на чем отрабатывают технику сноубордисты
Как кататься на сноуборде – советы по катанию на доске для начинающих
Перед тем, как начать кататься на сноуборде, стоит задуматься, зачем вам это нужно. Отсутствие цели приведёт к тому, что после пары занятий новенькая доска отправится на балкон, а вы забудете о существовании этого вида спорта. Цели могут быть разные: активный отдых на природе зимой, развитие координации и ловкости, желание впечатлить или желание кататься вместе с опытными друзьями.
Если вы решили научиться кататься на доске, запомните несколько правил:
Не пренебрегайте техникой безопасности – падение даже на мягкий снег может привести к травме.
Не начинайте занятия со сложных элементов или высоких склонов – каждая территория для катания оборудована «лягушатником», который предназначен специально для тренировки навыков и обучения.
Подберите одежду и обувь, в которых вам будет комфортно. Тёплые носки, а также непромокаемые штаны и перчатки – обязательные атрибуты.
На первое время не понадобится дорогая доска, можно воспользоваться снаряжением из проката или приобрести б/у.
Детям и взрослым, которые только учатся кататься, рекомендуется надевать защитную экипировку: наколенники, налокотники, шлем, очки.
Подбор доски и обуви для катания разобраны в отдельном материале на нашем сайте. Ознакомьтесь с ним перед тем, как начать ездить на сноуборде.
Преимущества катания на сноуборде
Если вы решили, что хотите заняться именно этим видом спорта, вот какими преимуществами он обладает:
Развивает чувство ловкости и координации;
развивает мышцы, которые не участвуют в работе в повседневной жизни – внутреннюю сторону бедра квадрицепсов, косые мышцы живота;
Аэробные тренировки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему и закаляют организм.
Начать правильно кататься можно уже через 5-7 тренировок после первого выхода на склон, однако потребуется упорство и понимание, зачем вы учитесь.
Техника катания на сноуборде: учимся без инструктора
В отличие от лыж или коньков здесь нет отдельных стилей катания, которые нужно выбирать ещё до первой тренировки. Техника катания на сноуборде зависит от ландшафта, навыков райдера и особенностей доски.
Выбор ведущей и опорной ног
Катание на доске осуществляется боком, поэтому одна нога становится опорной, вторая – ведущей. Чтобы определить для себя значение каждой, проведите эксперимент:
Выйдите на скользкую поверхность и немного прокатитесь на ногах (или пусть вас кто-нибудь легонько подтолкнёт);
В момент потери равновесия одна из ног автоматически встанет вперёд, она и будет ведущей;
Если вы заметили, что выставляете то левую, то правую ногу – попробуйте встать на доску сначала одним боком, потом другим и посмотрите, при каком варианте вам удобнее. Если удобны оба способа, можно будет поставить крепления так, чтобы обе ноги выступали ведущими.
Опорная нога обычно сильнее, тогда как ведущая служит в качестве руля и задаёт направление движения.
Разминка для изучения стойки
Перед тренировкой проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и привыкнуть к доске и положению ног. Помогут несколько упражнений:
Разогрейте тело и конечности обычными наклонами, растяжкой и вращением суставов;
Закрепите ноги на доске стоя на ровной поверхности без наклона, переносите вес тела с одной стороны на другую;
Пытайтесь подпрыгнуть вместе с доской и приземлиться без падения;
Для тренировки скольжения достаточно закрепить на доске только ведущую ногу, опорной нужно отталкиваться от снега и ездить как на обычном скейтборде.
Как правильно стоять на сноуборде
Чтобы встать в базовую стойку, необходимо правильно надеть обувь и закрепить её на доске. Ногу нужно поставить максимально глубоко, вплотную к стенке крепления, чтобы там не осталось расстояния.
Сначала крепится первый ботинок (тот, который на ведущей ноге): застегните ближний к пятке ремень и убедитесь, что он не съезжает и не болтается под натяжением, потом пристегните ремень около носка.
