силовая тренировка дыхательных мышц с высоким сопротивлением
Спорт Технолоджи
Спорт Технолоджи
Дыхание и бодибилдинг
Известно, что при дыхании следует акцентировать выдох, а не вдох. В этом случае поступающий в легкие воздух из атмосферы смешивается в легких с меньшим количеством остаточного воздуха, в котором содержание кислорода значительно ниже, а содержание углекислого газа значительно выше, чем во вдыхаемом воздухе. По мере роста интенсивности выполнения упражнения частота дыхания растет, а глубина дыхания уменьшается.
Известно также, что сочетание фаз дыхания с движениями можно условно охарактеризовать как «анатомический» и «биомеханический» способы дыхания.
Анатомический способ реализуется в движениях, в которых увеличению объема грудной клетки соответствует вдох, а в движениях, способствующих уменьшению грудной клетки – выдох (упражнения, входящие в комплекс утренней гимнастики, разминочные упражнения и т.д.).
В пауэрлифтинге и бодибилденге правильно организованное дыхание в процессе выполнения упражнения играет не последнюю роль. Так какое же дыхание правильное?
Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес.
Да, задержка дыхания при натуживании повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце.
Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Проявляется кумулятивный или накопительный эффект отрицательных для здоровья атлета воздействий, увеличивается вероятность развития ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
Хуже всего то, что задержка дыхания в пауэрлифтинге приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Задержка дыхания в пауэрлифтинге и бодибилдинге приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту. Типичная привычка фанатов делать приседания до рвоты всего лишь означает, что воздействие тренировки на сердце является критическим.
Задержка дыхания во время тренировок со спортивными снарядами может приводить к развитию заболеваний глаз и даже к слепоте, утверждают исследователи из Бразильского католического университета (Universidade Católica de Brasília) в статье, опубликованной в журнале «Архивы офтальмологии» (Archives of Ophthalmology).
Также исследование показало, что у 90% тех, кто задерживал дыхание при выполнении упражнения, глазное давление на вдохе значительно возрастало. У тех же, кто дышал равномерно, эта величина составляла 62%.
На основе этих данных исследователи сделали вывод о том, что длительные занятия тяжёлой атлетикой могут способствовать возникновению или прогрессированию глаукомы — заболевания, связанного с высоким внутриглазным давлением. А при слишком продолжительных и интенсивных занятиях возможно постепенное повреждение зрительного нерва, что вызывает нарушения зрения, а в дальнейшем — и слепоту.
Задерживать дыхание при выполнении многоповторных сетов с околопредельными весами нельзя. Вместо этого надо делать выдох. Это особенно важно для тех, кто хочет быстро «накачать» силу и увеличить мышечную массу.
И это относится не только к тренировкам в зале. Делая любую тяжелую работу, не задерживайте дыхание в критический момент, а, наоборот, сильно выдохните.
Однако эта вроде бы всем понятная информация не известна не только многим любителям силовой тренировки, но и персональным инструкторам по бодибилдингу.
Спортивные медики советуют любителям «железной игры» не запирать вдох.
Больше того, спортивная медицина уверена, что ритмическое дыхание в пауэрлифтинге является одним из основных условий роста мышц.
«Запирание» дыхания (натуживание) приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце, а это никак не может быть полезным. К тому же кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение силовой тренировки снижает уровень кислорода в крови, причем, до минимальной отметки, когда дело доходит до головокружения.
Во время занятий бодибилдингом все время следите за своим дыханием, пока не отработаете его ритм до автоматизма. В течение одного повторения нужно делать один полный вдох-выдох.
Технически правильно будет сделать вдох перед началом первого повторения, выдохнуть на фазе максимального напряжения и сделать вдох на отрицательной фазе движения.
Поэтому одной из главных задач обеспечения «техники безопасности» при работе с отягощениями является ритмичность дыхания.
Новички часто задерживают дыхание, иногда на все время повторения, что является грубой ошибкой. Это не только нарушает технику выполнения упражнения, но и довольно плохо влияет на кровяное давление.
Помочь в формировании правильной ритмики дыхания может тренажер для тренировки дыхательных мышц в движении «Новое дыхание» (www.sporttec.ru).
Принцип действия дыхательного тренажера основан на одновременном использовании физических и физиологических факторов
— регулируемое механическое сопротивление потоку выдыхаемого воздуха
— низкочастотная вибрация потока выдыхаемого воздуха
— интенсивность выполнения физических упражнений.
