регулярные тренировки залог успеха
Почему тренировки должны быть регулярными? Регулярные – это как? Раз в неделю подойдет?
Отвечаем на еще один популярный вопрос о любительском спорте.
Короткий ответ: регулярные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость и гибкость (если вы занимаетесь растяжкой). У регулярных тренировок есть и другие преимущества: они улучшают настроение, сокращают риск некоторых заболеваний и повышают качества сна. И да – регулярность понятие относительное. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Но отдельные исследования говорят о том, что и занятия раз в неделю тоже приносят пользу.
Адаптация и сверхвосстановление
Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий челлендж, который может повториться в будущем. А значит к нему нужно быть готовым.
Собственно за счет этого феномена, который в отечественной спортивной науке получил название сверхвосстановление, у нас постепенно повышается выносливость, улучшается гибкость и растут мышцы. Но эффект от тренировки не длится вечно, если повторения нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество тренировок зависит от многих факторов, включая пол, тип телосложения, гормональные особенности и цели, которые ставит перед собой спортсмен. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Впрочем большинство фитнес-тренеров сходятся в том, что по-настоящему эффективный тренировочный план должен включать не менее четыре-пять тренировок на разные группы мышц в неделю или как минимум три высокоинтенсивные тренировки.
Что делать, если времени совсем нет?
Несмотря на то, что часто тренеры считают редкие тренировки пустой тратой времени, похоже это не совсем так. Недавнее исследование, проведенное учеными из британского университета Лафборо, в котором приняли участие более 60 тысяч человек, показывает, что даже занятия в зале один или два раза в неделю сокращают риск смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Мышцы сдуваются, если перестать тренироваться. Почему? Какая пауза будет полезной для результатов, а от какой мышцы совсем исчезнут?
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о тренировках, здоровье, питании и любительском спорте
Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.
Фото: globallookpress.com/ALEXEY BYCHKOV/Global Look Press, Kay Nietfeld/dpa
Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.
Как заставить себя заниматься спортом, чтобы получить результат?
Трудно подсчитать, сколько людей хотели бы посещать спортзал, но не делают этого. Отговорки используются разные: «на оплату абонемента в спортзале надо много денег», «я очень занят на работе», «мне не позволяет здоровье», «не могу найти подходящий спортзал» и т.д. Как заставить себя заниматься спортом? В этом поможет несколько советов.
Осознание себя
Стройное, красивое тело — отличный повод начать заниматься спортом
Сначала у человека, лежащего на диване, появляется мечта заняться спортом. Но чтобы абстрактное желание превратилось в реальность, необходима мотивация, вот ее-то и надо определить самостоятельно. Работающие действенные мотивы, как заставить себя заниматься спортом:
Хорошей мотивацией для занятий спортом станет забота о своем здоровье
Надо прислушаться к себе и понять свое основное желание. «Я хочу…» — с этих слов делается первый шаг к спорту.
Начало спортивной жизни
Существует огромное количество видов спорта, все невозможно перечислить. Чтобы понять, как заставить себя заниматься спортом, нужно, чтобы тренировки приносили радость. Вырабатываемые во время занятий эндорфины будут стимулировать вновь и вновь возвращаться к упражнениям.
Спорт должен приносить радость
Важно! Стоит внимательно отнестись к выбору подходящего спортивного занятия.
Не мешает сходить на консультацию к терапевту: возможно, уже существующие проблемы со здоровьем помешают полноценно заниматься каким-то видом спорта. Если со здоровьем все в порядке, необходимо понять, что нравится больше:
Каждому человеку найдется занятие по душе, например, йога
Возможно, занятие по душе найдется не сразу. Не беда! Пусть на поиск уйдет месяц-другой пробных тренировок, но в конце концов выбор будет сделан, а занятия станут приносить радость.
Маленькие цели на пути к великой победе над собой
Заниматься спортом каждый день – заставить себя или находить удовольствие в покорении маленьких целей? Конечно, в принуждении не будет ничего хорошего, тренировки быстро надоедят. Зато маленькими шагами, преодолевая небольшие вершины, можно быстро стремиться вперед.
В спорте необходимо ставить небольшие цели, определяющие нагрузку, которые со временем увеличиваются
Такими маленькими целями могут стать:
Важно! Не надо ставить нереальные цели, например, сбросить 20 кг в месяц или нарастить мышцы на 10 кг.
Такие неподъемные задачи плохо сказываются на здоровье, а их невыполнение – на дальнейшей мотивации. Пусть цели будут маленькими, но реальными.
Регулярность – залог успеха
Важно! Заниматься спортом регулярно и не давать себе послаблений.
Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Надо это делать постоянно. Не раз в месяц и даже не раз в неделю. В течение 2-3 месяцев регулярных тренировок вырабатывается привычка к физическим нагрузкам.
Результаты от спортивного образа жизни появляются после определенного количества тренировок. При этом не поможет штурмовой метод: месяц не занимался, а за 1 тренировку догоню и перевыполню.
Хорошо заниматься спортом в компании друзей, это поможет не пропускать тренировки и стараться получше
Необходимо составить тренировочный план и твердо его придерживаться. Да, ничего страшного не случится, если одно занятие перенести на следующий день или совсем пропустить, главное, чтобы это не вошло в привычку. Спортивные занятия могут быть частыми или не очень, но они должны занимать постоянное место в жизни. Именно тогда они принесут плоды в виде похудения и общего оздоровления организма.
Найти свое время
Кто-то бодр и активен с утра, кому-то лучше тренироваться вечером. Хотя врачи утверждают, что максимальную пользу приносят тренировки в первой половине дня, лучше позаниматься в удобный для себя час, чем не заниматься вообще.
Каждый сам волен выбирать время и место для занятий с учетом своих биологических часов
Надо выделить время для тренировок и стараться придерживаться его, не отвлекаясь на телефонные звонки, неотложные дела и пр. Сложнее всего заставить себя заниматься спортом дома – как это сделать? Правила простые:
Заниматься можно и дома, но в этом случае необходимо строго держать себя под контролем
Здоровый образ жизни с детства
Заставлять ли ребенка заниматься спортом, если у него, по мнению родителей, нет очевидных талантов, и олимпийская медаль ему не светит? Каждый родитель сам определяет жизненные правила для своего ребенка. Но разве здоровый активный малыш – это плохо? Медали, кубки и награды – не главное в занятиях спортом для детей. Благодаря регулярным физическим упражнениям дети меньше болеют, приучаются вести здоровый образ жизни, т.е. вряд ли станут малолетними наркоманами и алкоголиками.
Обратите внимание! Спортивные дети легче социализируются и адаптируются в незнакомой среде, умеют быстро находить общий язык со сверстниками и заводить друзей.
Занятия спортом приучают детей с раннего возраста к здоровому образу жизни
Основная задача для родителей, которые задумываются о том, как заставить ребенка заниматься спортом, — правильно подобрать спортивные занятия, исходя из темперамента сына или дочери, и физических данных. Немаловажное значение имеют следующие вопросы:
Для юной барышни найдется множество секций и кружков, среди которых она выберет занятие на свой вкус
Намного сложнее с подростками. Как заставить девушку заниматься спортом, если она с детства не приучена к тренировкам? Огромную роль тут сыграет ее окружение:
Не годится отправлять девушку на занятия, в качестве мотивации говоря ей о том, что она толстая и некрасивая – это вызовет противоположную реакцию у подростка.
Родители должны подавать пример здорового образа жизни
Очень важно приучить к тренировкам юношу-подростка, который даже и не думает о том, как заставить себя заниматься спортом. Родители должны помочь юноше выбрать интересный и модный вид спорта, поддерживать его, интересоваться успехами и регулярно хвалить.
Женский спорт
Основные посетители спортклубов – женщины, которые стремятся иметь красивую фигуру. Опытные тренеры отмечают, что женщины активнее приходят в спортзалы и быстрее, чем мужчины, бросают занятия. Женщины быстрее устают от тренировочной рутины, им хочется ошеломительного мгновенного результата, поэтому многие, позанимавшись месяц-другой, перестают посещать тренировки.
Бытовые проблемы не должны останавливать женщину на пути к красивой фигуре
Как заставить женщину заниматься спортом, какие доводы найти? Аргументы могут быть следующими:
Приведенные в статье рекомендации, как заставить себя заниматься спортом каждый день, помогут найти мотивацию и желание встать с дивана и начать здоровый образ жизни.
Стабильность — признак мастерства или почему нельзя пропускать тренировки
Пока Вы, собрав в кулак всю свою необъятную силу воли, регулярно посещаете тренировки, все здорово: и прогресс налицо, и результаты радуют.
Но стоит дать слабину, и вот уже весы предательски показывают совсем не те цифры, на которые Вы рассчитывали. Почему так происходит?
«Стабильность — признак мастерства». Эта фраза появилась в конце 1960-х годов в СССР и была рождена в кругах отечественных спортсменов. И, надо сказать, неспроста. В те годы в нашей стране особенно ценились спорт, физические достижения, активный образ жизни. Спортсмены, которые стабильно показывали хорошие результаты на тренировках, приносили стране медали и призовые места на международной арене.
Стабильность незаменима в работе над собой, когда медленно,
но верно движешься к своей цели, постепенно поднимаясь на пьедестал собственного успеха, ступенька за ступенькой. Сегодня мы поговорим о том, почему так важно заниматься регулярно и иметь стабильный график тренировок.
ОСНОВА ПРОГРЕССА — АДАПТАЦИЯ
Развитие любого физического показателя, будь то сила, выносливость или гибкость, — это процесс адаптации к определенному уровню нагрузок. Наш организм обладает возможностью к развитию, но процесс совершенствования запускается только тогда, когда есть такая необходимость. Например, стабильный силовой тренинг на рост мышечной массы, увеличивает и сами мышцы, и улучшает процессы их энергообеспечения. Со временем Вы становитесь сильнее, а мышцы больше. Постепенно Вам становится все легче и легче преодолевать нагрузку: Вы просто к ней привыкаете и можете взять больший рабочий вес во время тренировок. Организм снова адаптируется к новым условиям и Ваши физические показатели непрерывно растут.
РЕГУЛЯРНОСТЬ — ЗАЛОГ УСПЕХА
Если уж мы заговорили о необходимости регулярных занятий, нужно разобраться в том, насколько часто нужно тренироваться, чтобы достичь поставленных целей или просто поддерживать себя в хорошей форме. Почему это вообще так важно? Без регулярных тренировок Вы, безусловно, не сможете достичь хоть сколько-нибудь значимых показателей. Любые пропуски тренировок нарушают регулярность получения физической нагрузки того или иного типа, а наш организм в хорошей форме только тогда, когда систематически находится под влиянием физической нагрузки на все органы и системы.
Каждый раз после хорошей тренировки (если Вы с собой честны и ни к коем случае не халтурите!) наш организм включает процессы адаптации и восстановления. Именно поэтому так важен отдых и планомерные перерывы между тренировками: мышцы, сухожилия, нервная система восстанавливаются и готовятся к повторной нагрузке. Если после этого следующей тренировки не будет, произойдет откат к предыдущему состоянию. В таком случае, если Вы снова и снова будете прогуливать тренировки, организм постоянно будет стремиться к набору оптимальной формы и никакого прогресса Вы не ощутите. Или, другими словами, на каждый шаг вперед будете отвечать шагом назад.
Минимально необходимое количество тренировок в неделю зависит от следующих факторов:
Минимальное количество тренировок, которое дает положительный прогресс – 2 раза в неделю.
ПОДБИРАЕМ ГРАФИК ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ
Если выделить наиболее популярные цели и причины, по которым люди посещают фитнес-клуб, можно составить примерный график посещения занятий для среднестатистического человека.
Если у вас сидячая работа, то заниматься фитнесом можно каждый день. Умеренная и регулярная нагрузка позволит Вам всегда чувствовать прилив бодрости, новых сил и свежей энергии для любых дел. Если же вы будете тренироваться слишком мало и редко, то никакого прогресса не увидите, так как такой слабый «стимул» явно недостаточен для того, чтобы организм начал меняться в сторону прогресса.
КАК ДОЛГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Сколько времени необходимо уделять каждой тренировке? Продолжительность тренировки во многом определяется индивидуально. Существует 5 основных стандартов длительности занятия: 30, 45, 50, 60, 90 и 120 минут. Длительность тренировки может увеличиваться постепенно, по мере роста Ваших способностей и улучшения физических показателей. Главным фактором достижения результата является соотношение частоты и длительности тренировки: чтобы добиться желаемых показателей, нужно заниматься регулярно, соблюдая график, и не менее 30 минут за 1 раз.
Обратите внимание!
А ЕСЛИ ВСЕ-ТАКИ ПРОПУСТИЛИ?
Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы. Организм привыкает к физическим нагрузкам и регулярным растяжениям мышц и сухожилий во время тренировок. Человек находится «в форме», пока мышцы и сухожилия постоянно растянуты. Когда Вы начинаете пропускать тренировки, в мышцах происходит «застой» и происходит стягивание мышц и сухожилий. Когда, спустя определенное время, Вы вновь возвращаетесь к тренировкам, мышцы и сухожилия постепенно растягиваются обратно, но сам процесс происходит достаточно болезненно.
В дальнейшем это может вызвать осложнения. Первые отрицательные изменения в мышцах происходят не раньше, чем через 10 дней после пропуска тренировок. Поэтому, если Вы пропустили одну тренировку или не были в зале одну неделю, уровень нагрузок можно не сбавлять, работая в том же режиме.
Если же Вы пропускаете тренировки больше 10 дней, организм полностью восстанавливается и начинается ухудшение физических показателей:
Если Вы еще ни разу не были в «Магис Спорт», запишитесь на пробное посещение! Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, познакомиться с тренерским составом, а также посетить групповые занятия.
Просто оставьте свои контакты: наш консультант свяжется с Вами в ближайшее время и запишет на гостевой визит.
Почему важна регулярность занятий спортом и правильного питания
Всем привет. Когда человек только начинает заниматься спортом, пересматривает свой рацион и режим питания, он полон энтузиазма, поскольку хорошо мотивирован на достижение успеха. Совсем неважно, как называется поставленная цель – похудание на 15 кг или коррекция небольшого жирка на боках и бедрах, поддержание себя «в тонусе» или кардиотренировки, страстное желание победить на конкурсе танцев или покорить всех мужчин на пляже в Черногории. Однако, в 90% случаев стартовый энтузиазм со временем тускнеет, регулярность занятий спортом начинает страдать.
Особенно если результаты заставляют себя ждать слишком долго…
Диета нарушается, визиты в тренажерный зал пропускаются, лень побеждает нашу силу воли. В конце концов, понукание себя тренироваться «из-под» палки и борьба с холодильником настолько выматывают, что наши мечты отправляются в архив, приходит недовольство собой и собственной слабохарактерностью.
Но почему для достижения любого результата в совершенствовании нашего тела так важна регулярность и последовательность? Неужели нельзя заниматься «через раз», уходить на долгие новогодние каникулы и в этот период позволять себе все, включая настоящее обжорство?
У профессиональных спортсменов и балерин давно есть ответ на этот вопрос: последствия длительного «простоя» потом приходится мучительно восполнять драконовскими нагрузками, потеря формы – слишком дорогое «удовольствие». Почему так происходит?
Поговорим о спортивной физиологии и медицине
У профессиональных спортсменов существует такой термин, как «растренированность», что означает потеря формы, навыков, тонуса. В мышечных волокнах начинаются структурные изменения, уменьшается сила и выносливость мышц. Особенно быстро изменения к худшему наступают после прекращения аэробных тренировок – например, кардиотренировок на тренажерах или фитнеса, плавания, бега. В тканях резко падает потребление кислорода, жиры перестают перерабатываться ферментами, но растет использование легкодоступных углеводов.
Что происходит после перерывов различной продолжительности?
После любого перерыва очень важно точно определить нагрузку, с которой вы можете начать.
Хороший совет: если перерыв все-таки произошел по независящим от вас обстоятельствам, хотя бы занимайтесь ежедневно зарядкой или бегом (читайте как правильно начать бегать).
Какой график нужно выбрать?
Все зависит от того, какая у ваших занятий цель, от степени вашей физической формы и возраста. Немалую роль играет график вашей повседневной жизни: как вы чередуете работу и отдых, насколько много у вас свободного времени, достаточно ли вы спите, как часто вы испытываете стрессы.
Вот несколько типовых графиков тренировок в зависимости от выбранной цели, которые рекомендуют специалисты:
Еще один вопрос – продолжительность тренировок. Как и частота, это – индивидуальный вопрос. Лучше всего посоветоваться с тренером, в дальнейшем руководствоваться своими ощущениями и растущими физическими возможностями. Начинают всегда с получаса, но в итоге тренировки могут доходить и до двух часов, но это уже избыточно, если ваша цель, например, всего лишь похудение.
Как наладить регулярное правильное, здоровое питание?
Не станем рассуждать о преимуществах или недостатка тех или иных диет – их даже не сотни, а тысячи. Но основа абсолютно любой диеты – регулярность приема пищи. Это система, требующая точного расчета объема и калорийности поступления питательных веществ в организм «по часам».
Всем советую бесплатный видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения» от доктора биологических наук Галины Гроссман.
Враг регулярности – голод, самое естественное рефлекторное чувство нашего организма. К диете нужно приноровиться, самое сложное – вытерпеть первые дни, неделю или больше, а потом организм включит свои адаптивные механизмы и желудок станет «запускать» процесс пищеварения по новому режиму. Что советуют специалисты, как приспособится к новым правилам приема пищи и новому рациону блюд, независимо от диеты?
Соблюдать регулярность питания и очень поможет выработка позитивного взгляда на жизнь и окружающую действительность. Не воспринимайте диету как наказание и обязанность.
Системность, регулярность плюс хорошая мотивация – вот три слагаемых успеха, которые приведут вас к красивой фигуре, избавлению от излишнего веса, хорошей физической форме. Победа над собой поможет вам добиться успехов в других сферах жизни, повысить ее качество.
Что будет, если не тренироваться неделю? Регулярность тренировок — залог успеха
17 Март 2020 Admin Главная страница » Нюансы тренинга
Регулярность тренировок очень важна, думаю многие это понимают, если заниматься пару раз в месяц, толку от таких упражнений будет очень мало. Отягощения укрепляют мышечные волокна, связки и сухожилия, увеличиваются энергозатраты организма, а значит увеличивается метаболизм (обмен веществ), аппетит улучшается. Но не многие знают, как влияет регулярность тренировок, а вернее их нерегулярность при достижении поставленной цели.
Тренировки для набора мышечной массы
Мышцы начинают восстанавливаться и расти, после окончания тренировочного процесса, а на 2-4 день мышечные участки восстанавливаются по полной, увеличиваются сила и выносливость мышечных волокон, за счёт заживления микро разрывов в мышечных тканях, а способом заживления эти волокон является – белок.
Так вот, на 2-4 день после последней тренировки, мышцы имеют пик готовности к повторным нагрузкам. Обычно дни тренировки распределены для прокачки определённых крупных мышц + вспомогательные мелкие. Если пропускаете 1 тренировку, собьется график нагрузки мышц, а организм имеет свойства привыкать к нагрузкам.
НЕБОЛЬШИЕ СОВЕТЫ:
♦ Если пропустили 1 тренировку, на следующий раз не начинайте с неё, а приступите к той, что была запланирована.
К примеру: вы тренируетесь 3 раза в неделю: Пн (Спина, трицепс) – Ср (Ноги – плечи) – Пт (Грудь-бицепс). Пропустив понедельник и придя в тренажёрный зал в среду начинайте именно с упражнений среды (ноги – плечи), а не переносите на среду упражнения понедельника (спину-трицепс). Иначе потеряв пик восстановления на спину и трицепс, ещё потеряете и пик готовности ног и трицепса.
♦ Если пропустили 4-5 тренировок в месяц, начните с базовых упражнений.
Пропускать по 4-5 и более тренировок в месяц, это вообще катастрофа, но к примеру вы не лентяй, а так сложились обстоятельства. Значит обязательно, включите в график тренировок становую тягу – приседания – жим лёжа, а ещё брусья — подтягивания — отжимания. Благодаря этим упражнениям вы быстро повысите физическую форму до предыдущего уровня. Все предыдущие упражнения начинайте немного с меньших весов, постепенно доходя до уровня который был.
