Что такое зма спортивное питание
Что такое зма спортивное питание
По заявлению производителей, ZMA способен увеличивать уровень тестостерона, повышать силовые показатели и ускорять мышечный рост.
Режим приема [ править | править код ]
Согласно рекомендациям производителя, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка.
Эффективность [ править | править код ]
Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. [1]
В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость. [2] И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность. [3]
Цинк влияет на уровень тестостерона [ править | править код ]
Ученые-медики из Детройта провели исследование и сделали вывод, что цинк играет важную роль в модуляции уровня тестостерона. Ученые ограничили потребления цинка молодых (27лет +/-0,5года) и пожилых (64года +/- 9лет) мужчин. Перед началом и в конце эксперимента изучались анализы на уровень тестостерона. И было выявлено, что вместе с падением уровня цинка в крови, падал и уровень тестостерона. [4] В другом исследовании было выявлено, что добавки сульфата цинка в количестве 142 мг/сут снижают абсорбцию магния в организме. [5] Поэтому обязательным компонентом в комплексе является магний.
Побочные эффекты [ править | править код ]
ZMA практически не имеет побочных эффектов. Во время приема ZMA моча приобретает красный оттенок.
ZMA отзывы [ править | править код ]
Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.
ZMA и ZMB: больше, чем просто минералы, улучшающие спортивные результаты
Вы когда-либо слышали о комбинации цинка, магния и витамина B6 в одной пищевой добавке? Иногда вместо названия ZMA используется название ZMB6. Эта уникальная добавка положительно влияет на рост и регенерацию мышц, а также улучшение иммунитета.
Что такое ZMA или ZMB6?
ZMA или ZMB6 представляют собой синергическую смесь из аспарата магния, цинка и витамина B6. Как подтверждают многие исследования, которые мы обсудим в этой статье, ZMA способствует эффективному восстановлению и росту мышечной массы, заботится о иммунной системе, качестве сна и способствует повышению уровня энергии. [1]
Цинк является важным минералом, который необходим для правильного функционирования иммунной системы. Согласно исследований журнала European Iimmunology Journal, организму человека нужен цинк для активации так называемых Т-клеток, которые помогают контролировать и регулировать иммунные реакции, в то же время уничтожать раковые клетки. Дефицит цинка может привести к большей восприимчивости организма болезням и простуде. [2] Исследования, проведенные в Университете Торонто показали, что цинк играет ключевую роль в регулировании взаимодействия нейронов, что позитивно влияет на память и обучаемость. [3] Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи и мышц. Он оказывает положительное влияние на регенерацию тканей, заживление ран и предотвращает образование бактерий. Также цинк является важным элементом в синтезе белка – молекулярном механизме, который способствует росту и регенерации мышц. [4]
Магний является одним из важнейших минераловв организме. Он участвует в более чем 300 ферментных процессах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функцию мышц и нервной системы, регуляцию уровня глюкозы в крови и регуляцию кровяного давления. [5] Магний также необходим для выработки энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза. Он играет активную роль в транспортировке кальция и калия через отдельные мембраны. Этот процесс важен для нервных импульсов, сокращения мышц и нормальной работы сердца. [6]
Витамин B6
Витамин B6 участвует в более чем в 150 ферментативных процессах в организме, и помогает переваривать белки, углеводы и жиры. Этот витамин также тесно связан с надлежащим функционированием нервной системы и иммунной поддержкой организма. [7] Витамин B6 действует как противовоспалительное средство, поэтому также используется для предотвращения и профилактики заболеваний, таких как болезни сердца или даже рак. [8] Он также используется для предотвращения анемии, которую может вызвать дефицит пиридоксина, а именно, витамина B6.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
ZMA – преимущества, которые оценит каждый спортсмен
Сильный анаболический эффект
Кроме того, у группы, которая принимала ZMA, улучшились физические показатели и качество сна. Улучшение качества сна значительно влияет на скорость и эффективность регенерации мышечной массы после сложной тренировки. Эти преимущества были обнаружены у спортсменов, принимавших ZMA, а диетический анализ подтвердил, что они получали порцию цинка большую, чем рекомендуемая суточная.
В исследовании, проведенном в Турции, отмечается, что 4-недельное добавление в рацион цинка способствовало повышению уровня тестостерона у мужчин во время отдыха и выполнения физических упражнений. Аналогичное исследование также обнаружило сходные эффекты цинка при тестировании его добавок на профессиональных борцов. Это исследование показало, что уменьшение потребления цинка также уменьшает мышечную силу у отдельных борцов. Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка в организме является критическим фактором в поддержании физмческой активности. [10]
Western Washingthon University, о котором мы упоминали ранее, провел исследование, в котором выяснилось, что принятие магния в течение 7-недельного цикла тренировки ног, помогло увеличить силу спортсменов на 20%, в отличии от тех, кто принимал плацебо. Магний и цинк также имеют способность подавлять кортизол – катаболический гормон. Немецкие исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали магний в течение 4 недель, достигли здорового уровня кортизола в организме, в отличие от спортсменов, которые принимали плацебо. ZMA повышает уровень гормона роста и улучшает качество сна, благодаря способности магния нормализовать и расширить третью и четвертую фазы медленных волн сна. [11]
Поддержка иммунной системы
Также было обнаружено, что спрей для носа на основе цинка снимает симптомы гриппа и простуды, такие как боль в горле, воспаление или сухость во рту. Что в том числе сократило продолжительность заболевания у 80 взрослых. [13] Другое исследование было сосредоточено на микроэлементах, которое показало, что цинк и витамин B6 (среди нескольких других питательных веществ) очень важные элементы для правильного функционирования иммунной системы. [14]
Повышение силы и спортивной производительности
В исследовании, с участием 23 триатлонистов, магний помог увеличить скорость плавания, бега и езды на велосипеде. Цинк, присутствующий в крови 21 футболиста, помог достичь лучших спортивных результатов. [15] Другое исследование, в котором приняли участие 30 здоровых взрослых людей, показало, что принятие магния способно увеличить уровень 2 типов эритроцитов, что может быть полезно для повышения производительности. Тот же эффект был отмечен и во время принятия цинка. [16]
Исследование, в ходе которого тестировалось принятие магния у 26-ти здоровых людей, не занимающихся спортом, показало, что магний заметно увеличил силу и производительность. У 8 здоровых мужчин, страдающих дефицитом цинка, была обнаружена пониженная мышечная активность колен и плечей. [17]
Снятие усталости и истощения
Многие из вас определенно испытывают значительную усталость и после тренировки. Цинк снимает физическую усталость и чувство истощения после тренировок и повышает уровень тестостерона. Этот результат был зафиксирован в исследовании, в котором принимали участие 10 борцов. Принятие магния служит профилактикой снижения уровней тиротропина, вызванного истощением организма после тренировки. [18]
Снятие стресса
Принятие магния служит для предотвращения повышения уровня гормонов стресса – кортизола и альдостерона. Цинк, который принимали в качестве эксперимента студенты-медики, уменьшил выделение кортизола в организме, тем самым снизив стресс. При другом исследовании было обнаружено, что участвующие в нем 54 человека, страдающие от беспокойства, имеют низкий уровень цинка в организме. [19]
Специально разработанный мультивитамин, содержащий витамин B и магний (140 мг фосфата магния, 75 мг витамина B1, 10 мг витамина B2, 68,7 мг витамина B5, 25 мг витамина B6 и 30 мкг B12) помог снизить стресс и улучшить настроение для 60 человек. [20]
Улучшение метаболизма
Цинк необходим для поддержания производства гормонов щитовидной железы. Это очень важный фактор для метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день), что способствует сжиганию лишнего жира. Низкий уровень цинка в организме может вызвать снижение производства гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма. Это делает организм неспособным сжигать жиры быстро и эффективно. Исследование, проведенное в Массачусетском университете, показало, что спортсмены, которые имели рацион питания с низким содержанием цинка, имели значительно сниженный уровень метаболизма. Когда эти спортсмены начали принимать по 25 мг цинка в течение 20 дней, скорость их метаболизма несравненно вывыросла. [21]
Было также установлено, что цинк не только важен для правильного функционирования щитовидной железы, но и для поддержки нормального уровня гормона, называемого лептином. Лептин очень важен для поддержания высокой скорости обмена веществ, а также для снижения чувства голода. Отсутствие цинка показало значительное снижение уровня лептина в организме. [22]
Побочные эффекты ZMA
Никаких существенных побочных эффектов от ZMA не было обнаружено. Правда аномально высокое потребление магния и цинка может вызвать диарею, тошноту и судороги. Если цинк принимать долгосрочно и в избыточных дозах то это может привести к снижению иммунитета. Но такая ситуация может возникнуть только при серьезной передозировке цинка. [23]
Можно ли комбинировать ZMA с другими препаратами
ZMA можно принимать с различными видами лекарств, так как он содержит цинк, магний и витамин В6.
Цинк может взаимодействовать с медью и железом в организме. Он также влияет на следующие лекарства:
Магний реагирует с такими лекарствами:
Витамин B6 взаимодействует с:
Источники ZMA
Простой способ дополнить эти минералы и витамин B6 в организме состоит в том, чтобы употреблять продукты, которые их содержат. Цинк содержится в устрицах, красном мясе и мясе домашней птицы. Шпинат, миндаль, орехи кешью и бобы являются богатым источником магния. Витамин B6 содержится в рыбе, фруктах, картофеле и других овощах, богатых крахмалом. Единственный недостаток заключается в том, что вы не можете четко рассчитать необходимое количество продуктов для получения суточной нормы цинка, магния и витамина B6. [27]
Огромная выгода ZMA, как пищевой таблетированной добавки состоит в том, что она содержит необходимую суточную норму магния, витамина B6 и цинка.
Дозировка
Вы всегда должны соблюдать рекомендуемую дозировку, указанную на этикетке продукта. Добавки ZMA в основном содержат требуемую суточную дозу каждого минерала, необходимую организму. Рекомендуемая суточная доза для магния составляет от 400 до 420 мг в день, [28] для цинка от 11 до 20 мг. [29] Для витамина В6 этот показатель составляет от 2,5 мг до 100 мг в день в зависимости от формы принятия. [30]
Есть ли у вас опыт использования ZMA или ZMB6? Если да, то какой? Поделитесь с нами своими впечатлениями оставив ниже комментарий.
Спортивное питание — советы по набору массы и похудению
Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.
Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.
ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.
Что такое ZMA?
ZMA (ЗМА) представляет собой синергетическое сочетание двух минералов – цинка и магния. Кроме них, в состав этой натуральной добавки входит витамин В6. Названные вещества чрезвычайно важны для адекватного протекания большинства биологических процессов в человеческих организмах. Но как свидетельствуют многие наблюдения, почти 70 процентов жителей развитых стран не получают достаточного количества цинка, а дефицит магния ощущают почти 40 процентов взрослого населения. Кроме того, активным потерям минералов и витаминов способствует физическая нагрузка, особенно это касается тяжелоатлетов. А дефицит цинка и магния – самые большие враги на пути к красивым мышцам.
Сочетание именно этих химических веществ обладает многими преимуществами, в том числе для мышц и нервной системы, а также некоторые исследователи утверждают, что комплекс ЗМА даже способствует расщеплению жиров.
Создание этой добавки приписывают основателю спортивного клуба Balco Labs Виктору Конте. ЗМА была разработана как специальная добавка для спортсменов, предотвращающая дефицит минералов и витаминов в организме. Считается, что оригинальная формула ЗМА – это 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. А это 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6. Но почему для комплекса были выбраны именно эти вещества?
В вы знаете как правильно принимать цинк при занятиях бодибилдингом, чтобы не навредить себе
Доброго времени суток. Я снова рад приветствовать вас на своей спортивной странице. Вам известна роль микроэлементов в обмене веществ любого организма? – Думаю, да, ведь живем в век информации. Но для спортсмена они суперважны еще и потому, что это неотъемлемое составляющее на пути к успеху.
Хочу сегодня вам рассказать о таком важном химическом элемента как цинк, о его роли для спортсмена и проблемах, которые возникают при его нехватке. А также как принимать цинк в бодибилдинге.
Еще интересные статьи для химиков:
Зачем нужен цинк
В человеческом теле не предусмотрено отдельного «хранилища» для цинка. Но женский и мужской организмы постоянно нуждаются в этом минерале, поскольку ему отведены важные функции. Цинк важен для поддержания работоспособности иммунной системы, он принимает участие в процессе создания новых клеток, задействован в метаболических процессах при участии углеводов, жиров и белков. Этот же минерал незаменим для беременных, а также для детей в период активного развития.
Цинк важен для многих химических реакций в организме, в том числе для синтеза белка и поддержания клеточной энергии. Его польза для иммунитета заключается в способности регулировать выработку Т-клеток. Также он обеспечивает необходимую защиту печени, поддерживает здоровье простаты, незаменим для здорового функционирования репродуктивных органов.
Рацион, составленный из мяса, моллюсков, молочных продуктов, круп и хлеба, как правило, обеспечивает взрослого человека достаточным количеством цинка. Специалисты утверждают: лучшие источники минерала (с высокой биологической доступностью) – это мясо, яйца и морепродукты, в которых также содержатся аминокислоты цистеин и метионин, которые улучшают усвоение минерала. А в цельном зерне, помимо цинка, была найдена фитиновая кислота, которая ингибирует всасывание минерала.
Но какими бы высокими ни были порции минерала в продуктах, однако для культуристов и других спортсменов этого недостаточно. Для тяжелоатлетов цинк играет решающую роль, поскольку является незаменимым для синтеза белка – процесса, от которого напрямую зависит восстановление и рост мышечной массы.
Суточная норма цинка – 15 мг, но в спортивных добавках этого вещества, как правило, содержится больше.
Какова функция цинка в организме
Несмотря на очень маленькую потребность для организма, данный микроэлемент играет очень важную роль, особенно для атлета. Суточная дозировка цинка составляет 15 мкг по рекомендации ВОЗ.
Основными функциями цинка в организме являются:
Цинк можно получить из качественных натуральных продуктов, таких как мясо, некоторые овощи и фрукты (морепродукты, морская капуста, груши, орехи).
Зачем нужен магний
Организм нуждается в магнии для нормального роста и поддержания здоровья костей, нервной системы и мышц. Дефицит этого минерала может стать причиной нарушения цикла сна и вызвать нечувствительность к инсулину. Биохимики говорят, что магний способствует более 300 химическим реакциям, протекающим в организме. А это, согласитесь, уже более чем важная причина не допускать дефицит этого минерала. Кстати, взрослым здоровым мужчинам рекомендуют ежедневно потреблять около 400 мг магния.
Как правило, восстановить запасы этого вещества можно из зеленых листовых овощей, цельного зерна, бобовых, семян, орехов и молочной пищи. В названных продуктах содержится достаточное количество минерала. Достаточное, но только не для людей, проводящих в спортзале по несколько часов в день. Бодибилдерам-тяжеловесам одних лишь пищевых источников минерала может оказаться мало. Единственный способ предотвратить дефицит магния – принимать добавки.
Зачем нужен витамин В6
Витамину В6, который также входит в состав ЗМА-комплекса, отведено несколько ключевых функций. Он способствует метаболизму белков и углеводов, а также участвует в формировании гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода ко всем клетках организма. Также как и другие компоненты ZMA (цинк, магний), витамин В6 в организмах спортсменов выполняет много, так сказать, закулисной работы: поддерживает сердечно-сосудистую систему, пищеварительные органы, иммунитет, способствует здоровью нервной и мышечной систем. Интересно, что этот витамин способствует производству гормонов, влияющих на настроение (серотонина, норадреналина), а также мелатонина, от которого зависит работа «внутренних часов». Но, пожалуй, самой важной причиной, почему В6 появился в компании цинка и магния, послужило то, что витамин помогает организму более эффективно усваивать названные минералы. Натуральные источники В6: проросшие злаки, бананы, филе лосося, картофель, индейка, курица.
Польза минералов в ZMA (ЗМА)
Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.
Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.
Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.
Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.
Зачем нужна добавка
Несмотря на то что цинк, магний и витамины группы В можно легко получить из продуктов питания, людям, регулярно занимающимся спортом, этого недостаточно. Через пот и в результате продолжительного сокращения мышц организмы атлетов быстрее и в больших количествах израсходуют полезные вещества. Исследователи провели эксперимент: измерили в организмах атлетов до и после 2-часовой тренировки показатели двух наиболее важных для бодибилдеров элементов – цинка и железа (отметим, магний в этом эксперименте не участвовал, поскольку обладает несколько другим действием, а его потери с потом не так велики). Оказалось, что потери железа у мужчин составили 3 процента, у женщин – 1 процент. Цинка атлеты потеряли еще больше: мужчины через 2 часа интенсивных занятий лишились 9% минерала, а женщины – 8%. И это еще раз подтвердило: атлеты, как никто другой, нуждается в дополнительном приеме цинксодержащих добавок. Хотя важность других питательных веществ также нельзя уменьшать.
