Гигиена сна для детей
Гигиена сна для детей
10 правил здорового детского сна
Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.
Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям!
Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.
Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.
Все остальное исключительно в ваших руках.
Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.
Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.
Читайте, учитесь, действуйте.
Правило 1. Расставьте приоритеты
Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.
Правило 2. Определитесь с режимом сна
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.
Правило 3. Решите, где спать и с кем
Теоретически и практически возможны три варианта:
Правило 4. Не бойтесь разбудить соню
Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.
Не бойтесь разбудить соню!
Правило 5. Оптимизируйте кормления
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.
Правило 6. Хорошо проведите день
Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.
Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…
Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне
Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.
Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.
Правило 8. Используйте возможности купания
Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.
Правило 9. Подготовьте постель
Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40 x 60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике
Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.
Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.
Гигиена сна для детей
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Гигиена сна
Какие рекомендации можно дать родителям для соблюдения гигиены сна малыша?
1. Чтобы у ребенка не выработалась привычка засыпать с помощью родителей, важно укладывать его в кроватку, когда он сонный, но еще не спит.
2. Ввиду незрелости нервной системы малыша, важно укладывать спать ребенка по признакам усталости.
3. Не рекомендуется перед сном проводить активные игры. Почитайте книги с ребенком, складывайте мозаику, слушайте спокойную музыку.
4. Не перекармливайте карапуза на ночь. Пища должна быть легкой.
5. Время бодрствования проводите на свежем воздухе, чтобы организм ребенка мог выработать достаточно серотонина.
6. В ночное время в комнате должно быть темно и тихо, можно использовать белый шум.
7. В комнате для малыша создайте комфортный микроклимат (температуру, влажность).
Как правильно укладывать ребенка спать?
Искусственный или природный свет, без сомнения, является внешним фактором, влияющим на сон малыша. Он влияет не только на биоритмы ребенка, но и на чувство бодрости или сонливости. «Гормон сна», другими словами — мелатонин — вырабатывается только в темноте. Свет на него влияет губительно.
Для полноценного отдыха важно соблюдать темноту. В свою очередь, приглушение света перед сном, наоборот, помогает раннему укладыванию.
Чтобы малыш был готов уснуть, специалисты в области сна настоятельно рекомендуют приглушать свет в комнате за час до сна или использовать ночники. Полноценный сон — эта главная задача для родителей в первые годы жизни малыша.
Нет сомнений в том, что вы пытаетесь идти в ногу со временем. Представим ситуацию, что приходит домой бабушка и говорит: «Я была у подруги, у нее внук уже в 1,5 года умеет пользоваться телефоном, сам смотрит видео и фотографии, играет в детские игры». Вы начинаете думать, что тот ребенок очень умный, начинаете скачивать кучу приложений на телефон или планшет и даете своему чаду.
Но давайте посмотрим на последствия! Использование ребенком гаджетов перед сном приостанавливает выработку мелатонина (гормона сна). Включенный экран гаджетов перед сном может негативно сказаться на сне. Просмотр фильмов или мультфильмов перед сном оттягивает засыпание, сбивается привычный режим. Просмотр мультфильмов в утреннее время может стать ассоциацией на пробуждение. В таком случае чуткий утренний сон может прерваться.
Что делать, если ребенок все-таки требует использовать гаджеты? Объясните ему, что их действие плохо влияет на организм. Старайтесь сами меньше времени проводить с телефоном в руках. Помните о том, что вы — родители, а значит все решения, которые вы принимаете — во благо малышу. Родители ведут за собой, показывают пример.
Малышу уже полгода или даже год? Может, уже два? Казалось бы, что все трудности позади, но не все так просто. Ребенку важно помочь — научить засыпать самостоятельно. Этот процесс трудоемкий. Надо запастись терпением и набраться уверенности!
Опыт многих специалистов указывает на то, что нужно учитывать особенности ребенка и не переусердствовать в начинаниях. Ребенок обязательно должен привыкнуть к изменениям, не стоит его торопить.
Специалисты в области сна рекомендуют мамочкам, которые практиковали совместный сон с ребенком, укладывать его спать отдельно. Но тут я оговорюсь, что каждые родители делают так, как им удобно. Научить самостоятельному засыпанию можно и при совместном сне.
Если еще остались ночные кормления, то важно разделить грудь и сон. При этом не обязательно отлучать от груди. Просто приучите малыша к тому, что грудь — это не всегда сон. Сонного ребенка аккуратно перекладывайте в его кроватку еще до момента засыпания.