Вариация и взаимодействие этих факторов усиливает адаптационный эффект перестройки функциональных систем организма атлета для выбранного вида деятельности или вида спорта.
Главное, что Ваше внимание концентрируется не только на поднимаемом весе, но и на необходимости сделать выдох во время максимального напряжения, о чем Вас «известит» звук «тр-тр-тр» (вибрация на выдохе) (обратная связь).
То есть, кроме формирования « правильной. » ритмики дыхания, Вы получаете возможность тренировать дыхательные мышцы и кардиореспираторную систему в целом.
Известно, что нетренированные дыхательные мышцы могут «воровать» до 70% вдыхаемого кислорода у мышц, задействованных в двигательном акте, снижая эффективность его выполнения и эффективность действия основных функциональных систем организма.
Конструктивные особенности тренажера «заставляют» Вас делать более глубокие вдохи при выполнении упражнения.
Глубина дыхания в поуэрлифтинге практически напрямую связана с активностью дыхательных мышц. Так, при глубине дыхания в 30 – 40% от ЖЕЛ (жизненная емкость легких) задействованы диафрагма и внутренние и наружные межреберные мышцы. При глубине дыхания 40-65% ЖЕЛ включаются большие грудные, грудно-ключично-сосцевидные, лестничные и зубчатые мышцы, а при глубине дыхания свыше 65% ЖЕЛ включаются практически все мышцы пояса верхних конечностей и брюшного пресса.
.Тренажер позволяет совершенствовать кардиреспираторную систему атлета, не меняя технику выполнения упражнения, повышая эффективность тренировки, выносливость и работоспособность.
Применение тренажера в тренировке ускоряет процесс восстановления характеристик внешнего дыхания и сердечнососудистой системы в ходе интервально-прерывистой тренировки.
Как использовать «Новое дыхание» в силовых тренировках?
Если Вы ЛЮБИТЕЛЬ/НАЧИНАЮЩИЙ, то рекомендуемое использования тренажера при работе на одном снаряде – 2 подхода из 3-х. Третий подход мы рекомендуем выполнять без тренажера.
Для ПРОФЕССИОНАЛОВ мы рекомендуем использовать тренажер все три подхода.
Примеры использования тренажера «Новое дыхание».
ЛЮБИТЕЛЬ
— разминка с тренажером 3-5 мин.
— выполнение выбранного упражнения с тренажером, первый подход с тренажером, отдых с тренажером, остальные подходы- без тренажера.
ПРОФЕССИОНАЛ 
Тренировка дыхательных мышц
Тренировка дыхательных мышц (ТДМ) — это техника, направленная на улучшение функции дыхательных мышц с помощью специальных упражнений. В частности, было показано, что тренировка инспираторных мышц (ТИМ) улучшает дыхательную функцию и может уменьшить одышку при физической нагрузке.
ТДМ обычно ориентирована на людей, страдающих респираторными заболеваниями, такими как астма, бронхит, эмфизема легких и ХОБЛ. Однако многие люди интегрируют эти упражнения в свои тренировочные программы. Было также обнаружено, что это полезно для людей с другими заболеваниями, например, такими как инсульт.
Подробнее о дыхательных мышцах можно почитать здесь.
ТДМ может состоять из тренировки мышц вдоха (ТИМ) или тренировки мышц выдоха (ТЭМ) или их комбинации.
Эффекты ТДМ
Дыхательные мышцы поддаются тренировке таким же образом, как и скелетные мышцы, т.е. путем прохождения периода адаптации их структуры и функции, которые являются специфичными для тренировочных стимулов.
Существуют доказательства того, что ТДМ имеет много полезных эффектов у здоровых людей и, как было показано, улучшает спортивные показатели. Результаты исследований свидетельствуют, что ТИМ приводит к статистически значимым улучшениям производительности, а ТЭМ — нет. В более позднем обзоре изучалось применение ТДМ в гипоксических условиях. Гипоксическая тренировка стала более популярной среди спортсменов, но гипервентиляция, связанная с гипоксией, может иметь негативные последствия, включая усталость дыхательных мышц во время длительного выполнения упражнений. Было обнаружено, что ТДМ улучшает паттерны дыхания, делает дыхание более эффективным, снижает восприятие одышки и улучшает производительность в гипоксических условиях.
