Гаджеты перед сном у ребенка
Как гаджеты влияют на сон ребёнка?
Современный мир невозможно представить без гаджетов! Молодые и старые, дети и их родители – каждый нашёл себе что-нибудь по душе. Вместе с невероятной популярностью растут и разговоры о них. Когда-то давно газеты пестрели заголовками о вреде телевидения на здоровье детей. Сейчас дискуссии о пользе и вреде гаджетов по-прежнему не утихают.
Мы решили разобраться только в одной стороне проблемы: как гаджеты влияют на детский сон.
Гаджеты перед сном – хорошо или плохо?
Кроме непосредственного воздействия гаджетов, свет от их экрана отрицательно влияет на остроту зрения и нарушает биологический режим сна.
Гаджеты, как и любой другой предмет, не являются вредными сами по себе. Важно лишь использовать их с чувством меры. В 2015 году на международном симпозиуме «Growing Up Digital» были представлены рекомендации для родителей по использованию гаджетов. Такие устройства могут быть полезными, когда ребёнок осваивает их вместе с родителями, обсуждая и комментируя увиденное. Именно родительская открытая и искренняя реакция на происходящее на экране позволит ребёнку выстроить здоровые взаимоотношения с гаджетами в будущем.
Чем вредны гаджеты перед сном и отбой после полуночи: 7 вопросов эксперту по детскому сну
Как сон влияет на здоровье ребенка, почему подростки не спят ночью и когда отправлять детей в кровать, рассказывает Ольга Добровольская — консультант по детскому сну, основатель портала Sleep Expert.
Нажмите ▶️ и читайте статью, пока ребенок засыпает под шум океана от голосового помощника Маруся:
No 1. Как узнать, высыпается ли ребенок?
Есть два показателя. Первый — посмотрите, как ребенок просыпается. Если с удовольствием, спокойно и тогда, когда запланировано, то всё хорошо. А если его тяжело разбудить, он капризничает и не хочет вставать, это однозначно говорит о недостатке ночного сна.
Второй — насколько спокойно ребенок спит по ночам. Если он мечется во сне, скрипит зубами, просыпается, то это может говорить об избыточной нагрузке. То есть нужно либо раньше ложиться, либо уменьшать дневную активность.
Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. Эти часы могут распределяться только на ночной или на ночной и дневной сон. Дневной сон в некоторых случаях может компенсировать недостаток ночного отдыха, либо чуть смягчить последствия недосыпа.
Ученик средней школы постепенно приближается к взрослой норме: ему нужно от 8 до 10 часов отдыха в сутки.
Старшим школьникам обычно достаточно 7–9 часов сна, как и большинству взрослых. При этом один ребенок будет просыпаться бодрым после семи часов сна, а другому и десяти часов не хватит, чтобы выспаться.
No 2. Во сколько нужно ложиться спать?
Разберём конкретные примеры.
Если старший дошкольник пяти-семи лет не спит днем и при этом у него большие эмоциональные и физические нагрузки, то он вполне может лечь спать в восемь-девять вечера, и бодро встать в семь утра. Когда у дошкольника есть дневной сон, то он может лечь и позже, например, в десять-одиннадцать вечера — и тоже вполне выспится.
У школьников режим рассчитывается по такому же принципу. Есть дети, которые учатся в первую смену, им нужно вставать до семи утра. Если норма для этого ребенка 11 часов, то лечь ему нужно никак не позже девяти. А есть дети, которые учатся во вторую смену, плюс у них могут быть поздние тренировки. Они приходят домой только в десять вечера, но и поспать с утра могут до одиннадцати.
Если говорить о школьниках, то в целом им важно высыпаться и чувствовать себя хорошо, а во сколько ложиться — это уже зависит от обстоятельств и потребностей.
Хотя, конечно, в идеале нам всем нужно ложиться не позже десяти часов вечера. Расскажу почему.
No 3. Как влияет на организм поздний отбой?
