набхи крийя 40 дней для женщин что происходит
10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.
Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…
Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…
Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?
Набхи-крия. Обалденно эффективная практика для взращивания уверенности в себе
Внешне Набхи-крия представляет собой комплекс упражнений на брюшной пресс и другие группы мышц вокруг пупочного энергетического центра, открываемый мантрами Он Намо Гуру Дев Намо и Аад Гурей Намей. и закрываемый медитацией, расслаблением и мантрой Сат Нам. Я делаю по видео в этой статье (только там нет открывающих и закрывающих мантр, их можно посмотреть в других роликах по кундалини-йоге). Сам Саша Хитрый рекомендует знакомство с этим комплексом начинать у них на интенсивах по уверенности в себе, так как за эффект упражнений по видео он не отвечает, практикующий выполняет их под свою ответственность.
Я начал практиковать по очередной наводке знакомой, после очень травмирующего события на следующий день. Начинал я с сомнением, что мне это нужно. В это время меня накрывало разными деструктивными эмоциями (не от крии), среди которых был страх встречи с человеком, который сначала просто хотел со мной подраться, а потом ещё и разозлился на меня. Я подумал, что уверенность в себе при такой встрече не помешает. [ Нажмите, чтобы прочитать ]
Представляю себе, как улыбаются те, кто знает имена 😉 Привет вам Y
Накрывало первые 4 дня так сильно, что в животе все танцевало, и я практически не ел и сбросил 4 кг (кстати, ещё один способ согнать жир, правда, не очень гармоничный). На четвертый день утром мне было трудно стоять (!) в метро.
Раньше я очень стеснялся звонить уверенным в себе мужчинам по делу, и откладывал этот звонок, как мог, а когда уж звонил, то заискивал ужасно, и «забывал» сказать то, что хотел, чтобы не напрягать. На 10-й день Набхи-крийи я набрался храбрости и позвонил одному такому человеку. Разговор я провел очень спокойно и уверенно, сказал все, что хотел сказать, несмотря на то, что перед разговором по привычке слегка волновался. Это меня так растрогало, что я сделал намасте прямо после разговора, поблагодарил вселенную, глядя в небо и окончательно понял, что это благодаря Набхи-крие. И все это за 10 дней!
Последние дней 7 я встаю после обеда, и после сна мне нужен примерно час, чтобы раскачать себя на эту крию, которая является достаточно интенсивной и согревающей. Несмотря на то, что аппетит и питание у меня нормализовались, после крии я чувствую слабость в мышцах, которые приводят бедра к животу, и мне не хочется никуда идти и не хочется ничего делать, хотя и сонным я себя не чувствую. Саша говорит, со временем при правильном выполнении сил будет больше. Ждем-с
Upd: 40-дневный non-stop рубеж пройден. Время выполнения 1, 2, 3 и 4 упражнений увеличилось в 3 раза (с 1 до 3х минут). Эффект от практики неустойчивый, уверенность в себе плавает, физических сил удлинненная практика тоже забирает много, но обычно после неё появляется душевный заряд и желание что-то делать. Когда становится очень тяжело в упражнении, интересный эффект дает концентрация на дыхании. Принцип «на вдохе собираем энергию» экстраполируется с 4го упражнения на всю практику, и кажется, что ноги поднимаются уже не мышцами, а этим самым вдохом. В 3м упражнении (отдых с ногами, прижатыми к груди) иногда чешутся стопы, а в 4м при прижимании коленей к груди пресс содрогается (эти феномены могут не происходить с вами, возможно, это чисто мои темы).
Набхи Крийя
1. Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом поднимите правую ногу вверх под прямым углом, с выдохом опустите аккуратно на пол. Затем меняем ноги. Носочки тяните от себя. Продолжайте попеременно поднимать ноги с глубоким мощным дыханием от 2 до 10 минут в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
2. И сразу же со вдохом поднимите обе прямые ноги вверх на 90 градусов. С выдохом бросайте ноги на пол (подложите плед под пятки). При этом руки подняты вверх, прямые в локтях, ладони вместе. Руки не опускайте в течение всего упражнения. Продолжайте от 1 до 5 минут.
3. Сразу же подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием.
1-5 минут
4. Из предыдущей позы со вдохом разведите прямые в локтях руки в стороны, перпендикулярно оси тела и одновременно поднимите выпрямленные ноги вверх на 60 градусов от пола. Ноги вместе. С выдохом вернитесь в исходное положение (см. упр.3) Носочки ног все время тяните от себя. Продолжайте от 3 до 15 минут.
5. Подтяните левое колено к груди, обхватите его обеими руками. Начните быстро поднимать под 90 градусов и опускать правую ногу. Вдох – вверх, выдох – вниз. 1 минута. Затем продолжайте тоже самое, но левой ногой еще 1 минуту. Повторите весь цикл еще 1 раз.
6. Встаньте, стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга. Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Ладони при этом лежат в плоскости, параллельной полу, пальцы вместе, направлены назад. С выдохом наклонитесь вниз, не отрывая локтей от ушей, руки прямые, и коснитесь ладонями или пальцами рук пола перед собой. В этом момент втяните Мулабандху на пару секунд. Отпустите Мулабандху и со вдохом поднимитесь в исходное положение. Движение медленное, дыхание глубокое. Продолжайте 2 минуты. Затем увеличьте темп и выполняйте упражнение еще 1 минуту, но уже не втягивая Мулабандху.
Можно ли сочетать набхи крию и сат крию?
Анна, можно. Но отдохните в Шавасане после Набхи крийи хотя бы 5-7 минут, затем Сат Крийя и снова отдых.
Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как выполнять Набхи крийю в первые дни менструации. Спасибо!
Мария, здравствуйте! В первые 3 дня цикла упражнения 2 и 4 мы не делаем, лежа в Шавасане представляем, что делаем. Или же по одной ноге поднимаем, если месячные не болезненные. Остальные упражнения – медленно и минимальное время. Мулабандху также не выполняем.
Елена, здравствуйте, скажите, пожалуйста, во втором упражнении нужно ладони держать вместе или они не должны касаться друг друга, и, поднимая ноги, нужно вытягивать носочек и выпрямлять колени или в колене можно немного сгибать? Спасибо.
Здравствуйте! Во втором упражнении ладони держите вместе. Носочки нужно тянуть вверх. Если пока ноги не удается выпрямить до конца – ничего страшного. Можно перед крийей в разминку добавить упражнение “растяжение жизненного нерва” – и со временем Вы сможете удерживать ноги прямыми.
Елена, здравствуйте! Можно ли сочетать набхи крийю с первым упражнением субагх крийи утром? Чем можно гармонизировать манипуру с сердечным центром вечером?
Сергей, здравствуйте! Да, сочетать можно. Вечером можете выполнять вот эту медитацию https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/. В качестве разминки – 3 минуты Кошки-коровы, 3 минуты Искоренение Эго.
Елена, здравствуйте! Подскажите, какую медитацию выполнять после этой крийи? Вернее какая медитация будет более эффективной?
Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, будет ли сочетаться Набхи крийя с медитацией “Калибр” (Перезаряди и наполни себя энергией)? Спасибо!
Здравствуйте! Да, вполне можно выполнять эти практики в составе одного занятия, только через Шавасану.
Спасибо! А для работы с гневом подойдет любая медитация на избавление от гнева?
Здравствуйте! В целом, да. Но лучше, конечно, посоветоваться с преподавателем, чтобы подобрать индивидуально. Это более эффективно.
Здравствуйте! Можно выполнять Набхи крийю вечером, если после нет проблем со сном.
По технике подъема ног – возможно, у Вас сильный поясничный прогиб, поэтому попробуйте подложить кисти под ягодицы, ладонями вниз.
Здравствуйте. Начала выполнять Набхи крию уже 5 день. Странное ощущение. Наоборот чувствую легкий упадок сил после нее усталость и лень. Что это? Так должно быть или что то не то делаю? Спасибо
Наталья, здравствуйте! Скорее всего Вы не верно выполняете крийю, потому что показателем того, что крийя выполнена верно и она работает является улучшение состояния после практики – легкость, наполненность, сил и энергии становится больше.
Здравствуйте! Упражнение убрать нельзя, но если оно приносит боль, то можно выполнять немного по-другому: не сгибайте ноги в коленях, а прямые ноги со вдохом поднимайте вертикально вверх, а с выдохом опускайте под 60 градусов к полу. Важно, чтобы поясница при этом не отрывалась от пола.
Здравствуйте, Елена!
Важно ли в лежачих упражнениях, особенно во втором, чтобы поясница была прижата к земле?
Ярослав, здравствуйте! Да, это важно, т.к. когда поясница прижата к полу, то задействована внутренняя мышца, отвечающая за ощущение заземления, за свои границы. Если первое время сложно, то подложите под ягодицы небольшой валик, свернутую материю так, чтобы спина полностью была на полу.
Елена, здравствуйте! Как переходить из 4-го упражнения в 5-е? То есть в каком положении заканчиваем 4 упражнение, чтоб начать 5-е?
Марина, здравствуйте! Если не указано иное, то обычно мы делаем паузы между упражнениями. Заканчивается 4 упражнение так: нужно сделать вдох, раскрывшись, ноги вверху. Задержать дыхание и остаться в этой позе на 5-10 секунд. С выдохом опуститься на пол в Шавасану. Почувствовать себя, свое тело в течение 10-20 секунд, а затем приступать к упр. 5.
Доброго дня! Набхи крийя сочетается с медитацией “восходящая звезда”?
Марина, здравствуйте! Да, сочетается.
Сат Нам, Елена! Можно ли после данной крийи выполнять Гьян чакра медитацию для процветания? Спасибо!
Светлана, здравствуйте! Да, можно.
Здравствуйте! Можно ли сочетать Набхи Крик с 24 стихом Джаз Джи? Если да, то что лучше делать вначале?
Наталья, здравствуйте! Да, можно. Выполните Набхи Крийю, затем Шавасану и после – чтение стиха.
Елена, здраствуйте! Подскажите пожалуйста, делаю данный комплекс на утро после пробуждения огромное количество злости и агрессии, такое ощущение что хочется Армагедон на Земле устроить. Близкие и семья говорят что уже бояться даже на меня взглянуть. Из плюсов только ум начинает работать очень остро. Комплекс нравиться, хочу проработать его до конца, так как чувствую что энергия зажатая выходит, и я начинаю понимать чего по настоящему хочу и выходят все страхи. Но каждый раз на день 25 бросаю потому-что очень сильное агрессивное состояние. Может есть медитация которая поможет откорректировать эту агрессию?
Олеся, здравствуйте! Да, часто всплывает агрессия и гнев, когда мы работаем с Манипурой. Медитация вот эта подойдет: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/
А вообще, если Вы чувствуете, что раздражительны, вспыльчивы, то есть смысл в крийях поработать непосредственно с гневом.
Елена, здравствуйте! Благодарю за ваш труд. Можно ли начинать набхи крию спустя 40 дней после родов путём кесарева сечения?
Здравствуйте! На этот вопрос Вам может ответить Ваш лечащий врач. Я не имею медицинского образования и не проводила Ваш осмотр, поэтому не могу брать на себя ответственность и советовать Вам что-то.
Елена, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, важно ли выполнять набхи крию в одно и то же время каждый день?И какое время предпочтительнее?
Алла, здравствуйте! В идеале нужно практиковать в одно и тоже время, но если не получается, то самое главное сделать 1 раз в день. Лучше утром, чтобы получить заряд энергии на предстоящий день.
Елена, здравствуйте) неделю делаю этот комплекс и киртан крию в качестве медитации, месячные начались на 2 недели раньше. Скажите, пожалуйста, это может быть из-за крии? Что это может значить?
Здравствуйте, Елена, скажите, пожалуйста, можно ли делать эту крийю если есть пупочная грыжа, маленькая?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли сделать субагх крийю и сразу эту крийю?
Улучшаем духовное состояние при помощи медитации и крии Киртан
На Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в Бостоне Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера (ARPF) опубликовал результаты исследования о влиянии медитации, известной как Киртан Крийя, на улучшение общей работоспособности мозга и для снижении факторов риска Альцгеймера, как одного из методов реабилитации людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
Ученые обнаружили, что снимки компьютерной томографии, показывающие картину мозга, до и после тренировки (12 минутный сеанс медитации) значительно изменились в лучшую сторону.
Предупредить болезнь
Киртан Крийя медитация одна из самых значимых и важных в йоге. Это сочетание сознательного вздоха, пения и шепота, движения пальцев (мудра) и визуализации. Для правильного выполнения, нужно активизировать большое количество чувственных центров и полностью задействовать ум.
За 12 лет исследований результатов воздействия Киртан медитации на человека, были использованы медицинские анализы, сканирование мозга, анализы крови и расширенные психологические тесты.
В результате выявлено, что у пациентов, страдающих расстройством памяти, после практики Киртан Крийя, она улучшается.
Значительно снижается уровень кортизола в крови. Высокий уровень кортизола является признаком сильного, долговременного стресса и вызывает значительное сокращение памяти.
После многолетней практики Киртан йоги количество нейротрансмиттеров (химические вещества в головном мозге, задействованные в передаче информации) увеличивается. Это самый естественный и безопасный способ улучшить связь между клетками мозга, улучшая его работоспособность и память.
Во время исследования (12 минут в день в течение 8 недель) отмечалось также 44-процентное увеличение теломеразы (фермент, позволяющий восстанавливать кончики хромосом — теломер, отвечающих за старение и препятствующих мутации клеток), контролирующей длину теломеров (у особ, с диагнозом преждевременное старение, и у тех, кого была диагностирована болезнь Альцгеймера). Это был самый большой рост теломеразы за все время.
Исследование также показало значительное улучшение качества сна — прерывистый, беспокойный сон является одним из факторов риска болезни Альцгеймера.
Данный метод йоги после результатов исследования можно рекомендовать не только больным, но и имеющих проблемы с памятью. Крийя будет полезна большинству из нас, когда нам захочется:
Этот метод и мантра Sa Ta Na Ma полностью неинвазивный, не обременяет наше тело и занимает 12 минут в день, поэтому стоит попробовать.
Мантра Sa Ta Na Ma и ее помощь при медитации
Киртан Крийя медитация состоит в повторении мантры Саа Таа Наа Маа и выполнении определенных мудр. Этот вид медитации Кундалини йоги практикуется в течение тысяч лет.
Используемые в ней слоги представляют собой следующие этапы жизни.
Другое название крии — Пандж, выражающее пять звуков Вселенной: ССС МММ ТТТ ННН ААА.
Они произносятся с длинными (аа), в виде звуков Саа Таа Наа Маа, и пением простой мелодии. Пандж описывает непрерывный цикл жизни и творчества, помогает создать предназначения тем, у кого его нет, а также добиться перемен в лучшую сторону.
Sa Ta Na Ma и сила изменения привычек
Привычки управляют нашей жизнью. Вы когда-нибудь чувствовали себя рабом своих привычек, мыслей или эмоций?
Мы автоматически повторяем эти шаблоны или поведение, называем их «текущими». Изучение мантры опирается на знание того, что звук представляет собой форму энергии с силой и предсказуемо влияет на чакру, а также человеческую психику, изменяя карму. Пение мантры буквально пересматривает и изменяет поток или привычки, которые нас ограничивают. Когда новые положительные шаблоны заменяют негативные, не нужно каждый раз проходить весь путь, и наши жизни меняются к лучшему.
Мантра — самый эффективный инструмент для изменения или удаления отрицательного самоограничивающего самскара из подсознания. Это проекция человеческого творческого ума через звук. Карма — это способ, который работает на самскарском уровне. Самскара — образцы (бессознательные впечатления) — самскара.
Выполнение крии
Упражнение можно выполнить в более короткой версии, сохраняя пропорции (1:5). Буква «L» — это первая буква слова «Love», что в переводе означает любовь. Визуализация кластера любви символизирует получение энергии любви.
Крийя и ее помощь женщинам
Упражнения Набхи Крийя
Кроме крийи Киртан в Кундалини, есть набор упражнений Набхи крийи, создающих поток энергии в теле.
Упражнения йоги или Набхи крия предназначены для укрепления и придания силы мышцам живота. Начните практиковать с 3—5 минут и постепенно увеличивайте время. Упражнения были придуманы и впервые применились Йоги Бхаджаном в 1971 году. До сих пор остаются одним из классических наборов Набхи Крии.
О них говорят, что для того, чтобы стать полноценным учителем йоги Кундалини, надо в течение 40 дней непрерывно практиковать Набхи Крийю. Это совсем не прогулка по парку, а миллионы литров пота. Результат? Живот из стали, и непрерывный поток энергии, который сопровождает вас все время.
А. Для нижней области живота
В. Верхняя пищеварительная область и солнечное сплетение
С. Расслабить сердце
D. Укрепить центр пупка
Упражнение С и Д известны под названием Паван Содан Крия.
Е. Для бедер и нижней части позвоночника
Ж. Для центральной части позвоночника, ауры и спинного мозга
З. Релаксация – медитация
Советы
Приведенный комплекс упражнений фокусируется на развитии силы в точке пупка и создании мощной базы в чакрах 1,2 и 3. Начать практику рекомендуется с 1—3 минут и постепенно увеличить время до 15 минут.
Прежде, чем начать упражнения обязательно настройтесь, повторите мантру ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО не менее трех раз. Петь лучше на одном дыхании, не делая вдох в середине мантры. Ее звучание очищает внутреннее и внешнее пространство.
Полностью покройте голову белой тканью перед началом занятий, чтобы сохранить энергию и стабилизировать серое вещество мозга.
Чтобы разогреть позвоночник и заземлить свою энергию, сделайте упражнения на гибкость позвоночника.
Оставьте 1—2 минуты для себя, чтобы прислушаться к ощущениям, возникающим в вашем теле.
Стимуляция энергии Кундалини
Сат Крийя — еще одна крийя Кундалини, мощный инструмент для преобразования сексуальной энергии и стимулирования Кундалини энергии (Шакти). В ней сочетаются множественные аспекты и достоинства Тантры.
Сат Крийя необходимо практиковать не менее трех минут —– это основа Кундалини йоги, она укрепляет направляет сексуальную энергию в правильное русло и укрепляет ее, используя для мотивирования эволюции сознания и создания физического благополучия. Сат Крийя не подавляется в йоге, повышает положительные вибрации энергии и помогает духовно развиваться.
Сексуальная энергия в сат крийя двигаясь вверх:
Энергия, находящаяся у основания позвоночника, при стимуляции Сат Крийя движется вверх быстрее. Пение мантры САТ НАМ еще более ускоряет ее подъем, пробуждая энергию Кундалини, используемую для духовного роста.