Swolf плавание что это
Обзор: Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам
Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: «Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?», «Это не опасно?» и т.д.
На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом.
Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?
 — ЗДОРОВЬЕ 3.0. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ |
Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?
Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.
В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.
Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?
Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ |
Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.
Каковы предельные значения SWOLF?
Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ |
Какие гаджеты поддерживают SWOLF?
Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.
Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.
Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:
SWOLF: что такое и с чем его едят. Полезный показатель для пловцов
В настоящее время огромную популярность набирают смарт-часы, которые помогают следить за эффективностью тренировок, но, у большинства из них, есть такой показатель, как «SWOLF» и мало кто понимается что это такое.
В этой статье мы разберём, что такое SWOLF и что он представляет из себя, а так же, полезен ли он для анализа тренировок и как его определить без использования часов.
Что такое SWOLF?
Говоря простым язык, SWOLF — это показатель эффективности плавания спортсмена, который измеряется за счёт скорости пловца и количества совершенных гребков за определенную дистанцию.
Таким образом, можно сказать, что чем эффективнее совершается гребок, тем быстрее плывет спортсмен. Но это никак не связано с тем, что чем больше гребков, тем быстрее плывёт спортсмен. Главное эффективность этого гребка.
Другими словами, при одинаковом усилии, спортсмены с разной техникой будут плыть с разной скоростью.
Измерять SWOLF можно не только в бассейне, но и на открытий воде.
К примеру, вы проплываете 25 метров кролем за 20 секунд, при этом вам требуется 25 гребков. Значит, ваш показатель SWOLF будет равен 45.
Так, улучшая эффективность вашего плавания и технику, вы начнёте прикладывать меньше усилий и начнёте плыть быстрее.
Эффективность в плавании
Получается, что если пловец хочет быстро плавать, то ему нужно забыть обо всем и работать над техникой плавания? Можно с уверенностью ответить, что это ошибочное суждение. И на это есть свои причины.
1. Техника плавания прямо зависит от усталости спортсмена. Чем больше спортсмен устал, тем хуже становится его техника: укорачивается гребок, он становится не таким мощным, пронос становится ниже и создаётся ощущение, что вы зачерпываете своей рукой огромное количество воды. Следовательно, для того чтобы эффективность сохранялась, необходимо тренировать мышечную выносливость и силу.
2. Условия плавания. Хочется сказать о том, что существуют различия между плаванием на открытой воде и в бассейне. Если спортсмен все время тренируется в бассейне и потом приходит на открытую воду, то эффективность его плавания будет очень мала. Это связано с тем, что на открытой воде есть множество факторов, которых нет в бассейне: течение, рябь воды, волны, ветер. И все это изменяет технику плавания. Значит, нужно уметь плавать с этими факторами, чтобы плавание было эффективным.
Таким образом, чтобы плыть быстро и эффективно, необходимо:
⁃ Улучшать технику плавания, минимизируя сопротивление с водой;
⁃ Не забывать о физической подготовки;
⁃ Улучшать навыки плавания на открытой воде.
Как использовать SWOLF в тренировках
Исходя из всего того, что было сказано выше, стоит отметить, что этот показатель может использовать спортсмен любого возраста.
Вы можете проплыть один бассейн спокойно. Посмотреть на ваш результат показателя. И после пробовать его изменить либо за счёт увеличение количества гребков, удлинения гребка, скольжения и многого другого.
Помимо этого, необходимо понимать, что SWOLF является индивидуальным показателем. Поскольку на количество гребков влияет и длина рук спортсмена. Поэтому, работа над этим критерием — соревнования с самим с собой.
Заключение
Таким образом, показатель SWOLF очень полезен для анализа тренировок спортсмена. Над его изменением стоит работать. И если это удасться, то однозначно получиться плыть с иной скоростью.
Длина шага, длительность и темп движений пловца
Длина шага, длительность и темп движений пловца.
Параграф 3.2.3, стр. 47-50 «Спортивное плавание», изд. 1996 г., Москва, под ред. Булгаковой Н.Ж.
Шаг — это расстояние, на которое пловец продвигается за один полный цикл движений (2 гребка кролем). На любом промеренном отрезке дистанции можно подсчитать количество циклов движений руками, выполненных пловцом, и определить длину шага по формуле:
где L — длина шага, м; S — отрезок дистанции, м; n — количество циклов.
Длительность движений — это промежуток времени между началом и окончанием движения (в циклических видах спорта моменты начала и окончания цикла — понятия условные). Важная информация о спортивной технике заключена в длительности полного цикла движений. Ее обычно определяют (фиксируя время, за которое спортсмен выполняет несколько циклов движений руками) по формуле:
где t ц — средняя длительность цикла движений, с; n — количество циклов; t — время, затраченное пловцом на выполнение данного количества циклов, с.
Темп — это количество циклов движений, выполненных за единицу времени. Обычно темп определяют, фиксируя время, за которое спортсмен делает 3 или 5 полных циклов движений, и пользуясь формулой:
где f — темп, цикл/с; n — количество циклов; t — время, с.
где f ’ — темп, цикл/мин.
Оптимальное сочетание длины шага и темпа движений пловца, их соотношение со скоростью плавания рассмотрим несколько позже.
Зная расстояние, пройденное пловцом за один цикл движений (длину шага), и длительность данного цикла, можно определить скорость передвижения пловца (точнее — ее среднее внутрицикловое значение):
где V — скорость передвижения, м/с, L — длина шага, м; t ц — длительность цикла движений, с.
Где S — отрезок дистанции, м; n — количество циклов. Напомню, что полный цикл в кроле на груди и в кроле на спине состоит из 2-х гребков.
Получается, что чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.
Важно понимать, что SWOLF сугубо индивидуален, и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорее личное средство, которое определяет эффективность именно вашей техники, так как у каждого из нас разная длинна рук, разный уровень растяжки и тд.
На мой субъективный взгляд, SWOLF – это не объективная, а строго субъективная оценка эффективности. И в тренировочном процессе он мало применим, как объективный показатель.
Попробую объяснить почему. У нас есть: длина дистанции, время потраченное на дистанцию, скорость, с которой пройдена эта дистанция, также у нас есть разные режимы энергообеспечения, и в зависимости от дистанции они включаются по разному. Я имею ввиду, что на 50 метрах отрабатывает анаэробный режим энергообеспечения, на 400 анаэробно-аэробный, на 5000 аэробный, это очень грубо, но для понимания подойдет. Хорошая техника плавания в первую очередь позволяет рационально использовать возможности организма, сохраняя оптимальный баланс между фазами отдыха и расслабления в цикле движений. При этом важным показателем хорошей подготовки является возможность организма выдерживать высокую нагрузку, при этом удерживая технику плавания.
Основными задачами, которые мы преследуем на тренировках являются: подготовка организма к высокой нагрузке и изучения рациональной техники плавания для того, чтобы максимально долго выдерживать высокую нагрузку. Именно поэтому при расчете эффективности плавания мы должны учитывать не только длину шага, темп движений, но и пульсовые зоны, в которых происходит работа. Из-за того, что нам приходится учитывать пульсовые зоны для тренировки аэробной или анаэробной системы энергообеспечения показатель SWOLF и тренировка с учетом этого показателя, на мой субъективный взгляд, бессмысленна. Если вы будете слишком много времени уделять этому показателю, будете расстраиваться каждый раз из-за того, что он становится то лучше, то хуже, в общем много внимания будете ему уделять – откажитесь от использования его в процессе тренировок. При этом, если работать по схеме проплыл 100 замерял SWOLF, затем плывешь еще одну замеряя его же, то в моменте улучшения ты можешь использовать больше скольжения, лишние удары ногами и тд. Смотрите больше на время и улучшайте саму технику, с которой вы плаваете и не запаривайтесь.
И, по большому счету, в соревнованиях абсолютно неважно насколько у тебя эффективный гребок. В соревнованиях важно показать лучшее время, а с каким количеством гребков ты это покажешь – никого не волнует. Приза за самых эффективный гребок пока ни на одних соревнованиях я не видел.
