Что такое дисфункциональные мысли

Дисфункциональные мысли: что это такое и как их лечат в терапии

Содержание:

Мы знаем, что реальность можно интерпретировать бесконечно, и что не существует «единой реальности».Однако также верно и то, что искаженная обработка информации может вызвать дисфункциональные и ошибочные мысли, которые могут причинить значительный дискомфорт человеку, у которого они есть.

Для их решения чаще всего используется когнитивная терапия. В этой статье мы узнаем о характеристиках дисфункциональных мыслей., как они возникают, а также четыре эффективных метода, позволяющих работать и устранять их, заменяя их более реалистичными и функциональными мыслями.

Дисфункциональные мысли: определение и характеристика

Дисфункциональные мысли, также называемые автоматическими мыслями или негативными автоматическими мыслями (PAN), являются концепцией, предложенной Аароном Т. Беком, известный американский психиатр и профессор.

А. Бек пионер когнитивной ориентации в области психологии, а также когнитивной терапии, и описал дисфункциональные мысли как результат или продукт искаженной обработки реальности. По словам Бека, эта ошибочная обработка (которую он называет когнитивным искажением) в конечном итоге вызывает серию мыслей, не приносящих пользы пациенту, и в конечном итоге отдаляет его от более «объективной» реальности.

Основные характеристики дисфункциональных мыслей следующие: это конкретные, конкретные сообщения; Человек верит в них, несмотря на то, что они иррациональны и не основаны на доказательствах, и являются спонтанными мыслями, непроизвольными и поэтому их трудно контролировать.

Примером дисфункционального мышления может быть мысль: «Если я пойду в бассейн, у меня будет ужасное время» (потому что ранее он уже ушел и имел плохой опыт) или «Я ничего не стою», «Я уверен, что презентация будет роковой »,« Я никому не нравлюсь, потому что все плохо смотрят на меня »и так далее.

То есть, в конечном итоге они становятся мыслями, которые не приносят пациенту ничего хорошего (Вот почему они дисфункциональны), они вызывают ненужный дискомфорт и только увековечивают еще больше дисфункциональных мыслей.

Как они возникают?

Как мы видели, чтобы добраться до дисфункциональных мыслей, предварительная обработка информации должна быть неправильной (или искажение): это так называемые когнитивные искажения Бека.

Таким образом, образ мышления человека с дисфункциональными мыслями будет характеризоваться наличием систематических ошибок в обработке информации, что означает, что реальность интерпретируется неправильно или что мы смотрим только на ее часть, чтобы оценить более глобальную смотреть и т. д.

Как они действуют в уме?

Есть много типов дисфункциональных мыслей в зависимости от их характеристик. Кроме того, общей характеристикой дисфункциональных мыслей является то, что в конечном итоге способствуют восприятию и запоминанию стимулов, соответствующих неправильным схемам; Другими словами, человек в конечном итоге смотрит только на уже искаженные аспекты реальности, создавая своего рода «порочный круг».

Таким образом, может произойти следующее: человек неверно интерпретирует реальность (например, делает неправильные выводы), уделяет больше внимания искаженным ее аспектам, а также больше запоминает их по сравнению с другими неискаженными аспектами.

Дисфункциональные мысли они могут появиться у «здоровых» людей и у людей с депрессивным или тревожным расстройством, например (в последних двух случаях эти мысли бывают более частыми, интенсивными и многочисленными).

Результат как у здоровых людей, так и у людей с психическим расстройством обычно схож (хотя и различается по интенсивности) и представляет собой искаженное представление о реальности, которое приводит к негативному, дезадаптивному состоянию или с депрессивными симптомами и / или тревожный

Как их можно лечить в терапии?

Психологическая терапия, в частности когнитивная терапия, показана для лечения дисфункциональных мыслей, особенно когда они вызывают проблемы и / или значительный дискомфорт у человека, у которого они есть.

Из него предполагается помочь пациенту выработать более реалистичный набор основных предположений и мыслей, которые позволяют делать выводы и оценки жизненных событий, которые более соответствуют вашим целям.

