Что такое контроль фрик

Контрол-фрик: кто это и как с ним общаться?

Есть 11 психологических типажей. Наиболее непредсказуемыми для окружающих считаются контрол-фрики. Наверное, подобные личности есть в окружении каждого человека, поэтому обязательно нужно знать о том, как же правильно общаться с ними.

Кто это?

Контрол-фрики достаточно деятельные. Они хотят достичь максимальной целесообразности, но при этом она часто начинает переходить в самую настоящую нелепость. Данный тип старательно пытается найти место, где можно закрепиться, а когда находит, то всеми возможными путями пытается его покинуть. Контрол-фрики отличаются настойчивостью и упорством.

Данный тип предполагает, что человек может очень долгое время в тайне от других работать, чтобы потом невзначай проявить то, как легко ему досталось какое-то определенное достижение. Он согласен любить кого-то, но при этом не считает свои чувства настоящими. Люди этого типа выражают недовольство относительно чувствительности и не признают при этом, что чувства играют для них очень важную роль.

Внешне такие люди выглядят привлекательно. Они делают все возможное, чтобы не стать для окружающих отвратительными или не испортить какую-то ситуацию, событие, отношения. Если говорить о взаимоотношениях с другими людьми, то контрол-фрики предпочитают держаться на небольшом расстоянии, и на протяжении долгого времени они на соглашаются на близость. При этом лед в их сердце может растаять совсем неожиданно, и они начинают открываться с другой стороны.

Этот тип людей прекрасно владеет собственным телом, но иногда может демонстрировать некую негибкость. При этом тренировка гибкости происходит всеми возможными способами. Контрол-фрики имеют отличную фигуру и отличаются от других несколько заторможенной мимикой. На первый взгляд они могут показаться окружающим высокомерными, но это всего лишь их защитная реакция. Такие люди учитывают установленные правила и регулярно придумывают новые. Стараются отыскать во всем партнерство.

Как правильно общаться с контрол-фриком

Вне зависимости от того, какой именно присутствует тип общения и отношений с контрол-фриком, это всегда игра. Потребуется не просто играть вместе с данным человеком, но еще и учиться заново той или иной игре. Собеседник должен постепенно изучать правила, узнавать новые задания, обязательно усваивать определенные незначительные ритуалы и заменять ими те, что есть непосредственно у самого человека. Обязательно нужно давать домашние задания и не забывать о факультативных. Стоит обратить внимание на то, что дополнительные задачи будут выполнены в первую очередь, ведь они, по неизвестной причине, покажутся контрол-фрику более важными и существенными.

Когда речь идет о шутках, то нужно быть максимально осторожным, ведь представители этого типажа предпочитают во всем серьезность. Крайне редко можно услышать, как они смеются, или увидеть, что такие люди веселятся. Улыбки будут невероятно редкими, поэтому стоит регулярно хвалить человека за то, что его естественность возрастает, а он становится более открытым.

Контрол-фрики – это весьма своеобразный тип людей, понять которых достаточно сложно. Иногда такие люди сами до конца не могут понять себя и собственное поведение. Общаться с ними стоит осторожно, ведь многое может стать причиной того, что они обидятся или закроются в себе и не будут доверять.

Очень важно уметь разбираться в поведении людей. Этому можно научиться с помощью курса «Менталист».

Источник

Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться

Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels

Некоторые люди стремятся контролировать каждую мелочь. Такое поведение характерно для хороших руководителей, но нередко присуще упрямцам и манипуляторам. Как избежать подобной трансформации и как бороться с проявлениями мании контроля, знают опытные психологи.

Как распознать контрол-фрика

Хочешь сделать хорошо — сделай сам. Эту фразу чаще всего можно услышать не от ответственного работника, а от человека с манией тотального контроля. Что это такое, каковы признаки такого расстройства и как распознать контрол-фрика в разных сферах жизни?

Кто такой контрол-фрик

«Контрол-фрик» (от англ. control freak — ‘мания контроля’) ― неофициальное понятие в психологии. Впервые термин использовали в 1960-х годах. Под ним подразумевают особый тип личности. Это человек, который помешан на контроле и стремится управлять происходящим во всех сферах жизни.