Внутрицикловая скорость поступательного движения тела пловца. Регистрация мгновенных значений скорости одной из точек туловища (например, точки таза) на протяжении одного полного цикла плавательных движений дает представление о внутрицикловой скорости. В качестве методов регистрации используют фото- и киноциклографию, а также гидроакустическое измерение скорости, основанное на эффекте Доплера. График внутрицикловой скорости тела пловца всегда имеет вид кривой (рис. 8). На графике внутрицикловой скорости можно отметить уровни ее минимального, максимального и среднего значений. Разница между крайними значениями внутрицикловой скорости может достигать у квалифицированных спортсменов: при плавании кролем на спине 0,4 — 0,6 м/с, кролем на груди — 0,5 — 0,8 м/с, дельфином — 1,0 — 1,3 м/с, брассом — 1,2 — 1,5 м/с. Первопричина колебаний скорости кроется в импульсивном характере силы тяги, образуемой за счет гребковых движений руками и ногами. Отсюда заранее заданная неравномерность поступательного движения тела пловца.
В практике подготовки высококвалифицированных пловцов регистрация внутрицикловой скорости получила широкое распространение.
Динамику внутрицикловой скорости используют как один из показателей эффективности движений пловца.
Итоги: шаг, темп, внутрицикловая скорость – важные и нужные показатели эффективности. А вот SWOLF – не очень
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: Объясняем все метрики Garmin
Разъясняем, что измеряют и как работают метрики в спортивных часах компании Garmin, чтобы пользователь мог улучшить свои результаты.
Когда речь заходит о мультиспортивных GPS-часах, Garmin является одним из лучших производителей. От базовых показателей о производительности бега, интенсивности, уровне стресса, восстановлении и VO2 Max до расширенных метрик циклической мощности, частоты вращения педалей и эффективности плавания, компания предлагает широкий набор показателей для изучения и понимания эффективности своих тренировок.
Но как раз с количеством и анализом этой информации и может возникнуть проблема. Часы этой компании могут измерять множество сложных метрик, которые трудно понять. И понимание того, что они означают, может быть огромным преимуществом для пользователя.
К тому же, поскольку существует большое количество устройств в разных ценовых категориях (таких, как Forerunner 45, Forerunner 245 и Forerunner 645), сложно определить, какое устройство обладает необходимыми функциями. Не говоря уже о Vivoactive 4, которые охватывают множество различных видов спорта с минимальным набором контролируемых данных.
Понимание метрик разработчика гарантирует, что вы не будете тратить деньги на ненужную информацию, и сможете выбрать подходящее именно вам устройство.
Темп, расстояние, время
Основные данные для любого бегуна. Многим начинающим спортсменам этого вполне достаточно. Данные разделены для большей детализации, предлагая информацию о скорости на каждом участке (обычно, километр) и позволяя понять эффективность на больших расстояниях.
Совместимые гаджеты : Серия Forerunner, Vivoactive / Venu, Fenix
VO2
Оценка максимального объема кислорода, который организм может обработать при пиковой нагрузке, с помощью частоты сердечных сокращений. Это число является универсальным показателем физической формы. Стабильный рост значения говорит о том, что тренировки эффективны. Если это не так, то стоит внести корректировки в свои занятия.
Модели : Forerunner 45, 55, 245, 745, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu
Восстановление
Полноценное восстановление важно, чтобы избежать травм и поддерживать работоспособность. Советы по восстановлению подскажут, как долго нужно отдыхать, основываясь на данных сердечного ритма. После каждого занятия, гаджет самостоятельно определит количество времени, необходимое организму для восстановления. Это метрика компании Firstbeat, основывается на особенностях физиологии организма. Время восстановления может занимать до четырех дней.
