с чем связан оздоравливающий эффект тренировки

С чем связан оздоравливающий эффект тренировки

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Источник

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения усиливают функциональную перестройку всех звеньев опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем, улучшают процессы тканевого обмена. Под влиянием умеренных нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов. Совершенствуются функции и строение самих органов.

Систематические занятия физическими упражнениями также оказывают положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности.

Иван Петрович Павлов утверждал: «Бодрость физическая является необходимым условием умственной энергии. Что за богатое самоощущение, настроение получается во время и после гимнастики».

Научно доказанные факты влияния физических упражнений на организм:

2. Оздоровление мозга. Появление новых клеток центральной нервной системы, а так же интеллектуальных способностей и улучшение памяти.

3. Физические упражнения помогают справится с депрессией и каждый раз способны поднять настроение. Во время тренировки двигательная активность стимулирует выделение так называемых гормонов счастья.

4. Укрепление здоровья сердечно сосудистой системы. Физическая активность во время тренировки, повышает частоту пульса, способствует расширению сосудов и формированию сети новых капилляров.

5 Снижение холестерина.

6. Понижение кровяного давления

7. Физкультура стимулирует обмен веществ.

8. Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

9.Физические упражнения способствуют укреплению костей.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Павлов считал: самое дорогое у человека – движение, так как оно стимулирует функции всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику многих заболеваний.

— Укрепляя сердце и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно сосудистой и дыхательной систем, своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию обменных процессов, происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к снижению риска сердечно сосудистых заболеваний. А так же сжигают большое количество калорий, препятствуя, набору лишнего веса и образованию жировых отложений..

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата.

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему обусловлен, с одной стороны, тренировкой и укреплением сердечной мышцы, а с другой — нормализацией сложного механизма регуляции деятельности данного органа и всей системы кровообращения, вследствие чего:

· Улучшаются коронарное кровообращение и обменные процессы в сердце;

· Улучшается венозная гемодинамика, что способствует притоку крови к сердцу;

· Повышается эффективность систолы.

· Улучшается обеспечение кровью сердечной мышцы, нормализуется интенсивность общего кровотока и артериальное давление;

Сердечно-сосудистая система взаимодействует очень тесно с дыхательной системой.

Реакция дыхательной системы на регулярные физические упражнения заключается в:

· Повышении эластичности межреберных хрящей, благодаря чему увеличивается подвижность диафрагмы;

· Укреплении дыхательных мышц (диафрагмы, межреберных мышц);

· Повышении жизненной емкости легких;

· Формировании правильного дыхания (замедленный углубленный выдох с вовлечением мышц брюшного пресса);

· Улучшении легочной вентиляции;

· Улучшении процесса газообмена в легких.

Специально подобранными упражнениями можно улучшить работоспособность желудочно-кишечного тракта (напр. двигательную функцию), и влиять на желудочную секрецию.

Таким образом, интенсификация нервных процессов, повышение функции легких и сердечно-сосудистой системы, нормализация пищеварения улучшает обеспечение всех тканей организма веществами, которые регулируют, активизируют процессы обмена, что, в свою очередь, активизирует защитные силы организма, закаляет организм, увеличивает сопротивляемость болезням цивилизации, укрепляет здоровье и повышает качество жизни.

Систематические занятия физическими упражнениями с целью уменьшения вероятности обострения хронического заболевания, задержки развития патологического состояния или коррекции имеющихся нарушений называют оздоровительно-профилактическими. Не упускай малейшей воз­можности «ощутить мышечную радость», как говорил И. П. Павлов!

Источник

С чем связан оздоравливающий эффект тренировки

По меньшей мере, 40% населения может быть отнесено к разряду малоподвижных, а 80-94% не в состоянии заниматься физическими упражнениями, позволяющими улучшить здоровье. По результатам проведенных исследований можно утверждать, что отрицательное восприятие физических упражнений (неудобство, отсутствие времени, дороговизна оборудования, дискомфорт проведения) затрудняют положительное воздействие врачебных рекомендаций.

Остеопороз становится одной из главных причин переломов у людей старшей возрастной группы.

Польза физических тренировок, механизмы, последствия.