Друзья, совсем скоро состоится вебинар Марины Осокиной «Физиология дыхания». Узнать подробнее…
Спектр патологических состояний, при которых была реализована ТДМ, варьируется от очевидных (например, ХОБЛ) до неожиданных (например, сахарный диабет). Доказательства использования ТДМ в этих условиях широко варьируются от условий, где ТДМ поддерживается систематическими обзорами и мета-анализами (например, ХОБЛ), до тех, где существует только теоретическое обоснование.
Вещи, которые меняются
Эффекты, связанные с усилиями:
Эффекты, связанные с метаболическим реакциями:
Вещи, которые не меняются
Физиологические механизмы
Сила, создаваемая для преодоления как фрикционных, так и статических упругих сил, ограничивающих расширение легких и поток газа через легкие, определяется как работа дыхания.
Методы тренировки дыхательных мышц
Основные принципы
Есть три принципа тренировки, которые были установлены для всех скелетных мышц: перегрузка, специфичность и обратимость. Они также относятся к дыхательным мышцам.
Формы
Методы тренировки можно разделить на два типа: тренировка сопротивления и тренировка выносливости. Тренировка сопротивления описывается как наиболее универсальная из-за того, что она занимает меньше всего времени и приводит к двойному условному ответу (повышению силы и выносливости).
Реализация
ТДМ показаны всем, кто хочет улучшить переносимость физических нагрузок. Сюда относятся лица с патологическими процессами или без них, те, у кого одышка и/или снижена толерантность к физической нагрузке, а также спортсмены/физически активные люди. Исследования подтверждают эффективность ТИМ при определенных классах заболеваний или состояний. К ним относятся: респираторные, сердечные и нервно-мышечные заболевания, а также состояния, связанные с перенесенными операциями и общим старением.
Конкретные состояния, при которых ТИМ продемонстрировала клинически значимые преимущества или есть обоснование для ТИМ, основанное на наличии дисфункции инспираторных мышц и/или аномальной дыхательной механики, включают: боковой амиотрофический склероз, анкилозирующий спондилез, нервную анорексию, астму, бронхоэктазы, рак, детский церебральный паралич, хроническую сердечную недостаточность, ХОБЛ, применение кортикостероидов, муковисцидоз, диабет, паралич диафрагмы, гипотиреоз, кифосколиоз, рассеянный склероз, мышечные дистрофии, миастению, ожирение, обструктивное апноэ сна, болезнь Паркинсона, последствия полиомиелита, беременность, легочную гипертензию, почечную недостаточность, саркоидоз и интерстициальные заболевания легких, травмы спинного мозга, пациентов после операций (абдоминальные и грудные), миопатию, индуцированную ИВЛ, вентиляторную недостаточность, дисфункцию голосовых связок и стридор.
Некоторые специфические физиологические показатели неадекватной функции дыхательной мускулатуры:
Снижение силы дыхательных мышц
Противопоказания
Сообщений о нежелательных явлениях после ТДМ не поступало, однако существует риск развития состояний, связанных с баротравмой. Соответственно, следует проявлять осторожность в следующих случаях:
Меры предосторожности
Практические рекомендации
Мониторинг прогресса
Прогресс должен оцениваться по изменениям в:
Оценка
Оценка функции дыхательных мышц может включать:
Оценка клинической пользы будет сильно различаться между группами пациентов. Выбранные исходные показатели должны быть специфичными для рассматриваемой клинической популяции, а также чувствительными к эффектам ТИМ.
Когда приступать к тренировкам?
ТИМ начинается с базовой тренировки. Базовая тренировка опирается на диафрагмальное дыхание и хороший дыхательный паттерн. Она проводится в течение 6 недель, прежде чем можно будет перейти к функциональной тренировке.
Текущая программа
Функциональная тренировка
Роль дыхательных мышц выходит за рамки их роли в поддержании дыхания. Они также являются жизненно важным компонентом нашего постурального контроля и стабилизации кора. Эта «недыхательная» функция имеет решающее значение для производительности и предотвращения травм.
Недыхательные функции дыхательных мышц часто вступают в конфликт с их основной функцией. Внешним проявлением этого конфликта является одышка, которая несоразмерна вентиляционной потребности. Это также может поставить под угрозу эффективность дыхательных мышц в отношении стабильности кора.
Поэтому целью функциональной тренировки является также усиление стабилизирующей роли дыхательных мышц. Таким образом, дыхательная функция дыхательных мышц может быть оптимизирована для улучшения стабильности кора. Это достигается путем выполнения ТИМ в позициях, которые уменьшают стабильность кора. При подборе упражнений можно использовать два подхода:
Упражнения на дыхательные мышцы приводят давление в норму
Достаточно 5 минут в день
Тренировку дыхательных мышц обычно назначают людям, перенесшим легочные заболевания, и спортсменам, которым важна аэробная выносливость (легкоатлетам, лыжникам, велосипедистам). Нужно дышать через специальный тренажер, который создает сопротивление на вдохе и/или выдохе и так моделирует аэробную физическую нагрузку. Новое исследование ученых из Колорадского университета в Боулдере показало, что пятиминутная тренировка на дыхательном тренажере способна почти так же эффективно снижать давление, как 30-минутная низкоинтенсивная физическая нагрузка.
В эксперименте приняли участие 36 человек от 50 до 79 лет с повышенным систолическим давлением — больше 120 мм рт. ст. Их поделили поровну на две группы: в течение 6 недель первая выполняла ежедневно пятиминутную тренировку на дыхательном тренажере с высоким сопротивлением (75%), вторая — контрольная — ту же тренировку на низком сопротивлении (использовали такой тренажер). Артериальное давление испытуемых измеряли до и после 6-недельного курса тренировок.
Тренировки на дыхательные мышцы помогли испытуемым снизить артериальное давление: среднее систолическое давление у участников экспериментальной группы снизилось с 135 до 126 — это уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть. Ученые также обнаружили, что тренировки любой интенсивности на дыхательном тренажере улучшили эндотелиальную функцию сосудов (способность расширяться и сужаться) и повысили концентрацию оксида азота в крови, который препятствует образованию тромбов (с возрастом его содержание в крови естественным образом снижается).
Результат сохранился и спустя 6 недель после окончания эксперимента. Авторы отмечают, что 30 минут упражнений на дыхательные мышцы в неделю так же эффективно приводят в норму давление, как лекарства и 150 минут пеших прогулок. Команда ученых уже получила грант от Национальных институтов здравоохранения США на проведение более масштабных исследований для подтверждения результата.
Также по теме. Мои артерии. Как я исследовал на себе причину смерти №1 в мире. Ссылка.
Пятиминутная дыхательная гимнастика снизит давление без таблеток
Студент Том Хайнбокель (Tom Heinbockel ) демонстрирует работу устройства для гимнастики IMST.
Фото Casey A. Cass/CU Boulder.
Исследование дает самые убедительные доказательства того, что «Силовая гимнастика на вдохе» (IMST) может оказать неоценимую помощь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
По данным ВОЗ, пять лет назад гипертонией страдал каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина планеты. Гипертония – одна из ведущих причин смертности во всем мире. При этом менее одной пятой гипертоников получают медицинскую помощь, которая позволяет держать артериальное давление под контролем.
Вместе с тем эксперты хотят добиться сокращения распространенности гипертонии на 25% в период с 2010 по 2025 годы. Это задача входит в список глобальных целей в области борьбы с неинфекционными заболеваниями.
«Существует множество стратегий образа жизни, которые, как мы знаем, могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но реальность такова, что они требуют много времени и сил, а для некоторых людей они могут быть и вовсе дорогими и труднодоступными, – объясняет ведущий автор нового исследования Дэниел Крейгхед (Daniel Craighead), доцент Колорадского университета в Боулдере. – IMST можно провести за пять минут в вашем собственном доме, пока вы смотрите телевизор».
Поясним, что дыхательная гимнастика IMST была разработана в 1980-х годах для помощи пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями. Она позволяет укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. IMST заставляет делать энергичный вдох через устройство, которое не даёт воздуху проходить без сопротивления. Иначе говоря, пациент всасывает воздух через трубку, будто бы надувая шар в собственных лёгких.
Врачи рекомендовали «тренирующимся» больным заниматься на этом аппарате 30 минут в день при низком сопротивлении вдоху.
Крейгхед с коллегами из Университета Аризоны решили проверить, может ли более напряженный режим занятий улучшить сердечно-сосудистую, когнитивную и спортивную работоспособность людей.
Учёные испытывали эффективность 30 вдохов-упражнений в день. При этом занятия дыхательной гимнастикой проходили по шесть дней в неделю.
Как проводились исследования и каким был результат
Гимнастику IMST испытывали на 36 здоровых взрослых в возрасте от 50 до 79 лет, у которых было диагностировано систолическое артериальное давление выше нормы (то есть «верхнее» давление 120 миллиметров ртутного столба или выше).
Одна половина испытуемых шесть недель занималась гимнастикой IMST с высоким сопротивлением вдоху, а другая дышала через аппарат с низким сопротивлением. При этом участники испытаний не знали, к какой группе относится аппарат, на котором они упражняются.
Через шесть недель участники группы IMST с высоким сопротивлением вдоху отчитались о том, что их случайное «верхнее» кровяное давление снизилось в среднем на девять единиц. В группе с пониженной дыхательной нагрузкой изменений случайного артериального давления не было отмечено.
Измерения дневного и ночного давления показали снижение у группы с повышенным сопротивлением на четыре единицы по сравнению с другой группой.
К слову, даже при тридцатиминутной ходьбе по пять дней в неделю (это тоже аэробные нагрузки) оно падает не так значительно. Не говоря уже о том, что редко кто следует этим рекомендациям даже среди гипертоников.
После получения этого результата группа прекратила занятия IMST. При проверке артериального давления спустя еще шесть недель выяснилось, что большая часть этих улучшений сохранилась.
«Мы обнаружили, что IMST не только экономит время в сравнении с традиционными упражнениями, но и дает более длительный эффект», – заключает Крейгхед.
Также в группе вдыхающих с большим сопротивлением на 45% улучшилась способность артерий расширяться при стимуляции. Диаметр их артерий был больше, чем в группе с пониженной дыхательной нагрузкой.
Значительно вырос у вдыхавших с большим сопротивлением и уровень оксида азота – ключевого вещества, необходимого для расширения артерий и предотвращения образования холестериновых бляшек в сосудах. Поясним, что с возрастом уровень оксида азота в крови снижается естественным образом.
Одновременно у испытуемых группы IMST с большим сопротивлением значительно снизился уровень маркеров воспаления, связанный с риском сердечного приступа.
Полезно для женщин в постменопаузе и спортсменов
Исследования специалистов Юго-восточных лабораторий в Сиднее (SEALS) показали, что если женщины в постменопаузе не принимают эстрогены, то они не получают такой же пользы от аэробных упражнений, как мужчины, когда речь идет об эластичности сосудов.
Гимнастика IMST улучшает этот показатель как у мужчин, так и у женщин. Но разницы в эластичности сосудов у двух групп испытуемых исследователи не обнаружили.
Разработчики гимнастики IMST утверждают, что она также благотворно действует на показатели работы мозга и физической подготовки.
«Если вы совершаете марафонский забег, ваши дыхательные мышцы устают и начинают отнимать кровь у ваших скелетных мышц, – объясняет Крейгхед пользу дыхательной гимнастики для спортсменов. – Если вы увеличите выносливость дыхательных мышц, то и ваши ноги не будут так уставать».
Исследователи SEALS говорят, что точно не знают, как укрепление дыхательных мышц приводит к снижению кровяного давления. Но они подозревают, что гимнастика побуждает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, вырабатывать больше оксида азота, позволяя им расслабиться.
Они говорят, что эта практика не обязательно должна заменить физические упражнения, но может быть полезным вариантом для тех, кто не имеет доступа к пешеходным тропам или центрам отдыха, испытывает проблемы с аэробикой по состоянию здоровья или просто хочет добавить еще один метод в свой набор инструментов для снижения кровяного давления.
В редакционной статье, сопровождавшей публикацию журнала, учёные, не участвовавшие в данной работе, призвали провести дополнительные исследования воздействия гимнастики IMST на здоровье, включая здоровье психическое.
В любом случае отметим, что, прежде чем включить IMST в свой арсенал, любому человеку нужно сначала посоветоваться с лечащим врачом. К примеру, после перенесенного ковида нужно разрабатывать легкие очень аккуратно и под контролем специалистов: пострадавшая в ходе болезни легочная ткань требует к себе трепетного отношения. То же самое относится и к ряду других респираторных заболеваний и диагнозов, в которых может разбираться только профессиональный медик.
