синди уитмарш тренировки видео

Синди Уитмарш: «Красота за 10 минут»: красивая фигура и хорошее настроение

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Источник

Обзор всех популярных тренировок Синди Уитмарш

Тренировки Синди Уитмарш — это возможность улучшить свою фигуру, даже занимаясь по 10 минут в день. Ее программы включают в себя самые эффективные упражнения для всего тела. Если вы хотите похудеть и обрести великолепные формы, то тренировки с Синди Уимтмарш помогут вам в этом.

После каждого обзора вы можете перейти по ссылкам к более подробному описанию программ. Это поможет вам выбрать наиболее подходящую тренировку Синди Уитмарш из предложенных.

Обзор популярных программ Синди Уитмарш

1. «Красота за 10 минут»

Если вы только начинаете заниматься домашним фитнесом, то попробуйте программу Синди Уитмарш «Красота за 10 минут». В комплекс входит пять 10-минутных тренировок с гантелями для всех проблемных зон. Синди Уитмарш подробно объясняет технику упражнений, поэтому программа отлично подходит начинающим. Вы освоите базовые упражнения для всех групп мышц и сделаете ваше тело упругим и подтянутым. Видеотренировки переведены на русский язык, что является их большим преимуществом. Именно с этого комплекса многие начинают свое знакомство с Синди Уитмарш.

2. Sexy & Strong Calorie Burn

Вы уже отзанимались по программе «Красота за 10 минут» и готовы перейти на более сложный уровень? Тогда обратите внимание на комплекс Sexy & Strong Calorie Burn. В него входят три видеотренировки: для пресса, для верхней части тела и для нижней части тела. Они также длятся 10 минут, поэтому много времени на занятия вам не понадобится. Но если вы хотите увеличить нагрузку, то можете соединить все 3 части между собой и заниматься уже по полчаса. Обратите внимание, что в программу не входит аэробная нагрузка, поэтому не забывайте заниматься дополнительными кардио-тренировками для сжигания жира.

3. Total Body Sculpt

Total Body Sculpt — это программа Синди Уитмарш, которая гарантирует вам комплексный подход для совершенствования всего тела. Эта 50-минутная тренировка включает в себя силовые упражнения для проблемных зон, кардио-тренинг и качественную растяжку. Благодаря такому сочетанию, вы укрепите мышцы, подтяните тело, уменьшите объемы и похудеете. Синди собрала в этой программе самые эффективные упражнения для совершенствования тела, с которыми вы проработаете максимальные группы мышц. Для занятий вам понадобятся гантели.

4. Fat Blasting Bootcamp

А если вы не хотите использовать дополнительный спортивный инвентарь, попробуйте тренировку Синди Уитмарш – Fat Blasting Bootcamp. В этом комплексе собраны упражнения с весом собственного тела, которые выполняются даже без использования гантелей. Программа разделена на два сегмента по 20 минут. Сначала вы будете выполнять интенсивные кардио-упражнения для жиросжигания, а затем перейдете к функциональным упражнениям для оттачивания мышц. Комплекс не подходит для начинающих, его следует выбирать уже подготовленным занимающимся.

5. Incredible Abs: для идеального пресса

Если вы хотите укрепить ваш пресс и уменьшить живот, то начните заниматься по комплексу Incredible Abs. Синди Уитмарш предлагает 4 качественные тренировки по 20 минут, с помощью которых вы сможете получить кубики на животе. В отличие от большинства традиционных программ на пресс, Синди включила в комплекс не только силовые упражнения для укрепления мышц, но и кардио-упражнения для устранения жировой прослойки на животе. Благодаря такому комплексному подходу вы сможете уменьшить талию, избавиться от боков и сделать ваш живот идеально плоским.

6. Less is More Cardio

Less is More Cardio — это получасовая кардио-тренировка для сжигания жира. Она проходит в интервальном темпе: это поможет вам эффективно провести занятие и сжечь максимальное количество калорий. Аэробная нагрузка является важнейшим фактором для похудения, поэтом тренировка Синди Уитмарш Less is More Cardio будет полезна всем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Она длится 30 минут, в течение которых вы задействуете мышцы всего тела. Если вы хотите иметь отличные формы — то регулярные занятия по этой программе помогут вам их достичь.

7. Ultra Fat Burning Workout

На первый взгляд, тренировка Ultra Fat Burning Workout может показаться недостаточно интенсивной, но это обманчивое впечатление. Синди включила в эту 45-минутную программу очень жаркие плиометрические упражнения, поэтому первые 30 минут ваш пульс будет подниматься до максимальных значений. Однако между кардио-сегментами тренер предлагает несложные упражнения с гантелями для тонуса мышц, поэтому и время для отдыха у вас тоже будет. Последние 15 минут вы будете выполнять функциональные упражнения на полу с фитболом (можно обойтись и без него).

8. 10 Days to a Better Body

10 Days to a Better Body – это одна из самых популярных программ Синди Уитмарш. В нее вошли 2 получасовые тренировки Lower Body (нижняя часть тела) и Upper Body (верхняя часть тела). Программа построена таким образом, чтобы вы могли достичь максимальный результат за короткий срок. Обе тренировки состоят из чередования силовых и кардио-упражнений, которые длятся по 1 минуте. Такая структура занятий поможет вам укреплять мышцы, эффективно сжигать калории и улучшать проблемные зоны.

9. UltraFit Ultra Tight

Поскольку для этой программы нет отдельного обзора на нашем сайте остановимся на ней поподробнее. В UltraFit Ultra Tight вошли 2 тренировки по 20 минут: Hard Body и 6 Pack Abs. Для занятий вам понадобятся гантели. Тренировки выполняются без разминки, поэтому рекомендуется размяться самостоятельно. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Детальное описание занятий из UFit Ultra Tight:

Если вы начинающий, то будет разумно выбрать программу «Красота за 10 минут». Для более продвинутых занимающихся подойдут UltraFit Ultra Tight, 10 Days to a Better Body, Less is More Cardio и Total Body Sculpt.

Источник

Ультра жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Даже новички в фитнесе знают: кардио-тренировка лучше всего подходит для сжигания жира. Если силовые тренинги работают на укрепление ваших мышц и их рост, то занятия в аэробном режиме не оставляют никакого шанса именно лишним жировым отложениям, то есть – лишним сантиметрам. Именно поэтому многие тренеры советуют давать организму кардио нагрузку (от 20 минут и до часа) почти каждый день, оптимально – 6 раз в неделю.

Эта тренировка от Синди Уитмарш прекрасно подходит в качестве жиросжигающего тренинга. Чего только стоит ее оригинальное название: Cindy Whitmarsh «The ultra fat burning workout»!

Легко ли даются эти полчаса? Ответ – нет (особенно для начинающих и для тех, кто пока не может похвастаться высокой степенью выносливости). Но после занятия вы сможете по-настоящему гордиться собой, потому что будете точно знать: вместе с потом гарантированно сгорел лишний жир.

Упражнения интенсивные, включают элементы кикбоксинга. Они быстро сменяются, поэтому заскучать не получится, перевести внимание на что-то другое (например, на меню сегодняшнего ужина) – тоже. Прыжки, отжимания, бег с подниманием колен, махи ногами – вариаций движений бесчисленное множество, и каждое из них нужно проделать по возможности с хорошей амплитудой и приличной скоростью.

Хотите сжечь жир? Включайте это видео, и уже через полчаса станете легче. Стоит ли говорить вам о том, что будет с вашей фигурой, если вы будете обращаться к этой тренировке с Cindy Whitmarsh снова и снова?

Источник

Ультра жиросжигающая тренировка с синди уитмарш

Тренировки с Синди Уитмарш

Комплексы включают в себя специально подобранные упражнения, которые направлены на работу с различными частями тела и мышцами. Каждый из них разработан таким образом, что в комплексе выполнение всех указанных упражнений достаточно эффективно и в относительно короткие сроки поможет не только сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок, но и способствует повышению жизненного тонуса организма в целом.

Таким образом, затрачивая ежедневно совсем небольшое количество времени, через некоторое время вы сможете похвастаться перед окружающими великолепной постройневшей фигурой и замечательным самочувствием.

Красота за 10 минут весь комплекс

Многим из нас хочется стать обладателем стройной фигуры, но далеко не каждый готов для этого посещать фитнес-клуб или спортивный зал.

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут»

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка».

Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С программой Slim in 6 вам удастся сжечь калории, уменьшить объемы и укрепить мышцы. При этом вы будете работать над всеми проблемными зонами, не оставляя шанса жировым отложениям на боках, животе, бедрах и руках.

2. Тренировки идут с нарастающей сложностью, поэтому вы сможете постепенно осваивать занятия и регулярно прогрессировать.

3. В программе собраны самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые являются основой для многих других фитнес-курсов

4. Занятия уже расписаны по дням, поэтому вам не нужно самостоятельно решать, в каком порядке необходимо выполнять тренировки.

5. Slim in 6 подходит как начинающим, так и опытным занимающимся. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, вы сможете освоить курс целиком.

Минусы:

1. Комплекс выпущен почти 13 лет назад, поэтому видеоряд сделан достаточно несовременно.

2. Принцип выполнения одной и той же тренировки в течение двух недель не совсем целесообразен как для эффективности, так и для мотивации.

3. Вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями.

Slim in 6 — универсальная программа, которая подойдет каждому, кто хочет привести себя в великолепную форму. С ее помощью можно похудеть, уменьшить объемы и значительно улучшить качество своего тела.

Синди Кроуфорд — Комплекс упражнений — «Идеальное тело за 10 минут»

Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Несмотря на короткую продолжительность тренировки, всего 10 минут, вы успеете сделать разминку, упражнения на ноги, руки, грудь, пресс и спину. Ее можно выполнять где угодно, вам не потребуется специальных приспособлений.

Занимаясь каждый день, Ваше тело будет неотразимым, как обещает сама Синди Кроуфорд.

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.

Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.

Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.

Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.

Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.

Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.

«Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.

Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.

Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.

Как повысить эффективность тренировки

Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Источник

10 минут на ягодицы с синди уитмарш

Основные принципы и цели ВИИТ

Изначально ВИИТ считались прерогативой профессиональных атлетов. Сейчас они активно используются в любительском спорте и повседневной жизни. Интервальная тренировка – это комплекс, подразумевающий смену упражнений высокой и низкой интенсивности. Часть упражнений выполняется практически на пределе собственных возможностей, часть в спокойном, расслабленном темпе. Чередование таких упражнений позволяет быстрее активировать процесс сжигания жиров и добиться лучшего результата за наименьшее время.

Интервальный тренинг состоит из разогрева и чередования интенсивной фазы и фазы отдыха. Основные принципы жиросжигающего тренинга:

Регулярный интервальный тренинг позволяет:

Ввиду особенностей ВИИТ такой вид физической нагрузки строго противопоказан лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом и пройти кардиологическое обследование.

Интервальные тренировки для похудения весьма эффективны, в тоже время существует риск перетренироваться. В процессе тренировки необходимо отслеживать частоту сердечных сокращений ЧСС, особенно в фазе отдыха. Если ЧСС опускается медленно и даже в фазе отдыха превышает норму на 50—60%, это указывает на перетренированность. Необходимо в этом случае снизить интенсивность упражнений или на время прекратить ВИИТ.

Преимущества домашних тренировок

К сожалению, не у всех есть силы или финансовая возможность посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать личных тренеров. Люди все больше времени проводят на работе, а приходя домой, уже не торопятся идти куда-то еще. Именно подстраиваясь под современные стандарты жизни, известный тренер Синди Уитмарш составила авторскую программу «Красота за 10 минут», которая поможет современным женщинам без труда заботиться о состоянии своей фигуры.

Многим от одной мысли о том, что придется заниматься целый час, становится плохо. Ведь не всегда возможно заставить себя хотя бы начать действовать.

Психологически начать тренировки Синди Уитмарш очень легко, они придутся по душе даже самому ленивому представителю человечества, так как каждая мини-тренировка на отдельные части тела составляет всего 10 минут. Авторская программа насыщена только самыми эффективными упражнениями. Не нужно проходить все изнуряющие испытания долгими часовыми нагрузками, достаточно включить тренировку для той части тела, с которой вы хотите поработать.

Ультра жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Даже новички в фитнесе знают: кардио-тренировка лучше всего подходит для сжигания жира. Если силовые тренинги работают на укрепление ваших мышц и их рост, то занятия в аэробном режиме не оставляют никакого шанса именно лишним жировым отложениям, то есть – лишним сантиметрам. Именно поэтому многие тренеры советуют давать организму кардио нагрузку (от 20 минут и до часа) почти каждый день, оптимально – 6 раз в неделю.

Эта тренировка от Синди Уитмарш прекрасно подходит в качестве жиросжигающего тренинга. Чего только стоит ее оригинальное название: Cindy Whitmarsh «The ultra fat burning workout»!

Легко ли даются эти полчаса? Ответ – нет (особенно для начинающих и для тех, кто пока не может похвастаться высокой степенью выносливости). Но после занятия вы сможете по-настоящему гордиться собой, потому что будете точно знать: вместе с потом гарантированно сгорел лишний жир.

Упражнения интенсивные, включают элементы кикбоксинга

Они быстро сменяются, поэтому заскучать не получится, перевести внимание на что-то другое (например, на меню сегодняшнего ужина) – тоже. Прыжки, отжимания, бег с подниманием колен, махи ногами – вариаций движений бесчисленное множество, и каждое из них нужно проделать по возможности с хорошей амплитудой и приличной скоростью

Хотите сжечь жир? Включайте это видео, и уже через полчаса станете легче. Стоит ли говорить вам о том, что будет с вашей фигурой, если вы будете обращаться к этой тренировке с Cindy Whitmarsh снова и снова?

