спортсменки в душе после тренировки
Какой душ принимать после тренировки?
«Даже если вы живете в трех минутах от спортзала, принимайте душ в спортклубе» – не устают повторять своим подопечным тренеры. И только новички игнорируют этот совет, а потом удивляются дерматологическим проблемам.
Во время интенсивных занятий обменные процессы ускоряются, а шлаки и токсины выделяются на поверхность вместе с потом. И если не принять душ после тренировки, пот высохнет, закупорив поры. А болезнетворные бактерии приступят к своей вредоносной деятельности.
Польза гигиенических процедур сомнению никем не подвергается. А вот о правильной температуре воды не один десяток лет спорят и спортсмены, и тренеры, и даже ученые. Попробуем и мы пролить свет на этот сложный вопрос.
Холодный душ после тренировки
Гипотеза: купание в холодной воде стимулирует регенерацию тканей и ускоряет восстановление мышц. Холодная вода улучшает циркуляцию крови, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, а кожа приобретает упругость.
Научный эксперимент: в 2015 году The Journal of Physiology опубликовал результаты интересного научного исследования: на протяжении 12 недель 20 мужчин тренировались дважды в неделю. После занятий одна группа испытуемых принимала холодный душ, вторая – заканчивала тренировку на велотренажере.
После каждой тренировки исследователи брали на анализ частички мышечной ткани спортсменов. Выводы оказались неутешительными: после обливания холодной водой еще на протяжении 2 суток клетки мышечной ткани демонстрировали снижение активности.
Вывод: активный тренинг – уже стресс для организма. Холодный душ – тоже стресс. Вполне логично, что попав из одной неприятной ситуации в другую, организм начинает защищаться: кровообращение замедляется, иммунная система дает сбой, а мышцы замедляют свой рост.
Ледяной душ после тренировки принимают лучший британский теннисист Энди Маррей и семиборка Джессика Эннис-Хилл. Они и тысячи других спортсменов уверены, что именно эта традиция подарила им многочисленные медали.
Джонатан Пик, профессор Квинслендского технологического университета, который возглавлял исследование, настаивает: чемпионам пора пересмотреть свои стратегии.
Действительно, когда нужно быстро восстановиться, например, между матчами в одной игре, можно принять холодный душ. Вы наверняка замечали, как быстро снимает боль и припухлость от потянутой мышцы пакет со льдом. Так же действует и холодная вода. Но если цель – нарастить мышечную массу и укрепить организм, от ледяного душа будет больше вреда, чем пользы.
Контрастный душ после тренировки
Гипотеза: попеременное воздействие на организм воды разной температуры бодрит. В работу сразу активно включаются эндокринная, нервная, мышечная и кровеносная системы организма. Запускается процесс жиросжигания.
Научный эксперимент: сотрудники академического медицинского центра Амстердама несколько месяцев наблюдали за 3000 добровольцев, которые ежедневно принимали контрастный душ. И выяснили: в сравнении с контрольной группой более закаленные люди заболевали на 30% реже.
Те же добровольцы, которые практиковали принятие контрастного душа сразу после тренировок, дополнительно отметили, что перестали чувствовать усталость после зала и забыли о том, что такое крепатура.
Вывод: контрастный душ после силовой тренировки – это еще больший шок для организма, чем обливание холодной водой. И не каждый организм способен стойко перенести подобный стресс.
Контрастный душ противопоказан при опухолевых и сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах, в том числе и при ОРЗ. Но даже абсолютно здоровым людям лучше подождать 20 минут после выполнения последнего упражнения и лишь затем приступить к водным процедурам.
Нагрев тела стимулирует быстрый рост мышц, охлаждение – предупреждает крепатуру. Чередование горячих и холодных потоков ускоряет сердцебиение и кровоток, всем органам и система достается больше кислорода, чем обычно. Контрастный душ после тренировки показан спортсменам в период снижения массы тела. Эта процедура – эффективное средство против обвисания кожи.
Горячий душ после тренировки
Гипотеза: горячая вода полезна после интенсивного занятия фитнесом. Она расслабит мышцы, предотвратит крепатуру и позволит организму быстрее восстановиться. Кроме того, такая водная процедура очень приятна. А в ответ на удовольствие повышается уровень окситоцина в крови, спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.
Научный эксперимент: в декабре 2014 года группа ученых из Университета Восточной Финляндии провела масштабное исследование, чтобы выявить, как влияет на человека нагрев тела сразу после интенсивных нагрузок.
