спортсменка идет на тренировку

Что происходит с телом и мозгом при физических нагрузках, какие гормоны вырабатываются при тренировках

Спорт помогает не только похудеть или набрать мышечную массу. Во время тренировок происходят гормональные, психологические и биохимические реакции, которые мотивируют идти в зал и не сдаваться. Какие гормоны вырабатывает организм во время занятий спортом? Какие эмоции испытывает при этом человек?

Разбираемся вместе с мастером спорта по боксу.

Физическая активность влияет на все системы организма, в том числе и на эндокринную.

Как тренировки влияют на организм?

Спорт сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. Причём изменения в организме начинаются не через недели или месяцы тренировок, а непосредственно перед, до и после нагрузки. Мало кто задумывается о метаморфозах, которые происходят внутри человека во время физической активности.

Когда мы тренируемся, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние. В спорте, как и в жизни, важен баланс, говорит эксперт. Тренировки должны быть умеренными — слишком объёмные и тяжёлые занятия, наоборот, приводят к дисбалансу.

Что происходит с телом во время тренировок?

По словам мастера спорта по боксу, физическая активность влияет на всю систему организма, в том числе и эндокринную. Силовые и кардионагрузки буквально приводят тело в чувство — это связано с выработкой определённых гормонов.

Соматотропин — гормон роста
Первый гормон, который вырабатывается во время физической нагрузки. Он влияет на рост мышечных волокон и делает опорно-двигательный аппарат более устойчивым к травмам. В возрасте после 25 лет синтез соматотропина снижается, и спорт — отличный способ вернуть его уровень в норму, говорит эксперт.

Тестостерон — «мужской» гормон
Ещё один гормон, который вырабатывается во время тренировки. По словам диетолога, он отвечает за ресинтез и восстановление мышечных белков, повреждённых во время упражнений.

Дофамин — гормон радости
Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения после тренировки — за это отвечает дофамин. Основная его задача — создавать ощущение довольства, любви и привязанности. Он вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки.

Адреналин и кортизол — гормоны стресса
Во время тренировок вырабатывается и адреналин, который влияет на обмен глюкозы и на жиросжигание. Но его действие длится недолго — всего несколько минут. Тем не менее за это время происходят важные процессы: все системы организма включаются в работу, повышаются скоростные и силовые достижения, а жировые отложения сжигаются.

Также в ответ на силовые нагрузки вырабатывается кортизол — гормон, который способствует распаду тканей. Он также выделяется при стрессе и низком уровне сахара в крови.

Инсулин и глюкагон — гормоны для контроля сахара
По словам эксперта, инсулин «загоняет» глюкозу в клетки, а глюкагон, наоборот, выводит её в кровь. Оба гормона играют важную роль в функционировании организма. Первый повышает выносливость и работоспособность, помогает похудеть, а второй способствует усвоению глюкозы клетками, в том числе в скелетных мышцах и жировых тканях.

Источник

Врач олимпийской команды России рассказал о состоянии фигуристки Усачевой

Дарья Усачева

Травма Дарьи Усачевой, единственной фигуристки, представляющей России на этапе Гран-при в Токио, на разминке перед короткой программой стала неожиданностью для всех. Лишь несколько часов спустя в СМИ появилась информация, что ученица группы Этери Тутберидзе уже достаточно давно катается с травмой мышцы задней поверхности бедра, но продолжала тренироваться в чуть более щадящем режиме.

Накануне у нее усилилась боль в бедре и области паха, однако было принято решение все же выступить.

Инцидент произошел во время исполнения тройного флипа. Фигуристка зашла на прыжок, однако исполнила только два оборота и даже не попыталась устоять при приземлении, всем телом рухнув на лед. Она сумела подняться с очень большим трудом, доехала до бортика, где ее уже подхватил врач сборной России и унес с катка. В этот момент Усачева уже не сдерживала слезы. Позднее хореограф группы Тутберидзе Даниил Глейхенгауз рассказал, что фигуристка начала испытывать болевые ощущения в воздухе, из-за чего не смогла докрутить элемент. Произошедшее, по словам специалиста, стало для них большой неожиданностью.

