набивка пресса для чего нужна
Набивка пресса для чего нужна
Мне приходилось слышать много различных высказываний по этому поводу. Приходилось даже слышать, что это упражнение поможет в построении красивого пресса. Возможно, такие методики и есть, не хочу опровергать это высказывание, хотя и не верю в него, но мне о таких техниках не известно.
Итак, перейдем к набивке пресса, которая является существенной составляющей в набивке всего тела.
Давайте попробуем разобраться. Стилей и техник множество, но можно сказать, что удары в область живота и удары в корпус способны сбить дыхание во время боя. Иногда их и наносят именно с этой целью. А несколько таких пропущенных ударов обычно приводит к проигрышу.
Методов и способов набивки пресса много. У каждого мастера свои способы и техники. Но я расскажу про те, с которыми меня ознакомили в армии, наиболее простые и, наверное, самые действенные.
Поверхностная набивка пресса
Конечно, в этом движении будет не только напряжение, а и рефлекторное мышечное движение в сторону, противоположную удару. Этот метод называется поверхностной набивкой.
Силовая набивка пресса
Для этого надо стать в стойку, похожую на боксерскую, только с руками, поднятыми немного выше, чем это нужно. Это делается для того, чтобы не мешать партнеру, который должен наносить удары в область живота рукой или ногой.
Это обычно достигается мгновенным сгибанием спины одновременно с выдохом. Это конечно, сказано грубо, так как это сгибание еле заметно глазу, это скорее мышечный импульс, почти не заметный глазу.
Несмотря на то, что здесь приведены только два метода набивки пресса, они довольно просты, но от этого не менее действенны. Освоив их, можно будет сказать, что при помощи таких методов набивки пресса, Вы предохранили себя от поражения при случайном ударе противника в область живота. Все сказанное здесь проверено в течение более чем 30 лет.
Набивка: Вред или польза? Мнение профессионалов
Скольких оно привело в секции единоборств, но скольким засорило голову откровенно наивными представлениями о боевых искусствах, а сколькие после просмотра боевиков подорвали себе здоровье, разбивая голени о деревья, втирая соль в раны после набивки кулаков или, закачивая вазелин между костяшками, чтобы утяжелить кулак.
Слава богу, закачивание вазелина, втирание соли ушло в прошлое, а вот набивка все еще осталась в стиле а-ля «Кикбоксер».
Давайте рассмотрим мнения специалистов из разных направлений единоборств о том, нужна ли набивка и если да, то как ее делать.
Константин Маханьков (бокс, ММА).
Я против «варварских» методов набивки. В процессе правильной тренировки все набивается само собой, здесь главное постепенность и систематичность. Как только вы прекратите работать на «мешке», ваша набивка сойдет на нет, к вам снова вернется прежняя чувствительность. Главное в набивке, это работа на «мешке», начиная от мягкого, с плавным переход к более жесткому.
Евгений Рыбин (каратэ уэчи-рю)
Еще в Южном Китае, с древних времен использовали набивку тела для укрепления бойца, об этом свидетельствуют рукописные источники (трактат Бубиси) а так же старинные методики дошедшие до наших дней. Набивку тела (Таи Китаэ) используют в трех крупнейших стилях Окинавского каратэ, Серин рю, Годзю рю, Уэчи рю. Методов набивки очень много, начиная от набивки предметами самого себя, с партнером используя удары оппонента, используя специальные тренажеры для набивки.
Сейчас, когда на о. Окинава, проходят совместные семинары и тренировки, современные Мастера обмениваются методами закалки рук и ног, происходит взаимный обмен техниками.
Я был на подобных встречах в городе Кадена (о.Окинава, Япония), когда в одном месте встретились школы Серин рю, Годзю рю, Уэчи рю, мы как раз обменивались методами набивки тела, и я увидел много новых способов набивки в паре с партнером. Я как раз стоял в паре с Мастером 8 дана Серин рю. Я видел как некоторые ученики достаточно сурово подходили к данному виду тренировки, «не жалея себя» так сказать, а после тренировки показывали фото, где внутренняя сторона бедра буквально черная от гематомы. Это был результат набивки от совместных тренировок. Я не думаю что это очень хорошо, но иногда лозунг «не жалея себя» имеет место быть, так как можно проверить свой «характер».
Я думаю что набивка и полезна и обязательна всем, включая и новичков и пожилых людей и женщин. Главное в набивке тела, и методах тренировки, лозунг «умеренность и системность». Не будет результата, если заниматься набивкой раз в неделю, так же как и перебор, набивка каждый день. Тело должно успевать восстанавливаться после набивания тела.
Польза новичкам от набивки огромная, это подготовить тело к поединку, что бы ученик во время боя не думал о том, что ему будет больно, и психологически был спокоен и уравновешен. Для женщин и пожилых людей, это своеобразная форма тренировки мышц, кровь поступает активнее в места набивки (от этого покраснение в месте удара) опять же во всем нужна умеренность. Сэнсэй Попович (7 дан Уэчи рю каратэ, Сербия), обучаясь в университете г.Ниш (Сербия), видел исследования проводившиеся в этом университете его учениками, о механизме и пользе набивки. Человек после перелома предплечья быстрее восстановился, используя метод набивки предплечья (Котэ китаэ). Так же они выяснили, что во время набивки, происходит как бы притупление чувства нервных окончаний предплечья, рука как бы, становиться менее чувствительна для удара, так же укрепляется надкостница.
Опять же хочу коснуться обратной стороны, не желательно наносить удары детям в грудную клетку, женщинам, пожилым людям, что возможно, может вызвать различные сердечные заболевания. Не наносить удары по суставам, по местам, имеющим заболевания сосудистой и кровеносной системы (варикозные заболевания, тромбы).
Обычно тренировки заканчиваются набивкой, но бывает и во время тренировок, используют способы и варианты совмещения набивки с тренировкой спарринга. Партнеры изучают комбинации ударов и одновременно наносят друг другу удары в определенные части тела. Набивкой (Таи китаэ) мы как бы «дожимаем» в конце тренировки до своей нужной кондиции практику закалки тела.
Самое главное правило в набивке тела, что бы не получить травм в дальнейшем, делать это под руководством квалифицированного специалиста.
Денис Давыдов (муай тай, ММА).
Чтобы грамотно производить набивку, потребуется больше работы на мешках, пэдах, конечно же, спарринги, а колотить палками по голени, и называть это «набивкой», вещь ненужная и опасная. У тех же тайцев, в конце тренировки проводится по 300 ударов каждой ногой, вот и вся набивка.
Андрей Грабовский (каратэ киокушин будокай кан).
Набивка в боевых искусствах- нужна ли? Безусловно да, но как вспомогательное упражнение, а не объект слепого фанатизма. К ее разновидностям относятся:
2. Набивка предметами. Это может быть палка, веник из прутьев, полотенце, канат. Возможны удары или накатывание, которое лично я заменил протаскиванием (то есть палка жёстко фиксируется в руке, я не даю ей вертеться и просто тащу по голени). Благодаря этому происходит массаж, кроме того опять же, эпидермис приучается к негативному воздействию.
3. Натаптывание, когда один человек топчется по животу, спине или бёдрам другого. Так же своеобразный массаж, привыкание к боли, наработка умения дышать в случае топтания по животу и груди.
Сергей Власов (каратэ шотокан).
Накачка и набивка пресса
Сегодня хотел бы поговорить о качественной тренировке и набивке пресса.
Многие в наше время хотят иметь красивый и рельефный пресс, который притягивает внимание девушек на пляже и выполняет много важных функций в организме любого бойца.
Пресс человека состоит из 4 разных мышц:
1. прямая (многие, когда говорят о прессе имеют в ввиду именно эту мышцу)
2. наружная косая
3. внутренняя косая
4. пирамидальная мышцы живота
Их расположение на картинке 
Вы можете ощущать свой пресс и даже держать сильные удары, но пресс будет скрываться под толщей жира. Поэтому, первое что надо сделать что бы пресс был виден — это сбросить лишние кило. А для этого отлично подойдет диета и кардио тренировки.
Второе это эффективные упражнения по накачке пресса:
1. Самое главное упражнение упражнение по накачке пресса — скручивания лежа. Это упражнение сложно выполнять неправильно, но многие умудряются!) Вам нужно лежа на спине с согнутыми колянями и руками за головой поднимать свой торс. Главное в этом упражнении это дотрагиваться локтями до своих колен. Именно такая техника будет способствовать накачке всего пресса.
2. Упражнение на верхнею часть пресса — это скручивания лежа в пол амплитуды.
3. А самое эффективное упражнение на нижнею часть пресса это подъем ног в висе. Его можно выполнять на турнике или брусьях.
Выполнять каждое упражнение следует 10-15 раз в 3 подхода, перерыв 1-2 минуты.
Теперь немного слов о набивке пресса
Набивку пресса бойца-новичка следует начинать с легких ударов. Это основное правило. Я рекомендую набивать пресс в 4 раунда по 2 минуты.
Первый раунд — разминочный (легкие удары).
Второй раунд — удары средней силы.
В третьем раунде подготовленные бойцы могут набивать пресс сильными ударами, а бойцы-новички выполняют его так же как и второй раунд — со средней силой.
Четвертый и заключительный раунд провести легкими и частыми ударами.
Набивку следует выполнять под присмотром тренера!
Накачка и набивка пресса
Сегодня хотел бы поговорить о качественной тренировке и набивке пресса.
Многие в наше время хотят иметь красивый и рельефный пресс, который притягивает внимание девушек на пляже и выполняет много важных функций в организме любого бойца.
Пресс человека состоит из 4 разных мышц:
1. прямая (многие, когда говорят о прессе имеют в ввиду именно эту мышцу)
2. наружная косая
3. внутренняя косая
4. пирамидальная мышцы живота
Их расположение на картинке
Вы можете ощущать свой пресс и даже держать сильные удары, но пресс будет скрываться под толщей жира. Поэтому, первое что надо сделать что бы пресс был виден — это сбросить лишние кило. А для этого отлично подойдет диета и кардио тренировки.
Второе это эффективные упражнения по накачке пресса:
1. Самое главное упражнение упражнение по накачке пресса — скручивания лежа. Это упражнение сложно выполнять неправильно, но многие умудряются!) Вам нужно лежа на спине с согнутыми колянями и руками за головой поднимать свой торс. Главное в этом упражнении это дотрагиваться локтями до своих колен. Именно такая техника будет способствовать накачке всего пресса.
2. Упражнение на верхнею часть пресса — это скручивания лежа в пол амплитуды.
3. А самое эффективное упражнение на нижнею часть пресса это подъем ног в висе. Его можно выполнять на турнике или брусьях.
Выполнять каждое упражнение следует 10-15 раз в 3 подхода, перерыв 1-2 минуты.
Теперь немного слов о набивке пресса
Набивку пресса бойца-новичка следует начинать с легких ударов. Это основное правило. Я рекомендую набивать пресс в 4 раунда по 2 минуты.
Первый раунд — разминочный (легкие удары).
Второй раунд — удары средней силы.
В третьем раунде подготовленные бойцы могут набивать пресс сильными ударами, а бойцы-новички выполняют его так же как и второй раунд — со средней силой.
Четвертый и заключительный раунд провести легкими и частыми ударами.
Набивку следует выполнять под присмотром тренера!
В Астрахани тренер по боксу рассказал, зачем “набивал” пресс своим воспитанникам
«Тренер по боксу из Астрахани избивает своих учеников» − такие заголовки крупных СМИ буквально всколыхнули интернет на этой неделе. Всему виной видео, которое выложил сам специалист. На ролике Тапдыг Алескеров “набивает” пресс своим воспитанникам. Это довольно распространённая методика в мире единоборств. Насколько она опасна и можно ли это считать избиением? В этих вопросах разбиралась наша съёмочная группа.
Видео, которое взорвало интернет. Меньше чем за месяц около 6 миллионов просмотров. Это так называемая “набивка пресса” − специализированное упражнение в единоборствах.
«Была обычная тренировка, делали обычную “набивку”, которая делается во всех единоборствах. Стандартная, как мне казалось, методика. Это является нормой для единоборств. Делается это для того, чтобы спортсмен мог правильно напрягать свой пресс во время боя», − рассказывает тренер по боксу Тапдыг Алескеров.
Однако в комментариях не все поддержали такой метод.
− Настоящий тренер учит не пропускать, ну а этот, вы видели сами.
− Закрыть этот клуб надо, а калечащего пацанов под суд.
За тренера заступились воспитанники и их родители. Они записали видеообращение.
− Здравствуйте, меня зовут Николай. Я являюсь учеником Тапдыга Алескерова. К данному видео меня никто не принуждал. Никакой физической боли я не получил.
− Все посылы тренировки я принимаю только положительно. Сама ходила заниматься единоборствами. Я считаю, что всё, что делает тренер, идёт только во благо наших детей.
Сейчас Тапдыг Алескеров продолжает свою тренерскую деятельность. Мы побывали на одной из его тренировок. Родители подтвердили, что процессом занятий довольны. Например, сын Анны Гавриловой всего за один месяц стал показывать видимые результаты.
«Тренер нравится, все тренировки нравятся. Постоянно здесь слежу за каждой тренировкой, смотрю, какие успехи у ребёнка сейчас, как себя он ведёт», − говорит Анна Гаврилова.
Важно отметить, что ребята, которые только пришли в секцию, начинают с азов бокса. Они учатся правильной стойке и базовым комбинациям. А вот пресс “набивают” только опытные спортсмены, такие как Али Измайлов. Боксёр занимается уже более 6 лет. За этот срок он выиграл немало турниров, в том числе и золото первенства ЮФО.
Про “набивку пресса” написано много статей. Есть положительные и отрицательные стороны, впрочем, как и во всех упражнениях. Здесь главное − умеренность и системность. Важно понимать, что задача тренера не нокаутировать воспитанника ударом по корпусу, а подготовить тело спортсмена к поединкам на соревнованиях. При этом специалист должен знать возможности ученика, чтобы не навредить.
«Нужно готовить спортсмена потихоньку к такому виду “набивки”. Естественно, всё это легко делалось изначально. И спустя несколько лет мы добились такого результата», − отмечает тренер по боксу Тапдыг Алескеров.