Буч и фэм что такое
Белково-углеводное чередование — что это за диета?
На фоне всех диет белково-углеводное чередование выделяется своей высокой эффективностью с минимальными негативными последствиями для здоровья. Придуманная для профессиональных спортсменов, она обещает быстрое снижение веса без потери физической формы. Сегодня узнаем, как работает белково-углеводное чередование, плюсы и минусы диеты.
Белково-углеводное чередование (БУЧ) — вид питания, при котором дни потребления белка чередуются с днями потребления углеводов. БУЧ было разработано для бодибилдеров и описано американским диетологом Джеймсом Хантером.
Диета быстро получила признание в мире спорта, так как позволяла в короткий срок сбросить вес, уменьшая жировую прослойку. В то же время БУЧ не оказывает негативного влияния на качество мускулатуры.
Схема белково-углеводного чередования
В основе белково-углеводной диеты лежит чередование углеводной «загрузки» с белковой. В классической версии БУЧ состоит из четырехдневных циклов, которые повторяются в течение 2-7 недель.
— Первый и второй дни этого цикла — белковые. Потребление белка в эти дни должно составлять 3-4 грамма на килограмм веса, в то время как потребление углеводов — 0,5 грамма.
— Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов в количестве 5-6 граммов на килограмм веса. Количество белка существенно сокращается до 1-1,5 грамма на килограмм веса.
— Четвертый день — смешанный: потребление белка и углеводов равное, по 2-2,5 грамма на килограмм веса.
Здесь вы можете рассчитать количество БЖУ при БУЧ-диете.
В течение первых двух дней запас гликогена сводится к минимуму. В результате этого организм начинает использовать жировые отложения в качестве источника энергии. В других диетах механизм действия схож, но питание, направленное на похудение, черпает энергию и из мышц, истощая их.
БУЧ было разработано для спортсменов, которым важно, чтобы мускулатура оставалась качественной. За счет включения в диеты дней с преобладанием белковой пищи процесс сжигания жира не затрагивает мышечные волокна и позволяет тренироваться в привычном режиме.
Главная особенность меню белково-углеводного чередования — низкая суточная калорийность, составляющая около 1200-1500 ккал. В совокупности со спортивными нагрузками вы сможете не просто похудеть на 4-5 кг, но и привести в тонус мышцы.
Плюсы
В отличие от жестких диет с голодовками или низким содержанием углеводов, БУЧ позволяет принимать в пищу продукты с содержанием всех необходимых питательных веществ.
Из плюсов диеты можно выделить:
— полноценное питание, отсутствие «голодных» дней;
— лишний вес уходит в результате сжигания жировых запасов, а не мышечной массы;
— в меню используются простые и доступные продукты;
— чередование позволяет сохранить хороший уровень обмена веществ, не замедляя его;
— позволяет выполнять тяжелую физическую нагрузку благодаря наличию строительного материала — белка.
Рацион питания
В углеводные дни допускаются:
— крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
— зерновой хлеб и хлебцы;
— сухофрукты и орехи.
Следует помнить, что в углеводную «загрузку» не исключается употребление продуктов, содержащих белок. В эти дни белковосодержащая пища сводится к минимуму, но присутствует в виде вареной куриной грудки или запеченной нежирной рыбы.
В белковые дни также не исключается полностью употребление высокоуглеводных продуктов.
Основные продукты для белковой «загрузки»:
— творог, ряженка и йогурты с содержанием жира не выше 4%;
— куриное филе, рыба, креветки;
— говядина, телятина, крольчатина;
— нут, чечевица, фасоль;
— яйца. Большое количество яичного белка.
Смешанные дни сочетают в себе рацион белковых и углеводных. В эти дни питание должно быть сбалансировано по содержанию того и другого.
Меню для БУЧ
Меню рассчитано на один цикл диеты в 4 дня:
Эффективность
Существует авторская диета на основе БУЧ, принадлежащая американским фитнес-тренерам Хайди и Крису Пауэлл ам. Схема рассчитана на три месяца и предполагает активные аэробные и анаэробные нагрузки. Экспериментальным путем доказано, что в месяц на такой диете можно похудеть на 4-5 кг.
Физиологическое обоснование БУЧ очень простое. В первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена. На второй и третий белковые дни организм начинает сжигать запасы жира. В эти дни включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса.
