Садхгуру – популярный во всем мире индийский йог, философ и духовный наставник многих влиятельных личностей. Он прославился своими масштабными взглядами, которые во многом не соответствуют традиционным представлениям в йоге. Его деятельность направлена на то, чтобы каждый человек смог открыть в себе спокойствие и счастье, изначально заложенное в нем природой. Медитация с Садхгуру – основной инструмент в достижении этой цели, позволяющий изменить собственную жизнь и начать управлять своей судьбой.
Суть медитаций Садхгуру
Садхгуру представляет медитацию как практику, направленную на достижение определенного внутреннего состояния, в котором сам человек разделяется с тем, что в нем есть накопленного годами. В результате восприятие становится абсолютно чистым, а жизнь показывается таковой, как есть в действительности – без искажений под действием имеющегося опыта. Садхгуру утверждает, что человек, уверенно выполняющий что-либо, не имея при этом четкого понимания происходящего, в конце концов запутывается во всем и не получает желаемого результата. Поэтому во всем нужна ясность, а достигнуть ее можно только с помощью медитативной практики.
Медитация Садхгуру отлично подходит для начинающих, поскольку вполне понятна и доступна. Кроме того, все занятия проводит сам учитель и любые медитации с Садхгуру на русском языке можно смотреть или скачивать совершенно бесплатно.
Суть заключается в том, что при регулярных занятиях создается определенная дистанция между человеком, его телом и разумом, благодаря чему достигаются следующие результаты:
Проблема в том, что после окончания медитации человек снова становится единым целым со своим телом и разумом, и все проблемы возвращаются. Поэтому Садхгуру рекомендует медитировать ежедневно, и тогда через некоторое время наступит момент, когда после выхода из медитативного состояния эта дистанция не исчезнет. А, перестав отождествлять себя с телом и разумом, можно будет ощутить источник мироздания внутри себя. Весь кармический груз прошлого больше не будет влиять на жизнь, и она откроет свои бесконечные возможности.
Практика Иша Крия
Иша Крия – самая полная медитация с Садхгуру, максимально соответствующая описанной выше теории. Это очень простая в выполнении, но действенная практика, которая когда-то была известна только просветленным йогам, а сейчас стала доступна каждому человеку.
Такое название полностью совпадает с ее сутью, поскольку «Иша» – это название источника мироздания, а «Крия» в переводе означает «внутреннее влияние». Иша Крия, как все медитации с Садхгуру, помогает ощутить источник мироздания внутри себя и выстроить собственную судьбу в соответствии со своими желаниями.
По сути, она является направляющей техникой, которая сопровождается обучающим видео и соответствующей инструкцией. Медитация Иша Крийя с Садхгуру на русском языке находится в открытом доступе, ее можно смотреть онлайн или скачать и пользоваться в любое время.
Перед занятием нужно сесть удобно, с ровным позвоночником, скрещенными ногами и лежащими на бедрах руками ладонями вверх. Лицо должно быть обращено на восток и слегка приподнято, веки прикрыты. Внимание сосредоточено на межбровной точке.
Сама медитация разделяется на 3 этапа:
Весь процесс не должен прерываться никакими физическими действиями. Также не следует отвлекаться на какие-либо мысли. Все происходящее в теле и уме нужно игнорировать.
Медитация Иша Крия с Садхгуру – практика для ежедневных занятий. Она непродолжительна по времени (занимает в среднем 15–20 минут), но при регулярном выполнении быстро улучшает самочувствие, повышает активность, обеспечивает спокойствие и благополучие.
Наибольшей эффективности можно добиться, если проводить занятия 2 раза в день на протяжении 48 суток или 1 раз в день в течение 90 суток. Всегда нужно четко следовать описанной технике, не внося в нее какие-либо коррективы.
Кроме того, фразу «Я не это тело, я не этот разум» можно просто повторять в течение дня. Желательно использовать голосовое сопровождение из видео, но и без него программа будет работать.
Медитация Шамбо
Медитация под названием Шамбо направлена на открытие 3 глаза и обязательно проводится вместе с Садхгуру. Ее надо скачать или слушать онлайн на русском языке, одновременно выполняя рекомендованные действия:
Больше ничего делать не нужно. Проводить медитацию вместе с Садхгуру очень просто и доступно даже для начинающих. Но лучше выбирать видеозапись на русском, тогда практика будет максимально понятной и эффективной.
Эффект : ключевым упражнением в комплексе “Сурья Крийя” является Сат Крийя. Она поможет нашему телу настроиться на естественный ритм биения спокойного сердца. Это избавит нас от стресса, усталости, внутренней раздробленности и неврозов.
1. Оставьте правую руку на колене, а левую поднесите к лицу, закройте большим пальцем левую ноздрю, остальные пальцы направлены вверх, параллельно позвоночнику. Глаза закрыты, чуть сведены в точку между бровей. Начните медленное глубокое, но чуть более активное дыхание, чем обычно, через правую ноздрю. 6 минут В конце: сделайте выдох через правую ноздрю, положите руку на колено, и сделайте вдох через обе ноздри. Задержите дыхание. И выдох.
2. Перейдите в позу на коленях-пятках. Ладони вместе, пальцы все устремлены вверх. Прижимаем руки к ушам, глаза сводим в точку Межбровья и в одном темпе мы будем делать Сат Крийю. 2,5 минуты В конце – вдох, задержка дыхания, Мулабандха, позвольте энергии сконцентрироваться в пупке. Отпустите – выдох, положите руки на колени, несколько мягких и глубоких вдохов и выдохов, продолжайте чувствовать тело, освободите от напряжения кисти рук, лицо. Сейчас мы пойдем в Сат Крийю еще раз. Но теперь на каждое «Сат» мы еще прибавим Мулабандху. 3,5 минуты В конце – вдох, задержка дыхания, Мулабандха, потянитесь вверх, пошлите энергию вверх к пальцем рук, втяните Уддияна бандху, нажмите языком на верхнее небо. Отпустите, выдох. Махабандха + язык. Отпустите – вдох.
3. Пересаживайтесь в простую позу. Захватите руками щиколотку, которая впереди. Мы со вдохом будем выпрямлять спину, толкая ее немного вперед, а с выдохом будем скруглять спину, и втягивать Мулабандху. На вдохе мысленно произносим «Сат», на выдохе – «Нам». Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Акцент на выдохе. Мы продолжаем посылать энергию вверх. 3,5 минуты И выпрямляем спину – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – отпустите, выдох.
4. Ложитесь на спину – небольшая релаксация, прежде, чем мы продолжим наше путешествие в крийю. 3 минуты
5. Поднимитесь на корточки. Крийя Лягушки – 26 раз.
7. И пересаживаемся в простую позу. Захватываем руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Чуть потяните макушку вверх. Мы будем со вдохом наклоняться влево, с выдохом – вправо, стараясь наклоняться очень плоско, т.е. не наклоняться вперед. 3,5 минуты В центральном положении сделайте вдох – потяните макушку вверх – и с выдохом опустите руки на колени. Выпрямите ноги, откиньтесь на руки, положите голову на плечи и освободите ноги, низ живота, плечи, грудную клетку, шею, мышцы лица, мышцы вокруг глаз, макушку… Дополнительно освободите пальцы рук на столько, на сколько это сейчас возможно. Несколько вдохов и выдохов поглубже…
8. И мягко садитесь со скрещенными ногами. Нам нужна прямая спина, пальцы в Гьян мудре. Глаза сведены в точку между бровей, разворачиваем грудную клетку вперед. Втяните Мулабандху и удерживайте замок с медленным глубоким дыханием. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Ели корневой замок будет распускаться – не страшно, просто замечайте это и втягивайте снова и снова. Постепенно он будет держаться дольше и дольше. Медленное спокойное дыхание. 7 минут В конце: сделайте глубокий вдох – и еще сильнее втяните Мулабандху. Отпустите – выдох.
1. Сядьте в простую позу с прямой спиной; положите правую руку, с пальцами в гьян-мудре на правое колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение трех-пяти минут. Концентрация внимания на потоке дыхания. Потом вдохните и отдохните некоторое время.
2. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Начните Сат-крийю, ритмически произнося мантра Сат Нам с ударением на «Sat» при вытягивании пупка; при этом нужно делать мула бандха. При произнесении «Nam» отпускайте мышцы живота и мула бандха. Сосредоточьте внимание на точке межбровья. Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания. На задержке дыхания сделайте мула бандха и представьте, как энергия изливается из пупочного центра. Отдохните. Повторите упражнение еще раз в течение трех минут, затем вдохните, сделайте мула бандха и мысленно поднимите всю энергию до копчиков пальцев. Отдых.
3. Сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. Сo вдохом, прогни те позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбьте спину. При этих движениях голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносить «Sat», а при выдохе — «Nam» При каждом выдохе делайте мула бандха. Продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз. Затем вдох и кратковременная задержка дыхания; спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой. Отдых.
4. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола; колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются л пол; голова поднята. Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом — вернитесь в первоначальное положение на корточках. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните, сидя на пятках.
5. Сидя на пятках, положив руки на бедра. Спина — абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Sat»; с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Nam». Продолжайте повороты головой в течение трех минут, зачем, вдохните с головой в центральном положении и выдохните. Отдых.
6. Сядьте в простую лозу, положив кисти рук на плечи; пальцы рук. кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Предплечья и локти расположены параллельно полу, Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение трех минут, затем вдох и отдохните.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте все внимание на точку межбровья. Втяните пупок и зафиксируйте это положение; сожмите мула бандха. Наблюдайте за потоком дыхания: при вдохе слушайте в уме «Sat», при выдохе — «Nam». Продолжайте в течение шести минут или большего периода времени.
Эта криия получила свое название по «энергии солнца». Когда у вас много «солнечной энергии» вы не станете простужаться, будете энергичны, (экстровертированы и экспрессивны) эмоциональны и будете относиться ко всему с энтузиазмом. Это — энергия очищения. Она способствует пищеварению и снижению веса тела. «Солнечная энергия» делает ум ясным. аналитическим и ориентированным на действия. Эти упражнения, если их выполнять систематически, стимулируют позитивную праническую силу и силу энергии Кундалини.
Этот комплекс можно иногда включать в вашу садхану, чтобы укрепить тело и развить способность сосредоточенно работать над несколькими задачами одновременно.
1. Сядьте в простую позу с прямой спиной; положите правую руку, с пальцами в гьян-мудре на правое колено. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю, остальные пальцы смотрят вверх. Начните медленное глубокое энергичное дыхание через правую ноздрю и продолжайте в течение трех-пяти минут. Концентрация внимания на потоке дыхания. Потом вдохните и отдохните некоторое время.
2. Сядьте на пятки, подняв прямые руки над головой со сложенными вместе ладонями. Начните Sat-крийю, ритмически произнося мантра Сат Нам с ударением на «Sat» при вытягивании пупка; при этом нужно делать мула бандха. При произнесении «Nam» отпускайте мышцы живота и мула бандха. Сосредоточьте внимание на точке межбровья. Продолжайте в течение трех минут, затем вдох и задержка дыхания. На задержке дыхания сделайте мула бандха и представьте, как энергия изливается из пупочного центра. Отдохните. Повторите упражнение еще раз в течение трех минут, затем вдохните, сделайте мула бандха и мысленно поднимите всю энергию до копчиков пальцев. Отдых.
3. Сядьте в простую позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. Сo вдохом, прогни те позвоночник вперед и поднимите грудную клетку, с выдохом сгорбьте спину. При этих движениях голова должна оставаться на одном уровне. При каждом вдохе мысленно произносить «Sat», а при выдохе — «Nam» При каждом выдохе делайте мула бандха. Продолжайте ритмически с глубоким дыханием 108 раз. Затем вдох и кратковременная задержка дыхания; спину при задержке дыхания держите абсолютно прямой. Отдых.
4. Примите позу лягушки. Сядьте на корточки с пятками, оторванными от пола; колени несколько разведены, между коленями располагаются руки, пальцы рук упираются л пол; голова поднята. Со вдохом распрямите ноги, не отрывая рук от пола, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям; пятки не опускаются на пол. С выдохом — вернитесь в первоначальное положение на корточках. Продолжайте с глубоким дыханием 26 раз. Вдохните и распрямите ноги, затем отдохните, сидя на пятках.
5. Сидя на пятках, положив руки на бедра. Спина — абсолютно прямая. С глубоким вдохом поверните голову влево, мысленно произнося «Sat»; с выдохом поверните голову вправо, мысленно произнося «Nam». Продолжайте повороты головой в течение трех минут, зачем, вдохните с головой в центральном положении и выдохните. Отдых.
6. Сядьте в простую лозу, положив кисти рук на плечи; пальцы рук. кроме большого пальца, смотрящего назад, направлены вперед. Предплечья и локти расположены параллельно полу, Вдох — наклон влево, выдох — вправо. Продолжать такое покачивание с глубоким дыханием в течение трех минут, затем вдох и отдохните.
7. Сядьте в совершенную медитативную позу с прямой спиной. Направляйте все внимание на точку межбровья. Втяните пупок и зафиксируйте это положение; сожмите мула бандха. Наблюдайте за потоком дыхания: при вдохе слушайте в уме «Sat«, при выдохе — «Nam». Продолжайте в течение шести минут или большего периода времени.
Минимальное время: 26 мин | Среднее время: 38 мин | Максимальное время: 51 мин
Понравилась крийя? Поделитесь с друзьями!
Сурья Крийя получила свое название в честь энергии солнца, сурьи.
Эффект Сурья Крийи
Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.
Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.
Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.
Открытие пространства
Время :
Мин.: 30 сек Сред.: 30 сек Макс.: 30 сек
Асана :
Мантра :
Настройка
30 сек 30 сек 30 сек
Каждое занятие по Кундалини Йоге начинается с пения Ади Мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». Исполняя её правильно и сознательно, вы преклоняетесь перед Высшей Сущностью, источником руководства, и настраиваете защищённую связь между вами и Божественным Учителем.
Сядьте в Простую Позу, скрестив ноги и выпрямив позвоночник. Нажмите ладонью на ладонь, пальцы выпрямлены и сложены вместе, и прижмите вторые фаланги больших пальцев к центру груди. Пальцы смотрят вверх. Глубоко вдохните. Сконцентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. На одном выдохе пропойте всю мантру целиком. Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и затем пропойте мантру до конца, тяните звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры.
Во время пения звуки должны вибрировать внутри головы, чтобы создать мягкое давление в Точке Третьего Глаза. Пойте мантру как минимум 3 раза перед тем, как начать практику Кундалини Йоги.
Время :
Мин.: 30 сек Сред.: 30 сек Макс.: 30 сек
Пение защитной мантры
30 сек 30 сек 30 сек
Продолжая сидеть в простой позе, с закрытими глазами пропойте три раза защитную мантру (чаран матру):
Сядьте Простую Позу и выпрямите спину. Положите правую руку на колено и сожмите пальцы в Гьян Мудру. Закройте левую ноздрю большим пальце левой руки, остальные пальцы выпрямите и поднимите вертикально вверх. Начните медленно и глубоко дышать через правую ноздрю в течение 3-5 минут. Концентрируетесь на дыхании.
Комментарий: Через правую ноздрю проходит связанная с солнцем нади пингала, поэтому такой тип дыхания называют «Солнечным». «Солнечное дыхание» проясняет ум и помогает с концентрацией.
Время :
Мин.: 6 мин Сред.: 6 мин Макс.: 6 мин
Мантра :
Бандха:
Пранаяма :
Чакра :
Сат-крийя
1. Сяьте на пятки. Вытяните руки вверх на головой, ладони сложите вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы смотрят вверх. У мужчин большой палец правой руки сверху, у женщин — большой палец левой руки сверху.
2. Ритмично повторяйте мантру «Сат Нам». Когда вы произносите «Сат» — вытягивайте пупок. Когда произносите «Нам» — расслабляйте пупок. Сосредочочте внимание в Точке Межбровья.
3. Выполняйте 3 минуты, после чего сделайте вдох, задержку дыхания. На задержке выполните Мула Бандху и предстваьте, как ваша энергия исходит из Пупочного Центра и распространяется по всему телу.
5. Повторите еще раз, 3 минуты.
6. В конце сделайте вдох, Мула Бандаху, и мысленно поднимите всю энергию до кончиков пальцев. Отдыхайте.
Сядьте в Простую Позу, взявшись обеими руками за лодыжки ног. На вдохе на вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная клетка. На выдохе «сгорбьте» спину, выгните ее дугой. Следите за тем, чтобы голова оставалась на одном уровне. С каждым вдохом, произносите про себя «Сат», а с каждым выдохом — «Нам». Когда выдыхаете — делайте Мула Бандху. Выполняйте это упражнение в едином ритме, 108 раз. В конце сделайте вдох, небольшую задержку дыхания, держа спину прямой. Выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Упражнение «Прогибы позвоночника» освобождает энергию кундалини, выталкивает ее вверх по позвоночнику, и способствует развитию гибкости позвоночника.
Сидя на пятках, положите руки на бедра. Колени вместе, спина прямая. Сделайте глубокий вдох: на вдохе поверните голову влево и про себя произнесите «Сат». После этого сделайте полный вьщох: на выдохе поверните голову вправо и про себя произнесите «Нам». Выполняйте повороты головой в течение 3 минут. В конце вдохните с головой в центральном положении, выдохните. Отдыхайте.
Комментарий: Упражнение «Повороты головы» помогает раскрыть горловую чакру, стимутирует мозговое кровообрашение и работу шитовианой и паращитовидной желез.
Время :
Мин.: 3 мин Сред.: 3 мин Макс.: 3 мин
Асана :
Наклоны в стороны
Сядьте в Простую Позу, положив кисти рук на плечи. Пальцы рук, кроме большого, направлены вперед. Большой палец смотрит назад. Локти и предплечья параллельны полу. На вдохе выполняйте наклон влево. На выдохе — наклон вправо. Упражнение выполняется с глубоким дыханием, 3 минуты.
В конце: выпрямитесь, вдохние и расслабьтесь.
Коммментарий: Упражнение «Наколны в стороны» способствует развитию гибкости позвоночника, распределяет энергию по всему телу и приводит в гармонию биоэнергетическое поле.
Время :
Мин.: 6 мин Сред.: 15 мин Макс.: 31 мин
Мантра :
Бандха:
Чакра :
Медитация
6 мин 15 мин 31 мин
Сядьте в удобную для медитации позу с прямой спиной. Сосредоточьтесь в Точке Межбровья. Втяните мышцы Пупочного Центра и зафиксируйте это положение, выполните Мула Бандху. На вдохе про себя произнесите «Сат», внимательно наблюдая за вибрацией звука, на выдохе произнесите про себя — «Нам». Следите за дыханием и медитируйте 6 минут или больше.
Комментарий: Это упражнение способствует саморегудяции организма.
Релаксация
Время :
Мин.: 10 мин Сред.: 13 мин Макс.: 15 мин
Глубокая релаксация (Шавасана)
10 мин 13 мин 15 мин
Лягте на спину и расслабьтесь. Руки вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты. Дыхание обычное, спокойное. Для удобства можете слегка согунть ноги в коленях. Отдыхайте или медитируйте 10-15 минут.
Время :
Мин.: 1 мин Сред.: 1 мин Макс.: 1 мин
Асана :
Выход из релаксации (Шавасаны)
Плавно начинайте возвращаться в Здесь и Сейчас. Начните чувствовать свои пальцы рук, пальцы ног, пошевелите ими. Сделайте несколько вращательных движений. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Откройте глаза, потянитесь, потрите ладонь о ладонь, стопа о стопу. Выполните несколько перекатов вправо-влево, вперед-назад и садитесь в Простую позу.
Закрытие пространства
Время :
Мин.: 1 мин Сред.: 1 мин Макс.: 1 мин
Медитация направленного исцеления
Сядьте прямо со скрещенными ногами и поместите руки ладонями вместе напротив Сердечного Центра так, как в начале занятия. Мы выполним медитацию направленного исцеления.
Вспомните человека, которому вы хотите помочь, которого вы хотите исцелить, или с которым вы хотите разрешит ь конфликт. Представляя этого человека, вообразите или почувствуйте его в самом лучшем его состоянии так, как будто он уже получил посланную вами целительную энергию. Мы будем петь для человека, которого вы себе представили, песню «Пусть Солнце светит над тобой». Вдохните и пойте:
«Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути. Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути. Пусть Солнце светит над тобой, и Любовь пребудет. Чистый Свет озарит тебя и хранит в Пути. И хранит в Пути, и хранит в Пути.»
«May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on. May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on. May the longtime sunshine upon you, All love surround you and the pure light within you, guide your way on. Guide you way on, guide your way on.»
