Что такое застенчивый человек

Застенчивость: что это такое, признаки, причины, как избавиться

В современном мире достаточно много людей испытывает сложности с общением. А с постоянным развитием виртуального мира становится еще трудней установить контакты в реальной жизни. Обсудим такую черту характера как застенчивость: что это, ее влияние на жизнь человека, можно ли ее побороть.

Что такое застенчивость?

Застенчивость – черта характера, представляющая собой нерешительность, страх, напряжение, скованность и неловкость в обществе; отсутствие доверия к окружающим людям, уверенности в себе, проработанных социальных и коммуникативных навыков.

Застенчивость оказывает влияние на мышление, действия личности, заставляет избегать ситуаций, вынуждающих испытывать напряжение, неловкость. Застенчивый человек замкнут, не способен проявлять активность, действовать, не может насладиться полностью жизнью. Застенчивость выступает преградой в достижении профессионального успеха. Робкая личность при совершении своих поступков, в разговоре испытывает нерешительность. Такой человек часто не в сила доказать собственную точку зрения, отстоять свои права.

Для понимания сути данного явления рассмотрим этимологию слова. «Застенчивость» = «за» + «стеной». Человек выставляет настоящую преграду от окружающего его мира, живет в своем внутреннем мире, не вступает в контакты даже с близкими людьми. Ему очень тяжело довериться окружающим людям. Робкая личность склонна замечать в чужих словах и действиях — подвох, попытку нарушить его зону комфорта, обидеть. Ей движет в первую очередь недоверие и социофобия. Однако в целом ситуация не совсем печальная. Застенчивый человек не пытается полностью спрятаться от других людей, он осознает потребность в общении хотя бы с небольшим количеством знакомых.

Признаки застенчивости

Если для вашего знакомого характерны описанные признаки, значит его можно смело назвать застенчивым человеком. В основном робкие личности прекрасно понимают про особенности их характера. Однако о возможных последствиях они думают редко.

Причины застенчивости

Можно выделить группу факторов, которые становятся причиной возникновения патологической стеснительности:

Ученые сумели доказать, что модель реагирования на стрессоры передается от потомков к предкам. Большое количество родителей робких детей обладают ненормальной тревожностью. Взрослые показывают своим детям сильные реакции, которые возникают у них даже при проявлении слабого раздражителя.

Множество робких людей – меланхолики. У таких людей нервная система довольно слабая и невыносливая. Личности с подобным темпераментом с самого рождения испытывают страх, тревогу. Для них характерна сильная чувствительность, склонность преувеличивать сложные ситуации. Еще один недостаток меланхоликов – замкнутость. Она заставляет робкого человека переживать в одиночку собственные проблемы.

Отрицательное влияние застенчивости

Застенчивость зачастую мешает построить счастливую и гармоничную жизнь. Человек, которому склонный к застенчивости, постоянно смущается, чувствует себя неловко в присутствии других людей. Очень часто гипертрофированная застенчивость полностью не позволяет личности нормально сосуществовать в обществе, заставляет ее испытывать навязчивый страх, иррациональную тревогу, ощущать обязательное несчастье в будущем.

Робкий человек часто принимает просьбы других людей, даже если они могут нанести ему ущерб. При этом, он жертвует собственными интересами, личными желаниями, испытывает в результате этого глубокую неудовлетворенность.

Во многих случаях вместе с застенчивостью для человека характерен депрессивный настрой. Робкая личность не верит в собственные возможности, испытывает угнетенное настроение, смотрит на мир только пессимистично. Чаще всего, она уже заранее уверена в будущем фиаско, не пытается предпринять определенные действия для изменения жизненной ситуации.

Наличие застенчивости лишь препятствует социальной адаптации, оказывает отрицательное воздействие на физические и психические способности человека.

Как избавиться от застенчивости?

При слабом проявлении данного качестве каждый человек может выполнить ряд определенных действий в рамках специальной программы, позволяющей избавиться от отрицательной черты характера:

Часто причина возникновения застенчивости – искаженное самовосприятие. Робкая личность думает, как «маленький» человек, жертвует собой, отрицательно относится к окружающему миру. Чем больше человек поддается застенчивости, тем сильней искажается его восприятие, память, самоконтроль. Поэтому необходимо работать в отношении развития позитивного мышления, возникновения правильной Я-концепции.