С десяти вечера до часу ночи в нашем организме активно вырабатывается мелатонин. Это естественный гормон, который производит эпифиз (шишковидная железа). Он регулирует суточный ритм сна и бодрствования.
Этот гормон не просто помогает нам уснуть, у мелатонина огромное количество функций. Он влияет на расслабление гладкой мускулатуры, в том числе нашего кишечника. То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка.
Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Мы часто слышим: высыпайтесь и будете отлично выглядеть. Это не просто слова, мелатонин действительно помогает обновлять наши клетки.
Снижение уровня мелатонина плохо влияет на работу внутренних органов и сказывается на общем самочувствии.
Ребенок не отдыхает ночью, поэтому днем у него накапливается усталость. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности.
При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола. Сам по себе кортизол безвреден, это тоже наш собственный гормон, который синтезируется надпочечниками. Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен. Он провоцирует дефицит внимания, ребенку сложно усваивать новую информацию и сосредотачиваться. Плюс физический стресс, который человек испытывает «на кортизоле».
Мелатонин наиболее активно вырабатывается с 22:00 до 1:00, а еще любит темноту и тишину. Поэтому так важно укладывать детей до десяти вечера. Да и взрослым не стоит засиживаться.
No 4. Правда ли, что дети растут во сне?
Когда наши мамы и бабушки говорили «во сне ты растешь», они не преувеличивали. Действительно, гормон роста наиболее интенсивно вырабатывается во сне.
Гормон роста не только помогает нам увеличиться в длину и ширину, но и запускает иммунные процессы.
Именно поэтому нам так хочется спать, когда мы болеем: организму нужно бороться с инфекцией, и эффективнее всего это делать во сне. Дети довольно часто болеют — и это нормально. Но если мы не поддерживаем организм сном и отдыхом, ему неоткуда будет брать ресурс для восстановления, то есть дети будут болеть чаще, дольше и тяжелее.
Что мы в итоге получаем. Ребенок должен высыпать свою норму — возрастную и индивидуальную. В то же время ему желательно ложиться до полуночи, а лучше — до 10 вечера. При этом важно, во сколько и в каком состоянии встает ребенок. Так мы получаем максимально сбалансированный режим.
Наш организм физически не рассчитан на то, чтобы мы тусили до трех ночи, а потом спали до обеда. Мы, люди, созданы спать ночью, а ночь для человека — это темное время суток. В том числе поэтому зимой, в короткие световые дни, хочется пораньше лечь спать.
No 5. Подросток ложится после полуночи — это нормально?
В переходном возрасте у ребенка происходит колоссальная перестройка всех систем организма, и сон тоже не остается за бортом. У подростков временно сдвигаются циркадные ритмы: ребенку 14-17 лет бывает сложно уснуть в адекватное время — в 21, в 22, в 23 и даже в полночь.
Конечно, тут влияют и гаджеты, и желание быть всегда онлайн, и круглосуточное общение с друзьями. То есть к физиологическим факторам прибавляются социальные. В итоге мы видим, что подросток просто не способен лечь раньше и с трудом встает на занятия. Взрослые должны относиться с пониманием к этой временной физической потребности, давать ребенку отдых на выходных, когда он имеет законную возможность поспать до обеда.
No 6. Почему вредно пользоваться гаджетами перед сном?
В темное время суток мы оказываемся под влиянием огромного количества искусственного света — это и лампы, и телевизор, и экран смартфона, и уличная подсветка. Это называется «световое загрязнение».
Наш организм эволюционно пока еще не подстроился под этот поток света, он еще не умеет различать, искусственный это свет или солнечный. В большинстве случаев мы реагируем на искусственный свет как на сигнал, что сейчас время бодрствовать, не нужно спать, нужно изо всех сил что-то делать.
Это стимулирует нашу нервную систему и тормозит процессы, которые помогают нам уснуть. Особенно стимулирует наш мозг холодный световой спектр — синий и белый свет экранов.
