Что такое моральный отдых
Если человек морально устал, как отдохнуть
Содержание статьи
Род деятельности
В те периоды, когда человек чувствует себя морально уставшим, большое значение имеет то, насколько он в принципе доволен тем, что делает. Если его категорически не устраивает профессия или компания, в которой он трудится, депрессивное состояние может быть в разы хуже. Когда личность оказывается в таком положении, можно пойти двумя путями.
Когда неудовлетворенность своей работой появляется на фоне общей усталости, можно попробовать второй способ решения проблемы: стараться больше времени уделять своим увлечениям, делать то, что нравится, а не то, что нужно. Если от обязанностей вы перейдете к удовольствиям, ваше состояние значительно улучшится.
Отношение к жизни
Возможно, ваши моральные силы оказались на исходе из-за того, что вы принимаете все происходящее слишком близко к сердцу. Если будете продолжать в том же режиме, надолго ваших внутренних ресурсов не хватит. Перестаньте обращать внимание на досадные мелочи. Старайтесь концентрироваться на положительных моментах. Наверняка у вас в жизни они присутствуют.
Подумайте, не берете ли вы на себя слишком много ответственности за то, что происходит вокруг. Вы не должны отвечать буквально за все. Умейте отпускать ситуацию и делегировать свои обязанности. Пожалейте себя и не работайте на износ. Это касается и профессиональной сферы деятельности, и личной жизни. Порой человек старается все везде успеть и поэтому быстро выдыхается.
Правильный отдых
Не стоит забывать о том, что человеку необходим отдых. Делайте перерывы после каждого часа работы. Спите достаточное количество времени, расслабляйтесь в выходные, не отказывайтесь от ежегодного отпуска. Найдите способ релаксации, который будет оптимальным для вас. Для кого-то этим методом становится йога, другие отдают предпочтение медитации, третьи активно занимаются спортом, четвертые выбирают массаж и расслабляющие ванны.
Дайджест BI: как отдыхать, чтобы удалось отдохнуть?
Холодно, невесело, до новогодних праздников ещё два месяца. Два самых дли-и-и-инных месяца с пачкой дедлайнов. Чтобы выдержать этот марафон, нужно научиться отдыхать. Но… это вообще возможно? Размышляем вслух и делимся своими лайфхаками.
Юля: разрешает себе отдыхать, ничего не делать или делать не то, что другие
В вопросах работы на пределе человеческих возможностей я эксперт со стажем. Но организм не железный, в этом я убедилась. С тех пор пытаюсь понять, как это: отдыхать. Отдыхать вовремя. Отдыхать, сколько нужно. Отдыхать так, чтобы чувствовать себя потом хорошо.
Во-первых, важно разрешить себе отдыхать. Сделать это сама я не могла, поэтому мне разрешил отдыхать психотерапевт. «Можно» от другого человека как будто более легитимно, чем от себя самого. Сам себя ты можешь занять только тревогой — или же новыми делами, которые помогают ее заглушить.
Разрешать себе отдыхать я учусь до сих пор. Кажется, что важнее тут успеть, там доделать, отработать мамой на 150% и т.д. и т.п. Ох уж этот перфекционизм и завышенные стандарты по отношению к самой себе.
Во-вторых, важно разрешить себе делать ничего. И это не то же самое, что отдыхать. Объясню на примере. Однажды я сильно устала и сообщила команде, что беру в понедельник выходной. (Кажется, что когда ты работаешь на себя, flexible-график как раз это и позволяет. На самом деле – нет. Но я отвлеклась.) Так вот, тот понедельник прошел максимально странно — мне казалось, что я ДОЛЖНА отдохнуть. Ведь я же даже людям сообщила об этом. А значит, надо что-то делать. Да, приятное. Но НАДО. А я как раз хотела отдохнуть от ДОЛЖНА и НАДО. В общем, выходной не удался, я только нервничала, что отдыхаю как-то неправильно — туплю на диване вместо того, чтобы сходить в книжный и погулять в парке.
Поэтому, в-третьих, важно отдыхать так, как отдыхается именно вам, и (вот к этой мысли я долго шла и готова вам ее представить) СТОЛЬКО, СКОЛЬКО нужно именно вам, чтобы отдохнуть. Я годы злилась на себя за то, что не успела отдохнуть за выходные. Или просыпаюсь уже уставшей. Мне поздно пришла в голову мысль, что это не со мной что-то не так — это просто выходных и ночи не хватило, чтобы отдохнуть. А значит, нужно отдохнуть еще. Выкинуть что-то из графика. Снизить темп. Отменить встречи, которые можно отменить. Полежать вместо беготни. Заказать доставку вместо походов за продуктами.