Заключение

Застенчивость аналогична социофобии. Оба эти явления – страх, который касается взаимодействия в обществе. Побороть самому застенчивость довольно сложно. Для этого нужно будет откорректировать образ «Я». Для полноценной работы с застенчивостью потребуется проанализировать причины ее возникновения, конкретные проявления. Здесь профессиональную помощь сможет оказать психолог.

Источник

Что такое застенчивость — признаки, причины, способы борьбы

Трудности в общении испытывают более половины жителей планеты. Это подтвердили исследования, проведенные американскими психологами. Они выяснили, что в результате использования гаджетов и виртуального общения в интернете число людей, жалующихся на проблемы в общении, увеличилось за 10 лет в два раза. Троим из пяти опрошенных застенчивость мешает жить полноценно.

Определение

Застенчивость – возникновение чувства тревоги, страха, смущения, вызванное необходимостью общения с другими людьми. Она обычно проявляется рядом с незнакомыми людьми или под влиянием новых обстоятельств.

Застенчивый человек продумывает каждый шаг, чтобы не совершить ошибку при контактах с другими людьми, он не поступает спонтанно.

Факторы, провоцирующие застенчивость:

Робость и смущение, спутники застенчивости, не дают возможности отстаивать собственную точку зрения, заставляя человека молча соглашаться с предложенным ему мнением.

Психологический портрет застенчивого человека

Проблема застенчивости – это не только отсутствие навыков коммуникаций, но и нежелание вступать в какие-либо отношения, непонимание их смысла.

Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что лишь треть застенчивых людей после обучения приемам общения способны применить их на практике.

Поведенческие признаки застенчивости:

Человек ощущает состояние застенчивости, находясь в одиночестве, переживая промахи и неудачи прошлого.

Чувства, вызываемые застенчивостью:

Застенчивые люди часто заняты самокопанием, которое становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди много раз мысленно проигрывают ситуацию, вместо того, чтобы действовать.

Застенчивость – это сочетание желания понравиться и боязни неудачи. (П.Э. Бошен)

Причины застенчивости

Как и многие проблемы психологического характера, предпосылки застенчивости закладываются у человека в детском возрасте.

Типичные проявления неправильного воспитания:

Все эти отклонения от нормального воспитания означают, что ребенок может вырасти чересчур скромным, замкнутым, с заниженной самооценкой.

Другой причиной появления застенчивости в детском возрасте является импринтинг ребенком поведения скромных родителей. Малыш копирует их модель поведения, считая ее единственно верной.

Излишняя скромность у детей может являться признаком другого психологического отклонения. Например, некоторые дети, страдающие синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), в конкретной обстановке замыкаются в себе (необходимость ответа у доски).

Застенчивость может быть вызвана психотравмами, негативным опытом или особенностями темперамента.

Психосоматические проявления

У людей, страдающих от застенчивости, наблюдаются как психологические, так и психосоматические отклонения.

Психосоматические признаки застенчивости:

Застенчивые люди пытаются по возможности отмолчаться, не выходить из тени, зная собственную реакцию на излишнее волнение.

Типы застенчивых людей

Выделяют два типа застенчивых людей: внешне застенчивые и внутренне застенчивые. Их отличает поведение, причины, вызывающие неловкость, ощущения.

Внутренне застенчивые

Для таких людей важны собственные переживания. Они могут сделать карьеру, но это не приносит им радости и удовлетворения.

Внешне они всегда выглядят уверенно, знают, как понравиться окружающим, обладают даром убеждения и с успехом выступают на публике. Но никому неизвестно, какова цена внешнего спокойствия. Комплекс неполноценности проявляется в страхе разоблачения, во внутренней борьбе с неуверенностью.

В поведении застенчивых людей при новых обстоятельствах чувствуется напряжение и нервозность, но внешне они скрывают их под маской самоуверенности, тратя на это много энергии и сил.

Внутренне застенчивые люди избегают неловких, непредвиденных ситуаций. Например, блестящий оратор может впасть в ступор, если его неожиданно попросят сказать тост в компании.

Этот тип застенчивости характерен для некоторых знаменитостей, которые считают, что поклонникам нравится их образ на сцене или в кино, а они, как личности, им неинтересны.

