не нравится свое отражение в зеркале что делать
Ненависть к своему отражению в зеркале — опасный симптом
Болезнь инстаграм
Из ста снимков удаляла девяносто девять
Сегодня 22-летняя Катя вспоминает события недавнего прошлого с улыбкой: в ее случае все закончилось хеппи-эндом, хотя пришлось пережить последствия неудачной пластической операции и почти год заниматься по индивидуальной программе с психотерапевтом.
— В 9-м классе я вдруг сильно озаботилась своей внешностью. На фоне фотографий моих ровесниц в инстаграм казалась себе удручающе некрасивой, — рассказывает Екатерина. — Все девчонки кругом обрабатывали снимки — уменьшали талию, бедра, «накачивали» грудь, очерчивали скулы, увеличивали губы. Старались соответствовать принятым в виртуальном мире канонам красоты. Я тоже начала активно делать селфи, чтобы потом «тюнинговать» лицо и тело в кадре. Из 100 снимков удаляла 99, все не нравилось. Изучала в интернете специальные тренинги — какую выбирать позу при фотографировании, как поворачивать голову, надувать губки… Помню, познакомилась в соцсетях с парнем, который «запал» на мое обработанное фото. Когда пришла на свидание — он меня не узнал! В тот вечер ничего не сказал, мы прогулялись по центру города, посидели в кафе и расстались. А наутро он выложил у себя на страничке пост, весь пропитанный ядом: мол, о чем думают малолетние дуры, когда торгуют в сети улучшенной версией себя, а потом предлагают «наслаждаться» страшным оригиналом. Наверное, это стало для меня поворотной точкой. Я и так терпеть не могла смотреть на себя в зеркало, все выискивала недостатки во внешности. А после того случая в буквальном смысле слова заболела мечтой перекроить лицо и сделать липосакцию — откачать жирок с бедер и живота. Родители отговаривали, но делали это очень своеобразно. Отец, например, мог ударить кулаком по столу и крикнуть: «Меньше жрать надо, тогда никакие операции не понадобятся!» А мама сочувствующе рассказывала мне про то, что не в красоте женское счастье. Ну, конечно. Как будто я не в этом мире жила и не видела, чего добиваются женщины с яркой внешностью. Дошло до того, что я прогуливала школу, потому что мне было неуютно в моем теле появляться на людях. Я не верила, что могу быть кому-то интересна, что в меня можно влюбиться. И постоянно сидела в интернете, истязая себя просмотром тысяч снимков идеальных женщин и мужчин.
Первую пластику я сделала в 19 лет — подправила нос. Потом уменьшила уши, удалила комки Биша (жировые скопления на щеках), увеличила грудь. И все равно не получала удовольствия от созерцания себя в зеркале. Когда призналась сестре, что хочу изменить разрез глаз и удалить пару ребер, чтобы обозначить талию, она поняла, что дело плохо. Призвала на помощь родню, меня буквально силой отвели к врачу-психотерапевту. К тому времени у меня уже начались проблемы со здоровьем: в организме не прижились импланты, а после ринопластики было трудно дышать в лежачем положении, сон превратился в пытку. Меня спасали сразу и от физических, и от психологических недугов. К счастью, спасли. Теперь я спокойно отношусь к собственной внешности, принимаю себя со всеми своими недостатками и даже знаю, как обратить их в достоинства. Что любопытно — психотерапевту пришлось проводить ликбез и для моих родителей. Оказывается, часто именно самые близкие и родные люди формируют у детей и подростков комплекс неполноценности.
На групповых занятиях с психотерапевтом я насмотрелась на таких же, как я, страдалиц. Были там и женщины за 25, родившие ребенка и едва не сошедшие с ума от внезапного осознания непривлекательности своего тела. Был один совсем молодой парень, ему, наверное, еще 20 лет не было: отец постоянно критиковал его за тщедушность, ставил в пример «качков» из спортзала. В итоге этот мальчик уже в 14 лет стал употреблять протеиновые коктейли, нарастил мышечную массу, но все равно не смог полюбить себя. Он «совершенствовал» свое тело как одержимый и однажды просто сорвался: родители нашли его в ванной, наглотавшегося таблеток и перерезавшего себе вены. Чтобы уж наверняка. Он потом рассказывал: когда врачи скорой привели его в чувство, первая мысль была: «Зачем? Снова на тренировку?!»
Пластика подсознания
Дисморфофобия — это психологическое расстройство, которое предполагает навязчивую озабоченность теми частями своего тела, которые человек считает несовершенными. Мозг внезапно обнаруживает, что эти части тела больше, чем они есть на самом деле, — и происходит искажение взгляда, которое может доходить до крайностей. Возникают самоуничижение, разрушительное социальное поведение. Подобное расстройство вызывает множество последствий — как физических, так и психических.
Дисморфофобия проявляется в подростковом возрасте, когда человек начинает беспокоиться о своей внешности. Но иногда болезнь может проявиться позже, под влиянием пускового механизма (того же инстаграм, провоцирующего осознание «дефективности» своего тела или лица). Распространенность дисморфофобии, исходя из обращений к психотерапевтам, составляет всего 1%. Но исследования, которые проводились в Германии, показали, что количество невыявленных случаев в 10 раз больше. Обычно страдающие от дисморфофобии не осознают того, что их состояние связано именно с психикой, и считают, что проблема дефекта внешности — ключевая. Именно поэтому они чаще обращаются к косметологу, а не к психологу или к психотерапевту.
— Дисморфофобия является серьезным расстройством в связи с высоким риском самоубийств, — говорит врач-психотерапевт, психолог, генеральный директор консалтинговой компании «Коучинг-центр» Михаил Дернаковский. — Суицидальные попытки у таких людей встречаются в 45 раз чаще, чем в общей популяции. Именно с дисморфофобией связана частая обращаемость к пластическим хирургам и большое количество суицидов и суицидальных попыток у людей, перенесших пластическую операцию. Дело в том, что пластика устраняет какой-то дефект, но дисморфофоб быстро находит новый, и это вызывает у него острое отчаяние. Кроме того, такие люди почти всегда испытывают еще и скоптофобию — боязнь быть высмеянными из-за своего мнимого физического недостатка. Поэтому или избегают публичных мест (социофобия), или скрывают значимый по их мнению недостаток шляпами, макияжем, особой одеждой.
Высмеивание в детстве за какие-либо внешние недостатки переживало большинство людей, страдающих дисморфофобией. Также у многих из них была сформирована установка от родителей на необходимость эстетически правильного внешнего вида. Но поскольку в современном мире благодаря социальным сетям критерии идеальной внешности резко повышаются, то и дисморфофобии актуализируются намного чаще.
Можно ли вылечить дисморфофобию? И нужно ли запрещать людям, озабоченным мнимыми недостатками своей внешности, посещать пластического хирурга? Михаил Дернаковский уверен: пластическая хирургия в этом случае бессильна, поскольку страдающий дисморфофобией в любом случае найдет в себе какие-либо дефекты. Важно понимать: если эту болезнь не лечить, то она сама не проходит. Наоборот, потом человек начинает стесняться ходить на работу или даже выходить на улицу.
Психоанализ или гештальттерапия при таком недуге не очень эффективны. В то же время когнитивно-поведенческие подходы психотерапии, направленные на критическое восприятие значимости внешности, на принятие себя, а также специальные тренинги по повышению самооценки позволяют более чем в 70% случаев достичь значимого психотерапевтического эффекта. Кроме того, часто врач прописывает пациенту антидепрессанты.
Важнейшее значение имеют поддержка окружения, культ принятия своего тела и выработка самооценки и самоуважения, которые зависят не от внешности, а, например, от морально-этических качеств человека и традиционных ценностей.
УЛУЧШЕНИЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО
В легкой форме дисморфофобия часто незаметна для окружающих. При прогрессирующем заболевании наблюдаются навязчивые и бредовые состояния. Больному кажется, что над ним смеются, его обсуждают. Это становится причиной страхов и комплексов. Зацикленность на мнимых недостатках усиливается.
Синдром дисморфофобии имеет следующие стадии развития:
• формирование мысли о собственном несовершенстве — проблемой может стать не только лицо и фигура, но даже кажущийся неприятный запах от тела, неправильный рост или цвет кожи;
• презрительное отношение к мнимому несовершенству — человек не воспринимает индивидуальные черты как достоинство и относится к ним резко негативно;
• депрессивное состояние — попытки улучшить себя не дают ожидаемого результата, что приводит человека в отчаяние.
Больной постоянно ищет свое отражение в зеркале, в витринах магазинов, в тонированных стеклах проезжающих машин. Ему нужно убедиться в том, что его недостатки максимально скрыты. Обычно лица с дисморфофобией подбирают свой гардероб так, чтобы спрятать лицо и тело. Такие люди избегают видео- и фотосъемок, стараются отворачивать лицо при разговоре и не располагают к общению.
Как принять свои недостатки и что делать, если не нравится отражение в зеркале
В последнее время появилась тенденция на принятие себя. Мы учимся быть в гармонии с самими собой, прислушиваясь к внутреннему голосу своего тела. И если раньше мы могли ежедневно тренироваться, изнурять себя диетами и делать пластические операции, то сегодня понимаем, к каким негативным последствиям это приводит.
Вместе с психологом постараемся разобраться, как принять своё тело с его недостатками и особенностями.
Не идти на поводу у общепризнанных стандартов — действительно непростая задача.
Откуда берутся комплексы?
Наблюдая в соцсетях за картинкой красивой жизни, где у каждого идеальная кожа и подтянутое тело, мы невольно стараемся добиться подобного результата и не задумываемся об истинных потребностях и особенностях нашего организма. Из-за этого возникают комплексы, осложняющие нашу жизнь.
По словам эксперта, это приводит к появлению «вредных привычек». Например, к привычке сравнивать себя с другими и в целом оценивать себя. Ребёнок не рождается закомплексованным. В течение всей жизни на человека оказывают влияние как его ближайшее окружение, так и социум в целом. Если в детстве одобрение, внимание и любовь родителей/учителей человек мог получить только за что-то (за хорошую оценку, за первое место на соревнованиях), то его самооценка становится зависимой от достижений.
Он обретает внутреннее убеждение «я чего-то стою, только если добился высоких результатов». И тогда каждая неудача становится серьёзным ударом: «у меня не получилось, я хуже других, я — ничтожество». Самооценка не должна зависеть от достижений, поскольку в таком случае она крайне неустойчивая.
Самооценки в принципе стоит избегать. Вы ценны уже сами по себе, вы уже заслуживаете уважения, вам не нужно это доказывать. Из литературы по этой теме можно посоветовать книгу Михай Чиксентмихайи «Поток», которая во многом помогает найти свой путь, а также «Свободу от тревоги» и «Тонкое искусство пофигизма».
Изучите концепцию бодипозитива
Основополагающая идея бодипозитива действительно заключается в принятии своего тела в текущем весе и состоянии. Но это вовсе не означает, что нужно забыть о желаемой фигуре и перестать работать над собой.
Бодипозитив, скорее, призывает к тому, чтобы мы изучали строение нашего тела, понимали, что происходит с организмом, и любили себя независимо от того, что сейчас в мире и в конкретной стране считается красивым. Каждому человеку должно быть удобно в том теле, в котором он живёт, и это относится не только к весу, а вообще ко всему физическому и физиологическому.