Ранее мы сообщали о том, что одним из признаков повышенного давления могут быть ночные походы в туалет, а также о том, почему давление нужно обязательно измерять на обеих руках. Кроме того, мы писали, что своевременное лечение гипертонии помогает перенести COVID-19 в более лёгкой форме. Также учёные рассказывали, какие прогулки помогают снизить давление и как гипертоникам пережить жару.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
Дыхательный тренажер POWERbreathe: показания и противопоказания
POWERbreathe — это тренажер для тренировки и укрепления дыхательных мышц. Научно доказано, что тренировка инспираторных мышц (ТИМ) полезна для больных с заболеваниями дыхательных путей, а также здоровых людей, в том числе спортсменов всех уровней, включая олимпийцев.
Ниже перечислены общие сведения о преимуществах и результатах лабораторных тестов.
Спорт и Физические нагрузки
Повышение силы инспираторных мышц на 31,2%
Улучшение выносливости инспираторных мышц на 27,8%
Сокращение периода восстановления после многократных забегов на короткие дистанции до 7%
Улучшение временных показателей на велогонках на 4,6% — что равноценно 3 мин на дистанции 40 км
Обеспечение возможности для велоспортсменов проезжать на 33% дольше и при этом прикладывать меньше сил
Улучшение показателей в гоночной гребле до 2,2% — что равноценно 60 м на дистанции 2 км
Улучшение показателей в плавании до 3,5%
Сокращение прикладываемых усилий во время выполнения физических упражнений
Разогрев дыхательных мышц и значительное улучшение показателей в гребле, а также уменьшение одышки у гребцов
Разогрев дыхательных мышц (в чем не могут помочь обычные упражнения)
Ускоренное и более эффективное выведения лактата, по сравнению с традиционными стратегиями активного восстановления
Артисты
Повышение наполняемости воздухом легких (более глубокие вдохи)
Повышение контроля дыхания
Повышение способности поддерживать силу дыхания (не сбивается ритм дыхания)
Тренировка может оказывать воздействие на внутренние мышцы гортани, отвечающие за работу данного органа
Разогрев дыхательных мышц перед репетицией или выступлением
Здоровье и Медицина
Уменьшение одышки и восстановление силы дыхания
Увеличение силы инспираторных мышц на 45%
Улучшение качества жизни у людей с серьезными истощающими заболеваниями
Повышение переносимости физической нагрузки у людей с серьезными истощающими заболеваниями
Сокращение употребления медикаментов до 79% у астматиков
Сокращение употребления ß2-агонистов на 79% у астматиков
Улучшение состояния у людей с симптомами астмы на 75% в течение 3 недель
Увеличение силы инспираторных мышц на 55% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)
Улучшение качества жизни на 21% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)
Уменьшение одышки на 36% у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)
Военнослужащие
Улучшение дыхания у людей, работа которых связана с физической нагрузкой, где большая нагрузка приходится на дыхательный аппарат. К таковым относятся вооруженные силы, полиция и пожарники
Улучшение силы инспираторных мышц на 31,2%
Повышение выносливости инспираторных мышц на 27,8%
Уменьшение частоты сердечных сокращений
Сокращение потребления воздуха пожарными из кислородного баллона (увеличение времени использования 15-минутного баллона на 1,5 мин)
Увеличение времени до истощения во время стандартного лабораторного тестирования на беговой дорожке
Каким образом инспираторные мышцы влияют на процесс дыхания
Мышцы диафрагмы и грудной стенки вместе работают как кузнечные мехи для накачивания и выкачивания воздуха из грудной клетки. Во время вдоха эти мышцы сокращаются, чтобы расширить грудную полость, что приводит к резкому падению давления и поступлению воздуха.
При выдохе Вы просто расслабляете «инспираторные» (дыхательные) мышцы и грудная клетка возвращается в прежнее положение, вытесняя воздух из легких. Во время физической нагрузки выдох сопровождается сокращением мышц брюшной полости. Таким образом, дыхательные мышцы отвечают за большую часть процесса дыхания. В отличие от наших частых наблюдений утомления инспираторных мышц, наше исследование ни разу не обнаруживало утомления экспираторных мышц, вызванного физическими нагрузками. По этой причине мы сделали вывод, что тренировке должны подлежать только инспираторные мышцы. В состоянии покоя Вы вдыхаете около 12 литров воздуха в минуту, но во время тяжелых физических нагрузок этот показатель вырастает до 150 литров в минуту, а в случае спортсменов высокого уровня — до 220 литров.
