расписание тренировок в тренажерном зале алекс фитнес
Групповые тренировки в Москве
В наших фитнес-клубах вы найдете большой выбор эффективных групповых программ тренировок. Они разработаны таким образом, что подойдут как новичкам, так и профессионалам. Все групповые занятия ведут профессиональные тренера.
1. BODY&MIND ТРЕНИРОВКИ
Универсальная групповая программа тренировок, которая подойдет всем, включая новичков. Мы предлагаем следующие направления body&mind тренировок:
2. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Групповые занятия, которые помогут развить ловкость, силу, координацию и выносливость. Регулярные занятия дадут вам возможность получить физически развитое и красивое тело. Мы предлагаем следующие направления функциональных тренировок:
3. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Групповые тренировки, направленные на развитие силы, выносливости и укрепления всех групп мышц. Мы предлагаем следующие направления силовых тренировок:
5. ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Групповые тренировки, которые сочетают в себе аэробные и кардио нагрузки. Эффективно сжигают лишние калории, избавляют от лишнего веса и делают осанку и тело красивее. Мы предлагаем следующие направления танцевальных тренировок:
6. КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Универсальная групповая программа тренировок для укрепления сердечной мышцы, а также улучшения состояния систем кровообращения и дыхания. Отлично подходят для похудения. Мы предлагаем следующие направления кардио-тренировок:
7. Тренировки боевых искусств
8. Тренировки для детей
Групповые занятия спортом для детей и подростков. Наши тренера помогут ребятам развить такие физические качества, как: сила, выносливость, координация и гибкость. Запись на пробный на визит осуществляется в отделе продаж клуба или по телефону.
Как составить правильную программу тренировок?
Если вы новичок в физических упражнениях или пытаетесь снова вернуться к ним, сложно понять, с чего начать. Правильный график тренировок будет зависеть от множества факторов, таких как:
уровень физической подготовки;
любые физических ограничения, которые у вас могут быть.
Готовая программа тренировок, которая вам нужна
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.
Тренировка гибкости необходима, чтобы выполнять полный диапазон движений для каждого упражнения. Растяжка увеличивает гибкость и помогает вашему телу восстановиться после упражнений.
График тренировок для начального уровня
Если вы новичок в упражнениях, начните с простой кардио-программы и общей силовой тренировки. Если это слишком много, просто начните с кардио, и этого будет достаточно.
Понедельник – кардио (велосипед, ходьба, эллиптические тренировки), от 10 до 30 минут.
Вторник – растяжка, силовые упражнения до 30 минут.
Среда – кардио в качестве разминки / йога / растяжка.
Четверг – кардио от 10 до 30 минут (вы можете выполнить ту же тренировку, что и в понедельник, или новую).
Пятница – повторение упражнений, выполненных во вторник.
Суббота – кардио по самочувствию.
Воскресенье – отдых.
График тренировок для среднего уровня
Если вы регулярно занимаетесь не менее трех месяцев, ваш уровень близок к среднему. Предлагаемый график поможет вам увеличить мышечную массу и силу.
Понедельник – 30-минутная кардио-комплексная тренировка. Силовая тренировка верхней части тела. Растяжка.
Вторник – 45-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке. Общая силовая тренировка. Растяжка.
Среда – 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой (два цикла). Силовая тренировка нижней части тела. Растяжка нижней части тела.
Четверг – йога / растяжка.
Пятница – общая силовая тренировка.
Суббота – кардио-тренировка на выносливость.
Воскресенье – отдых.
График тренировок для продвинутых
Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких месяцев, вы попадаете в категорию продвинутых. Ниже приводится пример графика тренировок для продвинутого уровня.
Понедельник – силовые тренировки на грудь, плечи и трицепс. Интенсивные кардио-тренировки.
Вторник – силовые упражнения на нижнюю часть тела.
Среда – силовые упражнения на мышцы спины и бицепсы.
Четверг – йога / растяжка.
Пятница – интенсивные силовые упражнения на все части тела.
Суббота – интенсивные кардио-тренировки.
Воскресенье – отдых.
Также важно составить базовый план знанятия
БЕСПЛАТНЫЕ
ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВКИ ОТ ALEX FITNESS
Только эффективные тренировочные программы, десятки часов
онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!
БЕСПЛАТНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Только эффективные тренировочные программы, десятки часов онлайн-занятий от профессиональных тренеров. Абсолютно бесплатно!
БЕСПЛАТНЫЕ CИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Специально разработанная программа силовых видео-тренировок дома, которая поможет набрать мышечную массу и сформировать красивый рельеф.
БЕСПЛАТНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Танцевальные видео-тренировки в домашних условиях поднимут вам настроение, снимут напряжение и окажут тонизирующее воздействие на мышцы и моральное состояние.
БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА РАСТЯЖКУ ОНЛАЙН
Эффективная программа видео-тренировок дома, направленная на развитие гибкости тела. Прекрасно подходит в качестве утренней зарядки.
БЕСПЛАТНЫЕ BODY&MIND ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Комплекс низкоинтенсивных домашних видео-тренировок для «тела и разума». Помогут достичь психологической и физической гармонии.
БЕСПЛАТНЫЕ СМЕШАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОНЛАЙН
Комплекс домашних видео-тренировок, которые сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки. Отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и привести себя в форму.
©ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.
Фитнес-клуб ALEX FITNESS Тушино
Центр поддержки клиентов работает ежедневно с 8:00 до 21:00 по московскому времени
Абонементы клуба
На сайте цены на абонементы в фитнес клуб «Тушино» дешевле
ALEX GAMES SPECIAL
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ ИНТЕНСИВНЫЙ!
отложенная активация карты на ваш выбор
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ ЛЮБИМЫЙ!
отложенная активация карты на ваш выбор
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ ВЫГОДНЫЙ!
12 мес. /
30 дней заморозки
МЕСЯЦ ЗАМОРОЗКИ В ПОДАРОК + отложенная активация карты на ваш выбор
БЕЗАКЦЕПТ
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ МЕГАВЫГОДНЫЙ!
14 мес. /
90 дней заморозки
СПЕЦТАРИФ ПО СПЕЦЦЕНЕ + 3 МЕСЯЦА ЗАМОРОЗКИ В ПОДАРОК + отложенная активация карты на ваш выбор
отложенная активация карты на ваш выбор
Гостевой визит.
Запишись!
Разовое 1
посещение
Калькулятор абонемента
Ответь на 5 вопросов
и получи свою цену
Тренажерный зал
Зоны клуба
Дополнительные услуги
Детский фитнес
Корпоративный фитнес
Тренеры, с которыми мы сотрудничаем
Персональный тренер тренажерного зала
Персональный тренер тренажерного зала
Персональный тренер тренажерного зала
Персональный тренер тренажерного зала
Координатор тренажерного зала, персональный тренер
Персональный тренер тренажерного зала
Персональный тренер тренажерного зала
Инструктор групповых программ
Инструктор групповых программ
Оставьте заявку и мы Вам перезвоним
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ
Групповые тренировки на верхнюю часть тела (Upper body)
Групповые тренировки с отягощением (Bodypump)
Секрет 30-летней истории успеха Bodypump кроется в динамичных занятиях, сочетающих аэробику и силовые тренировки…
Фитнес-клуб ALEX FITNESS Тушино
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
ООО «Алекс Фитнес» Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул. Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.
В удобно расположенном фитнес-клубе ALEX FITNESS «Тушино» вы сможете подобрать для себя оптимальное направление тренировок – от капоэйры до pole dance. К вашим услугам зона кардио, тренажерный зал и финская сауна. В большом расписании групповых программ вы обязательно найдете силовой, кардио, функциональный, танцевальный или body&mind класс по душе. А для ваших детей работают спортивные и развивающие секции, Национальная Балетная Академия, Брейкинг.
Для вас оборудована отдельная cycle-студия. Регулярные занятия на специальном велотренажере приводят в тонус основные группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют избавлению от лишнего веса.
Мы предлагаем разумный и комплексный подход к здоровью. Чтобы занятия спортом приносили вам только пользу и становились максимально эффективными, вы можете пройти биоимпедансометрию (BIA). Биоимпедансный анализ покажет соотношение мышечной и жировой тканей в организме, поможет не только разработать оптимальную программу тренировок, но и индивидуально скорректировать рацион питания. В нашем медицинском кабинете в удобное время вы получите консультацию высококвалифицированного врача по интересующим вопросам.
В нашем клубе вы можете посвятить время заботе о своем здоровье, не отвлекаясь на лишние хлопоты. Полный комплекс парикмахерских, косметологических услуг и ногтевой сервис, фитнес-бар, магазин спортивных товаров, аренда полотенец и сейфовых ячеек – все продумано для вашего комфорта.