Примерные схемы интервальных тренировок

Вариант 1 круговая	Вариант 2 табата
Разминка	Суставная гимнастика Ходьба на месте (1 мин)Пряжки со скакалкой (1 мин)	Суставная гимнастика Подъем и спуск по лестнице 5 мин. в умеренном темпе.
Тренировка	10 сек. прыжки берпи 30 сек. глубокие приседания 30 сек. скручивания 10 сек. подъем на скамью или стул 10 сек. обратные отжимания на стуле 30 сек. бег на месте с хлопками под коленом 10 сек. прыжки с выпадами 10 сек. упражнения выполняются на максимальное количество раз за указанное время, 30 сек. упражнения в умеренном темпе. Выполнить несколько кругов упражнений, доведя общее время до 10-15 минут. Перерыв на отдых между кругами 1 мин. 20 сек. скручивания пресса 20 сек. прыжки со скакалкой 20 сек. скручивания пресса 20 сек. прыжки со скакалкой Общее время выполнения упражнений 4 мин.
Растяжка	Растяжка 10 мин.	Растяжка 10 мин.

Вариант 1 круговая силовая	Вариант 2 силовая и кардио
Разминка	Суставная гимнастика Легкая растяжка Выполнить упражнения тренировки по 1-2 разминочных подхода с легким весом	Суставная гимнастика Легкая растяжка Велотренажер 5 мин. в умеренном темпе.
Тренировка	Жим ногами лежа

Глубокое приседание со штангой

Жим штанги на скамье под углом

Тяга горизонтального блока

Подъем гантелей на бицепс

Силовые упражнения выполняются с небольшим весом 15-20 повторений без перерыва на отдых. Выполняется 3—4 круга с отдыхом между кругами 1 мин.

Приседание со штангой в смите

Прыжки со скакалкой 30 сек.

Прыжки со скакалкой 30 сек.

Сведение рук в «бабочке»

Прыжки со скакалкой 30 сек.

Прыжки со скакалкой 30 сек.

Обратные отжимания от скамьи

Прыжки со скакалкой 30 сек.

Прыжки со скакалкой 30 сек.

Силовые упражнения выполняются с небольшим весом 15-20 повторений без перерыва на отдых. Выполняется 3—4 круга с отдыхом между кругами 1 мин.

РастяжкаРастяжка 10 мин.Растяжка 10 мин.

Описание тренировки Синди Уитмарш: Fat Blasting Bootcamp

Если вы хотите убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, то вам стоит попробовать жиросжигающую программу Fat Blasting Bootcamp. Энергичная и эффективная программа от Синди Уитмарш действительно поможет вам побороть лишний вес. Она сочетает в себе функциональные и кардио-упражнения, которые направлены на устранение всех проблемных зон. Вы сможете сжечь жир, отточить мышцы и обрести красивые формы.

Тренировка длится 50 минут и состоит из нескольких сегментов. В начале вас ждет разогревающая разминка и растяжка тела. Затем идет 20-минутный аэробный сегмент: вы будете выполнять интенсивные кардио-упражнения в высоком темпе. Следующие 20 минут вам предстоит провести на коврике, где вы будете выполнять функциональные упражнения для мышц вашего тела. Программа заканчивается расслаблением и растяжкой мышц.

Эффективность комплекса объясняется сочетанием кардио и силовой нагрузки. Вы будете сжигать калории и укреплять мышцы рук, живота, ягодиц и ног. Для занятий дополнительное оборудование не понадобится. Тренировка рассчитана на уровень подготовки: средний и выше среднего. Начинающие тоже могут следовать программе, при необходимости снижая темп занятия. Если вы совсем новичок, посмотрите комплекс Синди Уитмарш – Красота за 10 минут.

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Виды интервальных тренировок

Для интенсивной фазы, как правильно, выбирают кардио и силовые упражнения, выполняемые в высоком темпе. Для фазы отдыха подойдут статические упражнения и кардио в медленном темпе. Существует большое количество популярных видов интервальных тренировок для сжигания жира:

Любая ВИИТ должна включать обязательную разминку. Для разогрева мышц и суставов подойдет несколько легких упражнений и суставная гимнастика. Пренебрежение разминкой может привести к серьезным травмам! После тренировки рекомендуется сделать растяжку – это поможет сделать мышцы эластичными, уменьшит болевые ощущения и ускорит процесс восстановления.

Источник