Хорошего вам отдыха. Его не нужно заслуживать. Он полагается каждому, кто устал, просто потому, что он устал.
Лена: отказывается от планирования
Я не верю, что человек может отдыхать столько, сколько требуется. Разве что ему лично требуется мало:) Это иллюзия, которая усиливает тревожность – «старайтесь лучше, что-то у вас не получается».
«Отдыхай больше» значит «устрой свою жизнь так, чтобы ты могла себе это позволить». Будет, как на картинке:
Поменяй место или вид деятельности. Повысь уровень заработка и понизь степень вовлечённости в процессы. Классно, да. А теперь поднапрягись, чтобы этого добиться:) В процессе может выясниться, что раньше ты не так уж уставала:)) Как в том анекдоте про человека, который лежит под пальмой и ест бананы.
Короче, я расслабилась на тему усталости. Она есть и никуда не денется. В конце концов, обессиленность от завершенных дел — это тоже приятно.
Я считаю, что хорошо отдохнула, если возвращаюсь к делам, и они кажутся интересными и посильными. Вопрос: как бы распорядится выходными, чтобы к утру понедельника так и было?
Во-первых, заранее, в пятницу, составить список – что недоделано, за что надо будет взяться в понедельник утром, о чём не забыть. Чтобы не гонять эти мысли на выходных. Записала – освободила место в голове.
Во-вторых, не строить планов на выходные. Да, очень много интересных занятий борется за моё время. Когда наступит утро субботы, я решу, что выбрать. Лежать или бежать. Молчать или общаться. Бывает, ничего не делать – жуткая тоска. Бывает, только это и необходимо.
Спрашиваю себя: что для меня важно конкретно сейчас? Иногда ответ очевидный – например, отоспаться. Но так бывает не всегда. Если чувствую тягу ко всему одновременно – съездить в галерею, в книжный, попробовать новые духи, сходить на йогу – беру тайм-аут. Раз ответа нет, надо время, чтобы его выяснить. Откладываю ноутбук и телефон. Отключаю голову и делаю что-то необременительное. Пью кофе, раскладываю вещи по местам. Снова спрашиваю себя – чем я хочу заняться? Что сделать, чтобы через 2-3 часа я чувствовала себя классно? Решаю, что важнее всего – размяться, сходить на йогу. А ещё приготовить еду, чтобы вечером не тратить на это силы. В другой раз важным окажется что-то другое. Заранее не угадаешь, да и не надо.
Настя: организует досуг хомякам (и заодно себе)
Я знаю только один способ хорошо отдохнуть — поехать на Бали, другие мне не известны. Его, кстати, открыли для въезда, если тут есть такие же страдающие. Но с учетом того, насколько все подорожало, единственный вариант – какое-нибудь Золотое кольцо, но туда я не хочу. Так что сейчас практически единственное, что помогает мне отдохнуть — тусовка с хомяками.
Я приспособила одну комнату для свободного выгула, заткнув там все щели, и построила хомякоград из дров и деревяшек. Каждый день мы ходим туда гулять: мамочка смотрит что-нибудь тупое на ютубе (чем тупее, тем лучше), мелкие по очереди бегают со скоростью звука по 30-40 мин. Только теперь я стала поздно ложиться, потому что каждый раз пытаюсь успеть выгулять хотя бы пяток (Почему-то не все хомяководы, особенно, когда покупают их детям знают, что хомяки не должны пересекаться ни-ког-да. Однополые друг друга сожрут, а разнополые забеременеют.). Так что получается опять минус отдых, а не плюс)
Яна: В очередной раз приходит к выводу, что жизнь так сложна, а люди… такие разные:)
Не-а, со мной эти трюки не проходят. Я не понимаю, что значит «позволь себе отдыхать до тех пор, пока не захочется поработать». У меня все наоборот: чем больше я отдыхаю, тем сильнее меня затягивает в сладкий омут ничегонеделанья. И тем мучительнее протекает возвращение в тиски работ, планов, текстов, встреч.
И тему про «разреши себе отдыхать столько, сколько нужно» я тоже не догоняю. Может, мне нужно отдыхать 5 дней в неделю, а работать — два? А лучше — шесть дней отдыхать, а один, так и быть, уговорили, поработаю? (Не исключаю, кстати — см. выше, это дело очень затягивает:)))
Но вот, кстати, что. Устаю — ну, я, по крайней мере — не от работы, а от мыслей типа «правильно ли я ее работаю». И вообще от мыслей о жизни — «правильно ли я ее живу». От тревоги за близких, от страхов, от бессмысленной суеты в голове. И отдых — когда этой суеты в голове нет. Хотя бы 15 минут, а если целый день — так вообще праздник и счастье. Поэтому фокус «лечь на диван и лежать» мне не помогает во-о-обще. Вот ни разу. (Говорю же, жизнь сложна, а люди такие разные:)
Что помогает? В нетяжелых случаях — медитация, пробежки по утрам и спорт как таковой, потому что физическая усталость убивает усталость умственную на раз-два-три. И, как ни странно, учеба. (Хотя почему — странно? Мозг, осваивая что-то новое — хотя бы неправильные французские глаголы — прекращает метаться по старым ухабам.)
А в случаях усталости средней и тяжелой степени — дорога. На машине, за рулем, когда нужно думать только о том, чтобы добраться из точки А в точку Б максимально комфортным способом, вовремя заправиться, вовремя поесть, забронировать отель в стратегически верном месте, и чтобы отель еще был со спа и массажем, и кто-то в конце пути промял тебе затекшую поясницу.
Хоть на пару дней уехать — возвращаешься новенький, проверено.
А по факту — мы все правы. Потому что отдых — это делать то, что хочется, и не делать того, чего нет. Так просто, так сложно.
Как морально отдохнуть от всего: 14 советов на каждый день
Практикующий психолог, кризис-менеджер. Закончила Донецкий национальный у.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Стресс, стресс, стресс… Работа с многочисленными поручениями, обязанностями, сорванными сроками, ситуациями на грани конфликта, несостыковки в понимании с боссом, коллегами и клиентами. Пробки, пожирающие такое дорогое время твоей жизни. Маленький ребенок, любимый, но такой требовательный! Домашние обязанности тоже никто не отменял. Изо дня в день, без передышки. Так и хочется сказать: «я все, у меня лапки!» Знакомо?
Как называется загнанное состояние
Синдром «беличьего колеса». Это не способ жить, независимо от того, чем ты занимаешься, это способ выгореть и потерять радость существования.
А тут еще разные «умники» дают советы: да расслабься, «забей», не думай об этом, или вот – самое любимое – «тебе просто нужно в отпуск, под пальмы».
Это то, что хочется слышать в последнюю очередь, особенно когда ни настроения нет, ни желаний от усталости. А под пальмы, конечно, хочется – но, никому не приходит в голову, что, если бы такая возможность была, то ты ей бы уже давно воспользовалась и не мучилась?!
Когда нужно бить тревогу?
Стресс в той или иной мере нас сопровождает. Но нужно различать стресс позитивный, который дает собраться с силами чтобы решать задачи, и стресс разрушающий, который ничем хорошим для психики не закончится.
Признаки, что нужно срочно что-то решать:
Как отдыхать правильно?
Каждому время от времени нужна пауза, нужен перерыв, чтобы лучше услышать себя, понять. А, может быть, и пересмотреть приоритеты или даже жизненные ценности. Но имей в виду, что многие из тех признаков, что я перечислила, совпадают с симптомами депрессии. И если они сохранятся даже после отдыха, то стоит обратиться к специалисту – психологу и психотерапевту.
День для перезагрузки
Возьми или запланируй выходной, специально предназначенный для снятия стресса и предотвращения выгорания, это лучшее, что ты сейчас можешь сделать для себя. Даже если на работе полный завал, один день, как правило, не решит всех проблем. Особенно в таком состоянии – ты ведь гораздо менее эффективна, чем могла бы быть.
Как в анекдоте. Пилит мужик огромное дерево. Подходит к нему другой, и говорит, мол, пила-то тупая, ты бы наточил – быстрее работу сделаешь. А тот ему отвечает, что некогда – пилить нужно. Странно конечно, но мы часто в своей жизни именно так поступаем.
Если правильно организовать день отдыха, то даже такой небольшой промежуток времени даст возможность перезагрузиться, перегруппироваться и вернуться с намного большим уровнем энергии, с более свежим и менее напряженным взглядом.
Giphy
Если есть возможность – можно взять выходной или больничный на работе. В большинстве случаев, работодатель поймет и пойдет навстречу сотруднику; он ведь тоже заинтересован в твоей эффективности на рабочем месте. Но, даже если этого не произойдет – не страшно, можно использовать свой законный выходной, просто заранее его спланировав. Но важно учесть, что в этом случае работу по дому нужно сделать заранее, чтобы она не отвлекала!
Чего следует избегать
Помнишь, я говорила про правила? Если их не соблюдать, то получится просто очередной день, в который ты просто не пошла на работу. Сколько таких обычных выходных у тебя уже было, но ведь они не помогли, верно?
Чем же себя занять?
Все просто, если ты смертельно устала – твое тело просто будет кричать о том, что нужно немного отдохнуть. В помощь: йога, массаж, спа, плавание, прогулка на природе. А, возможно, даже просто проваляться весь день в постели с ноутбуком и любимым сериалом. Если это не входит в ежедневную привычку – почему бы и нет? Это нормально. Поход в музей или просто чтение книги тоже подходит.
Возможно, ты давно не разрешала себе хорошенько повеселиться? Тогда отлично бы взять с собой хорошего друга или подругу и запланировать что-то веселое. Игры, хобби, желательно что-то подвижное, и вызывающее бурю приятных эмоций.
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
Однако, когда чувствуешь себя подавленной, бывает сложно разобраться в своих потребностях. Поэтому лови список идей, которые могут тебе помочь в перезагрузке.
Кстати, многое из этого можно включить в твой обычный рабочий график, при необходимости:
Подумай, что такого ты давно не делала, а хотелось бы? Какие детские мечты не реализовались? Может, пора наконец-то это сделать? Узнай, какие экскурсии проходят в твоем городе? Всегда полезно узнать что-то новое.
Чтобы ты не делала – отпусти негативные переживания. Сегодня можно! Сегодня не существует ничего, кроме тебя и твоих желаний. Все остальное – завтра. А сегодня – благодари мир за то, что у тебя есть. За возможности, которые он тебе дает. Сегодня просто люби себя. Ты ведь у себя одна!
9 вещей, которые ты можешь сделать, когда морально истощен
Ниже мы привели несколько действенных способов, которые помогут тебе перезагрузить свой разум, когда он начинает чувствовать себя истощенным.
1. Измени свой распорядок дня
Нам очень сложно избегать рутины. Каждый день мы делаем одно и то же снова и снова: встаем рано, идем на работу, приходим домой, ужинаем и заваливаемся спать. На выходных у нас часто нет сил на то, чтобы отдохнуть, и мы проводим их в кровати за просмотром сериалов и фильмов. Если твоя жизнь проходит именно так, неудивительно, что ты «подхватил» моральное истощение.
Попробуй бросить себе вызов и раз в неделю (для начала, дальше – чаще) делать что-то совершенно новое, что вызовет у тебя энтузиазм. Не особо запаривайся над тем, что это может быть. В ход могут пойти даже самые простые вещи: вместо фастфуда пойди в неизвестное ранее место или начни занятия хобби, которое было твоим любимым в детстве.
Когда разум открыт для новых способов мышления и восприятия, ты становишься гораздо счастливее.
2. Ограничь общение с окружающими
Тебе приходится контактировать с людьми на работе, по дороге домой, в магазинах, в метро. Ты стараешься поддерживать общение с друзьями и родственниками, переписываешься в социальных сетях, постоянно вынужден отвечать на телефонные звонки – «А вдруг это с работы?».
Общение, тем более вынужденное, сильно изматывает. Поэтому старайся давать себе хотя бы один день в неделю на отдых. Предупреди коллег и начальство, что ты будешь недоступен, отпишись близким и можешь со спокойной душой наслаждаться временным одиночеством.
3. Переоцени свои отношения с людьми
Очень круто, когда у тебя есть те, с кем ты поддерживаешь постоянный контакт. Но попробуй проанализировать ваши отношения. Ты можешь обнаружить крайне неприятные вещи: наличие токсичных людей в твоей жизни или созависимость в отношениях.
Тебе может быть очень трудно прекратить такие связи, и ты можешь даже думать о том, что они не сказываются отрицательно на тебе или твоей жизни. Но на самом деле токсичные отношения в большинстве случаев могут быть психически истощающими.
4. Делай то, что делает тебя счастливым
Позволь себе купить обувь, которую ты давно хотел, либо совершить спонтанную поездку на выходные с друзьями или любимым человеком. Помни о том, что не существует какого-то идеального момента для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Не нужно ждать выходных или отпуска, чтобы порадовать себя и отдохнуть от работы.
5. Периодически меняй обстановку
Надоело лежать и смотреть фильмы в кровати? Купи билеты в кино. Хочется почувствовать, что ты развиваешься, а не стоишь на месте? Сходи на мастер-класс или посети мероприятие по нетворкингу. Меняй обстановку для того, чтобы разнообразить свои будни и набраться новых впечатлений. Твоя жизнь не должна крутиться вокруг рабочего места и спальни дома.
6. Научись расслабляться
Ни слова о медитации, если ты относишься к ней с недоверием. Для того чтобы расслабиться, тебе не нужно всего лишь научиться уделять время себе и прислушиваться к своим желаниям. После тяжелого рабочего дня, ты можешь заканчивать решать рабочие вопросы дома, а можешь включить себе комедию и засесть с кусочком пиццы и бокалом пива перед телевизором. Почему нет? Главное ведь – соблюдать меру.
7. Занимайся физкультурой
Есть существенные различия между спортом и физической культурой. Мы не советуем тебе заниматься спортом как раз потому, что это более серьезное понятие, чем физкультура. Спортом занимаются в основном те, кто хочет улучшать свои результаты, в то время как физкультура предусматривает поддержание здорового образа жизни. Когда ты чувствуешь себя морально истощенным, ты можешь сделать зарядку, размяться или же выйти на быструю прогулку в парке, и это приободрит тебя и твой мозг.
8. Постарайся закрыть все дедлайны
Моральное истощение может быть вызвано твоей привычкой откладывать дела на потом. Если ты постоянно оттягиваешь срок завершения каких-либо задач, мысли и переживания о них скапливаются в твоей голове, что вызывает только стресс и легкую панику (а вдруг не успеешь закончить что-то важное). Ты должен поднапрячься и завершить все свои незаконченные дела, чтобы отдохнуть и наконец начать чувствовать себя легче.
9. Покинь город на выходные
Да, звучит этот способ немного радикально, но если за окном хорошая погода, а у тебя на примете есть несколько красивых мест, в которых ты давно хотел побывать, то почему бы и да? Собирай рюкзак, подготавливай машину или покупай билет на электричку, и вперед. Ничего не перезагружает мозг лучше, чем небольшое путешествие или поход.
Вопрос психологу: как научиться отдыхать?
И что делать, чтобы научиться расслабляться и не испытывать чувство вины в отпуске и на выходных
КОГДА НАШ ОРГАНИЗМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОТДЫХАЕТ? ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩИЙ ОТДЫХ?
Для человеческого организма отдых — это в первую очередь восстановление потерянных запасов. Это не изменение рода деятельности и не переключение с одного дела на другое. Это отсутствие той деятельности, которая к усталости привела.
Утомление, усталость — это исчерпание умственных, физических или психических ресурсов. Если посмотреть на это с физиологической стороны, то процесс можно описать так: клетки истощаются и больше не могут производить работу, им нужно время, чтобы поднакопить энергию.
Что может помочь? Отлично работает удовлетворение базовых потребностей: сон, еда и так называемое ничегонеделание. Или индивидуальные для каждого из нас моменты: легкие прогулки, однообразная низкоинтенсивная деятельность, которая приносит удовольствие и расслабление, контакт с природой, общение или его отсутствие. Словом, организму в момент усталости не хочется побед и очередных свершений, ему необходима зона понятного безопасного комфорта, где он сможет подзарядиться. И все, что ему это дает, можно считать отдыхом.
ЧУВСТВО ВИНЫ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА — ПРО ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ? ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ОТДОХНУТЬ ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫХ?
Это про ожидания от самого себя и установку «когда я отдыхаю, я совершаю что-то плохое».
Сегодня образ успешного человека трудно вяжется с тем отдыхом, на котором может настаивать организм, и как раз здесь появляется огромное поле для чувства вины. Сразу вспоминается, что не все дела еще сделаны, в голове всплывает навязанная социумом установка: достичь высоты можно только усердным трудом, который не предполагает остановок.
«Я не заслужил отдых» — это вообще отдельная история, корнями уходящая в наше национальное прошлое. Многие думают: чтобы чего-то достичь, необходимо пахать, и только после можно немного передохнуть. Иначе — опасение прослыть тунеядцем или остаться голодным, тревога. Все это хлестко подстегивается социальными сетями, в которых кто-то другой всегда справляется лучше.
Умение отдыхать — навык, который, к сожалению, чаще всего приходит с выгоранием. И тогда это уже не прихоть, а необходимость.
Чтобы научиться отдыхать и не довести организм до критической точки, нужно выделять систематически время для восстановления и разбираться с чувством вины, осознавая достаточность своих усилий. Не получается самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу. Контакты сервисов, где могут помочь, находятся здесь.