Внешне застенчивые

Внешне застенчивый человек в большей степени обеспокоен своим поведением, чем чувствами: как он выстраивает общение, что говорит, как окружающие реагируют на него.

Такой человек чувствует себя лишним в отношениях с противоположным полом, дружеском общении в компании или на рабочем совещании. Из-за страха быть отвергнутым, он скрывает неуверенность и смущение от окружающих. Люди иногда видят в нем высокомерную личность, избегающую общения. Но это лишь прикрытие. Внешне робкий человек нуждается в понимании, сочувствии, любви, но ему трудно на это рассчитывать.

Внешне застенчивые подростки на лекциях занимают задние парты, избегают вступления в полемику с преподавателями, не озвучивают собственную точку зрения, уклоняются от общения с однокурсниками.

Повзрослевшим сложно идти по карьерной лестнице. Обладая знаниями, они не показывают своей компетентности в профессиональных вопросах, предпочитая оставаться в тени. Среди них нет лидеров.

У застенчивости есть такой закон: ты можешь только отдавать себя трагически тем, кто менее всего способен тебя понять. (Лоренс Даррелл)

Надо ли избавляться от застенчивости

Застенчивые люди часто становятся пешками в руках наглых и властных людей. Считая робость защитной реакцией организма на критику в свой адрес, эти люди страдают от недостатка общения и одиночества. Но если застенчивость не доставляет особого дискомфорта, избавляться от нее нет смысла.

Неуверенным в себе людям надо лишь заняться саморазвитием, повышая самооценку. Помогут индивидуальные психологические установки и групповые тренинги под контролем врача-психотерапевта.

Опасна ситуация, когда чрезмерная застенчивость становится причиной других заболеваний: психогенной импотенции у мужчин или фригидности у женщин. Социопатия также может преобразоваться из застенчивости.

Психотравмы и особенности воспитания иногда приводят к острым проявлениям застенчивости – неврозам, психопатии. В таких ситуациях обращение к психологу обязательно.

Застенчивость

Американские исследователи доказали, что в детском возрасте девочки более застенчивы, чем мальчики. Проявления мужской и женской застенчивости различны.

Мужская

Застенчивый мужчина испытывает неловкость при общении с противоположным полом. Врожденная скромность усугубляется популярностью виртуального общения. Когда собеседник невидим, застенчивость практически не проявляется. Но когда дело доходит до реального знакомства, вся смелость уходит в пятки.

Для робкого парня основная рекомендация одна – практиковаться в общении с девушками.

Не обязательно сразу завязывать знакомство «с продолжением». Можно просто улыбнуться понравившейся незнакомке, задать банальный вопрос или предложить проводить до дома. В любом случае надо поверить в свои силы и не стараться выглядеть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Отлично поможет в неловких ситуациях чувство юмора, которое очень ценят женщины. Кроме того, развивая самоуважение, молодой человек будет чувствовать себя гораздо увереннее.

Женская

Женщине робость и скромность придают особую загадочность. Застенчивую девушку сейчас можно встретить гораздо реже, чем в прошлом веке. Причиной тому являются эмансипация и борьба за равные права с мужчинами. Женщина все чаще становится руководителем, осваивает «мужские» специальности.

Красивая застенчивая женщина спасается тем, что держится так, будто она башня без окон и дверей. (Жюль Ренар)

Болезненная застенчивость

Застенчивость в разной степени в течение жизни испытывают практически все люди. Робких людей многие считают милыми и добрыми. Но это не всегда соответствует действительности.

Условно выделяют три степени застенчивости:

Тяжелый невроз, вызванный чрезмерной стеснительностью, в редких случаях приводит к суициду, может парализовать сознание.

Диагностика и лечение такой патологии проводится психологами, с применением методов психотерапии. Обычные тренинги в данной ситуации не помогут, они результативны только в реабилитационный период.

Особенность болезненно застенчивого человека – постоянный внутренний анализ на правильность совершенных поступков в соответствии с ситуацией, с точки зрения окружающих. Диалог с его внутренним надзирателем как поступить в конкретном случае, может мысленно вестись бесконечно, изматывая психику человека. Свой разум человек использует лишь для отслеживания производимого им впечатления.

Способы влияния болезненной застенчивости на человека:

Застенчивые люди своей позицией «Я – жертва», мимикой и внешним видом сами притягивают проблемы и неудачи.

