нервничаю перед поездкой что делать
Как успокоиться перед поездкой
Поездка, особенно дальняя или длительная – это всегда волнение и стресс. Который может быть весьма существенным, особенно у людей, которые привыкли все контролировать и не умеют доверяться судьбе. Чем сильнее человек привык контролировать все вокруг, тем сложнее ему представить, как успокоиться перед поездкой. О паническимх атаках читайте здесь /sovety/panicheskie-ataki-pri-poezdke-v-transporte.
Иногда это обретает совсем неожиданные последствия в плане сбоев в работе организма, или отказа от путешествия вовсе.
Чтобы этого не случилось, перед любым даже самым незначительным путешествием нужно настроить себя на нужную волну. И первое что для этого нужно сделать – сосредоточиться на позитиве. Ведь ни одна поездка не пройдет без неприятных трудностей, досадных мелочей и всяких проблем. Но в конечном итоге все они станут не более чем притчей, которую путешественник будет с улыбкой на лице рассказывать своим знакомым с чашечкой чая. Чтобы вынести как можно больше позитива с путешествия, нужно на этот позитив настраиваться и уметь видеть его во всем.
В сущности, при наличии финансов, знакомых с которыми можно связаться, и собственного здравого рассудка любую проблему можно решить. Поэтому волноваться об этом не стоит. Перед тем как отправляться в дорогу нужно внушить себе что все, что будет происходить до возвращения домой, включая трудности и проблемы – это приключение. С таким подходом ни одна трудность не страшна.
Как настроиться на поездку
Чтобы сформировать правильное мышление и настроиться на путешествие, нужно:
Получить правильный настрой поможет хороший отдых. Перед любой поездкой стоит как следует выспаться и оставить немного времени на то, чтобы еще раз перепроверить чемоданы. Поможет успокоиться и настроиться на поездку разговор с родными и близкими, друзьями или знакомыми.
В отдельных случаях можно прибегнуть к старым проверенным способам (валериана, глицин). О правилах безопасности в поездках читайте здесь /sovety/pravila-bezopasnosti-vo-vremya-poezdok.
Нервничаю перед поездкой что делать
Наконец-то время отпуска! Спустя месяцы планирования, после экономичного режима жизни в угоду достойному отдыху и прочтения кучи информации о рациональном и полезном туризме – это время настало, вы едете, летите, плывете именно в то желанное место! Сколько приятного волнения должно быть, но вместо этого внутри сплошное беспокойство. Тревога, смятение, нарастающие где-то внутри, уже мешают собираться в желанный отпуск. Попытки игнорировать беспричинное беспокойство приводят лишь к его нарастанию.
Почему появляются тревожные мысли
Оказывается, все имеет банальные причины, поняв которые, легко предотвратить чувство тревоги, мешающее получению удовольствия от желанного отпуска.
Не все подвержены непонятным тревогам перед поездкой на отдых. Но все же, если есть склонность к подобным тревожным состояниям, следует помнить, что эти нервозные эмоции забирают большую часть удовольствия от путешествия. Некая нервозность объясняется психологическим фактором, когда новые условия лишают нас привычного комфорта, вытаскивая за рамки повседневности. Многим из нас нравится именно это ощущение нового, предвкушение приключений, новых мест, новых знакомств, впечатлений. Для других – это тревожные волнения, перетряхивающие психику и вызывая сильный стресс.
Вторая категория людей – это люди привычек, для которых лишиться контроля над ситуацией – большой стресс. Все мы знаем, что любое путешествие сопровождается массой дискомфортных ситуаций, начиная с задержек рейсов, потери вещей, невкусной еды, плохого сервиса и заканчивая неожиданно испортившейся погодой или внезапной простудой в дороге.
Что нужно помнить, собираясь в отпуск
Нереалистичные ожидания – худшие попутчики
Именно наши ожидания, идущие вразрез с действительностью, причиняют нам немало страданий, омрачая отпускные дни. Самая распространенная ошибка – это ожидание идеального поведения детей, только потому, что они с нами в отпуске. Новая окружающая среда вызывает новые реакции как у детей, так и у нас. Полезна снисходительность как к себе, так и к детям. Да, дети часто плачут, потому что чувствуют такой же стресс в новой ситуации, как и большинство родителей. Детский продолжительный плач здорово напрягает нас часто из-за того, что мы беспокоимся о том, что плач ребенка беспокоит больше окружающих. Даже не думайте об этом! Никто не думает о том, что вы плохой родитель, не умеющий успокоить ребенка.
Не травите себя подобным негативом, а просто сделайте все, чтобы ребенку стало комфортней. В транспорте, особенно в самолете, позаботьтесь о том, чтобы ребенок не чувствовал себя вырванным из привычного режима дня, кормления и сна. Берите с собой всегда побольше воды и всевозможных детских перекусов.
