Что можно взять на тренировку
Что взять с собой на тренировку, рецепты тонизирующих напитков перед тренировкой
Лето, пожалуй, самое благоприятное время года для занятий на свежем воздухе. Единственное, что нарушает спортивные планы, — это надоедающая жара, от которой порой некуда деться. Справиться с ней помогут холодные тонизирующие напитки. Ими можно утолить жажду дома или взять с собой.
В первую очередь, я рекомендую пить больше чистой воды, так как летом возрастает вероятность получить обезвоживание.
В качестве тонизирующих напитков можно добавить холодный травяной или зелёный чай с базиликом, розмарином, щавелем, тархуном, мятой, мелиссой, чабрецом и натуральными добавками в виде ягод (голубика, чёрная смородина, ежевика, малина и др.) или цитрусовых (апельсин, грейпфрут, лайм, лимон), имбиря, приправ (гвоздика, корица, бадьян, куркума). От сахара в напитках лучше отказаться или заменить его на сироп топинамбура в небольших количествах.
Создавайте новые миксы с разными ингредиентами, купите красивую бутыль или кувшин для напитков, а также обзаведитесь стаканом, который будет приятно держать в руках.
И никогда не пейте из пластиковой бутылки, если она долгое время находилась под солнцем.
Матча-латте
Этот напиток бодрит лучше кофе и, пожалуй, не имеет равных, когда речь заходит о полезных свойствах. Для начала нужно выложить в бокал несколько кубиков льда и на 3/4 залить его холодным молоком. В отдельной ёмкости необходимо взбить миксером кокосовые сливки, матчу и сахар. Масса должна получиться белой и пышной. Постепенно влить её в бокал с молоком. Готово!
Холодный чай с имбирём и лимоном
Спастись от жары и зарядиться энергией также поможет холодный чай с имбирём и лимоном. Для начала нужно очистить корень имбиря, натереть его на крупной тёрке или мелко нарезать ножом. Затем загрузить в объёмную жаростойкую посуду и добавить сухую заварку. Следом натереть цедру лимона крупной стружкой и добавить к ингредиентам. Важно: нужна только жёлтая кожура цитруса, белая часть будет горькой. Далее из мякоти лимона выжать сок и убрать полученный фреш в сторону.
Веточки мяты надо промыть, стряхнуть капли воды и опустить в ёмкость для приготовления напитка. Потом залить заготовку кипятком и в горячем отваре растворить любой сахар. Когда чай остынет до комнатной температуры, пропустить его через мелкое сито. Уже в процеженный чай добавляем лимонный сок. Дальше останется только остудить напиток в холодильнике, разлить по бокалам и добавить несколько кубиков льда. Для красоты можно дополнить порцию дольками цитруса и листочками мяты.
Турецкий лимонад
Что стоит взять с собой на тренировку?
Когда Вы собираетесь на тренировку в фитнес-клуб или тренажерный зал, имеет смысл взять с собой некоторые полезные вещи. Без многих из них можно вполне обойтись, но лично мне кажется, что с ними удобнее! Даю ниже небольшой список вещей, который я беру с собой в тренажёрный зал. Они всегда болтаются в моей тренировочной сумке, когда я посещаю тренажёрный зал.
Два больших полотенца
Одно для душа, другое для того, чтобы стелить на скамьи, когда выполняю упражнения лёжа. Скамьи в залах зачастую не очень чистые, или, после очень усердных атлетов, мокрые от пота. На полотенце приятнее… Во многих клубах сейчас дают полотенце. Но не во всех. Так что имейте в виду.
Резиновые шлепанцы
Они полезны при переодевании в раздевалке и в душе. Это позволит свести до минимума вероятность получить грибок на ногах, что является весьма распространённым явлением в общественных залах. Даже в дорогих. Тренироваться в шлепанцах не рекомендую. Чревато.
Перчатки
Некоторые упражнения, например подтягивания, сильно огрубляют кожу на руках. Использование перчаток позволяет избежать болезненных мозолей. Но это дело привычки. Многие мужчины не видят в мозолях ничего плохого. Я лично пользуюсь перчатками при выполнении некоторых упражнений на турнике и со штангой.
Бутылка с водой
Мне лично хватает бутылки объёмом 0,6 литра. На тренировке следует непременно пить воду. По глотку через каждые 5-10 минут. Вода не должна быть холодной или газированной. Просто чистая, комнатной температуры. Можно растворить в ней 5-10 граммов аминокислот BCAA.
