расписание тренировок по плаванию

Программа по плаванию на 50 минут: возвращаемся в бассейн

В данной программе мы отрабатываем технику плавания кролем. Другие стили тоже включены!

Возвращение к рабочему ритму осенью никогда не бывает легким. Особенно в этом году. Горы заданий, планов, рутинной работы, постоянного давления и, о боже, некоторым из нас приходится делать это всё, не выходя из дома! А значит, забот только добавится.

Для того, чтобы оставаться бодрым и позитивным, несмотря ни на что, важно регулярно делать перерыв и сбегать. Куда? На тренировку, конечно!

Безопасных вариантов во время пандемии просто нет. Однако в бассейне риск сводится к минимуму, если соблюдать все правила гигиены: мыть руки после контакта к любой поверхностью в туалете, душевой, раздевалке и соблюдать дистанцию.

При выборе бассейна убедитесь, что они часто чистят воду и дезинфицируют помещение. Возможность сохранять дистанцию во время плавания – дополнительный способ защиты, проверьте, дает ли выбранный бассейн такую возможность.

Итак. Забыли о работе! Осваиваем программу тренировок, которая поможет нам настроиться на нужную волну. Погружаемся!

Сеанс на 50 минут – 1 час

Аксессуары: доска для плавания

Разминка – это важно! Она позволяет разогреть мышцы и суставы и подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

Повторить цикл 4 раза.

6 х 50 м – профильная подготовка:

Повторить цикл 2 раза.

Первую часть разминки можно также проплыть 4 стилями, если вы мастер баттерфляя. Для профильной части выберите свой любимый стиль плавания!

Общая дистанция: 900 метров

Основная часть (20-25 минут)

Предлагаемые здесь упражнения – это кардио на коротких дистанциях. Мы будем постоянно менять интенсивность, при этом заботясь об активном восстановлении между заходами.

Повторить цикл 2 раза.

Не забывайте пить воду каждые 100 метров (во время отдыха). Это поможет избежать мышечных спазмов.

Общая дистанция: 1000 метров

Чтобы успокоить свои мышцы, включая сердечную, продолжайте двигаться, но так, чтобы ваше тело затрачивало всё меньше усилий. Расслабьте мышцы, нормализуйте дыхание и сконцентрируйтесь на технике плавания.

Проплывите 200-метров медленным кролем (чередуйте вдохи: на каждые 3-й, 5-й и 7-й удары руками).

Общая дистанция: 200 метров

ВСЯ СЕССИЯ: 2100 метров

Это нужно отпраздновать! Более двух километров меньше, чем за час – снимаем перед вами шапочку!

Не бойтесь вносить в программу новые элементы, сокращать, расширять отдельные блоки, адаптируя ее к своим желаниям и/или потребностям.

Данный тип тренировки по плаванию ориентирован на то, чтобы прокачать сердечно-сосудистую систему и сжечь максимум калорий. Ваше тело будет благодарно!

После тренировки не забудьте выполнить растяжку и пейте достаточно воды, чтобы на следующий день мышцы не болели. Не помешает также принять холодный душ, чтобы улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц.

Не пытайтесь запомнить упражнения! Распечатайте программу и положите ее в пластиковый чехол, чтобы взять с собой в бассейн.

До встречи на новой тренировке!

ЧЕХОЛ ДЛЯ ДОСКИ ДЛЯ СЕРФИНГА с максимальным размером 7’2»

ДОСКА ДЛЯ ВЕЙКБОРДИНГА 100 FREESTYLE 140 СМ

ДОСКА ДЛЯ ВЕЙКБОРДИНГА 500 BLOCK 144 СМ

ДОСКА ДЛЯ ВЕЙКБОРДИНГА 500 BLOCK 138 СМ

Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.

ЧЕХОЛ ДЛЯ ДОСКИ ДЛЯ КАЙТСЕРФИНГА Twin Tip TRAVEL – макс. 143 см x 41 см

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

РЕМНИ ДЛЯ ТРАНСПОРТИРОВКИ КАНОЭ, SUP-БОРДА, ДОСКИ ДЛЯ СЕРФИНГА/ВИНДСЕРФИНГА

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

ДОСКА БОЛЬШАЯ РОЗОВАЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ОТРАБОТКОЙ УДАРОВ НОГ ПО ВОДЕ

ПЛАВНИК RACE 900 ИЗ КАРБОНА ДЛЯ SUP-ДОСКИ С КРЕПЛЕНИЕМ US BOX

НАСОС ДЛЯ SUP-ДОСКИ И КАЯКА, ДАВЛЕНИЕ 20 PSI ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ

Источник

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ

Отработка техники плавания

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Источник

Программа тренировок в бассейне для начинающих на 5 недель

Почему мы плаваем 25-метровку?