«Серьезных проблем со здоровьем у Дарьи не было. Были только небольшие мышечные повреждения, как и у всех спортсменов. Медицинский штаб следит за этим, делая различные процедуры и наклеивая пластыри, которые помогают избежать проблем», — отметил он в эфире Первого канала.

Версии о диагнозе разделились. Изначально «Матч ТВ» сообщил, что фигуристка получила вертельный перелом бедра, чуть позднее «Чемпионат.com», ссылаясь на источник, знакомый с ситуацией, заявил, что у Усачевой – стрессовый перелом.

При этом в комментарии «Газете.Ru» Андрей Жолинский, главный врач олимпийской команды России, директор Центра спортивной медицины ФМБА заявил, что говорить о переломе бедра пока преждевременно, как и делать прогнозы на восстановление – для этого спортсменке требуется пройти ряд обследований.

«Чтобы говорить о сроках, мы сначала должны ее дождаться – она прилетает 15-го числа, и мы сразу начнем ее обследование. Исходя из того, что сделала японская сторона, предварительно пока речь о переломе не идет, как было написано, речь идет о повреждении связочного аппарата. Соответственно, о сроках восстановления и о тактике лечения мы будем говорить уже после того, как она пройдет обследование в России.

Мы сейчас пробуем запросить у японской стороны данные исследования. Данные в СМИ о переломе не то, чтобы недостоверные, но пока мы говорим не о переломе, а о повреждении связочного аппарата. Пока что нельзя рассуждать ни о тактике лечения, ни о сроках, это станет ясно, только когда спортсменка вернется. Я бы не говорил о каких-то запредельных нагрузках в группе Тутберидзе. Просто спорт высших достижений – это всегда сверхнагрузки. Как случилось, так случилось», — заявил специалист.

Федерация фигурного катания на коньках России (ФФККР) спустя несколько часов после травмы спортсменки опровергла обе версии о переломе. Согласно официальному заявлению организации, опубликованному на сайте Федерации,

у фигуристки произошел отрыв связки одной из внутренних мышц правой ноги в зоне роста бедренной кости.

«К сожалению, [отрыв связки] является достаточно распространенным случаем в спортивной мировой практике и характерно для спортсменов в возрасте 13-17 лет. Эта травма требует не очень продолжительного лечения, реабилитации. В 99 процентах случаев спортсмен возвращается к нормальной спортивной деятельности», — указано в заявлении.

Вряд ли Усачеву можно было назвать реальной кандидаткой на попадание в олимпийскую сборную России на Игры в Пекин, все же, есть гораздо более сильные технически фигуристки, но на этапах Гран-при спортсменка могла проявить себя вполне достойно.

Александра Трусова

Отчасти ситуация с Усачевой напоминает историю Александры Трусовой. Информация о травме еще одной ученицы Тутберидзе появилась несколько недель назад. Было известно, что на этап Гран-при в США спортсменка приехала с травмой, заявила в произвольную программу всего один четверной прыжок вместо уже привычных пяти (при этом исполнила его чисто и выиграла турнир), а после было объявлено – Трусова выступала со стрессовым переломом стопы. Под этим термином обычно подразумевают трещины или отек в кости, а не классический перелом, поэтому спортсмен имеет возможность выполнять заявленные элементы, ощущая боль и дискомфорт.

Такая травма лечится покоем, однако непробиваемая Трусова до последнего намеревалась отправиться на этап в Японию и выступить там. Но тут в дело вмешались медики: по заявлению генерального директора Федерации фигурного катания на коньках России Александра Когана, врачи просто запретили спортсменке выступать, чтобы не усугубить ее состояние.