Движения ребенка становятся хаотичными, он может спать как захочет: на спине, животе или на боках. Если вы спите рядом с ребенком, то можете не выспаться. Хотя все мамы разные, и кому-то спящий ребенок рядом не мешает спать сладко-сладко. В первое время придется очень сложно. Вам будет тяжело успокоить плачущего ребенка без груди. Для этого перед разделением ассоциации грудь=сон постарайтесь расширить количество методов, успокаивающих малыша. Это могут быть похлопывание, поглаживание, шипение. Постарайтесь отдыхать днем, чтобы набраться сил. Попросите мужа некоторое время помогать делать вашу домашнюю работу.
Чтобы гигиена сна у детей до года особенно была максимально правильной, поговорим и про ритуалы отхода ко сну. Многие родители напрасно недооценивают их важность. Ведь дети чувствуют себя спокойнее при стабильном и понятном режиме. К самым важным качествам, которые вам пригодятся для создания ритуала, относится последовательность.
Около трети своей жизни мы спим. Сон — важнейшая часть нашего жизненного цикла. Он восстанавливает силы, повышает настроение и работоспособность. Природные ритмы очень серьезно влияют на процессы в организме человека. Учитывайте их.
В детском возрасте это имеет еще большее значение, ведь у малышей только начинает закладываться основа здоровья. Даже в том, как правильно будить ребенка, нужно соблюдать определенные правила. Но сейчас мы обсудим, как НЕ стоит будить детей.
Главное правило — никаких резких пробуждений. Это может испугать ребенка и стать причиной психологической травмы.
Поэтому ни в коем случае нельзя:
Как улучшить сон ребенка
Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.
Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!
О пользе здорового сна
Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:
Как обеспечить ребенку крепкий сон?
2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.
Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.
В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.
3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.
Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.
Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.
Как создать правильную атмосферу:
4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.
5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.
6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.
Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.
Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.
7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.
9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.
Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.
Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.
Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:
Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!
Рекомендации по режиму дня школьников, нормам сна, отдыха, работы с компьютером
Режим для школьника важен потому, что он создает прочные рефлексы, воспитывает полезные устойчивые привычки. Ребенок приучается вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время. Это помогает ребенку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым. То же относится к приему пищи. 
Если школьник будет питаться регулярно, в одно и то же время получать завтрак, обед, полдник и ужин, то он будет есть с аппетитом, а это способствует лучшему усвоению пищи. Рациональный режим дня создает здоровый динамический стереотип поведения, укрепляет нервную систему ученика.
Ежедневное выполнение рационального режима дня, кроме большого гигиенического значения — сохранения и укрепления здоровья, имеет немаловажное значение для успешного обучения. Ребенок приучается к аккуратности, порядку, опрятности,
учится ценить и беречь время, экономно его расходовать, привыкает работать последовательно, прилежно, тщательно. Приученный к режиму ребенок всегда будет иметь время для занятий в школе и дома, для отдыха, прогулок и игры, для ока-
зания помощи родителям по хозяйству (это должно быть предусмотрено режимом дня). Выработанные в детстве привычки облегчают работу и нередко сохраняются на всю жизнь.
Режим дня школьника. Каким он должен быть?
Основными элементами режима дня школьника являются:
-учебные занятия в школе и дома;
-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
-регулярное и достаточное питание;
-физиологически полноценный сон;
-свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Физиологически полноценный сон
Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, так как в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:
-ложиться спать в одно и то же время;
-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
в 7-10 лет – 10-11 часов;
в 15-17 лет – 9-8 часов
Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Регулярное и достаточное питание
Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.
Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.
При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только для отдыха!
Особое внимание следует уделить нормам работы школьников за компьютерами.
Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером (далее-ПК) не должна превышать:
Для учащихся 1-4-х классов – 15 мин.;
Для учащихся 5-7-х классов – 20 мин;
Для учащихся 8-11-х классов – 25 мин.
Работа на ПК должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на ПК следует проводить комплекс упражнений для глаз, после каждого урока на переменах – физические упражнения для профилактики общего утомления.
Занятия в кружках с использованием ПК должны организовываться не раньше чем через 1 час после окончания учебных занятий в школе. Это время следует отводить для отдыха и приема пищи.
Занятия в кружках с использованием ПК должны проводиться не чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:
Для учащихся 2-5-х классов (7-10 лет) – не более 60 мин.;
Для учащихся 6-х классов и старше – до 90 мин.
Не рекомендуется проводить компьютерные игры перед сном.
Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.
Возвращаясь из школы, прежде чем заняться выполнением домашнего задания, ребёнок должен отдохнуть: поиграть, погулять, но не смотреть телевизор. Начинать выполнять домашнее задание следует не раньше 15–16 час. Необходимо знать о временных нормах выполнения домашних заданий и следить за их соблюдением.
В 1 классе – 1 час; во 2 классе – 1,5 часа; в 3–4 классах – 2 часа. Нужно стремиться не выходить за рамки рекомендованного времени.
