смотреть слалом горные лыжи тренировка в замедленном действии
Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)
В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.
Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.
Часть первая или “Будем знакомы”
А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.
При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.
Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.
Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”
Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.
Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.
Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео. Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим. Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом. Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.Часть третья или “Взял за основу”
Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.
Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.
Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео. Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео: Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”
Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.
Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:
Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме. Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео. Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео. Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал. Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа. В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп. Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол. Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке. И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.
Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.
Топ-10 горнолыжных видео всех времен по версии Letitsnow.ru
ТОП-10 горнолыжных видео всех времен! Самые удивительные съемки с участием горнолыжников. Ролики можно смотреть снова и снова и каждый раз удивляться увиденному. Смотрите и получайте удовольствие!
Итак, самые лучшие горнолыжные ролики всех времен и народов по версии LETITSNOW.RU, то есть по моей личной версии, так как LETITSNOW.RU и Олег Кривцов едины.
Все ролики для меня равны: нет первых и нет последних, поэтому на место в ТОПе внимание не обращайте. Переходим к просмотру.
#1 Вечный зов: древний лед и лыжи
В этом завораживающем видео Сем Фавер раскатывает не построенный людскими руками сноупарк, а мифический ледник Mer de Glace, находящийся рядом с его домом в Шамони (Франция). Просто оторвись от того, что ты сейчас делаешь на 3 минуты и нажми play. Не пожалеешь.
#2 JP Auclair: уличный цирк
Этот давно нашумевший ролик не надоедает никогда. Канадский фрискиер JP Auclair филигранно раскатывает улочки-пригорки горнолыжного городка, по дороге задействуя всю попутную мебель — грузовики, заборы, крыши.
К сожалению, талантливый JP Auclair несколько лет назад погиб в лавине в Южной Америке.#3 Marcel Hirscher: Цветной слалом
Просто нереальное цвето-цветасто-цветное шоу устроил на слаломной горнолыжный трассе четырехкратный чемпион австриец Marcel Hirscher.
— Я катился намного медленнее своей обычной скорости, хотя трасса была очень крутая. После каждого удара вешки я был ослеплен на долю секунды красками и был вынужден притормаживать.
Это была очередная затею компании Red Bull и она получилась. Сюрреализм.
#4 Candite Thovex: Страсти в ожидании зимы
Если вы еще не знаете, кто такой Candide Thovex, то вы не с нашей планеты. Этот маленький, но уже взрослый француз поражает горнолыжников всего мира не только непревзойденным владением лыжами и своим телом, но и безудержным воображением, с помощью которого он создает видео-ролики, набирающие миллионы просмотров.
В этом видео Candide раскатывает свои обычные места в горах, только без снега. Видимо, не смог больше ждать прихода зимы.
#5 Опять Cadide Thovex: Однажды на лыжах 2
Опять Candide Thovex, опять цирковое представление на горных лыжах, опять по качеству на уровне Cirque de Soleil.
В этом видео не один и не два человека разделись до гола — целая армия поклонников единения с Природой скинули с себя все, кроме лыж и лавинных датчиков. А раздевшись, они не стали скоблиться по ратраченной трассе в надежде на рекорд Гиннесса. Вместо этого, они слились с Матерью в едином порыве, попутно исполняя ритуальные трюки.
Надо отдать должное операторам — пошлостью и не пахло.
#7 Candide Thovex — Однажды на лыжах 3
Candide доминирует в моем чарте и ничего с этим не поделаешь — талант. Смотрите и убедитесь сами.
#8 Красота и медитация
Если в видео с участием Candide Thovex на первом месте стоит человек, то в следующем ролике по праву главенствует Природа. Величественные виды. Настоящая визуальная медитация. Человек — никто.
#9 Пролет через щель
Это место где-то на Аляске. Точное местонахождение скрывается, чтобы кому-то еще не взбрело в голову повторить этот безумный поступок. По Щели, так этот кулуар прозвали позже, на скорости более 100 км/час, промчался американский горнолыжник Cody Townsend.
Когда Cody пробокой вылетел из Щели живой и невредимый, он назвал этот заезд самым пугающим событием в своей жизни. По его словам, если бы что-то пошло не так, то шансов дальше жить здоровой жизнью было немного — в конце кулуар сужался до 180 см в ширину.
Если был я расставил руки, то задел стены, — сказал Cody.
