ненавижу себя за то что я толстая
Как перестать считать себя жирной
Как научиться принимать свое тело: 7 шагов
Екатерина Сигитова психотерапевт
Если вам не у кого было научиться принимать себя в детстве из-за советского стиля воспитания, можно начинать практиковаться в любви к себе и во взрослом состоянии. Один из шагов в этом направлении — научиться принимать свое тело. Почему это бывает так трудно для женщин и что реально помогает на пути принятия себя?
Принятия не бывает слишком много
Не обращайте внимания на мыслишки типа «Ну не могу же я настолько расслабиться!». Можете. И всё равно не хватит.
Я имею в виду, что общество пока ещё давит на нас всех с такой силой, что любые личные результаты в плане принятия себя и примирения со своим телом будут с большой вероятностью через какое-то время атакованы.
И накопленное количество принятия и любви к себе может немного расплескаться. Поэтому нужен отдельный мешок сил и терпения, чтобы эти удары постоянно отбивать, а потом ещё и компенсировать разрушения, которые после них остались.
Важно при малейшей возможности практиковать что-то хорошее, баловать себя, заботиться о себе и лелеять себя. Даже если вам кажется, что это уже слишком, что вы прямо «опустили планку» и всё такое прочее. Эту планку просто технически не получится опустить на нужный уровень, особенно если вы — женщина.
Заряжайте внутреннюю батарейку
Это упражнение поможет вам понять, что наполняет вас энергией. Его лучше не делать за один подход, потому что, как только вы начнёте, вы будете постепенно вспоминать то, что можно туда включить, и это «вспоминание» может идти несколько дней подряд.
1. Возьмите лист бумаги и ручку/карандаш или откройте новую заметку в телефоне.
2. Ваша задача — перечислить всё, что вам даёт силы и заряжает вашу внутреннюю батарейку. Что вас поддерживает, что вас радует, что вы любите, после чего вы чувствуете себя лучше. Это могут быть предметы, еда, люди, процессы, места, запахи и вкусы, ощущения, впечатления. Что угодно! Например:
Лучше, если вы будете заполнять лист хаотично, не задумываясь, не систематизируя и не оценивая ничего. Походите по дому, вспомните сначала всё «дающее силы» вокруг себя, а потом уже мозг настроится, и дело пойдёт легче.
Пунктов должно быть минимум 10! Если меньше, значит, надо ещё подумать. Идеально, когда их больше 20, тогда можно хороший анализ провести, но тут уж как у кого получится.
3. Параллельно у многих начнёт сразу формироваться и противоположный список — то, что отнимает силы, огорчает, высушивает. Его тоже выпишите на отдельный листок или занесите в новый файл. По количеству позиций тут никаких требований нет — практика показывает, что обычно этот второй список, увы, больше 10 строк.
4. Справились? Давайте разбираться.
5. Ещё раз посмотрите на написанное. Чего там недостаточно? Чего слишком много? Если перечень «перекошен», его надо выравнивать, добавляя пункты, которых мало. В результате у вас должно получиться не менее 25 позиций, а то и добрых 50. Чем больше, тем лучше!
6. Как пользоваться этим списком?
7. Теперь перейдём к списку «Что отнимает силы?».
Просто продолжайте
Упирать на регулярность, а не на глубину и продолжайте делать подходы. Вы, наверное, слышали про нейронные связи? Наш мозг устроен невероятно сложно. Он может создавать и развивать новые способы связи между нервными клетками (нейронами), что позволяет нам обучаться и компенсировать появляющиеся проблемы — независимо от возраста.
Это значит, что чем больше внимания и времени вы посвящаете чему-то новому для себя, даже если это новое очень трудно идёт, — тем лучше работают ваши только образовавшиеся нейронные связи. И тем легче вам будет делать это новое каждый следующий раз. А когда-то вы сможете сделать это и вовсе без усилий! Это так похоже на протаптывание тропинки в снегу или прокладывание лыжни.
В теме принятия себя такие правила тоже работают. Чем больше подходов сделано, тем легче держаться в лыжне. Главное — практиковаться, не ругая себя за откаты к прошлому, пропуски и недостаточное качество изменений. Просто продолжайте пытаться.
Узнавайте и изучайте свое тело
Когда мы фокусируемся на чём-то «плохом» в теле, то совершенно теряем из виду не только хорошее, но и вообще всё остальное. А ведь любое тело сложное и у него множество характеристик. Не только имеет лишний вес, к примеру.
Оно ещё может быть надёжным и не очень, может часто болеть и не очень, может быть чувствительным к физической нагрузке или выносливым, способным на рывки или на длительные «забеги», крепким или хрупким, гибким или негибким, может легко загорать или легко обгорать, хорошо переносить белковую пищу, плохо переносить жару, медленно отращивать волосы и т.д. и т.п.
Поверьте мне, когда вы сможете немного расфокусировать свой взгляд и увидеть, сколько всевозможных параметров есть у вашего тела, кроме того, что вам в нём не нравится, вы сначала будете поражены, а потом почувствуете облегчение. Даже если из свеженайденного не всё вам понравится. Вовсе необязательно испытывать безудержный восторг — достаточно признавать факты. Но для начала их нужно найти. Попробуем?
Упражнение «Описываем своё тело»
Смотрите на себя как на целого человека
Помните известный эксперимент, в котором художник рисовал людей по описаниям их друзей, а потом с их собственных слов? Все его участники не могли поверить в положительный и прекрасный образ, который получился у их знакомых, потому что они сами сообщали художнику что-то вроде «У меня длинный нос и неправильный прикус».
Вдруг оказалось, что нос, прикус и прочие детали для других неважны. То, что самому человеку в себе не нравится и кажется некрасивым, — это не человек целиком, это только часть. Но люди видят других не фрагментами, не как расчленёнку, а полностью, да ещё и в движении. Это только мы сами в зеркале замечаем один нос с прыщом и всё.
Поэтому шанс на то, что вы, глядя в зеркало, представляете совсем не то, что остальные, а намного более жёсткую и неприглядную картину, — довольно большой. Постарайтесь хотя бы иногда пробовать увидеть себя чужими глазами, не фокусируйтесь исключительно на какой-то особенности или части тела. Что у вас есть ещё? Какой у вас характер? Чем вы занимаетесь? Какую последнюю книгу или статью вы прочитали? Не жмут ли вам туфли? Не пора ли вам в отпуск? Как вы ощущаете себя в целом? И так далее.
Цените то, что может и умеет ваше тело
Оно как волшебная машина, оно сложнее, чем самый дорогой компьютер. Каждый день честно и верно служит вам — оно носит вас, оно работает мышцами, оно думает мозгом, оно перерабатывает еду и посылает вам разные сигналы, оно танцует, оно дышит, оно смеётся и мечтает. Глаза видят, уши слышат, язык чувствует вкус, нос нюхает, пальцы трогают и ощущают. Тело строит само себя, восстанавливает и заживляет себя, оно растёт, оно поддерживает все системы, которые нужны для жизни. И это ещё не полный список.
Короче, ваше тело невероятное и очень верное, и оно заслуживает благодарности и радости оттого, что оно у вас есть. Ну и пусть какая-то его часть выглядит не так, как хотелось бы. Попробуйте думать в сторону благодарности и радости и хотя бы ненадолго примерять такую позицию по отношению к своему телу.
Ищите общества принимающих себя людей
Принятие заразно. Чем больше времени вы проведёте в компании тех, у кого дела с принятием своего тела обстоят хорошо, тем лучше станет лично вам. Я не могу показать в деталях, как именно это срабатывает, — наука ещё не изучила. Но срабатывает точно!
Возможно, происходит какой-то бессознательный обмен и идёт передача внутренней гармонии. Возможно, у того, кто не принимает себя, в присутствии принимающего человека уменьшаются тревога и стыд. Возможно, просто легче думать о себе хорошо, когда есть кто-то, кто уже думает о вас хорошо. Да много чего может быть. Не так важно, каков механизм действия, если можно брать и пользоваться.
Кстати, часть лечебного эффекта от психотерапии построена на этом явлении: необязательно что-то специально делать на терапии для принятия себя, если принятие психотерапевта достаточно большое. Оно и так «заразит» клиента настолько, насколько клиент сможет заразиться.
«Я ненавижу себя за свой вес»
Я ненавижу себя. Все началось с детства. Я никогда не была худышкой — обычный ребенок среднего телосложения. А после переезда в другую страну поправилась значительно. Родственники говорили, что я толстая и мне пара худеть. На тот момент было лет 11.
Я начала профессионально заниматься художественной гимнастикой, занимала призовые места, но тренеры твердили, что нужно худеть, иначе судьи будут снимать баллы на соревнованиях. Лет в 14 начала заниматься танцами, сильно похудела. Вес продержался где-то до 21. Но мне казалось, что я все равно толстая, при росте 161 весила 63 кг. Я увлеклась диетами, у меня начался гипертиреоз.
Сейчас на фоне приема препаратов я сильно поправилась, мой вес вместо 63 стал 83. И я ненавижу себя. Зациклилась на своем весе, всячески прячу его под огромными вещами. Знакомые постоянно указывают на мой внешний вид, будто бы я сама не знаю и не вижу. Из дома выходить не хочу, потому что думаю, что все на меня смотрят и смеются. Я перестала смотреть в зеркало на свою фигуру. Не сижу сложа руки и всячески стараюсь похудеть, но факт в том, что я себя ненавижу и мне мерзко от самой себя.
Елена, искренне хочу вас поддержать. Ваше стремление похудеть и сохранить стройность — это здорово. Однако наша внешность отражает то, что у нас внутри.
В своем письме вы много раз написали, что ненавидите себя. Это ключевой момент, с которого стоит начать. У лишнего веса может быть множество причин, ряд из которых психосоматического характера. Из вашего рассказа очевидно, что ваше тело реагирует на стресс.
Вы пишете, что после переезда в другую страну значительно поправились. Такое случается, так как при смене места жительства всему организму (включая нервную и эндокринную системы) приходится пройти период адаптации.
Также немаловажно, при каких обстоятельствах вы переехали. Чье это было желание? Согласны ли были вы с этим переездом? Кто-нибудь из взрослых разговаривал с вами об этом, несмотря на ваш юный возраст? Подготавливал вас к тому, что ваша привычная жизнь изменится? Что вы чувствовали, когда переехали в новую страну? Какая атмосфера в целом была в то время в вашей семье? Что происходило с вами?
Когда вы поправились в чутком подростковом возрасте, вместо слов поддержки получили упреки со стороны родственников и настояния, что надо худеть. Вы слышали это отовсюду и продолжаете слышать сейчас. Давление со стороны, жесткие диеты, повлекшие за собой заболевание, и тотальная нелюбовь к себе привели к тому, что вы получили обратный эффект. Тело защищается и еще больше набирает «защитный слой».
Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике
Эта «подушка безопасности» ему (а значит, и вам) для чего-то нужна. Возможно, чтобы был более весомый амортизационный буфер между вами и окружающим миром. Возможно, не только для этого — или вообще для чего-то другого. Имеет смысл разобрать все потенциальные причины вашего чрезмерно критичного отношения к себе и набора лишнего веса.
Что точно можно сказать уже сейчас — если не принимать себя, ненавидеть, не любить свое тело, то оно будет полнеть даже от огурцов, воды и воздуха. Все психологические программы похудения обязательно включают в себя принятие и благодарность.
Если немного отстраниться от внешности, как вы относитесь к себе как к человеку, как к личности? Любите ли вы себя? Если да, в чем это проявляется? Если нет, то почему? За что вы можете себя похвалить? Чем вы можете гордиться? Это не обязательно должно касаться вашего спортивного прошлого. Даже лучше, если вы вспомните что-то из вашей обычной жизни.
Я верю, что вы, как и любой человек, уникальны и обладаете своими особыми качествами. Они могут быть абсолютно разные. Мы часто даже не обращаем внимания на свои особенности и достоинства. За недовольством собой и постоянными стремлениями достичь какого-то идеала мы не видим себя настоящих. Не можем разглядеть себя, пожалеть, обнять и подбодрить. А иногда этого так хочется, как когда-то в детстве мечтали о заботливой поддержке от родителей.
Елена, я желаю вам найти контакт с собой, нащупать истинные «больные места» и вылечить их. Можно полюбить себя, принять, и это неизменно отразится на внешнем облике. Этот процесс требует желания, усилий, терпения и времени, но он того стоит.
Ненавижу себя за то что я толстая
вот возьми и похудей назло врагам))
негоже ходить жирной коровой
Музыка.74, спасибо, за поддержку 
Есть помимо диеты приятный вам спорт, выбирайте: плавание, фитнес, бег, танцы, йога. Я бегала и ходила на танцы. Сейчас не могу)))
Я поддерживаю вас! Худейте!
Сперва начните правильно питаться. Почитайте про ПП. Углеводы белки жиры. Даже не садясь на жёсткую диету, можно сначала сбалансировать свое питание и сбросить несколько кг.
Вот и всё. Никакого чувства голода, но вы увидите как будете терять вес по тихой.
Постепенно начни заниматься спортом. Главное начать плавно не напрягаясь. Все время увеличивая нагрузку.
а я хочу поправиться
но никак не получается
дело в том что я питаюсь правильно. а неправильно не могу. не могу есть много и всего. организм не воспринимает. рост 160 вес 45.
ыыы, рост 165 вес 45, как набрать??
Сами если неспособны,то обратитесь к специалисту.Существуют диетологи.Существуют центры похудения.Существует психотерапия.Это стоит не таких уж больших денег.
Просто вам удобно жрать,несмотря на то,что потеряете семью,если себя в руки не возьмете.
Только без фанатизма.
Я ненавижу себя за лишний вес, но ничего не меняю
Я ненавижу себя за лишний вес, но ничего не меняю
В детстве была очень полной. Единственный ребенок в семье. Взрослые постоянно работали и пытались компенсировать свое отсутствие внимания вкусняшкой. Но были и моменты, когда кушать было нечего.
Сейчас мне уже 20 лет. Я хочу строить отношения, хочу быть красивой и привлекательной, но мужчины не смотрят на меня вообще. Я не уродина, но лишний вес всё портит. Я это понимаю, но не могу начать что-то с этим делать, я не могу себя заставить. А если начинаю, то на следующий день могу забыть или поленится. Или вообще отзаниматься неделю, а потом дать день выходной, а там и второй и третий и по итогу забиваю.
Я ненавижу себя за лишний вес, но не могу ничего с этим поделать и не знаю как решить и что именно мне делать. В какую сторону работать, менять себя внешне или пытаться себя любить. Я старалась принять себя такой, но понимаю что есть проблемы с подбором вещей и мысленная установка, что стройность равно красота.
У меня нет финансов чтоб худеть как показывают знаменитые диетологи и всякие супер помогающие диеты и пп. Мой максимум это пересесть на гречку. Но и на такой диете я не могу долго просидеть. Я уже ходила к эндокринологу лечила гормоны и близкие говорили, что любят меня любой, но я не могу принять это большое жирное тело. В детстве любили любой, а сейчас часто говорят что я корова, что у меня много сальца, что надо закрыть рот и не жрать, шутят, что я слон, танк и жру по ночам, хотя я этого не делаю.
Но как только я начинаю садится на очередную диету мне говорят, что я долго не продержусь, не выдержу, не смогу и вообще меня любят и такой и типа надо спокойно относится к шуткам. И никто не понимает, что я принимаю эти шутки близко к сердцу. Ведь эти шутки это полная правда.
Не выхожу из дома потому, что толстая. Не нравлюсь себе
Добрый день, Ангелина!
Меня тронул рассказ, я готова поработать над запросом.
Я общаюсь на «ты» с клиентами, для тебя это комфортно?
Здравствуйте Анастасия, да, вполне комфортно. Спасибо за внимание к моим загонам).
Ангелина, расскажи мне о том, как ты себя сейчас чувствуешь?
Удручающее, в последнее время у меня ухудшилось здоровье и я боюсь, что, что-то серьезное. Больницы я не выношу в качестве пациента (учусь на медсестру), поэтому пойти к врачу для меня подвиг, настраиваюсь пойти на будущей недели. Так же в семье проблемы. Сегодня я ходила с мамой по магазинам, поняла, что не могу спокойно относиться к тому, что меня рассматривают. Мне кажется, что у людей в голове мысли о том, что как я могла себя так запустить. Просто у всех такой взгляд будто я им миллион должна, не понимаю почему так. А как твои дела? )
Спасибо, мне приятен твой интерес, у меня все хорошо. Скажи, а из всего, что описываешь, что для тебя важнее всего решить?
Научиться принимать себя, не чувствовать вину за вес, еду, внешний вид. Я понимаю, что даже если я похудею, то есть вероятность, что я и тогда буду себя изводить.
Давай, мы с тобой будем последовательно разбирать твой запрос.
Пожалуйста, расшифруй, что ты понимаешь под этим?
Не чувствовать вину за вес, еду, внешний вид
После этих слов я интересуюсь, а что ты хочешь чувствовать касательно своего веса, еды и внешнего вида?
Я понимаю, что даже если я похудею, то есть вероятность, что я и тогда буду себя изводить.
А над этой фразой поработаем чуть позже.
Напиши мне пока ответы на два верхних вопроса.
Не стесняться своего веса, носить вещи которые мне нравяться, а не те, которые скроют мою полноту. Не думать постоянно о диетах, смотреться в зеркало и любить в себе впервую очередь личность, а не ненавидеть внешний вид. Хочеться просыпаться и искрине говорить себе, что я прекрасна по своему и действительно в это верить. Не думать, сколько калорий я съела за день, не называть себя жирной после каждой конфеты. Я уже забыла какого это жить и не задумываться о худых ногах.
А теперь, напиши весь этот текст, только без «не».
То есть, что нужно делать, чтобы принимать себя
Затрудняюсь в формировании ответа. Я покупаю вещи которые мне нравяться. Уважаю и ценю себя, как личность. Говорю себе комплименты. Не стесняюсь цифр на весах. Не задумываюсь о похудении. Наслаждаюсь едой. Не обвиняю себя в поступках которые мне не нравяться, а принимаю, как должное. Мои ноги- это мои ноги, ни у кого таких нет, тем я и прекрасна.
Ангелина, хочу обратить твое внимание, что это задание далось тебе непросто, но в начале ты справлялась, а потом снова начала употреблять «не».
Расскажи мне, пожалуйста, о себе. Какая ты? Мне важно услышать о твоих качествах личности, а также какой ты себя видишь телесно.
Вообще думаю, что со стороны видней какой ты человек. Выполняю обещания которые даю, и не обещаю того, что не сделаю. Очень ответственна в учебе, стараюсь учиться на отлично. Через чур серьезно принимаю ситуации, которые на самом деле пустяковые, у меня это с детства. Ненавязчива, уважаю личное пространство других, потому что сама нуждаюсь в одиночестве периодически. Никогда не обвиняю людей, пока спокойно не поговорю и не выслушаю, следовательно не вступаю в конфликты, не умею и не хочу отвечать на хамство. Не позволяю другим извлекать из себя выгоду, если она не взаимная. В последнее время редко кому то рассказываю о своих проблемах и переживаниях, семья не поймет, а друзей расстраивать не хочется. Из этого исходит, что я всегда стараюсь быть оптимистично настроеной в общении с дорогими для меня людьми. Если у человека проблемы, то стараюсь поддержать, но советов не даю. Я не умею принимать здоровую критику, в отношении себя и своего творчества. Не верю комплиментам в свой адрес, всегда считаю, что могла бы сделать лучше. Чаще говорю правду какой бы она не была. Никогда не обижаюсь, не дуюсь, просто делаю выводы. Вообще стараюсь все ситуации обсуждать, говорить о своих чувствах. В людях ценю, юмор, честность, ответственность, люблю когда человек стремиться к своей мечте, нравиться общаться с творческими людьми. Не выношу сплетни, не завидую человеку, который в чем то лучше меня, наоборот стараюсь научиться у него. Когда на меня повышают голос и обвиняют, встаю в ступор, начинаю делать глупые вещи, полагаю, что это из за того, что подобные ситуации в моей жизни происходят очень редко и я не научилась на них нормально реагировать. Когда я в чем то ошибаюсь, то что бы не расстраиваться и не считать себя хуже всех, вспоминаю, что на ошибках учаться и успокаиваюсь. Расставания с молодыми людьми переживаю тяжело, сколько не из за любви, сколько из за того, что начинаю копаться в себе, что сделала не так, обидно что мы оба не постарались их сохранить. Иногда думаю, что я сделала больше хорошего в отношениях, чем мой партнёр. В будущем мечтаю о семье и детях. Не умею и не хочу общаться с властными, холоднокровными и самовлюбленными людьми. К переменам в жизни отношусь, как к должному. Стараюсь быть лучше, интерисуюсь психологией, черпаю из неё что, как раз таки поможет мне поступать верно. Вообще мне всегда интерсно больше слушать людей, чем рассказывать. Телесно, я себя вижу непривлекательной, полной, что мне нужно совсем не много постараться и быть такой какой я хочу, а я и этого не могу из за этого чувствую себя слабой, никчёмной. Не умею общаться в больших компаниях, легче наедине. Стараюсь находить компромиссы, очень редко чужие высказывания могут поменять моё мнение, но я все равно прислушаюсь, ведь со стороны видней. Сложно себя описывать, особенно, когда не умеешь это делать, надеюсь я тебя не утомила)
Ангелина, получила твой ответ, спасибо, прочла.
Расскажи, какие у тебя взаимоотношения с родителями?
Папа ушёл из семьи очень рано, поэтому я его не помню. Общаться он со мной не хочет и вообще говорит, что я не его дочь. С мамой, отношения нормальные, она содержит меня и мою сводную12-ти лет сестру. Помогает мне ходит по врачам, поддерживает меня в моих увлечениях, но она не вникает в мои психологические и душевные проблемы. Просто слушает и. Ничего. Моя личная жизнь её так же мало волнует. Мы можем говорить с ней о пустяках, смеяться и т. Д, но иногда мне кажеться, что её будто нет со мной, когла мне по настоящему кто то нужен. С отцом моей сестры, мама развелась, он с нами не живет, изредка общается со своей дочкой. В деревне живет бабушка и дедушка. С бабушкой я так же не могу говорить о своих проблемах, да они её и не волнуют, ей важно, что бы мы ездили к ней и помогали им, она довольно сурового нрава, ей свойственно командовать людьми в прямом смысле этого слова, она добивается любыми путями то, что она хочет. Дедушка страдает алкоголизмом, во всем подчиняется бабушке. Он уже устал от жизни с ней и не особо, что то хочет вообще, с ним я вообще почти не говорю, просто не о чем. Я понимаю свою маму и бабушку. Бабушка не научила маму, обнимать своих детей, говорить им приятные вещи, ну, как делают нормальные родители. А бабушку не научила её мама, мою пробабушку, в честь неё мня назвали. Потому что у неё было 6 детей и как ни крути, всем заботу не окажешь. Я их люблю и уважаю, но то, что мне очень было нужно, в трудные времена, мне никто не дал. Так что я привыкла сама, как то себя успокаивать и настраивать на лучшее.