Регулярность тренировок в целом
Первое, с чем стоит определиться, — сколько раз в неделю мы будем выполнять тренировки. Они могут включать силовые нагрузки, кардио и так далее. Все это относится к регулярности занятий в целом.
Это один из аспектов, который может меняться в зависимости от Вас и Ваших целей (к примеру, полный человек с первоначальной целью сбросить вес может выполнять 4 кардио-тренировки в неделю, в то время как худощавый человек с первоначальной целью набрать мышечную массу может не выполнять кардио совсем).
Поэтому невозможно сказать точно, сколько раз в неделю Вам необходимо заниматься.
Однако, есть одно общее правило, которое работает для всех.
И это правило: делайте как минимум 1 выходной день от тренировок.
Это означает, что в самом крайнем случае Вы можете заниматься 6 раз в неделю (и это включает в себя силовую нагрузку, кардио и так далее).
Я уверен, что среди читающих данную статью нет такого человека, которому необходимо заниматься 7 раз в неделю и который извлечет из этого какие-либо преимущества.
Я скажу больше: большинство людей примет за норму занятия 3-5 раз в неделю в зависимости от своих целей.
Почему? Потому что в ежедневных тренировках не только нет смысла для достижения ваших целей, скорее наоборот, это может привести к противоположным результатам.
Частота тренировок для похудения
Когда вы занимаетесь тренировками для сжигания жира, то тратите большое количество калорий, после тренировки одежду хоть выкручивай, но вот представьте вы перестали резко тренироваться: — калории также резко перестают расходоваться — обмен веществ резко не останавливается, он замедляется постепенно
Теперь представьте разницу — аппетит остаётся высоким и частым, а калории перестали расходоваться, получается, они полным ходом начинают накапливаться у вас под кожей, образовывая подкожный жир.
При пропуске 1-2 тренировок в месяц, это не сильно отразится на результатах, но систематические пропуски практически сведут все усилия к 0, это тоже самое, что видеть перед собой цель, но не идти к ней, а прыгать на месте.
Почему только регулярные тренировки помогают укрепить здоровье
Спорт – это дело, требующие от вас максимум сосредоточенности, регулярности выполнения предписанных упражнений и является гарантом вашего здоровья. Конечно же, не каждый в состоянии заниматься им и в большинстве случаев это обусловлено обычной ленью и ничем более. Но, хотя бы раз в жизни мы все-таки приходим к спорту для того, чтобы сбросить лишний вес, скорректировать фигуру или же стать более здоровыми и выносливыми. В таком случае, наверное, каждый замечал, что если выполнять тренировки не регулярно, то все наработанные результаты практически за миг испаряются, вес возвращается, а самочувствие медленно идет на спад. Почему же так происходит? Попробуем ответить на данный вопрос.
В моменты, когда человек начинает заниматься спортом он принимает на себя непривычную для его повседневной жизни нагрузку. Таким образом, организм и тело начинают процесс адаптация, по этой причине спустя определенное время вы уже не чувствуете особой трудности в выполнении привычных упражнений. А все потому, что организм уже подстроился под него, чему способствовала регулярность посещений тренировок. В противном случае, если организовать для себя достаточно большой перерыв, то в конечном итоге, вы дадите слабину своему организму и потеряете все, что было наработано до этого, а также станете мишенью для различных недугов. По этой причине возвращаться к тренировкам становится также трудно, как и в первый раз прихода в тренажерный зал.
Регулярные тренировки позволяют улучшить ваше состояние и являются источником вашего здоровья. Только подобные физические нагрузки позволяют:
Но стоит помнить, что только регулярные тренировки позволят добиться таких результатов.
Как видите последовательность и стабильность, играет ключевую роль в достижении конечных положительных результатов.
Даже если не можете посетить тренажёрный зал после работы или учёбы, придите позже, в другой день, придите до работы рано утром, позанимайтесь хоть дома используя базовые упражнения — отжимания, турник, брусья и покачайте пресс, выполните растяжку используя стретчинг, сделайте хоть что-то чтобы мышцы были в тонусе.
Исключением могут быть заболевания, при которых даже двигаться тяжело, но когда выздоровеете, сразу начинайте тренироваться, с малых весов восстанавливая организм до прежнего уровня.
Тренируйтесь стабильно, удачи вам друзья