сашин фитнес домашние тренировки и питание слив
Сашин фитнес домашние тренировки и питание слив
#Сашинфитнес
1’741 подписчиков
0 просмотров на пост
Канал о фитнесе и сбалансированном питании. Эксклюзивные отрывки из книги блогера Саши Митрошиной, программы домашних тренировок, готовые рационы, советы экспертов, полезные видео.
Канал – дополнение к книге «#Сашинфитнес. Домашние тренировки и питание»
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации
Telemetr.me Подписаться
Найдено 47 постов
Многие из вас спрашивали, когда выйдет электронная версия книги Саши «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание».
Мы уже разговаривали про фитнес, сегодня предлагаем обсудить ваше питание.
Сколько раз в день вы едите и что входит в ваш рацион? Придерживаетесь ли вы каких-то диет? Едите ли вы до или после тренировок?
Многие, кто начинают заниматься фитнесом, стремятся постоянно доработать и дополнить свои программы тренировок, чтобы тренироваться еще лучше, еще чаще, еще мощнее.
Публикуем ответ на вопрос из книги Саши: как постоянно увеличивать нагрузку?
«Никак, это невозможно. Иначе я бы уже приседала со штангой 300 кг, все-таки почти пять лет тренируюсь. А бодибилдеры, которые занимаются всю жизнь, уже поднимали бы несколько тонн. Но этого не происходит.
Поэтому, чтобы прогресс продолжался, мы или меняем программу тренировок, или интенсивность. Например, можно сократить время отдыха между подходами. Можно увеличить количество раз в подходах.
Также атлеты то повышают, то понижают нагрузку, устраивают более легкие тренировочные недели. Запланированная смена программ с разным типом и объемом нагрузки называется периодизация тренировочного процесса».
Книга в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00044p/
Продолжаем нашу беседу о фитнесе!
Расскажите, есть ли у вас конечная цель тренировок? Вы хотите накачать определенную группу мышц или занимаетесь спортом для бодрости духа? Что или, может быть, кто мотивирует вас на занятия фитнесом?
Сегодня мы бы хотели узнать о ваших отношениях с фитнесом!
Расскажите в чате, занимаетесь ли вы уже фитнесом или только планируете? Если занимаетесь, то как часто вы тренируетесь? Где вы это делаете, ходите в зал или предпочитаете домашние тренировки? Пробовали ли вы уже использовать Сашины программы тренировок из книги?
Книга Саши уже вышла в продажу! Пока вы готовитесь начать составлять индивидуальные программы тренировок и питания, мы публикуем отрывок из книги, в котором Саша рассказывает об основных принципах здорового питания:
◾️«Ешьте меньше продуктов, которые не встречаются в естественной природе, больше — цельных и необработанных. Яйца, рыба, морепродукты, мясо, птица, злаки, фрукты, овощи, молочные продукты в природе встречаются. Печенье, конфеты, круассаны, колбасы, консервы — нет.
◾️Обязательно в рационе должны быть продукты, содержащие клетчатку: овощи и фрукты. Клетчатка обеспечивает здоровое пищеварение, а еще в овощах и фруктах содержатся нужные нам витамины и минералы.
◾️Поддерживайте норму белка: для человека, не занимающегося спортом, это не меньше 1,2 г белка на один килограмм собственного веса в день — для поддержания здоровья в оптимальном состоянии. […]
◾️Пейте в день примерно 30 миллилитров воды на килограмм собственного веса. Это условное значение, ваша индивидуальная норма может отличаться. Пейте по жажде и обращайте внимание на цвет мочи: если она непрозрачная и темная, значит, вы пьете недостаточно. Должна быть светлой и прозрачной. Вода — важнейший компонент нашего обмена веществ! Поэтому отнеситесь к этой рекомендации очень серьезно.
◾️Не меньше 30 % от суточной калорийности должны составлять жиры,
иначе может случиться гормональный дисбаланс. Чтобы было проще понять, сколько именно нужно есть жира, минимальная граница — это 0,8–1 г на кг своего веса. То есть при весе 60 кг нельзя в день есть меньше, чем 48–60 г жира.
◾️При возможности сдайте анализы на уровень микроэлементов, которые
зачастую являются дефицитными. Это витамин D, йод, железо, витамин К и другие. Но помните, что витамины и минералы нужно принимать только при реальном дефиците, выявленном после анализов!»
Всем привет!
