминкой. Некоторые могут сказать, что никогда не разминались перед тренировками и чувствуют себя хорошо, не имя никаких травм. Не полагайтесь на сомнительный опыт других людей.
У каждого человека свои индивидуальные особенности организма. В молодом возрасте микротравмы и микронадрывы мышц заживают очень быстро, иногда человек этого даже не замечает. Однако, с возрастом это дает о себе знать, восстановление происходит медленнее, суставы изнашиваются. Не стоит лишний раз подвергать себя риску.
Учитывая, что большинство людей не имеют специальных знаний о правильности проведения спортивных занятий и тренировок, существует вероятность, что они и так делают множество ошибок при выполнении упражнений и т.п. Поэтому, стоит следовать хотя бы стандартным советам по разминке, дабы уберечь организм от травм.
Правила разминки
Для максимальной эффективности разминки нужно осознавать, как правильно подбирать и выполнять упражнения.
Упражнения для разминки
Упражнения лучше начинать делать с верхних частей тела, постепенно опускаясь к нижним.
Наклоны и круговые вращения головой
Встаньте ровно, выпрямите спину. Плечи должны быть опущены вниз. Расслабьтесь. Опускайте голову вниз, касаясь груди подбородком. Плечи подайте чуть вперед, спина округлена. Затем делайте наклон головы назад, плечи при этом должны быть максимально разведены. Наклоны влево и вправо делайте дотрагиваясь ухом до плеча. Достаточно сделать по 10-15 наклонов в каждую сторону.
Для круговых вращений примите исходное положение, расслабьтесь. Вращайте голову, сделав по 15 оборотов в обе стороны. Не делайте резких движений, вращения должны быть плавными.
Подъемы и вращения плечами
Примите исходное положение. Из него начинайте подъем плечей вверх, максимально близко к ушам.
Из исходного положения начинайте вращать плечами, чередуя направления. Старайтесь максимально выгибаться назад и вперед. Двадцать повторений будет достаточно.
Круговые вращения руками
Вращения кистями рук
Можно делать двумя способами. Вытяните руки вбок, зафиксируйте положение и начинайте плавное вращение в местах кистей. По 15-20 вращений в каждую сторону.
Поворот с разведением рук в сторону
Примите исходное положение, ноги должны быть на ширине плеч. Руки должны быть согнуты в локтях и быть параллельны полу, пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой. Из этого положения делайте поворот в любую из сторон, при этом ноги должны оставаться на месте, работает тазобедренный сустав. После того, как сделали поворот, разведите руки в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 10-15 раз. Для улучшения эффективности разведение рук можно делать рывком.
Наклон в четыре стороны
Примите исходное положение, расставьте ноги на ширине плеч. Руки поставьте на бок. Из этого положения поочередно наклоняйтесь вперед, назад, влево и вправо, разгибаясь и приходя в исходное положение после каждого наклона. Повторяйте комплекс наклонов минимум 10 раз.
Круговые движения тазом
Встаньте в исходное положение, поставив руки на пояс. Ноги должны быть на расстоянии чуть больше ширины плеч. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем меняйте направление. Тазобедренный сустав должен вырисовывать при этом круг как можно большего радиуса. Делайте около 20 вращений в каждую сторону.
Вращение коленями и стопами
Эти упражнения разогревают коленные суставы и лодыжки. Поставьте ноги близко друг к другу, колени должны соприкасаться между собой. Нагнитесь и положите ладони на коленные чашечки. В таком положении вращайте коленные суставы. Делайте по 10-15 повторений в каждую сторону. Подобное упражнение можно делать с разведенными ногами, как показано на картинке ниже.
Для разминки стоп и лодыжек поставьте ногу на носок и начинайте делать “ковырятельные” движения, как будто хотите пробурить дырку в полу. Вращайте стопу в обе стороны, по 10-15 раз в каждую.
Как разминаются профессионалы
Футболист Дэвид Бэкхэм признает, что в молодости и сам пренебрегал разминкой и считал её пустой тратой времени. Однако, с возрастом он осознал важность этого мероприятия.
Особенности разминки для разных видов спорта
Различные виды спорта задействуют разные группы мышц и суставы. Для правильной разминки необходимо помнить следующее:
Заключение
Придумайте собственный комплекс упражнений, который разогревает нужные вам группы мышц. Это поможет постоянно быть в тонусе и избежать необязательных травм.
Разминка перед тренировкой дома: 22 эффективных упражнения для девушек
Прежде чем приступить к физическим занятиям, надо хорошо разогреться. Разминка перед тренировкой дома для девушек необходима для того, чтобы избежать травм, подготовиться к предстоящей нагрузке и провести занятие наиболее эффективно. Грамотная разминка поможет предотвратить изнашивание хрящевой ткани и сделает сухожилия более эластичными. Благодаря этому ваше тело станет более устойчивым и крепким.
Содержание
6 причин, почему нельзя пропускать разминку
Физическая нагрузка – это всегда большой стресс для организма. Поэтому перед началом любых занятий, дома или в зале, надо хорошенько разогреть тело. Представьте, что ваш организм – это автомобиль, который отправляется в дальнюю поездку. Вы же не можете позволить ему резко стартовать с огромной скорости, особенно в холодную морозную погоду. Сначала надо прогреть двигатель.
Так же и с телом. К нему надо относиться еще более трепетно. Ведь автомобиль можно в любой момент купить новый, а тело останется с вами на всю жизнь.
К сожалению, многие относятся к разминке халатно. Вместо нее сразу приступают к базовым упражнениям. Или же уделяют разминке крайне мало времени – всего пару минут. Особенно часто так бывает в программах домашних тренировках для девушек, которые длятся 20-30 минут. Однако пропускать разминку или не уделять ей достаточно времени – большая ошибка, и вот почему:
Разминка перед тренировкой дома для девушек: из чего состоит
Хорошая разминка проводится не менее 5-10 минут. При этом ваш пульс должен достигать 130-160 ударов. Если в конце упражнений вы почувствовали тепло по всему телу и потоотделение, то значит разминка удалась. А теперь рассмотрим план разминки:
3 простых упражнения для общего разогрева организма
1. Ходьба на месте с захлестом голени
2. Махи руками перед собой и перекрестные полувыпады
Танцевальные разминки
Зачем волноваться
Правильное нагревание очень важно для танцев или любого упражнения, потому что оно помогает организму подготовиться к более быстрому движению, совершать большие движения, прыгать, сгибаться и пить, готовиться к тому, что должно произойти. Проще говоря, когда вы прогреваете, температура вашего тела поднимается, следовательно, нагревание мышц, суставы смазываются, а кровь течет быстрее. Все это способствует сокращению травмы, потому что все отвратительно и хорошо. Фитнес-организации, такие как Американский совет по упражнениям, поощряют разминки как неотъемлемую часть любой тренировки.
Подумайте об этом так. Когда холодно, вы можете почувствовать, что все более жесткое, жесткое, и вы можете даже чувствовать себя немного медленнее. В теплую погоду вы, вероятно, обнаружите, что вам легче передвигаться, садиться в машину и выходить из нее, и даже иметь больше энергии в течение дня. Это, в общем, в основном, как ваше тело до и после разминки.
Некоторые стили танца содержат разминки в рамках их сеанса. В общем, чем сложнее танцевальный стиль и уровень, тем более определенность будет обнаружена в разминке. Если вы танцуете в классе или дома, попробуйте некоторые из этих упражнений и движений, чтобы согреть свое тело для настоящих танцев.
Базовый подогрев
Ключ к балету — это терминология, поскольку все движения на французском языке. Когда у вас есть понимание словарного запаса, язык становится встроенным в танец.
Классическая балетная разминка на барре будет выглядеть следующим образом, как правило, с одной стороны на барре, иногда два, и упражнениями, которые должны выполняться с обеих сторон.
Это видео дает хороший пример разминки балета, который вы можете использовать в качестве вдохновения для себя.
Основное джазовое разминка
Многие упражнения джазового разминки основаны на рутине балета, но они модифицированы, чтобы лучше использовать джазовые движения. Вариации слоев, тендюсов, дегазов и крупных баттингов (часто просто называемые пинками в джазовом классе, но все же следуя тем же постуральным требованиям), скорее всего, будут включены. Изоляции, как правило, являются частью разминки для джаза, так как большая хореография будет перемещать части тела уникальными, а иногда и кажущимися разрозненными способами.
Ключом к любой изоляции является сохранение хорошей осанки и работа над перемещением только области, обозначенной подъемом высоких, плечами, прижатыми к груди, приподнятой грудью, назад, прорезанными ягодицами, а колени слегка согнуты. Руки должны быть размещены на бедренных костях пальцами, широко расставленными руками под углом 90 градусов, и локти спрятаны в стороны или прямо вниз по бокам.
Каждый из этих разделов обычно повторяет движение четыре раза для шестнадцати отсчетов музыки и перетекает из одной секции в другую без остановки.
Голова
Движения головы можно сделать стоя или стоять на коленях на полу, положив руки на бедра.
плечи
Обратите внимание на свою спину, делая эти движения. Он должен быть прямым и расширенным.
Грудная клетка
Ключом к изоляциям ребер является мысль о том, чтобы держать ваши плечи на уровне и вытащить всю грудную клетку из тазовой кости.
Бедра
Убедитесь, что ваши колени согнуты для этих ходов.
Изоляция даст вам лучшее представление о том, как некоторые из ваших различных частей тела могут двигаться и могут перемещаться по предстоящим комбинациям и процедурам.
Общий подогрев
Все это можно легко изменить, чтобы соответствовать вашему уровню пригодности.
Очень важно, чтобы вы слушали свое тело, будь то во время разминки, занятий или охлаждения, и осознавайте, что и работает, и не работает для вас.
Ходьба
Широкие марши с оружием
Перемещайтесь в широкие шаги (на месте) и медленно поднимаясь со стороны обеими руками в количестве четырех, а затем отступая. Вы пробуждаете бедра и плечи, делаете их хорошими и поджаренными. Если вы хотите немного изменить ситуацию, попробуйте пройти четыре раза четыре раза, затем четыре раза сузить или создать свой собственный вариант.
Головные боры и плечевые рулоны
Круги Хулы
Соедините ноги и согните колени. Держите руки за боковые стороны и катите свои запястья назад, когда ваш круг бедра вправо четыре раза, затем обведите запястья вперед и обведите бедра четыре раза.
Фронтальные краны
Продолжая держать колени согнутыми, вытяните правую ногу и коснитесь пальцем ноги, затем снова сходите к ногам. Повторяйте с левым и делайте по крайней мере четыре раза. Затем включите его, достигнув правой ноги, но, постукивая по пятке спереди, верните его и повторите левой ногой. Альтернативные пальцы ног и пятки и переключите его вокруг, чтобы создать интересное разнообразие, все время размахивая руками друг к другу.
Достигните и вытяните
С широкими ногами, положите свой вес на правую ногу, вытянитесь в сторону левой ногой, левый носок постукивает по полу и дотяните оба кронштейна вверх направо, широко расправляя пальцы (джазовые руки).Сгладьте свою левую ногу, изменив вес влево, приложив обе руки вниз, локти согнуты по бокам, обе руки в кулаках на плечах. Соедините ноги и повторите с правой ногой.
Шаг Вместе-Step
Шаг шириной вправо, но приведите левую ногу в нужное положение. Продолжайте шагать вправо, когда левая нога входит в общей сложности четыре раза. На четвертом шаге, когда появляется левая нога, вместо того, чтобы поместить вес на ногу, просто нажмите, а затем выйдите влево, чтобы двигаться в другом направлении. По мере того, как вы делаете это, переходите к ритму музыки, двигайте руками, чтобы они потянулись к бокам, когда вы ступите, затем опустите их на бок, прямо перед сундуком с хлопом или просто хлопайте перед грудь и повторить, когда вы ступите.
Одноствольные валеты или прыгающие валеты
Сделайте несколько традиционных прыгающих валетов в течение минуты. Это быстро повысит сердечный ритм. Если вы хотите держать себя под воздействием низких ударов, двигайте руками вверх и вниз, как будто вы делаете полный прыгающий Джек, но выходите широко в сторону одной ногой (руки вверх), затем отталкивайте ноги, сбивая ноги (руки вниз ) и повторить с другой стороны.
Социально ответственные разминки
Разминка необходима для всех видов танцев. Даже когда вы выходите на общественный вечер или мероприятие, которое может включать в себя танцы, особенно если это будет высокая энергия и быстрый темп, подумайте о том, чтобы начать с некоторых более простых движений, чтобы ускориться. Используя веселье, известные танцевальные движения, такие как спринклер, суета или, если вы на свадьбе, возможно, «Куриный танец», это отличный способ облегчить себя в действии, прежде чем вырвать червей и ветряных мельниц.