Поэтому полезно вводить правила использования гаджетов. Например, договориться, что смотреть в экран можно только до семи/девяти вечера. Так нервная система успеет успокоиться перед сном. И никаких телефонов в кровати.
No 7. Чем опасен недосып?
Но дело не только в настроении. Если ребенок регулярно ложится после полуночи, то мы говорим о формирующемся дефиците сна. Такой накопительный эффект имеет серьезные последствия для детского организма. Это и вопросы с вниманием, гиперактивностью, нарушением аппетита в обе стороны. Это сложности с обучением, потому что они вытекают из внимания и усидчивости. Это неспособность к активной физической деятельности, которая так нужна и важна детям. Это зачастую и проблемы с иммунитетом.
Избыток кортизола у подростка провоцирует появление прыщей, не так хорошо набирается мышечная масса. То есть накачать себе рельефные мышцы при регулярном недосыпе — задача практически невыполнимая. Зато жировая ткань при недостатке сна накапливается великолепно.
Когда мы мало спим, регулирующие аппетит гормоны — лептин и грелин — выходят из баланса. Нам всё время будет хотеться съесть что-то вредное — шоколадку, тортик, печенье.
А такой рацион, как известно, приводит к набору веса. Тем более что у подростков это всё накладывается на гормональную перестройку организма.
Конечно, достаточный сон — это не волшебная таблетка. Не все сложности в поведении, внешности и характере решаются с помощью налаживания режима. Но сон — это фактор, на который мы сознательно можем влиять. Какие-то процессы нам не подвластны, а вот сон находится в наших руках.
Детям важно прививать навыки гигиены сна, поднимать в их глазах ценность отдыха и не отодвигать его на последнее место.
Влияние гаджетов на сон малыша
Время на чтение: 3 мин
Давайте начистоту: вовремя включенные мультики, которые с наслаждением смотрят малыши, спасли огромное количество нервных клеток мам и пап. Смартфоны плотно вошли в нашу жизнь, и важно грамотно ими пользоваться. В статье поговорим о влиянии смартфонов и планшетов на детский сон и дадим несколько советов о том, как малышу с ними взаимодействовать.
Сон и синий свет
Практически все гаджеты — от топового смартфона до простого планшета, оснащены светоизлучающими диодами, являющимися источниками 1 света в синей части спектра. По словам учёных, синий свет, как и любой свет видимой и невидимой части спектра, подавляет выработку гормона, регулирующего биоритмы организма человека — мелатонина. В результате, нарушается режим сна и бодрствования, вместо чувства сонливости мы испытываем чувство беспокойства, ворочаемся и не можем уснуть.
Смартфоны стали частью жизни современных малышей и это заставляет учёных беспокоиться. Так, исследование 2017 года, проведённое в Италии, показало, что 40% детей в возрасте от 1 до 3 лет увлечены происходящим на девайсе за полчаса до отхода ко сну. Опрос, проведённый специалистами Лондонского университета вовсе показал, что 92% малышей в возрасте 2-3 лет пользуются сенсорными экранами. У них увеличивается дневной сон и сокращается ночной. 2
В другом исследовании, опубликованном в Scientific Reports, говорится, что каждый час, проведённый за сенсорным экраном, на 15 минут сокращает время сна. Кажется, что в контексте долгого ночного сна это капля в море, однако для растущего организма каждая минута имеет значение. 3
Нежелательный контент
Всплывающий, агрессивный или страшный контент может стать причиной детских ночных кошмаров. 4
Поэтому тщательно отбирайте ресурсы, которые может просматривать малыш, а перед показом нового мультика лучше изучите его сами, чтобы потом в шоке от увиденного не забирать у крохи телефон. Приложения с популярными видео-сервисами можно настроить специально для ребёнка, используя специальные дополнения или функцию родительского контроля.