Под застенчивостью иногда скрываются серьезные заболевания личности психотического уровня (шизофрении).

Теории появления застенчивости

Известны пять версий возникновения застенчивости.

Теории происхождения застенчивости:

Представители разных психологических направлений выделяли различные причины возникновения замкнутости, но сходились в одном: необщительность мешает человеку полноценно жить, заводить новые знакомства, контактировать с окружающими на работе и дома.

Остерегайтесь застенчивых – они правят миром. (Ив Сен-Лоран)

Застенчивые звезды шоу-бизнеса

Среди знаменитостей есть немало тех, кому не по душе огни софитов. Кто пытается скрыться от посторонних глаз, сойдя со сцены или сняв очередной дубль.

Рейтинг застенчивых звезд:

Съемки в кино или выступления на сцене скрывают застенчивую натуру звезд. Они как бы проживают другую жизнь. Сложнее всего они чувствуют себя при общении с корреспондентами или телеведущими во время интервью. Ведь именно нежелание публично говорить о себе выдает робких людей.

Источник

Чем опасна застенчивость и как от нее избавиться

Застенчивость – это мощное чувство, которое возникает у человека в процессе общения с другими людьми, своеобразный страх перед этим общением. Застенчивый человек боится устанавливать контакт, боится враждебного отношения, боится потерять уважение окружающих и самоуважение.

Психический дискомфорт, который при этом возникает, вероятно, является самым частым вариантом подобных расстройств. Проблема застенчивости была актуальна всегда, однако в последние десятилетия мир буквально охватила эпидемия застенчивости и смущения.

Почему возникает застенчивость?

Причины этого достаточно прозрачны. С появлением современных средств коммуникации живое общение между людьми отходит на второй план. Все больше контактов совершаются при помощи телефонных разговоров или письменной речи, причем первый случай намного безвреднее второго.

Переписка, любой вариант обмена сообщениями не вынуждает человека подстраиваться под определенные социальные нормы, и контактирующие, по сути, ничем не ограничиваются. Привычка общаться путем переписки приводит к тому, что при личном контакте человек начинает испытывать дискомфорт, вызванный непривычной обстановкой. По большей части, столь широкое распространение застенчивости сейчас, обусловлено именно этим.

Разумеется, нельзя исключать и прочие механизмы и причины возникновения этого ощущения: особенности личности и воспитания, условия контакта и т.д. Застенчивость – это проявление защитного механизма, она «охраняет» психику от перспективы испытать неприятные эмоции. При этом застенчивость сама является точно такой же «неприятной эмоцией».

Какой бывает застенчивость?

Как известно, застенчивость может возникнуть в результате проявления личностных особенностей, специфики воспитания или привычки к «слепому» общению путем переписки или звонков.

В зависимости от природы застенчивости, ее характеристики несколько изменяются. Например, застенчивость, связанная с воспитанием человека, при своевременном начале коррекции достаточно просто лечится. От застенчивости «непривычной обстановки» человеку проще всего избавиться самому, нежели при помощи специалиста, однако процесс этот долгий и сложный.

По тому же принципу выделяют временную и постоянную застенчивость. Временная застенчивость может характеризовать возрастной период (как правило, это пубертатный возраст) или определенную ситуацию.

Традиционно, застенчивость разделяется еще на два вида:

— Обращенная вовнутрь (застенчивость перед самим собой);

— Обращенная вовне (застенчивость перед окружающими).

Насколько правомерно такое деление, судить сложно. В каком-то смысле и тот, и иной вид застенчивости всегда обращен вовне, и разнится только механизм его проявления.

Социальные проявления застенчивости

Существует четыре классических признака застенчивости, наличие которых обязательно для данного чувства. В первую очередь, имеется в виду ощущение дискомфорта в эмоциональной аспекте, который возникает у застенчивого человека при любых контактах с другими людьми.

Застенчивые люди стремятся избегать любых выступлений на публике: это воспринимается ими как необходимость устанавливать контакт с целой массой людей одновременно. Боязнь выступлений на публике – это второй постоянный признак застенчивости.

Третий признак – это строгая селективность, избирательность в выборе людей, с которыми можно устанавливать контакт. Застенчивый человек в любой ситуации предпочтет общение в среде знакомых, нежели в среде малоизвестных или неизвестных людей, даже если они настроены к нему доброжелательно и дружелюбно.