Пока застегиваете крепление, придерживайте доску коленом, чтобы она не съехала.
Чтобы пристегнуть второй ботинок, встаньте на корточки и старайтесь меньше шевелиться, иначе доска придёт в движение.
Аккуратно поднимитесь в полный рост, балансируйте и помогайте себе руками, чтобы не упасть.
Плечи нужно расположить вдоль линии сноуборда.
Ноги можно чуть согнуть в коленях, нагрузка распределяется как 70/30, так и 50/50 на каждую ногу.
Выберите, что удобнее для вас, но не забывайте: если вы стоите на наклонной поверхности и начнёте переносить вес на ведущую ногу – вы начнёте скатываться.
Езда на заднем и переднем канте сноуборда
Кант – это боковая продольная часть доски. Передний кант – тот, к которому направлены носки ног. Спуск на переднем канте уже можно назвать катанием. Здесь важно не забывать о сохранении равновесия и быть готовым к падению, но едете вы не привычным способом, а перпендикулярно движению, то есть доска у находится под 90 градусов под вами. Стандартный спуск выполняется так:
Найдите каток с небольшим уклоном без выступов и возвышенностей, его ширина должна быть не менее 20 м, протяжённость – от 60 м. Чем меньше на территории людей, тем лучше. Так снизится вероятность упасть самому или столкнуть кого-нибудь.
Встаньте на край склона с опором на пятки, чем сильнее вы давите на задний кант доски, тем прочнее её сцепление с поверхностью снега. Чтобы начать движение, нужно перенести часть веса с пяток на носки.
Не пытайтесь сделать зигзаг или другой сложный элемент – нужно просто съехать с горки на доске, оставив за собой прямую линию.
Правила катания на сноуборде по технике спуска на канте предполагают равномерное распределение веса между двумя ногами. Если сильно давить на пятки – доска остановится, если большая часть веса будет приходиться на носки – сноуборд зароется носом в снег, и вы упадёте.
Если почувствуете, что вас начало заносить в одну из сторон, медленно поворачивайте тело в противоположную. Не машите руками и не раскачивайтесь.
Езда спиной вперёд на сноуборде для начинающих выполняется не так-то просто, к ней можно переходить после упорных тренировок. Больше всего новички боятся поворачиваться к склону затылком, но со временем это пройдёт.
Повернитесь спиной к склону, вес должен быть распределён равномерно по доске.
Стойте прямо, не сгибайтесь и не скручивайте тело как бы вас не страшило падение.
Легко перенесите вес на носки ног, и вы начнёте скатываться назад.
Чтобы сохранить равновесие, немного расставьте руки в стороны и перемещайте их по мере скольжения вниз.
Простые движения на сноуборде лучше всего разучивать с партнёром, который будет держать вас за руки и не даст упасть. С появлением уверенности при стойке на доске и скольжении учитесь обходиться без помощи.
Базовые уроки сноубординга: слалом вперёд и назад
«Лесенка» новичка существенно отличается от качественного слалома профессионала. Укорачивается радиус заноса, сокращается скорость, на начальных этапах и «лесенка» – огромное достижение. Инструкция для выполнения упражнения:
Встаньте в исходное положение: тело прямое, ноги чуть согнуты в коленях, вес распределён равномерно по доске, ведущая нога – левая.
Начните движение так, как будто выполняете стандартный плуг.
Проехав 2-3 метра, перенесите большую часть веса тела на правую пятку, левым носком старайтесь повернуть доску вправо.
После поворота стабилизируйте равновесие и повторите упражнение, но с переносом центра тяжести на левую пятку, а поворот выполните правым носком.
Не забывайте скручивать тело в сторону поворота, при движении используйте не силу мышц, а тяжесть тела. Это снизит нагрузку на корпус.
Чтобы остановиться после выполнения упражнения, выровняйте доску на ходу и переносите вес на носки обеих ног.