Эмоциональная сфера ребенка очень чувствительна к внешним воздействиям, а видеоролики, игры, развлекательный и познавательный контент всегда ярко (нередко даже чрезмерно) эмоционально окрашены. Поэтому даже полезный контент может вызвать перегрузку эмоциональной сферы у особенно чувствительных малышей, что необходимо учитывать родителям.
Полезные советы
Полностью запрещать малышу просмотр роликов на видео-сервисах не стоит. А вот грамотно выстроить коммуникацию крохи с девайсами очень даже нужно. Сейчас расскажем, что делать, чтобы серия любимого мультика пошла только на пользу.
Смартфон не должен заменять родителя. Не используйте телефон в качестве поощрения, наказания или такой «цифровой няни», с которой можно оставить малыша. Это — только инструмент, который помогает вам решать воспитательные задачки.
Убавляем яркость экрана. Интенсивность света, а также его продолжительность также не очень хорошо влияют на выработку мелатонина. Если малыш увлечён смартфоном в вечернее время, можно убавить яркость или включить «режим чтения» — изображении станет тусклее, но будет меньше влиять на физиологические процессы. Кто-то советует устанавливать на экран специальные защитные плёнки с фильтрами, блокирующие синее излучение, однако нет научных исследований, подтверждающих эффективность этого способа.
Ограничиваем экранное время для ребёнка. Согласно рекомендациям ВОЗ, дети в возрасте до двух лет вообще не должны контактировать со смартфонами, планшетами и телевизорами. Ребёнку 2-4 лет можно проводить у экранов не более одного часа в день. Не забываем подавать и собственный пример.
Откладываем телефон за час до сна. В это время можно заняться вечерними ритуалами по отходу ко сну: почистить зубки, переодеться в пижаму, так и не решить, с какой игрушкой спать сегодня и забрать в кроватку сразу всех. Создайте свою, особенную традицию. Возможно, на укладывание будет тратиться больше времени, но это хороший способ побыть наедине с малышом, особенно если вы — работающий родитель.
Достаточно ли спят ваши дети? КАК гаджеты связаны с качеством сна
И взрослые, и дети сейчас все больше и больше времени проводят в экранах гаджетов, нередко мы даже ложимся спать со смартфонами в руках. Эту привычку довольно трудно искоренить, но если знать, как она влияет на качество сна, можно найти дополнительную мотивацию с этим поработать (нет, мы не призываем совсем отказаться от электронных устройств!)
Почему нам плохо спится: как гаджеты связаны с качеством сна
И взрослые, и дети сейчас все больше и больше времени проводят в экранах гаджетов, нередко мы даже ложимся спать со смартфонами в руках. Эту привычку довольно трудно искоренить, но если знать, как она влияет на качество сна, можно найти дополнительную мотивацию с этим поработать (нет, мы не призываем совсем отказаться от электронных устройств!).
Не стоит также угрызаться родительским чувством вины: вы не одиноки. Исследование 2017 года, проведенное в Австралии, показало, что почти половина (43%) детей сидят в гаджетах перед сном, и каждый четвертый из них имеет проблемы со сном. И это довольно сдержанные оценки, реальные цифры больше, а проблема масштабней. Мы будем говорить о ситуации применительно к детям, но те же рекомендации вы можете применить и к себе.
Почему сон важен для детей
Стоит ли объяснять, почему сон важен для детей? Вы наверняка знаете об этом не хуже врачей и педагогов. Каждый родитель хотя бы раз в жизни сталкивался с неуправляемой истерикой трехлетки или бурной реакцией подростка, который просто не выспался и устал.
Нехватка сна, несомненно, влияет на настроение и поведение детей, а также на их здоровье и развитие. Даже полчаса недосыпа влияют на способность детей концентрироваться, запоминать информацию, быть внимательными и управлять своими эмоциональными импульсами.
Достаточно ли спят ваши дети
Еще одно исследование показало, что 70% девочек в возрасте 14 лет регулярно недосыпают (спят меньше 8 часов при норме минимум 9 часов в сутки). Примерно у 15% девочек этого возраста проблемы со сном стали хроническими: они спят около 5 часов в сутки. Это, конечно, тревожные цифры.
Нехватка сна связана с растущими показателями депрессивных и тревожных расстройств и других психических проблем у детей.
Конечно, виноваты не только гаджеты. Немалую роль в депривации сна играет чрезмерная учебная нагрузка и дополнительные занятия в ежедневном детском расписании. Но и электронные устройства не стоит списывать со счетов.
Нынешнее поколение детей ложится спать со смартфоном (можно сказать, это их электронный «мишка»!), всю ночь им приходят сообщения и уведомления из мессенджеров и соцсетей, и этот факт очень серьезно влияет на качество их сна.
Исследования в Австралии показывают, что 9-летние дети проверяют свои телефоны примерно 10 раз за ночь, если те находятся в их спальне. Это означает, что они не проходят достаточное количество циклов сна в течение ночи, столь необходимое, чтобы полноценно выспаться.
Как гаджеты связаны с качеством и количеством сна
Ребенок не может уснуть
Смартфоны и планшеты излучают коротковолновый синий свет, который может привести к трудностям с засыпанием. Формирование зрения у детей еще не окончилось, и их глаза пока не способны фильтровать этот свет при помощи защитного пигмента.
Синий свет подавляет выработку в организме мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования и помогает ребенку заснуть легко и быстро. Из-за задержки с засыпанием количество ночного сна ребенка может серьезно сократиться, и может наступить его дефицит. Так что да, айпад перед сном может быть виновником того, что ребенок засыпает с трудом.
Ребенок просыпается преждевременно
Многие родители рассказывают, что их дети просыпаются все раньше и раньше, чтобы получить свою «дозу» виртуального общения (часто они сидят в телефонах еще до того, как проснутся их родители).
Я часто рассказываю историю из своей практики, как одна трехлетняя девочка каждое утро просыпалась раньше всех и включала айпад. На следующее утро после смены шестизначного пароля родители обнаружили дочку за включенным айпадом. Как ей это удалось? Она пробралась в спальню к родителям и тихонько приложила папин палец к гаджету для разблокировки. Гениально? Или страшно? Решайте сами.
У ребенка «рваный» сон
Если в детской спальне есть электронные устройства, то звуковые сигналы уведомлений и сообщений в мессенджерах могут неоднократно будить их ночью и мешать полноценному сну. Один законченный цикл сна длится в среднем 90-110 минут, и нормой ночного сна для большинства детей и подростков считаются 4-6 таких циклов.
Соответственно, если ребенок просыпается несколько раз за ночь, он не проходит нужное количество завершенных циклов сна и в итоге не высыпается.
У подростка меняются циркадные ритмы
Обычно с началом пубертата у подростков меняется режим сна из-за естественных биологических изменений. Гормон мелатонин, производимый клетками эпифиза, начинает вырабатываться позже — около 9-10 часов вечера.
Это означает, что подростки биологически запрограммированы на более поздний отход ко сну по сравнению с детьми помладше (так что теперь вы знаете: когда они говорят вам, что не устали в 9 вечера, они не обманывают!).
Однако использование подростками гаджетов поздним вечером еще больше задерживает производство мелатонина, необходимое для качественного сна.
Ребенка беспокоят ночные пробуждения
Просмотр фильмов ужасов или любых фото- и видеоизображений со сценами насилия может привести к ночным кошмарам у детей, особенно младше 10 лет (поскольку до 8-10 лет дети, как правило, не могут отличить художественный вымысел от реальности и особенно подвержены страхам).
Многие родители мудро ограничивают просмотр детьми фильмов и видеоигр с элементами жестокости и насилия, но иногда мы недооцениваем деструктивное влияние на детскую психику новостных программ на ТВ и контента, распространяемого через соцсети. Трейлеры фильмов и рекламные ролики тоже могут влиять на ребенка негативно, поэтому стоит ограничивать их просмотр.