И, наконец, четвертый признак – некая «локомоция». Она отражает два противоположенных желания, существующих в человеке одновременно (это не амбивалентность, такая «локомоция» не может считаться патологией).

Что значит два противоположных желания

Если контакт с незнакомым человеком устанавливается ради решения какой-либо проблемы, человек испытывает желание или, как минимум, необходимость общения с этим человеком. Это один вектор. В то же время застенчивость отталкивает этого человека от установления контакта, и это второй, противоположенный вектор.

Такой психический дискомфорт имеет социальные последствия, иногда – достаточно тяжелые. Особенно тяжело отражается застенчивость на психике детского возраста, поскольку без своевременной коррекции застенчивость ребенка из временной возрастной может перерасти в постоянную.

Застенчивость, возникшая в детском возрасте, может стать основой для формирования шизоидного психотипа или даже психопатии. Их лечение представляет гораздо большие сложности, нежели коррекция простой застенчивости.

К чему может привести застенчивость

Вот основные ее последствия:

1. Снижение адаптационных возможностей человека: застенчивые люди тяжело ориентируются в социальной среде из-за ограничения контактов. Любая стрессовая ситуация оказывается для такого человека чрезвычайно сложной и болезненной, устойчивость к стрессам значительно снижается. Это даже может стать причиной формирования ряда соматических патологий (в основном, болезней сердечно-сосудистой системы).

2. Социальная «ригидность», отсутствие активной гражданской позиции. Если рассмотреть этот момент подробнее, то становится очевидной неточность такой формулировки: активная позиция никак не соотносится с застенчивостью. Дело только в способности к выражению этой позиции: люди, склонные к смущению испытывают определенные трудности в демонстрации своего мнения.

4. Социальная изоляция, отдаление от других людей. Подобная изоляция всегда сопровождает застенчивость и подобные ей состояния, причем степень изоляции неуклонно прогрессирует.
В случае с детьми, застенчивость тормозит или останавливает психическое развитие и приобретение социального опыта, который возможен лишь при полноценном, постоянном контакте с окружающими.

5. Изоляция, возникающая в результате застенчивости, может стать причиной развития депрессивных состояний, тревожности и акцентуации (зацикливания).

Как избавиться от застенчивости

Вопрос о том, как побороть застенчивость, приобретает все большую актуальность в связи с широким распространением этого состояния. Наилучшим вариантом, конечно, является психотерапия, проводимая квалифицированным специалистом (в ряде случаев – с применением лекарственных средств), однако это не всегда возможно.

Если человек ощущает в себе силы справиться с застенчивостью, которая отравляет его жизнь, самостоятельно, – это очень хорошо. На сегодняшний день разработано множество методик «собственноручной» коррекции застенчивости, и, если интенсивность этого чувства позволяет аутонейротренинги, стоит ими воспользоваться. Самое важное, что может помочь избавиться от застенчивости, – это всесторонний и тщательный анализ проблемы, определение ее природы и причины, условий возникновения и устранения.

Понимание причины застенчивости – половина дела. После этого этапа пути ее коррекции могут разниться. Что вы можете сделать?

Во-первых, принять найденные причины и начать воспринимать их как норму. Это хороший способ, если причина застенчивости субъективна, но во всех других случаях эта методика малоэффективна.

Во-вторых, «перенять» поведенческие особенности других людей, не страдающих застенчивостью. Если такое «подражание» войдет в привычку и станет чем-то естественным для вас, то застенчивость перестанет представлять собой проблему.

Застенчивость можно побороть

И первый, и второй способы одинаково сложны, но эффективны. В случае необходимости оказать помощь в достижении цели вам может психотерапевт, причем использовать он будет, скорее всего, те же методы. Бесспорно, побороть застенчивость достаточно сложно, но полноценная жизнь без нее того стоит.

Источник

Застенчивость = желание нравиться + страх, что не получится. Как её преодолеть?

Застенчивому человеку часто дают самые положительные характеристики: уравновешенный, скромный, сдержанный, умеющий контролировать свои эмоции. Однако мало кто знает, какие разрушительные процессы происходят внутри такой личности. Всегда опущенные вниз глаза, потерянная улыбка, болезненная бледность и нездоровый румянец на щеках — за этой маской происходит настоящая внутренняя борьба с самим собой.