Оформление гостевого посещения
Комплекс онлайн тренировок
Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!
Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?
Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.
Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:
Фитнес-клуб ALEX FITNESS Химки
Центр поддержки клиентов работает ежедневно с 8:00 до 21:00 по московскому времени
Абонементы клуба
На сайте цены на абонементы в фитнес клуб «Химки» дешевле
ALEX GAMES SPECIAL
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ ИНТЕНСИВНЫЙ!
отложенная активация карты на ваш выбор
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ СТУДЕНЧЕСКИЙ ВСЕМ!
9 мес. /
90 дней заморозки
отложенная активация карты на ваш выбор
БЕЗАКЦЕПТ АКЦИЯ
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ ВЫГОДНЫЙ!
отложенная активация карты на ваш выбор
ONLINE BIG SALE! ТАРИФ СЕТЕВОЙ. ВСЕ КЛУБЫ МОСКВЫ!
отложенная активация карты на ваш выбор
Гостевой визит.
Запишись!
Разовое 1
посещение
Калькулятор абонемента
Ответь на 5 вопросов
и получи свою цену
Тренажерный зал
В тренажерных залах ALEX FITNESS всегда к вашим услугам огромный выбор блочных и нагружаемых тренажеров на все группы мышц, просторные зоны свободных весов, а также широкие линейки разнообразного кардиооборудования для эффективных аэробных тренировок.
Зоны клуба
Дополнительные услуги
Детский фитнес
Корпоративный фитнес
Тренеры, с которыми мы сотрудничаем
Тренер секции по боксу, персональный тренер
Инструктор-универсал групповых программ, персональный тренер
Тренер тренажерного зала
Тренер тренажерного зала
Тренер тренажерного зала
Инструктор групповых программ, Персональный тренер
Оставьте заявку и мы Вам перезвоним
ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ
Групповые тренировки Total Condition
Групповые тренировки на нижнюю часть тела (Lower-body)
Lower body — так называется групповая тренировка, которая дает возможность прокачать нижнюю часть тела. Ягодицы, бедра и пресс будут подтянутыми, без намеков на жир…
В этой статье расскажем о норме употребления калорий в день, чтобы всегда оставаться в хорошей форме…
Фитнес-клуб ALEX FITNESS Химки
© ALEX FITNESS 2011-2021 | Все права защищены.
ООО «Алекс Фитнес» Адрес: 188689, Ленинrрадская область, Всеволожский район, город Кудрово, ул. Ленинградская (Новый Оккервиль мкр) дом 1, помещение 2-Н
Копирование материалов данного сайта без разрешения правообладателя запрещено.
Удобно расположенный фитнес-клуб в Москве в непосредственной близости от МКАДа, клуб ALEX FITNESS «Химки» предлагает большое количество фитнес-услуг неизменно высокого качества, сохраняя при этом доступные цены.
Наш тренажерный зал вас приятно удивит!
Три зала групповых занятий, зоны кардио, кросс-тренинга и свободных весов и тренажерный зал с современным оборудованием – выбирайте нагрузки, подходящие именно вам.
Наши тренеры помогут разработать персональную программу тренировок в спортзале, которая обязательно поможет вам достигнуть поставленных целей, будь то подготовка к пляжному сезону или взятие новых спортивных вершин. Здесь вы можете подобрать групповую или индивидуальную программу на свой вкус, а так же посещать авторские уроки, специальные мастер-классы от настоящих профессионалов и звезд фитнеса, спортивные праздники и другие развлекательные мероприятия.
В расписании вы найдете аэробные, силовые, танцевальные и body&mind направления для любого уровня физической подготовки. К вашим услугам большая зона единоборств. Клуб ALEX FITNESS предлагает отдельные группы по тайскому боксу для мужчин, женщин и детей, а также кикбоксинг и классический английский бокс.
Финская сауна, возможность аренды полотенец и шкафчиков сделает ваши занятия спортом еще комфортнее: сконцентрируйтесь и не отвлекаясь на лишние хлопоты. Мы ценим ваше время: у нас вы можете посетить салон красоты и специализированный массажный кабинет.
Оформление гостевого посещения
Комплекс онлайн тренировок
Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!
Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?
Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.
Ниже ты увидишь список занятий и тренеров: