не верь всему что думаешь

«Не верь всему, что думаешь»: 7 способов выбраться из болота негативных мыслей

Парадоксально, но наш мозг обладает собственным разумом: он произвольно порождает мысли, как печень выделяет желчь. Эти мысли теснятся в голове, независимо от нашей воли, подобно поездам на оживленной железнодорожной станции. Некоторые из них полезны: поиск решения проблемы, замысел нового проекта, напоминание о дне рождения друга. Другие несут груз бесполезных предположений, паутину страхов, пустые надежды и вредные идеи.

«Не верь всему, что думаешь»: 7 способов выбраться из болота негативных мыслей

Если у Вас живое воображение и/или Вы склонны к тревожности, негативные мысли могут полностью захватить Ваш разум. Вот типичные примеры:

Навязчивые размышления, катастрофические и тревожные, депрессивные и самокритичные – в лучшем случае отнимают время, а в худшем – раздражают, пугают и лишают сил. Безусловно, неприятности происходят в реальной жизни, и многие из них мы не в силах предотвратить. Но мы ухудшаем свое состояние каждый раз, когда проигрываем в своем воображении ужасные сценарии.

Три типичные ситуации запускают бесполезный и нездоровый диалог с самим собой. Это периоды, когда Вы становитесь особо уязвимы, Ваша энергия на нуле, и Вы испытываете дополнительный стресс:

1. Ваши мысли поглощены какой-либо проблемой. По мнению психологов, большая часть «мысленной жвачки» (до 60–70%) носит негативный характер.

2. Вы не выспались, проголодались, злы, одиноки или устали.

3. Вы испытываете стресс. Финансовые затруднения, потеря близких и развод способны выбить почву из-под ног, но и меньшие неприятности, если они следуют один за другим, разрушают физическое и эмоциональное здоровье.

7 способов восстановить эмоциональный баланс

1. Осознание. Замечайте, когда негативные мысли появляются в голове. Понимание того, что мозг рассказывает Вам одни и те же «страшные истории», прерывает негативный цикл мышления.

2. Бросьте негативу вызов. Сделайте своим девизом фразу: «Не верь всему, что думаешь».

3. Проявите решимость. Повторяйте ментальную установку, которая позволит взглянуть на негативные мысли со стороны: «Это просто мысли», «Я это не мои мысли», «Подумай еще раз».

4. Дайте название. Ярлыки помогут осознать повторяющиеся шаблоны мышления. Например, Вы останавливаетесь, если скажите себе: «Это самокритика», «Очередная история, как меня все покинут».

5. Здесь и сейчас. Вернитесь в настоящий момент, сделав несколько глубоких вдохов. Впитывайте внешние стимулы: звуки, запахи, образы. Переключитесь на задачу, которая поглотит все Ваше внимание. Эти действия удержат Вас от того, чтобы вновь погружаться в негативный водоворот.

6. Принятие. Навязчивые мысли никогда не исчезают насовсем, но Вы можете научиться замечать и признавать, но не верить в них: «Я опять думаю об этом. Хм… Интересно».

7. Ценности. Напомните себе, что способны жить в соответствии со своими ценностями, независимо от того, какие мысли и эмоции крутятся в Вашей голове.

Развивая полезные ментальные привычки, используйте установку: «Не верь всему, что думаешь». Эти пять слов помогут избавиться от вредных моделей мышления и восстановить эмоциональное равновесие.

Источник

Не верьте всему, что вы думаете

«…нет ни хорошего и ни плохого, лишь наши мысли придают всему окрас», –
Уильям Шекспир.

Представьте, что вы только-только пришли на работу, вошли в общий кабинет и поздоровались со всеми. И все поздоровались с вами в ответ, за исключением одного сотрудника, который даже не повернул голову в вашу сторону. И тут же маховик вашего воображения начинает раскручиваться на полную, а разум – панически искать причину происходящего.

«Почему он так поступает? Неужели я как-то его обидел, и он на меня злится? Но что я такого сделал? Может, он просто встал не с той ноги?»

Попасть в порочный цикл пережевывания и обсасывания какого-то негативного события не просто, а очень просто. Наши мысли раз за разом продолжают возвращаться к случившемуся, и благодаря этому мы «накручиваем» сами себя, заставляя печалиться, злиться или нервничать.

Но… действительно ли ваш коллега сделал то, что, как вы думаете, он сделал? Возможно, он просто вас не услышал или не заметил. Так почему же наш разум играет с нами в подобные игры? Что вас расстраивает на самом деле – сама ситуация, или лишь то, как вы ее воспринимаете?

Как правило, когда вы испытываете негативные эмоции, вы считаете их причиной или источником конкретные ситуации или действия других людей. Вы верите в то, что расстроены из-за чего-то, что неподвластно вашему контролю. Другими словами, вы возлагаете полную ответственность за свои эмоции на какие-то внешние обстоятельства, даже не думая о том, что вы сами можете быть их источником.

Итак, вас обидело то, что коллега не поздоровался. Это действительно внешнее событие, которое вы не можете контролировать. Но что, если вместо того, чтобы концентрироваться на эмоциях других людей, вы попытаетесь уделить должное внимание собственным? Потому что в отличие от самих внешних событий, вы вполне можете контролировать, как интерпретируете то, что происходит с вами и вокруг вас.

Вы совершенно необязаны злиться или расстраиваться из-за того, что с вами случилось что-то внешнее и не поддающееся контролю. Собственно говоря, вы расстроились вовсе не из-за этого — а из-за вашей интерпретации событий. Вы мгновенно, без всяких предпосылок к этому, решили, что коллега обижен на вас или что он просто хам. Однако, если взглянуть на ситуацию более объективно, то случившееся вовсе не является причиной для того, чтобы расстраиваться.

Что, если бы вы вместо того, чтобы думать об обидах и грубости, подумали бы что-то вроде: «Наверное, он просто меня не услышал». Или, скажем, «Сейчас он просто сосредоточен на своей работе и не хотел меня обидеть». Если бы вы ваши мысли были бы такими, расстроила бы вас эта ситуация так же сильно? Скорее всего, она бы вас вообще не зацепила.

Эти два подхода отлично показывают, насколько сильное воздействие оказывают собственные мысли на наше настроение и ощущение благополучия.

Отражают ли ваши мысли реальность?

Мысли могут оказывать воздействие на ваше настроение даже в том случае, если они совершенно не соответствуют реальности. Проблема в том, что большинство из нас не часто задаются вопросом, насколько соответствует истине то, что мы думаем. Мы просто верим себе — потому что уж если не верить самим себе, кому тогда вообще верить?

В результате, даже если коллега на вас совершенно не злится, вы все равно думаете, что это так. И эта мысль становится для вас настоящим фактом. И вы злитесь на него так, как будто у вас действительно есть причина это делать.

Так почему же наш разум, как правило, работает именно таким образом, окутывая нас облаком негатива? Основная причина этого в том, что люди, как правило, хотят знать, почему с ними происходит то, что происходит. И если у нас для этого недостаточно информации, наш разум начинает строить умозаключения, основываясь на наших убеждениях, идеях и предрассудках, приходя в итоге к тому или иному заключению.

Только вот это заключение вовсе не обязательно имеет хоть какое-то отношение к реальности. А вместе с ним приходят и негативные эмоции, которых мы могли бы избежать, если бы более четко и беспристрастно смотрели на окружающий мир.

За всю вашу жизнь, скорее всего, никто не учил вас тому, что ваши мысли, ваш внутренний диалог, могут оказаться неверными. Но если вы начнете ставить под сомнение этот внутренний процесс, ваши эмоции начнут поддаваться куда более эффективному контролю. Ведь влияние, которое ваши мысли оказывают на настроение, может быть не только негативным, но и позитивным.

Как этого добиться? Просто замените ваши негативные идеи и внутренний диалог на позитивные мысли и мотивационные утверждения!

Не верьте во все, что вы думаете. Это поможет вам стать счастливее!

Новое видео:

Источник

Не верь всему, что думаешь

267
7
путЁвые заметки
5172 подписчика
Не верь всему, что думаешь
1 мая 2019
3 тыс. дочитываний
3 мин.

Мы не можем контролировать действия и поведение других людей. Но оказывается, что контроль над своими мыслями и внутренним диалогом может оказать огромное влияние на ваше благополучие.
Не верь всему, что думаешь

Вы приходите на работу и говорите доброе утро. Все отвечают вам, кроме одного парня, который даже не поворачивается, чтобы посмотреть на вас. Ваш разум сразу придумывает варианты: «Что случилось с ним? Я что-то сделал не так? Может быть обиделся. Тогда что? Он просто грубый?»

Так легко попасть в порочный круг размышлений. Вы снова и снова переворачиваете что-то в своей голове и даже можете заставить себя грустить, злиться или нервничать из-за этих мыслей. С твоим коллегой что-нибудь происходит? Возможно, он не ответил, потому что был сосредоточен на своей работе. Может быть, он даже не слышал тебя. Так почему же наши умы это делают? Какую роль играют наши мысли, заставляя нас чувствовать себя плохо?

. Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это таким
-William Шекспир, Гамлет-

Вас сама ситуация расстраивает или просто то, как вы ее интерпретируете?

Как правило, когда вы испытываете негативные эмоции, вы обвиняете кого-то в конкретных ситуациях или действиях других. Вы верите, что расстроены из-за вещей, которые находятся вне вашего контроля. Другими словами, вы назначаете внешние причинно-следственные связи своим чувствам.
Не верь всему, что думаешь

Вы злитесь, потому что ваш коллега не сказал доброе утро. Это то, что вы не можете контролировать. Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на реакциях других людей, вы попытаетесь отрегулировать свои эмоции? Единственное, что вы можете контролировать, это то, как вы интерпретируете происходящее вокруг вас.

Так что же это значит? Это значит, что вы не разозлитесь, если что-то произойдет вне вашего контроля. Ваша интерпретация ситуации была тем, что вас разозлило. Вы думали, что ваш коллега не ответил вам, потому что он раздражен или потому что он придурок. Кто бы не расстроился из-за таких мыслей? Однако, если вы посмотрите на это объективно, нет никаких оснований злиться на то, что произошло.

Что если бы у вас были не только отрицательные мысли? Если бы вы подумали: «Он, вероятно, даже не слышал меня» или «Он действительно сосредоточен на работе, в этом нет ничего личного». Как вы думаете, это может расстроить? Очевидно нет. На самом деле, вы не были бы обеспокоены ни в малейшей степени. Это прекрасная иллюстрация той роли, которую ваши мысли играют для вашего настроения и вашего благополучия.
Ваши мысли отражают реальность?

Мысли могут повлиять на ваше настроение, даже если они не реалистичны. Дело в том, что большинство из нас не часто задают себе вопрос, является ли то, что мы думаем, реальным или нет. Мы просто верим себе, и все. Таким образом, даже если у вашего коллеги нет абсолютно никаких проблем с вами, вы думаете, что они есть, и эта мысль становится фактом в вашем уме. Вы злитесь, как будто на самом деле была причина для этого.

Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются и недооценивают то, что они есть.
-Малкольм Форбс-

Так почему же ваш разум работает таким образом? Если у нас недостаточно информации о фактах, в игру вступают разные предубеждения, и мы делаем свои собственные выводы. Эти выводы, однако, могут быть не самыми реалистичными. Вместе с этим приходят негативные эмоции, которые не были бы необходимы, если бы мы могли больше соответствовать реальности.

Никто не учит вас тому, что вы считаете неправильным. Если вы научитесь сомневаться в своем внутреннем диалоге, вы сможете более эффективно регулировать свои эмоции. Фактически, влияние ваших мыслей на ваше настроение может быть положительным моментом. Как? Замените свои негативные идеи и внутренний диалог позитивным самообучением!
Не верь всему, что думаешь

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Вдохновляющие цитаты. Часть 2.

Думайте о прекрасном)

Тянись к солнцу, как бы долго ни лили дожди

Мы сами ответственны за «погоду в доме» под названием душа. Стоит впустить туда тоску и хандру, как они вмиг развесят по углам паутину депрессии, в которой запутаются и погибнут бабочки счастья, радости и хорошего настроения.

Пока ты семь раз отмеряешь, кто-то уже пару раз отрезал, присобачил на место, поменял местами, взял другое и уже счастлив!

хорошее с прекрасным.

— Возможно, если ты в это веришь.

Решать. Меняться. Стремиться вперед. Мыслить. Принимать вызовы. Вставать и действовать. Отказываться от стереотипов. Достигать. Мечтать. Открывать. Верить. Останавливаться. Слушать себя. Расти. Побеждать. Смотреть на жизнь открытыми глазами.

Когда глаза устремлены в небо, в них отражается небо. Когда смотрят на болото – отражается болото. Наша воля и выбор в том, куда глаза обратить.

В нас расцветает то, что мы питаем, таков вечный закон природы.

На что настроишься, так и зазвучишь)

Когда тёмная полоса в жизни немного затягивается, запаситесь белой краской и проявите самостоятельность!))

Сегодняшний день – это еще один шанс совершить что-то необыкновенное!

Не берите дурное в голову, а тяжелое в руки. )

Все получится, не переживай

Жизнь — возможность, используйте ее.
Жизнь — красота, восхищайтесь ею.
Жизнь — блаженство, вкусите его.
Жизнь — мечта, осуществите ее.
Жизнь — вызов, примите его.
Жизнь — долг, исполните его.
Жизнь — игра, сыграйте в нее.
Жизнь — богатство, дорожите им.
Жизнь — здоровье, берегите его.
Жизнь — любовь, наслаждайтесь ею.
Жизнь — тайна, познайте ее.
Жизнь — шанс, воспользуйтесь им.
Жизнь — горе, превозмогите его.
Жизнь — борьба, выдержите ее.
Жизнь — приключение, решитесь на него.
Жизнь — трагедия, преодолейте ее.
Жизнь — счастье, сотворите его.
Жизнь слишком прекрасна — не губите ее.
Жизнь — это жизнь, боритесь за нее!

Если у нас есть время, чтобы ныть и жаловаться, значит его достаточно, чтобы всё изменить.

ИНОГДА СТОИТ ПЕРЕВЕРНУТЬ ЭТОТ МИР ВВЕРХ НОГАМИ

Иногда стоит перевернуть этот мир вверх ногами. Не ради больших перемен и восторженного взгляда души, а просто так, от нечего делать. Проснуться в своей кровати, принять душ, а потом пойти и покорить Эверест. И станцевать на его вершине безумное танго со всеми ветрами, смеясь в пропасть неба. Или прочесть свежую газетку, выпить чашечку кофе и прикурить первую за день сигаретку от жерла действующего вулкана. Можно закрыть любимую книжку, зевнув, нелепо пошутить, наклониться, чмокнуть в нос дорогого тебе человека и, накинув на плечи парашют, выйти в дверь, пропарывающую воздух на высоте 800 метров над землей.

Иногда стоит просто так, на пробу перевернуть весь мир.

Солнце, а разве ты не знаешь, что все делается к лучшему? Просто очень медленно. Надо идти дальше и не тащить с собой чемоданы, набитые прошлым. Рук не хватит, и выдохнешься на полпути.

Главное — верить. Если веришь, то всё обязательно будет хорошо — даже лучше, чем ты сам можешь устроить.

Каждый день жизнь даёт нам тысячи разных возможностей: возможность измениться, возможность начать всё сначала или возможность проявить себя с другой стороны и открыть новые таланты. Главное — не упускать эти возможности, ведь может получиться так, что второго шанса судьба не даст.

Джордж Бернард Шоу.

Всё на самом деле очень просто! Делай, что нравится!

Умей пережить ту минуту, когда кажется, что уже все потеряно.

Хорошая новость состоит в том, что мир действительно наполнен хорошими новостями!

Важно чтоб по земле не ползла!

Человек, который говорит, что это невозможно сделать, никогда не должен мешать тому, кто это делает.

Пусть маленькие радости делают приятным каждый день, а приятные дни складываются в счастливую жизнь!

Все будет хорошо

Мы пришли в этот мир наслаждаться жизнью, а не страдать!

Все обязательно наладится.

1. Живите в ладу с собой.
2. Возможно, вы сами себя мысленно ограничиваете.
3. Расслабьтесь и развлекайтесь.
4. Откиньте гнев.
5. Не считайте, что вам все всё должны.
6. Если вы делаете что-то по-своему, будьте готовы, что вас не поймут.
7. Расставляйте акценты так, как вам того хочется.
8. Не слишком думайте над тем, как почувствовать себя хорошо.
9. Делайте то, что вам хочется делать.

Нужно не надеяться, а Знать,
Что будет так, как ты хочешь.
Знать, как дважды два четыре.
Без сомнений и страхов.

Сотвори из каждого дня своей жизни Шедевр.

Никогда не поздно снова полюбить жизнь.

с сегодняшнего дня каждый следующий будет самым счастливым!

Рэй Бредбери. «Вино из одуванчиков»

Довольно трудно изменить обстоятельства, но в наших силах изменить отношение к ним. Улыбнетесь жизни и она улыбнется Вам в ответ 🙂

Вечером я часто спрашиваю себя: что прекрасного было у тебя сегодня? И должен заметить: каким бы тягостным ни был день, всё же маленький солнечный зайчик всегда показывается.

Всё к лучшему в этом лучшем из миров!

Сергей Козлов, Падал мелкий снежок. Была оттепель

Не стоит пренебрегать даже самым крохотным позитивным действием, думая, что оно не принесет никакой пользы. Ведь вода постепенно наполняет сосуд даже самых невероятных размеров.

Если я себя чувствую ужасно, то это потому, что я сам решил чувствовать себя ужасно.

Хотя жизнь непредсказуема и сурова, в ней всегда найдётся место для надежды на лучшие времена, веры в волшебные перемены, для настоящей любви. Для простого человеческого счастья.

Хорхе Букай. «Любить с открытыми глазами»

Искать хорошее во всем позволяет нам испытать хорошее от всего.

ибо оно, если не повинуется, то повелевает.

Всё будет ХА-РА-ШО! А если улыбнёшься, то ещё лучше! 🙂

В мире есть много кактусов, но вовсе не обязательно на них садиться.

Найдите время для работы — это цена успеха.
Найдите время для раздумий — это источник силы.
Найдите время для игры — это секрет молодости.
Найдите время для чтения — это основа знания.
Найдите время для религии — это путь благочестия.
Найдите время для дружбы — это источник счастья.
Найдите время для любви — это священный дар жизни.
Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.
Найдите время для смеха — он поможет вам справиться с трудностями жизни.
Найдите время для красоты — она есть повсюду.
Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.
Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие 11 дел.

Ты самый замечательный человек в этом мире! Ты особенный и уникальный. Улыбнись просто потому, что ты живешь. Радуйся, что сегодня пришел новый день, который подарит тебе яркие эмоции и впечатления. Почувствуй свои настоящие желания и сделай все для того, чтобы они осуществились. Аня Скляр.

На них ты можешь. Поскользнуться! 🙂

Не гонись за прошлым. Не теряйся в будущем.
Прошлого больше нет. Будущее еще не наступило.
Загляни в собственную жизнь здесь и сейчас.
Истинный мудрец живет в ощущении устойчивости и свободы.

Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего НЕ СДЕЛАЛИ, чем о том, что вы СДЕЛАЛИ. Поэтому, отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте. Марк Твен

Источник