Когнитивная терапия Обычно используется, когда у пациента уже есть определенный уровень функционирования.; Мы подчеркиваем это, потому что на начальных стадиях депрессии и в большей степени, если она серьезна, человек обычно бывает полностью апатичным и не желает что-либо делать; Вот почему вначале лучше выбрать поведенческие техники, которые активируют пациента, а затем постепенно применять когнитивные техники.

Когнитивные техники основаны на управляемом открытии (также называемый совместным эмпиризмом), который предлагает пациенту активную роль в его выздоровлении и улучшении, и в котором терапевт будет помогать пациенту постепенно, чтобы он сам находил свое собственное решение, как можно более автономно.

Конкретные техники

В рамках когнитивной терапии мы находим различные методы или инструменты, которые мы можем использовать для лечения дисфункциональных мыслей. Некоторые из них:

1. Ежедневный автоматический журнал мыслей

Дисфункциональные мысли также называются автоматическими мыслями или отрицательными автоматическими мыслями. Как мы видели, они состоят из мыслей и образов, которые обычно искажены и имеют для пациента отрицательный характер.

Они возникают в результате взаимодействия информации, предоставляемой окружающей средой, схем пациента, его убеждений и когнитивных процессов, которые он использует. Около мысли, которые легко доступны (автоматически) на уровне сознания (То есть они приходят в голову быстро и автоматически, практически без обработки.) Таким образом, автоматические мысли, как правило, негативны (отрицательные автоматические мысли [PAN]), особенно при депрессии.

2. Поиск альтернативных интерпретаций / решений

Этот второй метод позволяет пациенту исследовать новые интерпретации или решения сложных ситуаций.

В нем обычно используется «техника двух столбцов»., где у пациента есть две колонки записи; в одном из них он пишет исходную интерпретацию или дисфункциональную мысль, которую он имеет в отношении ситуации, а в другом он пишет возможные альтернативные интерпретации.

Это может помочь вам изучить новые способы интерпретации вещей (более функциональные и адаптивные) вдали от первоначальных дисфункциональных мыслей, которые вызывали у вас дискомфорт, и эмоциональных состояний, которые вы не понимали.

3. Техника четырех вопросов.

Эта техника часть опроса доказательств в пользу сохранения определенного дисфункционального мышления для создания более реалистичных или полезных интерпретаций. Для этого пациенту задают такие вопросы:

На основании ответов пациента можно устранить дисфункциональные мысли; выяснить, почему они возникают, какие детерминанты им предшествуют, какие альтернативные мысли существуют и т. д.

Кроме того, методика четырех вопросов помогает пациенту сохранять активную роль в терапевтическом процессе, сомневаясь в правдивости своих мыслей и ища альтернативные объяснения.

4. Трехколоночная техника.

Эта техника позволяет выявить когнитивные искажения пациента (помните, тип обработки, который в конечном итоге вызывает дисфункциональные мысли), чтобы впоследствии изменить искаженные или негативные когниции пациента.

Он состоит из таблицы с тремя столбцами на листе бумаги: в первом столбце пациент записывает когнитивные искажения, которые у него есть (после процесса обучения их), во втором он записывает дисфункциональное мышление, которое это искажение порождает. а в третьем напишите альтернативную мысль, которая заменит дисфункциональное мышление.

5 измерений устойчивости и их характеристики

Источник

Глава 8. Когнитивные техники.

Протокол дисфункциональных мыслей.

Для выявления, исследования и коррекции когниций используется также техника регистрации дисфункциональных мыслей. Пациенту выдается бланк, состоящий из двух или нескольких колонок. В одну колонку пациент должен записывать возникающие у него автоматические мысли, а в другую — «разумные ответы» на эти мысли. В дополнительных колонках пациент может отметить свою реакцию (аффективную или поведенческую) на эти мысли, а также описать ситуацию или событие, предшествовавшие когнициям. Стандартный бланк «Протокола дисфункциональных мыслей» включает следующие колонки: «Дата», «Ситуация», «Эмоции», «Автоматические мысли», «Рациональный ответ», «Результат» (см. Приложение).

Терапевт должен объяснить пациенту, как пользоваться бланком, и привести примеры автоматических мыслей. Следует также научить пациента оценивать степень интенсивности эмоций и степень правдоподобия негативных когниций; последнее условие продиктовано тем, что пациент должен записывать даже те мысли, которые кажутся ему «чуждыми» (маловероятными). Кроме того, это позволяет оценить в количественном выражении позитивные изменения, происходящие в эмоциональном состоянии и мышлении пациента.

Основная задача терапевта — помочь пациенту найти разумные ответы на негативные когниций. Регистрация негативных мыслей позволяет пациенту дистанцироваться от них, чтобы затем совместно с терапевтом объективно исследовать их. В ходе исследования пациент начинает понимать, как негативные когниций влияют на эмоции и поведение, и, что самое важное, научается более реалистической интерпретации событий.

Терапевт волен менять названия колонок с учетом потребностей пациента. Следующие два протокола являют собой видоизмененный вариант методики.

Дальнейшие разъяснения, касающиеся применения данной техники, содержатся в главе 13.

Читайте еще:

Как уже было объяснено нами в предшествовавших главах, необходимо, чтобы ум был прямо направлен на предмет, впечатление которого мы желаем сохранить в памяти, таким образом, чтобы иметь возможность припомнить его с наименьшим усилием. Вообще говоря, сила впечатления прямо пропорциональна.

«Мыслить текуче» означает уметь мыслить так, как это делает человек в фазе быстрого сна. Бомбардирующие нас информация и образность должны быть объединены в единую историю. Анимация обеспечивает нас безопасной площадкой, на которой мы можем практиковать это умение. Эшер верит, что «люди гораздо.

Левое полушарие мозга характеризуется линейной работой. Здесь происходят операции с числами, списками, анализ.

Один случай показал мне, насколько флирт может оказаться полезным и в то же время дать возможность другому человеку почувствовать себя более достойным. Как-то раз мы с коллегой работали допоздна. Съев три огромных порции соленого печенья и выпив три бутылки содовой, мы наконец закончили работу и.

Душа человека в своем основании неоднородна. Одну из ее сторон образует anima, т. е. такая ее часть, которая рассеяна по всему телу, отвечает за растительные функции организма и управляется более совершенной частью души, названной Лукрецием animus – «духом». Дух представляет собой самые тонкие.

й Роль матери в развитии женщины и женственности является крайне важным фактором, а потому на эту тему было написано очень много. Так, например, Нэнси Фрайди (Мапсу Ей Дау) в своей кииге “Му Mother, My Self” (New Уогі: Бе! РибН$Мая Со, 1977) исследует проблему влияния матери на поиск дочерью.

Оба супруга на равных распоряжаются общим доходом. Такой способ характерен для молодоженов и в позднем периоде брака, когда жена работает.

. Совсем недавно вы были в форме. Да, работа ваша требовала почти запредельного напряжения, и по вечерам вас хватало только на то, чтобы тупо созерцать окружающее. Да, накапливалась усталость, и вы откладывали на «потом» столь необходимые организму расслабление и отдых. Но все было нормально.

Ганди меня глубоко потряс. Удивительная простота, всегда соседствующая с подлинной гениальностью, исходила от этого человека. Запомнилось его лицо мыслителя, тихий голос, неторопливость и плавность движений, мягкость обращения со всеми окружающими. Одевался Ганди аскетически просто и употреблял.

Источник

Когнитивные структуры и процессы

В статье даны следующие понятия: когниции, автоматические мысли, убеждения, схемы и внутренняя система контроля.

Когниции

Когниция (от лат. cognitio) – это «родовой термин, используемый для обозначения всех процессов, связанных с приобретением знаний», — утверждает Эрнест Р. Хилгард в работе «Сознание в современной психологии». Этот термин охватывает всю умственную активность или состояния, связанные с приобретением знаний и функционированием разума.

Когниция — общее понятие, охватывающее все формы знания, включая воспринимаемые образы, логические доказательства и оценочные суждения; процесс познания человеком мира и себя самого, с помощью которого происходит обработка информации. Он включает в себя уровень ощущений, уровень восприятия, внимание, память, уровень представлений и уровень мыслей. Он основан на убеждениях клиента, его установках, ожиданиях, идеях, представлениях, мнениях и образе мыслей.

В когнитивной психотерапии выделяют следующие когнитивные структуры и процессы – убеждения, установки, правила, ожидания, отношения, предположения, автоматические мысли, схемы, системы действия и контроля. Содержание когнитивной сферы постоянно видоизменяется. Когнитивные изменения происходят на трёх уровнях:

Эти уровни различаются друг от друга стабильностью и доступностью для анализа.

Автоматические мысли

Автоматические мысли менее доступны для осознания, чем произвольные мысли, но они не так глубоко захоронены, как установки и схемы. Автоматические мысли — это аналог того, что З.Фрейд определил как «предсознательное мышление», и того, что А.Эллис называет «самодекларациями». Автоматические мысли – вербальные формулировки или образы, это наиболее поверхностный уровень познавательной деятельности. Они появляются спонтанно, и предшествуют эмоциям и поведенческим реакциям. Автоматические мысли отражают содержание схем — более глубоких убеждений и предположений. При наличии психопатологии некоторые автоматические мысли характеризуются наличием специфических систематических ошибок в обработке информации (когнитивные ошибки, когнитивные искажения).

Читая эти строки, вы можете отметить, что у вас одновременно возникает много мыслей. Часть вашего сознания сосредоточена на получении новой информации, то есть вы стараетесь разобраться в тексте. Это – произвольное мышление. В то же время вас посещают мимолетные оценочные мысли. Они называются автоматическими мыслями; они не являются результатом размышлений, умозаключений и не обязательно поддерживаются доказательствами. Напротив, эти мысли возникают как бы сами по себе, зачастую они короткие и обрывочные. Вполне вероятно, что вы, не отдавая отчета в их наличии, осознаете эмоции, которые следуют за этими мыслями.

Человек, как правило, принимает свои автоматические мысли за правду. Однако можно научиться распознавать автоматические мысли, обращая внимание на изменение своего эмоционального состояния. Чтобы осознать автоматические мысли, запускающие негативные эмоции, можно спросить себя: «О чем я только что подумал?»

Научившись распознавать автоматические мысли, можно сделать следующий шаг: оценить их достоверность. Если клиент понимает, что его интерпретации ошибочны и изменяет их, то его настроение улучшается. Можно утверждать, что когда дисфункциональные мысли поддаются рациональному осмыслению, вслед за этим обычно меняются эмоции.

Характерные черты автоматических мыслей:

Убеждения (установки)

Убеждения – более глубинный и устойчивый когнитивный феномен.

Начиная с детства, люди стремятся постичь окружающий мир. Чтобы адаптироваться и организовать свой опыт в определенную систему, они ищут в происходящем с ними логические взаимосвязи. Взаимодействие с миром и другими людьми приводит к формированию и усвоению определенных выводов.

Так у людей формируются определенные убеждения о самих себе, окружающих его людях и мире в целом. Самые главные, или глубинные убеждения – это установки, которые настолько глубоки и фундаментальны, что люди часто не могут их четко выразить, и даже просто осознать. Носитель таких идей расценивает их как чистую правду просто потому, что так «есть». Такое убеждение может влиять на этого человека только тогда, когда он страдает депрессией, или же быть активным большую часть времени. Когда этот глубинный взгляд активизируется, человек интерпретирует все происходящее с ним через призму этого убеждения, несмотря на то, что с позиций здравого смысла соответствующие объяснения могут быть откровенно ошибочными. В таком случае человек, вероятно, склонен принимать во внимание только ту информацию, которая подтверждает его глубинное убеждение, игнорируя или недооценивая информацию, которая ему противоречит. Так он поддерживает глубинное убеждение, даже если оно ошибочное и дисфункциональное.

Глубинные (базовые) убеждения

Глубинные (базовые) убеждения – это ключевые представления человека о себе (я-концепции), это — фундаментальный уровень убеждений; они всеобъемлющие, укоренившиеся и плохо поддающиеся изменениям, а также сверхобобщенные.

Все глубинные убеждения можно разделить на три категории: беспомощности (например, «Я не могу осуществлять контроль»), неприятия (например, «У меня есть изъян, поэтому я нежеланный») и некомпетентности (например, «Я — неполноценный»). Некоторые глубинные убеждения относятся одновременно к нескольким категориям.

Глубинные убеждения категории беспомощности включают как убеждения в личной беспомощности (бессилие, уязвимость, ограниченность в средствах, невозможность контролировать ситуацию, слабость, нужда), так и несоответствие окружающим в сфере достижений (провал, неудача, худший, неспособный, ни на что не годный, неудачник). Например:

Я неуспешен.
Я ни на что не способен.
Я беспомощен.
Я неудачник.
Я уязвим.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Со мной что-то не так: я не такой, как другие.

При типичных глубинных убеждениях неприятия человек считает, что у него есть недостатки, которые препятствуют получению любви и заботы со стороны окружающих. Например:

Я – недостойный.
Я- нежеланный.
Меня не любят.
Я не привлекателен.
Обо мне не заботятся.
Я недостаточно хорош, чтобы быть любимым другими.
Мне суждено быть покинутым, страдать от одиночества.

Промежуточные убеждения

Промежуточные убеждения занимают место между глубинными убеждениями и автоматическими мыслями. Они формируются на основе глубинных убеждений. Они так же, как и глубинные зачастую не поддаются четкому выражению словами. Они включают в себя отношения, запреты, правила/ожидания и предположения.

Пример отношения: «Ужасно быть нелюбимой!»

Пример правила/ожидания: «Я должна стараться нравиться другим». Правила бывают жесткие и гибкие, например: «Я всегда должна выполнять работу идеально» и «Важно выполнить работу, даже если результат не идеален». Правила часто фокусируются на опасности/безопасности и боли/удовольствии. Правила часто обозначаются как «долженствования».

Пример предположения или условного убеждения: «Если я буду очень стараться хорошо выглядеть, то смогу удержать рядом с собой мужчину».

Пример запрета: «Мальчики не плачут».

Эти убеждения влияют на восприятие человеком ситуации, которое в свою очередь определяет способ его мышления, а затем эмоции и поведение.

Человеку под силу отказаться от дисфункциональных убеждений и приобрести новые, которые будут функциональными и реалистичными. Этой цели можно достичь в процессе когнитивной терапии.

В большинстве случаев первоначальное внимание психотерапевта обращено на автоматические мысли клиента, которые ближе всего к сознательному уровню. Чтобы улучшить самочувствие клиента и обнадежить его терапевт учит его выявлять, оценивать и изменять проблемные мысли. И лишь затем терапевт обращается к убеждениям, которые поддерживают дисфункциональные идеи. Значимые промежуточные и глубинные убеждения подвергаются всестороннему анализу, и затем изменяются, с тем, чтобы изменилось восприятие клиентом себя, других людей и окружающего мира. Эти глубинные изменения снижают вероятность рецидива расстройства в будущем.

Автоматические мысли и убеждения являются частью когнитивной модели эмоциональных и поведенческих расстройств.

Схемы

Схема может быть определена как относительно устойчивое когнитивное образование, организующее опыт и поведение. Понятие «схема» подобно введенному Джорджем Келли термину «личностные конструкты». Схемы определяют то, как люди сортируют, интерпретируют и синтезируют поступающие данные. Люди классифицируют и оценивают свой опыт с помощью матрицы схем. Схемы позволяют нам осмыслить окружающий мир. Схема – это своего рода форма для отливки информации в когнитивное образование (вербальное или образное представление).

Обработка информации основана на фундаментальных убеждениях, внедренных в схемы. «Убеждения» и «правила» представляют содержание схем и, следовательно, определяют содержание мышления, влияющего на поведение.

Схемы могут быть общими и специфическими. У людей могут быть даже конкурирующие схемы. Схемы организованы в соответствии как с содержанием, так и с функциями. Содержание схем колеблется от личных отношений, таких как отношение к себе или другим, до неодушевленных объектов. Эти объекты могут быть конкретными (стул) или абстрактными (моя страна). Некоторые подсистемы, составленные из когнитивных схем, связаны с оценкой себя; другие связаны с оценкой других людей. Ряд подсистем предназначен для хранения воспоминаний, эпизодических или семантических, и обеспечения доступа к ним. Есть также подсистемы, которые подготавливают человека к предстоящим событиям и создают основу для ожиданий, предсказаний и долговременных прогнозов.

Схемы обладают структурными качествами, такими как степень широты (узкие, дискретные или широкие), гибкость или жесткость (возможность их изменения) и интенсивность (их место в когнитивной организации). Они также могут быть описаны в соответствии со степенью энергии, вложенной в схемы в данный момент, т.е. в терминах их валентности — степени, в которой они активированы в данный момент. Уровень активации (или валентность) может изменяться от латентного до гипервалентного. Когда схемы латентны, они не участвуют в обработке информации; когда же они активизированы, они направляют когнитивные процессы от самой ранней до заключительной стадии.

Схема может долгое время оставаться в дезактивированном состоянии, но она легко приводится в движение специфичным средовым стимулом (например, стрессовой ситуацией). Реакция индивида на конкретную ситуацию детерминируется активированной схемой. В соответствии с активизированной схемой индивид отсеивает, дифференцирует и кодирует информацию.

Термин когнитивная уязвимость используется тогда, когда речь идет о когнитивной слабости людей. Каждый человек характеризуется уникальной уязвимостью и чувствительностью в соответствии с имеющимися у него схемами; в связи с этим каждый индивид в разной степени предрасположен к психологическому страданию. Схемы не являются патологическими по определению — они могут быть адаптивными или неадаптивными.

В области психопатологии термин «схема» применяется к структурам с высокоиндивидуализированным идиосинкразическим содержанием, они активизируются и становятся доминирующими при таких расстройствах, как депрессия, тревога, приступы паники и навязчивые мысли.

Когда идиосинкразические схемы гипервалентны, их порог активации низок и они легко запускаются незначительным или тривиальным стимулом. Они также «доминантны»; то есть они легко замещают более подходящие схемы, которые могут быть более адаптивны или лучше подходят в данной ситуации. В результате они являются причиной систематических искажений в обработке информации. Когда у человека начинается клиническая депрессия (или тревожное расстройство), имеется явный «когнитивный сдвиг». Клинические наблюдения свидетельствуют о том, что схемы, которые больше подходят к действительной ситуации стимула, активно подавляются гипервалентными схемами. Так, при клинической депрессии, например, преобладают негативные схемы, что приводит к систематическим негативным искажениям при интерпретации и припоминании переживаний как при краткосрочных, так и при долговременных предсказаниях, тогда как позитивные схемы становятся менее доступными. Депрессивным пациентам легче видеть негативные аспекты события и труднее — позитивные. Они намного более готовы вспоминать негативные события, чем позитивные, и оценивают нежелательные результаты как более вероятные, чем положительные. По мере того как болезненные схемы набирают активность, расширяется диапазон актуализирующих их стимулов; теперь они могут быть приведены в движение даже абсолютно нерелевантными стимулами. Клиент утрачивает контроль над своими мыслительными процессами и не в состоянии задействовать более адекватные схемы. В случае дальнейшего развития заболевания болезненные когнитивные структуры могут приобрести автономный характер и стать настолько независимым от внешней стимуляции, что индивид становится абсолютно нечувствительным к изменениям, происходящим в его непосредственном окружении.

Одним из основных компонентов организации личности являются последовательности различных видов схем, которые действуют аналогично сборочной линии. Системы, состоящие из соединенных в виде цепочек схем, ответственны за возникновение последовательностей, простирающихся от получения стимула до реакции на этот стимул. После сортировки поступающих данных психологическая последовательность начинает смещаться от оценки этих данных к пробуждению эмоций и формированию мотивации, а затем к разработке и осуществлению соответствующей стратегии.

Выделяют пять основных категорий схем в соответствии с их функциями:

Например, воздействие опасного стимула активизирует соответствующую «схему опасности», которая начинает обрабатывать информацию. Затем последовательно активизируются аффективные, мотивационные, действенные и контролирующие схемы. Человек интерпретирует ситуацию как опасную (когнитивная схема), чувствует тревогу (аффективная схема), хочет выйти из этой ситуации (мотивационная схема) и мобилизует силы на то, чтобы убежать (действенная, или инструментальная, схема). Если человек полагает, что бежать нужно в определенном направлении, или полагает, что бегство непродуктивно, он может направить или подавить это побуждение (схема контроля).

Внутренняя система контроля

«Система контроля» — действует в единстве с системой действия, чтобы облегчать, регулировать, изменять или подавлять побуждения и действия. Функции контроля могут быть разделены на связанные с саморегуляцией, то есть направленные внутрь, и на те, которые ответственны за отношения с внешней, прежде всего социальной, средой.

В нормальном состоянии эта система самоуправления работает более или менее автоматически. Люди могут не осознавать этих «сигналов от самого себя», если специально не сосредоточивают на них внимание. Эти когнитивные структуры затем могут быть представлены в форме так называемых «автоматических мыслей» или внутренней коммуникации. Эта система основана на убеждениях (я-концепциях, правилах и запретах), многие или большинство из которых являются реалистическими или адаптивными.

Контроль осуществляется с помощью внутренней коммуникации, которая состоит из самомониторинга (самоотчета, самонаблюдения), оценки себя, предупреждений, самоинструкции (команд), обещаний определенного подкрепления или наказания, данных себе.

Самомониторинг

Самомониторинг – это наблюдение за собой, за собственным поведением. На самоотчет могут влиять правила. Так, женщина, придерживающаяся правила «Я всегда должна выполнять работу идеально», с большой вероятностью будет постоянно следить за своей работой.

Оценивание себя

Оценка себя подразумевает высказывание оценочных суждений о себе в понятиях «хороший — плохой», «стоящий — никчемный», «привлекательный — непривлекательный». Человек хвалит себя за достижение определенной цели (самопохвала) и критикует за недостижение требуемого уровня качества. Негативные оценки себя явно обнаруживаются при депрессии, но более тонко могут проявляться и при большинстве других расстройств. Оценки себя по-видимому, происходят из более глубоких структур, а именно Я-концепций, или схем самого себя. Фактически преувеличенно негативные (или позитивные) Я-концепции могут являться факторами, которые перемещают человека из группы «типов личности» в группу «расстройств личности». Например, развитие стойкого представления о себе как о беспомощном человеке может привести к тому, что у человека, переживавшего в детстве нормальные желания, связанные с зависимостью, возникнет «патологическая» зависимость во взрослой жизни. Правила также влияют на оценку себя. Имея правило «Я всегда должна выполнять работу идеально», женщина будет негативно себя оценивать сделав даже небольшую ошибку.

Самоотчет и оценка себя — это важные методы, с помощью которых люди могут определять, «идут ли они правильным курсом».

Команды или самоинструкции

Команды или самоинструкции основаны на таких убеждениях, как правила («нужно») и запреты («нельзя»). В ходе взросления мы создаем массу правил и запретов. Они устанавливают стандарты, формируют ожидания и наши планы действия. Запреты препятствуют выражению желаний. Вот примеры правила «Вы должны положиться на власть», примеры запретов: «Нельзя бить того, кто слабее или сильнее, чем вы», «Вы не должны плакать на людях». Эти убеждения автоматически преобразуются в команды: «Не бей», «Делай то, что тебе сказали», «Не плачь».

Самоконтроль

Самоконтроль может осуществляться с помощью подкрепления или наказания. Могут применяться материальные подкрепления, подкрепление определенной деятельностью. Один из видов самоподкрепления – самопохвала. В качестве самонаказаний может использоваться устранение позитивных подкрепителей, встречаются и физические наказания.

Контролирующая или регулирующая система играет в различных расстройствах решающую роль. Самоуправляемые регулирующие процессы становятся более заметными, когда они чрезмерны или недостаточны. Люди, которые слишком контролируют себя, склонны чувствовать себя подавленно (мы наблюдаем это у избегающих личностей, а также при тревоге), тогда как недостаток подавления способствует импульсивности.

Источник