Оздоровительный эффект физических упражнений реализуется главным образом через совершенствование в организме механизмов адаптации, приспособление к постоянно изменяющимся условиям внешней среды.

Адаптационная реакция способствует повышению общих защитных сил, что связано с изменением иммунологического статуса организма.

1. Профилактика остеопороза. Укрепление кости происходит с помощью микроскопических кратковременных деформаций кости, обусловленных нагрузками. Уплотнение возникает только в той части кости, которая испытывает нагрузки. Существуют данные, что кость укрепляется при упражнениях, связанных с нагрузкой весом тела. А упражнения, не сопровождающиеся таковой (например, плаванье или езда на велосипеде), не влияют на прочность нормальной кости.

2. Первичная и вторичная профилактика ишемической болезни сердца. Чем выше аэробная способность, тем больше концентрация липопротеидов высокой и меньше низкой плотности. По результатам многочисленных исследований был сделан вывод, что в результате тренировки на выносливость концентрация холестерина в крови уменьшается на 10 мг/%, триглицеридов на 15,8 мг/% и липопротеидов низкой плотности на 5,1 мг/%, а концентрация липопротеидов высокой плотности повышается на 1,2 мг/%.

Физические упражнения влияют на факторы тромбообразования, и, возможно, на электрическую стабильность сердца.

3. Профилактика и лечение артериальной гипертонии. Упражнения оказывают благоприятный эффект при артериальной гипертонии легкой и средней степени тяжести, причем большее влияние оказывается на систолическое, чем диастолическое давление. Положительным эффектом обладает физическая и психическая релаксация, вызываемая физическими упражнениями. Снижение массы тела усиливает эффект от физических упражнений. По данным эпидемиологических исследований, упражнения на выносливость понижают вероятность развития артериальной гипертонии.

4. Первичная и вторичная профилактика ожирения. У людей, регулярно занимающихся спортом, масса тела относительно ниже, они также менее склонны набирать массу, чем ведущие сидячий образ жизни. Было доказано, что длительные упражнения на выносливость значительно способствуют поддержанию достигнутой массы тела после ее снижения.

6. Профилактика метаболического синдрома. Физические тренировки влияют на различные составляющие метаболического синдрома. Главным образом, на ожирение, нарушение обмена глюкозы и жиров, инсулинорезистентность, артериальную гипертензию.

Эти данные подтверждают, что физические нагрузки играют значительную роль в лечении и профилактике психических расстройств. Авторы исследования рекомендуют врачам общей практики назначать физические тренировки всем пациентам с депрессиями.

Что можно изменить при помощи этого фактора?

Физические упражнения могут помочь в профилактике:

— коронарных заболеваний (те, кто регулярно испытывают физические нагрузки, в 2 раза меньше подвержены развитию коронарно-артериальных заболеваний);

— остеопороза и переломов (физические упражнения, связанные с переносом грузов, могут снизить риск остеопороза у женщин в период климакса);

— ожирения (регулярные занятия улучшают калорийный баланс);

— инсулиннезависимого сахарного диабета (упражнения улучшают переносимость глюкозы);

— артериальной гипертонии (физические тренировки на 35-52% снижают риск развития гипертонии; кровяное давление благодаря им падает в среднем на 10 мм рт.ст.);

Для людей пожилого возраста особенно рекомендуется так называемая суставная гимнастика, при которой нагрузка достигается путем неторопливого вращения частей тела по максимальной амплитуде, которая возможна без неприятных ощущений в суставе. На этом, отчасти, построена практика китайских гимнастических комплексов (цигун, тайцзы). В последние десятилетия набирают популярность комплексы физических упражнений из практики хатха-йоги. Асаны (динамические позы) и пранаямы (дыхательные упражнения) позволяют не только совершенствоваться физически, но учат концентрировать внимание, гармонизировать эмоциональные состояния.

3. Первичная и вторичная профилактика болезни сердца. Наиболее эффективным способом достижения результата служат частые физические упражнения средней интенсивности. Это может быть чередование быстрой и обычной ходьбы в течение 30-60 минут почти ежедневно. Пациенты должны быть предупреждены, что необходимо избегать случайных и внезапных физических нагрузок, особенно на холоде, при курении или в состоянии похмелья.

4. Артериальная гипертония. Многим критериям оптимальных упражнений, помогающих в контроле артериального давления, соответствует ходьба пешком или езда на велосипеде.

5. Профилактика ожирения. Наиболее эффективны те виды спорта, которые вовлекают в работу мышцы и связаны с перемещением тела (например, быстрое плаванье, езда на велосипеде).

Для сохранения эффекта физические упражнения должны быть регулярными. Достигнутый эффект можно поддерживать физическими нагрузками, несколько меньшими по сравнению с теми, с помощью которых достигли эффекта, особенно, если интенсивность упражнений остается постоянной.

Благотворные влияния упражнений должны соизмеряться с потенциальными противопоказаниями, к которым относятся:

— острое инфекционное состояние;

— сердечная недостаточность в стадии декомпенсации;

— тромбоз глубоких вен;

— недавно перенесенная эмболия любой локализации;

— расслаивающая аневризма аорты;

— метаболические нарушения в стадии декомпенсации;

— рефрактерная наджелудочковая тахиаритмия и другие некомпенсированные нарушения ритма и проводимости;

— тяжелая дыхательная недостаточность, легочная гипертензия.

Часто задаваемые вопросы.

Сексуальная активность при сердечно-сосудистых заболеваниях представляет определенный риск. Согласно «Принстонскому консенсусу», больных подразделяют на группы низкого, среднего и высокого риска. Безопасным считают возобновление сексуальной активности в случае низкого риска. К этой группе относятся больные при отсутствии симптоматики (менее 3 факторов риска ИБС), при контролируемой артериальной гипертонии, после успешной коронарной реваскуляризации, не осложненном инфаркте миокарда данностью более 6-8 недель, компенсированном пороке сердца, сердечной недостаточности первого функционального класса. При среднем и высоком риске нужны дополнительные обследования и консультация с кардиологом.

Физические тренировки должны быть ежедневными или не реже 3-5 раз в неделю. В противном случае вы оказываете положительное влияние лишь на настроение в тот день, когда занимаетесь спортом.

Источник

Оздоровительный эффект физических упражнений

Оздоровительный эффект физических упражнений [ править | править код ]

Оздоровительный эффект физических упражнений неоспорим. В настоящее время обоснование оздоровительной эффективности физических упражнений производится с двух позиций. В одном случае рассматриваются возможности долговременного использования физических нагрузок с целью повышения уровня функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения организма. Второй связан с профилактикой воздействия на организм отрицательных факторов производственной деятельности. Вместе с тем, на фоне возросшего интереса населения к нефармакологическим средствам оздоровления, наблюдается недостаточное педагогическое (как впрочем и медицинское) обеспечение массовой физической культуры.

К сожалению, в учебно-методической литературе эти вопросы освещаются поверхностно, декларативно. Чтобы несколько восполнить этот пробел, рассмотрим преимущества самого распространенного вида физических упражнений — бега в оздоровительных целях.

Для достижения эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения:

Следовательно, в оздоровительных целях следует использовать циклические упражнения аэробного характера. Не преуменьшая значения гимнастических упражнений в различных интерпретациях, нужно отметить, что гимнастика по своей специфике воздействия на кардио-респираторную систему не может заменить упражнений циклического характера, выполняемых в зоне умеренной интенсивности.

Силовые и гимнастические упражнения более пригодны для молодых людей, стремящихся совершенствовать разнообразные двигательные навыки, укрепить опорно-двигательный аппарат и развить подвижность в суставах. В среднем и пожилом возрасте, по мере развития склеротических явлений в суставах, использование упражнений такого характера становится опасным, так как они сопряжены с натуживанием, резкими движениями и резкими изменениями в артериальном и венозном давлении крови.