Простые способы уменьшить влияние гаджетов на детский сон
Устройте цифровой детокс перед сном
В идеальном мире дети не берут в руки гаджеты за 1,5 часа до сна. Исследования показали, что мозгу и глазам ребенка требуется около 90 минут отдыха перед сном для полноценного восстановления ночью (впрочем, даже 60 минут цифрового детокса перед тем, как лечь спать — хорошая мера, значительно улучшающая сон).
Уберите все гаджеты из спален
Выделите в доме отдельную зону для гаджетов
Пусть все шесть планшетов, восемь смартфонов и пять ноутбуков вашей семьи каждую ночь заряжаются в специально отведенном для этого месте. При помощи такого способа вы можете быстро проверить, где находятся все устройства, и удостовериться, что их точно нет в спальнях. Заодно будете уверены, что телефоны детей точно заряжены и они смогут быть на связи на следующий день.
Смените технологии
Поскольку я мама, то я не собираюсь предлагать вам совсем отказаться от любых экранов перед сном. Просто подумайте, что дети делают в этих экранах перед сном. Избегайте видеороликов с быстрой сменой кадров и фильмов в жанре экшн, поскольку они перегружают мозг.
Смотреть перед сном на экран телевизора менее вредно, чем на экран айпада, поскольку последний проецирует гораздо больше синего света, к тому же дети обычно не сидят так близко к телевизору, как к портативным устройствам. Наконец, еще одно хорошее решение — слушать перед сном музыку или аудиокнигу.
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Перевод с английского Анастасия Храмутичева
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Почему перед сном у детей надо забирать телефон – для их и вашей пользы
Новозеландские ученые провели масштабное исследование (было анонимно опрошено более 10 тысяч подростков в возрасте от 12 до 16 лет) и определили, что дети, которым родители позволяют пользоваться гаджетами перед сном, теряют чувство времени. Как результат — недосыпание, усталость и проблемы в школе.
Две трети школьников, принявших участие в эксперименте, самостоятельно не могли определять режим дня и «зависали» в своих смартфонах, хотя уже давно спали, по мнению родителей. В остальных случаях время отхода ко сну устанавливали взрослые, просто отбирая телефоны.
Подростки, которым не ограничивают время использования гаджетов, недосыпают как минимум полчаса (половина опрошенных), треть – от часа до двух, были такие, что засыпали и после часа ночи, не контролируя время совершенно.
Такие дети в период роста лишаются здорового полноценного сна. В результате повышается сонливость, снижается внимание и сосредоточенность на обучении. И, как следствие, ухудшение успеваемости.
Происходит сбой в гормональной системе,что напрямую влияет на иммунитет и состояние здоровья. В конце концов недостаток сна приводит к бессоннице, от которой избавиться не так просто.
Плюс, большинство засыпает с телефоном в руках, целую ночь получая повышенную дозу облучения, что уже чревато такими серьезными последствиями, как онкология.
Для правильной работы организма в детском и подростковом возрасте сон должен быть регулярным и иметь продолжительность 9-11 часов. Меньше 8 часов – это уже критично для здоровья. Четверть школьников положенный режим не соблюдают, так как не укладываются в отведенное время из-за смартфона. Родителям следовало бы несколько строже относиться к распорядку дня детей.
В выходные режим сна и бодрствования практически не контролируется взрослыми. Дети ложатся спать позднее обычного, но и просыпаются также позже. В результате они получают необходимое количество сна.
Тем не менее, 6% принявших участие в эксперименте школьников спали не более семи часов, а некоторые в ночь с субботы на воскресенье не ложились вообще!
Психологи советуют поступать так:
На первое время такие действия будут вызывать протест и даже ссоры, важно родителям быть настойчивыми, но не провоцировать скандалы. Скоро подросток научится контролировать время и даже если ему удасться договориться держать телефон при себе, он сам будет себя ограничивать.