не верь всему о чем думаешь
Не верьте всему, что вы думаете
«…нет ни хорошего и ни плохого, лишь наши мысли придают всему окрас», –
Уильям Шекспир.
Представьте, что вы только-только пришли на работу, вошли в общий кабинет и поздоровались со всеми. И все поздоровались с вами в ответ, за исключением одного сотрудника, который даже не повернул голову в вашу сторону. И тут же маховик вашего воображения начинает раскручиваться на полную, а разум – панически искать причину происходящего.
«Почему он так поступает? Неужели я как-то его обидел, и он на меня злится? Но что я такого сделал? Может, он просто встал не с той ноги?»
Попасть в порочный цикл пережевывания и обсасывания какого-то негативного события не просто, а очень просто. Наши мысли раз за разом продолжают возвращаться к случившемуся, и благодаря этому мы «накручиваем» сами себя, заставляя печалиться, злиться или нервничать.
Но… действительно ли ваш коллега сделал то, что, как вы думаете, он сделал? Возможно, он просто вас не услышал или не заметил. Так почему же наш разум играет с нами в подобные игры? Что вас расстраивает на самом деле – сама ситуация, или лишь то, как вы ее воспринимаете?
Как правило, когда вы испытываете негативные эмоции, вы считаете их причиной или источником конкретные ситуации или действия других людей. Вы верите в то, что расстроены из-за чего-то, что неподвластно вашему контролю. Другими словами, вы возлагаете полную ответственность за свои эмоции на какие-то внешние обстоятельства, даже не думая о том, что вы сами можете быть их источником.
Итак, вас обидело то, что коллега не поздоровался. Это действительно внешнее событие, которое вы не можете контролировать. Но что, если вместо того, чтобы концентрироваться на эмоциях других людей, вы попытаетесь уделить должное внимание собственным? Потому что в отличие от самих внешних событий, вы вполне можете контролировать, как интерпретируете то, что происходит с вами и вокруг вас.
Вы совершенно необязаны злиться или расстраиваться из-за того, что с вами случилось что-то внешнее и не поддающееся контролю. Собственно говоря, вы расстроились вовсе не из-за этого — а из-за вашей интерпретации событий. Вы мгновенно, без всяких предпосылок к этому, решили, что коллега обижен на вас или что он просто хам. Однако, если взглянуть на ситуацию более объективно, то случившееся вовсе не является причиной для того, чтобы расстраиваться.
Что, если бы вы вместо того, чтобы думать об обидах и грубости, подумали бы что-то вроде: «Наверное, он просто меня не услышал». Или, скажем, «Сейчас он просто сосредоточен на своей работе и не хотел меня обидеть». Если бы вы ваши мысли были бы такими, расстроила бы вас эта ситуация так же сильно? Скорее всего, она бы вас вообще не зацепила.
Эти два подхода отлично показывают, насколько сильное воздействие оказывают собственные мысли на наше настроение и ощущение благополучия.
Отражают ли ваши мысли реальность?
Мысли могут оказывать воздействие на ваше настроение даже в том случае, если они совершенно не соответствуют реальности. Проблема в том, что большинство из нас не часто задаются вопросом, насколько соответствует истине то, что мы думаем. Мы просто верим себе — потому что уж если не верить самим себе, кому тогда вообще верить?
В результате, даже если коллега на вас совершенно не злится, вы все равно думаете, что это так. И эта мысль становится для вас настоящим фактом. И вы злитесь на него так, как будто у вас действительно есть причина это делать.
Так почему же наш разум, как правило, работает именно таким образом, окутывая нас облаком негатива? Основная причина этого в том, что люди, как правило, хотят знать, почему с ними происходит то, что происходит. И если у нас для этого недостаточно информации, наш разум начинает строить умозаключения, основываясь на наших убеждениях, идеях и предрассудках, приходя в итоге к тому или иному заключению.
Только вот это заключение вовсе не обязательно имеет хоть какое-то отношение к реальности. А вместе с ним приходят и негативные эмоции, которых мы могли бы избежать, если бы более четко и беспристрастно смотрели на окружающий мир.
За всю вашу жизнь, скорее всего, никто не учил вас тому, что ваши мысли, ваш внутренний диалог, могут оказаться неверными. Но если вы начнете ставить под сомнение этот внутренний процесс, ваши эмоции начнут поддаваться куда более эффективному контролю. Ведь влияние, которое ваши мысли оказывают на настроение, может быть не только негативным, но и позитивным.
Как этого добиться? Просто замените ваши негативные идеи и внутренний диалог на позитивные мысли и мотивационные утверждения!
Не верьте во все, что вы думаете. Это поможет вам стать счастливее!
Новое видео:
Не верь всему, что думаешь
267
7
путЁвые заметки
5172 подписчика
Не верь всему, что думаешь
1 мая 2019
3 тыс. дочитываний
3 мин.
Мы не можем контролировать действия и поведение других людей. Но оказывается, что контроль над своими мыслями и внутренним диалогом может оказать огромное влияние на ваше благополучие.
Не верь всему, что думаешь
Вы приходите на работу и говорите доброе утро. Все отвечают вам, кроме одного парня, который даже не поворачивается, чтобы посмотреть на вас. Ваш разум сразу придумывает варианты: «Что случилось с ним? Я что-то сделал не так? Может быть обиделся. Тогда что? Он просто грубый?»
Так легко попасть в порочный круг размышлений. Вы снова и снова переворачиваете что-то в своей голове и даже можете заставить себя грустить, злиться или нервничать из-за этих мыслей. С твоим коллегой что-нибудь происходит? Возможно, он не ответил, потому что был сосредоточен на своей работе. Может быть, он даже не слышал тебя. Так почему же наши умы это делают? Какую роль играют наши мысли, заставляя нас чувствовать себя плохо?
. Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это таким
-William Шекспир, Гамлет-
Вас сама ситуация расстраивает или просто то, как вы ее интерпретируете?
Как правило, когда вы испытываете негативные эмоции, вы обвиняете кого-то в конкретных ситуациях или действиях других. Вы верите, что расстроены из-за вещей, которые находятся вне вашего контроля. Другими словами, вы назначаете внешние причинно-следственные связи своим чувствам.
Не верь всему, что думаешь
Вы злитесь, потому что ваш коллега не сказал доброе утро. Это то, что вы не можете контролировать. Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на реакциях других людей, вы попытаетесь отрегулировать свои эмоции? Единственное, что вы можете контролировать, это то, как вы интерпретируете происходящее вокруг вас.
Так что же это значит? Это значит, что вы не разозлитесь, если что-то произойдет вне вашего контроля. Ваша интерпретация ситуации была тем, что вас разозлило. Вы думали, что ваш коллега не ответил вам, потому что он раздражен или потому что он придурок. Кто бы не расстроился из-за таких мыслей? Однако, если вы посмотрите на это объективно, нет никаких оснований злиться на то, что произошло.
Что если бы у вас были не только отрицательные мысли? Если бы вы подумали: «Он, вероятно, даже не слышал меня» или «Он действительно сосредоточен на работе, в этом нет ничего личного». Как вы думаете, это может расстроить? Очевидно нет. На самом деле, вы не были бы обеспокоены ни в малейшей степени. Это прекрасная иллюстрация той роли, которую ваши мысли играют для вашего настроения и вашего благополучия.
Ваши мысли отражают реальность?
Мысли могут повлиять на ваше настроение, даже если они не реалистичны. Дело в том, что большинство из нас не часто задают себе вопрос, является ли то, что мы думаем, реальным или нет. Мы просто верим себе, и все. Таким образом, даже если у вашего коллеги нет абсолютно никаких проблем с вами, вы думаете, что они есть, и эта мысль становится фактом в вашем уме. Вы злитесь, как будто на самом деле была причина для этого.
Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются и недооценивают то, что они есть.
-Малкольм Форбс-
Так почему же ваш разум работает таким образом? Если у нас недостаточно информации о фактах, в игру вступают разные предубеждения, и мы делаем свои собственные выводы. Эти выводы, однако, могут быть не самыми реалистичными. Вместе с этим приходят негативные эмоции, которые не были бы необходимы, если бы мы могли больше соответствовать реальности.
Никто не учит вас тому, что вы считаете неправильным. Если вы научитесь сомневаться в своем внутреннем диалоге, вы сможете более эффективно регулировать свои эмоции. Фактически, влияние ваших мыслей на ваше настроение может быть положительным моментом. Как? Замените свои негативные идеи и внутренний диалог позитивным самообучением!
Не верь всему, что думаешь
«Не верь всему, что думаешь»: 7 способов выбраться из болота негативных мыслей
Парадоксально, но наш мозг обладает собственным разумом: он произвольно порождает мысли, как печень выделяет желчь. Эти мысли теснятся в голове, независимо от нашей воли, подобно поездам на оживленной железнодорожной станции. Некоторые из них полезны: поиск решения проблемы, замысел нового проекта, напоминание о дне рождения друга. Другие несут груз бесполезных предположений, паутину страхов, пустые надежды и вредные идеи.
«Не верь всему, что думаешь»: 7 способов выбраться из болота негативных мыслей
Если у Вас живое воображение и/или Вы склонны к тревожности, негативные мысли могут полностью захватить Ваш разум. Вот типичные примеры:
Навязчивые размышления, катастрофические и тревожные, депрессивные и самокритичные – в лучшем случае отнимают время, а в худшем – раздражают, пугают и лишают сил. Безусловно, неприятности происходят в реальной жизни, и многие из них мы не в силах предотвратить. Но мы ухудшаем свое состояние каждый раз, когда проигрываем в своем воображении ужасные сценарии.
Три типичные ситуации запускают бесполезный и нездоровый диалог с самим собой. Это периоды, когда Вы становитесь особо уязвимы, Ваша энергия на нуле, и Вы испытываете дополнительный стресс:
1. Ваши мысли поглощены какой-либо проблемой. По мнению психологов, большая часть «мысленной жвачки» (до 60–70%) носит негативный характер.
2. Вы не выспались, проголодались, злы, одиноки или устали.
3. Вы испытываете стресс. Финансовые затруднения, потеря близких и развод способны выбить почву из-под ног, но и меньшие неприятности, если они следуют один за другим, разрушают физическое и эмоциональное здоровье.
7 способов восстановить эмоциональный баланс
1. Осознание. Замечайте, когда негативные мысли появляются в голове. Понимание того, что мозг рассказывает Вам одни и те же «страшные истории», прерывает негативный цикл мышления.
2. Бросьте негативу вызов. Сделайте своим девизом фразу: «Не верь всему, что думаешь».
3. Проявите решимость. Повторяйте ментальную установку, которая позволит взглянуть на негативные мысли со стороны: «Это просто мысли», «Я это не мои мысли», «Подумай еще раз».
4. Дайте название. Ярлыки помогут осознать повторяющиеся шаблоны мышления. Например, Вы останавливаетесь, если скажите себе: «Это самокритика», «Очередная история, как меня все покинут».
5. Здесь и сейчас. Вернитесь в настоящий момент, сделав несколько глубоких вдохов. Впитывайте внешние стимулы: звуки, запахи, образы. Переключитесь на задачу, которая поглотит все Ваше внимание. Эти действия удержат Вас от того, чтобы вновь погружаться в негативный водоворот.
6. Принятие. Навязчивые мысли никогда не исчезают насовсем, но Вы можете научиться замечать и признавать, но не верить в них: «Я опять думаю об этом. Хм… Интересно».
7. Ценности. Напомните себе, что способны жить в соответствии со своими ценностями, независимо от того, какие мысли и эмоции крутятся в Вашей голове.
Развивая полезные ментальные привычки, используйте установку: «Не верь всему, что думаешь». Эти пять слов помогут избавиться от вредных моделей мышления и восстановить эмоциональное равновесие.
Никогда не верьте всем своим мыслям!
У нас, как у человеческих существ, есть инстинктивная потребность в безопасности и комфорте. Ваша тревожность – это реакция вашего организма, направленная именно на попытку обезопасить себя, но, по иронии судьбы, именно тревожность и лишает вас ощущения радости и удовлетворения в жизни.
В моей жизни состояние тревожности было «главным героем». Мне было так удобно, и эта тревожность никогда меня не удивляла, хотя и заполоняла мой мозг негативными мыслями. Мне казалось, что при желании я с этими мыслями вполне могу справиться. Проблема оказалась в том, что мне просто не хотелось с ними справляться. Они меня устраивали. Это продолжалось до тех пор, пока я не осознала, что это не я управляю негативом, а он мной. Я когда-то дала ему руководящую должность, и он, надо сказать, отлично справлялся со своими обязанностями, фактически отстранив меня от всяческого управления.
Тревожность и беспокойство, конечно, необходимы – это простая реакция для собственного выживания. Она нам нужна, когда мы пересекаем улицу с оживленным движением, или когда за нами в парке идёт подозрительный человек. Тем не менее, мы позволяем этой реакции жить в нас постоянно, даже когда это совсем не нужно: например, когда мы мирно лежим вечером в постели и готовимся заснуть.
И затем я поняла для себя, что большую часть времени, когда я думала, что испытываю тревожность, я испытывала своеобразный Стокгольмский синдром – «эмоциональную привязанность к захватившему меня террористу в результате постоянного стресса, зависимости и необходимости сотрудничать ради выживания». Тревожность была террористом, а я – её заложником. Весь мой мир вращался вокруг каких-то переживаний, а когда переживаний не было, я их придумывала себе сама. Я поняла, что мои постоянные негативные мысли стали вечной подпиткой моего беспокойства, с которым я почти сроднилась.
Пришло время что-то с этим делать!
Попробуйте начать с того, чтобы «перезагрузить» собственный мозг, потому что в его «программе» запасено немало хитроумных психологических трюков, направленных, увы, не вам во благо.
• Ощущайте и проявляйте благодарность. – Чувство благодарности вызывает выработку организмом тех же самых веществ, что и при поедании шоколада. И это то чувство, которое действительно поможет вам избавиться от тревожности и мрачных мыслей.
• Следите за своими мыслями. – Старайтесь осознавать слова, которыми вы «кормите» свое подсознание. Держитесь подальше от негативных слов и фраз, таких как, например, «ненавижу сегодняшний день!», «моя жизнь никогда не изменится!» Вы однозначно получите то, что отправляете в пространство в виде мыслей.
• Живите данным моментом. – Ваш разум всегда на 10 (или в некоторых случаях на тысячу) шагов впереди вас. Остановите его! Пусть он не летит вперед, накручивая вас ненужными умозаключениями о том, чего ещё нет вообще, и вряд ли когда-то случится.
• Не верьте всем мыслям, которые появляются у вас в голове. – Человеческому мозгу не менее 6 миллионов лет. На протяжении этого времени он разработал механизмы выживания, которые больше не служат нам так, как служили раньше. Вам уже не нужно следить за тем, чтоб к вам сзади не подобрался саблезубый тигр! Страх важен, но он должен работать на вас, а не против вас.
• Обратите внимание на свой круг общения. – Вы – это в среднем пятеро людей, с которыми вы чаще всего общаетесь! Начните сознательно удалять из вашего круга общения тех, кто «заражает» вас пессимизмом и дурными мыслями. Вы все еще можете любить их… но лучше издалека.
Поделитесь постом с друзьями!
«Не верьте всему, что крутится в голове»: правда и ложь о навязчивых мыслях
Тревожные, повторяющиеся мысли мучают многих людей. Они могут испортить любой день, но особенно тяжело выдерживать их атаку по ночам. Как с ними бороться? Свой взгляд на проблему и конкретные решения предлагает врач-терапевт Сьюзан Хаас.
Довольно часто случается, что мысли контролируют нас, а не мы — их. На эту тему написано множество книг и статей, придуманы духовные и ментальные практики, и все же она остается весьма актуальной. Доктор Сьюзан Байли Хаас, врач-терапевт и автор множества публикаций о борьбе со стрессом и выгоранием, предлагает свой взгляд на проблему.
«Не позволяйте мыслям дергать вас за ниточки, — пишет она. — У меня самой есть склонность к постоянным размышлениям. Могу даже сказать, что я просто эксперт по привязчивым мыслям. Мой ум любит схватиться за что-нибудь неприятное и крутить, крутить это в себе, особенно если тема или человек вызывают у меня беспокойство или раздражение. Мне может казаться, что это конструктивный или защитный процесс, но я ошибаюсь. Позволяя ему выйти из-под контроля, я начинаю сходить с ума и терять когнитивную и эмоциональную устойчивость».
То, о чем мы думаем, имеет значение. Чем чаще мы повторяем в уме какую-то тему, тем вероятнее, что она будет возвращаться снова.
«Зацикливание» на негативных мыслях
Нейронная цепь, которая представляет в нашем мозгу отдельную мысль или идею, активируется каждый раз при ее повторении. Чем чаще мы о ней думаем, тем прочнее этот путь. Допустим, есть что-то новое, о чем мы начинаем беспокоиться, объясняет доктор Хаас. В первый раз, когда нам приходит в голову эта мысль, мы испытываем небольшую тревогу.
Например, мы листаем новости в интернете. Громкий заголовок предупреждает о возможном финансовом кризисе. Впервые у нас возникает мысль, что мы можем потерять работу, если ухудшится экономическая ситуация. Это не может не тревожить, и мы начинаем думать об этом всякий раз, когда слышим о возможном кризисе.
Чем чаще думаем, тем прочнее связь между мыслью и тревогой, тем сложнее нам избавиться и от того, и от другого. Идея начинает будоражить нас ночью, когда нет других отвлечений.
В конце концов мы на этом зацикливаемся. Тревога отвлекает нас во время важной встречи с боссом или мешает сделать срочную работу вовремя. Теперь добавляется беспокойство, что сама эта страшная мысль может повлиять на качество нашей работы. По иронии судьбы таким образом повышается вероятность увольнения. Так что мы тревожимся еще больше.
Доходит до того, что мы часто об этом думаем и дома, проводя время с супругом. Не желая его или ее беспокоить, мы ничего не объясняем, однако наша отстраненность и загруженность уже заметны и остаются необъяснимыми для партнера. Время в тревожных мыслях идет, а экономический кризис так и не наступил. Мы неплохо поработали, начальство выглядит довольным, но мы все еще волнуемся — а что, если?
Взять голову под контроль
Нельзя не принимать во внимание, отмечает Сьюзан Хаас, что подобный тип постоянных беспокоящих мыслей, которые со временем укореняются в психике, может указывать на более значимое психологическое расстройство, такое как генерализованная тревога или ОКР. Но, по ее опыту, это чрезвычайно распространенное явление возникает у многих психически здоровых пациентов и клиентов, включая ее саму.
Мы сами в этом процессе играем определенную роль. Основываясь на принципах нейропластичности, наш мозг «запутывается» в мысли, которую мы часто думаем. Мы позволяем себе иметь эту мысль, подчеркивает доктор Хаас, и держать ее в голове. С этого все и начинается. «Если вы человек, который имеет тенденцию беспокоиться и крутить мысли в голове, будьте очень осторожны с этим. Стойте на страже у двери вашего разума, — предостерегает она. — Развивайте осознанность. Не будьте пассивным наблюдателем того, что творится в вашей голове».
Изучить свой образ мыслей
Наличие мысли, даже навязчивой, не означает, что она соответствует истине. Беспокойство, депрессия, стресс, ошибочные убеждения и прошлый опыт могут запустить в нашем мозгу дезадаптивные стереотипы мышления. Эти типы мыслей принимают различные формы: «я неудачник», «я никому не нравлюсь», «я ничего не могу сделать правильно», «я никогда не смогу измениться», «что-то обязательно пойдет не так», «мой супруг всегда такой. » Список можно продолжить.
Всякий раз, когда мы замечаем, что в уме создается негативная мысль, нужно задать простой вопрос: стоит ли позволять ей захватывать наше сознание, когда ей вздумается? «Замечая такой тип мышления или убеждения у клиента или пациента, я люблю доказывать, что оно ошибочно».
Задавать правильные вопросы
Если начать формулировать вопросы, обычно становится ясно, что мысль или идея ложны, преувеличены, бесполезны или разрушительны. Доктор Хаас предлагает некоторые вопросы, которые можно задать себе в подобной ситуации:
Заменить ложные идеи правдой
В наших силах, убеждена Сьюзен Хаас, ослабить ложные идеи и укрепить сознание реалистичными мыслями. Ослабить и разобрать укоренившиеся негативные мыслительные контуры, отказавшись идти по бесполезному пути. Создать более полезную и соответствующую реальности цепочку.
«Замените негативную модель мышления чем-то более точным, — рекомендует доктор Хаас. — Не просто «позитивным мышлением», а настоящей правдой жизни. В истине — сила».
В том редком случае, когда постоянные негативные мысли указывают на неотложную проблему, с которой необходимо разобраться, мы можем решить эту проблему раз и навсегда и перестать беспокоиться, сделав то, что в наших силах. Это гораздо более конструктивно, чем позволить нашим заботам обходиться без решения.
«Развивайте привычку отступать, наблюдать и оценивать свои мысли. Особенно если есть негатив, который продолжает появляться и причиняет вам беспокойство». Конечно, хорошей идеей может быть помощь врача или психотерапевта. Особенно если повторяющиеся мысли причиняют нам серьезные страдания, влияют на отношения с другими людьми или мешают здоровому функционированию. Близкие, которым мы доверяем, могут помочь нам найти правду и опираться на нее.