Прогноз времени на соревнованиях
Прогнозирование времени на соревнованиях помогает оценить время окончания дистанции обычной гонки на основе VO2 Макс. Пользователю нужно подключить нагрудный пульсометр или использовать устройство со встроенным оптическим датчиком, а также убедиться в актуальности информации профиля. Оценка времени может быть рассчитана для дистанций 5 км, 10 км, марафон и полу-марафон. Расчетные значения будут увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от спортивной формы пользователя.
Оценка стресса*
Данные стресса показывают, насколько тело готово к тренировкам, прежде чем вы начнете бегать. Он рассчитывается на основе трехминутного теста, который оценивает готовность к сеансу от 1 (повышенная готовность) до 100 (в состоянии высокого стресса). Для проведения теста понадобится нагрудный пульсометр ANT +. Об отслеживании стресса в течение всего дня расскажем ниже, в разделе отслеживания активности.
Модели : Forerunner 945, Fenix5/6
Учитывая данные сердцебиения при разном темпе, гаджет вычислит показатель лактатного порога. После приобретения нужно выполнить несколько тренировок, чтобы устройство определило текущий уровень спортивной формы пользователя и точнее рассчитывало данные.
Коэффициент вертикальных колебаний
Время контакта с землей и баланс
Длина шага*
Это мера длины шага бегуна, которая будет иметь высокую корреляцию с темпом.
* Требуется внешний датчик, например Garmin Running Dynamics Pod
Модели : Forerunner45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive 4 / Venu
По сути, это показатель сообщает пользователю его текущий уровень подготовки. На часах доступен специальный экран, на котором отображается информация, являются ли текущие тренировки продуктивным (максимально эффективные, поддерживающие или непродуктивные).
Модели : Forerunner 245, 745, 945, серия Fenix.
Велоспорт
Скорость, Расстояние, Время, Круги
Спортивные часы контролируют базовые для велоспорта метрики, такие как скорость, а также преодоленное расстояние. Есть также функция подсчета кругов для тех, кто ездит на велосипеде по конкретной трассе (велотрек) или катает по постоянным маршрутам.
Частота вращения педалей
Мощность / Общая мощность в Вт / Килоджоули (требуется дополнительный измеритель мощности)
Мера общей мощности от ноги к педали. Чем сильнее спортсмен крутит педали, тем быстрее двигается. Гонщики Le Tour уделяют этому огромное значение. Улучшение данного показателя напрямую влияет на результат тренировки, являясь одной из основных метрик для велотренировок.
Уровень стресса при тренировке (TSS) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Измеряя уровень стресса тела во время занятия, TSS помогает опытным спортсменам найти баланс между интенсивностью и продолжительностью тренировок. Технически, это измерение количества гликогена, сгоревшего во время тренировок. Значение менее 150 указывает, что восстановление не требуется, в то время как цифра более 450 говорит о необходимости нескольких дней отдыха.
Нормализованная мощность (NP) (требуется дополнительный измеритель мощности)
При нахождении на треке, спортсмен не постоянно работает на пределе возможностей. Если проще, он не жмет на педали по максимуму все время, а останавливается на перекрестках (если катит по городу), отвлекается на объезд препятствий, навигацию и так далее. Нормализованная мощность выравнивает поездку, принимая во внимание периоды выката и предлагая улучшенный показатель затраченных усилий, по сравнению со средним значением выходной мощности в течение поездки.
Коэффициент интенсивности (IF) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Соотношение между нормализованной мощностью (NP) и пороговой мощностью. Чем больше разница в показаниях, тем больше интенсивность. Может служить и метрикой для интервальных поездок. Метрику также можно использовать для выявления изменений и улучшений пороговой выходной мощности.
Эффективность крутящего момента (PS, только для двух датчиков Vector)
Метрика позволяет определить, какая часть мощности, передаваемой на педаль, работает, чтобы двигать велосипед вперед. Таким образом можно контролировать потраченную впустую энергию и увеличивать эффективность.
Плавание
Длина, расстояние, темп
Основные показатели плавания Garmin будут отслеживать количество пройденных дистанций и пройденное расстояние. Достаточно просто активировать тренировку, и все будет отслеживаться автоматически.
