неправду говорят что мы спим на сутках
Песня ребёнка о современном мире в Gacha Life
КНИГА КОТОРОЙ НЕТ КАК БРОСИТЬ БЕЛИЧЬЕ КОЛЕСО И СТРЯХНУТЬ ПЫЛЬ СО СВОЕЙ МЕЧТЫ
Сериал Возвращение Мухтара 2 Ковшик
Снова ночь снова день песня
РОМАНТИЧЕСКАЯ КОМЕДЯ С УЧАСТИЕМ ЗЕЛЕНСКОГО 8 Новых свиданий Лучшие фильмы KINO DRAMA
Эмоциональное выгорание Родители как спичка Алешуанс Михаил
КТО ПОСЛЕДНИЙ УСНЕТ ПОЛУЧИТ 1000 Челлендж
Сериал Возвращение Мухтара 2 Собачьи
ЛЮБЛЮ И МУЖА И ЛЮБОВНИКА ЛЮБОВНЫЕ ИСТОРИИ ИСТОРИИ ЛЮБВИ
ДДТ Ты не один Official Video
УГАРНАЯ КОМЕДИЯ СОЗДАСТ НАСТРОЕНИЕ НАДОЛГО 8 новых свиданий Лучшие фильмы Filmegator
Вода источник жизни
Бросай и беги 6 признаков что нужно закончить отношения и поскорее
Что происходит с душой человека после смерти тела
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки и Вот Что Получилось
Дяденька спасите Мужское Женское Выпуск от 04 02 2021
Секрет на миллион Владимир Фриске
NAUKA 0 Альберт Ефимов Зов Роботов путь к счастью для всех людей
Яблоко от яблони Продолжение Мужское Женское Выпуск от 10 11 2020
Мухтар Новый след 107 серия Третий ключ
Нам надо поговорить О том почему люди изменяют
Как вырваться из замкнутого круга проблем
ПРЯМОЙ ЭФИР ЖИЗНЬ ПОСЛЕ СМЕРТИ КАК ЭТО БЫЛО
Сериал Возвращение Мухтара 2 Билет в лучшую жизнь
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось
Мать героиня наследие Мужское Женское Выпуск от 27 11 2020
Мост 2 сезон 5 серия детектив BROEN ПРЕМЬЕРА НА КАНАЛЕ
Секрет на миллион Регина Дубовицкая
Иван Вырыпаев УФО Iwan Wyrypajew UFO Ivan Vyrypaev Screen Rip
Парень пришел в магазин обуви а получил осуждение со стороны продавца но речь парня заставила
Мост 2 сезон 5 серия Детективный триллер Bron Broen
Мир невыспавшихся людей
VLOG Мы с Костей поссорились и чуть не разошлись
Сон Самые шокирующие гипотезы с Игорем Прокопенко 02 09 2021
Ответы на возражения январь 2020 г
Бремя цыган Фильм Бориса Соболева
Митя Фомин Звёзды в Африке Безумные гастроли Воссоединение Hi Fi МузLoft 20
Время дочерей 1 серия Мелодрама Фильмы и сериалы Русские мелодрамы
Спецназ третьей мировой часть 2 Андрей Загорцев Аудиокнига
Влад Череватый оправдывается что не слышал оскорблений Свами Даши в адрес Оли Якубович
Наше тело после смерти
Глеб Бобров Снайпер в Афгане Порванные души Аудиокнига Часть 1
Я Ржал До Слез Приколы Смешные Видео Самые смешные смутьяны дети делают все что застряли 3
Снова день Снова ночь
Возвращение Мухтара 10 48 Юпитер 2015
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Пути развития в компании Орифлэйм Спикер Елена Котлярова
Барбоскины Выпуск 3 Настоящий парень мультфильм
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу И Правду Говорят Что Мы Спим На Сутках в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Песня ребёнка о современном мире в Gacha Life длительностью 5 мин и 15 сек, размер файла 6.91 MB.
И Правду Говорят Что Мы Спим На Сутках
Мистер Каха Йерда Турсин Ойогинг Кушик Скачать
Cota Inmza Rundu Life Style Feat Zemoney El Twakkie Vegas
Higher Than House Leandro Di
6 More Love Feat Y I 2 Ariel Og
Speechless Andy Skopes
Мама Гёрлфренд Из Фнф
Palana Tangila Re Subhash
Ve3Ra My Heart Feat Phil
The Arcane Charmers Who We Are Original Mix Edit Feat Mcw
Elias Op 70 Mwv A25 Pt 1 No 4 So Ihr Mich Von Ganzem Herzen Suchet Michael Schade Bach Collegium Stuttgart Helmuth Rilling
Муло Али Курди Молитва
Hoxygen Whao Club Mix Extended Feat Linda Shiva
Salgodecasa Feat Franco Luna Dani Sagar
2Eme Sonate En La Majeur Op 100 Allegro Amabile
Eisha Chopra Actress For The Great Indian Dysfunctional Family Interview
Неправду говорят что мы спим на сутках
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Песня ребёнка о современном мире в Gacha Life
Вася Обломов Начальник
Ногу Свело Московский романс
Снова ночь снова день песня
Karna Val Не сплю ночами ПРЕМЬЕРА ТРЕКА 2020
Клип МЧС Три сердца
ДДТ Ты не один Official Video
КНИГА КОТОРОЙ НЕТ КАК БРОСИТЬ БЕЛИЧЬЕ КОЛЕСО И СТРЯХНУТЬ ПЫЛЬ СО СВОЕЙ МЕЧТЫ
Песня о пожарной охранеСажа копоть черный дым тебя делают другим Тимофей Денисов
Снова день Снова ночь
Что происходит с душой человека после смерти тела
КТО ПОСЛЕДНИЙ УСНЕТ ПОЛУЧИТ 1000 Челлендж
Фильм ЗАМЫСЕЛ 2019 Киностудия Донфильм Смысловое кино Русский художественный фильм
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ Играть на ТЕЛЕФОНЕ Всю НОЧЬ
Сон Самые шокирующие гипотезы с Игорем Прокопенко 02 09 2021
ЧЕЛЛЕНДЖ ШОКОЛАДНАЯ ЕДА VS НАСТОЯЩАЯ ЕДА Смешные розыгрыши Тест на вкус от 123GO CHALLENGE
Театр Антона Чехова Все как у Людей
Я НЕ СПАЛА 100 ЧАСОВ и вот что случилось
ВЛАД А4 24 ЧАСА ГОВОРЮ НЕТ ЧЕЛЛЕНДЖ
Время дочерей 1 серия Мелодрама Фильмы и сериалы Русские мелодрамы
УГАРНАЯ КОМЕДИЯ СОЗДАСТ НАСТРОЕНИЕ НАДОЛГО 8 новых свиданий Лучшие фильмы Filmegator
Мать героиня наследие Мужское Женское Выпуск от 27 11 2020
Бремя цыган Фильм Бориса Соболева
Сектор Истины 14 Здравые слова Иисуса Христа 2
Сериал Время дочерей Часть 1 Мелодрама 2016 SMOTRIM RU
Если бы диснеевские принцессы были беременны
Мир невыспавшихся людей
Наше тело после смерти
Как заснуть БЫСТРО 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать
МАТРИЦА нервно ку ит в сторонке после просмотра этого фильма Разбор фильма ЗАМЫСЕЛ 2019
24 ЧАСА НА КУХНЕ ЧЕЛЛЕНДЖ
Недоброе утро Мужское Женское Выпуск от 20 02 2020
Мытарства Александра видел ад и рай Мытарство блуд
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки и Вот Что Получилось
Зачем тебе алиби 1 4 серия
Бросай и беги 6 признаков что нужно закончить отношения и поскорее
Дяденька спасите Мужское Женское Выпуск от 04 02 2021
Бальзаковский возраст сезон 4 03
Как вырваться из замкнутого круга проблем
Яблоко от яблони Продолжение Мужское Женское Выпуск от 10 11 2020
Здоровый сон лекция врача невролога сомнолога Елены Царевой в рамках программы SberTeam100лет
ПРЯМОЙ ЭФИР ЖИЗНЬ ПОСЛЕ СМЕРТИ КАК ЭТО БЫЛО
Маша и Медведь Героями не рождаются Серия 43
Нам надо поговорить О том почему люди изменяют
Мост 2 сезон 5 серия детектив BROEN ПРЕМЬЕРА НА КАНАЛЕ
Барбоскины Выпуск 3 Настоящий парень мультфильм
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу И Правду Говорят Что Мы Спим На Сутках Скачать Mp3 в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Песня ребёнка о современном мире в Gacha Life длительностью 5 мин и 15 сек, размер файла 6.91 MB.