Как верно подметил американский социальный психолог Филип Зимбардо, застенчивость — не просто черта характера, а настоящий «душевный недуг, калечащий психику не меньше, чем самая тяжёлая болезнь тела».

Что это такое

Застенчивость — это состояние нервно-психического напряжения, которое характеризуется разнообразными нарушениями вегетативной нервной системы, эмоционально-волевой сферы, психомоторики, речевой деятельности, мыслительных процессов и самосознания. Создаёт серьёзные постоянные трудности в ситуациях межличностного неформального общения, если его обстоятельства необычны, выходят за рамки привычной зоны комфорта (например, в толпе или при взаимодействии с незнакомым человеком). Другими словами, это психологический барьер, мешающий полноценно общаться.

В психологии это черта характера, которая проявляется нерешительностью, боязливостью, напряжённостью, скованностью и неловкостью в обществе из-за недоверия к окружающим, неуверенности в себе, плохо отработанных социальных и коммуникативных навыков.

Застенчивых легко разглядеть. Они избегают новых знакомств, больших компаний и спонтанных ситуаций, которые могут вывести их из зоны комфорта. Никогда не выражают своего мнения, не отстаивают свои права. Постоянно смущаются, краснеют, сдержанно улыбаются. Сразу видно, что им не терпится быстрее покинуть толпу, даже если это всего 5-6 гостей, приглашённых на семейный ужин.

Понять сущность явления помогает этимология слова. «Застенчивость» = «за» + «стеной». Человек отгораживается от остального мира, живёт в своей скорлупе, не пуская подчас внутрь даже самых близких. Ему трудно доверять окружающим, так как в каждом их слове и поступке он видит подвох, желание вторгнуться в его зону комфорта и сделать ему больно. Недоверие и социофобия выходят на первый план. В то же время ситуация вовсе не так запущена, как, например, при аутизме. Застенчивые не изолируются полностью от остальных, они понимают необходимость хотя бы минимального общения с другими.

Причины

Отдельные теории

В рамках разных психологических направлений существуют разные подходы к тому, какие причины формируют застенчивость как ведущую черту характера.

Основной представитель — британский и американский психолог Реймонд Бернар Кеттел. Автор теории врождённой застенчивости. Обвинял во всём гены родителей и считал, что в формировании данной черты характера виновата наследственность. Утверждал, что такие люди с рождения обладают сверхчувствительной нервной системой, которая как раз и заставляет так остро реагировать на любую угрозу извне — в том числе любое взаимодействие с окружающими. Это приводит к чрезмерной робости, неуверенности в себе, сдержанности в выражении эмоций и ощущению собственной неполноценности.

Последователи данной теории считают, что, если застенчивость — врождённая черта характера, никакие тренинги и психотерапевтические методики не помогут преодолеть её. Точка зрения подвергается постоянной критике и не поддерживается большинством специалистов.

Направление в психотерапии, основой которого является поведение и реакции на вызовы извне. Бихевиористы считают, что застенчивость присуща тем, кто в своё время не смог овладеть в достаточной мере коммуникативными навыками. Виновата в этом среда — или родители, или школа, которые не смогли научить ребёнка общаться. Поэтому он реагирует страхом на любые стимулы, исходящие от окружающих. Представители данного направления берут на лечение подобных пациентов, обучают их жить в социуме и успешно рушат их внутренние стены.

Психотерапевтическая школа Зигмунда Фрейда. Рассматривает застенчивость как внешнее проявление глубокого бессознательного конфликта. Связывает её с психотравмами, полученными в детстве. Например, маленький ребёнок хочет контакта с матерью, тянет к ней ручки, плачет. Но она в этот момент по каким-то причинам не может удовлетворить базовую потребность малыша (разговаривает по телефону, моет посуду, принимает гостей). Несоответствие жажды общения с самым близким человеком и отказом в ней закрепляется в детском подсознании и формирует устойчивые паттерны поведения: скованность, зажатость, скупость в проявлении эмоций. Внутренне человек боится снова протянуть кому-то руки и не дождаться ответной реакции.

