на чем лучше спать на твердом или мягком
Полезно ли для позвоночника спать на жестком?
В наше время, здоровый позвоночник – это очень редкое явление. И это имеет ряд причин, главные из которых: плохой рацион питания, недостаточная активность, экологическая обстановка и т.п. Но основополагающая причина – это низкое качество сна.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
На сон человека влияют три важных показателя. Это, разумеется, комфортная одежда, проветриваемое помещение и удобная кровать. Если первый пункт – это выбор самого человека, ведь кто – то может спать в пижаме, а кто – то в нижнем белье. Проветривание – просто необходимо для крепкого и здорового сна, вне всякого сомнения. Возникает вопрос про удобство в постели. Что выбрать? Кровать или диван? Матрас или спать на твердом? В конечном счете, что же может оказать помощь позвоночнику?
Основы опорно-двигательной системы человека
Перед тем как начать заниматься изучением того, что полезнее для нашей спины, необходимо разобраться, как, в целом, работает наш опорно-двигательный аппарат.
Все мышцы спины, которые называются мышечным корсетом, целый день находятся в напряжении. Они выполняют функцию поддерживания спинного хребта в вертикальном положении. Все это довольно серьезная нагрузка. Постоянно находясь под давлением, позвоночник может полностью расслабиться и восстановиться, только когда человек спит.
Если мы отдыхаем на мягкой плоскости, то мышечный корсет не расслабляется до конца, так как тело приняло неестественную позу. Все это может стать причиной нарушения кровотока в мышцах, повреждения опорно-двигательного аппарата, а также банальным недосыпом, который способен вылиться в хронические заболевания.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что организму лучше спать на твердых поверхностях. И даже если первое время будет непривычно, тело все равно привыкнет к верному расположению мышц.
Что может дать сон на жестких поверхностях?
Если человек спит на мягкой постели, то его позвоночник искривляется, меняется осанка и через время может появиться сутулость. Если сон происходит на жесткой поверхности, спина избавляется от множества болевых ощущений, а также предотвращается множество болезней в будущем.
Для нервной системы также может быть полезен сон в таком положении. Потому что благодаря твердой основе, расширяется работа венозных сосудов, а это улучшает кровообращение.
Благодаря тому, что масса тела равномерно располагается на твердой поверхности, выделяют еще рад плюсов такого отдыха:
Многие ученные утверждают, что в момент сна, когда расправлены позвонки с 3 по 10, то у человека лучше функционирует печень. Также твердая поверхность служит эффективным катализатором для работы следующих органов:
Плюс в копилку сна на полу также служит и то, что во время отдыха нормализуется состояние носовой перегородки, а это сводит многие хронические заболевания к минимуму. Ведь именно за физиологический баланс органов как раз и отвечает носовая перегородка. Если она функционирует плохо, то может появится ряд проблем, таких как:
Во время сна на мягкой поверхности, может случиться микровывих позвоночных суставов, а это ведет к затруднению дыхания, что, в свою очередь, даст старт развитию болезней горла, а также снижению подвижности шеи.
Здоровый сон на полу
Сон человека должен быть правильным. Неважно, на полу или на кровати с матрасом. Тело должно быть в максимальном комфорте. Повышенное внимание нужно уделить твердым поверхностям.
Для того чтобы подготовится к отдыху на ровном месте, необходимо обеспечить следующее:
Врачи рекомендуют лежать в основном на спине, так как сон в других позициях не сможет дать желаемого результата. Также имеет место в первые дни дискомфорт, но спустя время происходит привыкание. При правильном расположении напряжение покинет мышцы, усталость станет минимальной и постепенно исчезнет.
Причины спать на жестком
Многими ученными польза сна на полу давно была доказана. Это действие позволяет не только привести в порядок спину и позвоночник, но еще и имеет ряд полезных действий:
Заключение
Данный метод стал популярным, поскольку имеет максимально эффективное воздействие на здоровье человека. Специалисты пришли к выводу, что только в таком положении на сто процентов организм может получить необходимый отдых.
По мнению врачей, первоочередная мера при лечении спины – это сон на полу. На твердой горизонтальной поверхности.
Можно ли спать на полу? Все профессионалы в области медицины рекомендуют именно этот способ для борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для кого необходим жесткий матрас и как его правильно выбрать
Призывы перелечь с мягкой поверхности на жесткую звучат намного чаще. Истории о пользе сна на жестком и многочисленных исцелениях, наталкивают на мысль задуматься и испытать на себе этот действенный способ. Спешка при приобретении жёсткого изделия, неприемлема. Не лишним будет пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Полезно ли спать на жестком
Часто можно услышать истории о неудобстве во сне на мягком. Некоторые, не задумываясь, перелегли на пол или доски и почувствовали облегчение. Не исключены случаи, когда во сне на жестком, люди испытывали сильнейшие боли.
Прислушиваться стоит только ко мнению врача. Если врач рекомендует спать на жестком, требуется выбрать степень жесткости согласно возрасту, массе тела, имеющимися проблемами с позвоночником, сопутствующими заболеваниями, образом жизни, позой сна.
Внимание! Люди разные и то, что подходит другим, не всегда подойдет конкретному человеку.
Идеальная поза, когда позвоночный столб находится в естественной позиции: надежность опоры и расслабление – ортопедический эффект. При сне на твердом тазовая область располагается в приподнятом положении, поясница провисает и напряжена.
Почитатели сна на твердом, хвалят способ за то, что позвоночный столб выравнивается, хотя естественное положение позвоночника S- образное, с изгибом в области поясницы, нуждающейся в должной поддержке. Единственное, что пребывает в расслабленном и опущенном положении при отдыхе на твердом – плечи.
Сон на твердом – польза для осанки, а не для позвоночника. Но стоит ли спать на полу и терпеть невыносимый болевой синдром в поясничном отделе? Откажитесь от сна на полу, приобретите жёсткий или средне-жесткий ортопедический аксессуар.
Сон на твердой поверхности будет полезен при некоторых условиях и для конкретной категории клиентов, но не для всех. Немаловажно, чтобы поверхность была не слишком жесткой, а обеспечивала усиленную поддержку принцип работы жестких ортопедических матрасов.
Плюсы и минусы жесткого матраса
Для кого необходим жесткий матрас
Перед приобретением ортопедического изделия, необходимо выяснить, какое именно необходимо. Жесткие матрасы рекомендованы для:
Внимание! Для каждого человека матрас подбирается в индивидуальном порядке.
Кому нельзя спать на жестком
Как правильно выбирать жесткий матрас
«Жесткий» матрас – не пол, а тем более, не деревянные доски или щит, который до этого укладывался на кровати с панцирной сеткой. Сон на «сильно жестких» поверхностях назначается специалистом. Во всех случаях, рекомендован сон на ортопедическом изделии – врач разрешает пациенту спать на изделии с усиленной степенью поддержки.
Выбираем правильную жесткость
Степень жесткости регулируется наполнителем:
Пружинный или беспружинный
При выборе, нужно знать чувство меры.
Матрас с пружинным блоком в основании может быть максимального уровня жесткости, но не слишком жестким. Благодаря наличию пружинного механизма, анатомический эффект более выражен. В этом случае оптимальное решение ориентироваться на контуры собственного телосложения.
Преимущества и отличия
Пружинный: с зависимым блоком, независимой системой. В составе пружинный механизм. Посредством пружин происходит равномерное распределение нагрузки, предотвращается прогибание изделия.
Беспружинный – плита, многослойная конструкция, в составе 2 и более исходных материалов.
Признаки того, что ваш матрас слишком жесткий
Заключение
Чтобы определить, подойдет или нет матрас, протестируете продукцию. Если не сможете сделать возврат жесткого матраса, альтернативный вариант смягчения — латексный топпер, ППУ, холлофабер.
Сон на полу
В старину наши предки предпочитали спать на перинах. Они в них так проваливались, что утром чувствовали себя разбитыми, сонными. Азиаты предпочитают спать на полу. Поэтому они выглядят бодро.
Восточные врачи считали, что на твердом лучше спится, полезно для спины, осанки. Не залежишься до полудня, когда вместо кровати спишь на полу. Но в этом случае надо выбирать правильную позу, а также стелить необходимые принадлежности для сна.
Почему нельзя спать на мягком
Удобство постели заключается в том, что поддерживается позвоночник в правильном положении. Ложе должно повторять естественные изгибы тела. На перине, мягком диване постель прогибается под тяжестью человека. Мышцы из-за этого напряжены, кровоснабжение позвонков нарушается, сон становится беспокойным. Человек крутится, чтобы удобнее лечь.
Дыхание ночью на мягкой перине затруднено, что способствует развитию патологических процессов в бронхах, трахее. И, как следствие, тупые и ноющие боли в затылке по утрам. Детям противопоказано спать на мягком матрасе, потому что костная система их не сформировалась. У них будет развиваться сколиоз при неправильном положении тела.