Преимущества тренировки исключительно инспираторных по сравнению с тренировкой как инспираторных, так и экспираторных мышц
Логично полагать, что если тренировать инспираторные мышцы полезно, соответственно тренировка экспираторных мышц также необходима. К сожалению, исследование показало, что это не так. При детальном исследовании с участием гребцов было проведено сравнение независимых и комбинированных эффектов тренировки инспираторных и экспираторных мышц (Griffiths & McConnell, 2007). Данные авторы не обнаружили абсолютно никакого эффекта от тренировки экспираторных мышц. К тому же, когда тренировки инспираторных и экспираторных мышц были объединены (тренировка вдохов и выдохов), добавление тренировки экспираторных мышц ухудшило эффект от тренировки инспираторных мышц. Также тренировка вдохов/выдохов у пловцов не привела ни к каким изменениям в их спортивных показателях по окончании данного вида тренировок (Wells et al., 2005). Эти исследования указывают на то, что, далеко не превосходя тренировки инспираторных мышц, тренировка вдохов/выдохов является еще и МЕНЕЕ эффективной.
Влияние дыхания на мышцы тела во время выполнения физических упражнений
Согласно недавним исследованиям кровоток (и, следовательно, поступление кислорода) в работающие нижние конечности обратно пропорционален дыхательной нагрузке легких.
Другими словами, если затруднить вдох, нагружая дыхание дополнительным сопротивлением, кровоток в ноги понизится.
И наоборот, если при вдохе используется дыхательный аппарат, кровоток в ноги увеличивается. Более того, дополнительный объем крови, доставленный в нижние конечности, может быть использован для увеличения максимальной отдаваемой мощности. О чем это говорит? Инспираторные мышцы способны «уводить» кровь от мышц опорно-двигательного аппарата, и, таким образом, могут ухудшать работоспособность.
POWERbreathe использует проверенную научным путем систему контроля давления
POWERbreathe разработан и изучен учеными, работающими в области профессионального спорта
POWERbreathe прошел строгое систематическое тестирование для определения наиболее эффективного режима тренировки
POWERbreathe оснащен удобным наконечником, и Вы просто вдыхаете, затрачивая минимум усилий, все остальное за Вас сделает сам аппарат. Лабораторные тесты показали, что для того чтобы достичь максимального эффекта, Вам требуется использовать POWERbreathe всего по 30 вдыханий два раза в день. Это занимает менее 5 минут в день. Через несколько дней Ваши инспираторные мышцы уже будут сильнее, а через 3 недели у Вас значительно уменьшится одышка. Всего через 4–6 недель состояние инспираторных мышц улучшится, и Вам достаточно будет одной тренировки с POWERbreathe в день для поддержания эффекта.
Научно доказано, что POWERbreathe укрепляет дыхательные мышцы, уменьшает одышку, повышает выносливость к физической нагрузке и улучшает качество жизни людей с истощающими заболеваниями дыхательных путей, включая астму, бронхит и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ).
По разным оценкам, в Великобритании насчитывается 1,1 миллион детей с астмой (каждый десятый ребенок). С помощью тренажера для дыхательных мышц POWERbreathe компания HAB International помогает детям-астматикам держать состояние своего здоровья под контролем.
Недавнее исследование говорит о том, что матери в лечении детей-астматиков используют дополнительные или альтернативные методы, полагаясь на собственное понимание эффективности назначенного лечения (Freidin & Timmermans, 2008). Так как POWERbreathe никак не связан с лекарственными препаратами, он не имеет побочных эффектов и не имеет никаких противопоказаний, что касается взаимодействия с лекарственными препаратами. Таким образом, POWERbreathe является «идеальным вариантом» для дополнительного лечения астмы. Эффективность POWERbreathe научно доказана. Также этот тренажер сокращает зависимость от лекарственных препаратов.
Практическим путем было доказано, что благодаря тренировке инспираторных мышц произошло улучшение функции инспираторных мышц у детей с муковисцидозом.
Он улучшает работу легких
Повышает выносливость к физическим нагрузкам
Одышка является признаком многих нарушений в организме. Она имеет различные источники: респираторные, сердечно-сосудистые, нервно-мышечные или даже психологические. Независимо от происхождения общим знаменателем одышки является слабость инспираторных мышц.
Особая тренировка инспираторных мышц действительно повышает их силу, сопротивление утомляемости и уменьшает одышку при физической нагрузке.