И Правду Говорят Что Мы Спим На Сутках Скачать Mp3
Mama I M A Criminal Slow Remix Bass Boost
Минус Billie Eilish Bad Guy
Jbee7 This Is My Friends Timf Feat Winno Jbee7 Tcain Roki Billy 100
Ch Hale Menek Cheikh Mamou
Korolova Live Chicago Usa 4K Melodic Techno Progressive House Mix
Ya Mama Zaoudjini Cheikh Mamou M Hamed Ould Saber
Jonesy Ready 4 Love
Dm Dokuro Reality Check Through The Skull Expert Beat Saber
В Тебя Летит Струя
Harsik Seriali Tatik Իրական Կյանքում
God God Bolun Thobad Kholun Arvind Soaz Arvind Soaz
И Правду Говорят Что Мы Спим На Сутках
Мистер Каха Йерда Турсин Ойогинг Кушик Скачать
Cota Inmza Rundu Life Style Feat Zemoney El Twakkie Vegas
«Сутки держали без еды, не поили»: фанат ЦСКА рассказал, как его судили
Задержанный после матча с «Зенитом» болельщик ЦСКА рассказал подробности о своем задержании, суде и планах на будущее
Андрей Сычевский в автозаке
— Сразу после матча нас закрыли на секторе. Лично я провел там около полутора часов, кто-то больше, кто-то меньше. Выпускали с трибуны группами. Но ближе к полуночи нас выпустили, то сразу завели в комнату под трибуной. Нас было около 30-40 человек, и мы оказались единственной группой, которую оформляли прямо на стадионе.
— Как именно все это происходило?
— Даже объяснить что-то не дали?
— Вопросов не задавали, оформляли по-быстрому. Просили подписать в нескольких местах, а дальше развезли по отделениям. По два человека в каждый отдел, где мы ждали суда.
— То есть в отделение вы попали только к утру понедельника?
— Да, где-то в шесть утра меня поселили в Западном Дегунино. Сдали телефоны и легли спать. А в три часа дня нам с парнем, с которым вместе приехал, сказали, что скоро поедем в суд. Где-то к пяти туда приехали, и еще часа три ждали самого суда. Кстати, полицейские нас отвезли туда на личном автомобиле и даже заплатили за парковку, за все четыре часа, что мы там провели.
— Как проходил суд?
— И что вам присудили?
— С распечатанным приговором судья вышел уже через минуту. Было ощущение, что он был распечатан еще до того, как я в зал суда зашел. В итоге признали виновным и присудили штраф 20 тысяч рублей и 2 года запрета на посещение спортивных мероприятий. Собственно и все. Домой я приехал в десять вечера.
— Вы сказали, что они приложили фотографию. Но откуда они взяли ее, если камеры на стадионе были отключены?
— Насколько мне известно, камеры отключились на 57-й минуте. Получается, что этот скрин сделан еще до этого времени, когда ничего жечь еще не могли.
— На фанатской трибуне все друг друга знают. Жег-то кто? Свои?
— Даже на фанатку часто попадают случайные люди, тем более там ведь нет правил рассадки. Я всегда стою в определенном месте, и я не был в эпицентре. Со мной в камере сидел парень, который как раз находился там. Он, правда, лично никого не знает на секторе, он ходит один. И судя по внешнему виду, мухи не обидит, не то что файера жечь. Он, наверное, был единственным из всех, кто зачем-то подписал бумажку, что он жег. Но он не жег! Если все писали, что не согласны, а он был настолько напуган, видимо. Очевидно, что это были фанаты ЦСКА, вряд ли левые люди. Не думаю, что действительно специально подставили. Хотя исключать, конечно, ничего нельзя.
— Слышала мнение болельщиков, и все считают, что это спланированная акция. Многие думают, что подготовленная под принятие закона о Fan ID. Они же говорят, что еще перед матчем были удивлены такому количеству полицейских возле стадиона. Вы тоже обратили внимание?
— Перед началом не обратил. Я хожу по одному и тому же маршруту, и там всегда стоят. Приезжаю на машине, ставлю ее и иду дворами. Может, если бы шел от метро, то заметил бы. Но я слышал, что вокруг стадиона в радиусе в километр было как-то слишком много полиции. Не исключено, что среди фанатов был кто-то, кто сообщил полиции о том, что будут жечь. Но в этом проблемы нет: сколько раз жгли, столько же раз просто находили виновных — и все. Но в этот раз происходило что-то непонятное.