Направление глубинной психологии. Автор теории — австрийский психолог и психиатр Альфред Адлер. Он называл основной причиной застенчивости комплекс неполноценности (именно он ввёл в психотерапевтическую практику данный термин). Он является следствием физического несовершенства, отторжения общества, частых болезней, низкого социального статуса, нищеты и т. д. Это приводит к тому, что ребёнок начинает избегать людей, боясь очередных унижений.

Не так давно наука, изучающая нервную систему и головной мозг, выдвинула свою теорию, почему люди становятся застенчивыми. Виноваты в этом нейромедиаторы. Из-за их неправильной работы организм испытывает катастрофическую нехватку дофамина и серотонина. На фоне слабой, чувствительной ЦНС развивается данная черта характера.

Направление в психологии, изучающее влияние Интернета на психику. Согласно ей, чем больше человек общается в соцсетях и на форумах, чем больше времени проводит в играх, тем более застенчивым он становится в реальности. Причина — элементарная потеря навыков общения.

Отличительной чертой застенчивых людей Адлер назвал неуверенное поведение, которое продиктовано множественными страхами. Они постоянно боятся критики, предательства, оскорблений и насмешек.

Общепризнанная концепция

Все вышеописанные теории подвергаются постоянной критике со стороны представителей других психотерапевтических школ и требуют доказательной научной базы. Поэтому есть общепринятая концепция, которой руководствуются специалисты при работе с застенчивостью. Она гласит, что во всём виноваты два варианта инстинкта самосохранения. При первом, попав в проблемную ситуацию, ребёнок выбирает стратегию соперничества и борется со сложившимися обстоятельствами. В результате становится самоуверенным и настойчивым. При втором — руководствуется стратегией избегания, уходит в сторону, не вступая в бой и не принимая ответственных решений. В итоге превращается в замкнутого, застенчивого, стеснительного.

В рамках данной концепции выделяют два основных причинных фактора, способствующих развитию застенчивости в детстве:

Социальные причины формирования застенчивости могут быть как поверхностными, так и глубокими. Например, всё понятно с семьями, где родители работают 24 часа в сутки и не могут уделять ребёнку достаточное количество времени. Из-за недостатка любви и внимания он чувствует себя ущербным, закрывается в своей скорлупе и становится застенчивым. Но далеко не всегда всё так прозрачно.

Случай из практики. На приём к психологу привели девочку-подростка. Она с раннего детства страдала чрезмерной застенчивостью, трудно шла на контакт. Семья внешне благополучная, полная, живёт в достатке. С помощью гипноза была выявлена причина такого поведения. Мама никогда не позволяла ей себя ни обнимать, ни целовать. Лишённый телесного и одновременно эмоционального контакта с самым близким человеком, ребёнок стал неуверенным в себе.

Признаки

Разнообразные проявления застенчивости обычно видны невооружённым глазом. Такой человек легко выделяется в толпе. Если с ним заговорить, в общении данная черта характера обозначится ещё более явно.

Застенчивость проявляет себя только в определённых ситуациях. Например, при большом скоплении народа, при знакомстве с чужим человеком, при публичном выступлении (к таковому относится и работа у доски в классе), при критике и замечаниях со стороны. Однако в привычном круге (с родителями, любимым человеком) она может быть совершенно не заметной.

Чем сильнее проявляют себя физические признаки застенчивости, тем запущеннее ситуация. В таких случаях она является пограничным состоянием и во многом напоминает аутизм. С течением времени может стать причиной развития различных фобий: логофобии (страх говорить), гаптофобии (прикосновений), гелотофобии (насмешек), генофобии (секса), охлофобии (толпы), пейрафобия (публичного выступления), социофобии (общества).

В зависимости от силы проявлений застенчивость бывает:

В зависимости от причин развития:

В зависимости от ситуаций:

Есть также интересное исследование американского психолога Пола Пилкониса, долгое время работавшего с Филипом Зимбардо. Он отмечает, что застенчивость может быть не только внешней (проявляется в нежелании и неумении общаться и налаживать контакты), но и внутренней, когда неуверенность, фобии и комплексы скрываются за маской бравады и напускного нахальства.

Диагностика

Чтобы справиться с застенчивостью, которая мешает полноценно общаться и препятствует карьерному росту, для начала нужно убедиться, что данная черта характера вам присуща. Психологи обычно в таких случаях используют тест, разработанный специалистами Стэнфордского университета. Но для начала достаточно пройти простейшие онлайн-диагностики.

Тест-диагностика «Застенчивы ли вы?»

Задание: откровенно ответить «да» или «нет» на 10 вопросов.

За каждый ответ «да» проставляется 1 балл. «Нет» никак не оценивается. Интерпретация:

Если набрали 5-8 баллов, можно попробовать побороть застенчивость самостоятельно. Методик много, но результаты нужно постоянно отслеживать. Через месяц после начала занятий пройдите снова этот тест — если ситуация не улучшится или тем более усугубится, желательно обратиться к специалисту.

Методики избавления

Если хотите избавиться от застенчивости, следует обратиться к психологу. После тестирования и выявления уровня и глубины комплекса неполноценности и несформированности коммуникативных навыков он постарается выявить фактор, который стал толчком для развития такой черты характера. От этого зависит выбор методики работы с клиентом.

Например, если виноват стиль воспитания родителей, ребёнку назначаются сеансы семейной психотерапии. Взрослый в такой ситуации путём ретровзгляда и символдрамы преодолевает комплекс недолюбленности и недоласканности, попутно освобождаясь от застенчивости.

Если виновато окружение, и детям, и взрослым чаще всего назначаются ролевые и групповые тренинги, основная цель которых — научить полноценно общаться и отработать коммуникативные навыки.

Психологи часто используют такие методики, как:

Это далеко не весь список психотерапевтических методик, с помощью которых клиентам предлагают бороться с застенчивостью. Как правило, при работе со специалистами прогнозы благоприятны. Спустя прохождение полного курса человек становится более уверенным; приобретает коммуникативные навыки, необходимые для полноценного общения; заводит круг знакомств и успешно строит карьеру.

Рекомендации

Самостоятельное преодоление проблемы без привлечения специалиста — более долгий и кропотливый труд. Не у всех хватает терпения пройти его до конца. Под пристальным наблюдением психолога надежд на благоприятный исход гораздо больше. И всё-таки при слабой и умеренной форме попытаться избавиться от данной черты характера стоит.

Аутотренинги

Необходимо освоить аутогенную тренировку. Ежедневно (рано утром или перед самым сном) в спокойной обстановке, когда никто не отвлекает, при релакс-музыке расслабиться и заняться аффирмациями. Их можно чётко проговаривать вслух или про себя, прослушивать аудиозаписи или просматривать с ними видеоролики. Главное — верить в каждое слово, наполняться от каждой фразы энергией и проводить подобные сеансы каждый день.

Для примера — эффективные аффирмации от застенчивости:

Каждые 10 дней аффирмации рекомендуется менять.

Нарастающий стресс

Для оттачивания коммуникативных навыков психологи часто предлагают своим клиентам следующее домашнее задание. Нужно ежедневно сознательно подвергать себя стрессу, связанному с застенчивостью. Причём начинать с малых доз, а закончить ситуацией, которая представляется самой жуткой. Например, сегодня поставить цель — поговорить по душам с кем-то из близких. Довериться ему, рассказать что-то сокровенное, спросить о его тайнах. Завтра — сходить погулять с подругой. Послезавтра — позвонить кому-то, с кем давно не общались. В конечном итоге нужно заставить себя выступить на публичной лекции перед всем институтом, или спеть в караоке-баре, или наконец заговорить с тем, кто уже давно нравится.

Риторика

Многие удивятся, но именно риторика снимает психоэмоциональные зажимы, провоцирующие развитие психоэмоциональной зажатости. Попробуйте всего несколько методик — и сами почувствуете, что общаться стало гораздо проще. Например, заучивание, быстрое и чёткое проговаривание скороговорок. Начните с самых простых. Потом тренируйтесь на стихотворениях. Следующий шаг — делайте это перед зеркалом. И вершиной станет самый сложный вариант: наберите в рот орехов и попытайтесь сказать скороговорку так, чтобы она прозвучала из ваших уст максимально понятно.

Усаживайте перед собой «зрителей» (в этой роли могут побыть игрушки или домашний питомец) и начинайте читать перед ними доклад или отстаивать свою точку зрения.

Если вы целеустремлённый человек и осознаёте, что застенчивость мешает вам жить, а не украшает, борьба с ней обязательно увенчается успехом. Главное — постоянно работать над самооценкой и ежедневно совершенствовать коммуникативные навыки.

Источник