Так как тренировка инспираторных мышц оказывает прямое влияние на корковом уровне, она является полезной в лечении ХОБЛ и астмы, а также в других случаях, сопровождающихся одышкой. Таких как:
Пожилые люди (с неспецифичной одышкой Copestake & McConnell, 1995)
Заболевания нервно-мышечного аппарата
Стадия, предшествующая полиомиелиту
Повреждение спинного мозга
Апноэ во сне и храп (Heijdra et al., 1996)
Парадоксальное движение голосовой складки, вызванное физическими нагрузками
Тренировка инспираторных мышц также оказалась действенной при наличии других заболеваний, в том числе:
Нарушение голоса и речи
Послеоперационные пульмональные осложнения
Рестриктивное заболевание грудной клетки
Тяжелая хроническая форма легочной гипертензии
Мышечная дистрофия Дюшенна
Тренировка инспираторных мышц — Противопоказания
Тренировка инспираторных мышц НЕ рекомендуется пациентам, у которых в истории болезни упоминается спонтанный пневмоторакс
Тренировка инспираторных мышц рекомендуется только пациентам, у которых был травматический пневмоторакс, но только после их полного выздоровления
Тренировка инспираторных мышц НЕ подходит астматикам с слабораспознаваемыми симптомами и теми, кто страдает от частых тяжелых обострений
Тренировка инспираторных мышц НЕ подходит людям, у которых некоторое время назад рвалась барабанная перепонка
Дети возрастом до 16 лет должны использовать POWERbreathe только под присмотром взрослых
«Остывание» с POWERbreathe может быть даже более эффективным в ускорении выведения лактата чем традиционные активные методики восстановления.
Лактат — это промежуточный продукт, который накапливается в тканях и крови во время интенсивных физических нагрузок, что приводит к мышечному дискомфорту и усталости. Исследование показывает, что тренировка инспираторных мышц с использованием POWERbreathe сокращает концентрацию лактата при физических нагрузках одинаковой интенсивности.
Исследования показывают, что влияние POWERbreathe на лактат связано с тренировкой с использованием POWERbreathe, которая:
Гарантирует, что усталость инспираторных мышц не спровоцирует перенаправление кровотока от работающих мышц к инспираторным. Таким образом, будет поддерживаться циркуляция крови в конечностях, и сократиться зависимость от анаэробного метаболизма.
Повышает аэробную способность инспираторных мышц, делая их более эффективными потребителями лактата во время и после физических нагрузок.
Исследователи из Университета Сан Пауло в Бразилии обнаружили, что дыхание с противодействием небольшой инспираторной нагрузки сокращает лактат на 16% сразу по окончании физической нагрузки. Более того, в отличие от обычного активного восстановления, которое занимает около 5 минут, затрачиваемые на ускорение выведения лактата, инспираторная нагрузка уменьшает объём лактата сразу по завершении физической нагрузки. Кроме того, при использовании инспираторной нагрузки, концентрация лактата всего через 5 минут была равна концентрации, достигнутой через 15 минут пассивного восстановления.
Скотт Нейдли
Скотт Нейдли начал заниматься триатлоном в 2004 году с целью приобретения хорошей физической формы и снижения веса, а в 2005 году пришел третьим в самый продолжительный день соревнований Ironman после всего 3,5 месяцев тренировок. В январе 2007 года Скотт начал основательно тренироваться, желая посмотреть, каких успехов он может достичь в спорте. Его достижения говорят сами за себя:
Второе место на соревнованиях по триатлону Ironman в Великобритании (2008 год)
Чемпион в соревнованиях по триатлону Ironman в Великобритании; первый британец, выигравший соревнования и поставивший временной рекорд в общем зачете
Присужден титул Лучшего триатлониста 2008 года среди мужчин в индивидуальном зачете по версии британского журнала «220 Triathlon»
Занял второе место в списке лучших триатлонистов 2008 года по версии журнала «220 Triathlon»
Лучший британец на мировом чемпионате Ironman в 2007 году
«Я пользуюсь тренажером POWERbreathe с 2006 года, он стал частью моей финальной 6-недельной подготовки перед соревнованиями Ironman. Я использовал его, чтобы улучшить свои показатели в трех дисциплинах и помочь себе в адаптации к интенсивному напряжению, получаемому во время тренировок и самих соревнований», — говорит Скотт.