Количество и скорость гребков
Частота гребков является важным показателем эффективности плавания, который показывает, насколько быстро спортсмен набирает воду по отношению к преодоленному расстоянию или дорожке бассейна.
Критическая скорость плавания
Модели : Swim 2, Forerunner 745, 945, серия Fenix.
Тип гребка
Смарт-часы могут не только вести подсчет гребков, но и определять их тип. Часы Garmin могут определить четыре основных стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и фристайл.
SWOLF
SWOLF является уникальной метрикой для плавательных устройств Garmin, и, как следует из названия, основана на сочетании плавания и гольфа. Он обрабатывает данные по длине гребка, и определяет выше это или ниже номинальных значений. Очень похоже на Частоту шагов (каденс) при беге.
Подробнее об этом показателе в нашем материале.
Отслеживание активности
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin
Отслеживание стресса 24/7
Подробнее об этом показателе в нашем обзоре.
Метрика оценивает частоту сердечных сокращений (если имеется встроенный пульсометр) и движение руки. Качество сна так же важно, как и общее время, проведенное в постели. Уровни глубокого и легкого сна можно просмотреть в приложении Garmin Connect.
Совместимые устройства : Все современные носимые гаджеты
Частота сердечных сокращений
Помимо отслеживания пульса во время тренировок, разработчик уделяет большое внимание частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот показатель может многое рассказать о физической форме владельца. ЧСС за последние четыре часа отображается на экране устройства, а данные более длительных периодов отображаются в приложении Connect.
Модели : Все современные носимые гаджеты производителя со встроенным пульсометром
Калории
Расход калорий за день отображается на устройстве. Устройства без встроенного оптического датчика пульса рассчитывают количество сожженных калорий на основании данных о весе / росте / возрасте пользователя, плюс количестве шагов. Устройства с оптическим ЧСС используют данные о сердцебиении для большей точности.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Частота пульса в состоянии покоя
Помимо отслеживания сердцебиения во время тренировок, Garmin уделяет особое внимание частоте пульса в состоянии покоя, которая может служить индикатором улучшения физической формы. ЧСС за последние четыре часа отображается на устройстве, а частота сердечных сокращений за более длительные периоды отображается в Garmin Connect.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Количество сжигаемых калорий за день отображается на устройстве. Устройства, не поддерживающие частоту сердечных сокращений, делают расчет каорий на основании данных о весе / росте / возрасте, а также количестве шагов. Но устройства с оптическим пульсометром используют данные датчика пульса для большей точности.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Метрика связана с уровнем кислородома в крови (сатурация кислорода в крови). И змерение отображается в процентах: уровень кислорода в крови от 95% и выше считается хорошим показателем. Теоретически, процент ниже 92% может указывать на возможные проблемы со здоровьем, однако это не медицинский инструмент, поэтому консультироваться лучше с врачом. Garmin также использует Pulse Ox для измерения содержания кислорода в крови во время сна, а также непрерывно и во время тренировок на большой высоте.
Подробнее о технологии измерения насыщения крои кисородом в нашем обзоре.
Модели : Forerunner 245, 745, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu
Метрика оценивает качество сна по шкале от 1 до 10. Чем выше число, тем лучше качество. Эта оценка создается на основе данных, включающих общую продолжительность, среднюю оценку стресса во время сна, стадии сна, время бодрствования и движение. На часах можно просматривать оценки сна в специальном виджете.
Модели : Forerunner, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu, Enduro.
Определяет, сколько энергии нужно для активности в течение дня. Для расчета данной метрики Garmin принимает во внимание уровень стресса (измеренный с использованием вариабельности сердечного ритма), последние зафиксированные физические активности и продолжительность сна. Затем алгоритм генерирует этот показатель единицы уровня «батареи тела». Чем выше показатель, тем лучше вы готовы к тяжелой тренировке. Данные Body Battery находятся в разделе статистики здоровья в приложении Garmin Connect.
Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin.
Модели : Forerunner 55, 745, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu.
Модели : Все современные носимые гаджеты компании