Адаптационные механизмы реализуются следующим образом:
— уменьшение конверсии гормонов щитовидной железы, как следствие — замедление распада жира;
— усиление выработки катаболических гормонов, которое ведет к разрушению мышц;
— снижение гликогена после 3-4 дней голода. Замедление переработки жиров в глюкозу с последующим ее распадом;
— снижение выработки инсулина, замедление катаболизма;
Белково-углеводное чередование позволяет ввести организм в заблуждение: высокоуглеводные дни отключают перечисленные антистрессовые процессы и обеспечивают более быстрый процесс сжигания жира с сохранением мышечных волокон.
Люди, практикующие тип питания белково-углеводного чередования, отмечают реальные результаты диеты. Но следует помнить, что потребляя много белка для поддержания качества мышц во время БУЧ, на мышцы нужно давать физическую нагрузку. В противном случае весь избыточный белок отложится на вашей талии и бедрах.
Минусы
Как и в любом специальном питании, в белково-углеводном чередовании можно выделить недостатки. Для БУЧ это:
— необходимость жесткого контроля, регулярного подсчета макронутриентов для достижения максимального результата;
— диета не подходит для питания на регулярной основе и оптимальна только для кратковременного или периодического использования;
— на БУЧ не получится сбросить слишком много, так как схема рассчитана для сушки, а не для похудения;
— без занятий спортом диета не будет эффективна;
— потеря веса стабильная, но медленная.
Противопоказания
— проблемы с органами пищеварительной системы (колит, язва, гастрит, энтерит);
— подростковый возраст (младше 18 лет);
— грудное вскармливание или беременность;
— проблемы с сердечно-сосудистой системой;
— большой избыточный вес.
Продолжительность диеты не должна составлять более 48 дней (12 циклов по 4 дня). Длительное соблюдение белково-углеводного чередования может привести к нарушению обмена веществ и проблемам пищеварительной системы.
Белково-углеводное чередование — отличный вариант диеты для людей, занимающихся спортом. Как и любая другая диета, она должна быть согласована с лечащим врачом или врачом-диетологом.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
10 девушек, которые доказали, что могут выглядеть одинаково шикарно как в женственном стиле, так и в мужественном
Фриди Брукс (Freedie Brooks) попросила людей в «Твиттере» поделиться фотографиями, где они представлены в двух кардинально разных образах. Всего за несколько дней твит Фриди получил более 82 тысяч лайков и 4,5 тысячи ответов. Девушки со всего мира показали, как гармонично они могут смотреться в разных образах.
Кто такие буч и фэм?
Слово «фэм» (femme) позаимствовано из французского и переводится как «женщина». С другой стороны, «буч», возможно, является сокращением от butcher (мясник), но точное происхождение слова остается неизвестным.
Тем не менее продолжаются дебаты о том, к кому могут применяться термины butch и femme. В частности, можно ли идентифицировать трансгендерных лиц таким способом. Термины «буч» и «фэм» могут использоваться как прилагательное или существительное.
Буч как стиль одежды
В общих чертах стиль буча включает в себя исключительно «мужскую одежду». Такие люди отдают предпочтение спортивным и классическим костюмам. Буч-мода не сводится к тому, чтобы выглядеть как мужчина, это скорее подрыв гендерных ожиданий.
Не следует путать буч с «томбой». Это идеальный стиль для тех женщин, которые влюблены в мужскую моду. Иногда даже девушки, предпочитающие кукольные образы, хотят примерить удобную одежду для своих повседневных прогулок.
Одеваться как томбой
Все, что вам нужно, это простая футболка, классические джинсы в свободной форме, блейзер и туфли на низком ходу. Выбирайте одежду и аксессуары, которые имеют чистый и прямой силуэт. Избегайте слишком большого количества акцентов и деталей, но используйте многоуровневую структуру.
Если говорить о многослойности, то вам, возможно, стоит попробовать прохладное шерстяное пальто коричневого цвета с серым пиджаком, полупрозрачной блузкой, серые брюки и черные сапоги. В этом стиле смешивают и сочетают женственные вещи с мужественными. Например, каблуки и галстук.