«Хотел бы уточнить формулировку: Саша не снялась с этапа, а пропускает его по настоятельной рекомендации врачей. Все эти рекомендации согласованы с ФФККР, и мы вместе решили, что для Трусовой первостепенно восстановиться и спокойно готовиться к чемпионату России с тем, чтобы отобраться на Олимпийские игры», — цитирует Когана RT.

12 ноября хореограф группы Тутберидзе Глейхенгауз заявил, что уже на следующей неделе Трусова сможет приступить к тренировочному процессу.

«Саша на следующей неделе возобновит тренировки, и тогда мы уже будем понимать, как постепенно восстанавливаться и готовиться к чемпионату России», – сказал Глейхенгауз в эфире Первого канала.

Национальное первенство состоится в конце декабря 2021 года – с 21 по 26 число, и Трусовой есть около шести недель, чтобы восстановиться к турниру. В целом, потерю фигуристки конкретно на этом этапе сезона нельзя назвать сверхкритичной для шансов на попадание на Олимпиаду. У Трусовой и ее тренерского штаба есть еще время, чтобы залечить эту травму и попытаться вывести спортсменку на прежний уровень. Не стоит забывать и о бойцовском характере «Русской ракеты», которая приложит все усилия, чтобы дать бой конкуренткам.

Елизавета Туктамышева

11 ноября стало известно, что Елизавета Туктамышева, Михаил Коляда и Глеб Лутфуллин были вынуждены сняться с Кубка Австрии, который стартует 12 ноября в Граце. Все трое занимаются в одной группе – у Алексея Мишина в Санкт-Петербурге. Позднее стало известно, что двое из снявшихся – Туктамышева и Коляда – отказались от выступления по медицинским показаниям.

Как сообщает «Матч ТВ», причиной стала повышенная температура, при этом у ряда других спортсменов зафиксировано недомогание. Однако генеральный директор Федерации фигурного катания России Александр Коган не стал разглашать подробности такого решения фигуристов группы Мишина.

«Если вы знаете о том, что у Коляды и Туктамышевой температура, то у вас большая прозорливость. То, что они снялись. Снялись. Для меня удивительно, причем тут все остальное», — отметил он.

Тренер фигуристов Алексей Мишин также не стал давать развернутых комментариев о состоянии здоровья своих подопечных.

«Если я молчу, значит, так нужно», — приводит слова специалиста РИА «Новости».

Стоит отметить, что олимпийский сезон складывается для Туктамышевой, владеющей тройным акселем, очень удачно. Фигуристка, которая стала второй на чемпионате мира – 2021 в Стокгольме в прошлом сезоне, в этом выиграла уже две серебряные медали – на турнире Финляндия Трофи и на этапе Гран-при в Ванкувере. Оба раза она уступила только Камиле Валиевой, занимающейся у Тутберидзе, и владеющей четверными прыжками. Однако на сегодняшний момент Валиевой уступают абсолютно все, и спортсменка «Хрустального» сейчас является основной кандидаткой в сборную России на Олимпийские игры в Пекин. Туктамшыева же, показывающая стабильное и уверенное катание, также имеет большие возможности побороться за путевку в Пекин. Остается надеяться, что здоровье не подведет Императрицу.

Оставшиеся спортсменки

До старта зимних Олимпийских игр в Пекине, которые начнутся в феврале 2022 года, остается чуть меньше трех месяцев. Заявка в национальную команду у фигуристов будет формироваться по итогам чемпионата России, поэтому выступление на национальном первенстве имеет огромное значение. И если Туктамышева с большой долей вероятности восстановится к турниру, то вот Усачева вряд ли на нем выступит.

На первенство может выйти Трусова, однако остается вопрос – сможет ли фигуристка после такой травмы показать свой максимум, позволит ли состояние здоровья Александре прыгать четверные прыжки?

