Девушка готовится ко сну
На ночь глядя: как правильно подготовиться ко сну
Иллюстративное фото: pixabay.com
Умеете ли вы правильно готовиться ко сну? Считаете, что для этого достаточно просто расстелить постель и сменить домашнюю одежду на ночную рубашку или пижаму? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.
Всем известно, что крепкий и здоровый сон крайне важен для организма. Во время сна мы восстанавливаем силы. Каждому человеку необходимо правильно отдыхать и делать это именно ночью.
Психолог Юлия Громенко в своем Instagram-блоге рассказывает о том, как эффективно подготовиться ко сну и получить полноценный отдых.
«Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведут к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.
Но что делать, если не получается расслабиться и быстро заснуть? Ты лежишь в кровати и вертишься с боку на бок.
Как подготовиться ко сну?
«Если уснуть все же не получается и вас мучают тревожные мысли, даже метод Скарлет О’Хара не работает («подумаю об этом завтра»), попробуйте переключить поток своих мыслей на что-то радостное.
Можно включить медитацию или перенаправить свои мысли в позитивное русло: «что бы было, если бы моя ситуация решилась самым наилучшим образом?»
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?
Здоровый сон очень важен для нашего организма. Именно во время ночного отдыха расслабляется тело, отдыхают мышцы, мозг усваивает и перерабатывает поступившую информацию. Пока вы мирно спите в своей постели, в вашем организме происходят миллионы важнейших процессов.
Современный ритм жизни зачастую может лишить нас спокойного сна.
В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, как нормализовать свой сон.
Как правильно готовиться ко сну?
1. За час до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном
Для многих это наверняка показалось шоком. Безусловно, как показали исследования, почти 90% людей совершают наибольшую активность в интернете именно поздно вечером.
Но такая привычка отражается на вашем здоровье самым беспощадным образом. Фиолетовый спектр излучения дисплея, эмоции и новые идеи для размышлений приводят к стрессу. В результате, вы долго не можете уснуть или спите плохо.
Яркость экрана вредит уставшим за день глазам. От переутомления появляются морщины и лицо «провисает». Это далеко не все последствия такой пагубной привычки. Поэтому лучше перед сном отказаться от телевизора, смартфона, компьютера. Вместо этого можете почитать литературу.
2. Старайтесь сократить общение с людьми за час до сна
Например, проверка почты, переписки со знакомыми, разговоры по телефону или выяснение отношений с родственниками станут преградой для здорового сна. Старайтесь избегать всего этого. Лучше попросите супруга сделать вам массаж.
3. Еда перед сном
Специалисты не советуют много кушать перед сном. Также вредно ложиться спать полностью голодным. Оба варианта плохо отразятся на внешности, весе и состоянии внутренних органов. Лучше всего – легкий перекус за 2 часа до сна.
4. Чай и кофе
Перед сном откажитесь от чая и кофе. Исключение составляют только травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом. Такие сборы продаются в аптеках и, наоборот рекомендуются для улучшения сна.
5. Курение и алкоголь
На просторах сети некоторые пользователи отмечают, что алкоголь помогает им лучше уснуть. Даже если у вас действительно наблюдается такая особенность организма, то лучше отказаться от спиртных напитков перед сном. Дело в том, что ваши органы ночью не смогут справиться с токсинами, которые содержатся даже в столовом вине или пиве.
6. Температурный режим
Перед сном не советуют принимать горячую ванну или контрастный душ. Также на утро нужно перенести все процедуры закаливания.
Лучше всего – теплая ванная с морской солью. Температура воды не должна превышать 37%.
7. Проветривание комнаты
Во сне мы проводим, по меньшей мере, 6-7 часов. За это время в комнате снижается концентрация кислорода. Чтобы вашему телу было легче проснуться утром, и вы чувствовали себя свежим и бодрым, перед сном не забывайте хорошо проветривать спальню.