— Вы сказали, были с адвокатом.
— Да, его, кстати, прислал бесплатно клуб. Хочется сказать всем ребятам, которые, не разобравшись, после этой ночи стали резать абонементы и открещиваться от клуба, который якобы не защитил. Это неправда! ЦСКА сразу же предоставил помощь. Когда в три часа дня нас разбудили и сказали, что повезут в суд, вернули телефон, я зашел в интернет, на сайт клуба. И там увидел, что они предлагают юридическую помощь. Позвонил по указанному телефону, и оказалось, что в тот суд, куда меня везут, как раз уже с тремя ребятами из других отделений едет адвокат. Так мы и состыковались. Когда я позвонил, там очень оперативно помогли. Звонков ждали, люди действительно работали, а не просто для отмазки выложили телефон.
— Вы в такие истории прежде попадали?
— Это был первый опыт попадания в автозак, в камеру. Но, кстати, я был приятно удивлен, что с нами достаточно вежливо обращались. Правда, мы сутки провели без воды и еды, но это как бы не страшно.
— Как это без воды и еды? Вас не кормили?
— Нет, ни разу не предложили поесть, не спросили. А пить, сказали, можно из крана. Ну я сделал пару глотков, больше не стал.
— Вы не хотите подать жалобу на то, что нарушались ваши права?
— Понимаете, я ведь, как уже говорил, впервые в такой ситуации. Не знаю законов, не знаю, как действовать. Кто-то из ребят был более подкован, кто менее. Мы действительно не знаем своих прав. Но адвокат сказал, что апелляцию будет подавать, если на то будет наше желание. А вот жалобу на нарушение прав подаст в любом случае.
— Вам не было страшно?
— Страшно — нет, в моей жизни были и другие ситуации, пострашнее. Но это был первый опыт, и довольно интересный опыт. Я понимал, что даже если меня обвиняют несправедливо, это не уголовное обвинение. Остальные ребята вели себя по-разному, были и те, кто боялся.
Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь
Если верить статистике, каждый третий страдает бессонницей. Ночные пробуждения часто становятся поводом для беспокойств, но в этом нет ничего страшного. Об этом говорят историки и психиатры. Наши предки спали дважды за ночь и никаких проблем со сном не испытывали. Откуда тогда взялся непрерывный восьмичасовой сон? Разберёмся вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой и врачом Оксаной Садыковой.
Как раньше спали люди?
В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. Но исследования показывают, что природа предусмотрела для человека иной цикл отдыха и бодрствования. Наши предки разделяли сон на две части с перерывом на 2-3 часа в полночь. Такая практика называется сегментированный или двухфазный сон. Cо временем все об этом благополучно забыли.
В 2005 году об этой фишке напомнил историк Роджер Экирх. Тему сегментации сна он изучал в течение 16 лет. Конечно, у него не было машины времени, чтобы подсмотреть за жизнью в прошлом, но он изучил 500 различных источников. Историк собрал сотни документальных свидетельств о полифазном сне и опубликовал их в книге At Day’s Close: Night in Times Past.
Все источники в его работе — медицинские, исторические и литературные — указывают на привычку людей в доиндустриальные времена и до изобретения электричества спать с перерывом. Наши предки уходили на боковую примерно через два часа после наступления темноты. Где-то в полночь они просыпались, а спустя несколько часов засыпали снова — уже до самого утра. То есть «спать как убитыми» им было несвойственно. Чёткого графика у них не было — всё по желанию. Ночные пробуждения их нисколько не смущали. Как выяснил Экирх, древние люди проводили это время с пользой: молились, занимались сексом, курили табак, общались, размышляли и посещали друзей.
Когда стала исчезать привычка спать два раза за ночь?
Роджер Экирх пришёл к выводу, что в 1920 году идея первого и второго сна исчезла. Но предпосылки к новому распорядку можно отследить уже в конце XVII века. От дробления сна тогда стали отказываться европейцы. С появлением электричества не было смысла рано ложиться.