Это движение сложно выполнить с поддержкой партнёра, потому нужно предварительно хорошо изучить стандартный плуг и не бояться падений.
Слалом спиной вперёд выполняется аналогичным образом, но опорной частью становятся носки ног, а управление доской производится пятками.
Техника катания на сноуборде для новичков лучше всего просматривается в видео. Можно изучить его предварительно, непосредственно перед покупкой доски или первым выходом на склон.
Как правильно падать при езде на сноуборде
Правильное падение защитит вас от травм и переломов. Там, где можно сломать руку, вы можете набить себе один синяк, поэтому важно соблюдать технику падения и оттачивать этот навык.
На сноуборде практически невозможно упасть набок. Все падения происходят либо на переднюю часть тела, либо на спину. При потере равновесия и падении вперёд нужно:
Быстро согнуть ноги в коленях и сгруппироваться.
Согнуть руки в локтях и поставить их перед собой, как это делают боксёры в стойке.
Голову повернуть в левую или в правую сторону.
Старайтесь упасть на всё предплечье, а не на локоть и тем более не на голову.
При падении назад также необходимо согнуть колени, прижать подбородок к груди, чтобы не удариться о снег затылком. Здесь правильная группировка поможет избежать ушибов и травм внутренних органов.
Как правильно разворачиваться на склоне
Повороты влево-вправо выполняются путём балансировки веса вашего тела. Представьте, что вы уже скользите вниз плугом и нужно повернуть направо:
Перенесите основную массу тела на пятку правой ноги, левую ногу чуть расслабьте, давление на доску производится только её носком;
Скрутите тело в правую сторону, правое плечо отведите назад;
После поворота вернитесь в исходное положение, как в начале езды.
Та же техника катания на сноуборде для начинающих применяется для поворота налево, но основной вес переносится на носок правой ноги
Техника езды на сноуборде не так сложна, как может показаться начинающим. Вместо того, чтобы рассказывать о ней, просмотрите видео и наглядно узнаете, как выполнять базовые движения
Если вы освоили основные техники, то можно постепенно начать с несложных трюков на доске:
Карвинг на сноуборде: базовые повороты и особенности техники
В погоне за очередной порцией екстрима райдеры осваивают новые способы управления сноубордом доской с металлическим кантом и креплениями для спуска по заснеженным склонам, отличается от монолыжи стойкой гонщика поперек снаряда. Карвинг позволяет ощутить настоящий драйв. Продвинутые приверженцы направления выбирают специальный сноуборд для карвинга.
Карвинг популярное направление сноубординга
Как техника используется уже несколько десятилетий, становится популярной среди любителей горных видов спорта. Изучение данного вида катания является необходимым этапом после усвоения основных нюансов управления доской для удачного преодоления склонов.
В чем суть техники?
Карвинг сноуборд это стиль езды на бороде без длинных скольжений. Carving snowboard представляет собой комплекс движений, обеспечивающих большой угол наклона между доской и снегом во время виражей. Вторым характерным техническим элементом является отрыв доски от поверхности спуска в момент перекантовки. Специфика стиля катания использование физиологических способностей человека для оптимизации езды на мягкой поверхности.
Особенности техники
Главный секрет мастерства заключается в познании правил управления собственным телом, благодаря чему легче контролировать движение по требуемой траектории на высокой скорости. Для опробования технических элементов стоит выбирать склон с ровной поверхностью и минимумом поворотов. Подобный съезд помогает ехать не слишком быстро, параллельно обучаясь использованию скорости. Не нужно ждать самостоятельного изменения направления доски. При выполнении маневра центр тяжести тела переносится на другую часть доски, направленную вниз по съезду, с задавливанием противоположного канта. Под нагрузкой кант срезает дугу по линии спуска, пересекая ее и возвращаясь в траверс. Увеличение скорости способствует быстрому изменению положения тела завершая поворот.
Важно соблюдать технические рекомендации:
Нельзя двигаться на ровных ногах.