Не умаляя ценности других упражнений циклического характера, все же следует признать, что бег — это наиболее «неприхотливый» вид физической культуры. Им можно заниматься в любую погоду, в любое время года как в группах, так и самостоятельно, при этом не требуется специальных условий и дорогостоящего инвентаря. Но почему не ходьба? Дело в том, что оздоровительный эффект от физических упражнений достигается лишь при выполнении их с определенной длительностью и интенсивностью. То есть ходить надо быстро. Но быструю ходьбу 110—130 шагов в минуту в течение продолжительного времени могут выдержать не все даже физически здоровые люди. Бег в таком и более высоком темпе переносится гораздо легче. Энергозатраты при беге в темпе 130—140 шагов в минуту меньше, чем при ходьбе в таком же темпе. Кровоснабжение ног при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге в аналогичном темпе.

Бег обладает особенностью, именуемой явлением биомеханического резонанса. В момент приземления возникает противо-удар, который способствует перемещению крови по сосудам вверх. Совершается своеобразный гидродинамический массаж, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Это хорошая профилактика варикозного воспаления вен, отложения атеросклеротических бляшек. Во время бега вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи, повышает функциональные способности печени и кишечника, ликвидирует запоры. Вибрация крови, лимфы и межклеточной жидкости способствует очищению организма от продуктов метаболизма, создавая эффект омоложения.

Источник

Оздоровительное влияние силовых упражнений

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 21.05.2015 2015-05-21

Статья просмотрена: 5108 раз

Библиографическое описание:

Рахматов, А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений / А. И. Рахматов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2015. — № 10 (90). — С. 1357-1361. — URL: https://moluch.ru/archive/90/18502/ (дата обращения: 04.11.2021).

Оздоровительная физическая тренировка широко используется во всём мире с целью предупреждения заболеваний, оптимизации функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества. В виде критериев эффективности занятий оздоровительной физической культурой специалисты отмечают: оздоровительное воздействие, (содействие укреплению здоровья путём улучшения физического развития, физической подготовленности, эмоционального состояния, сопротивляемости внешним факторам); воспитательное воздействие (содействие нравственному, эстетическому, трудовому, патриотическому воспитанию, умственному развитию); образовательный результат (освоение знаний о здоровом образе жизни); социальный результат (содействие повышению результативности в основном виде занятий (учёба, работа), что может выражаться в конкретных социально-экономических показателях: в повышении производительности труда, уменьшении количества заболевании, снижении текучести кадров и других результативных формах); экономичность процесса (достижение запланированного результата при наименьших из возможных затрат времени, энергии, средств).

Занятия атлетической гимнастикой пользуется большой популярностью среди студентов, особенно в учебных заведениях, имеющих достаточную материальную базу. По посещаемости занятий с этим видом физической активности могут соперничать лишь некоторые спортивные игры (баскетбол, футбол в зале, волейбол). Рекреативные занятия с отягощениями способствуют повышению успеваемости студентов за счет улучшения психических качеств (в частности, памяти) и состояния здоровья, обеспечивают антидепрессивный эффект.

Средствами атлетизма можно решать следующие задачи: увеличение максимальной силы, совершенствование мышечной мощности, наращивание мышечных объемов, улучшение «рельефа» мышц, развитие локальной мышечной выносливости (выносливости отдельных мышц), развитие выносливости сердечно-сосудистой системы. Результатом выполнения силовых упражнений может быть высокий уровень работоспособности, соответствие здоровья и телосложения нормам определенной возрастной группы.

Атлетическая гимнастика по сравнению с другими системами упражнений наиболее существенно изменяет телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру, она способствует совмещенному развитию силовых показателей и двигательной работоспособности, внутри- и межмышечной координации.

Атлетизм позволяет справиться с морфологическими недостатками (полнота, ожирение). При этом в высокой степени активизируются нейрогуморальные механизмы, способствующие выбросу мобилизующих жировые депо гормонов во время тренировки и сохранению их высокой концентрации после нее для «сжигания» жира и повышения основного обмена в период после занятий. Оздоровительный эффект проявляется за счет способности воздействовать силовыми упражнениями на все основные мышечные группы, причем не только на каждую мышечную группу или мышцу, но во многих случаях и на различные части отдельной мышцы можно подобрать несколько разных упражнений. Возможно также придание скелетной мускулатуре качеств, соответствующих собственным эстетическим критериям («массивность», «рельефность» и т. д.). Примечательно, что силовая тренировка в наибольшей степени стимулирует синтез и выброс гормонов, вызывающих анаболический эффект. При этом обновление белковых структур организма преобладает над процессом разрушения, что вызывает высокий оздоравливающий эффект.

Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в тренажерном зале, на воздухе и дома и т. д. Можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя вес собственного тела, самосопротивление, сопротивление партнера, изометрические упражнения. Можно составить эффективный комплекс силовых упражнений с весьма разнообразными предметами (камнями, стулом, ведром, мешком с песком и мн.др.).

По данным авторов многих литературных источников атлетическая гимнастика — весьма эффективное средство для коррекции фигуры женщин и обеспечения их активного жизненного долголетия.

Специалисты отмечают, что общая тренировка мускулатуры позволяет женщине эффективно адаптироваться к новым условиям жизни. Выявлено, что нервные срывы у женщин со слабым телосложением встречаются в 5 раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мускулатурой. В то же время отмечается, что при занятиях силовыми упражнениями с женщинами репродуктивного возраста у занимающихся происходит ряд положительных функциональных, сдвигов. Наблюдается благоприятное влияние на овариально- менструальную функцию, повышение устойчивости женского организма к гиперкапнии и гипоксии, нормализация тонуса периферических сосудов. Е. В. Бодюковым (2003) установлено, что методика занятий атлетической гимнастикой женщин 39–49 лет помимо развития силовых способностей положительно воздействует на снижение подкожно-жирового слоя, способствует увеличению жизненной емкости легких, улучшению подвижности суставов и повышению работоспособности кардио-респираторной системы.

Занятия атлетизмом значительно укрепляют мышечный корсет, мышцы тазового дна и брюшного пресса, повышается их эластичность, что благотворно сказывается на детородной функции. Высокие энергетические запросы мышц во время выполнения силовых упражнений стимулирует основной обмен, а активная мышечная работа благотворно влияет на деятельность нервной системы.

Одной из удивительных особенностей атлетизма является возможность достижения высоких результатов в зрелом и даже пожилом возрасте. Нередки случаи выступления в соревнованиях в возрасте 40–50 лет и старше. Впечатляющие результаты в отношении мышечной гипертрофии и увеличения СИЛЫ отмечаются даже у людей в возрасте 70–90 лет. При этом улучшается трудоспособность и не обнаруживается отрицательное воздействие на состояние других систем организма. Большое значение имеет и низкая травмо-опасность силовых упражнений, особенно при использовании строго дозированных отягощений и медленного темпа.

Проведенные В. К. Петровым исследования показывают, что поперечнополосатые мышцы снабжаются кровью не только за счёт работы сердца, но и в связи с самостоятельной присасывающе-нагнетающей способностью.

Силовая тренировка воздействует на все виды мышечной ткани и на все системы органов человеческого тела. Применяя упражнения с отягощениями, особенно с акцентом на развитие силовой выносливости, можно увеличить и укрепить сердечную мышцу и тем самым повысить эффективность ее работы, что «свою очередь окажет положительное влияние на работу скелетных мышц. Разносторонность занятий атлетической гимнастикой оздоровительного направления определяется включением в нее таких видов двигательной деятельности, как бег, плавание, игры, которые за счет своей специфики усиливают позитивное влияние на функциональные системы (особенно на сердечно-сосудистую и дыхательную) организма занимающегося.

Хорошо развитый мышечный корсет, крепко обхватывающий брюшную полость, держит внутренние органы, способствует активизации деятельности пищеварительной системы. Так, укрепление мышц брюшного пресса, таза, бедер предотвращает опущение органов малого таза, лечит геморрой и простатит, ликвидирует запоры и застои желчи, уменьшает воспалительные явления при колитах. Некоторые упражнения, например, приседания со штангой стимулируют восстановление функции поджелудочной железы при панкреатитах, повышают синтез мужского полового гормона — тестостерона. Упражнения для мышц голени стимулируют усиление кровотока по венам, обеспечивая лечебно-профилактический эффект при начальных стадиях варикозного расширения.