Сейчас конкуренция за место в сборной действительно серьезная – места всего три, а на путевку в Пекин претендуют упомянутые выше Валиева и Туктамышева, Анна Щербакова, победившая на этапе Гран-при в Италии с одним четверным прыжком, Майя Хромых, которая в Турине стала второй, исполнив два элемента в четыре оборота. Есть еще Алена Косторная, но на нее, кажется, не ставит даже собственный тренерский штаб – Глейхенгауз в одном из недавних интервью достаточно критично высказался о старании фигуристки. Да и тройной аксель, который спортсменка восстановила не так давно, еще совсем не стабилен, а больше элементов ультра-си в запасе у Косторной нет. Если выбирать из трикселисток, выбор, безусловно, падет на стабильную Туктамышеву.

Источник

В апреле 2021 г. я столкнулась с тем, что не могла тренироваться так, как раньше. Сезон только начался. Пробежав всего один старт, я вернулась на стадион и не смогла выполнить скоростную «работу». Одну, вторую, третью. Не бежали ноги, не бежала голова. Бег – источник силы, вдруг стал причиной хандры.

Меня угнетали не кроссы и интервалы как таковые, а невозможность их качественно отработать. Всякий раз, выходя на трек, я чувствовала пустые ноги. Пыталась давать себе команды, но связь между головой и телом была утеряна. Все вокруг затягивало серой пеленой, и я просто добегала тренировку «как получится». Позже эта странная немощь освободила меня от страха несоответствия своим собственным стандартам. Я ехала на стадион, предчувствуя, что предстоящая тренировка «не зайдет» и просила от себя одного: просто придерживаться плана.

Я задумалась над тем, что со мной происходит. Модный термин «выгорание», растиражированный тренерами по личностному росту, мне никогда не нравился. Я считала, что за этим стоит стремление оправдать банальную лень и нежелание прикладывать усилия. Депрессия – куда более презентабельный диагноз, но его еще нужно заслужить. Нежелание гладить рубашку утром, ехать в офис, общаться с людьми и невозможность выбежать километр из четырех минут – пожалуй, маловато будет.

Выгорание…Задаю я поисковый запрос. Что ты вообще такое?

Выгорание имеет «отраслевую» специфику. В спорте оно определяется в виде трехкомпонентной конструкции:

— истощение (эмоциональное и/или физическое),

— уменьшение чувства достижения (снижение стремления достигать высоких результатов),

— обесценивание достижений (снижение значимости уже достигнутых результатов).

Выделяют следующие симптомы выгорания:

Многие склонны не придавать значения описанным симптомам, считая, что апатия и отсутствие энтузиазма у спортсмена свидетельствуют только о недостатках характера, лени, отсутствии бойцовских качеств. Снижение эффективности деятельности и спортивных результатов связывают, как правило, с недостаточным восстановлением и/или ошибками в тренировочном плане.

В то время как перетренированность и недовосстановление – всего лишь звенья одной цепи. Согласно когнитивно-аффективной модели Роджера Смита, к выгоранию приводит совокупность внешних условий, а также мотивационных и личностных характеристик спортсмена (локус контроля[2], самооценка, уровень притязаний и их соответствие уровню самооценки, мотивация достижения успеха или мотивация избегания неудач[3]). Снижение эффективности деятельности начинается тогда, когда спортсмен начинает чувствовать несоразмерность затраченных усилий и «стоимости» спортивной деятельности.

Иными словами, главными причинами «выгорания» спортсменов будут являться не тренировки как таковые, а чрезмерное удлинение тренировочной и соревновательной деятельности, ее однообразие вкупе с постоянным стремлением к победе, к личным рекордам[4]. Установка бегать каждый старт с новым «личником» нередко сопряжена с постоянной неудовлетворенностью собой и тревогой по поводу своей физической формы. Все это в фоновом режиме, наравне с физическими нагрузками, оказывает давление, которое со временем может перерасти в хронический стресс, результатом которого и станет выгорание.

Выгорание проходит через несколько фаз:

2. Агрессия. Спортсмен начинает злиться на себя, на тренера, условия тренировки, становится вспыльчивым, начинает конфликтовать. За счет эмоционального выплеска может повышаться тонус и субъективно тренироваться становится легче.

3. Компромисс. Усталость и раздражение накапливаются. Мы начинаем уговаривать себя: «Еще два старта осталось, а потом отдых». Такие уговоры немного помогают, однако появляются досада и злость, плаксивость (чаще у девочек). Перерывы между интервалами, паузы в тренировках становятся все чаще и продолжительнее, включается «режим сохранения энергии». Спортсмен начинает избегать контактов с другими людьми.

4. Апатия. Психический тонус резко падает, и спортсмен будет ждать любого повода, чтобы прекратить работу: дискомфорт в одежде или забытая бутылка с водой будут достаточными причинами закончить тренировку.

5. Полный отказ от тренировок и занятий спортом.

Если первые три фазы являются обратимыми, то при достижении последних двух чрезвычайно сложно найти стимул, способный продлить спортивную карьеру.

Будучи очень близким по своим симптомам к депрессии, эмоциональное выгорание («паралич повседневных дел») не классифицируется как медицинское состояние, однако как самостоятельное расстройство было включено ВОЗ в Международную классификацию болезней[5]. «Синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен» поместили в раздел «Проблем, связанных с занятостью или отсутствием занятости». В то же время многие называют выгорание формой депрессии. И депрессия, и выгорание сопровождаются чувством бессилия, неэффективности, когда кажется, что ни в чем не получается добиться результата, несмотря на прикладываемые усилия. Разница заключается в том, что выгорание рассматривают исключительно в привязке к профессиональной деятельности, в то время как депрессия — понятие, затрагивающее все аспекты жизни человека. Однако продолжающийся стресс и выгорание, которое начинает влиять и на другие сферы жизни, могут привести к психологическим заболеваниям, в т.ч., к депрессии.

Как узнать, есть ли у вас выгорание?

15 утверждений объединены в 3 шкалы, отражающие ответные реакции спортсменов на длительные эмоциональные и физические перегрузки. В каждой шкале содержится 5 утверждений, которые предлагается оценить с помощью следующих вариантов ответа: почти никогда, редко, иногда, часто, почти всегда. Нужно выбрать один из вариантов ответа по каждому суждению. Каждому ответу присваивается определенный балл. Методика позволяет выявить 3 показателя психического выгорания: уменьшение чувства достижения, эмоциональное/ физическое истощение, обесценивание достижений.

Полученные баллы суммируются по 3 показателям опросника:

1. Уменьшение чувства достижения – вопросы 1, 5, 7, 13, 14.

2. Эмоциональное / физическое истощение – вопросы 2, 4, 8, 10, 12.

3. Обесценивание (девальвация) достижений – вопросы 3, 6, 9, 11, 15.

Затем подсчитывается суммарный балл по всем шкалам опросника.

Мой уровень выраженности каждого показателя выгорания по итогам прохождения теста получился «высоким», а общая оценка, которую я получила, составила 58 баллов.

Затянувшаяся депрессия может привести к выгоранию, но и выгорание само может стать причиной депрессии. В конечном итоге спортсмен столкнется с полной неспособностью осуществления тренировочной деятельности.

Пропуск нескольких тренировок (отдых) бессилен в решении глобальной проблемы. Даже после двухнедельного отпуска, вернувшись на стадион, можно вновь обнаружить те же самые симптомы. В то же время гораздо хуже, когда спортсмен, злясь на себя за слабоволие, начинает удваивать усилия, загоняя себя еще глубже в яму.

Выявив у себя долгоиграющую апатию, явное снижение продуктивности и упадок жизненной энергии, самое главное – прекратить совершать бессмысленные движения. Попытки удовлетворить тренировочные и соревновательные потребности в данной ситуации будут неэффективными и даже вредными.