Преимущества ZMA:
Роль цинка для спортсменок на ранних сроках беременности
Как уже было сказано, во время занятий спортом потребность организма в цинке резко возрастает. Если женщина, находясь на ранних сроках беременности продолжает занятия в зале, то необходимость в дополнительном количестве цинка возрастает еще больше.
Если этим пренебречь, то появится риск развития у плода ряда аномалий со стороны нервной и мочеполовой системы.
Подводя итог, весьма рекомендую следить за своим организмом и в вопросе наличия в нем достаточного уровня цинка. А пока я откланиваюсь, и не забудьте в ближайшее врем вновь посетить свой спортивный блог, где вас снова будет ждать свежая и актуальная информация.
ЗМА и…
рост мышц
Благодаря цинку, который способствует синтезу белка, прием комплекса ZMA позволяет увеличить мускульную массу. А в сочетании с магнием этот процесс происходит куда быстрее. К слову сказать, из всех добавок спортивного питания, предназначенных для улучшения роста мускулатуры, комплекс ЗМА считают самым безопасным.
катаболизм
Во время тренировки протекает реакция катаболизма мышц (белков), в результате которой высвобождается энергия. Это так сказать неизбежное зло. Но очевидно другое: чем короче фаза катаболизма, тем быстрее начинается анаболизм (восстановление мышцы) и тем сильнее становится мускулатура. Результаты некоторых исследований показали, что комплекс ЗМА способен притуплять выработку кортизола (катаболического гормона) и некоторой мерой усиливать выработку анаболических гормонов. Это открытие сделали немецкие ученые после 4-недельного наблюдения за триатлонистами. Затем справедливость этого заключения подтвердили и бразильские исследователи.
тестостерон
Тестостерон, известный как мужской гормон, имеет большое значение для развития мускулатуры и поддержания плотности костей. А также он влияет на уровень красных кровяных телец и общее самочувствие. Однако этот так называемый мужской гормон также присутствует и в организмах женщин, и они также ощущают пользу от гормона, в том числе, когда речь идет об улучшении спортивных результатов. Тестостерон ингибирует поглощение триглицеридов и предотвращает чрезмерное накопление жира в организме. Кроме того, исследователи пришли к выводу, что низкий уровень тестостерона в мужском организме может послужить причиной развития депрессий и других психоэмоциональных расстройств. Хотя чересчур высокий показатель гормона обычно вызывает повышенную агрессию в поведении.
Мужчины с заниженным уровнем тестостерона обычно страдают от эректильной дисфункции, но также у них отмечается снижение мышечной массы. Увеличение концентрации этого гормона может стать полезным для роста мускулатуры, а также снижения процента жира в организме. Кстати, нестероидная добавка ЗМА может послужить более здоровой альтернативой гормональных препаратов, предназначенных для регуляции гормонального фона.
Но не только цинк влияет на показатели тестостерона в организме. Ряд исследований подтвердили, что магний также сказывается на уровне мужского гормона. Еще в 2011 году ученые нашли этому подтверждение. В научном эксперименте приняли участие две группы мужчин: активно занимающиеся спортом и ведущие малоподвижный образ жизни. На фоне регулярного приема добавок магния уровень тестостерона повысился в представителей обеих групп. Однако у спортсменов исследователи зафиксировали более заметное повышение гормона.
иммунитет
То, что цинк укрепляет иммунитет, а его дефицит может продлевать период простуды, снижать аппетит и вызывать атрофию мышц, – неоднократно доказанный научный факт. Напротив, прием добавки цинк-магний аспартат улучшает общее состояние здоровья. И этот момент является очень важным для бодибилдеров: тренировка будет эффективной только при хорошем самочувствии. Слабый иммунитет и частые болезни сделают невозможным регулярное посещение тренажерного зала.