В чем польза сна на полу
На твердой поверхности трудно засыпать, но зато польза от такого сна огромна. И заключается она в следующем:
Правильно начинают функционировать органы выделительной системы, пищеварения, мочеполовой сферы. Дыхание во сне чистое, спокойное, так как носовая перегородка находится в нормальном состоянии. Внизу помещения воздух влажный, в нем больше кислорода.
Велика польза сна на полу еще в том, что можно предотвратить развитие астмы, болезней печени, органов пищеварительного тракта. Лучше работает, когда спят на полу, кишечник, хорошо функционируют почки. Исчезает нервное напряжение, раздражительность. Японцы предпочитают спать на жестком, поэтому они спокойны, приветливы, редко испытывают стрессы.
Интересно, но почему нельзя заменить пол на жесткий матрац на кровати. Считают, что все-таки гигиеничнее лечь на пол, но перед сном следует провести влажную уборку комнаты. И лечь можно в любое удобное место в комнате. А кровать не всегда переставишь, чтобы спать по правилам.
Основные правила
Ложиться на пол отдыхать надо подготовившись:
Правильно спать при остеохондрозе, сколиозе
Правильная поза во время сна важна для пациентов, у которых диагностирован остехондроз. К основным правилам относят то, что надо отказаться от высоких подушек, вытягивания ног, мягкого матраса. Подушку подбирают ортопедическую, на нее надо уложить только голову. Грудной и крестцовый отделы позвоночника должны располагаться на поверхности матраса.
Если спят на спине, то под колени подкладывают валик. Боковая поза позволит согнуть ноги слегка или подтянуть их к груди. Не забывают, что между коленями можно вставить плоскую подушечку. Это уменьшит нагрузку мышц позвоночника.
При сколиозе можно уложить ребенка на пол. Но лучше ортопедического матраса и подушки нельзя ничего придумать, чтобы справиться с патологией. Ровная поверхность без подушки также позволит выпрямить спину. Фиксация прямизны позвонков приведет к полному излечению от болезней позвоночника. Всю ночь лежать в таком положении нельзя, только несколько часов.
Противопоказания
Вредно ли ложиться на пол для ночного отдыха, здоровый человек определяет сам. Каждый может хорошо выспаться на твердой поверхности, если тело привычно к такому положению. Перейти от жесткого матраса к полу легко. Но беременным нельзя ложиться отдыхать на слишком твердое.
Если хочется охладиться при духоте в комнате, то можно полежать, подложив матрас, постелив его на полу. При этом важно исключить сквозняк. Когда дует от двери, окон, то легко простыть. Предпочитают при беременности выбирать удобную позу.
Комфортно чувствуют себя полулежа на спине или боку. При обострении остеохондроза или сколиоза нельзя ложиться на пол. Надо постепенно приучать себя к твердости постели. Выбирают для лиц с патологиями спины специальные ортопедические матрасы и подушки.
Отзывы специалистов
Отзывы врачей о том, полезно ли спать на полу или нет, надо знать, чтобы перейти на такой сон.
В старину спали на твердых поверхностях. Для сна предназначались лавки, полати, сбитые из досок. Заменить их сейчас может пол. Ровные и жесткие поверхности советуют использовать для профилактики развития болезней спины, позвоночника. Но надо правильно готовить себя к жесткости постели, принимать удобную позу во время сна. Тогда будет польза для здоровья.
ЗдоровьеВопрос эксперту:
Правда ли, что спать нужно на жёстком
Кому нужны ортопедические стельки, матрасы и подушки
ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн. В новой серии материалов задаём именно такие вопросы: животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах.
«Ортопедические» подушки, матрасы, сандалии и стельки заполонили рынок, для их продажи появились специальные аптеки, а вот так ли они нужны всем подряд — не ясно. Правда ли, что ортопедические стельки предотвращают болезни позвоночника — или они просто делают обувь удобнее? Нужно ли спать на жёстком матрасе или на подушке с выемкой, чтобы не болели спина и шея? Мы задали эти вопросы эксперту.
Вера Качурина
врач — травматолог-ортопед клиники «Рассвет»
На греческом языке ortos означает «правильный, прямой»; всё, что связано с ортопедией или называется ортопедическим, часто воспринимается как правильное, полезное и даже необходимое всем. На самом деле это довольно узкий термин, который относится к лечению ортопедических заболеваний или деформаций. Сложно представить себе, что изделия, продающиеся в масс-маркете без рецепта врача, могут вылечить или исправить деформацию. По сути, «ортопедический» в отношении матрасов, подушек или обуви для здоровых людей — не совсем верное определение. Гораздо лучше подошло бы что-то вроде «эргономический».