Дистанция 25 метров – наиболее простая и требует минимального уровня подготовки, что подходит для новичков. На данной дистанции вы сможете свободно использовать различное оборудование: доску для плавания, колобашку, ласты и прочее.

Цель данной программы по плаванию – отработать основы техники гребка в кроле и брассе и привести тело в форму. Она также поможет вам развить выносливость и повысить тонус мышц. Ну и главное: в конце программы ваша задача – проплыть 400 метров без остановок и на хорошей скорости. И это будет очень даже возможно, поверьте! Длительность каждой сессии – около 45 минут. Уделяйте основное внимание технике, скорость пока – не главное.

Неделя 1

Разминка:

Совет: подготовьтесь к тренировке в воде, выполнив короткую разминку на суше!

Основная часть:

Заминка:

Неделя 2

Разминка:

Совет: плывите в умеренном темпе

Основная часть:

Заминка:

Неделя 3

Разминка:

Совет: плывите в умеренном темпе.

Основная часть:

Заминка:

Чехол для очков для плавания синий

Чехол для очков для плавания

Чехол для очков для плавания светло-Зеленый

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ УНИВЕРСАЛЬНОГО РАЗМЕРА СО СВЕТЛЫМИ ЛИНЗАМИ СЕРЫЕ READY

ОЧКИ XBASE DYE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СО СВЕТЛЫМИ ЛИНЗАМИ РАЗМЕР S РОЗОВО-КОРАЛЛОВЫЕ SOFT

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СО СВЕТЛЫМИ ЛИНЗАМИ РАЗМЕР S СИНЕ-ЖЕЛТЫЕ SOFT

ОЧКИ XBASE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE S ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ BFIT ЗЕРКАЛЬНЫЕ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ЗЕРКАЛЬНЫМИ ЛИНЗАМИ SPIRIT, РАЗМЕР S

ОЧКИ XBASE L ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE L ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ XBASE L ДЛЯ ПЛАВАНИЯ СВЕТЛЫЕ ЛИНЗЫ

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ДЫМЧАТЫМИ ЛИНЗАМИ ЧЕРНО-БЕЛЫЕ BFIT

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ЗЕРКАЛЬНЫМИ ЛИНЗАМИ 900 B–FAST

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ЗЕРКАЛЬНЫМИ ЛИНЗАМИ 900 B–FAST

ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ SPIRIT ДЕТСКИЕ ЗАТЕМНЕННЫЕ ЛИНЗЫ

Неделя 4

Разминка:

Основная часть:

Совет: задействуя только одну руку для гребка, второй держите доску для плавания.

Заминка:

Неделя 5

Разминка:

Совет: не жалейте времени на разминку, это позволит вам подготовиться к итоговому заплыву!

Основная часть:

Заминка:

Справились? Делитесь своими результатами в комментариях!

ЧЕХОЛ ДЛЯ ДОСКИ ДЛЯ СЕРФИНГА с максимальным размером 7’2»

ДОСКА ДЛЯ ВЕЙКБОРДИНГА 100 FREESTYLE 140 СМ

ДОСКА ДЛЯ ВЕЙКБОРДИНГА 500 BLOCK 144 СМ

ДОСКА ДЛЯ ВЕЙКБОРДИНГА 500 BLOCK 138 СМ

Доска для плавания из пеноматериала для детей 15 – 30 кг.

ЧЕХОЛ ДЛЯ ДОСКИ ДЛЯ КАЙТСЕРФИНГА Twin Tip TRAVEL – макс. 143 см x 41 см

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР L ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

РЕМНИ ДЛЯ ТРАНСПОРТИРОВКИ КАНОЭ, SUP-БОРДА, ДОСКИ ДЛЯ СЕРФИНГА/ВИНДСЕРФИНГА

КОЛОБАШКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ РАЗМЕР М ЧЕРНО-ЖЕЛТАЯ

ДОСКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

ДОСКА БОЛЬШАЯ РОЗОВАЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ С ОТРАБОТКОЙ УДАРОВ НОГ ПО ВОДЕ

ПЛАВНИК RACE 900 ИЗ КАРБОНА ДЛЯ SUP-ДОСКИ С КРЕПЛЕНИЕМ US BOX

НАСОС ДЛЯ SUP-ДОСКИ И КАЯКА, ДАВЛЕНИЕ 20 PSI ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ

Источник

Цены и расписание тренировок по Плаванию

Краткое описание

Расписание

Основные тренеры Павел Кобяков

Тип тренировки Кроль, Кроль на спине

Основные тренеры Анна Суворова

Тип тренировки Кроль

Основные тренеры Сергей Кикевич, Мария Чайковская

Тип тренировки Кроль, Брасс

Основные тренеры Сергей Кикевич, Мария Чайковская

Тип тренировки Кроль, Брасс

Абонементы на плавание

Начальный уровень

7 000 руб. Начальный УРОВЕНЬ

Нет возможности переноса занятий

Срок действия 30 дней

13 000 руб. Начальный УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 1 неделю

18 000 руб. Начальный УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 2 недели

Базовый уровень

6 000 руб. Базовый УРОВЕНЬ

Нет возможности переноса занятий

Срок действия 30 дней

11 000 руб. Базовый УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 1 неделю

14 500 руб. Базовый УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 2 недели

Продвинутый уровень

5 500 руб. Продвинутый УРОВЕНЬ

Нет возможности переноса занятий

Срок действия 30 дней

10 500 руб. Продвинутый УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 1 неделю

13 500 руб. Продвинутый УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 2 недели

Семейный уровень

16 000 руб. Семейный УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

заморозка 1 раз сроком на 2 недели

Подробнее о действии абонементов

Правила

Цены разовых
занятий

Запись на тренировки обязательна!

Цена разового посещения 1 800 руб.

Стоимость всех тренировок включает тренировку и проход в бассейн Труд

В цену входят 2 часа занятий с тренером:

Тренировки проходят в небольших группах (3-8 человек) с одним или двумя тренерами на бортике. Отдельно можно забронировать индивидуальные занятия по плаванию.

Универсальные Абонементы

12 500 руб. Любой УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

Заморозка 1 раз сроком на 1 неделю

14 500 руб. Любой УРОВЕНЬ

Есть возможность переноса занятий

Срок действия 30 дней

Заморозка 1 раз сроком на 2 недели

Подробнее о действии абонементов

Правила

Описание
тренировочного
процесса

Принцип построения тренировок по плаванию в бассейне Труд

Студенты делятся на три группы в зависимости от уровня подготовки. Все занятия проходят в небольших группах (3-8 человек) с одним или двумя тренерами на бортике.

Начальный уровень

Комплекс из 12 несложных упражнений позволяет в сжатые сроки освоить все самые главные моторные навыки, необходимые для плавания кролем. На этом уровне происходит ознакомление с разминочным комплексом на суше, а также улучшается общая акватичность.

В зависимости от подготовленности и личных особенностей на освоение комплекса упражнений уходит от одного до двух месяцев при регулярных посещениях тренировок.

Базовый уровень

Следующий этап обучения связан с освоением правильной техники дыхания в кроле и более продвинутых вариантов упражнений. Этот этап состоит из цикла в 15 тренировок, во время которых осуществляется плавный переход от упражнений к полноценному плаванию вольным стилем.

Продвинутый уровень

Третий этап специально создавался нами для любителей, хорошо плавающих кролем. Тренировки этой группы направлены на освоение продвинутых техник плавания вольным стилем, улучшение выносливости, скоростных навыков, обучению плаванию на открытой воде и в группе.

Телефон для справок: +7 926 605 0383

Подробно о методике обучения плаванию

Мы уделяем значительное внимание разминке на суше и специфическим упражнениям с элементами йоги, которые помогают лучше подготавливаться к тренировке в воде и предотвращать травмы.

Источник

Расписание тренировок по плаванию

Если вы только начали заниматься плаванием и хотите улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и освоить основные стили, достичь данных целей вам помогут программы тренировок. Ниже мы приводим программы тренировок по плаванию для начинающих, разработанные и рекомендуемые американскими спортсменами.

Программы различаются по целям, величиной общей дистанции (от 500 до 600 метров) и таким образом, по времени. Это позволяет вам выбрать для себя программу, наиболее подходящую именно вам.

Под отдыхом понимается перерыв между каждым повторением (например, при дистанции 4*25 м отдых 1 минута означает, что между каждыми проплытыми 25 метрами нужно делать перерыв по 1 минуте). Руководствуйтесь этим показателем как ориентиром и, если вы чувствуете, что вам нужно больше времени на восстановление, увеличьте время отдыха

Программы составлены исходя из длины бассейна 25 метров. Просим учитывать это в случае, если вы тренируетесь в бассейне другой длины.

Программа №1: Стартовая программа с использованием различный стилей

Этапы

Дистанция

Стиль

Комментарии

Отдых*

2Плавание4 x 50млюбойпроплываем каждый отрезок с комфортной скоростью3Плавание
на ногах100млюбойработайте ногами, используя доску для плавания или плывя на спине4Плавание4 x 25мвольный
стильпроплываем каждый отрезок со слегка повышенной скоростьюОбщая дистанция: 500м

Программа №2: Программа с использованием длинных дистанций для улучшения выносливости и повышения общего тонуса

Источник