Почему я себе не нравлюсь? Коварное зеркало
Не секрет, что многие из нас, особенно это касается женщин, глядя на свое отражение в зеркале, замечают некоторые недостатки и расстраиваются по этому поводу. Ничего удивительного в этом нет, всем нам хочется выглядеть как можно лучше.
Кто-то старается не придавать значения собственным несовершенствам, принимает и любит свою внешность такой, какая она есть. В конце концов, и в отклонениях от общепризнанных стандартов красоты есть некая прелесть, подчеркивающая нашу индивидуальность, то, что называется в народе «изюминкой».
А кто-то старается исправить несовершенства при помощи маленьких женских хитростей, маскируя мелкие недостатки при помощи косметики. Подобные действия помогают чувствовать себя более уверенными в собственной привлекательности.
Однако есть и такие люди, кого собственное отражение в зеркале приводит в отчаяние и является причиной моральных страданий. О них-то и пойдет речь в этой статье.
В психиатрии есть термин «дисморфомания». Это расстройство, которое проявляется в стойкой убежденности человека в том, что его внешность (речь идет о видимых частях тела) настолько уродлива и неприятна для окружающих, что им невозможно смотреть на него без отвращения.
Однако дисморфомания гораздо чаще встречается у подростков, чья внешность не имеет настолько выраженных недостатков и изъянов. Это скорее надуманная проблема. В народе бы сказали, что человек делает из мухи слона. Тем не менее подросток страдает, находится в угнетенном состоянии, которое со временем перерастает в настоящую депрессию, сопровождаемую тоской, самобичеванием, развитием комплекса неполноценности. Во взрослом возрасте случаи возникновения дисморфомании очень редки.
Дисморфомании свойcтвенно проявляться именно в период полового созревания. Это неудивительно, ведь это тот самый возраст, когда подросток начинает уделять особое внимание собственной внешности. В этот период у него появляется привычка изучать собственное отражение в зеркале. Он сравнивает увиденное с идеалами, которые нам навязывают средства массовой информации, и стремится им соответствовать.
Подростковому возрасту свойственны гипертрофия и карикатурное заострение. Недостатки внешности, которые он в себе видит, на самом деле могут быть незначительны и малозаметны для посторонних глаз, но ему они кажутся ужасными, безобразными, что приводит к возникновению серьезных психологических комплексов.
Такой «пунктик» у юноши или девушки может быть связан с тем, что ему кажется, что у него слишком большой нос или рот, проблемная кожа лица, слишком густые брови или еще что-то в этом духе. Подросток полагает, что окружающие, особенно речь идет о противоположном поле, видят его изъяны и им неприятно лицезреть такое антиэстетическое явление.
Помочь страдающему дисморфоманией подростку несложно. Такие люди склонны поддаваться разубеждению и особенно отвлечению. По мере взросления расстройство бесследно проходит, особенно если подростку была оказана поддержка от близких и помощь психологов. Такие пациенты сами стремятся к тому, чтобы их разубедили в том, что они не так уж некрасивы, как им кажется, что небольшие внешние несовершенства не имеют существенного значения для лиц противоположного пола.
Встречаются и совсем тяжелые формы дисморфомании, требующие не просто психологической поддержки, но помощи психиатра. Речь идет о бреде физического уродства, который сочетается с бредом внешнего воздействия и преследования. Больные утверждают, что внешние недостатки являются следствием воздействия на них злоумышленников, электрического тока, магнитных полей и даже инопланетян. У таких больных происходит раздвоение личности, они не принимают себя, кажутся себе собственными подмененными двойниками. Это расстройство носит название синдрома Кандинского-Клерамбо и требует лечения у психиатров.
3 способа полюбить свое отражение в зеркале
Смотреть на себя в зеркало может казаться делом неприятным и странным. Говоря о зеркальном отражении своего тела, мы, как правило, рассматриваем следующие сценарии:
Социальные стандарты заставляют думать, что все эти «люди», выглядывающие на нас из зеркала, кажутся недостаточно красивыми.
Очень непросто вернуть себя чувство комфорта и удовлетворенности своей внешностью и телом. Но это более чем возможно.
Можно назвать три способа «наладить отношения» со своим зеркальным отражением:
1. Осознание того, что все зеркала разные.
Зеркало — это просто стекло, показывающее отражение нашей внешности. Но мы все равно используем его в качестве инструмента запуска негативного диалога к собой.
Прежде чем посмотреть в зеркало, стоит напомнить себе, что это стекло, и оно не определяет нашу ценность. То есть, если нам нравится платье, мы должны подумать о его покупке. Или если нам нравится какой-то определенный наряд, значит, нужно одеть его на работу.
2. Положительный диалог с собой.
Налаживание отношений с отражением в зеркале начинается с налаживания отношений с самими собой. Суть в том, чтобы полюбить себя такими, какие мы есть, и начать общаться с собой в позитивном и оптимистичном ключе.
Вместо того, чтобы прятаться от своего отражения, нужно принять его. Сделать это необходимо, поскольку так мы сможем познать на себя. А еще это даст нам возможность разглядеть, какую прекрасную личность видят в нас другие люди.
И хотя зеркала отражают только внешность, мы должны проводить больше времени перед зеркалом, смотря себе в глаза и пытаясь увидеть отражение личности, скрывающейся у нас внутри.
А затем нужно перейти к общению с собой, сказав несколько положительных вещей о том, что нам в себе нравится, и которые не имеют отношения к нашему внешнему виду.
3. Вера в то, что наше тело — это настоящее чудо.
Видя свое отражение в зеркале, мы постоянно отпускаем негативные комментарии, касающиеся нас в целом или определенных частей нашего тела. Вместо того, чтобы разбирать себя по частям, необходимо сосредоточиться на том, что в себе нравится.
Возможно, у вас красивые мочки ушей или ресницы. Если не можете найти в себе то, что нравится, значит, пришла пора задуматься о вещах, которые нам позволяет делать наше тело. Начать можно с головы, постепенно продвигаясь до пальцев на ногах.
Так вы полюбите свое тело, а это поможет проживать каждый новый день, приобретая новый позитивный опыт и впечатления.
Новое видео:
Как полюбить себя в зеркале?
Многих женщин отражение в зеркале совсем не радует. Скорее даже огорчает, дает повод для расстройств.
У каждого человека есть недостатки, идеальных людей не существует.
Но у некоторых недостатки незначительны и не портят общего впечатления о внешности, а есть и такие, на которых действительно без слез не взглянешь.
Но не будем забывать мудрость, гласящую, что нет некрасивых женщин, есть женщины ленивые. А еще есть пессимистки, считающие, что их некрасивость — это крест, который придется нести всю жизнь. Есть женщины, равнодушные к своей некрасивости.
А есть и те, которые уверены, что внешняя красота — это то, в чем абсолютно не нуждается умная, реализовавшая себя женщина. Красота, по их мнению, — это удел глупых и никчемных дамочек, которые только благодаря своей внешности могут чего-то добиться в жизни. И те, и другие, и третьи, конечно, не отказались бы стать красавицами, но сами не хотят что-либо делать для этого. А можно ли что-то сделать?
Можно полюбить себя такой, какая есть. Нелюбовь к своей внешности, по мнению психологов, практически всегда означает нелюбовь к себе, последствия которой рано или поздно всплывают в профессиональной, личной и социальной жизни. Как же полюбить себя вместе со своими недостатками? Психологи советуют часто смотреться в зеркало. Если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее он кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся.
Не рекомендуется озвучивать нелюбовь к своей внешности. Чем чаще женщина произносит вслух, что она «страшненькая», тем больше она сама верит в это. Нужно отказаться от таких разговоров.
Наверное, женщина сможет внушить себе, что она хороша, но будут ли другие разделять ее мнение? Ведь практически каждому человеку важно, что о нем думают окружающие. В то, что она красива, женщина быстрее поверит другим, чем самой себе. Как и в то, что она вовсе не красавица. И если женщина внушит себе, что она та еще конфетка, притом что выглядит она далеко не на уровне Анжелины Джоли, то рано или поздно ее постигнет разочарование, когда она поймет, что жестоко ошибалась по поводу своей внешности. Многие считают, что рекомендации психологов о пользе самовнушения иногда играют с женщиной злую шутку, потому что нет ничего печальнее, чем некрасивая, но чрезмерно уверенная в своей неотразимости женщина.
Чтобы действительно раз и навсегда полюбить свое отражение в зеркале, мало самовнушения. Для этого нужно приложить много усилий. Красота — это козырь любой женщины. Первое, что дает человеку привлекательная внешность — это уверенность в себе. Та уверенность, которая живет в человеке не только благодаря самовнушению, но и при постоянной подпитке извне.
Я читала, что каждая третья женщина недовольна своей фигурой. Многим не нравится живот, полные бедра и дряблые мышцы. Но ведь многое можно исправить. Здоровое питание, посещение спортзала, подвижный образ жизни — и вот вам плоский живот, красивая линия бедра и крепкие мышцы!
Моя соседка очень хочет похудеть и стать стройняшкой. Скоро у нее должна состояться встреча с бывшими одноклассниками, и она очень переживает по поводу того, как те отреагируют на ее центнер с лишним. Однако она не хочет делать ничего, чтобы хоть немного приблизиться к своему идеалу! Всякий раз, когда она смотрит видеозапись со своим участием, у нее случается шок, переходящий в истерику, а потом в недельную депрессию. Если бы можно было по мановению волшебной палочки вдруг приобрести желанные формы! Но кто сказал, что мы в сказке живем? Без труда, как говорится…
А что делать с теми недостатками, которые не исправишь прыганьем со скакалкой? Если женщине не нравится ее лицо, можно сходить к визажисту-профессионалу, который подберет ей правильный макияж. Грамотный мэйк-ап способен улучшить внешность любой женщины. Проблемы с волосами? Волосы можно лечить. Если волосы жидковаты, хороший парикмахер порекомендует, какие манипуляции помогут зрительно увеличить их объем. Проблемы с кожей тоже лечатся — нужно посетить дерматолога-косметолога, а не экспериментировать на себе, наслушавшись советов подруг. Если зубы не соответствуют голливудским стандартам, а денег, чтобы сделать свою улыбку идеальной, недостаточно, женщине нужно постараться хотя бы сохранить белизну и здоровье зубов. Важно следить за осанкой, выработать хорошую походку, привыкнуть втягивать живот. Все ведь совсем не сложно, правда?
А если недостатки внешности невозможно скрыть? То, что пластическая хирургия широко шагнула в нашу жизнь, не очень радует, но иногда это бывает просто необходимо. Если женщина после родов чувствует, что потеряла радость от занятий любовью с мужем, потому что чувствует себя скованной и зажатой из-за потерявшей форму груди или обвисшего живота, то ей можно решиться на операцию. И сделает она это не ради мужа, а ради себя. Ради того, чтобы любить себя и свое тело и получать радость от интимных отношений.
Если женщина всю жизнь комплексует из-за своего длинного носа, и даже при идеальном макияже и бесподобной прическе чувствует себя дурнушкой, то ей тоже, наверное, стоит посетить пластического хирурга и почувствовать себя, наконец, красавицей. Главное, чтобы женщина знала меру и умела вовремя остановиться от перекраиваний себя. Пластика нужна для устранения существующих недостатков, а не для получения новых!
Быть привлекательной и уверенной в себе гораздо приятнее и полезнее, чем быть невзрачной ленивой пессимисткой. Желаю всем женщинам силы и желания сделать из себя если не красавиц, то хотя бы симпатюлек и очаровашек. Пусть каждый взгляд в зеркало приносит нам радость и добавляет уверенности в себе!