В чем спать? Как правильный выбор пижамы влияет на сон и здоровье
Влияет ли пижама на здоровье? Оказывается, да. Специалисты утверждают, что неправильная одежда для сна может помешать слаженной работе организма. Большинство людей даже не догадываются, что плохой отдых ночью напрямую связан с выбором вещей, в которых они спят. Узнайте, что надевать, ложась в кровать, чтобы сон и здоровье были крепкими, из нашего материала.
Наше здоровье напрямую зависит от того, в чем мы спим. К такому выводу пришли британские ученые. Они предупреждают: те, кто спит голышом, часто просыпаются из-за перегрева. В то время как сон в пижаме из натуральных материалов будет крепким и здоровым.
Вот научно подтвержденные факты о ночной одежде, которые помогут вам улучшить сон и здоровье.
В трусах или без трусов?
Специалисты советуют снимать тесное нижнее белье, ложась в кровать. Привычка спать в трусах может привести к возникновению грибковых инфекций. Поскольку мы целый день ходим в нижнем белье, ночью нужно давать телу отдых. У мужчин яички свисают по естественным причинам – чтобы находиться в прохладе. Тесные трусы повышают их температуру на 1С. Пока что неизвестно, влияет ли это на качество спермы, но большинство врачей рекомендуют не стеснять яички, если вы не хотите нарушить репродуктивные функции.
Пижама из хлопка
Хлопок – самый здоровый выбор для ночного отдыха. Натуральная ткань легкая, мягкая и удобная. Надев пижаму из такого материала, вы быстро почувствуете умиротворение и комфорт, способствующие засыпанию. Хлопок дает коже возможность дышать и не вызывает раздражений. Важно помнить, что пижама должна быть просторной.
Бюстгальтер
Классический вопрос для женщин: можно ли спать в лифчике? Нет доказательств, что сон в бюстгальтере может повысить риск возникновения рака груди. Однако женская грудь состоит из очень нежных тканей, поэтому ее нельзя стеснять в течение длительного времени, чтобы эти ткани не повредить. Кроме того, оставаясь в бюстгальтере всю ночь, вы можете пострадать от грибковой инфекции, поскольку кожа будет перегреваться и раздражаться.
Для девушек с большой грудью, которые нуждаются в постоянной поддержке бюста, лучше выбирать для сна лифчики без косточек, сделанные из мягкого хлопка. Ученые разочаровывают тех, кто считает, что сон в бюстгальтере помогает придать груди красивую форму и уберечь ее от обвисания. Увы, это не поможет сделать бюст сексуальнее.
Голышом
Температура тела больше всего влияет на суточный ритм организма. От этого зависит и то, как быстро мы засыпаем, и качество сна. Специалисты советуют не перегреваться ночью, поэтому сон голышом, в принципе, может помочь уснуть крепче. Но есть и обратная сторона: в течение ночи мы начинаем перегреваться, и вместо пижамы пот начинает впитывать постель, в результате она нагревается, а вместе с ней и тело, и в результате человек спит беспокойно.
Тесная пижама
Существует настолько богатый выбор разных пижам, что выбрать правильную модель бывает непросто. Покупая одежду для сна важно помнить, что она не должна быть облегающей. Тесная пижама подвергает риску ваше здоровье. Во-первых, она затрудняет кровоток и дыхание. Во-вторых, нарушает регенерацию клеток кожи, делая ее сухой, приводя к преждевременному старению и вызывая раздражения.
Пижама свободного покроя помогает организму вырабатывать больше мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна и напрямую влияет на настроение.
Носки для сна
Многие, ложась спать, надевают носки, и это правильно. Когда ноги находятся в тепле, давление снижается, и организм готовится ко сну. Кроме того, сон в носках помогает избежать сухости стоп и пяток.
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Правильное дыхание, красивый завтрак и еще 5 способов прийти в себя, если вы снова не выспались
Если времени как следует отоспаться никак не хватает, можно помочь себе с помощью парочки лайфаков. Однако, предупреждают врачи, злоупотреблять ими не следует.
Бывают периоды, когда особенно важно быть бодрым и активным, однако времени на нормальный сон при этом не так много, как хотелось бы. Эта проблема хорошо знакома, например, студентам и молодым мамам.
«Доктор Питер» поговорил с экспертами и собрал способы быть бодрым, даже когда нормально поспать не получается.
Почему не стоит увлекаться энергетиками
Многие в попытке взбодриться начинают пить энергетические напитки, которых так много сейчас на рынке. Однако, говорит медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+ Кирилл Ювченко, лучше энергетики не пить совсем.
Кирилл Ювченко
медицина
врач-хирург, специалист по организации здравоохранения.
— Бодриться энергетиками небезопасно, а с определенного момента еще и бесполезно. Энергетические напитки заменяют нейромедиаторы — вещества, передающие нервный импульс. В моменте это ускоряет обменные процессы, вызывая бодрость, но этот эффект очень кратковременный.
При этом есть риск навредить организму — наш организм так устроен, что он все время стремится к поддержанию баланса, и при поступлении «лишних» веществ, он просто снижает производство собственных нейромедиаторов.
Чтобы поддерживать стимулирующий эффект, приходится увеличивать дозу, и в определенный момент она перестанет быть безопасной для сердца.
Энергетик вызовет учащенное сердцебиение, головную боль и понос, а бодрость так и не наступит, этого хватит лишь для поддержания нормальной активности.
Регулярное избыточное употребление стимуляторов расшатывает нервную систему и может провоцировать панические атаки, а также вызывать разнообразные симптомы похожие на инфаркты и инсульты. После отказа от стимуляторов организму потребуется время на восстановление, — рассказал специалист.
Пожелания спокойной ночи девушке словами трогательные красивые
568 Всего просмотров, 10 Просмотры сегодня
Желаю спокойной ночи девушке, самой прекрасной богине, на земле! Пусть твой сон будет наполнен исполнением самого желанного праздника, который окружит тебя атмосферой нежной заботы и тепла, подарит красивую улыбку и блаженство! Желаю, чтобы каждая минутка твоего сладкого забвения была пронизана моей любовью к тебе!
Скоро наступит ночь. Ты, наверное, уже ложишься спать. А я снова хочу тебя увидеть. Коснуться твоей руки, посмотреть в твои прекрасные глаза, своими губами коснуться твоих губ. Хотя, что это я? Я этого хочу всегда. И завтра, увидев тебя снова, я захочу этого еще больше. Спи, мое солнце, спокойной ночи.
Желаю тебе сегодня спать мирным сном, видеть самые необычные и красивые сны. Пусть Луна ласкает твои волосы светом, а ночь шепчет колыбельную из детства. Желаю тебе встретить во сне меня, чтобы я мог оберегать твой сон вместе с греческим Богом Морфеем рука об руку. До завтра, моя радость, приятных снов! Люблю.
Спокойной тебе ночи, пусть твой сон охраняет маленький ангелок. По вечерам становится грустно, что тебя нет рядом, но сразу вспоминаю, что завтра мы опять будем вместе, и радостно засыпаю, чтобы скорей наступил новый день.
Ночь рассыпала волшебную пыль в виде звезд на небе. И на всех нашла сладостная дремота. Поддайся ей и ты, ложись удобно, укутайся теплым одеялом и отправляйся в путешествие по чудесным снам. Завтра будет новый день, отдохни же сегодня ночью сполна. Самых приятных сновидений тебе. Набирайся энергии и хорошего бодрого настроения.
Ночь уже развешивает свои маленькие фонарики — звезды, чтобы они освещали нам таинственную дорогу в мир сновидений. Любимая, пускай твоей спутницей на этой дивной дороге будет добрая луна, пусть проведет она тебя по тихой небесной глади к счастливой мечте.