щитовидная железа
Ученые определили, что спортивное питание, в частности комплекс ZMA, может оказаться полезным для щитовидной железы. Компоненты ЗМА, например, активизируют выработку гормонов щитовидной железы. Почему это так важно для спортсменов? Потому что гормоны, вырабатываемые щитовидкой, влияют на скорость метаболизма, а в конечном итоге – и на скорость роста мышечной ткани и расщепления жиров.
Комплекс веществ, входящих в состав ЗМА, улучшает ночной сон. А для бодибилдеров этот факт гораздо важнее, чем может показаться на первый взгляд. Здоровый, правильный сон способствует восстановлению сил после интенсивной силовой программы. Как подтвердили научные испытания, комплекс ЗМА улучшает и продлевает 3 и 4 стадии медленного сна. А это так называемые фазы глубокого сна, когда происходит максимальное восстановление организма и активизируется выработка гормона роста. На фоне недостатка сна возможно замедление метаболизма и ухудшение иммунитета, что делает человека более уязвимым к инфекциям и воспалениям.
К слову сказать, некоторые исследования подтвердили, что улучшение сна положительно влияет на спортивные результаты.
Гарантии от спортивной добавки
Принимая ZMA (спортивное питание), уже в течение трех дней вы почувствуете первые положительные эффекты:
Как работает ZMA
Самое известное исследование с использованием ZMA было проведено американцем доктором Лорри Бриллом. Под его наблюдением 12 игроков регби в течение 8 недель каждый вечер принимали ЗМА-добавку. Итог – 11,6% прироста мышечной силы и почти 30-процентное увеличение уровня тестостерона.
Хотя есть и результаты других исследований. В тех же США исследователи наблюдали за 42 мужчинами (средний возраст 27 лет), которые не менее года занимались бодибилдингом. Через 8 недель приема добавки ученые не зафиксировали в их организмах никаких существенных изменений. Однако результаты этого опыта сторонники ZMA объяснили тем, что в организмах бодибилдеров уровни цинка, магния и тестостерона были близки к оптимальным, и только поэтому прием добавки не дал столь заметных результатов, как у мужчин с дефицитом минералов.
Отзывы
Пользователи отмечают такие положительные моменты об употреблении ZMA для женщин и мужчин:
Однако присутствуют и негативные моменты в употреблении данного вещества. К ним стоит отнести следующие нюансы:
Кому необходимо принимать
ZMA может значительно повысить силу мышц и уровень анаболических гормонов. Но несмотря на то что добавка ZMA была изначально разработана как препарат для спортсменов, пользу от нее могут ощутить и люди, не занимающиеся спортом. В частности ЗМА может быть полезной для вегетарианцев, беременных, людей с некоторыми болезнями желудочно-кишечного тракта, лиц с диабетом, а также для пожилых.
Правда, целесообразность приема и дозировку ЗМА для этих категорий людей должен определять лечащий врач.
Комплексы для спортсменов
В спортивной энциклопедии «СпортВики» ZMA описана как препарат под торговой маркой SNAC System Inc.
В продаже имеются различные комплексы, разработанные с учетом потребностей спортсменов. Добавка представлена в виде капсул.
Корпорация выпускает такие комплексы:
Побочные эффекты
ZMA – натуральный препарат с высоким уровнем безопасности. Однако регулярное применение больших доз минералов и витаминов также может принести вред организму. Если говорить о спортивной добавке ЗМА, то из-за содержания высокого уровня цинка, у некоторых лиц она может вызвать расстройство желудка, тошноту и даже рвоту. Обычно реакция организма на чрезмерное потребление цинка возникает в течение 30 минут после употребления препарата.
Некоторые ученые говорят о том, что регулярный прием (в течение 10 лет и более) цинка в больших порциях (выше 100 мг в сутки) может вызвать более серьезные последствия, чем несварение.
Среди самых серьезных потенциальных опасностей называют рак простаты. И еще: регулярное потребление больших доз цинка со временем может потребовать увеличить и порции потребляемой меди. А вот передозировка магния чаще всего проявляется диареей. Чрезмерное накопление витамина В6 может вызвать неврологические расстройства.
Способ применения ZMA спортивное питание в бодибилдинге
Для получения эффекта от приема ZMA, вам необходимо делать это правильно. Оптимальным временем для употребления добавки является отрезок от 30 минут до часа перед отходом ко сну. Также иногда спортсмены используют и другую схему употребления ZMA, принимая половину суточной дозировки сразу после завершения тренинга, а вторую часть ближе ко сну.