Любой контрол-фрик ― встревоженный и неуверенный в себе перфекционист, который хочет не столько сделать все идеально, сколько защитить себя от возможных переживаний. Такой человек выбирает сферу паники и управления, исходя из личных предпочтений. Это может быть:

Контрол-фрик живет по принципу «если я не сделаю, то они точно все испортят» и взваливает на себя все задачи. Он не задумывается ни о рациональности происходящего, ни о временных затратах.

Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels

По каким признакам распознать контрол-фрика

По мнению психотерапевта Ольги Милорадовой, один из самых частых признаков наличия у человека мании контроля — перфекционизм. Кроме того, контрол-фрика выдает:

По поведению людей с манией тотального контроля можно разделить на несколько типов:

Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels

В зависимости от типа поведения страхи контроль-фриков заметно отличаются. Например, нарциссы боятся, что окружающие узнают об их неидеальности, недостатках, моральной слабости. Зависимые контрол-фрики боятся быть брошенными, потому всячески контролируют партнера, манипулируют им, следят и давят на жалость.

Откуда берется контрол-фрик и чем опасен

Стремление все контролировать может быть вариантом нормы, но в гипертрофированной форме ― это проявление психологического дисбаланса. Поведение контрол-фриков зачастую продиктовано повышенной тревожностью, страхами и тотальным родительским контролем в детском возрасте.

По мнению психолога Екатерины Лим, мания контроля — своеобразный механизм защиты от подсознательной беспомощности и возможных жизненных потрясений.

Контрол-фрики стремятся контролировать все в своей жизни, начиная с подбора одежды и заканчивая реализацией рабочих проектов. Если это проявляется чрезмерно, тогда возникает опасность. Мания тотального контроля приводит к серьезным проблемам со здоровьем как с физическим, так и психологическим.

У контрол-фриков бывает:

Кроме того, у таких людей развиваются неврозы и психические заболевания.

Чтобы избавиться от мании контроля, по мнению практикующего психолога и гипнолога Елены Вальяк, нужно признать свою склонность к тотальному контролю.

Кроме того, необходимо прислушаться к себе и оценить, какие тревоги и страхи провоцируют такое поведение. Например, манера контролировать все на рабочем месте может быть продиктована боязнью потерять должность и страхом неизвестности.

Если выявили в себе признаки контроллера, попробуйте ослабить хватку:

Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels

К сожалению, в большинстве случаев контрол-фрик не осознает нерациональности своего поведения. Если такой человек находится рядом, мягко, спокойно и ненавязчиво поговорите с ним.

Психолог и создатель проекта «Мастерская коучинга» Леонид Кроль считает, что над поведением контроль-фрика не нужно шутить. По мнению эксперта, чтобы найти общий язык с таким человеком:

Используйте максимально тактичные слова и не попадайтесь на манипуляции маньяка контроля.

Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels

Стремление держать все под контролем в большинстве случаев продиктовано попыткой убежать от тревожности и неумением доверять окружающим. Контрол-фрики воздвигают между собой и миром препятствия, которые должны защитить от тревоги и разочарований. Однако они мешают человеку здраво взглянуть на ситуацию и жить полноценной жизнью.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Как распознать в себе или близком контрол-фрика и помочь ему бороться с желанием всё контролировать

Желание контролировать какие-то события в своей жизни — естественный механизм защиты. Наш мозг не любит непредсказуемость и пытается «опередить» все неожиданности. Это нормально до тех пор, пока контроль не занимает все мысли и силы. Тогда уже не заботливый мозг диктует, что делать, а внутренний маньяк контроля. Рассказываем, как узнать контрол-фрика и помочь ему проработать желание контролировать всё на свете.

Кто такие маньяки контроля

Чаще встречается английская версия con­trol freak — неофициальное название в психологии для тех, кто стремится полностью управлять своей жизнью, а иногда и людьми вокруг. Не стоит путать контрол-фрика и ответственного человека. Последний готов брать на себя обязанности, но может их распределять, просить помощь и давать себе передышку. Маньяки контроля просто не могут делегировать возложенные задачи. Они уверены, что без их присмотра всё разрушится.

Мания контроля вырастает, как правило, из повышенной тревожности. Всё новое — стресс для кого угодно. Так работает наш мозг. Но для тревожного человека — это катастрофа. Когда происходит неожиданность, он теряется. Поэтому пытается снизить вероятность каких-либо «сюрпризов», чтобы не испытывать дискомфорт. Отсюда появляется мания контроля.

Как определить контрол-фрика

Почему манию контроля стоит проработать

Растрачивание сил и нервов

У контрол-фриков уходит много сил на то, чтобы следить за событиями или людьми (которые зачастую в этом не нуждаются). Они берут на себя огромный груз ответственности и тянут его в одиночку. Это приводит к отказу от отдыха и переработкам. Маньяк контроля взваливает на себя весь рабочий проект и одновременно с этим отказываться от помощи партнёра или семьи по домашнему хозяйству. Постоянно думает, планирует, рассчитывает. Он не может расслабиться даже в мыслях. Рано или поздно это приводит к переутомлению.

Страх всего нового

Контрол-фрики должны всегда знать, что будет. Из-за этого они сильнее, чем другие, привязываются к привычным местам, вещам и людям. Например, для них может быть проблематично отправиться в путешествие, потому что это что-то новое и непредсказуемое. Человек с манией контроля оказывается заложником своей зоны комфорта, лишая себя новых ярких впечатлений.

Проблемы в общении

Представьте, что коллега делает ваши задачи по общему проекту. Или что подруга постоянно учит, как жить. Или вы не можете отправиться с партнёром в путешествие, потому что он саботирует любую поездку. Звучит не очень радостно. Из-за своей одержимости контрол-фрикам порой трудно общаться с окружающими. Осознанно или нет, они могут вторгаться в чужие границы, пытаться контролировать жизнь. Они не позволяют близким людям расслабиться и сами при этом переживают.

Как бороться с желанием всё контролировать

Прежде всего предстоит работать с чувством тревоги. Нужно сделать так, чтобы мысль об отсутствии контроля перестала приносить дискомфорт. Или снизить тревожность настолько, чтобы она не подталкивала к конкретным действиям. Психолог Мария Гофман рассказала, как с этим работают на терапии, и какие методы можно использовать в повседневной жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия

Предстоит поработать с мыслями наподобие «А что, если. », «А вдруг. ». Как только замечаете их в своей голове, остановитесь и скажите себе, что это мысли мозга, а не вашей личности. Вам необязательно верить всему, что он думает. Его задача — защитить вас, поэтому он иногда раздувает из мухи слона. Напомните себе об этом и проговорите более реалистичный исход. Если вы опаздываете в офис, мир не разрушится. Скорее всего, самое ужасное, что случится, — вам придётся сказать начальнику, что автобус попал в пробку.

Терапия принятия и ответственности

Психологи этого подхода предлагают «выдержать» свою эмоцию. Тревога заставляет нас действовать, например контролировать всё вокруг. Нужно заметить беспокойную мысль и намеренно ничего не делать. Просто посидеть 5–7 минут на диване. Дело в том, что у эмоции есть своя динамика: начало — пиковая точка — спад. Задача — прожить пиковую точку, не прибегая к каким-либо действиям. Таким образом, мысль о потере контроля перестаёт вызывать тревогу. Начинается принятие: «Да, я не могу всё контролировать, но я могу с этим жить».

Позиция наблюдателя

Эта техника направлена на то, чтобы отдалиться от тревожных мыслей. Нужно взглянуть на тревожность как на процесс в своей голове, отдельный от вашей личности. Когда «накрывает», можно вслух произнести: «Здравствуйте, тревожные мысли. Я с вами знаком. Знаю, что вы сейчас какое-то время побудете со мной. Я не против, но займусь своими делами». Вы не боретесь с ними и не избегаете с помощью контролирующего поведения. Вы принимаете эти мысли, но дистанцируетесь от них.

Техника заземления

Как бы банально это ни было, в момент тревожности нужно почувствовать «здесь и сейчас». Уведите внимание с тревоги и контроля на вещи, которые вас окружают. Рассмотрите, какого цвета ваша стена. Посчитайте узоры на шторах. Встаньте на ковёр и почувствуйте, как он ощущается стопами. Это нужно делать, пока не пройдёт та самая пиковая точка. Берите максимум информации из настоящего момента, чтобы переключиться и прожить эмоцию, не прибегая к контролю.

Намеренное бездействие

Тренируйтесь отпускать контроль. Начиная с каких-то незначительных событий, заставляйте себя ничего не делать и наблюдайте, что произойдёт. Скорее всего, вы увидите, что всё нормально без вашего контроля и действий. Начать лучше с маленьких вещей, которые точно не принесут ущерб жизни. Не забивайте на рабочие обязанности, но позвольте партнёру приготовить ужин.

Источник

Что такое перфекционизм и почему надо «убить» в себе контрол-фрика?

В динамичном, быстро меняющемся мире часто хочется обрести стабильность и взять все под собственный контроль. Особенно подвержены стремлению к идеальности будущие мамы, ведь так важно уберечь себя и малыша от неприятных неожиданностей. Однако желание постоянно «держать руку на пульсе» может сильно осложнить жизнь, превратив вас в контрол-фрика. Кто это и что поможет справиться с собой?

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Контрол-фрик – это не психологический термин и не медицинское обозначение. Скорее, это неформальное название такого склада личности, при котором активно проявляется мания контроля. Безусловно, многие в определенный период жизни испытывают непреодолимую потребность в повышенном «контролировании»: проверяют, ведут записи, берут на себя ответственность за происходящее и т.д. Часто эта функция бывает не просто оправдана (как, например, при подъеме по карьерной лестнице), но и необходима (при заботе о маленьком ребенке или пожилом человеке).

В характере некоторых из нас также можно усмотреть те или иные черты, связанные с попыткой упорядочить и организовать пространство или людей вокруг себя. Пунктуальность, перфекционизм, ответственность, предусмотрительность… Казалось бы, такие качества оказывают только позитивное влияние на жизнь и характеризуют их обладателя с лучшей стороны. Действительно, это так, но только при условии, что «леди совершенство» не отравляет жизнь окружающим своими придирками и дает себе иногда послабления.

Перфекционизм: профессия – контролер

Болезненная мания контроля может проявляться в различных ситуациях. Некоторые имеют привычку предусматривать каждый свой шаг, планируя и организовывая все моменты: от деловой встречи до выноса мусора. Другие стремятся привести к идеальному порядку дом, дотошно и скрупулезно находя каждой вещи свое место. А есть и такие, кто пытается контролировать окружающих, умело манипулируя ими и перестраивая их поведение в соответствии со своими целями и желаниями. Признаки, по которым можно распознать проявления патологической мании контроля:

Если вы замечаете у себя схожие проявления или окружающие часто намекают вам на излишний перфекционизм и давление, стоит задуматься, не пора ли «поработать» над собой? Ведь тотальный контроль – это своего рода зависимость, ограничивающая вашу жизнь жесткими рамками, выход за которые приносит негативные эмоции и сильный стресс. Контрол-фрики постоянно психологически и физически напряжены, им сложно выстраивать нормальные отношения с людьми. В крайнем проявлении мания контроля может привести к параноидальному психическому расстройству. Не слишком приятные перспективы, особенно для будущей мамы, ведь во время беременности хочется получать удовольствие от каждого дня, наслаждаться общением с мужем, готовиться к счастливому материнству… Желание управлять всем вокруг может существенно осложнить жизнь. Главное – вовремя осознать проблему и начать ее корректировать.

Перфекционизм: группа риска

Во время беременности у будущей мамы нередко происходит «обострение» мании контроля, поскольку сам период ожидания малыша – стрессовая ситуация, полная волнений и неожиданных перемен, что способствует повышению тревожности (путаницы в мыслях, противоречивости чувств и желаний). В такой ситуации женщина ищет опору и стабильность в установлении своего порядка в тех областях, которые может подчинить.

Беременная может требовать от себя идеального поведения будущей мамы: выполнения всех предписаний врачей, соблюдения диеты и упражнений, посещения всех консультаций и занятий, прогулок по расписанию, даже если это не доставляет удовольствия. Контроль за весом, анализами, шевелениями малыша, проверка и перепроверка документов, сумки в роддом и продуктов в холодильнике, безупречно правильная подготовка детской, выстиранные, выглаженные с двух сторон и разложенные аккуратными стопочками по цветам комбинезончики не дают расслабиться и получать удовольствие от настоящего момента.

Нередко беременной женщине требуется повышенное внимание со стороны близких, и она начинает настойчиво воздействовать на жизнь родственников, манипулировать их чувствами и поведением, стремясь подчинить их своим интересам. Вот примерные претензии будущей мамы-контрол-фрика: «Ты не имеешь права оставлять беременную жену одну, почему ты задержался?», «Тебе совсем не интересно, как я себя чувствую, иначе ты звонил бы мне чаще!» Контрол-фрик часто проявляет истеричность, недоверие и неуравновешенность, поэтому отношения в семье становятся напряженными, возникают конфликты и недовольство. Почему быть контрол-фриком – это напрасный труд? Вот несколько причин:

1. Бесполезная трата сил. Беря на себя неподъемный груз ответственности за все, что происходит с вами, беременностью, семьей, вы получаете лишь внешнее, кажущееся спокойствие и иллюзию власти. Однако это требует так много физических, умственных и эмоциональных усилий, что сил радоваться жизни уже просто не остается.

3. Ухудшение микроклимата в семье и на работе. После десятого звонка на работу муж подумает, что ему не доверяют (а про проверку переписки в телефоне и говорить нечего!), что приведет к ссорам или, как у мужчин бывает чаще, игре в «молчанку», т.е. человек замыкается в себе, не желая оправдываться. На работе контрол-фрику тоже нелегко. Если он рядовой служащий, его повышенная старательность воспринимается другими как желание «выслужиться» на фоне обычных коллег. Если он начальник, то постоянно вмешивается во все тактические решения, изводит подчиненных лишними проверками и в конце концов валится с ног под грудой дел, которые стоило передать другим сотрудникам.

4. Страдают интересы малыша. Для здоровья и гармоничного развития ребенку нужна спокойная атмосфера в семье, довольная и спокойная мама. А если она постоянно «на взводе», кроха это чувствует и реагирует беспокойным поведением.

Если нет времени на визит к психологу, будущая мама может воспользоваться несколькими психологическими приемами, чтобы помочь себе самостоятельно.

Все можно исправить

Конечно, изменить себя в одночасье не получится, это и не требуется, ведь разумная степень контроля необходима для нормальной жизни. Ваша задача – научиться постепенно упрощать жизнь себе и близким, освобождая энергию для достижения более важных и приятных жизненных целей. Итак, начнем с подготовительного этапа.

Возьмите лист бумаги и выпишите на нем все плюсы и минусы, которые приносит вам контролирование. Действительно ли выписанные позитивные стороны так существенны для вас, что ради них можно смириться с негативными? Вероятно, после тщательного анализа окажется, что без части плюсов вполне можно обойтись (например, разложенная строго по цветам одежда в шкафу или полотенца, висящие идеально ровным треугольником). А остальные преимущества можно получить иным, более продуктивным путем: например, не скрывать тревожность за ритуалами, а снижать ее различными техниками. Рассмотрим их подробнее.

Задайте себе вопросы о других и о себе. Когда захотите снова кого-то осчастливить заботой, спросите себя: «Точно ли это мое дело? Почему я контролирую мужа/маму/сестру? Я думаю, что они не справятся без меня? Они недееспособны или намного глупее меня?» Вряд ли все, кроме вас, фатально беспомощны. Если же вы чаще всего изводите себя, то попробуйте ответить на вопросы: «Почему я так боюсь ошибиться? Что ужасного случится, если что-то пойдет не по плану? Сильно ли я пострадаю от этого как личность?» Наверняка, жизнь не кончится, если вам сделают выговор или даже уволят. Может, это вообще будет поворот к лучшему в вашей судьбе…

Осознайте, где заканчиваются ваши личные границы и начинаются границы другого человека. Проведите разделение между своими страхами, убеждениями и предпочтениями и жизнью окружающих, даже самых близких. Примите, что их взгляды могут кардинально отличаться от ваших, и они имеют полное право жить по своим правилам, даже если они кажутся вам ошибочными. Вас раздражает, что супруг опаздывает на работу, знакомая перестала кормить малыша грудью в два месяца, а мама никак не разберет книжный шкаф? Возьмите за правило в таких случаях говорить себе: «Стоп! Это мои убеждения, они не имеют никакого отношения к моему мужу/подруге/ребенку и т.д.».

Откажитесь от гонки совершенства хотя бы в одной области. Для перфекциониста, коим является контрол-фрик, это большое испытание. Но его надо пройти, чтобы ослабить внутреннего «контролера». Выберите одну область, в которой больше не будете доводить все до идеальности. Например, подумайте, что изменится в вашей жизни, если вы не будете устраивать слишком часто генеральную уборку, а просто пропылесосите пару раз в неделю квартиру? Станете ли вы и ваша семья несчастнее от этого или вы лишь освободите немного свободного времени для своего хобби или приятного вечера с мужем? Скорее всего, если мама станет счастливее, всем близким это пойдет на пользу.

Попробуйте сузить сферу своей ответственности. Выделите задачу, которая может обойтись без вашего контроля, и делегируйте ответственность. Главное, начните с мелочей (например, поручите мужу закупку продуктов), но не отказывайтесь сразу от областей, где вам действительно важен результат: покупка коляски, кроватки и всего необходимого для малыша). Посмотрите, справляется ли муж с порученными обязанностями, и какие последствия, если он что-то делает не так? Будет ли катастрофой, если он принесет не все продукты или они окажутся из другого магазина, или любой результат будет поправим?

Решайте проблемы по мере их поступления. Постоянные попытки подстраховаться часто основаны на негативном представлении событий будущего. «В родах может пойти что-то не так, поэтому я должна ежедневно следить за течением беременности, подобрать лучший роддом, договориться с несколькими врачами…» Если постоянно все так остро воспринимать – это верный путь к нервному истощению. Научитесь извлекать плюсы из жизни «здесь и сейчас», не накручивайте себя тем, что уже произошло или еще не случилось. Наблюдайте за тем, как все вокруг постоянно меняется, как каждый день происходят десятки неожиданностей. Обратите внимание на те возможности, которые открываются перед вами, когда вы «отпускаете ситуацию», попробуйте почувствовать и насладиться чувством свободы, которое дает спонтанность и неопределенность.

Для будущей мамы, безусловно, необходимы такие качества, как ответственность, рациональность, забота. Однако важно помнить, что малыш – отдельная личность. Для его гармоничного роста, развития самостоятельности, любознательности, психического здоровья маме придется научиться каждый день отдавать в распоряжение ребенка какую-то часть его жизни. Доверять и постепенно отпускать его в «свободное плавание»: ползать, ходить, трогать, изучать, жить. Тотальный контроль и гиперопека могут «задавить» малыша и нарушить полноценное развитие его личности. Кроме того, освободившись от мании контроля, вы сможете снова ощутить радость жизни.

Откуда у контрол-фрика ноги растут

С психологической точки зрения стремление держать все под контролем – своего рода защитный механизм психики, помогающий справиться с внутренней дисгармонией. Откуда она взялась?

Корень этого глобального недоверия к миру кроется в прошлом. Возможно, в детстве человек слишком часто слышал «не ходи», «не делай» и так и не научился расширять личные границы. Или уже взрослым пережил потрясение, например потерю важного в его жизни человека, а сейчас бессознательно пытается «подстраховаться». И теперь он порабощен тревогой, вызванной страхом:

Полный релакс

Расслабиться, успокоиться и привести в порядок мысли помогут специальная гимнастика, занятия йогой, плавание или рисование. Релаксация и отдых необходимы, чтобы восстановить силы и «отпустить» контроль, поэтому не забывайте каждый день выделять время для себя: почитайте книгу лежа на диване, примите ванну или прогуляйтесь по магазинам без списка, а просто для удовольствия. Скорее всего, первое время вам будет сложно переключиться на режим отдыха, но постепенно вы научитесь не застревать на отрицательных моментах и все реже будете испытывать потребность во внешней стабилизации («доведении чего-либо до совершенства») для защиты.

Источник