Упражнения для мышц грудной клетки укрепляют дыхательную мускулатуру, стимулируют деятельность сердца, легких и других внутренних органов, нормализуют функции щитовидной железы. По мнению М. Б. Ингер- лейба, (2008), некоторые популярные силовые упражнения имеют выраженный лечебный эффект при бронхиальной астме, изжогах, гастритах, холициститах, гипертонии, вегетососудистой дистонии и других заболеваниях.

Доступность силовых упражнений, достаточно высокая динамика достижения зоны первых успехов (достоверные результаты проявляются уже через несколько недель регулярных занятий), универсальность использования упражнений с отягощениями как в целях спортивного совершенствования, так и при рекреативных занятиях, предопределяют высокую популярность этого вида двигательной активности.

Методики атлетизма широко применяются в спорте для решения задач по формированию телосложения занимающихся. Так, они являются приоритетными для обеспечения перехода атлета в более тяжелую весовую категорию за счет увеличения мышечной массы. При этом силовые упражнения позволяют гармонично формировать пропорции тела, устранять недостатки телосложения. Преимущества методики атлетизма сводятся к возможности точно дозировать нагрузку, избирательно воздействовать на мышцы, сохранять подвижность в суставах без риска травмирования.

По существующему мнению силовые упражнения отрицательно сказываются на уровне гибкости. Широко распространен миф о том, что большие мышцы делают человека «медлительным, неповоротливым и неуклюжим». Однако если применять совмещенные упражнения для развития силы и гибкости, то гибкость не ухудшается, а наоборот, возрастает. Это подтверждается исследованиями А. Н. Воробьева (1980): у подростков, которые сочетали силовые упражнения с регулярным растягиванием мышц, сила и гибкость повышались одновременно и примерно одинаково. Они достигали того же уровня, что и у подростков, тренировавшихся в совершенствовании только силы и только гибкости. Тяжелоатлеты, обладающие мощными и очень растянутыми мышцами бедра и таза, встают при выполнении соревновательных упражнений из глубокого подседа. Достаточно объемная мускулатура гимнастов обладает исключительной растянутостью и работоспособностью.

Исследованиями Г. П. Виноградова (1997) установлено, что рекреативная силовая тренировка не только положительно влияет на деятельность функ циональных систем организма людей различного пола и возраста, но и способствует снижению уровня тревожности, повышению уверенности в своих силах, эмоциональной устойчивости, положительно сказывается на поведенческих реакциях занимающихся. Автором установлена зависимость уровня удовольствия от выполнения определенного упражнения. Так, наибольшее удовольствие занимающиеся испытывали при выполнении жима лежа, сведений рук сидя на тренажере «Баттерфляй», подъемов штанги на бицепс, тяги рукоятки горизонтального блока сидя, жима ногами лежа, разведений рук с гантелями лежа.

Правильная тренировка силовых качеств способствует снижению риска травматизма, потому что более сильные мышцы лучше противостоят нагрузке, возникающей при выполнении различных физических упражнений. Помимо укрепления мышц, сухожилий и связок, силовые упражнения повышают прочность костей и суставов, тем самым, повышая сопротивляемость к механическим повреждениям и помогая бороться с дегенеративными заболеваниями, типа остеопороза.

Многие болезни связаны с заболеваниями позвоночника, вызванные травмой, гипертонусом мышц спины либо недостатком движений. По имеющимся данным остеохондрозом позвоночника страдает до 80 % населения. Силовые, упражнения (особенно для мышц спины) весьма эффективны для профилактики и лечения остеохондроза, корректируют осанку, стимулируют работу почек.

Нарушения анатомических и мышечных соотношений позвонков в различных отделах позвоночника способны вызывать функциональные изменения р. органах. За счет укрепления тех или иных мышц можно воздействовать на позвоночник, исправляя врожденные или приобретенные искривления. Таким образом, можно избавиться от нарушений осанки, начальных стадий сколиоза. Особенно эффективны упражнения атлетической гимнастики с этими целями в юном возрасте. Так, для исправления сутулости составляется комплекс упражнений на укрепление ряда мышц, в первую очередь, трапециевидной и ромбовидной, которые смещают грудину в правильное положение. Чаще всего, сутулость совпадает с впалой грудью. Чтобы это исправить, выполняют упражнения на развитие мышц груди, особенно верхней части большой грудной мышцы.

Источник