Говоря о спортсменах-любителях, главной опасностью выгорания является не риск завершения «карьеры» в определенном виде спорта: если деятельность не является профессиональной, то последствия такого решения не будут столь драматическими, как в случае с профессиональными спортсменами. В конце концов, у нас есть масса других вариантов спортивных занятий, которыми заново можно увлечься. Самая страшная угроза состоит в том, что деструктивное состояние потери смыслов и невозможность деятельности легко может стать постоянным спутником человека во всех других сферах жизни.

Сейчас самое время остановиться. Прислушаться к себе. Куда уходит энергия? На чем сейчас стоит фокус? Может быть, подготовка к марафону конкурирует со сложным проектом на работе или в жизни происходит что-то, что требует всего вас целиком – прежде всего, эмоционально, поэтому в действительности вы присутствуете где-то в другом месте, но не стадионе. Наши ресурсы ограничены, поэтому распределяться они будут сообразно приоритетам, которых не может быть слишком много.

Что произошло? В какой момент все сломалось? Возможно, месяц назад вы пережили сильное эмоциональное потрясение или стресс, и сейчас справляетесь с его последствиями, сами того не осознавая. А может быть, прошедший сезон забрал слишком много сил и, несмотря на то, что внешне вы в порядке – на самом деле, это не так.

Это не совсем про выгорание в том смысле, в каком его понимают психологи. Возможно, состояние, которое я пытаюсь сейчас изжить, ближе к депрессии. Однако мне кажется справедливым говорить о том, что ощущение бессилия и потеря чувства значимости происходящего не в последнюю очередь обусловлены тем, что где-то есть дыра, через которую утекает или уже вытекло слишком много энергии. Внутри остается пустота. Заткнуть эту дыру и снова наполниться – вот, что нужно сделать в первую очередь.

(2) Восстановление ресурсов. И здесь нет никакого противоречия с первым пунктом. Отдых должен быть в приоритете. Согласно последним научным данным, 42% времени нужно тратить на отдых[8]. Именно столько времени требуют для восстановления ваши тело и мозг. Это примерно десять часов в сутки, включая время на сон. Сюда же может входить общение с близкими, чтение, прогулка, что-то еще, что доставляет вам удовольствие. Памятуя о том, что одной из причин спортивного выгорания является переутомление, правильный отдых и восстановление являются одним из самых главных компонентов лечения. Возьмите тайм-аут, как бы страшно ни было за потерянную форму. Здесь без иллюзий. Форма неизбежно уйдет, однако это тот самый шаг назад, который позволит сделать два шага вперед. Простой в активных тренировках, тем не менее, не означает, что можно бросить следить за собой. Неправильное питание, увеличение или чрезмерное снижение массы тела отрицательно повлияют на уровень самооценки и будут способствовать развитию выгорания. Чтобы вернуть себе здоровый дух, нужно здоровое тело.

(3) Пересмотр целей. Думать о том, тем ли вы вообще занимаетесь и стоит ли количество затрачиваемой энергии выхлопа, который приносит деятельность, которую вы назвали главной в своей жизни, в состоянии выгорания не стоит. Эта самая деятельность и вы в ней выглядите сейчас не самым презентабельным образом – все вызывает негатив и «синдром отмены», когда хочется все бросить, забыть и никогда не возвращаться. Определить роль бега (любой другой активности) в вашей жизни и четко определить, сколько энергии вы готовы тратить на него, – безусловно важно. Игра в профессиональных спортсменов в условиях, когда вся прочая жизнь прозябает в руинах, будет приводить к новым психологическим (и не только) проблемам. Однако сейчас я предлагаю подумать о том, что выгорание может быть спровоцировано стремлением к одной большой цели, такой как «самыйважныйвжизни» марафон или полная дистанция Ironman – что-то, что давит своей важностью, ответственностью и исключительностью. Мы долго и упорно движемся к этой цели, желая показать лучший результат, на который способны, тренируемся изо всех сил, во всем себе отказываем и в какой-то момент перегораем. Помочь может снижение градуса. Забудьте об этой цели, обесценьте ее. Осознайте, что этот марафон – всего лишь один из многих, которые еще будут у вас. Поймите, что вы уже находитесь в пути и движетесь в правильном направлении – вперед. Большие цели – всего лишь ориентиры. Дайте себе выпустить пар, прервите монотонию процесса. Пробегите следующий старт без каких-либо ожиданий и целей на результат, просто выйдите и покажите свой максимум. Сбегайте несколько соревнований в удовольствие: вспомните, что начали заниматься спортом, потому что он доставлял вам радость (очень полезно профилактически под конец соревновательного сезона включать в план хотя бы несколько таких соревнований).

(4) Общение и социальная поддержка. Спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, больше подвержены синдрому выгорания, нежели те, кто занимается командными, в которых есть разделение ответственности за удачу или неудачу. Отсутствие такой формы социальной поддержки, в частности, у бегунов, способствует развитию психической напряженности и тревоги. Несмотря на то, что, находясь в депрессивном (выгоревшем) состоянии, поддерживать контакты с людьми становится очень сложно, замыкаться в себе все же нельзя. Избегать эмоционально затратных и ненужных контактов будет правильным с точки зрения восстановления ресурсов, однако пробежаться по душам с близким другом, а еще лучше – поговорить с тем, кто с бегом никак не связан, может оказаться очень полезным.

(5) Навыки саморегуляции. Научитесь варьировать уровень стресса – расслабляться и мобилизовываться тогда, когда это необходимо. Всякую спортивную деятельность сопровождает стресс: совсем избегать его не нужно, т.к. определенный уровень стресса необходим для того, чтобы спортсмен мог достигнуть успеха. Как определить какой уровень стресса будет являться приемлемым именно для вас? Все упирается в особенности нервной системы. Спортсмены со слабой нервной системой тревожны, им свойственно детально планировать деятельность и контролировать режим дня, они отличаются заниженным уровнем притязаний. Им часто требуется помощь тренера, команды. В условиях соревнований им нужно успокоиться, понизить уровень стресса, самим себе внушить уверенность. Для спортсменов сильного типа нервной системы, малотревожных, эмоционально устойчивых, импульсивных, характерны постоянно высокий уровень целей. Такие спортсмены добиваются высоких результатов при наличии очень большого (порой максимального) уровня стресса. Они быстро принимают решения, отличаются самостоятельностью и не испытывают постоянной потребности в помощи тренера. В условиях соревнований наибольший эффект им дают приемы мобилизации и стимуляции.

(6) Работа с эмоциями. Контролируя предсоревновательное чувство тревожности и напряжения, мало кто обращает внимание на свои эмоции после старта. Между тем, очень важно вовремя прорабатывать то, как спортсмен переживает неудачу или же удачу (да, победа тоже может быть эмоционально опустошающей). Высокий уровень личностной тревожности и большое расхождение между самооценкой и достигнутым результатом могут вызывать развитие психического выгорания. Перестаньте требовать от себя постоянного совершенства и разрешите себе быть как сильным, так и слабым.

Бегайте с удовольствием и будьте здоровы!

Cпециально для канала «Бегать просто»: https://t.me/runforhealth

Личный блог автора: https://t.me/psyrunning

[1] Maslach C. Burnout: A social psychological analysis // The Burnout syndrome / ed. J.W. Jones. London, 1982. P. 30-53.

[2] Свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам.

[3] Ориентация на успех (задачи воспринимаются как стимул к движению вперед, к развитию, появление препятствий встречается с оптимизмом и энергией)/боязнь неудач (концентрация на возможных сложностях, стремление минимизировать потери в ситуации достижения целей).

[5] Новая редакция вступит в силу с 01.01.2022 г.

Источник