Советы по использованию карвинга для преодоления неровностей
Быстрый и контролируемый спуск возможен при перпендикулярном положении тела к склону. Благодаря постоянной работе ног амортизируются резкие перепады на неровных участках трассы.
Внимание, перечень советов начинающим карверам:
Снаряжение карверов
Вышеперечисленные снаряжения обеспечивают необходимую жесткость для карвинга. Но понятие жесткости сугубо индивидуально. Составляющие подбираются в зависимости от личных пожеланий гонщика. Можно комбинировать мягкие ботинки с жестким креплением или другие различные вариации, в которых комфортно управлять бордом. Только профессиональные сноубордисты используют инвентарь с жесткостью на максимальном уровне (например, производство Орион). Чем жестче комплект, тем идеальнее должна быть поверхность склона. Наличие бугров на крутом склоне несет потенциальную опасность для экстремала.
Возможен ли экстримкарвинг на мягком сноуборде?
Подбирая карвинговый сноуборд, следует учитывать специфику данного вида катания. Начинающему карверу будет достаточно оборудования для фрирайда универсального размера. Но с ростом уровня подготовки может понадобиться более жесткая доска, по типу burton, карвинг на которой позволяет четко и по идеальной траектории вписываться в поворот.
Кататься в стиле фанкарвинга или экстримкарвинга означает выполнение резаных поворотов, при которых тело гонщика расположено на минимальном расстоянии от линии склона. Любая доска с наличием канта и бокового выреза подходит для спуска по дуге. Возможности досок для софткарвинга практически не уступают жестким. Основу техники на мягком оборудовании составляют: вертикальная работа и скручивание корпуса.
Обучение основам стиля на борде
Обучение карвингу актуально после закрепления навыков спуска и обычных разворотов. Начинать лучше с софт экипировки, движения с которой привычные и предсказуемые. Небольшая скорость позволяет тренеру обучать по всей длине трассы и вносить своевременные корректировки. В таком режиме удобнее учиться контролю тела в различных положениях. Можно лучше прочувствовать малейшие изменения градуса наклона закантовки и выработать собственную оптимальную модель катания.
Когда уровень техники сноубордиста уже позволяет запоминать задание инструктора в начале спуска и выполнять его, можно приступать к увеличению скоростного режима. Не стоит спешить с переходом на фанкарвинг сноуборд, если не освоены все азы софтбута.
Освоение базовых упражнений
Освоение первых шагов в сноубординге начинается упражнениями:
Обязательный навык техника правильного падения. Опаснее всего падать вперед, в качестве амортизации следует использовать согнутые в локтях руки. Но лучше постараться упасть на бок или спину. Важно уметь группироваться в момент падения, чтобы минимизировать негативные последствия для здоровья.
Разгрузка используемый кант разгружается быстрым подтягиванием коленей к телу.
Техника ведения петелек
Совмещение резаных поворотов и петелинга это и есть суть карвинга на сноуборде.
Идеальный петелинг возможен при соблюдении условий:
Суть джей-поворота
Для J-поворотов характерно использование канта, чтобы на скорости заезжать в гору. Чем дальше получилось заехать, тем лучше выполнено упражнение.
Джей-поворот с траверсным разгоном
Представляет собой обучение развороту с перекантовкой. После разгона в траверсном движении поперек склона выполняется смена кантов. Затем катание по дуге продолжается без остановки с заездом в гору.
Закрытая резаная техника
Начинается упражнением под названием знак вопроса совмещение J-поворота с траверсным разгоном, перекантовкой и связывание всех этих техник. Необходимо менять кант каждый раз при входе в поворот поперек спуска. Отработка данных элементов послужит главным инструментом контроля скорости.
Точность ведения петелек определяется шириной общего расстояния между осями перекантовок, которая отображается следами на склоне. Симметричность дуг свидетельство высокого уровня мастерства райдера.
