не могу убрать живот после родов что делать
Когда у женщины уходит живот после родов
Большой обвисший живот становится проблемой, приближающей к нервному срыву и депрессии. Знакомство с особенностями процесса восстановления организма снимет необоснованные переживания. Вопрос, когда убирается живот после родов, связан с обратным развитием внутренних органов и систем, их возвращению к дородовому состоянию.
Женщина, впервые ставшая матерью, переживает изменения на психологическом и физиологическом уровне. Теперь ее жизнь навсегда связана с ребенком, тревогой за его здоровье и высокой ответственностью. О. Г. Полуэктова в исследовании о психическом здоровье родившие женщины пишет о влиянии гормональных изменений на самочувствие женщины. Молодая мама очень чувствительна, это помогает чувствовать ребенка, читать его сигналы, определять самочувствие. Однако тревожность распространяется на все области жизни, усложняет принятие физиологических перемен. Оставшийся большой обвисший живот заставляет молодую маму беспокоиться, вызывает недовольство собственным телом.
Беременность и роды значительно изменяют организм женщины. Принятие собственного тела, удовлетворенность собой очень важны для молодой мамы и нормальных отношений с ребенком, мужем. Сразу после родов женщина испытывает крайнюю степень истощения, нуждается в отдыхе. В течение нескольких дней возможен единовременный подъем температуры, связанный с пережитым стрессом. Артериальное давление обычно нормальное или пониженное.
Организм постепенно возвращается к нормальному состоянию, послеродовой период растягивается на 6, а то и 8 недель. За это время под влиянием гормональных изменений органы возвращаются к прежнему состоянию, налаживается процесс грудного вскармливания. Наибольшие изменения касаются органов малого таза и молочных желез.
Связочный аппарат принимает прежний тонус к концу послеродового периода. До этого суставы имеют высокую подвижность, мышечная ткань слабо выполняет свои функции.
Роженица сталкивается со следующими проблемами:
Запоры связаны с низким тонусом гладкой мускулатуры кишечника. Проблема осложняется травмами промежности и глубокими швами.
В первые дни после родоразрешения возможны проблемы с мочеиспусканием. Нервные окончания в этой области были пережаты во время беременности и родов, уретра растянута. Возможны случаи недержания и отсутствие позывов. Женщине необходимо следить за регулярным опорожнением мочевого пузыря.
В период после родов женщине важно положительно относится к собственному телу. Психологические проблемы могут привести к физическому недугу.
Что делать, чтобы убрать живот после родов
Организм женщины приспособлен для вынашивания ребенка и родов.
Таз состоит из нескольких костей, которые соединены связками. В вовремя беременности и родов под влиянием гормонов сочленения становятся в определенной мере подвижными, что дать возможность пройти ребенку через родовые пути.
В области малого таза находятся матка, мочевой пузырь и прямая кишка, которые поддерживаются мышцами тазового дна. Это забрюшинные полые органы, так как расположены ниже живота и только частично ей покрыты. Они меняют свой объем, имеют гладкую мускулатуру, которая обеспечивает их расширение и сокращение. Подвижность возможна из-за особенностей строения окружающей мышечной ткани.
Все органы опираются друг на друга, такое положение обеспечивает их стабильность, которая нарушается при измененном строении одной из структур, например, при перегибе матки.
Органы малого таза прикреплены к нижней части живота и частично между собой. Снизу они поддерживаются подвижными мышцами тазового дна.
Мочевой пузырь меняет свою форму в зависимости от наполнения: от нескольких миллилитров до 0,5-2 литров мочи. Опорожнение происходит через уретру, которая заканчивается мочеиспускательным каналом. Контролируют процесс внутренний и наружный сфинктер. Женщина может сознательно управлять только последним. После родов могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием:
Каждый орган меняется в собственном темпе, так, щитовидная железа постепенно уменьшается в течение 12 недель, а объем ее гормонов приходит в норму примерно через месяц.
Постепенно матка уменьшается:
К концу послеродового периода орган имеет обычный размер и вес 50 гр. Уменьшение объема и массы происходит за счет постоянного сокращения гладкой мускулатуры, снижению кровоснабжения, уменьшения сосудов и даже отмирания волокон.
Через 10-12 часов после рождения ребенка начинает сокращаться внутренний зев, этот процесс занимает 10-12 суток.
Молодая мама в течение 5-6 недель наблюдается у себя послеродовые выделения, лохии, которые имеют разный характер:
Мышцы промежности восстанавливают обычный тонус в течение первой декады. Более длительный срок требуется для возвращения в норму живота после родов. Мышцы приобретают нормальный тонус только через 6 недель.
В первые дни после родов может нарушиться процесс мочеиспускания, возможны боль, недержание. С возвратом тонуса мышц проблема исчезает самостоятельно.
Гимнастика направлена на снижение брюшного давления:
Через 6 недель можно прибегнуть к обычным тренировкам. Полезны занятия плаванием. Однако первые занятия можно начинать через 6-8 недель, когда полностью закончатся послеродовые выделения, матка полностью вернется в нормальное состояние и будет защищена от инфекций.
После родов женщине необходим полноценный рацион, даже если она по каким-либо причинам не планирует кормить грудью. Организм потерял 300-500 мл крови, что соответствует 0,5% массы тела, были потрачены витамины, микроэлементы. Жесткие диеты не помогут быстро убрать живот после родов, однако могут привести к авитаминозу. Сказанное справедливо в отношении кормящей мамы, от рациона которой зависит развитие малыша.
После родов женщине необходимо около 2100 ккал день. Потребность в питании зависит от образа жизни.
Рекомендуемый состав рациона:
Углеводы лучше употреблять в виде растительной клетчатки. Следует ограничить сдобу, десерты, пшеничный хлеб. Белки в малой степени влияют на конечный состав молока.
В рацион должны входить водорастворимые и жирорастворимые витамины:
Как убрать висящий живот?
Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.
Почему возникает такая проблема?
1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.
2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.
3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.
4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.
Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?
Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.
Индивидуальная консультация
Операционные методы коррекции
Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:
Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.
Что будет потом?
После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.
Живот после родов
Содержание:
Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.
Живот после родов: что делать
Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.
После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.
В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.
Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.
Как восстановить живот после родов
Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.
Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.
Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?
Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.
Моральный настрой
Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.
Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.
Питание
Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.
Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:
пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;
воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;
питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;
отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;
свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;
фрукты есть в первой половине дня;
максимально сократить употребление сахара.
Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?
Упражнения для живота после родов
Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.
Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.
В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).
Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.
Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.
Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.
Массаж живота
Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.
Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.
Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.
Как быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях
Желание быстро подтянуть живот после родов появляется у каждой женщины. После беременности наблюдается ухудшение состояния кожи в области живота. Она обвисает, утрачивает былую упругость, на ней появляются растяжки. В течение вынашивания многие молодые мамы существенно прибавляют в весе, а последующее похудение сказывается на эластичности верхнего покрова не лучшим образом.
Восстановить упругость помогают специальные упражнения, но без использования косметических средств они не эффективны. Интенсивность восстановления зависит и от естественных факторов, при нехватке коллагена в клетках, процесс может вовсе не запуститься.
Живот недавно родившей женщины выглядит малопривлекательно, он становится больше, талия – шире, прослойка жира находится в срединной части и по бокам, возможно обвисание. Кожа теряет естественную упругость, выглядит дряблой, висит, а общую картину дополняют растяжки – светлые, синие или фиолетовые полосы. Сразу после кесарева сечения также образуется рубец и вернуть целостность невозможно. В первые несколько недель подобное состояние допустимо списать на естественные причины, свисающий живот заметен потому что:
У некоторых женщин живот полностью исчезает после родов в течение первого месяца. Данной особенностью наделены не все. Повлиять на скорость восстановления параметров могут отдельные факторы:
В норме обхват заметно уменьшится в течение первых двух недель после рождения ребенка, но после этого женщине придется думать, как подтянуть живот. Для восстановления упругости и эластичности кожи придется правильно питаться, придерживаясь советов диетологов, тренироваться и применять особую косметику. В какой степени и насколько скоро появится результат, сказать сложно, но кожа на животе будет выглядеть лучше.
Быстро убрать живот и привести его в порядок помогают упражнения, но врачи не рекомендуют тренироваться в течение первых двух месяцев даже женщинам в идеальной физической форме. Организму необходимо это время для восстановления, любые нагрузки могут пойти во вред.
Похудение также не может быть полностью эффективным из-за лактации. Женщине нельзя ограничивать себя в питании, потому что недополучать минеральные вещества и витамины будет ребенок. Допустимо придерживаться нормативов правильного питания – отказаться от вредной еды.
Чтобы процесс похудения был эффективным, а килограммы вместе с отвисшей кожей на животе уходили молниеносно, внимание следует обращать на мелочи. Кожа сразу после рождения малыша восстановится быстрее, если соблюдать простые правила:
Чтобы убрать обвисшие складки и привести живот после родов в порядок нужно придерживаться рекомендаций правильного питания и соблюдать правила здорового образа жизни. Надо учитывать, что меню должно быть полноценным. Основные правила, оказывающие направленное действие на восстановление кожного покрова: