Что такое джампинг функционал
Что такое джампинг: можно ли похудеть, прыгая на батутах?
Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.
Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.
Что такое джампинг?
Джампинг — это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок.
В чём польза джампинга?
Джампинг может стать неплохой альтернативой привычным кардиотренировкам и разнообразить рутину. Кроме того, он:
Как сделать джампинг эффективнее?
Для большей эффективности джампинг следует чередовать с другими видами нагрузки. Главное — понимать, что конкретно для вас в приоритете, считает эксперт. Если ваша цель — развить силу, прыжковый комплекс можно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить силовые тренировки. Если же вы хотите развивать ловкость и выносливость, их можно тренировать с помощью батутов 3-4 раза в неделю.
Кому не стоит заниматься джампингом?
Во время прыжков особенно интенсивно работает сердце. Поэтому людям с патологией сердечно-сосудистой системы противопоказано заниматься джампингом. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения, если у вас есть глаукома, острые воспаления, нервные расстройства, инфекционные болезни, нарушения функций опорно-двигательного аппарата в период обострения.
В целом, прежде чем приступать к любым тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия принесут лишь пользу.
Что такое жампинг (фитнес на батуте): прыжки для похудения и для детей
Джампинг-фитнес, или фитнес на батуте, – современное направление в спорте для тех, кто желает похудеть или укрепить общее состояние организма. Несмотря на то, что прыжкам на батуте исполнилось 19 лет, этот сравнительно молодой вид спорта набирает популярность у активных людей разного возраста.
Что такое jumping?
В переводе с английского слово «jumping» обозначает «прыгающий». Гимнастика на батуте появилась случайно, и практика показала, что нагрузки, получаемые человеком во время занятий, в несколько раз выше. При помощи домашнего или комнатного батута можно эффективно сбросить вес и улучшить настроение.
Жампинг позволяет натренировать тело, подтянув его формы и держа в тонусе мышцы. Прыжки на мини-батуте, который специально разработан для индивидуальных занятий в маленьком пространстве, позволяют сочетать растяжки и кардионагрузки. Тренировки заключаются в том, чтобы, отталкиваясь ногами от натянутой поверхности, в полете выполнять разные упражнения и одновременно держать равновесие и баланс.
История создания
Спорт на батуте родился в 2000 году в Чехии. Молодая пара фитнес-тренеров Томас Барьянек и Яна Свободова решили помочь знакомой сбросить лишние килограммы и побороть депрессию. Увидев, что у девушки дома есть батут, тренеры решили создать комплекс упражнений, где можно сочетать занятия аэробикой и прыжки «для настроения».
Девушка быстро приобрела желаемую физическую форму, похудела и сбросила вес, а Яна и Томас создали свою авторскую методику тренировок и первый батут для фитнеса. Презентация спортивного проекта для массового пользования прошла в 2001 году для родных и друзей, а через несколько месяцев пара открыла фитнес-центр узкой направленности в городе Табор.
Через 5 лет после появления комплекса упражнений под названием «фитнес-джампинг» был запатентован бренд Jumping. Спортивные центры, где проводились занятия по чешской системе, стали появляться в больших городах разных стран. Есть жампинг в Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах России.
Механизм похудения
Батут для похудения производится специализированными компаниями, которые создают свои изделия с гарантией безопасности и комфорта пользователей. Вес комнатной «прыгалки» достигает 10 кг, а выдерживает он массу спортсмена до 120 кг. За час прыжков человек теряет от 600 до 1000 калорий, что намного эффективней, т.к. больше чем при беге или ходьбе.
Интенсивное подпрыгивание активизирует обильное потоотделение. Из организма выходят токсины и вредные накопления, которые «складывались» в сосудах и лимфе годами. Тренировка на батуте заставляет человека правильно дышать полной грудью, что способствует раскрытию легких и снабжению крови кислородом. Пресс и мышцы получают во время «скачков» усиленную в несколько раз нагрузку, что укрепляет их и приводит в тонус.
Подкожный жир при правильном подборе комплекса упражнений тает на глазах. Упражнения в воздухе тренируют вестибулярный аппарат и позвоночник, заставляя человека держать равновесие и ровную спину.
Кроме того, в механизм похудения включается гормон радости, который вырабатывается при тренировках на батуте. Лишние килограммы уходят вместе со стрессом и хронической усталостью, потому что после «прыгалки» человек обретает приподнятое эмоциональное состояние. За неделю регулярных тренировок можно потерять до 3 кг.