Существует устойчивое представление, что сон на мягком вреден, а на жёстком — полезен, что для профилактики болей в спине совершенно необходим специальный «ортопедический» матрас, а при сколиозе или травме нужно вообще спать на досках. Всё это, конечно, мифы. Если мы обратимся к истории вопроса, окажется, что на чём только не спало (и продолжает спать) человечество: на печах, полатях и сундуках, циновках и тонких матрасах футон, на высоких покатых кроватях с миллионом подушек в изголовье, на мягких гусиных перинах, раскладушках и продавленных диванах, или даже в гамаках. И нельзя утверждать, что при этом все поголовно страдают от недосыпа, болей в спине или имеют деформации позвоночника.
Рациональное зерно заключается в том, что во время сна должно сохраняться максимально естественное положение позвоночника при минимальном напряжении мышц. Сон на слишком мягком теоретически может способствовать перенапряжению мышц за счёт того, что позвоночник «проваливается», а мышцы пытаются его «удержать». Сон на твёрдой поверхности приводит к дискомфорту за счёт избыточного давления на костные выступы, особенно у худощавых людей. Таким образом, лучше всего — золотая середина, то есть полужёсткий матрас.
Для подкрепления этой теории в Европе было проведено рандомизированное клиническое исследование, в котором сравнивалось влияние полужёстких и жёстких матрасов на боль в нижнем отделе спины. Оказалось, что у пациентов, которые спали на полужёстких матрасах, болевой синдром уменьшился. Однако в исследовании использовались европейская шкала жёсткости, которая не является общепринятой, и только пружинные матрасы. Понятие «полужёсткий» вообще вряд ли может быть универсальным — хотя бы потому, что люди отличаются друг от друга по весу.
Лучше всего — золотая середина, то есть полужёсткий матрас. Правда, он вряд ли может быть универсальным понятием — ведь люди отличаются друг от друга по весу
Есть скромные данные о том, что водные кровати или специальные пенные матрасы, повторяющие физиологические изгибы тела, позволяют улучшить качество сна по сравнению с жёсткими матрасами, но уровень доказательности пока оставляет желать лучшего. В общем, если у человека нет заболеваний позвоночника, а с утра он встаёт бодрым и отдохнувшим, значит, имеющийся матрас свою функцию выполняет. Если же имеются какие-то проблемы, целесообразно обсудить их с врачом, и, возможно, правильно подобранный полужесткий матрас сможет ситуацию улучшить — а критерием успеха будет улучшение субъективных ощущений.
Аналогично обстоит ситуация с ортопедическими подушками. Каких-либо серьёзных исследований на эту тему не проводилось, доказательная база отсутствует. Интересно, что привычка подкладывать что-либо под голову (например, руку или подставку) исторически связана с необходимостью освободить второе ухо — это помогает услышать сигнал опасности. Ни в одних клинических рекомендациях по лечению болей в шее нет рекомендаций относительно использования специальных ортопедических подушек — так что стоит руководствоваться здравым смыслом и соображениями удобства для конкретного человека.
Подушки с валиком под шеей и выемкой под головой представляются логичным способом держать шейный отдел позвоночника на одном уровне с грудным (правда, это совершенно бессмысленно для тех, кто спит на животе или просыпается, обнимая подушку, совсем не в той позе, в какой лёг). В ортопедических салонах предлагают сантиметром измерить расстояние от плеча до уха и, ориентируясь на эту величину, подобрать высоту подушки — правда, этот подход, увы, не всегда даёт желаемые результаты в плане качества сна. Поскольку единых рекомендаций нет, подушку надо подбирать, исходя из собственных ощущений — конкретно вам подходит та, которая позволяет вставать утром с хорошим самочувствием. Высота, наполнитель, жёсткость, цена и производитель не имеют значения. Однозначно можно сказать лишь одно: детям до двух лет подушка точно не нужна, потому что у них ещё не сформирован физиологический лордоз шейного отдела.
Ортопедические стельки — полезное приобретение не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для совершенно здоровых
А вот ортопедические стельки — весьма полезное приобретение не только для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и для совершенно здоровых. Все мы главным образом ходим по жёсткой поверхности (асфальту) и при подборе обуви ориентируемся в большей степени на её внешний вид. В итоге стопы вынуждены работать в не самых благоприятных условиях, а правильно подобранная ортопедическая стелька помогает уменьшить нагрузку на стопы и суставы ног, скорректировать биомеханику походки, компенсировать негативные последствия ношения неправильной обуви и предотвратить развитие проблем в будущем.
Использование мягких амортизирующих стелек при занятиях спортом уменьшает вероятность травмы. Конечно, если у человека уже есть деформация стоп, не стоит рассчитывать на чудесное исцеление. Задача ортопедических стелек — не исправить структуру, а улучшить функцию. Есть исследования, подтверждающие эффективность стелек в отношении болевого синдрома в стопах. Правда, такой эффект вряд ли можно получить от гелевых стелек, продающихся в подземных переходах, или даже готовых, сделанных по универсальным лекалам стелек из ортопедических салонов.
Стельки должны изготавливаться индивидуально после обследования у врача-ортопеда или подиатра (специалиста по здоровью стоп). Со стельками должно быть в первую очередь удобно. Боль, дискомфорт, появление мозолей при ношении стельки указывает на то, что она подобрана или изготовлена неправильно. Каркасные, жёсткие стельки уже уходят в прошлое и, согласно современным ортопедическим концепциям, не являются эффективными; сейчас их делают из более мягких материалов вроде полиуретана, которые в процессе использования окончательно подстраиваются под форму стопы.
На чем лучше спать на твердом или мягком
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Впервые вопрос о высоких подушках был поднят еще в 19 веке немецким медиком Отто Шнайдером. В своем научном труде «Постель» он подробно рассматривает проблемы со здоровьем, которые возникают от использования высоких пуховых подушек. Современные ортопеды впадают в ужас при словосочетании «бабушкина перьевая подушка». Но так ли жутко на самом деле обстоят дела с высокими подушками? Разбираем стереотипы и мнения.
Лучше без подушки вообще
Американский доктор Майкл Тетли выяснил, что кочевые племена, которые во сне не пользуются подголовниками или даже рукой, редко страдают от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это открытие наделало много шума и породило немало заблуждений. Современные врачи-ортопеды опровергают категоричные рекомендации. Может быть, кочевникам такой сон и подходит, но современному человеку для хорошего сна подушка нужна.
Выбор высоты подушки зависит от приоритетной позы для сна
Именно так! Если вам удобно спать на спине – высокая подушка не подойдет. Обратите свое внимание на анатомические экземпляры высотой 8–10 см. Они позволят позвоночнику проводить ночь в расслабленном состоянии, а крови свободно циркулировать по всему телу. Если же вы любитель уютно свернуться калачиком на боку, тогда высокие подушки созданы для вас.
Со временем высокая подушка тяжелеет
Это правда, но только относительно подушек с наполнителями из холлофайбера, пуха и других неоднородных материалов. Во время использования в подушку попадают пыль, частички эпидермиса и влаги. Поэтому спустя несколько лет без должного ухода ваш аксессуар для сна потяжелеет, внутри могут образоваться комки. Такую подушку лучше заменить на новую.
В подушках заводятся клещи и прочие микроорганизмы
Также правда, но отчасти. Пылевые клещи действительно могут завестись в подушках с натуральным наполнителем из пуха или шерсти. …Если за ними не ухаживать совсем. Современные производители подушек защищают свои изделия от подобных явлений: наполнители проходят тщательную обработку, а чехлы препятствуют попаданию пыли внутрь.
Высокая подушка вредна для здоровья
Правда – если это, внимание, слишком высокая подушка. Равно, как и слишком низкая. То есть такая, которая не подходит вам. Тогда да, неправильно подобранный аксессуар грозит богатым набором неприятных последствий:
Находясь в неправильной позиции, позвоночник во сне пережимает сосуды и мышцы, а это ухудшает кровоток. Кроме того, высокая подушка может провоцировать неправильное формирование прикуса у ребенка. Впрочем, как всегда, дело в том, насколько правильно или нет подобран аксессуар.
Как выбрать высокую подушку
В первую очередь обратите внимание на высоту спальной принадлежности. На хорошей подушке позвоночник максимально ровный, шея расслаблена. Вам не хочется подложить под голову руку или край одеяла. Идеальную высоту подушки можно попробовать рассчитать математически. Измерьте длину вашего плеча, прибавьте пару сантиметров на проминание материала. Готово! Оптимальная для вас высота подушки найдена.