Стиль фэм
В этой категории огромный ассортимент различных стилей. Некоторые девушки любят пышные розовые юбки, платья с оборками и рюшками, соломенные шляпки или ленты в волосах. Часто в их гардеробе фигурируют цветочные принты.
Минимум макияжа: немного туши и блеск на губах. Длинные волосы выглядят гораздо более женственными, чем короткие, поэтому фанатки этого стиля предпочитают косы, пышные локоны, пучки и хвостики.
БУЧ диета (белково-углеводное чередование)
Поиск эффективных диет для похудения – любимое занятие всех домохозяек. Однако подход в духе «что бы такое съесть, чтобы похудеть» далеко не всегда себя оправдывает. Более того – многие разрекламированные диеты опасны для здоровья.
Нередко дело доходит до абсурда, когда доморощенные «диетологи» берут принцип спортивного питания с «ядрёными» модификациями и выдают за полноценную и крайне эффективную систему похудения. Именно такая участь постигла БУЧ-диету, которая изначально не предназначалась для широких масс.
Что такое БУЧ?
Перед тем, как описывать принципы питания, опасность и пользу этого метода, ответим на вопрос, что такое БУЧ?
Аббревиатура БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование. Это даже не диета, а способ питания, основанный на базовых принципах рационального потребления калорий и расчёта БЖУ с применением периодизации. Если добавить к этому слово «диета», получится подмена понятий. Когда люди говорят о БУЧ диете, они подразумевают крайне малую часть принципа периодизации питания, недостаточно эффективную по сравнению с общими принципами. Кроме того, основная задача чередования не в похудении, а в сушке.
Итак, белково-углеводное чередование заключается в следующем:
Важно: для исчерпания гликогеновых запасов придется заниматься с высокой интенсивностью, в противном случае периодизация ни к чему не приведет. Без критических нагрузок организм уменьшит потребление гликогена и начнет расщеплять мышечную ткань, что приведет совсем не к тому похудению, которое вы хотели!
На словах всё просто. На деле даже опытные спортсмены считают белково-углеводное чередование одной из самых жестких схем питания. Здесь требуется использование весов, питание по часам и неимоверная сила воли.
Примечание: в отличие от классических диет с индивидуальной подстройкой питания начинаются проблемы, поскольку в условиях периодизации это может занять больше времени, чем сама диета.
Перед использованием БУЧ необходимо научится:
При длительном нахождении в режиме периодизации придется запастись гормонами Т3 и пищеварительными ферментами, чтобы избежать развития пред-диабетного состояния. Кроме того, нужно иметь бюджет для поддержания организма в безуглеводные дни.
Как видно из основных постулатов питания, белково-углеводное чередование не предназначено для людей, не занимающихся спортом. Иными словами, для домохозяек с низкой физической активностью периодизация будет неэффективна – скорее, наоборот, приведёт к ещё большему набору веса.
Основные преимущества
Мы надеемся, читатели уже поняли, что БУЧ – не очередная диета для похудения. Теперь давайте разберемся, почему этот принцип питания выбрался за пределы бодибилдинга и стал популярен не только у спортсменов, но и у рядовых граждан.
Белково-углеводное чередование при правильном подходе действительно эффективно. Причин популярности много:
Если бы принципы чередования не были так сложны в реализации, такой подход к питанию можно было бы назвать идеальным.
Есть ли у этой диеты минусы?
Периодизация в питании изначально разрабатывалась для спортсменов бодибилдеров в период подготовки к выступлениям.
Из этого вытекают все её минусы, из-за которых она не нашла широкого применения даже у спортсменов:
Несмотря на свою эффективность, это потенциально опасная для здоровья диета.
Во время следования БУЧ возможны такие проблемы:
И это далеко не полный список неприятных и вредных изменений в организме во время длительного или неправильного чередования.
Белково-углеводное чередование противопоказано:
Нельзя практиковать такое питание в период роста и развития организма (то есть до 23 лет).
Несмотря на все эти побочные эффекты, диету продолжают довольно агрессивно продвигать различные «специалисты в диетологии».
Как правильно питаться?
Как правильно составить белково-углеводное чередование?
Для этого нужно сделать несколько вещей:
Белки рассчитываются следующим образом:
Рассмотрим приблизительный подсчет калорийности, на которую необходимо ориентироваться при составлении питания.
Допустимые продукты
Давайте выясним, что можно есть во время следования белково-углеводному чередованию.