Результаты оказались неутешительными: 80% мужчин, которые регулярно принимают горячий душ, имеют серьезные нарушения в работе репродуктивной системы: подвижность их сперматозоидов ниже нормы в два раза.
Более того, лабораторные анализы подтвердили: синтез гликогена при температуре выше +30 0 С практически останавливается. Проще говоря: тормозится процесс восстановления мышц.
Вывод: после интенсивной тренировки температура тела спортсмена повышена, как и частота сердечных сокращений. Самое разумное в этой ситуации – дать организму постепенно прийти в себя. Горячий же душ только еще сильнее подстегнет сердце, заставляя его работать буквально на износ. Это огромный стресс для организма и большой шанс рано или поздно получить инсульт.
И все же польза от горячего душа есть! Он выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, уменьшает боль в мышцах и суставах. Горячая вода отлично расслабляет и снимает напряжение.
Но лучшее время для подобных водных процедур – за несколько минут до тренировки. Горячий душ в этом случае увеличит подвижность суставов и продемонстрирует тот же эффект, что и хорошая разминка. А вот идти в душ после тренировки с целью основательно прогреться можно не раньше, чем через час после завершения занятий.
Любителям горячей ванны и сауны повезло еще меньше: спортивные врачи вообще не рекомендуют посещение парных в день тренировки. Но если уж так совпало, длительность пребывания в сауне не должна превышать 10-12 минут. Причем в первые 2 часа после тренировки заходить в баню или сауну категорически запрещено!
Какой душ лучше принимать после тренировки?
Главное правило водных процедур после занятий спортом – вам должно быть комфортно! И холодный, и горячий душ не должны быть пыткой. Только подобрав оптимальную для себя температуру воды, вы поможете мышцам расслабиться и создадите оптимальные условия для их восстановления.
Постояв под теплыми струями 3-5 минут, можно поэкспериментировать с чередованием температур. Причем поначалу контраст должен быть минимальным. Увеличивайте диапазон температур постепенно, давая организму привыкнуть. Ведь ваша задача – улучшить обмен веществ и циркуляцию крови, а не устроить себе лишний стресс.
Обратите внимание: после тренировок поры кожи расширены. Поэтому особое внимание стоит уделить подбору косметических средств. Гели для душа имеют неприятное свойство покрывать тело защитной пленкой, но после тренажерного зала это может вызвать лишь зуд и шелушение. Оптимальный вариант – натуральное мыло.
Секреты спортсменов, которые раскрыла Олимпиада
Лайф рассказывает, какие уловки стоит взять на заметку, а с чем лучше не связываться.
Коллаж © L!FE. Фото: © РИА Новости/Алексей Куденко/Александр Вильф/Юрий Сомов// © Getty Images/Al Bello/Quinn Rooney
1. Синхронистки используют для волос желатин
Всем известно, что для выступлений синхронистки используют очень много водостойкой косметики. Она просто необходима для создания нужных образов. Оказалось, что на волосы девушки наносят желатин.
— Мы смешиваем желатин с водой, чтобы он превратился в клейкую смесь. Затем с помощью расчёски наносим этот состав на волосы и завершаем образ аксессуаром. Причёска застывает, и пряди не выпадают во время выступления, — рассказывает синхронистка Маргарита Королёва.
При этом синхронистки жалуются на то, что желатин быстро застывает и потом его крайне сложно удалить с волос. Так что к такому способу фиксации причёски в повседневной жизни лучше не прибегать.
2. Спортсмены используют кинезиотейпы
Кинезиотейпирование — один из видов физической реабилитации, когда на растянутое сухожилие или мышцу особым образом приклеивается полоска хлопковой ткани или кинезиопластырь (кинез — движение, тейп — пластырь). Он клеится на акриловую основу, а из-за хлопковой поверхности может находиться на теле человека до 3—5 дней, не доставляя неудобств. Сами бинты имеют поверхностное натяжение, схожее с человеческой кожей, и берут на себя часть нагрузки, разгружая мышцу или сустав.
Такие пластыри могут использовать не только спортсмены: с помощью лент можно лечить травмы, остеохондроз, убирать гематомы, снимать отёчность ног при беременности и даже уменьшать менструальные боли.
3. Гимнастки носят утягивающие грудь бинты
Женская гимнастика настолько суровый для девушек вид спорта, что из-за диких нагрузок приводит к атрофированию мышц. К тому же, девочкам в период полового созревания обматывают грудь тугими бинтами, чтобы она не росла.
Акушер-гинеколог, онкогинеколог Клиники немецких медицинских технологий GMTClinic Лаура Агасян говорит, что о пасности в утягивании груди бинтами нет: при той активности, которой подвергают себя гимнастки, молочная железа нуждается в фиксации.
— Бинтование — правильный метод, который снижает гиперактивность груди. Конечно, в период полового созревания бинтование приостанавливает развитие молочной железы, но в дальнейшим это никак не влияет на лактацию, — рассказала она. — Стоит учитывать, что у гимнасток процент жировой и мышечной массы отличается от обычных женщин, он у них больше приближен к мужской, поэтому и молочная железа не может быть большого размера.
Однако Лаура Агасян отметила, что зачастую спортсменкам в период беременности приходится принимать препараты прогестерона (женский гормон), потому что у многих гормональный фон бывает недостаточным для полноценного вынашивания малыша.
4. Многие спортсменки беременеют к Олимпийским играм
Все спортсменки знают, что ранние сроки беременности (первый триместр) повышают выносливость организма и помогают выдавать отличные спортивные результаты. Акушер-гинеколог Лаура Агасян рассказывает, что во время беременности увеличивается количество всех женских гормонов (и эстрогена, и прогестерона), а также вырабатывается гормон ХГЧ (хорионический гонадотропин человека).
— ХГЧ стимулирует работу щитовидной железы, гормонов коры надпочечников, которые, в свою очередь, дают усиление обмена веществ и адаптацию к стрессам. Если беременность протекает спокойно, то это не мешает спортсменке выступать и давать хорошие результаты. Увы, практике известны и случаи специальной беременности к соревнованиям и последующего аборта. Но это никак не влияет на дальнейшую карьеру спортсменки и не вызывает осложнений. Здоровый женский организм в течение нескольких месяц может полностью восстановиться.
В истории Игр есть случаи блестящих побед беременных женщин: это Лариса Латынина (четыре золота), Лариса Куркина (серебро), Юлия Чепалова (золото, серебро, бронза), Кристи Мур (серебро) и другие.
Однако есть и очевидные препятствия для выступлений: токсикоз, нарушение метаболизма, перепады давления и прочие внезапные побочные эффекты.
— Выявить беременность можно, конечно же, через УЗИ и по уровню ХГЧ в крови. Колоть этот гормон в качестве допинга невозможно, он может дать рост опухоли. Поэтому если женщина не беременна, но у нее выявлен высокий уровень ХГЧ, то в таком случае необходимо дообследование для исключения онкологии, — добавляет Лаура Агасян.
5. Спортсмены делают вакуум-терапию
Излюбленная процедура многих пловцов, борцов и гимнастов — кровопускание, или хиджама. Её облегченная версия представляет собой известную всем вакуум-терапию банками. Этот метод лечения исламской медицины помогает спортсменам быстрее реабилитироваться после долгих тренировок и напряжённых соревнований, снимает мышечное напряжение, а также увеличивает выносливость.
Диетолог, натуропат и психосоматический терапевт Сафия Вачейшвили говорит о том, что существуют научные исследования, которые доказывают эффективность данной процедуры при различных состояниях: это боли различного происхождения, в том числе и головная, мышечная, суставная, при бесплодии мужском и женском, аутоиммунных заболеваниях, желудочно-кишечных проблемах, бронхолёгочных заболеваниях. Вакуум-терапию также используют для улучшения состояния кожи (угревая болезнь и различные дерматиты, профилактика старения) и лимфообращения, аллергии.
10 спортсменок, которые быстро вернулись в форму после родов
Считается, что спорстменкам легче вернуться в форму после родов — мышечная память, тренировки во время беременности, привычка к строгому режиму и здоровое питание. Но настолько сильно отличается их восстановление от обывателей? Расскажем, как наши именитые спортсменки возвращались в прежние формы после рождения детей, а некоторые — и в спорт.
Двукратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию в 35 лет стала мамой уже во второй раз. В мае 2021 году родила сына, а уже спустя 1,5 месяца приступила к тренировкам на льду. Хотя фигуристка признается, что ей тяжело давались прыжки. Их пришлось усиленно отрабатывать отдельно. Однако это не помешало Татьяне продолжить выступать, сейчас она принимает участие в телевизионном проекте «Ледниковый период». Также фигуристка не прекращала тренироваться вплоть до 4-го месяца беременности и придерживалась здорового питания.
«Я перестала есть поздно, стала дробить порции и питаться чаще. Кроме того, я распробовала каши. Если раньше мой день начинался с бутерброда, то во время беременности и уже сейчас я завтракаю кашей».
Волосожар считает, что восстановиться довольно легко: чаще есть маленькими порциями и употреблять достаточное количество воды в день. Сейчас у спортсменки прежняя фигура, как и до двух беременностей, поэтому она все чаще задумывается о третьем ребенке, как только организм полностью восстановится.
Двукратная олимпийская чемпионка по фехтованию в 2021 году впервые стала мамой. Ещё недавно она была действующей спортсменкой, но в октябре 2020-го приняла решение приостановить карьеру ради рождения ребенка. На своей странице в «Инстаграме» саблистка делится секретами возвращения идеальной фигуры: «После тренировки надо хорошо и правильно есть. Сегодня у меня помидоры с огурцами и куриный бульон с бедром».
Серебряный призер Олимпийских игр по художественной гимнастике уже спустя три месяца после рождения второго ребенка в своих социальных сетях хвасталась безупречным прессом. По признанию девушки, прийти в форму ей не составило труда, так как вес — генетическая особенность организма. Гимнастка может питаться свободно и мало заниматься спортом, на весах это никак не отражается. Даже во время спортивной карьеры, пока все девушки утром и вечером взвешивались, Яна не проходила данную процедуру.
Однако подписчики то и дело пишут в комментариях, что у нее анорексия.
«Получила очень много негативных комментариев в свой адрес по поводу моей худобы. Хочу первый и последний раз высказаться на эту тему! Да. Я похудела после завершения спортивной карьеры, но эти три килограмма люди видят на мне как анорексию или проблемы со здоровьем! У меня все хорошо, дорогие друзья и не друзья, не беспокойтесь, мне комфортно находится в таком весе в котором я сейчас».
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике в форму вернулась не сразу. За время беременности набрала 10 кг, благодаря грудному вскармливанию за несколько недель весь лишний вес ушел. Однако во время беременности и после девушка занималась спортом.
«Я закончила спортивную карьеру отчасти из-за проблем со спиной, поэтому пришлось активно плавать, помогает снять боли. Я беременная плавала по километру. Хотя раньше плавание казалось монотонной работой, где нет музыки и творчества. Также войти в тонус помогли разминка и растяжка. После первого месяца я уже влилась в рабочий режим, начались поездки и мастер-классы. Ну и лучшая «гирька» — сын, который заставляет тебя двигаться с дополнительным весом!»
Также Рита призналась, что каждое утро начинает с чашки зеленого чая, а питание такое же, как у сына: сырники, гречка, мясо, супы. И главное правило — не забывать есть, иначе организм начинает в стрессовом режиме запасаться впрок, чтобы было откуда черпать энергию. Отсюда и целлюлит, и лишний вес. С годами лишние килограммы очень сложно убрать. Поэтому постоянство — это очень важно. Когда обмен веществ налажен, можно позволить абсолютно всё. Однако на постоянной основе спортсменка не запрещает себе съесть что-то лишнее, чтобы не сорваться.
Двукратная олимпийская чемпионка в прыжках с шестом воспитывает двоих детей. Обе беременности Исинбаева занималась спортом даже на последних сроках. Она тренировалась в спортзале и старалась выполнить минимальную норму упражнений даже с большим животом, конечно же без ущерба для здоровья ребенка. Никаких силовых тренажеров, только кардио и велотренажер.
Сразу после родов Елена начинала делать лёгкую разминку, придерживалась правильного питания. Постепенно добавлялась физическая активность.
«Во-первых, слежу за питанием. Чем кормлю ребенка? Грудным молоком, поэтому четко контролирую свое питание. Совсем не ела шоколада и других продуктов, которые могли навредить доченьке. С утра съедала что-нибудь кисломолочное, обязательно варю суп. Во-вторых, каждое утро у меня начинается с влажной уборки квартиры. Маленький ребенок должен находиться в чистом помещении. В-третьих, мы много гуляем, благо погода позволяет. Так что я быстро пришла в форму после родов».
Со временем добавился легкий комплекс упражнений, который спортсменка выполняла на своем большом балконе прямо дома. Напомним, что тогда в планах у Елены было участие на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро.
Пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию четыре года назад родила дочь и после совершила успешный камбэк в спорт, выиграв очередную Олимпиаду. Как призналась спортсменка, преображение заняло около полугода после рождения ребенка. Основная проблема заключалась в том, что не хватало гибкости, не было мышц.
Однако синхронистка отмечает, что ей помогла спортивная выносливость, всё шло по накатанной. И главным секретом обретения прежней формы стали тренировки.