Книга «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» уже не первая книга Саши Митрошиной! Ранее в издательстве АСТ выходила книга Саши «Продвижение личных блогов в Инстаграм: пошаговое руководство», в которой она поделилась своими ответами на ключевые вопросы о ведении инстаграм-блогов. Благодаря этой книге множество начинающих блогеров получили возможность увеличить свою аудиторию и начать зарабатывать на своем блоге.
Расскажите в чате, читали вы первую книгу Саши?
Сегодня расскажем про упражнение, направленное на мышцы ног, ягодиц и пресса, – скручивания.
Количество подходов и повторов: 3 подхода до жжения в прессе. Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — велосипед. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
Время отдыха между подходами: 1–2 минуты.
Описание упражнения:
СКРУЧИВАНИЯ: Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Тянитесь головой к своему тазу. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
Все упражнения в книге Саши дополнены описанием типичных ошибок.
Вот типичные ошибки при выполнении скручиваний:
Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
Сегодня расскажем про упражнение, направленное на мышцы ног, ягодиц и пресса, – скручивания.
Количество подходов и повторов: 3 подхода до жжения в прессе. Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — велосипед. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
Время отдыха между подходами: 1–2 минуты.
Описание упражнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Тянитесь головой к своему тазу. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
Все упражнения в книге Саши дополнены описанием типичных ошибок.
Вот типичные ошибки при выполнении скручиваний:
Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
Кажется, что самое сложное — это соблюдать диету, которую вы выбрали. Но на самом деле один из самых трудных процессов — окончание или смена диеты, когда вы рискуете набрать лишний вес.
Мы публикуем ответ Саши на вопрос: как выйти из дефицита калорийности по окончании диеты и не набрать снова лишний вес?
Ответ: «Не начинайте есть сразу гораздо больше вашей предыдущей нормы, прибавляйте калорийность совсем понемногу, пока не дойдете до нормы поддержания и, главное, не прекращайте тренировки. Чем медленнее вы будете поднимать калорийность — тем легче будет сохранить результат. В идеале при сохранении количества белка поднимать калорийность за счет жиров или углеводов на 10 % в неделю. Это называется реверсивная диета».
⚡️⚡️⚡️Дарим промокод на Book24 на любую книгу Саши!
При покупке на book24.ru/ введите промокод «МИТРОШИНА». Он дает 15% скидку на книги Саши Митрошиной. Срок действия промокода: 1-15 марта
Новую книгу «Сашин Фитнес. Домашние тренировки и питание» можно купить по ссылке: https://go.ast.ru/a00044p/
Сегодня Дмитрий Путылин расскажет об отличиях тренировок с тренером и самостоятельных тренировок (кому что больше подходит и какие отличия):
Но реальность может быть другой.
Опытного и грамотного тренера не сыщешь днём с огнём. Стоимость его услуг на тренировки в зале или даже индивидуального онлайн ведения может быть вам пока не по карману. Да и для домашних тренировок тренера, который будет приходить к вам на занятия, вам найти удастся вряд ли.
Книга Саши в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00044p/
⚡️⚡️⚡️Книга Саши Митрошиной «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» уже в продаже!
Мы много рассказывали про книгу Саши, публиковали отрывки и ответы на вопросы. И вот Сашина книга готова, кому же стоит ее купить?
Книга «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» для тех:
· кто давно хотел начать заниматься фитнесом, но ему не хватало практических инструкций и советов для домашних тренировок;
· кто никак не может подобрать подходящую диету;
· кто уже тренируется и правильно питается, но хочет узнать больше теории об особенностях человеческого организма и мышц;
· кому не хватает мотивации, чтобы начать менять свою жизнь.
Книгу можно заказать в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00044p/
Количество подходов и повторов:
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники. Если добавляете отягощение — то берите такое, чтобы вышло 10–15 повторов в каждом подходе (чтобы последние разы давались очень тяжело).
Время отдыха между подходами:
1-2 минуты
Описание упражнения:
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу. Вдохните и на выдохе поднимите корпус вверх, оставив на полу только стопы, плечи, шею, голову и руки. Сделайте паузу в этом положении. На вдохе опуститесь в исходное положение. Не опускайтесь на пол до конца, остановитесь в паре сантиметров от него.
Сегодня развенчиваем распространенный миф о том, что хорошая тренировка — та, после которой болит все тело.
Вот, как Саша отвечает в книге «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» на вопрос: должны ли болеть мышцы после тренировки?