Чаще всего производители выпускают эту добавку в форме капсул. Вам необходимо принимать в сутки три капсулы. В то же время вам следует обратить внимание на содержание в них активных ингредиентов. Суточная дозировка по компонентам составляет:
В заключение скажем несколько слов о возможных побочных эффектах добавки. Следует признать, что цинк обладает значительной токсичностью и при высокой концентрации этого вещества, процесс усвоения других микронутриентов замедлится. Также цинк может негативно повлиять на баланс протеинов. Однако при употреблении добавки в указанных выше количествах, ни один из побочных эффектов гарантированно не проявится.
Более детально о ZMA смотрите в этом видео:
Сочетание с другими веществами
ЗМА, как и креатин, применяется бодибилдерами для максимизирования результатов тренировок. Креатин – это аминокислота, содержащаяся в мясе и рыбе. ЗМА – комплекс из цинка, магний аспартата, а иногда и некоторых других компонентов, предназначенных для стимуляции выработки гормона роста в организме. Сочетание обеих добавок является не только безопасным, но и полезным для тяжелоатлетов. Но принимая оба вещества, важно соблюдать правила, так как способ применения у каждого из них предусматривает некоторые особенности. Так, креатин важно пить перед тренировкой, а ЗМА употребляют перед сном.
Также хорошие результаты дает сочетание ЗМА + казеин. Кстати, этот молочный белок также лучше всего принимать перед сном.
Кроме того, важно знать, что ZMA не сочетается с некоторыми антибиотиками (тетрациклин, левофлоксацин, ципрофлоксацин, офлоксацин, эноксацин, норфлоксацин и другие).
И еще. Рафинированный сахар и изделия из белой муки также способствуют понижению уровней магния и цинка в крови. Продукты, богатые кальцием ингибируют поглощение названных минералов стенками кишечника. Кроме того, медь и продукты, богаты фитатами (фосфорные соединения, найденные в цельнозерновом хлебе, крупах, бобовых) также ухудшают всасывание цинка. Еще один запрещенный продукт – алкоголь. Спиртное уменьшает поглощение цинка и магния и увеличивает выведение минералов с мочой.
Гипоцинкоз [ править | править код ]
При недостаточности цинка возникают различные поражения кожи и слизистых оболочек — дерматиты, облысение, паракератозы. У детей задерживается рост, возможны развитие карликовости, замедление полового созревания. При избытке цинка наблюдается развитие анемий.
Гипоцинкоз часто развивается при рационе, состоящем преимущественно из бездрожжевого хлеба, приготовленного из цельной пшеницы, богатой фитином и клетчаткой. Дрожжевая ферментация, происходящая в обычном кислом тесте, значительно повышает физиологическую доступность цинка в пшеничном хлебе.
В естественных условиях появление или усугубление недостатка цинка возникает при повышенном уровне в рационе кальция, фосфора и фитиновой кислоты, образующей плохо утилизируемые протеин-фитиновые комплексы и таким образом способствующей развитию дефицита цинка в организме. Пища с высоким содержанием кислых продуктов также может способствовать отрицательному балансу цинка. Проявления его дефицита в организме усиливается антагонистами цинка — медью и кадмием.
Единой точки зрения относительно цинкового статуса у спортсменов на сегодняшний день пока нет. Но есть немало работ, где установлен дефицит цинка на фоне нагрузок, направленных на развитие выносливости.
Так, F. Couzy et al. [3] при изучении кумулятивного эффекта физических нагрузок обнаружили: содержание цинка в плазме значительно снижается после 5 месяцев интенсивных тренировок.
Как употреблять ЗМА: полезные практические советы
Существует несколько нехитрых правил, которые способны существенно улучшить результаты потребления добавки ZMA.
Инструкция по применению
Чтобы понять, как принимать биодобавку, следует ознакомится с двумя рекомендуемыми схемами:
Важно! Перед употреблением биодобавки следует внимательно прочитать инструкцию. Дозировка и противопоказания различных брендов могут отличаться.
Если придерживаться инструкции для ZMA, учитывать противопоказания, то можно добиться хороших результатов в спорте и при наращивании мышечной массы.