#10 Afterglow — лыжи на службе рекламы
Тут меня удивляют два момента. Кто-то додумался до идеи прорекламировать марку Philips с помощью горных лыж — и ему почет и уважение! И как идея воплощена в жизнь — и райдеры на высоте, и снег идеальный, и костюмы сногсшибательные!
Понравилось? А у вас есть любимые ролики? Пишите в комментариях.
Методика тренировки
Основными задачами тренировки являются изучение и совершенствование техники в видах горнолыжного спорта, развитие необходимых физических и воспитание волевых качеств спортсмена, освоение тактических приемов ведения спортивной борьбы.
Тренировка в слаломе
Основой техники слалома являются сопряженные повороты малого и Среднего радиусов. Характерная особенность их состоит в том, что длина дуги здесь очень коротка, а в некоторых случаях от поворотов остаются одни входы и мгновенная постановка лыж на канты. Однако даже короткое время удержать лыжи в дуге поворота в слаломе очень трудно, так как трассы оборудуются на твердом леденистом снегу. Большие скорости при выполнении поворотов вызывают значительный боковой снос.
Первая задача при совершенствовании техники слалома — освоение приемов, уменьшающих действие центробежной силы и улучшающих сцепление лыж со снегом. Для уменьшения действия этой силы с началом движения по дуге активно выполняют сгибание ног, особенно наружной, на которую переносится вес тела. Это сгибание снимает сверхдавление и, предотвратив боковой снос лыж, удерживает на заданной дуге поворота.
Другой прием, способствующий уменьшению бокового сноса при большой длине дуги поворота,— коньковый шаг (когда сгибания ног недостаточно). Примерно с середины дуги вес тела полностью переносят на наружную лыжу и направляют ее по касательной к повороту. Боковой снос этой лыжи прекращается — она движется прямо, и ею можно достаточно эффективно выполнить отталкивание. В момент толчка вес тела быстрым движением переносят на внутреннюю лыжу, врезанную в снег. После этого наружную лыжу подтягивают к внутренней. Этот прием достаточно трудный, и на его выполнение затрачивается много сил. Главная ошибка, сводящая на нет все усилия спортсмена,— медленный перенос веса тела с лыжи на лыжу.
Второй задачей при совершенствовании техники является увеличение темпа поворотов. На первом этапе этого добиваются увеличением скорости взаимных движений отдельных частей тела при выполнении элементов техники поворота: опоры палкой, входа в поворот, постановки лыж на канты и т. д. В дальнейшем стараются уменьшить количество этих движений или изменить их значимость. Например, существуют четыре формы работы палками при выполнении поворотов. Первая — вынос палки вперед, постановка ее в снег и мощная опора на нее. Вторая — вынос палки вперед и постановка в снег, но опоры на нее не производят. Третья — вынос палки вперед, но в снег она не ставится. Четвертая — рука вперед выносится, а палка остается в положении штырем назад. Используя третью и четвертую формы работы палками, можно увеличить темп выполнения поворотов за счет уменьшения общего количества движений в цикле.
Третья задача — научиться оценивать и регулировать скорость спуска по трассе. Тогда вы сможете создавать различные тактические планы прохождения трасс соревнований, расширить арсенал тактических приемов спортивной борьбы.
В слаломе участки трасс, проходимые с очень большой скоростью, чередуются с участками, поставленными более плотно, в которых большее значение имеет темп движений спортсмена. При подходе к таким участкам следует снизить скорость. Это можно сделать, выполнив один-два тормозящих поворота, но лучше использовать мощное и очень короткое торможение боковым соскальзыванием. В этом случае путь короче, а надежность прохождения следующего сложного участка выше. Для увеличения скорости используются повороты с вращением (минимально необходимым) вокруг их середины. Этот прием позволяет смещать стопы с траектории спуска, а путь ОЦТ тела лыжника еще больше спрямляется. Включение в переходы от поворота к повороту конькового шага также увеличивает скорость спуска.
Ролики в предсезонной подготовке горнолыжника
Тяжела и неказиста жизнь любителя-бэккантриста. Сильно она отличается от жизни профессиональных спортсменов и прорайдеров. Наличие семьи, обязанностей, работы и отсутствие времени, свободных денег, методических ресурсов и медицинской поддержки – существенно сокращают количество дней на снегу. Но внутри многих любителей бэккантри и фрирайда горит пламя страстной любви к лыжным приключениям, не менее, а то и поболее, чем у искушенных профи. Горы зовут и хочется реализовать свои сокровенные райдерские мечты, кататься как эти парни из фильмов и с плакатов.