«Не обязательно. Если мышцы не болят — это не значит, что ничего не растет. Лично у меня мышцы болят после перерыва или после новой нагрузки — другой программы тренировок, новых упражнений или даже старых в привычной тренировке, но выполненных в ином порядке. А в следующий раз уже не болят или болят немного. Иногда бывает небольшой дискомфорт при увеличении весов».
Свой ответ Саша дополняет ссылками на три американских исследования о болезненности мышц после тренировок:
Сашин фитнес домашние тренировки и питание слив
#Сашинфитнес
1’741 подписчиков
0 просмотров на пост
Канал о фитнесе и сбалансированном питании. Эксклюзивные отрывки из книги блогера Саши Митрошиной, программы домашних тренировок, готовые рационы, советы экспертов, полезные видео.
Канал – дополнение к книге «#Сашинфитнес. Домашние тренировки и питание»
Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации
Telemetr.me Подписаться
Найдено 47 постов
Многие из вас спрашивали, когда выйдет электронная версия книги Саши «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание».
Мы уже разговаривали про фитнес, сегодня предлагаем обсудить ваше питание.
Сколько раз в день вы едите и что входит в ваш рацион? Придерживаетесь ли вы каких-то диет? Едите ли вы до или после тренировок?
Многие, кто начинают заниматься фитнесом, стремятся постоянно доработать и дополнить свои программы тренировок, чтобы тренироваться еще лучше, еще чаще, еще мощнее.
Публикуем ответ на вопрос из книги Саши: как постоянно увеличивать нагрузку?
«Никак, это невозможно. Иначе я бы уже приседала со штангой 300 кг, все-таки почти пять лет тренируюсь. А бодибилдеры, которые занимаются всю жизнь, уже поднимали бы несколько тонн. Но этого не происходит.
Поэтому, чтобы прогресс продолжался, мы или меняем программу тренировок, или интенсивность. Например, можно сократить время отдыха между подходами. Можно увеличить количество раз в подходах.
Также атлеты то повышают, то понижают нагрузку, устраивают более легкие тренировочные недели. Запланированная смена программ с разным типом и объемом нагрузки называется периодизация тренировочного процесса».
Книга в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00044p/
Продолжаем нашу беседу о фитнесе!
Расскажите, есть ли у вас конечная цель тренировок? Вы хотите накачать определенную группу мышц или занимаетесь спортом для бодрости духа? Что или, может быть, кто мотивирует вас на занятия фитнесом?
Сегодня мы бы хотели узнать о ваших отношениях с фитнесом!
Расскажите в чате, занимаетесь ли вы уже фитнесом или только планируете? Если занимаетесь, то как часто вы тренируетесь? Где вы это делаете, ходите в зал или предпочитаете домашние тренировки? Пробовали ли вы уже использовать Сашины программы тренировок из книги?
Книга Саши уже вышла в продажу! Пока вы готовитесь начать составлять индивидуальные программы тренировок и питания, мы публикуем отрывок из книги, в котором Саша рассказывает об основных принципах здорового питания:
◾️«Ешьте меньше продуктов, которые не встречаются в естественной природе, больше — цельных и необработанных. Яйца, рыба, морепродукты, мясо, птица, злаки, фрукты, овощи, молочные продукты в природе встречаются. Печенье, конфеты, круассаны, колбасы, консервы — нет.
◾️Обязательно в рационе должны быть продукты, содержащие клетчатку: овощи и фрукты. Клетчатка обеспечивает здоровое пищеварение, а еще в овощах и фруктах содержатся нужные нам витамины и минералы.
◾️Поддерживайте норму белка: для человека, не занимающегося спортом, это не меньше 1,2 г белка на один килограмм собственного веса в день — для поддержания здоровья в оптимальном состоянии. […]
◾️Пейте в день примерно 30 миллилитров воды на килограмм собственного веса. Это условное значение, ваша индивидуальная норма может отличаться. Пейте по жажде и обращайте внимание на цвет мочи: если она непрозрачная и темная, значит, вы пьете недостаточно. Должна быть светлой и прозрачной. Вода — важнейший компонент нашего обмена веществ! Поэтому отнеситесь к этой рекомендации очень серьезно.
◾️Не меньше 30 % от суточной калорийности должны составлять жиры,
иначе может случиться гормональный дисбаланс. Чтобы было проще понять, сколько именно нужно есть жира, минимальная граница — это 0,8–1 г на кг своего веса. То есть при весе 60 кг нельзя в день есть меньше, чем 48–60 г жира.