Сладость моей жизни, любовь моей души и тела, смысл моего существования, девочка моя необыкновенно ласковая и нежная, как эта ночь! Я хочу пожелать тебе мирного отдыха этой бархатной ночью, и пусть ночная тишина окутает тебя своими мягкими объятиями с ног до головы! Пусть твой сон будет крепким и спокойным, уютным и беззаботным, воздушным и цветным!
Спокойной ночи, моя любимая, нежная, желанная и самая чудесная. Пусть тебе приснится океан возможностей, берега заветных желаний, остров надежды и нашей любви, сказочные страны радости и беззаботной жизни, а самое главное — желаю увидеть во сне ключ к любым разгадкам и ответ на любые вопросы. Спи сладко и крепко, проснись с улыбкой и нежным трепетом в душе. Целую.
Радость моя, обожаемая, родная, город уже давно погрузился в сон, а ты еще только собираешься. Умащивайся поудобней и приготовься видеть яркие, удивительные, цветные и добрые сны. Пусть ночь заберет все твои плохие мысли, избавит от печалей и наполнит силами на грядущий день. Я знаю, все будет хорошо, и ты успеешь осуществить все задуманное. Засыпай моя прелесть, спокойной и тихой тебе ночи.
Милая моя, я тебя очень сильно люблю. Ты самое дорогое что есть у меня, и я очень хочу тебе пожелать самый нежный и спокойный сон. Чтоб тебе приснились белые медвежата в розовом закате и охраняли твой сон! Нежно целую, крепко обнимаю и очень очень безумно люблю тебя!
Спустилась величественная ночь, окутав все темнотой. В тишине слышны песни птиц, которые, так же как и ты готовятся отбыть в красочную страну снов. Я хочу пожелать тебе, мой самый главный человечек приятнейших сновидений, которые порадуют тебя своей фантастичностью, и подарят утром прекрасное настроение и желание поскорее встать с кровати и приступить к делам. Пускай чародей прилетит к тебе во сне и воплотит все самые сокровенные желания, о которых ты думаешь и втайне грезишь. Пусть твой сон будет сладким, как конфетки, нежным, как подушка и таким же красивым, как и ты. Пусть нежный ангелочек оберегает твой покой, а ясные звездочки стоят на страже твоего спокойствия. Набирайся сил и настраивайся на грядущий день, который готовит тебе только все самое приятное. Спи сладенько и думай обо мне, моя самая любимая девушка на этом свете.
Пожелания спокойной ночи любимой девушке в прозе смотрите ЗДЕСЬ.
Маленькая моя, я так хочу тебя посильнее к себе прижать, прокричать, что ты моя, достать для тебя все звезды во Вселенной, но даже они своим сиянием не способны затмить твою красоту. Ты где-то там, а я по тебе скучаю, так что ложись скорее спатоньки и я приду к тебе во сне. Спокойной ночи, моя милая и прекрасная девочка.
Хорошей ночи, моя родная! Закрывай свои самые чудесные на свете глазки, чтобы увидеть волшебные, как и ты сама, сновидения. Пусть ночное время поможет тебе отлично отдохнуть и наполнит свежей бодростью все клеточки твоего умопомрачительного тела. Желаю самых воздушных снов!
Спокойной ночи, моя любимая и ненаглядная. Желаю, чтобы тебе приснилось необыкновенное чудо, чтобы твой сон унёс тебя в страну доброй сказки, чтобы яркий свет луны и мерцание волшебных звёзд наполнили тебя новыми силами и вдохновением, чтобы ночь прошла спокойно и красиво, чтобы утро началось с улыбки и везения.
Милая, а за окном уже ночь и тихий дрема бродит из дома в дом, раздавая разноцветные сны. Когда коснешься подушки и закроешь глаза — я примчусь через время и расстояния, чтобы охранять твой нежный сладкий сон! Засыпай, любовь моя, пусть заботы и мысли не тревожат тебя, скоро все ночи будут только нашими!
Любимая моя, посмотри в окошко, видишь, там звездочки уже ярко сияют и подают тебе сигнал, что уже пора готовится ко сну. И будь уверена, что ночью тебе приснятся сказочные сны и унесут с собой твою усталость, потому что я договорился с всевышним. Поспи утром подольше, ведь завтра выходной и тебе не нужно ни куда торопиться. Спокойной ночки, девочка моя!
Во сне ты можешь делать, что угодно. У тебя появятся крылья, которые вознесут тебя до самых грандиозных вершин, во сне исполняются самые заветные мечты. Спокойно ночи, душа моя, пусть все хорошее, что тебе сегодня приснится, станет твоей настоящей реальностью.
Спокойной ночи, любимая! Пускай все самые ласковые, волнующие, добрые и многообещающие сны сегодня соберутся вместе, чтобы неожиданно порадовать тебя, пусть подарят самые тёплые, сладкие и трепетные видения, просто феерические эмоции и прекрасный отдых!
Желаю тебе самой спокойной и доброй ночи! Пускай твои сны будут только прекрасными, наполненными самыми фантастическими грезами. И пусть эта ночь даст тебе сил для превращения каждой мечты в реальность!
Смотрю на звездочки на небе и думаю о тебе. Засыпай поскорее, звездочка моя! Пусть тебе приснится звездная дорога, по которой мы будем идти вместе! Быть с тобою и в снах и наяву — вот о чем я мечтаю, смотря на звезды этим вечером!
Желаю тебе уютной ночи, пусть тебе спится сладко, как на маленьком пушистом облачке. Которое будет убаюкивать тебя и прокатит тебя во сне до самой радуги. А радуга раскрасит твои сновидения в яркие цвета. Поэтому закрывай глаза и подумай о том, чего тебе хочется больше всего. Если это будет то же, о чем сейчас думаю я, то мы обязательно встретимся ночью в наших снах.
Желаю тебе спокойной ночи. Пусть твою ночь сопровождают чудесные и красочные сновидения, сладкие и красивые мечты, сокровенные и добрые желания. Пусть твое тело отдохнет, душа наполнится вдохновением, а утро начнется с нот радости и везения.
Любовь моя! На город опускается ночь, а я все так же думаю о тебе. Пусть для тебя зажгутся сейчас яркие звезды, пусть опустится на мягких лапах тишина и к тебе придет волшебный сон, и пусть никто и ничто не потревожит его. Спокойной и ласковой тебе ночи.
Спокойной ночи, моя милая, желанная, любимая и самая неповторимая! И пусть для тебя эта ночь будет волшебной, пусть сон унесет тебя в далекие страны мечтаний и волшебства. Желаю тебе сладко уснуть, как ребенок, крепко спать и проснуться в прекрасном и бодром настроении!
Знаешь, я хотел позвонить тебе и назвать тебя своим солнышком, но позже подумал — ведь ты намного ярче и ослепительнее! Хотел сказать тебе — мой зайчонок, но ведь ты в сто раз нежнее! Хотел прошептать тебе — киска моя, но ты грациознее любой кошки! Ты дороже алмазов и бриллиантов, твоя походка воздушнее облака, твои объятия теплее огня… — ты мое совершенство! Спокойной ночи, любимая.
Ночные мотыльки танцуют вальс, а я хотел бы потанцевать с тобой. Спокойной ночи, родная. Я очень хочу станцевать с тобой, потому что ты напоминаешь мне бабочку. Такая же легкая, нежная, изящная и очень красивая. Твоя шикарная внешность заставляет меня сомневаться, что я встретил и забрал себе такое чудо, потому что это волшебство. Ты не могла стать моей, я не достоин такого счастья. Но ты действительно моя, и мое сердце просто поет от этой мысли, а душа улетает в рай, но каждый раз возвращается к тебе, потому что ее место рядом с тобой. Теперь я твой, и ты можешь делать со мной все, что угодно твоей душе. Мы будем вместе, будем со смехом вспоминать забавные моменты наших отношений и с улыбкой те моменты, когда хотели закончить все это волшебство. Ты знаешь, что моя любовь сильнее всего и даже бога, что моя девочка мне дороже всех благ на Земле.
Милая моя и единственная, неповторимая и ненаглядная, желаю тебе спокойной ночи. Пусть ночное время суток превратится в увлекательное путешествие по миру мечтаний и надежд, пусть сон твой будет прекрасным и чудесным, пусть твоё тело отдохнёт, а душа наполнится вдохновением и ярким светом доброты.
Скоро наступит ночь. Ты, наверное, уже ложишься спать. А я снова хочу тебя увидеть. Коснуться твоей руки, посмотреть в твои прекрасные глаза, своими губами коснуться твоих губ. Хотя, что это я? Я этого хочу всегда. И завтра, увидев тебя снова, я захочу этого еще больше. Спи, мое солнце, спокойной ночи.
Мой роскошный и восхитительный кусочек безумия и счастья, я хочу пожелать тебе прекрасных снов. Пусть тебе приснятся только самые красочные сны, в которых сбудутся все твои заветные желания и их воплощение в жизнь, ведь хотя бы во сне все, что ты хочешь должно сбываться. И пусть сегодня я не смогу лечь с тобой в кроватку и насладиться запахом твоих волос, но надеюсь, что совсем скоро мы будем с тобой рядом, обнимемся, укутаемся одеялом и отправимся в прекрасный, романтический и красивый мир сновидений. Спи сладко, моя самая красивая, великолепная и драгоценная девушка на всем свете. Я тебя очень люблю и надеюсь, что совсем скоро мы с тобой вновь будет рядом и будем дарить друг другу нежность и любовь.
Моя любимая и желанная, я хочу, что бы сегодня ты спала спокойно и забыла на время все тревоги. Ложись в постель, думая о том, что если бы я был рядом, я бы обнял тебя, прижал бы к себе, согрел бы теплом своего тела и не позволил бы ничему нарушить твой сладкий сон. Я подарил бы тебе поцелуй нежности и любви и охранял бы твой сон всю ночь.
Радость моя, обожаемая, родная, город уже давно погрузился в сон, а ты еще только собираешься. Умащивайся поудобней и приготовься видеть яркие, удивительные, цветные и добрые сны. Пусть ночь заберет все твои плохие мысли, избавит от печалей и наполнит силами на грядущий день. Я знаю, все будет хорошо, и ты успеешь осуществить все задуманное. Засыпай моя прелесть, спокойной и тихой тебе ночи.
Упала ночь на тихий и уставший город, как волосы твои упали на подушку. Я пожелать тебе хочу, спокойной ночи. Чтобы свернувшись клубочком, ты спала в теплых объятьях Морфея. Пусть не тревожат твой сон заботы и дневные печали, отпусти все плохие мысли. Отдохни, наберись сил, чтобы утром улыбнуться рассвету и встретить новый день.
Любимая, этой ночью мы будем парить над землей как птицы, пролетая над величественно-торжественными и тихими лесами, искрящимися в лунном свете реками и озерами, спустимся в сказочные цветущие горные долины и взлетим к голубым снежным вершинам. Моя любовь надежным крылом укроет тебя этой звездной ночью.
Мне шепнули звёзды с неба о том, что ты ещё не спишь. Ну, и можно ли так делать, непослушный мой малыш? Завтра нужно рано встать, так беги скорее спать! Что-то от любви меня уже на лирику потянуло… В общем, спокойной ночи, моя красавица! Сладких тебе снов, я тебя сильно люблю!
Нежные поздравления с днем рождения женщине смотрите далее.