Вот почему каждый любительский день в горах нужно прожить на 100%. Кататься, кататься и еще раз кататься.
Ведь другой такой день может выпасть не скоро. И обидно, когда надежды на открытие сезона разбиваются об плохую технику, жжение и боль в мышцах, низкий иммунитет и восприимчивость к гипоксии, травмы и болезни.
Поэтому предсезонная подготовка важна для любителя не менее, а то и более, чем для профессионала.
Конечно, изобретать велосипед интересно и увлекательно. Можно ставить эксперименты на себе и ждать – что же получится. А можно взять методики тренировок спортсменов, прорайдеров, инструкторов – и адаптировать к рутине повседневной жизни. За годы сбора, систематизации, анализа и апробации на себе различных тренировочных программ и упражнений мне удалось выявить те, которые действительно работают. Они мне действительно помогли пройти за пять лет путь от начинающего фрирайдера до инструктора и гида. Поэтому с самыми искренними побуждениями, по просьбам коллег и товарищей, спешу поделиться своим скромным опытом.
Нет смысла повторять то, что уже опубликовано, но в дополнении к опубликованному на Ski.ru, дам еще пару ссылок
http://alpindustria.ru/papers/2141.html
http://www.powderday.ru/articles/predsezonnaya-podgotovka-lyubitelej- frirajda/
и снежниках Лагонаки, в Южном полушарии или в «Снежкоме».
Но если нет такой возможности, то поддержать технику и, возможно, даже улучшить ее можно и не выезжая из города или, например, отдыхая на море. Нужны ролики (для бордеров – лонгборд) и хорошо асфальтированный склон без движения автомобилей и, крайне желательно, велосипедистов. Трафик автомобилей, велосипедистов и пешеходов во многом определяют безопасность тренировок. Падать на асфальт больно. Поэтому обязательно использовать хорошую защиту и шлем.
Ролики на первых порах сильного значения не имеют. Пяточный тормоз лучше снять и сразу учиться сбрасывать скорость поворотами и разворотом вверх по склону. По мере возрастания скорости катания, становится важным вопрос управляемости. Поэтому я предпочитаю ролики с жестким внешним ботинком и большими хорошими колесами. Типа слаломных и/или фрискейтовых. 
Перед началом тренировок на уклоне очень рекомендуется научиться основным навыкам катания именно на роликах: поворот переступанием, остановка Т-стопом, «фонарики», преодоление ступенек. Особенность спусков на роликах в том, что на них тяжело ехать в задней стойке – сразу же падаешь на зад. Поэтому при катании ролики быстро формируют у новичков сбалансированную стойку. Но в этой особенности кроется и негативная сторона: из-за короткой длины тяжело тренировать перецентровки в передне-заднем направлении, необходимые для динамичного катания.
Необходимо четко понимать отличия в катании на роликах для горных лыж и в катании на роликах как таковом. Прежде всего, недопустимо использование размножки для поворотов. Также необходимо понимать, что скорость катания на роликах обычно ниже чем на лыжах. Поэтому использовать заклон для кантования проблематично, но возможно на высоких для роликов скоростях (от 20 км/ч). На роликах, особенно у начинающих, преобладает кантование коленями. В результате – ноги «иксят», голени не параллельны. Еще одна особенность – ролики тяжелее чем лыжи идут проскальзыванием. В этом их достоинство для обучения карвингу.
В любом случае при тренировках на роликах необходимо четко отслеживать перецентровки, правильный перенос давления, параллельность осей и стремится к скоростям, позволяющим тренировать смещение центра масс внутрь поворота. Отслеживать лучше всего с помощью регулярной фото и видеосъемки, которые лучше разбирать вместе с компетентным инструктором по горным лыжам/сноуборду. При самостоятельных тренировках индикатором являются правильные ощущения в ногах. стопах и мышцах корпуса.
Для совершенствующихся и экспертов, фрирайдеров для усиления тренировочного эффекта можно использовать утяжелители на ноги и рюкзак с грузом.
Упражнения направлены на формирование навыка правильного укола палкой (в нужном месте, движением кисти руки), своевременной инициации поворота (одновременно с перецентровкой и сменой канта).
Если у вас возникли вопросы по тренировкам – помимо Ski.ru, вы можете мне их задать в Facebook (Vladimir Khrabovchenko), Вконтакте (Храбовченко Владимир) или по электронной почте hrabovchenko@mail.ru.