◾️При возможности сдайте анализы на уровень микроэлементов, которые
зачастую являются дефицитными. Это витамин D, йод, железо, витамин К и другие. Но помните, что витамины и минералы нужно принимать только при реальном дефиците, выявленном после анализов!»
Всем привет!
Книга «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» уже не первая книга Саши Митрошиной! Ранее в издательстве АСТ выходила книга Саши «Продвижение личных блогов в Инстаграм: пошаговое руководство», в которой она поделилась своими ответами на ключевые вопросы о ведении инстаграм-блогов. Благодаря этой книге множество начинающих блогеров получили возможность увеличить свою аудиторию и начать зарабатывать на своем блоге.
Расскажите в чате, читали вы первую книгу Саши?
Сегодня расскажем про упражнение, направленное на мышцы ног, ягодиц и пресса, – скручивания.
Количество подходов и повторов: 3 подхода до жжения в прессе. Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — велосипед. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
Время отдыха между подходами: 1–2 минуты.
Описание упражнения:
СКРУЧИВАНИЯ: Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Тянитесь головой к своему тазу. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
Все упражнения в книге Саши дополнены описанием типичных ошибок.
Вот типичные ошибки при выполнении скручиваний:
Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
Сегодня расскажем про упражнение, направленное на мышцы ног, ягодиц и пресса, – скручивания.
Количество подходов и повторов: 3 подхода до жжения в прессе. Делаете сперва скручивания, сразу без отдыха — велосипед. Это считается одним подходом. Затем отдых — и заново.
Время отдыха между подходами: 1–2 минуты.
Описание упражнения:
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. Вдохните и на выдохе приподнимите шею и плечи усилием мышц пресса. Тянитесь головой к своему тазу. На вдохе опуститесь вниз и повторите упражнение.
Все упражнения в книге Саши дополнены описанием типичных ошибок.
Вот типичные ошибки при выполнении скручиваний:
Доставать до ног, приподнимая весь корпус, не нужно. Шею нужно согнуть (она не должна быть прямой), подбородок направить к груди.
Кажется, что самое сложное — это соблюдать диету, которую вы выбрали. Но на самом деле один из самых трудных процессов — окончание или смена диеты, когда вы рискуете набрать лишний вес.
Мы публикуем ответ Саши на вопрос: как выйти из дефицита калорийности по окончании диеты и не набрать снова лишний вес?
Ответ: «Не начинайте есть сразу гораздо больше вашей предыдущей нормы, прибавляйте калорийность совсем понемногу, пока не дойдете до нормы поддержания и, главное, не прекращайте тренировки. Чем медленнее вы будете поднимать калорийность — тем легче будет сохранить результат. В идеале при сохранении количества белка поднимать калорийность за счет жиров или углеводов на 10 % в неделю. Это называется реверсивная диета».
⚡️⚡️⚡️Дарим промокод на Book24 на любую книгу Саши!
При покупке на book24.ru/ введите промокод «МИТРОШИНА». Он дает 15% скидку на книги Саши Митрошиной. Срок действия промокода: 1-15 марта
Новую книгу «Сашин Фитнес. Домашние тренировки и питание» можно купить по ссылке: https://go.ast.ru/a00044p/
Сегодня Дмитрий Путылин расскажет об отличиях тренировок с тренером и самостоятельных тренировок (кому что больше подходит и какие отличия):
Но реальность может быть другой.
Опытного и грамотного тренера не сыщешь днём с огнём. Стоимость его услуг на тренировки в зале или даже индивидуального онлайн ведения может быть вам пока не по карману. Да и для домашних тренировок тренера, который будет приходить к вам на занятия, вам найти удастся вряд ли.
Книга Саши в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00044p/
⚡️⚡️⚡️Книга Саши Митрошиной «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» уже в продаже!
Мы много рассказывали про книгу Саши, публиковали отрывки и ответы на вопросы. И вот Сашина книга готова, кому же стоит ее купить?
Книга «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» для тех:
· кто давно хотел начать заниматься фитнесом, но ему не хватало практических инструкций и советов для домашних тренировок;
· кто никак не может подобрать подходящую диету;
· кто уже тренируется и правильно питается, но хочет узнать больше теории об особенностях человеческого организма и мышц;
· кому не хватает мотивации, чтобы начать менять свою жизнь.
Книгу можно заказать в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a00044p/
Количество подходов и повторов:
3 подхода с максимальным количеством повторений, которые вы можете сделать с сохранением техники. Если добавляете отягощение — то берите такое, чтобы вышло 10–15 повторов в каждом подходе (чтобы последние разы давались очень тяжело).
Время отдыха между подходами:
1-2 минуты
Описание упражнения:
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях и прижмите стопы к полу. Вдохните и на выдохе поднимите корпус вверх, оставив на полу только стопы, плечи, шею, голову и руки. Сделайте паузу в этом положении. На вдохе опуститесь в исходное положение. Не опускайтесь на пол до конца, остановитесь в паре сантиметров от него.
Сегодня развенчиваем распространенный миф о том, что хорошая тренировка — та, после которой болит все тело.
Вот, как Саша отвечает в книге «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» на вопрос: должны ли болеть мышцы после тренировки?
«Не обязательно. Если мышцы не болят — это не значит, что ничего не растет. Лично у меня мышцы болят после перерыва или после новой нагрузки — другой программы тренировок, новых упражнений или даже старых в привычной тренировке, но выполненных в ином порядке. А в следующий раз уже не болят или болят немного. Иногда бывает небольшой дискомфорт при увеличении весов».
Свой ответ Саша дополняет ссылками на три американских исследования о болезненности мышц после тренировок:
#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание
Скачать книгу в формате:
Аннотация
Хотите начать домашние тренировки, но не знаете, как это сделать правильно и эффективно? Утонули в море противоречивой фитнес-информации и чувствуете потребность в четких рекомендациях без бессмысленных антинаучных правил?
Тогда #Сашин фитнес для вас.
В этой книге вы найдете не только базовую информацию о построении тренировочного процесса и рациона, основанную на новейших научных исследованиях, но также три программы тренировок разного уровня с фото и видео:
• С гантелями и штангой.
В книгу также входит 21 готовый рацион:
• На разную калорийность – 1500, 1700 и 2000 калорий.
• Разный тип питания – обычное, вегетарианское и веганское.
• Разный образ жизни – для любителей готовки, для тех, у кого нет времени, и для тех, у кого ограничен бюджет.
В этой книге есть ВСЕ, что нужно новичку для начала домашних тренировок и успешного построения системного тренировочного процесса.
Отзывы
Популярные книги
Кто не рискует, тот не пьет шампанское, верно? Я, вот шампанское не люблю, да и к риску не склонна.
Прекрасная помощница для чудовища
Мы с истекшим сроком годности 1 часть Стейс Крамер Только великая боль приводит дух к пос.
Мы с истекшим сроком годности
Цветы для Элджернона
Каждый день нашей жизни мы практически погребены под лавиной в буквальном смысле более чем из мил.
Скорочтение. Как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее
Впервые знаменитый российский писатель Сергей Лукьяненко решил написать книгу в популярном жанре зом.
Кваzи
Стивен Чбоски Хорошо быть тихоней Посвящается моей семье Благодарности По поводу всех, кт.
Хорошо быть тихоней
Уважаемые читатели, искренне надеемся, что книга «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» Митрошина Александра окажется не похожей ни на одну из уже прочитанных Вами в данном жанре. Удивительно, что автор не делает никаких выводов, он радуется и огорчается, веселится и грустит, загорается и остывает вместе со своими героями. Благодаря живому и динамичному языку повествования все зрительные образы у читателя наполняются всей гаммой красок и звуков. Отличный образец сочетающий в себе необычную пропорцию чувственности, реалистичности и сказочности. Благодаря динамичному и увлекательному сюжету, книга держит читателя в напряжении от начала до конца. Загадка лежит на поверхности, а вот ключ к отгадке едва уловим, постоянно ускользает с появлением все новых и новых деталей. Место событий настолько детально и красочно описано, что у читающего невольно возникает эффект присутствия. Очевидно-то, что актуальность не теряется с годами, и на такой доброй морали строится мир и в наши дни, и в былые времена, и в будущих эпохах и цивилизациях. Темы любви и ненависти, добра и зла, дружбы и вражды, в какое бы время они не затрагивались, всегда остаются актуальными и насущными. Замечательно то, что параллельно с сюжетом встречаются ноты сатиры, которые сгущают изображение порой даже до нелепости, и доводят образ до крайности. Развязка к удивлению оказалась неожиданной и оставила приятные ощущения в душе. «#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание» Митрошина Александра читать бесплатно онлайн безусловно стоит, здесь есть и прекрасный воплощенный замысел и награда для истинных ценителей этого жанра.
Новинки
Насколько хорошо вы можете знать человека, которого любите и ждёте от него ребёнка? Именно этот во.