Такой график сна стал «нормой» и в период промышленной революции. Тогда начали массово появляться круглосуточные кофейни. Всплеск заведений, которые работали всю ночь, вынудил городских жителей пересмотреть свои привычки.
Отчасти склонность спать несколько раз в сутки сохранилась и сейчас: тот самый послеобеденный сон и сиеста тоже считаются подвидом двухфазного сна. Вздремнуть во второй половине дня любят многие, но чаще это делают жители Испании, Италии и Греции.
Наш организм очень умный и умеет адаптироваться к новым условиям. Сейчас мы проводим много времени в офисе, работаем по 12 часов в сутки, собираем детей в детский сад или школу – у древних людей всего этого не было. Но как именно спали наши предки, никто точно не знает.
Вообще полифазный сон (который разбивается на несколько периодов в течение суток) больше характерен для животных, чем для современного человека. Дело в том, что непрерывный сон — это риск быть съеденным. Безопаснее спать короткими периодами. В этом случае можно куда-то спрятаться. Поэтому у нас сохранилась привычка просыпаться посреди ночи — то есть это абсолютно нормально. Ночные пробуждения нужны нам, чтобы перевернуться на другой бок и проверить обстановку вокруг. Так сложилось эволюционно, что спать мы можем только в ощущении полной безопасности.
Полезен ли полифазный сон?
С одной стороны, знание о сегментированном сне — отличный способ не переживать насчёт внезапных ночных пробуждений. Согласно исследованию психиатра Уолтера Брауна, если не воспринимать ночные пробуждения как проблему, то справиться с ними будет гораздо проще. С другой стороны, исследований о пользе двухфазного сна практически нет. А вот мнений на этот счёт много.
Сон состоит из циклов, каждый из которых длится по полтора часа. Логично предположить, что спать отрывками менее чем в полтора часа — плохо. Иначе сон будет неполноценным и организм не успеет восстановиться за это время.
Первый цикл характеризуется глубоким сном. В этой фазе мы получаем максимум пользы и энергии. Ближе к утру наступает фаза быстрого сна. В этот период мы видим сновидения, восстанавливаемся эмоционально и укрепляем память. Если вы всё-таки решили спать сегментированным сном, то есть несколько раз в сутки, нужно делать это именно в ночное время. Потому что гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в темноте.
Чтобы набрать необходимую долю глубокого сна, важно помнить про режим сна. Спать желательно в кромешной тьме и не забывать про цикл сна и бодрствования: ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Одни эксперты предполагают, что сегментированный сон — наиболее естественный для человека. Другие считают, что для современного образа жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью. Да и работа обязывает нас засыпать и просыпаться в определённые часы. Если не следовать режиму, есть риск зависнуть в телефоне до утра, не успеть на маршрутку, вовремя не добраться до офиса, попросту не выспаться и потратить день впустую. Всё довольно неоднозначно.
В теории, цель такого режима сна — добиться большего времени бодрствования и улучшения общего самочувствия. На практике же, если мы пойдём против «природы», то получим аффективные расстройства: депрессию, тревогу, панические атаки. Дело в том, что за внутренние биологические часы отвечает супрахиазматическое ядро в гипоталамусе: оно контролирует выработку мелатонина. Поэтому сон зависит в том числе и от времени года. Летом он чуть короче, потому что световой день длиннее, а зимой — наоборот. То есть условная норма сна в восемь часов — это средний показатель.
Кроме того, наши биологические ритмы и внутренние часы взаимосвязаны. Они работают синхронно со сменой дня и ночи. Так сложилось эволюционно, поэтому они гораздо сильнее, чем наши желания.
Что в итоге?
Раньше люди не отвлекались на электрическое освещение, гаджеты или сериалы. И поэтому могли позволить себе засыпать и просыпаться в любое время. Атрибуты современной жизни действительно влияют на сон. В 2017 году соответствующее исследование было опубликовано в журнале Current Biology.
По своей практике могу сказать, что, как только мы с пациентами нормализуем сон, все расстройства исчезают. Считаю, что сон должен быть полноценным с продолжительностью не менее 6-7 часов. Детям нужно спать дольше, а в пожилом возрасте сон становится короче.
У наших предков можно кое-что взять на заметку. Например, тратить бессонные часы не на смартфон, а на медитацию или размышления. И не стоит забывать заниматься спортом, не злоупотреблять кофеином и алкоголем и засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже если с утра вам никуда не надо.