Полезно отключиться от рабочего режима
Заранее проинформируйте коллег по работе, что вы будете недосягаемы ровно обозначенное отпуском время. Не нужно связываться по рабочей почте без ненадобности с коллегами, не используйте телефон, без перерыва передавая информацию коллегам о впечатлениях в их рабочее время.
Целесообразно составлять список вещей
Заблаговременно составьте специальный продуманный письменный перечень тех вещей, которые необходимо взять с собой. Каждый день добавляйте, докупайте только то, что действительно может понадобиться в пути и в отпуске. Будьте уверены, что все, что вы могли забыть – можно найти в новом месте или заменить на аналог.
Отправляйтесь в путешествие здоровыми
Старайтесь высыпаться, хорошо питаться и не забывайте про оздоравливающую динамику тела. Плавайте в бассейне, ходите больше пешком, увлекитесь велосипедными прогулками, роликовыми, вовлеките знакомых в спортивные коллективные игры – теннис, волейбол, спортивная ходьба. После чего очень полезно и приятно проводите пару часов в сауне, не менее чем 1 раз в неделю. Главное здесь не возлагать все надежды максимально расслабиться и оздоровиться на время отпуска. Организм после длительного напряженного периода может разомлеть в отпуске и разболеться. Это уж точно испортит любой отпуск.
Поговорите с собой
Зная свою склонность к некой нервозности и обеспокоенности по поводу предстоящего путешествия, полезно успокоить самого себя внутренним разговором. Вы же не в первый раз отправляетесь в путешествие? И все получалось неплохо раньше? Значит и в этот раз все будет замечательно! А сколько ваших знакомых проводили волшебно отпускное время!
Расскажите своим детям, как вы будете проходить все контрольные пункты, как вы будете себя вести в транспорте, что вы будете видеть в окошко, как вы будете путешествовать там, куда вы отправляетесь. Проходя все ступеньки путешествия, вы расставите все на свои места, и это успокоит вас и психологически подготовит к предстоящему волнительному путешествию.
Развлеките себя
Мы всегда знаем те вещи, которые могут нас успокоить, расслабить, отвлечь от непонятных волнений. Это может быть увлекательная аудиокнига, которую можно захватить с собой в самолет, поезд. Можно скачать комедию, подкаст, любимую расслабляющую музыку, медитацию. А можно захватить из дома свою маленькую диванную подушку, которая поможет создать комфорт для вас в любом месте, напомнив о безопасности и помогая отвлечь от тревожных мыслей.
Боюсь путешествовать после коронавируса: как справиться с тревогой
«А можно не стоять так близко ко мне? А сложно, что ли, маску надеть, мы в аэропорту вообще-то? А вот женщина за соседним столиком кашляет просто так или…? Интересно, откуда прилетели все эти люди, отойду-ка подальше…» — и другие мысли, которые приходят в голову, когда отправляешься в первое путешествие после открытия границ.
Первая поездка, скорее всего, будет напряжённой — много людей, не все одинаково ответственны к мерам безопасности, а тут ещё аэропорты, самолёты, и внутренний голос начинает нашёптывать, что лучше было бы остаться дома. Стоп. Выдыхай (не на соседа). Сегодня поговорим о том, как победить страх и насладиться путешествием — ты же так долго этого ждал!
Что думают россияне
Согласно данным исследования банка «Открытие», только 10% россиян признались, что боятся путешествовать из-за страха заразиться. После отмены карантинных ограничений 45% опрошенных уже успели куда-то съездить: 25% почти сразу отправились за пределы родного города, 20% уехали в запланированный отпуск. 35% пока не путешествуют по финансовым причинам, оставшиеся 10% выбрали другие варианты ответа, среди них — ожидание открытия границ с Европой.
Как дела у тех, кто уже отдохнул
Что касается статистики заболевших после отдыха на юге России, согласно Роспотребнадзору, по возвращении заболевает 6 человек из 10 000. В расчёт брались только те, кто отдыхал в Краснодарском крае, Крыму, Ставропольском крае и Дагестане, данных по тем, кто вернулся из-за границы, пока нет.
Таким образом, страх подхватить ковид останавливает немногих, но давай честно: когда дело доходит до собственной поездки и безопасности близких, не до статистики. Беспокоиться и бояться — нормально, так что переходим к советам, как эту тревогу снизить, если ехать всё-таки хочется.
Собери информацию перед поездкой
Этот отель в Дубае, ОАЭ (куда россияне могут поехать с 3 сентября) предлагает сразу комплекс санитарных мер. Среди них бесконтактная регистрация и измерение температуры.
Запасись всем необходимым в дорогу
В статье, которую нам помогла подготовить врач-инфекционист, мы рассказывали, какие дезинфицирующие средства взять с собой в поездку и как грамотно ими пользоваться. Закупи всё необходимое и побольше, пусть лучше десяток масок останутся неиспользованными, чем они закончатся в самый ответственный момент (на обратной дороге или перед походом в музей).
Соблюдай основы гигиены
Да, сейчас мы в 15000000-й раз скажем про 20-ти секундное мытье рук, но одно дело не забывать об этом дома, а другое — в поездке, когда бежишь к своему гейту или вы заболтались с друзьями, сели в кафешке, и вот уже все едят картошку фри руками (немытыми).
Используя перчатки, помни, что долгое их ношение может привести к проблемам с кожей, так что не злоупотребляй.
Технику можно протирать антибактериальными салфетками, и речь не только о смартфоне, но и, к примеру, о наушниках, ноутбуках и фотоаппаратах.
Уважай туристический этикет
И раньше было неприятно, когда в очереди на паспортный контроль или в вагоне метро кто-то громко чихал или кашлял в воздух, не закрываясь рукой. Сейчас это нервирует и может довести до паники особо восприимчивых путешественников. В сложившейся ситуации появился особый этикет, соблюдение которого поможет и тебе, и окружающим чувствовать себя спокойнее.
В Москве можно не носить маски на улицах, но за рубежом маска может понадобиться, так что заранее изучи местные требования.
Сохраняй спокойствие
Мы с подругой поехали в Париж в начале марта, за неделю до того, как страны начали закрывать границы. Во Франции на тот момент было не так много заражённых, и обстановка в целом казалась спокойной.
Самые нервные моменты — это когда мы включали телевизор или читали новостную ленту — становилось тревожно, при том, что в городе работали все кафе, парки и музеи, а маски в метро носили только мы вдвоём. Мораль сей басни: раз уж решил ехать в путешествие, не накручивай себя и не мониторь новости беспрерывно. Позволь себе просто отдохнуть и расслабиться.
Если твёрдо решил отправиться в путешествие, наслаждайся поездкой и впечатлениями и не накручивай себя на ровном месте.
Как только начинаешь нервничать, переключай внимание на книгу, музыку, смешные видео в ТикТоке, прогулку, пляж, игры. Если занимаешься медитацией — помедитируй, если путешествуешь в компании — поделись переживаниями с другими, не хочешь их тревожить — напиши сообщение кому-то из близких, кто остался дома. Они наверняка знают, какие слова тебя успокоят и ободрят.
Застраховаться от всего невозможно, как невозможно провести всё время в квартире, отказавшись от поездок куда-либо. Однако есть вполне конкретные вещи, которые ты можешь сделать, чтобы путешествие прошло максимально комфортно и безопасно: подготовиться и изучить информацию о месте, запастись защитными и дезинфицирующими средствами, соблюдать меры предосторожности и не паниковать. Береги себя и близких!
Стресс во время путешествия
Эта статья является переводом. Ознакомиться с оригиналом можно по ссылке: https://independenttravelcats.com/travel-stressful-tips-for-prevent-reduce-travel-stress/
Многие путешествуют, чтобы снять стресс, но есть и люди, для которых сама поездка становится причиной стресса. Стресс путешественника – это ощущение психического напряжения в связи с поездкой. Несмотря на то, что путешествия сопряжены с рядом положительных моментов и преимуществ, стресс в дороге может привести к тому, что у человека останутся отрицательные впечатления об отпуске.
Недавно один из читателей блога задал вопрос: «Почему путешествия вызывают стресс?» Вопрос заставил меня разобраться в данной теме.
В этой статье мы назовем несколько распространенных причин того, почему путешествия могут сопровождаться стрессом. К ним относятся: ощущение перегруженности при планировании путешествия; авиаперелеты; беспокойство о безопасности в чужой стране; сложности, возникающие в непредвиденных ситуациях; финансовые проблемы, а также далекие от реальности ожидания.
Затем расскажем о способах предотвратить либо снизить стресс для каждого стрессового фактора. Рекомендации по снятию стресса основаны на результатах исследований, знаниях психологии, а также на нашем личном опыте путешествий.
Вызывают ли путешествия стресс?
Это зависит от разных причин. Согласно результатам исследований, у путешествий есть как положительные, так и отрицательные стороны. И хотя большая часть исследований и отчетов посвящены положительным аспектам странствий, в некоторых случаях поездки могут вызывать стресс. Наверное, большинство людей в той или иной степени испытывают стресс и до, и во время поездки, но в целом получают положительный опыт.
Все мы знаем, что у путешествий много плюсов! Можно узнать что-то новое, отдохнуть, расширить свои представления о культуре и традициях других народов, провести больше времени со своими спутниками, получить новый опыт, сделать добрые дела для других, обзавестись приятными семейными воспоминаниями и т.д. Да и исследования показывают, что путешествия действительно дают ряд преимуществ, например, отдых, отрыв от работы, улучшение здоровья и самочувствия, а также ощущение большего контроля над собственной жизнью (Chen & Petrick, 2013; Chen, Petrick, & Shahvali, 2016). Некоторые из этих преимуществ ведут к повышению степени удовлетворенности жизнью у людей после поездки.
Однако для некоторых людей путешествия сопряжены со стрессом (Crotts & Zehrer, 2012, Harvard Business Review article, 2014). Многие говорят о том, что некоторые аспекты путешествий вызывают у них стресс. В ходе исследований было установлено, что наиболее типичные стрессовые ситуации в путешествиях на самом деле связаны с проблемами, существовавшими еще до начала поездки, например финансовыми трудностями, сбором чемоданов, подготовкой к путешествию и разработкой маршрута. Некоторые же сталкивается со стрессовыми факторами и во время поездки: это могут быть погодные условия, пробки, задержки авиарейсов, конфликты с партнерами и переезды. Те, кто считает путешествия стрессом, в значительно меньшей степени испытывает положительные эмоции от своей поездки.
К сожалению, некоторые отправляются в путешествия, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации дома или на работе, но вместо этого понимают, что путешествия сами по себе ведут к стрессу. Тем не менее, есть и хорошие новости: во многих случаях можно предотвратить либо уменьшить действие стрессовых факторов.
И первый шаг – выявить факторы, которые ведут к стрессу во время путешествия, а уже затем найти способы с ними справиться.
12 факторов, способствующих возникновению стресса во время путешествия
Мы рассмотрим каждый фактор, после чего дадим экспертные рекомендации о том, как предотвратить или уменьшить стресс в каждом из этих случаев.
Финансовые трудности
Финансовые проблемы – это один из наиболее стрессовых факторов, влияющий на наши отношения, работу и даже здоровье. Деньги играют большую роль в путешествиях, поскольку ограничивают выбор мест для посещения, способов туда добраться, выбор жилья и времяпрепровождения.
Короче говоря, путешествия стоят денег. Несмотря на множество способов сэкономить, для большинства людей поездки сопряжены со значительными расходами. Это может привести к финансовым трудностям и дополнительному стрессу.
Большинству людей нужно много работать, чтобы накопить на поездку, поэтому они хотят выжать максимум из каждого потраченного рубля, что тоже ведет к стрессу. Волнение из-за расходов в отпуске не позволяет получить удовольствие от самого отдыха, а ситуация еще больше усугубляется по возвращению домой, когда приходится оплачивать счета.
Думаете, что вы в этом одиноки? На самом деле финансовые проблемы присутствуют в жизни большинства. Чтобы снять стресс, связанный с финансами, определитесь, какую сумму вы готовы потратить и придерживайтесь этой суммы. Планируйте поездку в рамках своего бюджета.
Помните о том, что самые положительные эмоции во время путешествия – это отдых, впечатления и воспоминания, а не место назначения и роскошные отели.
Способы снятия стресса, связанного с финансовыми вопросами:
Представление о путешествии как о способе решения проблем
Путешествия имеют массу плюсов, однако поездка не решит проблем повседневной жизни. Для многих путешествия – это своеобразная форма «бегства от реальности». Некоторые считают, что если ненадолго уехать, то это поможет решить определенные проблемы либо улучшить ситуацию. К сожалению, большинство проблем решить таким образом невозможно, хотя это и хороший способ «передышки».
Некоторые путешествуют с целью «найти себя», «обрести цель в жизни» либо измениться в результате каких-то загадочных процессов. Маловероятно, что вы «найдете себя» и вернетесь домой другим человеком, как это показано в фильмах «Ешь, молись, люби» и «Под солнцем Тосканы». Но обязательно расскажите нам, если во время странствий вам удастся обрести внутренний покой, истинную любовь и найти ответы на вопросы, лежащие в основе мироздания! Путешествия способствуют изменению мировоззрения, в поездках мы можем многое узнать, однако вы не станете другим человеком и не откроете неведомые истины.
А можно ли избавиться от проблем, если путешествовать постоянно? Что, если никогда не возвращаться домой, на работу, к семье? Лично мы такого не пробовали, но множество «цифровых кочевников» обнаружили, что человек берет с собой в дорогу и свои проблемы, независимо от местонахождения. Можно уйти из какого-то места, но нельзя уйти от себя и от своих мыслей.
Способы снятия стресса, связанного с надеждой на то, что путешествия решат проблемы:
Планирование поездки
Самая напряженная часть путешествия для многих начинается до поездки, на стадии планирования. Сюда входит поиск необходимой информации, бронирование билетов и жилья, составление маршрута и сбор чемоданов. Именно на этой стадии нередко возникают финансовые вопросы.
Думаю, большинство людей (даже такие опытные путешественники, как мы) испытывают стресс при планировании поездки. Эта стадия включает множество аспектов – от приведения в порядок дел на работе и бронирования номеров в отеле до упаковки вещей. Планирование может быть очень угнетающим. Напряжение достигает пика в том случае, если предполагается самостоятельная поездка, когда вы сами ищете места для посещения и составляете маршрут поездки по стране, где вы раньше никогда не бывали.
Самый простой способ снять стресс – делать дела по частям, а не пытаться охватить все за раз, из-за чего неизбежно возникает угнетенное состояние. Составьте список дел, а затем не спеша двигайтесь по нему, начиная с наиболее срочных заданий. Остальные дела отложите на потом. Привлекайте к помощи ваших попутчиков, с которыми можно разделить задачи. Если вам кажется, что у вас нет времени, знаний либо интереса к планированию, можете нанять профессионального турагента или заказать услугу по планированию поездки.
Помните о том, что нет необходимости планировать все до мельчайших деталей! Оставьте место для маневра, предусмотрите свободное время. Более спокойные люди могут спланировать только основные моменты (например, даты поездки, перелеты, отели на первую половину поездки), а остальное решать по ходу дела. Это зависит от того, какой способ путешествий вам нравится.
Способы снятия стресса, связанного с планированием поездки:
Нереалистичные ожидания
Многие люди фантазируют о предстоящем отпуске, думая о том, как замечательно и чудесно будет там, куда они стремятся. Это здоровая форма эскапизма. Предвкушение поездки приносит удовольствие иногда даже большее, чем сама поездка!
Тем не менее, если ожидания завышены, то их вряд ли удастся удовлетворить. К сожалению, далеко не всякий отдых и лишь немногие курорты соответствуют идеализированным картинкам, которые рекламируются турагентствами, мелькают на гламурных фото в инстаграмме и пылких отчетах о путешествиях, в которых освещаются лишь положительные стороны этого места. И они не совпадают с нашими нереалистичными ожиданиями. А если место не соответствует завышенным ожиданиям, туристы расстраиваются, испытывают разочарование и чувствуют себя обманутыми, им кажется, что они что-то упускают. Это может стать причиной стресса в поездке и негативного впечатления от отпуска в целом.
Это не значит, что ваш отпуск не может быть превосходным, и что нужно сильно опускать планку. Но всегда найдутся недостатки и отрицательные стороны. Например, место назначения может оказаться не столь романтичным, как представлялось, детям не настолько понравится парк, как вы ожидали, а забронированный отель будет не столь приятен, как казалось по фотографиям, размещенным на сайте. Просто будьте готовы к тому, что так бывает. Пусть страна сама расскажет о себе.
Способы снятия стресса, связанного с нереалистичными ожиданиями:
Проблемы безопасности
Многих волнует вопрос безопасности в определенных странах, особенно если там в недавнем времени имели место террористические акты, похищение туристов, перестрелки, беспорядки либо вооруженные конфликты. Иногда место назначения вызывает беспокойство и по другим причинам. Ощущение небезопасности определенно может вызвать волнение во время путешествия.
В мире всегда имеются нестабильные регионы, где действительно опасно и рискованно находиться. Здравый смысл приводят к мысли о том, что ехать туда не стоит. Однако в некоторых местах страхи носят иррациональный характер и не соответствуют фактическим статистическим данным о вероятности возникновения угрозы. Шансы попасть в автомобильную катастрофу либо утонуть значительно выше, чем получить ранения либо погибнуть при крушении самолета или во время террористического акта.
Проведите собственное расследование и решите, стоит ли отправляться в данный регион. Посмотрите государственные рекомендации для туристов и недавние отчеты путешественников. Угроза безопасности существует только в пределах определенного города (региона) или же в рамках всей страны? Были ли случаи угроз, похищений, ограблений, домогательств или нанесения вреда туристам в данном регионе? Есть ли способы защититься от этих рисков (например, избегать определенных регионов, не брать с собой ценные вещи)? В конечном счете, в этом вопросе вам придется полагаться на себя и свою интуицию. Полностью безопасных мест не существует (например, в прошлом году мы оказались в Лондоне во время террористического акта). Нужно делать то, что кажется правильным именно вам.
Преувеличенность или иррациональность страха не означает, что его нужно сбросить со счетов либо игнорировать. Если у вас или вашего партнера интуитивно возникает беспокойство по отношению к какому-то месту, стоит выбрать другое направление. Если же вы отправитесь в путь, тогда возможны два варианта развития событий:
Это ваш отпуск, и вряд ли вам захочется тратить его на беспокойство либо путешествовать с кем-то, кто все время волнуется.
Не поддавайтесь на уговоры других поехать в место, относительно которого у вас есть сомнения. С другой стороны, не позволяйте страху мешать вашим странствиям!
На тот маловероятный случай, если во время поездки все же что-то произойдет, вам следует знать, куда нужно обратиться. Это позволит чувствовать себя увереннее. В случае возникновения чрезвычайной ситуации доберитесь до безопасного места и позвоните в консульство вашей страны, где попросите консультацию на предмет того, что нужно делать. Если в путешествии вы стали жертвой преступления, доберитесь до безопасного места, обратитесь за необходимой медицинской помощью, свяжитесь с местными правоохранительными органами. Позвоните в консульство, где вам дадут контакты представителей правоохранительных органов и помогут получить юридические услуги, а также разобраться в местной системе уголовного правосудия. Если вы не понимаете, что происходит, попросите предоставить вам переводчика для перевода важных документов на ваш родной язык.
Способы снятия стресса, связанного с вопросами безопасности:
Учет потребностей и ожиданий партнеров
Путешествуя в одиночку, при планировании поездки и во время нее вы ориентируетесь только на себя. Однако если вы отправляетесь в путь в сопровождении супруга, любимого человека, детей, родителей, друзей и т.д., приходится учитывать их потребности и ожидания. Это тоже может быть сопряжено со стрессом, особенно если мнения путешественников по некоторым вопросам расходятся. Чем больше людей, тем сильнее напряжение.
У всех разные потребности, предпочтения и ожидания от поездки. Первое, что нужно сделать, это понять, как каждый из участников поездки представляет себе идеальный отдых. Отдых на пляже с тропическим коктейлем в руке? Посещение музеев и культурных объектов большого города? Многодневный поход? Катание на американских горках или прыжки с парашютом? Просмотр марафона по телевизору дома? Представьте ситуацию: вы путешествуете с 5 другими людьми, которым задаете вопросы о совместной поездке и получаете 5 вышеперечисленных ответов. Не удивительно, что у вас возникнет ощущение напряжения!
Для уменьшения стресса привлеките ваших попутчиков к процессу планирования поездки, этим не должен заниматься один человек. У каждого должно быть право голоса, в том числе у детей. Проголосуйте за место назначения и попытайтесь вписать в программу поездки хотя бы по одному «приоритетному» занятию для каждого участника группы.
Если у вас и ваших спутников не совпадают интересы и предпочтения, значит каждом придется пойти на компромиссы. Например, Лоуренс сопровождает меня во время посещения исторического места, после чего мы поднимаемся на крышу здания, чтобы посмотреть рассвет, потому что ему этого хочется. Но не стоит бояться разделиться. Я часто хожу по музеям без супруга, а он нередко отправляется в поход по горам в одиночку.
Способы уменьшения стресса, связанного с необходимостью учитывать потребности спутников:
Ощущение неподготовленности
Некоторые путешественники постоянно беспокоятся о том, достаточно ли они готовы к поездке и пересматривают свои решения. Хватает ли у нас информации? Тот ли отель я выбрал? Нужную ли куртку я положил в чемодан? Может, вместо автобусной экскурсии стоило взять на прокат автомобиль? А что, если во время поездки мне потребуется медицинская помощь?
До поездки соберите всю необходимую с вашей точки зрения информацию, однако не забывайте о том, что невозможно подготовиться ко всем непредвиденным обстоятельствам. Не получится и спланировать «идеальную поездку». Наибольшее удовольствие от поездки получает тот, кто убежден, что выбрал самые лучшие экскурсии, отели, достопримечательности, рестораны, исходя из своих возможностей и информированности. Пересмотр принятых решений может привести к беспокойству и разочарованию.
Старайтесь не концентрироваться на «что если», «но» и гипотетических сравнениях. Вы никогда не узнаете, был ли тур X лучше, чем тур Y и что изменилось бы, если бы вы выбрали отель, а не апартаменты. Лучше найдите другую тему для размышлений и обсуждений.
Полезно напомнить себе, что вы сделали все возможное при планировании и подготовке к поездке, и хотя не все получилось идеально, вы хотите провести это время по максимуму!
Способы снятия стресса, связанного с ощущением неготовности:
Стресс, связанный с авиаперелетом
Вероятно, авиаперелет – самый большой источник стресса для тех, кто отправляется в другую страну по воздуху. Во-первых, аэропорт. Длинные очереди. Толпы людей. Гигантские площади со сложной планировкой. Расценки на провоз багажа. Безопасность. Непредвиденные проблемы, например, сложности с бронированием, отмена и задержка вылетов, перегруженные рейсы – все это ведет к повышению уровня стресса.
Затем вы оказываетесь на борту самолета. Запертыми в металлической трубе. Сухой спертый воздух. Еда в контейнерах. Невозможность вытянуть ноги. Турбулентность. Сложно спать. Ограниченное количество туалетов. Раздражающие соседи по салону. У некоторых людей есть волнения или даже фобии, связанные с полетами (аэрофобия), и на борту самолета беспокойство достигает своего пика.
А по прилету. Утерянный багаж. Таможенный контроль. Обмен валют. Нужно понять, как выйти из аэропорта. Приставучие таксисты.
Многие обстоятельства, сопутствующие авиаперелетам, не особо привлекательны и способны вызвать стресс у практически любого путешественника! Сама мысль о долгих очередях на регистрацию, прохождении досмотров в аэропортах, длительном перелете заставляет людей нервничать. Нас всегда приводят в ужас дальние перелеты.
Во многом дела с аэропортом и авиаперелетами обстоят именно так, и тут ничего не поделаешь. Однако можно принять некоторые меры, чтобы быть наготове и уменьшить уровень стресса и волнений при авиаперелете.
Способы снятия стресса, связанного с авиаперелетом:
У нас есть специальный раздел со статьями, которые будут полезны при подготовке к авиаперелету. Советуем добавить их в свой список для дальнейшего прочтения.
https://account.travel/learn/flight
Беспокойство о домашних делах
Некоторым людям сложно «отпустить» ситуацию дома. Не забудет ли сосед покормить кошек? Кто отвезет маму к доктору? Выключила ли я кухонные приборы? Что если за время моего отсутствия на работе что-нибудь случится? А если дочь не сможет со мною связаться?
Такие сомнения и мысли – это нормально, однако если они возникают часто и вызывают беспокойство, то могут отрицательно повлиять на впечатления от поездки. Сложно наслаждаться временем на пляже, если вы сможете думать лишь о том, что происходит дома. Чтобы избавиться от беспокойства, составьте план и чек-лист дел, которые можно сделать до поездки.
Если вы беспокоитесь о тех, кто остается дома, продумайте способы поддержания контакта на период вашего отъезда. Однако вы должны быть в состоянии отключиться и ограничить связь с домашними. Найдите золотую середину.
Способы снятия стресса, связанного с домашними делами:
Столкновение с незнакомыми впечатлениями и ситуациями
В новом месте вы скорее всего столкнетесь со множеством новых вещей: новыми блюдами, традициями, валютой, стилем одежды и видами транспорта. С одной стороны, это интересно, а с другой – может вызывать чувство ошеломления и смущения. Усиливает культурный шок и языковой барьер, который провоцирует ощущение изолированности либо подавленности в новом месте.
Полностью подготовиться ко всем культурным отличиям, языковому барьеру и новым ситуациям не получится, однако кое-что сделать можно. Из книг и интернета можно многое узнать о стране и ее культуре. Такое чтение позволит вам чувствовать себя более комфортно по приезду в место назначения. Кроме того, чем больше вы знаете, тем больше вы сможете получить от поездки.
При поездке в страну, где говорят на другом языке, стоит выучить хотя бы несколько слов и фраз, чтобы иметь возможность поздороваться, поблагодарить, понять цифры, сделать покупки и задать простые вопросы. Аналогичным образом, нелишним будет узнать о местных традициях, языке жестов и табу.
Отличия и изменения могут пугать либо сбивать с толку, однако в большинстве случаев все просто не так, как вы привыкли. Один из больших плюсов путешествий заключает в том, что они дают возможность выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое.
Способы снятия стресса, связанного с незнакомыми ситуациями:
Непредвиденные изменения, события и обстоятельства
Источником большого стресса для многих путешественников являются непредвиденные проблемы, возникающие во время путешествия, особенно по пути в место назначения и обратно. Сюда относятся пробки на дорогах, задержки либо отмена авиарейсов, непогода, природные катастрофы, потеря багажа либо ошибки при бронировании. Это могут быть и такие проблемы, как непредвиденное закрытие туристического объекта, мошенничество, потеря важного документа, заболевание либо обнаружение того, что забронированный отель не принял заказ.
Конечно, что-то из этого можно в некоторой степени контролировать; тем не менее, предотвратить такие вещи на 100% невозможно, так как не все они поддаются контролю. Например, вы не можете повлиять на такие ситуации, как задержка авиарейса, забастовка, погода либо природные катастрофы. Разве можно забыть о кошмаре путешественников со всего мира после извержения вулкана Эйяфьядлайёкюдль?
В отношении вещей, подлежащих контролю, примите меры предосторожности и спланируйте путешествие так, чтобы их избежать. До начала поездки подтвердите бронь, это сведет к минимуму вероятность неприятного сюрприза, когда туристическая компания или отель не могут найти ваш заказ. Предусмотрите в графике значительный запас свободного времени, это поможет избежать пропуска запланированных экскурсий, опоздания на поезд или самолет. Примите рекомендуемые профилактические меры в отношении заболеваний (например, сделайте прививки, примите антималярийные препараты, не пейте непроверенную воду). На 100% предотвратить неприятность невозможно, однако можно уменьшить ее вероятность.
Можно также обезопасить себя от финансовых потерь по причине непредвиденных обстоятельств. Перед поездкой рекомендуем приобрести страховой полис, который избавит вас от расходов в случае непредвиденных событий во время путешествия. Отмена авиаперелета, сломанная нога, наводнение – все это может иметь дорогостоящие последствия. Хорошая страховка поможет уменьшить финансовые потери и позволит вам сосредоточиться на более важных вещах.
Можно бороться и со стрессом, вызываемым теми обстоятельствами, которые не подлежат контролю. Во-первых, нужно принять тот факт, что это возможно. Будьте гибкими! В случае задержки авиарейса на 3 часа волнение и жалобы не помогут. Сделайте что нужно по планированию (позвоните другу и сообщите о задержке, измените пересадочный рейс) и займитесь чем-нибудь приятным (почитайте, поболтайте со спутником, пообедайте). Старайтесь использовать время по максимуму и не позволяйте испортить этому происшествию всю вашу поездку.
Рекомендуем также использовать техники релаксации. Стресс часто вызывает напряжение, а релаксационные техники направлены в первую очередь на расслабление мышц. Мышцы не могут быть расслаблены и напряжены одновременно, поэтому вы достигаете состояния расслабленности, что снижает уровень стресса. К таким техникам относятся глубокое дыхание, техники визуализации, а также прогрессирующая мышечная релаксация. Что работает для одного человека, не всегда помогает другому.
Если у вас нет любимого способа расслабления, изучите и попробуйте некоторые техники, чтобы понять, что подходит именно вам. Как правило, для их освоения не требуется много времени, а в нужный момент вы сможете ими воспользоваться. Большинство таких техник можно применять практически в любой ситуации.
Способы уменьшения стресса, связанного с непредвиденными обстоятельствами:
Беспокойство о том, что ждет вас после поездки
Еще одной причиной стресса во время поездки может быть беспокойство о том, что ждет после нее. Сколько дел скопится на работе? Как оплатить этот счет? Не слишком ли сильно отстали дети от школьной программы? Волнение такого рода не дает расслабиться и насладиться поездкой. Многие отправляются в путешествие в первую очередь для того, чтобы отвлечься от подобных тревог.
Делайте все возможное, чтобы оставаться в настоящем и наслаждаться поездкой. Получайте удовольствие от новых впечатлений и старайтесь не концентрироваться на вещах, которые нужно будет сделать по возвращению домой. Прямо сейчас вы все равно ничего не можете сделать, а вернувшись, вы со всем разберетесь.
Помните о том, что согласно результатам исследований, чем более расслаблено проходит поездка, тем больше вы получите от нее пользы. Постарайтесь с головой окунуться в путешествие и расслабиться. Ищите расслабляющие впечатления, помочь могут и техники релаксации.
Некоторые люди наслаждаются поездкой вплоть до того момента, пока она не подходит к концу, когда их захлестывает ужас перед возвращением и тем, что придется делать после окончания отпуска. Тоска в конце поездки и после нее – это нормальное явление, ведь подходит к концу все то, что приводило вас в восторг. Однако если мысль о возвращении домой вселяет в вас настоящий ужас, причем это происходит каждый раз после поездки и сопровождается чувством подавленности по возвращении, то стоит проанализировать эти ощущения более детально. Это может указывать на то, что дома не все в порядке, а также быть признаками более серьезных проблем, например, депрессии либо невроза.
Способы уменьшения стресса, связанного с беспокойством о том, что ждет после поездки:
ДОПОЛНЕНИЕ. Еще один стрессовый фактор в путешествиях: путешествия с детьми
Путешествия с детьми, особенно маленькими, могут быть сопряжены с дополнительным стрессом! Хотя у нас нет личного опыта поездок с детьми, мы постоянно слышим о том, что в этом случае путешествия проходят более напряженно. К написанию этого дополнения меня подтолкнул комментарий одного из наших читателей, благодаря которому я осознала, что мы упустили этот момент из-за того, что для нас он не актуален.
В путешествии с детьми многое может вызывать больший стресс. Нужно собрать больше вещей (и зачем малышам столько всего!). Приходится иметь дело с нарушениями режима сна и кормления. С заднего сидения каждые десять минут раздается вопрос: «А мы уже приехали?». Есть и вопросы, связанные с безопасностью и необходимостью присматривать за детьми. Приходится искать баланс между детскими и взрослыми интересами. А еще есть болезни, капризы и усталость. Недавно нам рассказывали историю о том, как обоих детей рвало во время полета. определенно, дети могут существенно повысить уровень стресса!
Но в то же время семейные поездки приносят много радости, и у большинства людей остаются чудесные воспоминания о семейных каникулах! Аналогичным образом, у большинства родителей есть приятные воспоминания о поездках в компании детей. Зачастую это самые теплые воспоминания. Видеть восторг и волнение в глазах ребенка бесценно и легко заставляет забыть обо всех неприятностях. Путешествовать с детьми труднее, но и отдача от такой поездки выше!
Заключение
В этой статье мы рассмотрели основные причины стресса во время путешествий! Надеемся, наши рекомендации помогут вам разобраться с вашим конкретным случаем и найти способы уменьшить или избавиться от стресса в поездке.
Доводилось ли вам испытывать стресс во время путешествия? Какие факторы этому способствовали? Что вы делали, что справиться с причинами стресса? Мы бы хотели послушать истории тех, кто нашел способы избавиться от стресса во время поездок. Ждем ваших комментариев и вопросов, оставляйте их под статьей!
Лоренс и Джессика Нора
Британо-американская пара тревел-блогеров. В 2010 запустили свой блог, где пишут исключительно о тех местах, в которых побывали сами. В статьях используют только свои фотографии.