релакс для сна с гипнозом женский голос на всю ночь
Женский Голос Релакс
Бесплатно скачать Женский Голос Релакс в mp3. Мы нашли 40 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper.mp3 размером 19.65 MB
Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper.mp3
АСМР ОЧЕНЬ Близкий шепот Неразборчивый шепот Дыхание ASMR Putting You To Sleep.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06 25.14 MB 542.6K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
27:00 35.53 MB 227.8K
Красивый Женский вокал 2019 Лучший Женский Музыкальный микс 2019.mp3
49:06 64.62 MB 101.4K
Усыпляющая Стрижка АСМР Мытьё Волос Ножнички Перелистование Страниц.mp3
01:06:06 86.99 MB 8.2M
АСМР Звуки рта близкий шепот с ушка на ушко дыхание.mp3
Тихий Шепот Массаж Головы Плавные Движения Рук.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ И ГИПНОЗ ДЛЯ СНА И РЕЛАКСА ASMR MEDITATION HYPNOSIS FOR SLEEP RELAX.mp3
ASMR АСМР Ролевая игра для мужчин Спа Стрижка Бритьё Role Play For Men Spa Hairstyle Shave.mp3
28:36 37.64 MB 654.4K
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО ПОГРУЖЕНИЯ В СОН СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА АСМР ТИХИЙ ГОЛОС УСНУТЬ ЗА 20 МИНУТ.mp3
Крутой женский вокал Female Vocal Music Mix Beautiful Emotional 2020.mp3
Вернуть покой и сон! Простые техники для расслабления нервной системы (видео)
Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.
1. Успокаивающая музыка
Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.
Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.
Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.
2. Медитации
В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.
Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.
Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.
Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.
3. Глубокая мышечная релаксация
Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.
Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.
4. Успокаивающая йога
Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.
Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.
При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.
Женский Голос Релакс
Бесплатно скачать Женский Голос Релакс в mp3. Мы нашли 40 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper.mp3 размером 19.65 MB
Расслабляющий Голос АСМР Relaxing Voice ASMR Whisper.mp3
АСМР ОЧЕНЬ Близкий шепот Неразборчивый шепот Дыхание ASMR Putting You To Sleep.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06 25.14 MB 542.6K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
27:00 35.53 MB 227.8K
Красивый Женский вокал 2019 Лучший Женский Музыкальный микс 2019.mp3
49:06 64.62 MB 101.4K
Усыпляющая Стрижка АСМР Мытьё Волос Ножнички Перелистование Страниц.mp3
01:06:06 86.99 MB 8.2M
АСМР Звуки рта близкий шепот с ушка на ушко дыхание.mp3
Тихий Шепот Массаж Головы Плавные Движения Рук.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ И ГИПНОЗ ДЛЯ СНА И РЕЛАКСА ASMR MEDITATION HYPNOSIS FOR SLEEP RELAX.mp3
ASMR АСМР Ролевая игра для мужчин Спа Стрижка Бритьё Role Play For Men Spa Hairstyle Shave.mp3
28:36 37.64 MB 654.4K
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО ПОГРУЖЕНИЯ В СОН СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА АСМР ТИХИЙ ГОЛОС УСНУТЬ ЗА 20 МИНУТ.mp3
Крутой женский вокал Female Vocal Music Mix Beautiful Emotional 2020.mp3
Релакс Для Сна С Голосом
Бесплатно скачать Релакс Для Сна С Голосом в mp3. Мы нашли 37 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3 размером 73.02 MB
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
27:00 35.53 MB 227.8K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06 25.14 MB 542.6K
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.4M
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3
15:00 19.74 MB 708.7K
Медитация с голосом для расслабления Полный релакс за 30 минут.mp3
Спокойная Музыка Для Сна Для Снятия Стресса Deep Sleep Music Background Music.mp3
08:21:48 660.40 MB 4.1M
Усыпляющая Стрижка АСМР Мытьё Волос Ножнички Перелистование Страниц.mp3
01:06:06 86.99 MB 8.2M
Нежный и крепкий СОН глубокий релакс и успокоение нервной системы.mp3
02:02:46 161.57 MB 194.5K
Звуки природы пение птиц Звуки Леса для релаксации сна Медитации Relax 8 часов.mp3
Медитация Аутотренинг Перед Сном Для Глубокого Расслабления С Голосом Психолога
Бесплатно скачать Медитация Аутотренинг Перед Сном Для Глубокого Расслабления С Голосом Психолога в mp3. Мы нашли 11 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06 39.61 MB 188.2K
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58 31.54 MB 362.3K
Медитация гипноз перед сном Исцеление болезней внутренних органов оздоровление огранизма.mp3
Лучшая медитация перед сном для глубокого расслабления и снятия стресса.mp3
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06 25.14 MB 542.6K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3
01:08:31 90.17 MB 862.7K
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17 99.08 MB 3.4M
Чудесный сад Релаксация с голосом Аутотренинг Глубокое расслабление Медитация Восстановление сил.mp3
Аутотренинг для сна Глубокий сон за 10 минут.mp3
12:01 15.81 MB 110.3K
Медитация глубокого расслабления омоложения восстановления тела Релаксация перед сном.mp3
Техника релаксации Глубокое расслабление Под звуки поющих чаш.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
Погрузись в глубокий сон следуя за моим голосом ASMR АСМР ГИПНОЗ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА.mp3
Прогрессивная релаксация Джекобсона для успокоения нервной системы в положении лежа Шавасана.mp3
Техника релаксации аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе бессоннице неврозах ASMR голос.mp3
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:00 13.16 MB 214.4K
Релаксация с голосом Аутотренинг для нервной системы Медитация для успокоения нервов Расслабление.mp3
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы Звуки дождя.mp3
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА Практика релаксации.mp3
Исцеляющий сеанс перед сном Глубокое расслабление и восстановление нервов.mp3
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.mp3
Релаксация быстрый способ снять тревожность панику стресс Мышечная релаксация по Якобсону.mp3
Медитация на расслабление Nikosho.mp3
Расслабление перед сном Медитация расслабления Слушать в наушниках.mp3
Медитация релаксация Полное расслабление и релакс всего тела.mp3
Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка.mp3
29:32 38.87 MB 786.5K
Медитация с голосом для расслабления Полный релакс за 30 минут.mp3
Аудиосеанс Прогулка в лесу от Алексея Козлова.mp3