«Ощущение, как будто я действительно никуда не уходила. Что мне больше всего нравилось и нравится по сей день, что голова очень быстро работает. Благодаря каким-то быстрым рефлексам в голове очень быстро проходят указания в руки, в ноги и все быстро получается».
Самая титулованная российская спортсменка по самбо и боец ММА Марина Мохнаткина открыто делилась, как восстановила свою фигуру после беременности.
«Женское тело потрясающее. Совсем недавно у меня был огромный живот, и я думала, что вернуть мое подтянутое, упругое тело просто нереально. Просто не ленитесь, как бы трудно это ни было. Наш злейший враг — это мы сами, и все проблемы, которые у нас есть, находятся в нашем сознании. Просто встань и иди! Тем более, если вы здоровы, и у вас две пары конечностей. Попробуйте, продолжайте в том же духе и доберитесь туда. В меру, конечно, но, поверьте мне, вы можете сделать больше, чем думаете!»
Марина активно снимала видеотренировки, которые помогли ей снова обрести идеальную фигуру.
Елена Веснина
Олимпийская чемпионка по теннису сразу же после рождения ребенка начала приводить себя в форму. Теннисистка выстраивала систему тренировок так, чтобы увеличивать нагрузку постепенно. Сначала она не думала о возвращении в спорт, занималась для восстановления фигуры.
Однако из-за переноса Олимпиады на год из-за коронавирусной инфекции у неё появился шанс. Врачи разрешили ей приступать к занятиям спустя месяц после родов, чтобы тело привести в былую форму обратно.
«После рождения ребёнка твоё тело меняется, ты имеешь дело с гормонами и бессонными ночами. Но я привыкла к силе и выносливости, а во время первых тренировок после декрета мышцы были словно тряпочки, ничего не получалось. Сразу понимаешь, как себя чувствуют обычные люди, которые только приходят в тренажерный зал, и думаешь: «Боже, как же сложно себя заставить!»
Софья Великая
Олимпийская чемпионка по фехтованию после двух родов достаточно быстро вернулась в прежнюю форму. И уже спустя три месяца после появления на свет первого ребенка, Софья отправилась с ним в путешествия по разным странам. Физическая активность и тренировки — вот залог успеха спортсменки. Хотя и она столкнулась со сложностями.
«Не знала, как организовать весь процесс, совместить тренировки с уходом за ребенком. А во второй раз, после дочки, уже все было осознанно. Я знала, что будет трудно, но все равно после первой тренировки подумала: нет, это нереально. Одна нога не толкалась, другая не приземлялась, полная раскоординация».
Прогресс шел от тренировки к тренировки. На каждой следующей Софья уже чувствовала, что фехтование совершенствуется.
Анастасия Мыскина
Вице-президент Федерации тенниса России является многодетной мамой — у нее трое сыновей, а фигура у нее просто потрясающая. Анастасия во всех интервью открыто делится секретами, как вернуться в форму после беременности.
«Как говорила Плисецкая, надо меньше жрать. Я стараюсь меньше есть, следую советам диетологов. Надо себя заставлять — мы же сильные женщины. Надо понимать, что если хочешь хорошо выглядеть, надо себя ограничивать. Даже тарелка салата может быть очень вкусной и сытной. Я вот овощи полюбила, особенно после родов!»
Валентина Глазко
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Самая сексуальная спортсменка мира показала фото после тренировки
Немецкая легкоатлетка Алиса Шмидт в своём инстаграме опубликовала фотографию после тренировки.
«Я завершила отличную тренировку», — подписала фото 21-летняя спортсменка.
В 2017 году издание Busted Coverage признало Шмидт самой сексуальной спортсменкой в мире.
A post shared by ᗩlica Ѕchmidt (@alicasmd) on Apr 19, 2020 at 9:24am PDT
Читайте Metaratings, чтобы быть в курсе свежих новостей российского и мирового спорта, эксклюзивных инсайдов и экспертных мнений.
Недавние статьи
Наши партнеры
Издание может содержать информационную продукцию, предназначенную для лиц старше 18 лет.
Учредитель: Тхалиджоков А.С.
Главный редактор: Бреговский С.С. bregovskiy.mr@brl.ru
Адрес: Россия, 117342, г. Москва, ул. Бутлерова, д. 17, пом. № 278 (Бизнес центр «Neo Geo»)
Все материалы сайта доступны по лицензии Creative Commons Attribution 4.0 International. Вы должны указать имя автора (создателя) произведения (материала) и стороны атрибуции, уведомление об авторских правах, название лицензии, уведомление об оговорке и ссылку на материал, если они предоставлены вместе с материалом.