Белок
Источники белка – комплексные. 60% казеинового белка должны обеспечить долгое чувство насыщения. Еще 30% приходится на полный «яично/мясной» белок, который поставляет в организм все необходимые аминокислоты. Остаток приходится на молочный/сывороточный белок.
Углеводы
Источники углеводов – исключительно сложные углеводы. В дни загрузок разрешено небольшое использование фруктозы.
Что касается жиров, то при желании, салаты разрешается заправлять оливковым маслом. Допускается рыбий жир. Все это источники Омега 3. Все остальное не рекомендуется.
© OllyKava — depositphotos.com. Содержание омега-3 на 100 г продукта
Пример расчёта
Мужчина 92 кг, с процентным соотношением жира 18%, активно занимающийся спортом 3 раза в неделю. Средний расход килокалорий в тренировочные дни – 3000-3500. В нетренировочные дни 2000-2500. Чистый вес – 75 кг.
Исходя из этого, в безуглеводный день его калорийность будет рассчитываться как:
Общая калорийность питания – 1140 ккал в безуглеводный день. Общий дефицит килокалорий составляет порядка 2000 ккал в тренировочный день. Стандартный цикл БУЧ – 4/1.
В день загрузки его питание должно составлять:
Общий недельный дефицит килокалорий – составляет порядка 4000-5000 ккал. При пересчете в жировую ткань это составляет 444 га жира еженедельно. 0,44 кг от 17 кг жировой массы составляет порядка 2,5% от жировой прослойки еженедельно, или 10% потери жировой прослойки в месяц. Т.е. по окончанию месяца мужчина будет весть 89-90 кг, сократив жировую прослойку до 17,2%.
Внимание: увидев расчёты многие посчитают результат низким. Однако учитывайте, что в качестве примера брался спортсмен с небольшим количеством жировой прослойки (порядка 18%).
Для людей имеющих большее соотношение жира, потери в весе будут более значительными. Так, например, для человека весом в 92 кг, с соотношение жира порядка 35% – похудение в месяц составит порядка 6-7 кг. Это еще раз подтверждает тот факт, что диета предназначена для чистой сушки (уменьшения жира с сохранением мышц), а не для чистого похудения, при котором горят все ткани.
Меню на безуглеводный день
Примечание редакции: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Принципы составления меню указаны в предыдущем разделе.
Меню на безуглеводный день в целом сходно с безуглеводной диетой. Количество приемов пищи делится на 5. Общая калорийность до 1400.
Подробное меню питания на день:
Меню на углеводный день
Скачать и распечатать оба меню можно по ссылке.
Щадящая вариация (Б/У/БУ)
Существует щадящая версия диеты. Её эффективность остается спорной как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Однако очевидно, что она несет значительно меньший вред организму и может стать заменой классическому подсчету калорий, что обеспечит до 1-2 кг похудения ежемесячно. Примерный план буч-диеты с меню на каждый день в щадящем вариант вы найдёте ниже в таблице.
Белковый и углеводный дни аналогичны предыдущим пунктам. Для дня БУ, расчёт следующий:
Подбор продуктов не обязательно жесткий. Достаточно подбирать аналоги со схожим количеством БЖУ на 100 г веса.
Вход и выход из диеты
Если вы несмотря ни на что всё-таки решились попробовать белково-углеводное чередование, спешим вас разочаровать: с первой попытки ничего не получится. Дело в том, что ваш организм еще не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве резервного питания. Скорее всего, уже на 2-ой день отказа от углеводной самочувствие ухудшится, а метаболизм замедлится.
Совет: предварительно стоит испытать на себе несколько циклов безуглеводной диеты. Но даже в этом случае, белково-углеводное чередование нацелено на долгосрочный маятник. А значит, нужно правильно входить в диету, и правильно из неё выходить.
Как правильно это делать:
И только после этого начинайте чередование. Такой вход позволит организму мягче реагировать на скачки в питании, что особенно актуально для людей, не занимающихся спортом, или впервые выходящим на сушку.
Это примерно выглядит так:
Выходим из диеты в обратном порядке. При этом важно, чтобы выход с диеты начинался после дня загрузки углеводами (а не разгрузки).
С чем комбинировать?
Примечание: этот раздел предназначается исключительно для профессионалов.
Белково-углеводное чередование практически не уменьшает производительность тренировок. Однако если ваша цель – максимальное снижение жировой прослойки в период перед соревнованиями, и вы не пользуетесь метаболитами тестостерона (т.е. андрогенными стероидами), то некоторые добавки усилят эффективность тренинга.
И ещё один важный момент: как бы сильно вы не хотели просушиться, без изменения тренировочного плана дело не пройдет. Обязательно добавьте кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания.
Опасно-рекламные вариации
К сожалению, БУЧ диета – имеет множество упрощенных схем. Задача всех этих чудо методик и упрощений – популяризовать диету. Для этого продавцы «чудо питания» используют данные о результативности из классического чередования и не упомянают о возможных побочных эффектах. При этом в качестве меню предлагается огромный список продуктов, принципы диеты часто нарушаются.
Это приводит к следующим последствиям:
Рассмотрим наиболее опасные варианты БУЧ питания.
Диета Малышевой
Нет смысла подробно рассматривать эту диету.
Просто перечислим причины, по которым её эффективность сомнительна:
Даже если убрать все вопросы относительно опасности, последователей БУЧ Малышевой ждёт неминуемый эффект отката, когда на выходе из диеты вес возвращается с избытком.
Диета Пауэлл
Диета Пауэлл – это другая сторона медали. Она относительно эффективна, хоть и опасна. Самый главный недостаток Пауэлл диеты в том, что это не белково-углеводное чередование. Это чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней при фиксированной калорийности.
А это значит, что при соблюдении всех принципов описанных в диете, её эффективность будет приблизительно равна низкоуглеводной диете. Опять же, фиксированная калорийность не учитывает реальных потребностей организма, поэтому цифры в 1200-1500 ккал, хоть и создают дефицит, нередко бывают чрезмерными для людей, ведущих более-менее активный образ жизни.
И самое главное: длительность цикла Пауэлла – 3 месяца в то время как даже самые жесткие варианты низкоуглеводной диеты имеют периодизацию (6 недель диеты, неделя плавного выхода).
Рецепты для здорового питания
Итоги
В общем и целом белково-углеводное чередование – это крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы, просто необходимо помнить основополагающие принципы:
Не стоит слишком зацикливаться на показателях веса, так как в отличие от других «чудо-диет», БУЧ жжет исключительно жир, в то время как другие поедают организм вместе с мышцами, связками, кожей и зубами.
Даже спортсмены используют БУЧ на заключительных этапах подготовки к соревнованиям, когда до соревновательного веса остается всего 3-5 кг и очень важно сохранить всю мышечную массу.
Интересно.
1. Убежденные лесбиянки,
2. Сомневающиеся лесбиянки
Каждая из этих категорий делится на виды:
дайков, бучей, клав, «дурацких парней», славянок, и пр. Рассмотрим их
особенности поподробнее.
КЛАВА. 
Внешний вид.
Место работы.
Как
правило, клавы работают секретаршами, продавщицами, младшим
медперсоналом или уборщицами в цирке. Среди клав часто встречаются
хозяйки косметических салонов, что броско и пагубно отражается на их
внешнем виде.
Обожают
модные журналы, советам которых беспрекословно следуют в течении всей
жизни, бездарные женские романы и телесериалы. Отпуск предпочитают
проводить на престижных курортах или даче, чередуя советы модного
стилиста со сбором урожая.
Чем угостить в баре.
В порядке убывания популярности: мартини, шампанское, вишневый ликер, тонкие сигареты с ментолом.
Сексуальные предпочтения.
Любимые изобретения цивилизации.
Вандербра (это такой лифчик с секретной конструкцией), мобильный телефон.
Отношение мужчин.
Гетеросексуалы
просто пищат от клав, поскольку именно клав приглашают сниматься в
лесбийские порнофильмы, предназначенные, как несложно догадаться,
именно для мужчин.
Внешний вид.
Бучи, не обремененные спортивной карьерой, скорее всего курят. Ни в
коем случае не дамские сигареты, по особым случаям не упускают
возможности щегольнуть сигарой.
Чем угостить в баре.
Сексуальные предпочтения.
Место работы.
Как
правило, бучи предпочитают технические специальности и работают
программистами, инженерами, грузчиками, спортивными инструкторами,
вышибалами. Отпуск мечтают проводить в палатке, байдарке, на катке, или
скалах.
Любимые изобретения цивилизации.
Отношение мужчин.
Мужчины
ненавидят бучей, подспудно чувствуя конкуренцию в отношении
соблазняемых (или уже соблазненных) женщин с их стороны. Впрочем,
находясь в чисто мужской компании (или занимаясь «истинно мужским
занятием» типа рыбалки или копания в железках), парни могут
снисходительно-дружелюбно общаться с бучом, особенно если тот угощает
их пивом.
ДАЙК.
Внешний вид.
Не удивляйтесь, если увидите в руке дайка сигарету в изящном мундштуке.
Место работы.
Как
правило, дайки чаще работают в интеллектуальной сфере: менеджерами,
журналистами, переводчиками, дизайнерами, искусствоведами, в общем,
предпочитают интеллектуальную сферу. Любят учиться, постоянно повышают
уровень самообразования, стремятся делать карьеру. В качестве хобби
часто выбирают малоизученные или экзотические области.
Сексуальные предпочтения.
Дайк
вполне может флиртовать с дайком, клавой или бучом, с каждым находя
массу удовольствия и чувственных нюансов. У мужчин-геев такая
способность называется «универсальностью», у женщин, наверное, тоже.
Чем угостить дайка в баре.
Любимые изобретения цивилизации.
Отношение мужчин.
Противоречивое.
С одной стороны, мужчинам сложно не облизываться на излучающую
уверенность умную красивую женщину, с другой, обидно видеть вежливое
равнодушие на попытки ухаживания в свой адрес.
«ДУРАЦКИЙ ПАРЕНЬ»
Внешний вид.
Место работы.
Сексуальные предпочтения.
Чем угостить в баре.
Любым безалкогольным напитком.
Любимые изобретения цивилизации.
Роликовые коньки, плеер.
Отношение мужчин.
Невразумительное, поскольку им сложно понять, кто перед ними: мальчик или девочка.
Внешний вид
отличается навязчивой любовью к моде ушедших эпох и экстравагантным
настроением. Славянку можно отличить по яркой внешности и волосам,
громкой речи, пересыпанной тематическими шутками и присказками. Их
слова и интонации, оброненные на ходу, передаются из уст в уста, как
заветы Ильича подрастающему поколению, а подробности биографии
заносятся в летопись эпохи.
Место работы.
Славянки, как правило, нигде не работают, поскольку заняты большой
общественной работой. В свободное время занимаются разнообразными
сторонами познания «русской души», заканчивающимися под утро тяжелым
похмельем, а также, сбором народного фольклора.
Сексуальные предпочтения.
Как
никто другой злоебучи и ненасытны. Ходят мифы, что молоденьких девушек
славянки употребляют пучками, вперемешку с резиновыми женщинами и
вибраторами, не брезгуя и зазевавшимися похотливыми мужичками. Которые
впоследствии заикаются и бледнеют от одного воспоминания о подобном
сексуальном приключении.
Чем угостить в баре.
Всем, чем позволяют финансы, включая мороженое. Но будьте осторожны, славянки чрезвычайно прожорливы!
Любимые изобретения цивилизации.
Вибратор, чужая кредитная карточка.
Отношение мужчин.
Внешний вид.
Чем угостить в баре.
Лучше поинтересоваться, прежде чем угощать, может выясниться, что она за рулем, не пьющая или у нее аллергия.
Место работы.
Как
правило, «не лесбиянки» умны, образованны, самостоятельны и активны,
воплощают в себе полный набор черт современной бизнес-вуман, имеющих
собственное дело, которому и посвящают все свое личное время. Помимо
этого у них есть хорошо обставленная квартира, престижный автомобиль и
ухоженное дорогими салонами тело. Отпуск проводят за границей.
Сексуальные предпочтения.
Любимые изобретения цивилизации.
Детские памперсы, фитнес-центры.
Отношение мужчин.
Мужчины
в один голос стремятся доказать, что «Вот если бы ей встретился
настоящий мужик, вроде меня, вот тогда я бы. » Сначала это
выслушивать забавно, потом скучно. Уверяю вас: в сексе нет ничего
такого, что мужчина смог бы сделать лучше женщины.