нейропластика что это танцевальная нейропластика
Нейропластика что это танцевальная нейропластика
Танцевальная нейропластика: Рецепт от старости или как не стать обузой вашим детям
Бесплатный вебинар о развитии мозга через тело
7 декабря в 10:00 по МСК
↑↑↑ Смотрите приглашение ↑↑↑
Развивайте свой мозг с удовольствием
На вебинаре Вы узнаете, как:
✓ Выглядеть подтянутой, с хорошей осанкой и прекрасно себя ощущать
На занятии мы особое внимание уделяем положению плечей, осанке и головы. Со временем привычка следить за этим во время занятий распространяется и на повседневную жизнь, что заметите не только вы, но и все окружающие. Кроме того, занятия танцевальной нейропластикой – это хорошая физическая нагрузка, которой так не хватает в нашей сидячей жизни.
✓ Улучшить эмоциональное состояние, расслабиться, получить дозу эндорфина – гормона счастья
Наше внешнее и внутреннее взаимосвязаны, и вы точно обратите внимание, как занимаясь танцами Вы начинаете лучше чувствовать, ощущать себя, поднимется самооценка, а процесс занятий еще и принесёт Вам удовольствие.
✓ Развить свой мозг, отодвинуть деменцию, возрастную атрофию нейронных связей и прожить в светлой памяти долгие годы
В процессе выполнения упражнений в мозге создаются новые нейросвязи, благодаря синхронизации движений разных частей тела, подстраиванию под ритм и, по сколько в повседневной жизни редким людям требуются эти специфические навыки, наш мозг развивается, что очень хорошо для людей, желающих прожить в светлой памяти до старости
✓ Провести время с семьей, используя занятия как семейное мероприятие, или отдохнуть от детей, потратив время на себя любимую – выбирать вам
Время – самый ценный ресурс, и провести время с любимыми ценно, хотя бывает, что людям необходимо проводить время и с самим собой. В любом случае, занятие закроют эту важную потребность.
✓ Подарить развивающий полезный подарок себе или своим детям для их детей
Курс прекрасно подойдёт для бабушки, которая хочет весело и с пользой провести время с внуком, или в качестве подарка для детей, чтобы те занимались со своими детьми
Нейропластика что это танцевальная нейропластика
Танцевальная нейропластика — развитие мозга через танцевальные движения и поддержание молодости духа и тела
Татьяна Колос
Вебинар «Рецепт от старости или как не стать обузой вашим детям»
Бесплатно
Приглашаю Вас на вебинар, где я поделюсь с Вами простыми способами, как узнать уровень лабильности своего мозга уже сегодня не выходя из дома и как развивать мозг легко, эффективно и с удовольствием.
Курс «Танцевальная нейропластика»
Никто не умирает от старости, все умирают от болезней. Танцевальная нейропластика учит использовать разум и тело вместе, синхронно, что позволяет создавать новые нейросвязи в мозге, сохранять старые, а заодно поддерживать мышцы в тонусе. Сочетание работы мозга и тела вместе – залог хорошего здоровья.
Курс состоит из 14 танцев, которые расположены в порядке усложнения и направлены на развитие координации вашего тела и согласованности мозга и тела.
Запись мастер-класса «Как после 50-ти получать удовольствие от каждого дня, жить радостной активной жизнью и сохранить своё физическое, ментальное и эмоциональное здоровье»
На мастер-классе практические техники и упражнения
Запись инстаграм-марафонов по Танцевальной нейропластике
Специально для того, чтобы каждый мог получить пользу для своего мозга, Татьяна Колос и ее отец Виктор Гавришов разработали технологию, которая обучает пошагово, постепенно и позволяет обучиться танцам абсолютно любому!
На марафонах за 5 дней разбирались танцы разных направлений, занимаясь которыми Вы не только научитесь двигаться в определенном стиле, но потренируете мозг нестандартными движениями и ритмом, поддержите тело в тонусе, смените привычный ритм жизни и разгрузитесь эмоционально!
Утренние разминки на каждый день
Зарядка утром – это прекрасная возможность максимально быстро разбудить тело и привести его в рабочее состояние. Однако, обычные разминки скучны и примитивны…
Предлагаю чудесную альтернативу скучным зарядкам – утренние разминки в стиле Танцевальной нейропластики! Занимаясь нашими разминками, Вы не только разбудите тело и разомнёте каждый суставчик, но и, т.к. упражнения построены на совместной работе разных частей тела под музыку, активируете мозг! Приглашаю попробовать одну разминку на вкус бесплатно!
Важно! Будьте аккуратны: послевкусие от разминок Танцевальной нейропластики вызывает привыкание! 🙂
Татьяна Колос
Тренинги и курсы автора
Подробнее о Татьяне Колос
Татьяна Колос c детства находилась в поле творчества, так как ее родители – люди искусства. Занималась и музыкой и танцами, но для дальнейшего развития выбрала танцы в студии своего отца. С 14 лет стала преподавать.
Татьяна Колос: Научу, как развивать мозг легко и эффективно и получать удовольствие от процесса. В моей методике мне помогают специально разработанные танцевальные упражнения, которые создавались и оттачивались на протяжении более 40 лет. Результаты занятий вас поразят. У детей заметно улучшается успеваемость в школе, они становятся собранные и продуктивные, а у взрослых наблюдается улучшения продвижения по карьерной лестнице и в бизнесе.
Вопросами медицины заинтересовалась к 18 годам. Исследовала нетрадиционные способы оздоровления, обучалась у разных мастеров. Долгие годы медицина и танцы шли порознь и только к 40 годам произошел симбиоз, и родился авторский курс по танцевальной нейропластике.
В танцевальную нейропластику Татьяны Колос входят и упражнения для утренней разминки. Упражнения построены на совместной работе разных частей тела под музыку и активируют мозг. Также Татьяна подробно описывает особенности развития мозга и как это влияет на успехи во всех сферах жизни. А курс Татьяны «Танцевальная нейропластика: Рецепт от старости» пользуется популярностью у более старшего поколения.
Нейропластичность: перестраиваем мозг
Наш мозг необычайно пластичен. Не как пластиковая посуда или кукла Барби – в неврологии пластичность означает удивительную способность мозга меняться и адаптироваться практически ко всему, что с нами происходит. В былые времена учёные считали, что когда человек переставал быть ребёнком, его мозг застывал, как глиняный горшок, и оставался в одной форме. Но кипы исследований опровергли их мнение – мозг больше напоминает пластилин [play-doh]. Эти изменения могут происходить на разных масштабах: от отдельного нейрона, меняющего связи, до целой корковой области, уменьшающейся или разбухающей. Структуру мозга могут менять множество факторов, от травм и инсультов, до медитации, упражнений или ежедневных занятий на пианино. И как всё в жизни, пластичность – это палка о двух концах. Плюс в том, что мозг может перестроить себя во время реабилитации после инсульта. Минус – фантомные боли после потери конечности. Давайте посмотрим, как, что и почему происходит.
Начнём с небольших масштабов и синаптической пластичности (если вы не в курсе, что есть синапс, прочтите сначала вводную статью про мозг). Эта разновидность пластичности, которую часто называют длительной потенциацией (ДПЦ) и длительным подавлением (ДПД), критична для нашего понимания процессов запоминания и обучения. Очень упрощённо она работает так: связи между нейронами усиливаются или ослабляются (происходит потенциация или депрессия) в зависимости от их действий. Когда нейрон А постоянно возбуждает нейрон Б, связь между ними усиливается.
Естественно, обычно это происходит на нескольких синапсах – так могут появиться целые сети, в случае, если они достаточное количество раз именно в таком составе проявили активность (и мы считаем, что память формируется примерно так же). Так что целуйте вашу половинку достаточно часто во время прослушивания композиций Лу Бега, и скоро песня «Mambo number five» будет вызывать у вас романтические чувства. Дональд Хебб [Donald Hebb], канадский невропсихолог, придумал поговорку «Вместе запускаются, вместе заплетаются» [What fires together, wires together] для описания этого процесса. Изначально эти связи хрупкие, но если вы активируете их достаточное количество раз, они превратятся в прочные (их нельзя будет разделить, как Бритни и Джастина в 99-м). Обратный процесс, ДПД, запускается другой процедурой стимуляции, и, как считается, ослабляет ненужные связи – вы забываете имя вашей бывшей или облагораживаете новые танцевальные движения. Пластичность синапсов – концепция, которую когнитивные и поведенческие терапевты рекомендуют своим пациентам: для смены устоявшихся мысленных шаблонов нужно шаг за шагом при помощи практики формировать новые. И новые пути проходят эволюцию от грунтовых дорог до скоростных шоссе (по которым передвигается здоровое поведение), а сломанные контуры уплывают в небытие.
Пластичность на больших масштабах проявляется по-другому. Растущее количество исследований показывают, что чем больше вы используете определённый мускул, тем большую область мозг для него выделяет. Например, одно из исследований показывает, что хотя области, отвечающие за движения пальцев, обычно имеют одинаковый размер, это не неизменно. После пяти дней упражнений на пианино были найдены определённые и вполне видимые изменения в двигательной области коры мозга. Области, отвечающие за движения пальцев, расширились и заняли другие части соседних областей, будто сорняки, разрастающиеся в саду. Исследователи пошли ещё дальше: они показали, что даже если испытуемые думали об упражнениях, эффект получался почти таким же! Мысленные упражнения оказались настолько же эффективными в реорганизации структуры мозга, как и физические. Ещё один пример (о котором студенты-неврологи слышали, наверное, чаще, чем жители «Bible Belt» – областей США, где особенно силён протестантский фундаментализм – об Иисусе) – это лондонские таксисты. Опытные таксисты, которым приходится запоминать карту столицы, включая десятки тысяч улиц и десятки достопримечательностей, обладают большим задним гиппокампом – структурой мозга, отвечающей за пространственную память и ориентацией. У контрольной группы, водителей автобусов с постоянными и устоявшимися маршрутами, гиппокамп обычного размера. Чтобы предотвратить обычные комментарии типа «корреляция не гарантирует причинности» (ведь, возможно, именно увеличенный размер гиппокампа и привёл таксистов на эту работу?), исследователи показали, что увеличении объёма гиппокампа позитивно коррелировала со временем, проведённым за баранкой. Чем дольше вы водите, тем больше ваш мозг адаптируется.
Вы уже согласны с тем, что мозг невероятно пластичен? Не спешите, у нас есть ещё примеры. Если вы отказались от медитации, как от хипповой ерунды, обратите внимание: долговременная практика медитации связана с весьма положительными изменениями в мозгу. Воспринимайте её как тренировку – как уроки на пианино. Исследования показывают, что если сидеть спокойно и медитировать, то можно увеличить толщину коры (то есть, больше серых клеточек, то есть, больше нейронов для обработки сигналов) в областях, связанных с вниманием, памятью и управлением эмоциями. Более того, миндалина, центр реакций, связанных со страхом и отвращением, уменьшается и ослабляет связи с префронтальной корой головного мозга, местом, где расположены высшие исполнительные функции. Проще говоря, медитация позволяет реагировать на стресс более вдумчиво и подавлять инстинкты. Последнее по очереди, но не по значимости – сеть пассивного режима работы мозга, ответственная за самоопределение и грёзы наяву, также снижает активность, что позволяет меньше отвлекаться (и предотвращает перескакивание мыслей со вчерашней вечеринки на неотвратимость смерти или что-то подобное). И пока я тут занимаюсь скрытой пропагандой ЗОЖ, упомяну, что ещё меняют ваш мозг к лучшему физические упражнения. Всего три часа быстрой ходьбы в неделю увеличивает рост и рождение нервных клеток, что, в свою очередь, предотвращает возрастное уменьшение мозга. Исследование показывают, что особенно выигрывают от этого передние области и гиппокамп – то есть, их объём после длительных упражнений вырастал. Вот вам и пример того, как память и способность рассуждать улучшаются благодаря ЗОЖ.
Ваш мозг, словно идеальный супруг, существует с вами вместе в хорошие времена и в плохие, в болезни и в здоровье. После перенесённой травмы или инсульта нейропластичность помогает вам. Реабилитационные тренировки после инсульта или травмы показали, что мозг проводит реорганизацию вокруг повреждённого региона. Допустим, инсульт повредил часть мозга, отвечающую за движения левой руки. Использование технологии под названием «терапия принудительных двигательных ограничений» (когда вас заставляют пользоваться «плохой» рукой, в то время как другую руку ограничивают в движениях), ведёт к увеличению объёма серого вещества в двигательном отделе, меняет смежные с повреждённым регионы так, что они берут на себя его функции и даже заставляют контралатеральную полусферу участвовать в восстановлении. Мозг перестраивает себя, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам и сделать это наилучшим образом. Однако, не всегда это проходит так здорово. Иногда мозг может подложить свинью и доставить вам неприятностей – это я насчёт фантомных болей. Вы, наверно, слышали о людях, у которых сохраняется ощущение ампутированных рук или ног. Это также заслуга нашего неугомонного пластичного мозга, хотя на 100% этот процесс не изучен. Одна из общепринятых теорий говорит, что область соматосенсорной коры, соседствующая с той, что отвечала за функции отсутствующей конечности, хватается за новую возможность и занимает вакантное место. К примеру, область лица расположена рядом с областью рук. И если потерять руку, область лица занимает место своего соседа и воспринимает все ощущения лица вдвойне: как идущие от щеки, так и от несуществующего большого пальца.
Становится понятно, что мы не ограничены теми картами, что нам раздала природа: возможно поменять некоторые из них (и это даже не будет воспринято, как шулерство). Мозг отражает наше окружение, наши решения, эмоции и стиль жизни, и поменять всё это, на самом деле, никогда не поздно.
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Нейропластичность. Спорт. Старость
Любая привычка, будь то не завтракать, пить чай с конфетой, поздно ложиться спать или чистить зубы, – это следствие действия, которое человек осознанно производил достаточно долго, чтобы мозг перенес это в разряд автоматических действий.
Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются, а “старую собаку новым фокусам не научишь”, но это далеко не так. Функции мозга зависят от того, часто ли мы занимаемся спортом, как и что едим, от окружения и внешних стимулов.
Тем не менее в погоне за прекрасным телом люди иногда забывают включить в процесс мозг (не столько в переносном, сколько в буквальном смысле). Понимая, как работают механизмы и что влияет на функциональность мозга, можно максимально эффективно использовать его ресурсы для достижения цели.
В сегодняшней статье мы как раз поговорим о двух важных аспектах, связанных с деятельностью мозга: рассмотрим, как формируются привычки и как физическая активность может уберечь мозг от преждевременного старения.
“Мозг не является чем-то статичным. Он все время меняется», – говорит Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне. «Неважно, что мы делаем: учимся игре в теннис или играем в игру на телефоне – мы изменяем свой мозг”, – рассказывает он с энтузиазмом. – “Мозг – это не автомобиль, который выходит с конвейера и остается неизменным (кроме тех случаев, когда он разбит). Он продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни“. [4]
Наш мозг отличается от всех остальных органов тела тем, что рассчитан на постоянные изменения. Если представить его в виде динамической объединенной электросистемы, то миллионы “тропинок” или дорог включаются каждый раз, когда человек думает, чувствует или делает что-то. Некоторые из этих “дорог” хорошо протоптаны, они называются привычками.
 Каждый раз, когда человек думает привычно, делает любимые дела или чувствует конкретные эмоции, область привычек расширяется и закрепляется [8]. Привычки переходят в раздел неосознаваемых действий, а мозг тратит намного меньше энергии для совершения того или иного действия. |
Если посмотреть на механизм закрепления нового опыта, то каждое новое действие формирует внутри мозга связи и провоцирует его “перестройку” на уровне нейронов. Суть данного процесса отражена в понятии «нейропластичность».
| Нейропластичность — способность нервной системы в ответ на внешние и внутренние стимулы изменяться путем оптимальной структурно-функциональной перестройки [2]. |
Существует множество различных механизмов нейропластичности: начиная от образования новых связей и вплоть до рождения новых нейронов [6]. Но прежде чем мозг начнет формировать новые “тропы”, его необходимо “заинтересовать”. Для этого существуют стимулы.
| Стимул — сильный побудительный момент; внутренний или внешний фактор, вызывающий реакцию, действие [5]. |
Стимулом может выступать все что угодно: это могут быть и привлекательные картины, и вкусные запахи, и приятная мелодия – одним словом, любая форма любого вещества, главной целью которого является наш головной мозг, точнее, его подкорковые и корковые мотивационные зоны вкупе с ассоциативными областями, основная задача которых – составлять план, замышлять что-то, планировать действия [1].
Каждый раз, задумывая совершить что-то новое и необычное, мы активируем именно эти зоны, запуская начало формирования привычки, а вместе с этим – расход энергии.
В современном мире изобилия и удобств необходимость активно задействовать ресурсы мозга значительно меньше, чем когда нужно выживать. Незачем тратить огромные энергетические ресурсы на поиск еды: она вся находится на прилавках магазинов. Вероятность нападения опасного животного в городских условиях минимальная, а дома оборудованы автономной теплоэнергосистемой, поэтому необходимость разжигать костры для поддержания тепла в доме тоже отпала.
| Таким образом вся запасенная энергия ревниво сохраняется организмом на «черный день». Ловушка данного состояния заключается в том, что человек, сохраняя энергию, забывает способы ее применения. Если быть точнее, со временем он перестает заботиться о том, куда ее применить, и не понимает, стоит ли вообще это делать. |
Со временем высшие корковые центры активируются все меньше, и в итоге нейронные сети внутри них истончаются, а затем и вовсе отмирают. Так протекает возрастной механизм «похудения» мозга, что неизбежно приводит к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера или деменция.
Где найти мотивацию для воспитания привычки регулярно заниматься спортом?
Когда речь заходит о привычке здорового питания, тут картина становится немного сложнее. В первую очередь потому, что здесь подключаются дополнительные химические процессы. На восприятие еды и желание ее съесть могут влиять вкусовые предпочтения, то, насколько нам знакомы продукты, насколько мы к ним эмоционально привязаны. Но если мы рассмотрим здоровое питание с поведенческой точки зрения, то вполне можно закрепить и эти привычки.