Важно правильно организовать рабочее место школьника-условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребенок, что ощутимо влияет на его успеваемость и здоровье. Рабочее место может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника. При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок левша, то наоборот), Аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Соблюдение этих условий обеспечивает хорошее зрительное восприятие, свободное дыхание, нормальное кровообращение и способствует выработке правильной осанки
Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
10 рекомендаций по гигиене сна для детей
До 40% детей и подростков испытывают трудности со сном. Эти проблемы могут иметь как внутренние причины (например, ночные кошмары, ночное недержание мочи, храп), так и внешние – условия для сна, еда и напитки, употребляемые перед сном, занятия ребенка перед сном. Большинство проблем со сном связано с внешними факторами, и их легко решить.
Сколько сна требуется ребенку?
Чтобы оставаться здоровыми, счастливыми и хорошо учиться, детям в начальной школе, требуется от 10 до 12 часов сна каждую ночь.
Организму за это время необходимо:
• отдохнуть и зарядиться энергией;
• вырасти (образуются новые клетки, гормон роста активизируется именно во время сна);
• восстановить поврежденные клетки (заживают ушибы и травмы);
• сохранить силу иммунной системы.
Мозгу также требуется сон, чтобы:
• сохранить и запомнить накопленную за день информацию;
• концентрировать внимание на важных вещах в течение дня;
• овладеть новыми навыками;
• решать задачи.
Чем грозит недостаток сна у детей?
Если ребенок не спит необходимых 10-12 часов, то могут возникнуть следующие проблемы:
поведение – агрессия, асоциальность, замкнутость, гиперактивность, неконтролируемость;
эмоции – плохое настроение, депрессия, тревожность, стресс, стеснительность, чувство незащищенность, раздражительность;
планирование – плохая организованность, забывчивость;
концентрация внимания – невнимательность, неумение сосредоточиться, отставание в школе;
творческие способности – ребенок не работает на пол;
мышление – проблемы с математикой, естественными науками, языками, абстрактным мышлением;
физические способности – неуклюжесть, меньше способностей к спорту, большая вероятность травм;
вес – склонность к полноте;
здоровье – ослабленная иммунная система, частые простуды.
Как организовать сон ребенка правильным образом, чтобы он мог быстро и легко засыпать?
Ребенку намного легче уснуть в комнате, где он чувствует себя комфортно. Для этого нужно продумать следующие моменты:
— режим сна;
— исключить просмотр телевизора, использование компьютера перед сном или других активностей, которые стимулируют нервную систему ребенка;
— для биоритмов ребенка также важно, чтобы свет в комнате, где он спит, был не очень ярким;
— предметы, которые помогают уснуть, например, ночник.
Выбор редакции Евы.Ру: Компания Philips разработала для детей светильники, которые очень помогают как детям, так и родителям. Благодаря им дети могут преодолеть страх темноты. Светильник Philips myBuddy предлагает три световых сценария для сна, бодрствования и пробуждения. Они помогают научить ребенка различать день и ночь, засыпать и просыпаться в нужное время, а яркий дизайн myBuddy делает его любимой игрушкой малыша.
Употребленные еды и напитков перед сном может помешать нормальному сну ребенка, особенно если они содержат сахар или кофеин (например, кока-кола или энергетические напитки). Необходимо договориться с ребенком, что за час перед сном он ничего не ест и пьет только воду или теплое молоко. Ребенок должен запомнить, что кровать – это место для сна, а не дня еды.
Поведение перед сном
Большинству детей перед сном нужно немного успокоиться, чтобы легко заснуть. Для этого лучше завести определенный распорядок. Не нужно разрешать детям играть в компьютерные игры, смотреть телевизор, звонить друзьям или делать что-то перед сном, что может взволновать их. Вместо этого нужно заниматься чем-то успокаивающим, например, приучить ребенка принимать горячий душ или теплую ванну, вместе читать книги или беседовать о прошедшем дне в школе.
10 рекомендаций по гигиене сна для детей (в возрасте до 12 лет) от Всемирной организации медицины сна
1. Укладывайте ребенка спать в одно и то же время, желательно до 21:00.
2. Составьте подходящее по возрасту расписание дневного сна.
3. Заведите определенный порядок подготовки ко сну.
4. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна – прохладной, темной и тихой.
5. Научите ребенка самостоятельно ложиться спать.
6. Изолируйте ребенка от яркого света в ночное время и делайте как можно более освещенным пробуждение в утренние часы.
7. Избегайте тяжелой пищи и энергичных упражнений для ребенка перед сном.
8. Уберите всю электронику, включая телевизор, компьютер, мобильный телефон, из спальни ребенка и ограничивайте их использование перед сном.
9. Не давайте детям продукты, содержащие кофеин (включая кофе, чай, многие газированные напитки).
10. Следуйте четкому распорядку дня, соблюдайте режим питания.