Разновидности фаз поворота
Существует три разновидности фаз:
Освоение карвинговых элементов является закономерным этапом развития навыков сноубординга. Оттачивание базовых техник и работа корпусом залог достижения новых успехов и лучших результатов на соревнованиях.
Как встать на сноуборд
и сколько стоит
экипировка
сноубордиста?
Чтобы разобраться во всех тонкостях, «Эльдоблог» обратился с вопросами к профессионалу — Натали Эрбет, идейному вдохновителю проекта «Вертикальный беспредел», сертифицированному инструктору по сноуборду и горному гиду.
Где кататься и обучаться сноубордингу
Сноуборд — универсальный вид спорта, которым можно начинать заниматься с 3 лет.
Главное — подобрать защиту, запомнить правила безопасного катания и научиться контролировать доску. Сезон стартует в ноябре, а заканчивается в середине апреля.
Эльбрус — один из самых популярных курортов Северного Кавказа, с хорошим снежным покровом, перепадом высот и протяженностью трасс. Здесь уже в ноябре-декабре достаточно снега и низкая температура.
Для новичков есть безопасные учебные склоны, как и на всех курортах России — широкие, пологие, подготовленные и огражденные от других катающихся. На Эльбрусе для старта мы выбираем склон поляна Азау, у самого подножия горы. Для продвинутых сноубордистов важен уклон и хорошее состояние трассы. Например, от станции Гара-Баши (3850 м) и до Станции Мир (3500 м) есть два участка с крутыми перегибами для отработки техники. В этом сезоне открыли новую трассу с большим уклоном для острых ощущений.
Для любителей фрирайда (катание на сноуборде вне подготовленных трасс — прим.ред.) в 4-х километрах от курорта Эльбрус расположена гора Чегет (3700 м) с неподготовленными трассами. Экстремалы выбирают южные и северные склоны. Но обязательно берите местного гида, который хорошо знает рельеф, и не забудьте противолавинное оборудование. Чегет очень коварный — в 2017 году здесь погибло 7 человек.
Как выбрать инструктора по сноуборду
Есть разные категории инструкторов. «С» — начальный уровень, позволяет обучать начинающих. «В» — более продвинутый. «А» — инструктор уровня «Бог». Также есть отдельные семинары и курсы по подготовке детских инструкторов.
Начинающий инструктор должен пройти специальную программу подготовки. Например, мое последнее обучение было в Национальной Лиге инструкторов, которая входит в Международную ассоциацию инструкторов. Здесь используют австрийскую методику — сначала изучают отдельные элементы, которые затем складываются в правильное катание.
Инструктор должен знать биомеханику тела, его работу, как приложить вектор силы, чтобы сноуборд поехал. Методика обучения состоит из подводящих элементов — прямого и бокового соскальзывания на переднем и заднем канте, пол-поворота с переносом веса тела. Если вы выполняете элемент с помощью плеч и бедер, техника ломается. Нужно не менее 5 занятий, чтобы уверенно стоять на борде.
Первые два занятия уходят на отработку техники (правильная стойка, перенос веса тела, работа на баланс, контроль доски), пока не дойдем до связанного поворота с проскальзыванием. На первом занятии научитесь падать и группироваться при падении, ведь безопасность ученика — приоритет.
Ученики часто падают, пока тело не привыкнет к элементу, поэтому не экономьте на защите для копчика и запаситесь терпением. Затем мы переходим на более высокие станции и склоны с большей крутизной, где нас сопровождают потрясающие виды на Эльбрус и горные хребты Кавказа.
Напомню, залог успеха — самостоятельная и правильная отработка домашнего задания.
Стоимость занятия у инструктора — 2000-2500 рублей в час
Сколько стоит экипировка сноубордиста
Общая стоимость хорошей экипировки стоит от 100 000 рублей до десконечности. Бюджетный вариант — 70 000 рублей.
Во-первых, нужно 3 слоя одежды: хорошее термобелье, флисовая кофта, толстовка или легкая пуховка, непромокаемая куртка и штаны. Есть высокотехнологичные горнолыжные и сноубордические костюмы с очень теплыми штанами и утепленной курткой, под которую можно надеть только толстовку. При выборе куртки и термобелья обращайте внимание на свойства мембраны и влагоотводящие параметры.
Также не забудьте про перчатки, бафф или балаклаву и маску лыжника. Если бафф и балаклава могут быть бюджетными, то рукавицы — только качественные. Вы будете часто падать на снег — и руки быстро замерзнут.
Следующий must-have — крепление и ботинки. Для начинающих советую выбирать мягкие крепления и ботинки одной фирмы, например, Burton.
Обязательно покупайте защиту копчика и спины. Некоторые райдеры (здесь — спортсмен-гонщик — прим.ред.) предпочитают «черепаху» для спины, похожую на защиту мотоциклиста. Кто-то докупает наколенники и дополнительную защиту запястья. Главное, чтобы она не сковывала движения.
Никогда не экономьте на шлеме (он должен быть прочным) и маске. Главное в маске — качество линзы, она не может быть дешевой. Также маска должна хорошо прилегать к шлему, но не сдавливать. Я выбираю бренд Oakley с качественной линзой. На высокогорных склонах Эльбруса очень яркое солнце и можно повредить сетчатку. Если погода ухудшается — понадобятся светлые (желтые или оранжевые) линзы — в них лучше видно. Второй комплект линз можно заказать отдельно.
Для фрирайда (вне трасс) нужны дополнительные аксессуары — бипер (лавинный датчик), щуп, лопата и специальный рюкзак. Если вы попадете под лавину — бипер подаст сигнал, и другие райдкеры найдут вас. Щуп поможет обнаружить тело человека под лавиной. А специальный рюкзак раскрывается и создает над вами воздушную подушку. С ним вы сможете дольше пробыть под лавиной и спастись (но не факт). Однако кататься фрирайд без гида может стоить жизни!
Как выбрать сноуборд
Чтобы выбрать сноуборд, важны ростовка, размер ноги, крепление и жесткость доски. Новичкам подойдут мягкие сноуборды Burton, которые легко продавить — они прощают ошибки.
Для карвинга (техника катания на сноуборде с выполнением последовательных резаных поворотов) подойдут более жесткие рейсовые доски (гоночные — прим.ред.). Например, моя Rossignol идеально держит склон. Нужно много сил и интенсивно работать голеностопом, переносить вес тела, чтобы её продавить и сделать красивую дугу. После спуска на этой доске, кажется, словно зашла на Эльбрус.
Для фрирайда по пухлому снегу и неподготовленной трассе нужны доски с другой геометрией. Их задача — всплывать в мягком пухлом снегу. Здесь другая техника катания, которая также требует специальной подготовки.
Есть доски для паркового катания, где отрабатывают фристайл-элементы — прыжки, вращение, съезд по перилам.
Моя мечта следующего сезона — сплитборд. Это две лыжи, склеенные вместе, на которые цепляют комуса — специальную полоску против скольжения при подъеме наверх. На вершине просто защелкните крепление, и они превратятся в доску, на которой можно спуститься, как на сноуборде.
Не советую брать дешевые модели — это инвестиция на несколько лет. Для начального уровня можно найти комплект доска+боты+крепы за 50 000 рублей, для продвинутого — 80 000, а сплитборд стоит от 150 000 рублей.
Если берете доску в прокате — обязательно проверьте, не отваливаются ли крепления и какой скользяк — обратную сторону доски. На ней не должно быть глубоких царапин, которые нарушают структуру сноуборда. Обычно стоимость прокатного комплекта обходится от 1650 рублей: доска+боты — от 1000, аренда куртки и штанов — от 500, а шлемы и маски — еще плюс 150 рублей.
Качество доски вторично — важен уровень техники катания!