Тяжелоатлетический пояс
Существует много мнений по поводу его полезности. Но я уверен, если Вы занимаетесь в жёсткой силовой манере, он необходим в таких упражнениях, как жим штанги вверх стоя, становая тяга, приседания со штангой. Надевать пояс следует только в рабочих подходах. В разминочных обходитесь без него. Использование пояса не только поможет уберечься от травмы поясницы, но и ограничит в определенной мере расширение талии под действием больших рабочих весов. Хотя, должен сказать, что расширение талии и укрупнение мышц живота (пресса, косых мышц) – это совершенно нормальная адаптация к мощному силовому тренингу. Действительно сильный атлет в тяжелой атлетике не может иметь узкую стройную талию по определению. Это противоречит нормальной физиологии.
Тренировочный дневник
Это обычная 48-96 листовая тетрадь или пара листов бумаги из принтера (которые дома аккуратно складываются в соответствующую папку). Заносим сюда все подходы, веса, повторения, описываем настроение, уровень энергии, что ели перед тренировкой и собираетесь съесть после. Без дневника тренировки на длинных временных дистанциях ведутся вслепую и, как правило, с низкой результативностью.
Напульсники
Это специальные кожаные ремни на запястья, предназначенные для защиты связок и сухожилии от растяжения. Обычно бывают полезны при многочисленных отжиманиях от пола, на брусьях, жимах лежа, если у Вас не очень эластичные запястья. В качестве напульсников можно использовать укороченные эластичные бинты для занятий боксом.
Шейкер
В нем я обычно беру с собой углеводный или белковый напиток для того, чтобы выпить сразу после тренировки. Картинку прилагаю для тех, кто не знает, что это такое. В моем шейкере чаще всего гейнер с креатином или сывороточный протеин.
Боксёрские перчатки и эластичные бинты
Я с удовольствием молочу боксерский мешок после тренировки с железом. Причем, не только руками… Это прекрасная заминка и тренировка гибкости, как минимум.
Чуть не забыл!
Конечно же, форма: несколько синтетических дышаших футболок, куртка-толстовка с капюшоном, тренировочные брюки, носки х/б и кроссовки Adidas (старые, но любимые).
Блог Rn21.ru
Стиханов Роман — все, что интересно
Первый раз идем в тренажерный зал. Что взять с собой в фитнес-клуб?
Эту статью обновить и вытащить из архивов ЖЖ-блога помог один знакомый, который решил наконец-то заняться спортом и подкачаться. Статья из разряда «кэп», но идущему в первый раз в треньку обязательно пригодится. Итак, как собрать спортивную сумку в зал, что нужно с собой брать, что не нужно? Разбираемся!
Отлично помню свой поход в первый раз в спортивный клуб. Страшновато, стесняешься. Ведь я — тощий, худой дрыщ (возможен обратный вариант: заплыл жиром, толстый), там все — качки, будут ходить, ржать надо мной, как я с гантелями для девочек заниматься буду… На самом деле все эти мысли — бред. К начинающим в любом зале наоборот отнесутся скорее позитивно, что молодец. наконец-то пришел в зал заняться своей физической формой и здоровьем. Поэтому перед первым походом в зал лучше настраивать себя именно такими мыслями. Лирическое вступление окончено.
Что брать с собой в тренажерный зал? Собираем спортивную сумку в спортзал!
Для начала нам потребуются следующие компоненты:
Из необязательного можно еще назвать такой аксессуар, как перчатки для занятий спортом. Особенно пригодится при тяге штанги. Ручка у штанги в пупырышек (чтобы не скользила), и при большом весе может быть больно, обязательно появятся мозоли. Начинающим — можно и без них. Стоят такие перчатки в среднем от 400-500 рублей и выше. Кто-то любит, кто-то не любит.
Вот и все, сумка собрана, можно идти в зал! Для начинающих, очень рекомендую не жадничать, и заниматься с тренером. Да, это не очень дешево, зато намного продуктивнее. Как выбрать тренера рассмотрим в следующей статье позже. С тренером меньше шанса перегрузить себя или получить травму. Ну а если в самый первый раз в зал идешь — тренер тебя познакомит со всеми тренажерами, научит правильно выполнять упражнения, и, главное, не будешь себя чувствовать «не в своей тарелке». Для кого-то это очень важный фактор.
Что брать с собой в спортзал. 9 самых необходимых вещей в спортивной сумке на тренировку
Вы готовы к серьезной тренировке?! А сложили ли вы все необходимое в свою сумку? Чтобы тренировка прошла как следует, не следует забывать и о предварительной подготовке к ней. В этой статье мы рассмотрим 9 самых необходимых вещей, что нужно взять с собой в тренажерный зал и которые должны быть в спортивной сумке любого уважающего себя спортсмена.
Что брать с собой в спортзал
У любого из вас есть сумка для походов в тренажерный зал, неважно какого бренда — Under Armour, Nike или Adidas, она предназначена для хранения всех ваших фитнес принадлежностей. В наше время каждый хочет иметь самые новые гаджеты, которые отвечают всем требованиям современного человека во всех сферах его жизни, это касается и спорта. К выбору аксессуаров для занятий в тренажерном зале нужно подходить осознанно, ведь от этого зависит эффективность и качество тренировки.
Итак, самый лучший вариант обуви для выполнения становой тяги? Какой пояс выбрать? Стоит ли тратиться на кистевой бинт? Продолжайте читать, и вы узнаете ответы на самые насущные вопросы …
1. Правильная обувь для тренировок
Вы когда-нибудь задумывались о том, как обувь влияет на ваше тело? Мы знаем, что наш организм быстро адаптируется к любым трудностям и нагрузкам, однако все равно стремится вернуться в «зону комфорта» любыми способами, но эта зона не всегда полезна для здоровья, это лишь результат того, что наш организм приспособился к тем или иным условиям. Так же и с обувью.
Современная спортивная обувь создана для комфорта и стиля, но не для тренировок. Приподнятая на 12 мм или больше зона пятки, повышенная система устойчивости, и мягкая стелька – все это, конечно, звучит здорово, но влияет на подвижность голеностопного сустава и внутреннюю мускулатуру стопы. Если вы в течение всего дня носите такую обувь, центр тяжести вашего тела смещается вперед, а икры находятся в состоянии постоянного, субмаксимального напряжения для того, чтобы уравновесить ваше тело.
Вы когда-либо задавались вопросом, почему ваши икры на ощупь тугие, несмотря на то, что вы делаете упражнения на их растяжку по нескольку раз в день на ежедневной основе? А вы походите по 10-14 часов в день в такой обуви и вы получите ответ на ваш вопрос.
Прежде чем рекомендовать какую-либо конкретную обувь и учитывая все выше изложенное, давайте сначала рассмотрим, чего вы пытаетесь достичь, выполняя становую тягу. Во время выполнения любого упражнения (становая тяга, наклоны со штангой «good morning», румынская становая тяга и т.д.) мы пытаемся перенести вес или центр тяжести назад, тем самым пытаясь уравновесить штангу впереди нас. Но, как мы уже говорили, это будет сложно сделать, если задник вашей тренировочной обуви приподнят.
Итак, что бы я порекомендовал? Не гонитесь за модными трендами и кричащей рекламой, выбирайте минимализм, такая обувь идеально подойдет для поднятия большого веса. Я лично большой поклонник универсальной обуви от New Balance Minimus. Они предлагают невысокую степень поперечной устойчивости, которая отлично подходит для изменения направления работы, если вы спортсмен, у них небольшой подъем – всего 4 мм, который способствует лучшей кинестетической обратной связи во время тренировок. У меня есть 2 пары, и я их очень люблю. Я настоятельно рекомендую штангетки всем, кто так или иначе связан с поднятием тяжестей.
*ПРИМЕЧАНИЕ: Многие из вас, я уверен, интересуются Олимпийскими штангетками с большой приподнятой пяткой. Они подойдут штангистам высокого роста с длинными бедрами. Я видел некоторых тяжелоатлетов, которые носят приземистую обувь, чтобы компенсировать плохую подвижность голеностопа. Если вы не можете удержать равновесие при поднятии тяжести, сидя на корточках босиком, или при этом вы испытываете дискомфорт, это проблема, которую необходимо решать. Как я уже говорил раньше, не нужно лечить симптомы, нужно искать причину.
Заключение: Обувь с высокой подошвой, может, и выглядит хорошо, но она не подходит для выполнения становой тяги. Во время тренировок отдавайте предпочтение обуви с плоской подошвой.