Польза упражнений
Прыгать на батуте полезно. Этот факт доказали специалисты медицины, психологии и спорта. Тренировки помогают:
Придерживаясь рекомендаций, заниматься могут начинающие и профи, причем, не перегружая организм. Специалисты советуют заниматься 3 раза в неделю.
Противопоказания
В джампинге, как в каждом виде спорта, есть свои показания и запреты. Например, людям, которые старше 45 лет, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на «прыгалку» накладывается для разных категорий мужчин и женщин. Нельзя заниматься на батуте:
Преимущества и недостатки
Прыгательные тренировки имеют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:
Правильно выполняя упражнения, человек не только поднимает себе настроение, но и не чувствует усталость после занятий. Батут оснащен съемной ручкой, что упрощает его хранение.
Минусы мини-прыгалки это:
Из списков видно, что положительных качеств у тренировок на батуте больше, чем отрицательных. А возможность следить за физической формой самостоятельно в домашних условиях является большим преимуществом.
Правила выполнения упражнений
Чтобы худеть на батуте не во вред здоровью, нужно соблюдать ряд рекомендаций. Прежде чем начинать занятия на тренажере, нужно подготовить тело, 7-8 дней попрыгав на скакалке. Подбирая комплекс упражнений, нужно помнить, что следует выполнять все стадии процесса:
Эффективно приведет тело в тонус только пошаговое выполнение всех 3 стадий. Общий вид 60-минутной тренировки выглядит так:
Перед занятиями нужно надеть облегающую одежду и поддерживающий спортивный бюстик для женщин. На ноги надевают носки или кроссовки для лучшего сцепления с поверхностью тренажера.
Разминка
Разогрев, или разминка, проводится возле батута. Выполняя комплекс упражнений на этом этапе, тело готовится к прыжкам и нагрузкам. Специалисты рекомендуют плавно размять шейный, плечевой, поясничный и тазобедренный отделы. В разминке проводят сгибание и разгибание коленей и голеностоп. Стандартная разминка занимает 5-10 минут и является обязательной. Она необходима, чтобы тело подготовилось, и прыжки не стали для него стрессом.
Тренировка
Если заниматься в зале, то за процессом следит тренер, который в нужный момент подскажет, что и как делать. Когда тренировка проходит в домашних условиях, то выбирают подходящий комплекс, при выполнении которого человек не испытывает дискомфорт.
Техника прыжков на батуте имеет несколько разновидностей. Распространены скачки с позиции стоя и лежа. Первый вариант подходит для начинающих, а тренировки лежа считаются упражнениями повышенной сложности.
Для скачков стоя нужно встать в центре тренажера, держать спину прямо и поднять руки вверх. На выдохе ногами отталкиваются от натянутой поверхности и стремятся ввысь. Если потолки невысокие, то сильно не прыгают.
Во время полета можно разводить ноги в стороны или подгибать их под себя. Движение конечностей зависит от комплекса выполняемых упражнений. Во время прыжка дыхание не задерживается, и при достижении максимальной точки делается вдох.
При приземлении ноги и спина снова прямые. Конечности пружинят от колена до стопы. Опора на непластичную стопу приведет к травмам и растяжению связок. В правильном приземлении поверхности батута касается вся площадь стопы.
Фитнес-профи, которые знакомы с батутом не первый день, умеют выполнять скачки лежа. Для этого нужно лечь спиной на натяжную поверхность, ноги согнуть и упереть ступни в батут. Руки при этом скрещены на груди или плотно прижаты к телу. На выдохе производится толчок ступнями и отпружинивание спиной. При приземлении принимают исходное положение.
Заминка
После того как активная тренировка окончена, проводят заминку. Комплекс призван нормализовать сердечный ритм и закрепить результат. Последний этап тренировки проводится на твердом полу и включает в себя плавную растяжку и спокойные движения. Длительность заминки составляет не более 10 минут.
Рекомендации
Нормальная интенсивность тренировок составляет день через день. Не рекомендуется есть за 60 минут до занятия и до 90 минут после. Во время выполнения упражнений можно пить воду. Через 30 минут после окончания прыжков разрешается пить йогурт и другие кисломолочные напитки.
Чтобы тренировки проходили правильно и с пользой, нужно разработать схему занятий и придерживаться техники безопасности. Прыжки лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
Техника безопасности
Батут – один из тренажеров, относящихся к высокотравматичным. Приобретая «прыгалку», нужно проверить, как закреплена его натянутая часть, спрятаны ли пружины и какого качества швы. На ножках тренажера должны быть прорезиненные не скользящие наконечники, чтобы обеспечить предмету статичность во время занятий.
Устойчивой формой для тренировок в помещении является круг или восьмиугольник. Тренажер может быть оснащен съемной ручкой, с которой тоже нужно научиться обращаться. Прыжки производятся только в центре батута, а занимается на тренажере только 1 человек весом до 120 кг.
Для занятий рекомендуется подбирать облегающую одежду без карманов. Широкие штаны могут за что-то зацепиться и стать причиной травмы, а выпавшая из карманов мелочь или ключи – ранить. Не рекомендуется прыгать на фитнес-прыгалке босиком. Активное потоотделение ступней может сделать натяжную поверхность скользкой.
Женщинам рекомендуется надевать специальное поддерживающее белье, которое зафиксирует грудь и минимизирует болевые ощущения. На руки по возможности надевают спортивные перчатки, чтобы при падении не травмировать конечности о пружины или борта. Длинные волосы перед тренировкой собирают в пучок, чтобы они не отвлекали.
Занятия на батуте для детей проводятся в присутствии взрослых. Перед тем, как ребенок начнет прыгать, проверяют крепления и натяжение тренажера.
Схема занятий
Схема занятий для каждого человека подбирается индивидуально. Чтобы упражнения имели нужный эффект, прыгать рекомендуется через день, т.е. минимум 3 дня в неделю, по 60 минут. Для новичков тренировка первую неделю длится не больше 10 минут, после чего продолжительность постепенно увеличивают.
Занятия можно проводить в любое удобное для человека время. Некоторым людям проще прыгать утром, а кто-то достигает пика активности вечером. Не рекомендуется заниматься спортом за 2 часа до сна.
Комплекс упражнений
Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:
Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.
Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.
Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.
Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.
Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.
Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.
На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.
Отзывы
Услышала от подруги о фитнес-джампинге год назад. Долго думала. Приобрела батут в спортивном магазине. Начала тренироваться с 10 минут в день. За месяц скинула 6 кг. Результатом довольна!
За зиму сильно поправилась, при росте в 160 см весила 85 кг. В зал ходить стесняюсь, и на день рождения друзья подарили домашний батут. В интернете нашла несложную тренировку, занималась по вечерам после работы. Теперь не стыдно выйти в купальнике на пляж, я вернула себе свои 55 кг.
Подарил прыгалку ребенку на 12-летие, но вещь оказалась полезной и для взрослых. Жена занимается, я после работы прыгаю. Все довольны.
Как открыть джампинг-студию
Новый тренд фитнес-индустрии — джампинг. Расскажем, что это такое и как организовать свою джампинг-студию.
Что такое джампинг
Джампинг — это кардиоупражнения на мини-батутах с сочетанием шагов, покачиваний, упражнений на баланс, динамичных спринтов и высоких прыжков.
Комбинирование спокойных и интенсивных движений позволяет держать высокий пульс в течение всей тренировки и сжигать большое количество калорий. В то же время спортсмену не нужен отдых между упражнениями.
Джампинг-тренировки проходят под активную музыку, которая заряжает бодростью, позитивом и энергией. Поэтому джампинг — это не только эффективный вид фитнеса, но и увлекательный.
Польза джампинга
Джампинг имеет множество преимуществ для здоровья и красоты ваших клиентов. Например:
Похудение. За одну джампинг-тренировку спортсмен может сжечь от 200 до 800 ккал. Таким результатом может похвастаться не каждая групповая тренировка.
Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Во время джампинга пульс спортсмена держится в пределах 145 ударов в минуту. Это оптимизирует работу сердца и легких.
Укрепление и тонус мышц. Джампинг обеспечивает эффективную нагрузку на мышцы бедер, пресса, сгибателей бедра, груди, плеч, трицепса и на глубокие мышцы спины. Проработка конкретных групп мышц зависит от упражнения на батуте.
Борьба со стрессом. Тренировки на батуте заряжают позитивом. Во время аэробной нагрузки мозг спортсмена вырабатывает серотонин (гормон удовольствия), который повышает настроение и помогает бороться с негативными эмоциями.
Кардио + силовые. В джампинге кардинагрузку можно комбинировать с силовой. Например, выполнять прыжки с гантелями. Это стимулирует бОльшее сжигание жира, а также увеличение объема и рельефности мышц.
Особенности батутов для тренировок
Обычные батуты для джампинг-студий не подойдут. Для них нужно специализированное спортивное оборудование. На что обратить внимание при выборе батута для джампинга? Расскажем об этом ниже.
Ножки
Самый распространенный материал для наконечников ножек батута — резина. Она имеет отличную шумоизоляцию. Однако, резиновые наконечники оставляют следы на полу и быстро изнашиваются.
Оптимальной заменой резины станет полиуретан. Он долговечный и не портит напольное покрытие.
Каркас
Каркас батута для джампинг-студии должен быть из стали. Это прочный, устойчивый и долговечный материал.
По форме есть круглые и шестиугольные батуты. Для джампинга советуем выбирать шестиугольные. Так как они обеспечивают широкую постановку ног и большой диапазон движений.
В спортивных магазинах часто можно встретить батуты с тканевыми тросами. Однако, они растягиваются только на 30-40%, не могут создать полноценную амплитуду движений, а также не снимают нагрузку с поясницы и позвоночника.
Хороший батутный трос должен растягиваться на 100%. Также он должен быть многожильным и покрытым двумя слоями (полипропиленовой тканью и мононитью) для дополнительной прочности и упругости.
Полотно
Для полотна должна использоваться крепкая нить, которую прошивают в каждую петлю крест-накрест. Это создает прочность и долговечность конструкции.
Бюджетный вариант — это две-три стяжки. Но такая петля в процессе эксплуатации батута может вылететь. В таком случае полотно потребуется заменить, на что потребуются дополнительные финансы и время.
Бизнес-модель для джампинг-студии
Расскажем про важные шаги по созданию собственной джампинг студии: от поиска подходящего помещения до финансов.
Помещение
Для проведения джампинг-тренировок необходимо помещение. Его можно купить или временно арендовать — все зависит от ваших финансовых возможностей, местоположения помещения, размера коммунальных плат и так далее.
Минимальная площадь для джампинг-студии — 30-40 квадратных метров для 6-11 батутов. Однако, чем больше помещение, тем лучше. Поскольку во время выполнения упражнений спортсмен должен чувствовать простор для психологического комфорта. Также более просторное помещение обеспечивает качественный воздухообмен.
Подробнее о выборе помещения для фитнес-студии вы можете прочитать здесь. Кроме того, для открытия фитнес-студии в РФ необходим ряд документов.
Покупка батутов
Для тех, кто не спешит играть по-крупному, советуем приобрести для джампинг-студии 6 батутов: 1 батут для тренера и 5 — для клиентов. Такое количество спортивного инвентаря обойдется примерно в 80 000 российских рублей.
После роста клиентского потока и узнаваемости джампинг-студии можно докупить батуты до того количества, которое вам нужно.
Сотрудники
Для проведения занятий в джампинг-студии понадобится тренер. Найдите человека с хорошим спортивным опытом и большим запасом энергии (джампинг — динамичный спорт, посетители должны заряжаться от тренера).
Тренера с квалификацией в джампинге — редкость. Поэтому учтите, что скорее всего нужно будет оплатить обучение сотруднику, чтобы у него была соответствующая квалификация для проведения джампинг-тренировок.
График и программы тренировок
Не забудьте просчитать количество групп для джампинг-тренировок и составить график работы. Например, во сколько начинается утренняя тренировка, а во сколько — дневная.
Также у джампинг-тренировок должна быть четко прописанная программа, по которой тренер будет вести занятие, и плейлист. Многие производители батутов для джампинг-студии предоставляют готовые программы и плейлисты при покупке их инвентаря.
Когда окупается джампинг-студия
Когда джампинг-студия начинает приносить доход? Специалисты утверждают, что окупаемость начинается от трех месяцев. Однако, это лишь примерный диапазон. Поскольку доход зависит от количества групп и их наполненности, аренды помещения, суммы коммунальных услуг и много другого.
Джампинг-студии являются развивающимся направлением в мире спорта. Новые тренды — новые возможности! Не бойтесь рисковать и выходить за рамки привычных форматов фитнес-студий.
Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!
Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!
Что такое джампинг фитнес?
Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.
Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.
Какие преимущества и польза для здоровья?
Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:
Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.
Есть ли противопоказания?
Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:
Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.
Техника безопасности: как избежать травм
Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:
Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.
Базовые упражнения jumping fitness
Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:
Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).
Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!