2. Тальк/Магнезия
Это очень необходимая вещь не только для штангистов, также и для многих других спортсменов. Лямка, конечно, — хорошая вещь, но я рекомендую новичкам и даже среднестатистическим штангистам становиться сильнее без посторонней помощи.
Тальк очень дешевый, но если он вам не по карману, подойдет и обычный мелок для тротуара, выберите свой любимый цвет и измельчите мелок в порошок. Конечно, тротуарный мел (карбонат кальция) немного отличается от талька (карбонат магния), но с его помощью вы сможете выполнить пару тяг без последствий и у себя дома, пока никто вас не видит.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тальк там есть практически всегда, и я думаю, они будут не против, если вы принесете в зал свой. Если вы занимаетесь в зале, где по каким-то причинам запрещено использовать тальк, попробуйте жидкую магнезию. Она не оставляет пыль повсюду и часто продается со специальным карабином, так что вы не потеряете ее.
Заключение: С тальком у вас будет меньше неудачных рывков, поэтому найдите себе мел, измельчите его, и идите, потягайте что-нибудь тяжелое.
3. Тяжелоатлетический пояс
С ремнями дело обстоит посложнее. Многие начинаю использовать их слишком рано или слишком часто, как «костыль», чтобы компенсировать нехватку силы и устойчивости. Если есть большая разница между массой, которую вы поднимаете с поясом, и массой без него, значит пришло время тренироваться без него и работать над устойчивостью.
По мере того, как ваша сила и выносливость растут, пояс становиться все более необходимым и полезным, так как число подходов с каждой тренировкой увеличивается, а вместе с тем и нагрузка на спину, поэтому пояс может помочь стабилизировать позвоночник. Исследования показали, что пояса увеличивают внутрибрюшное давление до 15% в приседе и на 30-40% во время тяги.
Когда начинать одевать пояс? Если вы достигли 85% от вашего 1ПМ или выше, можно подумать о том, чтобы использовать пояс. Кроме того, пояс вам не понадобиться, если вы качаете мышцы рук. Со стороны это выглядит круто, однако мешает правильному дыханию и способствует появлению сыпи на животе. В тренажерных залах можно встретить и таких, и еще многих других, которые, видимо, не совсем понимают цель использования пояса.
Я понимаю, что вы бы хотели попробовать все и сразу, однако, чтобы не навредить своему здоровью, все нужно делать постепенно и в свое время. Придет время, и пояс вы будете использовать во время тренировок очень часто. Если вы только начинаете постигать азы силовых упражнений, узнайте для начала, как можно выполнить их без пояса. Если вы уже несколько месяцев занимаетесь поднятием тяжестей, начните экспериментировать походы с поясом и без него, найдите «золотую середину» для себя и придерживайтесь выбранного курса.
Заключение: Используйте пояс во время подходов выше 85% от вашего 1ПМ, и только тогда, когда вы достигли среднего уровня силы и поняли, как эффективно использовать пояс вовремя тренировок.
4. Атлетическая лента/Пластыри
Некоторые штангисты посмеиваются над этими аксессуарами, но любой из тех, кто когда-либо занимался олимпийской тяжелой атлетикой или выполнял техасскую становую тягу, поймет. По мере того, как поднимаемый вами вес растет и количество поднятий тоже, ваши руки и пальцы начинают испытывать колоссальные нагрузки и трение.
Атлетическая лента предотвращает разрыв мозолей, если ваши руки в плачевном состоянии. Пластыри тоже пригодятся, потому что им можно заклеить старые и новые боевые ранения.
Я вынужден был отложить свои тренировки по становой тяге после того, как однажды поцарапал свою голень, а затем последующие 5 минут пытался остановить кровотечение. Не любите пластыри, тогда носите длинные носки или треники, чтобы предотвратить проблемы в целом.
Заключение: Атлетическая лента и пластыри могут показаться вам ненужными вещами, но только до тех пор, пока вы не вскроете свой мозоль или не поцарапаете что-нибудь. Запаситесь ими сейчас и вы будете благодарить меня позже.
5. Блокнот
Последующие выполнение одного и того же упражнения, повторяющиеся в течение нескольких дней или нескольких месяцев, не производят такой же эффект, как первое выполнение того же силового упражнения. Как я уже упоминал выше, ваше тело постоянно адаптируется к определенным нагрузкам, но если эта нагрузка повторяется снова и снова, это не является стимулом для очередной адаптации, поэтому стоит изменить нагрузку. Силовая тренировка построена на законах прогрессивной перегрузки, но как вы собираетесь запоминать то, что вы сделали неделю назад, не говоря уже о месяце назад?
Заведите блокнот и заносите туда всю необходимую вам информацию. Если вы не отслеживаете свои поднятия, то ваш прогресс будет застаиваться. Я начинал с простой ручки и бумаги, а теперь я создал ряд шаблонов Excel, которые я использую сам и даю моим спортсменам, это значительно облегчает обучение. Почему бы не попробовать?! Если вы знакомы с компьютером, поэкспериментируйте с построением своего собственного шаблона обучения, это на самом деле довольно легко, стоит только освоить работу с программой.
Примечание редактора: Форум Muscle & Strength имеет свои учебные журналы для членов своего форума, это позволяет легко отслеживать свои тренировки и получать советы от опытных членов.
Заключение: Что записано, то запомниться.
6. Резиновые петли
Резиновые петли весьма полезны для мобилизаций суставов, сними можно выполнять целый комплекс упражнений. Для начала включите их в свою разминку. Они легкие, портативные, довольно дешевые и весьма удобные. С их помощью можно разработать мышцы в области бедер, отвечающие за устойчивость.
Как я уже упоминал в некоторых моих прошлых статьях, резиновые петли могут быть использованы для изменения кривой силы, так как они обеспечивают сопротивление или помогают в определенных точках поднятия. Во время становой тяги резиновые петли усложняют локаут. Но в приседе лучше вешать петли на перекладину.
Заключение: Лучше приобрести и полноразмерные и короткие петли, чаще включайте их в свою разминку или используйте их как средство защиты от перегрузки.
7. Кистевые бинты
Я уверен, что вы видели их раньше. Многие спортсмены, как только заходят в зал, сразу же надевают пояс и кистевые лямки. Ничего плохого в них нет, они помогают среднестатистическим штангистам справиться с болью во время поднятия максимального веса. Не стоит думать о кистевых лямках как о поясе, вы же не носите пояс постоянно, по крайнее мере не должны, поэтому было бы целесообразно, сначала приучить свои руки и предплечья к грубой и интенсивной работе без них.
Кистевые лямки очень полезны, и я использую их во время своих тренировок для поддержки максимального веса. Встречается и такое, что штангист просто не может выполнять тренировки без лямок в силу каких-то обстоятельств (прошлые травмы, мышечно-скелетные деформации и т.д.), потому, что вовремя них он испытывает боль. Использованию кистевых лямок есть свое время и место – главное не переусердствовать.
Заключение: Если у вас короткие запястья, и вы не можете долго удерживать тяжелый вес, тогда кистевые лямки вам просто необходимы. Они снимают боль и придают устойчивость запястью.
8. Поролоновый валик
Когда у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вы хотите решить их побыстрее, однако не спешите принимать радикальные меры, это может ускорить процесс стирания суставов. Доказано, что выполнение упражнений с валиком, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и позволит избежать проблем с суставами в будущем.
Заключение: Все хотят быть гибкими, но зачастую пренебрегают упражнениями с валиком, которые разогревают мягкие ткани, способствуют кровообращению и циркуляции лимфы.
9. Кистевые лямки
Кистевые ламки очень важны в карьере любого тяжелоатлета. Например, рывковая становая тяга, тяга гантели в наклоне одной рукой, шраги и некоторые другие вариации тяг – это лишь несколько упражнений, где кистевые бинты могут быть весьма полезны, если все сделано правильно. Однако некоторые и здесь умудряются переборщить.
В зале можно видеть, как спортсмены тягают гантели с кистевыми ремнями, используют их во время упражнения «прогулка фермера», при разведении рук в стороны, становых тягах или даже держат свой протеиновый коктейль после тренировки.
Заключение: Старайтесь использовать кистевые лямки при поднятии большого веса, либо если есть дискомфорт в кистях, чтобы предотвратить травму. Прибавку как таковую они не дают, но с ними надежнее и удобнее жать.
Итог — что взять с собой на тренировку:
А что есть в вашей спортивной сумке? Начните что-нибудь менять прямо сейчас и непременно поделитесь своими успехами со мной.
Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?
Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.
Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?
Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.
Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.
Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.
Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.
Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.
Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.
Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века 🙂
Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.
Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.
Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.
Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!